We kunnen leven in een wereld waar seconde-per seconde Snapchat-updates als normaal worden beschouwd, maar ondanks de overdaad aan informatie die er in onze samenleving gaande is, lijkt het niemand comfortabel om over poep te praten. Toegegeven, wat er in de badkamer gebeurt, moet privé blijven. Maar dat maakt het moeilijk om te weten wat te doen wanneer dingen gaan - hoe zullen we dit zeggen? - goed.

Dus daarom gaan we daarheen, omdat constipatie om een ​​aantal redenen kan voorkomen. Gebrek aan lichaamsbeweging, het negeren van de drang om te gaan en bepaalde medicijnen en supplementen kunnen de schuld krijgen, maar voeding is meestal de primaire boosdoener - en bepaalde voedingsmiddelen zijn moeilijker voor het lichaam dan andere. Om je te helpen de dingen in beweging te houden, hebben we bekende voedsellerkers opgespoord die het je misschien moeilijk maken om te gaan. En om al onze bases te dekken, hebben we ook een aantal soorten vlees opgenomen die uw symptomen verergeren als u al een back-up hebt gemaakt.

chips

Het is niet zo dat het eten van een portie frites je meteen weer een back-up zal geven, het is gewoon dat je elke keer dat je een vezelrijk tussendoortje eet (zoals chips, koekjes of pretzels), de gelegenheid voorbij laat gaan om iets gezonds te eten dat ondersteunt spijsvertering. Plus, chips zijn meestal krachtige bronnen van ongezonde vetten die het spijsverteringsstelsel vertragen, waardoor het moeilijker wordt om te gaan.

Eet dit! Tip

De volgende keer dat je honger hebt tussen de maaltijden, sla je de frites over en pak je een peer. Ze smaken niet hetzelfde, we weten het, maar verdragen ons. Peren zijn een bekend middel tegen constipatie. Ze zitten niet alleen vol met vezels, ze hebben ook van nature voorkomende sorbitol, die als een laxeermiddel werkt om de ontlasting te verminderen. Deze 30 vezelrijke voedingsmiddelen die in je dieet zouden moeten zitten, zijn ook slimme oogsten.

Onderrijpe bananen

Hoewel rijpe gele nanners onze lijst maakten met de 23 Foods That Make You Poop, zullen hun groene, onderrijpe neven waarschijnlijk het tegenovergestelde effect hebben op uw badkamerplanning. De reden: onrijpe bananen bevatten een hogere concentratie aan tannines. Deze van nature voorkomende antioxidant kan bestaande constipatie veroorzaken of verergeren, volgens een onderzoek in Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition.

persimmon

Ze zijn niet het populairste fruit in het vak en misschien is dat ook maar goed ook. Hoewel zoete dadelpruimen waarschijnlijk geen schade aanrichten aan uw spijsverteringsstelsel, hebben de meer adstringerende soorten een hoge tanninezuurconcentratie. Waarom is dat belangrijk? De natuurlijk voorkomende verbinding remt de spiersamentrekkingen die voedsel door het spijsverteringskanaal bewegen, wat constipatie kan veroorzaken of verergeren.

Eet dit! Tip

Naarmate de dadelpruimen volwassen worden en in omvang groeien, zullen ze minder tannines hebben, dus blijf bij de grotere jongens als je vatbaar bent voor spijsverteringsproblemen. Dat gezegd hebbende, volgens een Koreaanse studie, ervaren sommige gezonde individuen pijnlijke ontlasting (ja, dat is kak) na het eten van grotere, rijpe kaki. De bottom line: Chomp op eigen risico. Of beter nog, geniet van enkele van deze 8 beste vruchten voor een beter lichaam!

Kauwgom, maar alleen als je het doorslikt

Ondanks geruchten in de kindertijd, als je een stukje kauwgom slikt, duurt het niet zeven jaar om het tegenovergestelde einde te bereiken. Als je genoeg stukjes slikt, kan het echter gewoon een massa vormen die je spijsverteringskanaal blokkeert en constipatie veroorzaakt. Womp, womp.

Eet dit! Tip

Dit is een gemakkelijke, slik gewoon je kauwgom niet in.

