15 Geniale manieren om eiwitpoeder aan voedingsmiddelen toe te voegen



Hoewel beide veelzijdig en lekker, is proteïnepoeder ook een moeiteloze manier om onze dagelijkse eiwitinname te verhogen om de aanbevolen dagelijkse dosis van 46 gram voor vrouwen en 56 gram voor mannen te bereiken. Sommige proteïnen zijn belangrijk voor de gezondheid, het doet het allemaal, het vermindert de hunkering, vult spieren aan, verhoogt de energie en helpt bij het afvallen. Om toe te voegen aan de grootheid, eiwitpoeders zijn ook laag in calorieën en super eenvoudig te gooien in het voedsel dat je al aan het eten bent. Dus het wordt tijd dat je die simpele, oude eiwitshakes overslaat en gewoon begint deze toe te voegen aan elk gebied van je dieet. Dat is waar we binnenkomen!

Omdat de proteïnepoederaroma's variëren van PB en van chocolade tot sinaasappelcrème - met een assortiment van mengsels om in verschillende dieetstijlen te passen - moet je je wel een beetje bewust zijn van wat je mengt in waar. En aangezien een van de belangrijkste aspecten van het verkrijgen van eiwitten in uw lichaam de kwaliteit van het eiwit is, vergeet dan niet te onderzoeken welke de beste en slechtste eiwitpoeders zijn die u kunt kiezen. Laten we nu beginnen!

Voeg het toe aan je Joe

Begin de dag goed met de cafeïne die je nodig hebt om je energie te laten stromen en het eiwit dat je nodig hebt om het op gang te houden. Voeg een enkele bolletje proteïnepoeder en amandel- of kokosmelk toe aan een vers gezette kop'a Joe, roer en geniet. Koffie zit al boordevol natuurlijke antioxidanten en metabolisme-verhogende eigenschappen, dus waarom zou je wat extra voordelen toevoegen met de hulp van een eiwitpoeder?

MAAK EEN FANCY PARFAIT

Yoghurt is een heerlijke snack boordevol gezondheidsvoordelen zoals botopbouwende calcium en probiotica. Een studie uitgevoerd door The American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat er een direct verband bestaat tussen de melkzuurproducerende bacteriën in yoghurt en de sterke darmgezondheid. Combineer een klein bolletje vanille proteïnepoeder, gewone Griekse yoghurt, gemengde bessen, kaneel en een handje geschoren amandelen en krijg op elk moment van de dag een smaakvolle traktatie!

BOVEN JE HAATMEEL SPEL

Neem je je toevlucht tot de icky voorverpakte havermout omdat je denkt dat gewone havermout een saai ontbijt is zonder smaak? Het hoeft niet zo te zijn! Gooi die voorverzorgde havermoutpakketten die gevuld zijn met kunstmatige ingrediënten, additieven en suiker, en verwen jezelf met een stevig ontbijt met behulp van wat eiwitpoeder. Meng ¼ kopje met staal gesneden haver met 1 kopje water (of je favoriete notenmelk), 1 bolletje eiwitpoeder, 1/2 eetlepel lijnzaad, een in blokjes gesneden groene appel en nootmuskaat. Breng het water aan de kook, voeg haver toe, laat het laag worden en laat het 30 minuten sudderen. Voeg al je fixin's toe aan het eind om een ​​perfect warme kom met gezonde haver of nachtelijke haver te krijgen.

COMBINEER HET MET CHIA

Als het gaat om het krijgen van een smakelijke traktatie die niet ingeworteld is, kun je gemakkelijk chia combineren met elke vloeistof om de consistentie van een pudding te vinden zonder onnodige toevoegingen. Om je Chia nog spannender te maken, gooi je in een bolletje chocolade-eiwitpoeder om die extra lieve kick te krijgen waar je naar op zoek bent en nog meer eiwitten. Dit is een terugval uit de kindertijd die je niet met een schuldgevoel laat zitten!

VOEG EIWIT AAN UW PROTEÏNE TOE

Geluid overbodig? Misschien wel, maar door een beetje ongebrand eiwitpoeder toe te voegen aan je gehaktballetjes, kunnen veggie burgers of lasagnas echt die buikverminderende voordelen versterken. Het is een geweldig bindmiddel en houdt je klassieke maaltijden proeverij en gevoel zoals ze zouden moeten! Er zijn ook geen gekke stappen; voeg gewoon een kwart eiwitpoeder toe aan je recept.

