15 voedingsmiddelen die je depressie of angst nog erger maken



Je weet al dat je emoties invloed kunnen hebben op wat je eet. Maar wat u misschien niet beseft, is dat wat u eet ook uw mentale gezondheid drastisch kan veranderen.

Eenvoudige voedselkeuzes kunnen het verschil maken tussen je slechter voelen en je stabieler voelen, zegt onderzoek uit een studie van februari 2015 van het Virginia Tech College of Agriculture en Life Sciences. Achttien procent van de bevolking lijdt aan een of andere vorm van angststoornis, en 6, 7 procent van de Amerikaanse bevolking ouder dan 18 jaar is gediagnosticeerd met een klinische depressie.

Je hoeft niet officieel te worden gediagnosticeerd (veel mensen zijn toch niet) om te weten wat een overweldigende last het kan zijn als je zelfs maar marginaal angstig of depressief bent. En hoewel de twee niet noodzakelijkerwijs met elkaar zijn uitgerust, hebben we ervoor gekozen om ons daarop te concentreren, omdat we ons allemaal kunnen verhouden tot hoe beide omstandigheden ons in de problemen brengen.

Het goede nieuws is dat, hoewel er in beide situaties genoeg potentiële oorzaken zijn, het voedsel dat we consumeren een belangrijke rol kan spelen bij het verhogen van de frequentie, diepte en duur van periodes van depressie of angst, vooral als we al vatbaar zijn voor het ervaren van hen. Je beste zet is om jezelf vertrouwd te maken met sommige voedingsmiddelen die herhaaldelijk zijn gekoppeld aan het doen van meer schade aan je psyche - en vervolgens je verbruik van hen drastisch te verminderen. Krijg wat begeleiding hieronder en zorg ervoor dat je de 23 voedingsmiddelen ziet die blije mensen eten!

Categorie 1: voedingsmiddelen die je meer depressief maken

Blijf uit de buurt van deze voedingsmiddelen en ingrediënten waarvan is vastgesteld dat ze een negatief effect hebben op uw humeur.

Suiker

We verachten suiker bij Eat This, Not That! om verschillende redenen; de sterke associatie met depressie is er slechts één. Een onderzoek uit 2015 bij postmenopauzale vrouwen toonde aan dat een toename van toegevoegde suikers in hun dieet geassocieerd was met een verhoogde kans op depressie. In het verleden wisten wetenschappers niet waarom depressie, diabetes en dementie leken te klonteren in epidemiologische studies of waarom het hebben van een van deze gezondheidsproblemen uw risico voor de anderen verhoogt. Maar in een studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetologia, hebben onderzoekers gevonden dat wanneer de bloedsuikerspiegel verhoogd is, de niveaus van een eiwit dat de groei van neuronen en synapsen bevordert, dalen. Vertaling: De simpele handeling van het eten van suiker zorgt ervoor dat uw hersenen op een suboptimaal niveau werken - en hoe meer u het doet, hoe groter uw risico op depressie en hoe groter uw risico op diabetes en dementie. Ontdek 30 eenvoudige manieren om te stoppen met het eten van zoveel suiker.

Kunstmatige zoetstoffen

Denk niet dat alleen omdat suiker eruit is, kunstmatige zoetstoffen je in staat zullen stellen om je zoetekauw te verzorgen zonder het risico op depressie te verhogen. Aspartaam, het gemeenschappelijke (en gevaarlijke) ingrediënt dat wordt aangetroffen in producten als light frisdrank, blokkeert de productie van de neurotransmitter serotonine. Dit kan allerlei neurologische aandoeningen veroorzaken, waaronder hoofdpijn, slapeloosheid, stemmingsveranderingen en ja, depressie. Maar het is niet alleen aspartaam: NutraSweet of Equal kan ook slecht zijn voor je mentale welzijn.

Alcohol

Je centrale zenuwstelsel is belangrijk, om het zacht te zeggen. Het is verantwoordelijk voor het opnemen van informatie via de vijf zintuigen, denken, begrijpen, redeneren en de motorische functie controleren. U zult merken dat al deze dingen nauwelijks aanwezig zijn als de nacht aanhoudt bij uw plaatselijke waterput. Dat komt omdat alcohol een depressivum is en meer in het bijzonder de werkvolgorde van het centrale zenuwstelsel onderdrukt. Oh, en het centrale zenuwstelsel bepaalt hoe we emoties ook verwerken. Bottom line: drank is een beetje te efficiënt in het verlichten van symptomen die gepaard gaan met depressie. Als je terugtrekt om ze terug te smeren, sta je misschien versteld van de voordelen van niet drinken.

