Als je probeert om af te vallen, is de eerste snack die de laars heeft, chips. Vettig, gefrituurd, vet. Een zak chips heeft meer vet dan andere snacks, zoals pretzels. Neem je gemiddelde zak met Lay's Classic Chips, die 10 gram vet bevat. Hoewel dat niet zo klinkt, aangezien de American Heart Association zegt dat je dagelijks 44-78 gram vet moet eten op basis van een dagelijks dieet met 2000 calorieën, telt het op als je andere dingen eet die vet bevatten.
Er zijn drie verschillende soorten vetten: verzadigde vetten, onverzadigde vetten en transvetten. Onverzadigde vetten worden als "goede" vetten beschouwd, maar de waarheid is dat verzadigde vetten, zoals die in dierlijke eiwitten en vetrijke zuivelproducten worden aangetroffen, niet altijd slecht voor u zijn. Kunstmatige transvetten worden echter chemisch verwerkt om de houdbaarheid van voedsel te verlengen en ze zijn gekoppeld aan hogere percentages hartaandoeningen, beroertes en diabetes. Niet alle vetten zijn gelijk gemaakt, zie je, dus om je wat perspectief te geven, gebruikten we een zak Lay's als een vergelijking voor elk van de vetrijke voedingsmiddelen hieronder. Er zitten ongeveer 10 gram vet in een zak met Lay's en slechts 1, 5 gram verzadigde vetten. De rest is lege calorieën die geen voedingswaarde toevoegen aan uw dieet.
Met dat gezegd, bekijk 15 vetrijke voedingsmiddelen met meer van het dichte spul dan een zak chips; sommigen van hen zijn eigenlijk gezondere keuzes, maar hebben meer "goede" vetten. Lees dan verder op 20 gezonde vetten die je dun maken.
Avocado
Charles Deluvio / Unsplash per kopje: 234 calorieën, 21 g vet, 10 mg natrium, 12 g koolhydraten (10 g vezels, 1 g suiker), 2, 9 g eiwit Op het eerste gezicht lijkt een kop gesneden avocado misschien een geweldige manier om op de kilo's te verpakken. Maar laat je niet misleiden door het enorme aantal calorieën. Naast alle vitamines en voedingsstoffen in dit fruit, heeft het vet dat een avocado bevat eigenlijk ook veel voordelen voor de gezondheid van het hart.
Dunkin 'Donuts Blueberry Muffin
Met dank aan Dunkin Donuts per muffin: 460 calorieën, 15 g vet, 390 mg natrium, 76 g koolhydraten (2 g vezels, 43 g suiker), 6 g proteïne Laat je niet misleiden door de bosbessen in deze muffin van Dunkin 'Donuts. Met 15 gram vet, wat overeenkomt met alleen 90 calorieën, slaat u niets op door buiten de ringbus te denken. En met 43 gram suiker laad je letterlijk calorieën op zonder je lichaam de moeite waard te maken.
koolsla
Shutterstock Per beker: 291 calorieën, 19 g vet, 388 mg natrium, 28 g koolhydraten (3, 6 g vezels, 23 g suiker), 1, 8 g eiwit Kool is een supergezonde groente gevuld met voedingsstoffen, ontstekingsremmende eigenschappen en vitamine K. Maar je typische BBQ-koolsalade - die met volle mayo en witte suiker - is niet de plek om je kool te laten maken. In feite doe je meer kwaad dan goed door het te eten. Dit is een goed voorbeeld van hoe het eten van een "salade" eigenlijk ongezonder is dan een zak chips.
Terra Sweet Potato Chips
Per ounce: 160 calorieën, 11 g vet, 10 mg natrium, 15 g koolhydraten (3 g vezels, 3 g suiker), 1 g eiwit
Natuurlijk zouden zoete chips minder vet bevatten dan witte chips, toch? Fout! Ironisch genoeg hebben Terra Sweet Potato-chips meer vet per portie dan een zak Lay's. Hoewel zoete aardappelen gezonder zijn dan witte schoffels, zijn chips aan het eind van de dag chips. Zorg er dus voor dat u uw portiegroottes in de gaten houdt als u een zak pakt.
PopSecret Popcorn, Classic
Per beker (gepoft): 30 calorieën, 20 g vet, 270 mg natrium, 12 g koolhydraten (2 g vezels), 2 g eiwit
Als popcorn en chips het zouden uitvechten in een strijd om gewichtsverlies, zou je denken dat die kom popcorn je meer calorieën en vet zou besparen. Maar de waarheid is, beboterde popcorn heeft bijna het dubbele van de hoeveelheid vet die chips hebben. PopSecret laadt ook natrium op, waardoor uw watergewicht behouden blijft. Het is het beste om te plakken met een vetvrije, unflavored popcorn of pop en smaak je eigen met je favoriete kruiden.
Campbell's Chunky Chicken Noodle Soup
Per kopje: 220 calorieën, 13 g vet, 790 mg natrium, 18 g koolhydraten (1 g vezels, 2 g suiker), 7 g eiwit
Hoewel een blikje Campbell's kipnoedelsoep meer vet bevat dan een zak chips, kun je eigenlijk beter een beker eten dan de lege calorieën in een zak chips. Het is tenslotte gevuld met vezelrijke groenten en stukjes kip met eiwitpakketten om je langer vol te houden.