Chocolade

Om een ​​beter inzicht te krijgen in het verband tussen voedsel en verschillende spijsverteringsproblemen, vroegen onderzoekers (die uiteindelijk hun bevindingen in het European Journal of Gastroenterology & Hepatology publiceerden) aan een groep mensen die aan constipatie leed, welke voedingsmiddelen zij dachten dat zij verantwoordelijk waren voor hun maagproblemen . Vreemd genoeg was chocolade een topdader. Wit brood, zwarte thee en bananen werden ook buikzweerders genoemd.

Eet dit! Tip

Hoewel het waar is dat het eten van pure chocolade tal van voordelen heeft, waaronder een verminderd risico op een hartaanval en een lager cholesterolgehalte, kunt u overwegen uw zoetekauw onder druk te zetten met een chocoladevrije energieaanval of een koekje. Wie weet, kan het bijten van de lekkernij uit je dieet je gewoon helpen om je badge voor frequente bezoekers in de badkamer te verdienen.

Rib-Eye Steak

Eiwit en vet zijn beide voedingsstoffen die een lange tijd nodig hebben om te verteren. En rib-eye is gevuld met de kieuwen met hen beiden, die u een steuntje in de rug kunnen geven en u een ongemakkelijk vol gevoel kunnen geven. Als de crème de la crème van steaks, een 3, 5-ounce serveren verpakkingen maar liefst 37, 6 gram vet (bijna een dag de moeite waard), 15 gram verzadigd vet en 30 gram eiwit.

Eet dit! Tip

Om dingen in beweging te houden, schakelt u over naar een entrecote-zijde steak of filet mignon, die veel minder vet is, en combineert u het vlees met een vezelrijke bijgerecht zoals spinazie, aardappelen of broccoli.

Witbrood

Elke keer dat je een sandwich met wit brood maakt, geef je een kans om wat vezelrijke volle granen te consumeren. Hoewel een stukje klassiek Wonder-brood minder dan één gram van de digestievriendelijke voedingsstof bevat, heeft een plak volkoren drie gram.

Eet dit! Tip

Blijf bij volle granen om ongemakkelijke krampen en constipatie op een afstand te houden. Voor meer informatie over je favoriete lunchcarburator, bekijk deze 20 beste en slechtst gekochte broden!

Ingevroren maaltijden

Als de meerderheid van uw maaltijden moet worden ontdooid voordat u kunt graven, kan dat verklaren waarom uw darmen een beetje, goed, bevroren zijn. De meeste warm-en-eet-diners bevatten bijna geen vezels en veel vet en zout, wat kan leiden tot vochtretentie. En omdat water nodig is om afval door het spijsverteringskanaal te duwen, wanneer er niet genoeg in het lichaam is om rond te gaan, kan dit leiden tot constipatie.

Eet dit! Tip

Verwerk het bruto met vet en zout gevulde tarief en pak een aantal van deze 15 schone en gezonde diepvriesproducten. Of, beter nog, kook de meerderheid van uw maaltijden helemaal opnieuw en blijf uit de buurt van de zoutvaatje.

9 en 10

Melk en kaas

Volle zuivel is nu al razernij - en dat is niet zonder reden. Niet alleen kunnen bepaalde volvette voedingsmiddelen de verzadiging verhogen en op hun beurt helpen om gewicht te verliezen, mensen die veel vetrijke zuivelproducten eten, hebben zelfs de laagste incidentie van diabetes, volgens een onderzoek uit 2015 van 26.930 mensen in het American Journal of Klinische voeding. Omdat ze echter erg langzaam worden verwerkt, kunnen vetzuivelproducten voor sommigen constipatie veroorzaken of verergeren. Combineer dat met gasveroorzakende lactose en je hebt een recept voor bloat en maagpijn in overvloed!

Eet dit! Tip

Maak de overstap naar 1% melk (dit geeft je de mogelijkheid om enkele van de gezonde vetten te krijgen, zonder zoveel negatieve maageffecten) of als je vindt dat je supergevoelig bent voor zuivel, overweeg dan om het helemaal te laten drinken à la Khloé Kardashian .