Gehydrogeneerde olie

Gebakken kip, gebakken kaassticks, gefrituurde calamari, frietjes. Je zult deze items nooit zien als een "Eet dit". Ze veroorzaken problemen voor je lichaam om verschillende redenen en kunnen grote schade aanrichten aan je gewicht. Maar er is meer: ​​ze zijn ook verbonden met depressie. Zie, frituren wordt meestal gedaan in gedeeltelijk gehydrogeneerde olie. Hydrogenering is een proces dat plantaardige olie in een meer vaste vorm omzet, waardoor het product stabieler is. Alles dat is gekookt met gehydrogeneerde oliën en transvetten bevat, kan mogelijk bijdragen aan depressie. Verzadigde vetten, zoals die in vleeswaren, vetarme zuivelproducten en boter, kunnen de bloedvaten verstoppen en de bloedtoevoer naar de hersenen voorkomen - en een optimale hersenfunctie is wat u wilt, als u de blues probeert af te wenden.

Fast food

Goedkoop en gemakkelijk? Op de korte termijn, nogal een soort. Maar als je eenmaal rekening houdt met de veranderingen die het kan aanbrengen in je fysieke en mentale welzijn, wordt de echte prijs van dat goedkope spul snel heel snel. Volgens een onderzoek uit 2012 in het tijdschrift Public Health Nutrition hebben mensen die fastfood eten 51% meer kans om een ​​depressie te krijgen dan mensen die dat niet doen. Ter verduidelijking: als we fastfood zeggen, hebben we het over hamburgers, hotdogs, pizza's en commerciële gebakken goederen. Het is onwaarschijnlijk dat het eten van een klein deel van welk voedsel dan ook het risico op depressie verhoogt, maar als je regelmatig Ronald, Wendy, The Colonel of Popeye ziet, zou een drastische aanpassing van het dieet een grote stap zijn naar gelukkiger gevoelens en minder depressie. Bekijk de 25 Things Fast Food Chains Do not Want You Know.

Trans Fats

Transvet is de naam die wordt gegeven aan onverzadigde vetten die gewoonlijk niet voorkomen in hele voedingsmiddelen. Pas in de jaren vijftig werden transvetten veel gebruikt in zaken als margarine, snackvoedsel, verpakte bakwaren en oliën die worden gebruikt om fast food te frituren. Consumptie van slagader-verstopping transvetten kan verhogen uw risico op depressie met maar liefst 48 procent, volgens een studie gepubliceerd in PLOS ONE . Omgekeerd hebben tal van studies aangetoond dat een Mediterraan dieet, dat van oudsher gebruik maakt van olijfolie in plaats van transvetten, het risico op tal van gezondheidsproblemen, waaronder depressie, kan verlagen.

Hoog-natriumvoedsel

Al decennia lang wordt vetvrij voedsel aangeprezen als een oplossing voor gewichtsverlies, maar veel van deze producten bevatten kleine natriumbergen. Experts zeggen dat al dat extra zout je emoties volledig kan vullen omdat het extra natrium in deze producten aspecten van je neurologische systeem kan verstoren. Dit kan niet alleen direct bijdragen aan depressie, maar het kan ook een akelige reactie zijn op het immuunsysteem en vermoeidheid veroorzaken. Een overbelaste instantie is een manier om verstoring van je emotionele toestand uit te nodigen. En, natuurlijk, een teveel aan zout leidt ook tot vochtretentie en een opgeblazen gevoel. Net als veel van de voedingsmiddelen op deze lijst, kan zout bijdragen tot gewichtstoename, resulterend in een negatief lichaamsbeeld en een nog verder sneeuwbalkende depressie.