Plantenbakken Peanut Butter en Chocolade Trail Mix
Per portie van 3 eetlepels: 180 calorieën, 12 g vet, 70 mg natrium, 13 g koolhydraten (2 g vezels, 9 g suiker), 6 g eiwit
Trail-mix is een lastige snack. Het lijkt een gezond alternatief te zijn voor chips of pretzels, maar veel trailmixen zijn gevuld met gezouten noten, gesuikerd gedroogd fruit en extra snoep. Al deze dingen voegen niet alleen calorieën toe, maar ze nemen ook elke voedingswaarde weg die ze hadden kunnen hebben. De beste trailmix is er één die u thuis maakt met uw keuze aan gezonde ingrediënten.
Gekookte zalmfilet
Shutterstock per portie van 4 oz: 234 calorieën, 14 g vet, 69 mg natrium, 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 25 g eiwit Toegegeven, er zit meer vet in vier gram van een eenvoudig gekruid en gekookt stukje zalm. Maar het verschil is dat zalm gevuld is met vitale omega-3-vetzuren, eiwitten, antioxidanten en kalium. De omega-3 vetzuren in zalm zijn van vitaal belang voor de cardiovasculaire gezondheid en de cognitieve functie.
Skippy pindakaas
Per 32 gram: 190 calorieën, 16 g vet, 150 mg natrium, 7 g koolhydraten (2 g vezels, 3 g suiker), 7 g eiwit
Pindakaas is rijk aan calorieën en vetten, maar je krijgt ook veel meer eiwitten dan je uit een zak chips zou halen. Het lastige van pindakaas is om ervoor te zorgen dat je de juiste soort eet. Veel pindakaaspotjes bevatten gehydrogeneerde oliën, die transvetten bevatten, die een negatief effect hebben op uw gezondheid. Biologische pindakaas of versgemalen is het beste.
Mozzarella kaas
Per beker (versnipperd): 316 calorieën, 19 g vet, 18 mg natrium, 3, 5 g koolhydraten (0 g vezels, 1, 4 g suiker), 31 g eiwit
Kaas is over het algemeen vet- en calorierijk, maar het voordeel is dat het ook veel calcium en eiwitten bevat. Natuurlijk, als het om kaas gaat, vooral als je het eet met pasta of pizza, kun je een ton eten zonder het je te realiseren. Harde kaas heeft ook de neiging om hoger te zijn in calorieën en vet dan zachtere kaas, dus blijf bij met mozzarella.
Chia Seed Pudding met amandelmelk
Shutterstock Per beker: 230 calorieën, 15 g vet, 140 mg natrium, 19 g koolhydraten (15 g vezels, 0 g suiker), 8 g eiwit Chia-zaden zijn een superfood. Ze bevatten omega-3-vetzuren, vezels, antioxidanten, ijzer en calcium. Maar ze zijn ook superhoog in calorieën. Een eenvoudige kop zelfgemaakte chia-zaadpudding met amandelmelk kan meer dan 200 calorieën bevatten. Hoewel ze "vetter" zijn dan een zak chips, zitten deze zaden boordevol eiwitten en vezels om je dag te beginnen.
Olijfolie
Shutterstock Per eetlepel: 119 calorieën, 14 g vet, 0 mg natrium, 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 0 g eiwit Van geroosterde groenten tot gebakken kip tot saladedressings, olijfolie zit in bijna alles wat we consumeren - en het is vet. Alle oliën, zelfs de gezondere zoals kokosnoot of avocado-olie, zijn vet, maar het is de bedoeling om je vetten te beheren, zodat je de juiste krijgt. Als gewichtsverlies het doel is, houd je aan een eetlepel of vervang je een smakelijke balsamicoazijn in je verband.
Macadamia noten
Shutterstock Per ounce: 204 calorieën, 21 g vet, 1 mg natrium, 3, 9 g koolhydraten (2, 4 g vezels, 1, 3 g suiker), 2, 2 g eiwit Ja, noten bevatten veel vetten, maar veel bevatten ook veel andere gezondheidsbevorderende voedingsstoffen en krachtige flavonoïden. Flavonoïden helpen ons lichaam schadelijke vrije radicalen te vernietigen en onze gezondheid van het hart te verbeteren. Dus terwijl macadamia-noten barsten van gezondheidsvoordelen, is moderatie altijd het beste.
Haagen Dazs Coconut Dark Dairy Chocolate Non-Dairy Bar
Niet-zuivel betekent niet noodzakelijk minder vet. In feite bevatten veel niet-zuivelproducten meer vet en suiker dan hun zuivelproducten. Deze Haagen Dasz-ijsreep heeft bijvoorbeeld 17 gram vet en 31 gram koolhydraten. Je kunt net zo goed in een zak chips breken, maar je lichaam doet ook niet veel goed.
Dove Silky Smooth Dark Chocolate
Per 5-delig portie: 210 calorieën, 13 g vet, 0 mg natrium, 24 g koolhydraten (3 g vezels, 19 g suiker), 2 g eiwit
Het is bewezen dat donkere chocolade beschermt tegen hartziekten, lagere bloeddruk en zelfs de hersenfunctie verbetert. Het is ook een krachtige bron van antioxidanten. Het belangrijkste om ervoor te zorgen is dat de balk waar je op zit niet is gevuld met toegevoegde suiker of andere bewerkte ingrediënten, zoals deze Dove-bar.