11 & 12

Energy Drinks & Coffee

Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift, Gut, bevordert koffie een "gastrocolische respons" in het lichaam kort na consumptie, waardoor veel mensen het na een kop of twee hoog in de badkamer brengen. Drink echter te veel van de dingen, of iets anders met cafeïne, je zult waarschijnlijk de tegenovergestelde reactie ervaren. Niet alleen drink je geen water als je een cafeïne drinkt, de stimulerende middelen kunnen je ook uitdrogen. Sinds H20 afval door het lichaam heeft geduwd, is het, als je lichaam zo droog is als de woestijn, moeilijk om je lading lichter te maken.

Eet dit! Tip

Voor elke kop cafeïnehoudende vloeistof die je consumeert, consumeer je een gelijke hoeveelheid water. Haat de smaak? Overweeg een partij heerlijk, hydraterend detoxwater te maken.

Drank

Na een zware nacht van drinken, zal waarschijnlijk een van de twee dingen gebeuren: je zult een slechte zaak hebben van de runs of je zult helemaal niet meer kunnen gaan. Hoewel het een beetje moeilijk is om je hoofd om de tegenstrijdige informatie te wikkelen, zijn er wetenschappelijke verklaringen voor elk scenario. Ethanol, een stof die het spijsverteringsproces stimuleert, is overvloedig aanwezig in alcohol, wat verklaart waarom drinken mensen naar de badkamer laat rennen. Terwijl het laatste effect wordt veroorzaakt door de dehydraterende effecten van de drank, die verstoringen van de elektrolytenbalans en trage spijsvertering kan veroorzaken.

Eet dit! Tip

Als je merkt dat je bent gestopt na een nacht met een (of zeven) te veel glazen wijn, snijd dan je inname terug en bestel een ronde water na elke ronde van de harde dingen. Voor meer tips over gezonder drinken, bekijk onze Eat This, Not That! voor drinkers!

Fastfood Hamburgers & pizza

Wanneer u uw maaltijden op rommel verspilt, zoals hamburgers zonder voedingsstoffen en vette pizza's, betekent dat dat u geen gezonde maaltijden consumeert die een optimale spijsvertering ondersteunen. Fastfoodburgers zijn bijvoorbeeld gevuld met zout dat dehydrateert en vet dat de spijsvertering vertraagt. Om nog erger te maken, dat alles zit ingeklemd tussen twee vezelvrije witte broodjes - niet wat je wilt verspillen aan je kostbare calorieën als je vatbaar bent voor potje problemen. Pizzaholics staan ​​voor veel van dezelfde problemen. Pizza en kaas (die vol zit met zout) zijn volgens Harvard-onderzoekers de grootste voedselbronnen voor verzadigd vet in het dieet van de VS. En de korst is vrijwel vrij van voedingsstoffen die het lichaam kan gebruiken voor een betere gezondheid.

Eet dit! Tip

In plaats van het bestellen van pizza, maak je eigen met een in de winkel gekochte volkoren korst. Top met magere kaas en groenten en zeg gewoon nee tegen vette vlees toppings zoals pepperoni en worst die je kan stoppen. Zelfgemaakt overtroeft ook restaurantgerechten in hamburgerland. Gebruik vlees dat voor ten minste 90% mager is om je pasteitjes te maken, de kaas te graven en een volkorenbroodje te gebruiken. De smaak verhogen met biologische ketchup (we houden van Annie's en Sir Kensington's flessen), en vezelrijke groenten zoals spinazie en tomaten.

Ijsje

Slecht nieuws, ijsliefhebbers, je favoriete bevroren traktatie kan de oorzaak zijn van je ongemakkelijke constipatie en dat komt allemaal door het hoge vetgehalte en lactose. Om nog maar te zwijgen, het is volledig vezelvrij, waardoor uw badkamer alleen maar erger wordt.

Eet dit! Tip

Maak je eigen zelfgemaakte bevroren bananenijs of overschakelen naar een vetarm alternatief zoals Arctic Zero. Makers van de traktatie vervangen de room en melk die typisch in ijs worden gevonden met water en wei-eiwit, waardoor het gemakkelijker te verteren is. We zijn grote fans van de Snickerdoodle Dandy en Cookie Dough Dip-smaken.