Cafeïne

Er zijn tal van experts die je vertellen dat zelfs een bescheiden hoeveelheid cafeïne kan bijdragen aan een depressie - en ten minste één studie heeft aangetoond dat, onder gezonde universiteitsstudenten, matige en hoge koffiedrinkers hoger scoorden op een depressieschaal dan andere. De reden die de meeste experts noemen, is het verstorende effect van cafeïne op de slaap. Koffie en zwarte thee maken het moeilijker om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Slaap is verbonden met gemoedstoestand en verstoorde slaap kan ernstig knoeien met je mentale toestand. De enige drank die je koste wat het kost als je van plan bent om in de komende 24 uur naar bed te gaan? Energiedranken. Sommige soorten hebben het cafeïne-equivalent van 14 blikjes frisdrank.

Categorie 2: voedingsmiddelen die je angstvoller maken

Voorkom dat deze angst voedsel oproept en de zenuwen voedt, één maaltijd per keer.

Tarwezemelen

Aangeprezen door gezondheidsdeskundigen en fijnproevers vanwege zijn indrukwekkende vezelgehalte en complexe, nootachtige smaak krijgt tarwezemelen een zwarte vlek op de afdeling voor angststoornissen vanwege de notoir hoge concentratie fytinezuur. Deze anti-voedingsstof bindt zich aan belangrijke gematigde mineralen zoals zink en beperkt hun opname. Adequate niveaus van zink zijn vooral belangrijk voor angstige mensen, omdat tekorten vaak voorkomen en hebben aangetoond dat ze angstig gedrag en depressie veroorzaken. Weken en koken kan helpen om de anti-voedingsstof te verminderen die vooral voorkomt in volle granen en gedroogde bonen; dus maak van de extra stap een hoofdbestanddeel van je keuken bij het bereiden van rijst, havermout, soepen en stoofschotels.

tofu

Soja is net als die datum die genegenheid eist terwijl ze PDA en knuffelen weigert. Hoewel soja zit vol mager eiwit, zit het ook vol met trypsine en proteaseremmers - enzymen die de vertering van eiwitten ongelooflijk moeilijk maken. Soja is ook rijk aan koper, een mineraal dat is gekoppeld aan angstig gedrag en is beladen met oligosacchariden waarvan bekend is dat ze winderigheid veroorzaken. (Geweldig voor sociale fobie ... Grapje.) Gooi de scheet-verwerkte tofu en vegetarische burgers, en als je soja moet eten, blijf dan bij gefermenteerde variëteiten zoals tempeh en miso, die gemakkelijker te verteren zijn.

Koffie

Zal dat een grande latte en een venti-paniekaanval zijn? Koffie is als vliegtuigbrandstof voor een angstig brein. Het is een van de hoogste geconcentreerde voedingsbronnen van cafeïne en uit onderzoek blijkt dat mensen met sociale angst bijzonder gevoelig zijn voor nerveuze bijwerkingen van slechts kleine hoeveelheden stimulerend middel. Cafeïne kan ook de absorptie van belangrijke, voor de stemming in evenwicht brengende voedingsstoffen zoals vitamine D en de B-vitaminen afzwakken. Bij het spenen van het springerige spul kunnen natuurlijk cafeïnevrije kruidentheeën, vooral kamille, een goed alternatief zijn voor koffie en kunnen ze ook zinvolle antiremmende en antidepressieve activiteit bieden, suggereert onderzoek.

Volkoren brood

Gluten is het knelpunt voor veel angstige mensen, vooral patiënten met coeliakie-waaronder angstkenmerken algemeen voorkomen en kan verdwijnen wanneer gluten wordt verwijderd. Maar zelfs mensen met mildere allergieën kunnen de lijmachtige zetmeeltriggering vinden. Mensen met niet-coeliakke glutengevoeligheden ondervonden na drie dagen een significante toename van gevoelens van depressie en angst voor een "glutenuitdaging" waarbij het equivalent van drie sneetjes volkoren brood werd ingenomen, zo blijkt uit een recente studie. Heb je nog een reden nodig om de tarwe te rooien? De meeste niet-biologische tarwe wordt behandeld met glyfosaat, een onkruidverdelger waarvan wordt aangetoond dat het tekorten aan voedingsstoffen veroorzaakt, vooral in stemmingsstabiele mineralen.

Soep in blik

Als oma het niet zou herkennen, ermee koken of ervan genieten, doe het dan weg. Dat is het basisvoedingsadvies van de meeste anti-angstdeskundigen die een traditioneel dieet voor heel voedsel aanbevelen. "Ik laat mijn klanten koste wat het kost bewerkte voedingsmiddelen vermijden", zegt gecertificeerde voedingsdeskundige Trudy Scott, auteur van The Antianxiety Food Solution . "De voedingsmiddelen die u kiest, mogen geen labels hebben; en als ze dat doen, zouden ze niet moeten lezen als een chemie-experiment, "voegt ze eraan toe. Zelfs de verpakking van "convenience" -voedsel kan reden tot bezorgdheid zijn. Bisphenol A (BPA), een chemische stof die wordt gebruikt in de meeste conservenvoervoeringen en plastic containers, kan belangrijke stemmingsstabiele neurotransmitters afstoten door genen in het stress-mediërende gedeelte van de hersenen significant te veranderen, blijkt uit onderzoek. Een eerdere studie wees uit dat kinderen die in de vroege kinderjaren aan BPA waren blootgesteld, meer kans hadden op angststoornissen, aldus onderzoekers van de University of California-Berkeley.

Appelsap

Het is misschien iets anders gegaan voor Sneeuwwitje als ze was misleid door een heks met een glas appelsap. Ze zou waarschijnlijk nog steeds flauwvallen - maar niet voordat ze in een nerveuze paniek door het huis rende. Dat komt omdat, in tegenstelling tot hele vruchten, sappen vrij zijn van langzaam verteerbare vezels en geladen met geraffineerde fructose. Het resultaat is een bloedsuikerspiegel die het adrenaline stresshormoon in gang zet, met symptomen die veel lijken op een paniekaanval. Een recent onderzoek toonde aan dat fructose de manier waarop de hersenen reageren op stress op genetisch niveau kan veranderen. Bovendien zijn veel appelsapmerken positief getest op arsenicum - een toxine dat is aangetoond dat het angstig gedrag induceert en depressie verergert. Vermijd in het algemeen alle gezoete dranken. Als water je saai is, probeer dan een van deze detoxwateren!

Rode wijn

Als u wijn gaat drinken, kan dat u alleen maar doen ophouden. Hoewel een glas vino of bier tijdelijk kan helpen om een ​​angstige geest te kalmeren, suggereert onderzoek dat de happy hour-strategie op de lange termijn averechts kan werken. Mensen met angststoornissen die zelfmedicatie geven met alcohol of drugs, ontwikkelden binnen drie jaar tot vijf keer meer kans op een afhankelijkheidsprobleem dan een groep die zelfmedicatie overgeslagen had, volgens een recente studie. Zelfs op de korte termijn kunnen een paar drankjes slaapproblemen, schommelingen in de bloedsuikerspiegel en uitdroging veroorzaken - allemaal dingen die je wilt vermijden als je angstig bent. Als u denkt dat u "moet" drinken, overweeg dan uw nachtmuts te ruilen voor een glutamine capsule. Het aminozuur heeft aangetoond dat het de hunkering naar alcohol vermindert en kan nuttig zijn als het ontgift wordt.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 17 Fat Traps op cruiseschepen

    17 Fat Traps op cruiseschepen

    Vroeger dacht ik aan cruiseschepen als gigantische drijvende buffetten. Ik stopte zo nu en dan om je te laten vallen bij toeristenvallen die 'havensteden' worden genoemd. Dus toen mijn moeder voorstelde om samen op een cruise te gaan, was ik totaal sceptisch. Zullen ze me de Macarena laten doen en dansen in een Conga-lijn
  • gewichtsverlies: Gezonde sportdrank voor gewichtsverlies

    Gezonde sportdrank voor gewichtsverlies

    Ik heb het over het zwempakseizoen! Elke lente, als de zomermaanden opdoemen, worden de parken en sportscholen in Amerika overspoeld door massa's zweterige lichamen, allemaal met een enkele motivatie in gedachten: kijk goed genoeg bij Memorial Day om je comfortabel te voelen om halfnaakt te worden voor compleet vreemde mensen
  • gewichtsverlies: Hoe te eten vóór yogales voor piekprestaties

    Hoe te eten vóór yogales voor piekprestaties

    "Yoga is veel bewegen, draaien en draaien. Het laatste dat je wilt voor een klas is buikpijn, krampen of gas ", zegt Lisa Hayim, geregistreerd diëtist en oprichter van The WellNecessities. Maar weten hoe je moet tanken is niet eenvoudig. "De meesten weten gewoon niet wat ze moeten eten, periode, en velen maken de fout helemaal niet te eten, waardoor ze honger hebben, honger lijden voor energie en niet in staat zijn om op hun best te presteren, " voegt ze eraan toe.
  • gewichtsverlies: 14 manieren om wakker te worden met nulbuik

    14 manieren om wakker te worden met nulbuik

    Als ik iets online koop, wil ik het meteen laten bezorgen. Als ik bij de rit bestel, wil ik niet stil staan ​​terwijl hij wordt opgeklopt. En als ik een paar stappen zet om mijn buik plat te leggen, wil ik resultaten zien - snel. Terwijl ik mijn nieuwe boek onderzocht, stuitte ik op een fascinerende studie die laat zien dat snel gewichtsverlies de sleutel is tot permanent gewichtsverlies. La
  • gewichtsverlies: Dit is waarom je deze maand minder gewicht verliest ondanks proberen

    Dit is waarom je deze maand minder gewicht verliest ondanks proberen

    Hoewel er tal van redenen zijn waarom de zomer de beste tijd is om af te vallen, het bikiniseizoen! -Warm weer is de langverwachte aankomst misschien niet hetzelfde als een trimmer-middel. Volgens onderzoek uitgevoerd door Lose It !, een app voor gewichtsverlies met 30 miljoen downloads, zal het aantal op uw schaal waarschijnlijk niet in de gunst komen tijdens de zomer
  • gewichtsverlies: 12 Low-Carb Comfort Food Swaps

    12 Low-Carb Comfort Food Swaps

    Ruil zware maaltijden in voor gezondere alternatieven met deze eenvoudige alternatieven. Ik kan niet het aantal keren tellen dat ik mijn vingers over het plastic laminaat van een dinermenu heb laten glijden om te stoppen bij de eerste waarneming van mac en kaas. Er is iets met die rijke, kleverige mengeling van vier-kaas-goedheid die me alleen maar naar binnen trekt
  • gewichtsverlies: 20 manieren om terug te stuiteren na vakantie

    20 manieren om terug te stuiteren na vakantie

    Tussen het zitten in een vliegtuig en niet vasthouden aan je normale workout / eetroutine terwijl je weg bent, voel je je moe, pudgy en energiezuinig als je thuiskomt. Maar als je er niet achter komt hoe je in een redelijke tijd terug kunt kronkelen en die buikuitslag kunt overwinnen, kun je heel goed jezelf op een frustrerend pad van wilskracht zetten en wensen dat je nog op vakantie was
  • gewichtsverlies: Verlies 14 pond in 14 dagen dit ontbijt

    Verlies 14 pond in 14 dagen dit ontbijt

    Dat kan met Zero Belly Breakfasts , nu overal verkrijgbaar bij Sam's Club, Amazon en boekwinkels. Dankzij honderden heerlijke en voedzame ontbijtgeheimen kunt u zich snel en binnen no-time op uw gemak voelen - en meer dan 100 verrukkelijke recepten die u in enkele minuten kunt bereiden! Ik weet het omdat ik het heb zien gebeuren
  • gewichtsverlies: 32 voedselparen die uw gewichtsverlies bepalen

    32 voedselparen die uw gewichtsverlies bepalen

    Hoewel dat misschien contra-intuïtief klinkt, is er degelijke wetenschap achter onze aanbeveling. Maar voordat je te opgewonden raakt en verdubbelt op ijs en koekjes, besef je dat deze truc een aantal kanttekeningen bevat. Als u uw taille in recordtijd wilt inkorten, moet u het juiste voedsel op één bord samenvoegen. A

Editor'S Choice

15 voedingsmiddelen die in onze levens kunnen verdwijnen

Met stijgende temperaturen, toenemende droogte en infecties die lucratieve boerderijen en bossen overspoelen, staat een groot deel van onze wereldwijde voedselvoorraad op de rand van uitsterving. De opwarming van de aarde bedreigt veel van onze standaardmaaltijden voor klaar maaltijden en troostmaaltijden, omdat klimaatverandering de veiligheid van vaste temperaturen verwisselt met gekke weerpatronen die ongeschikt zijn voor de landbouw