VOLDOET AAN UW ZOETE TAND

Brownies, cakes, koekjes en meer - er is geen tekort aan gezonde desserts waaraan je proteïnepoeder kunt toevoegen! Kies een eiwitpoeder met de smaak die uw dessert zoekt en meng het recht in het beslag. We houden van dit donutrecept van Protein Cakery waarmee je drie mini-donuts kunt maken voor slechts 203 calorieën!

SPRINKLE UW VRUCHTEN

Een schaal met verfrissend fruit is als niets anders - sappig, verkwikkend en zo bevredigend. Maar fruit is een van de voedselgroepen die verslappen als het gaat om de verhouding tussen calorieën en eiwitten. Door je fruit een beetje eiwitpoeder te geven, kun je dat veranderen! Dit wordt een perfecte middagsnack die je al je essentiële voedingsstoffen bezorgt.

MAAK EEN DIP

Maak een duik door proteïnepoeder te combineren met een van je gezonde faves om wat extra voordelen te krijgen in de taille. Je kunt een bolletje chocoladeproteïnepoeder, een eetlepel notenboter en een eetlepel water tegelijkertijd combineren tot het je gewenste consistentie bereikt om je appels en selderij in te dopen. Of kies voor een hartige Griekse yoghurt Tzatziki-dip, hummus of guacamole met de toevoeging van een bolletje ongearomatiseerd eiwitpoeder. Zorg ervoor dat je niet zoveel toevoegt dat het de textuur van de dip verandert; neem het langzaam op en voeg indien nodig een vloeistof zoals water of citroensap toe.

HEB HET HEET

Meng ongebrand eiwitpoeder in een butternut squash soep of chili om een ​​extra dosis voedingsstoffen te krijgen. Overdrijf het echter niet; het toevoegen van te veel eiwitpoeder kan leiden tot een korrelige textuur of zelfs stremmen. Meng het langzaam in je soepen, stoofschotels en sauzen voordat ze koken, zodat je niet overboord gaat en je diner verandert in een rare puinhoop. Let op: je kunt altijd meer toevoegen, maar je kunt het niet verwijderen!

HEB HET KOU

IJsjes die zijn gemaakt met slechts twee ingrediënten en barsten van voedingsstoffen zijn ijsjes waar we grote fans van zijn! Geef deze vriezer een kans door eiwitpoeder en bevroren bananen of Griekse yoghurt te combineren. Bevries en roer tot het uw gewenste consistentie en voila bereikt! Je hebt nu een gezond ijs om je goed te voelen!

MAAK EEN JURK

Eiwit is precies wat een saaie salade nodig heeft, vooral als je niet in de stemming bent voor vlees, tofu of kip. Kies een ongearomatiseerd eiwitpoeder en combineer met knoflook, azijn, mosterd, extra vergine olijfolie en uw keuze aan kruiden om een ​​verdikte dressing te maken die de smaken van een sobere proteïne-ontbrekende salade op gang zal brengen.

AMP UW SMOOTHIE

Maak van je fruit een smoothie van eiwitten door een schepje van je favoriete melange van eiwitpoeder toe te voegen. Voeg chiazaad en vlasmeel toe om het nog voedzamer te maken. Je kunt zelfs een aantal van je favoriete desserts zoals worteltaart of kokosroomtaart in smoothievorm nabootsen met behulp van die gearomatiseerde eiwitpoeders. Ze geven een smoothie een geweldige consistentie en een aantal vaak benodigde zoete smaak.

GEEF UW PIZZA

Eiwit-verpakte pizza? Ja graag! Het is moeilijk om een ​​goed stuk pizza te weerstaan, dus stop met verzet en geef je over aan een gezonde versie van de oude favoriet. Maak een pizzadeeg met 1 kopje gerolde haver, ¼ kopje ongebrand eiwitpoeder, 1 heel ei, 2 eiwitten en kruiden naar keuze.

VOEG MASKELIJKE AARDAPPELS TOE

Of eigenlijk elke groente die gepureerd kan worden. Een kleine hoeveelheid smaakloos proteïnepoeder kan worden toegevoegd aan gepureerde groenten zoals pompoen, bloemkool of aardappelen en het is misschien wel het antwoord om die consistentie perfect te krijgen. Als het te stevig lijkt, voeg dan een scheut amandelmelk of water toe.

SNACK, SNACK, SNACK

Er zijn eindeloze snacks te maken of te vullen met eiwitpoeder om een ​​boost van honger-squashende eiwitten in je lichaam te krijgen. Gooi popcorn of gebakken kikkererwten in chocoladeproteïnepoeder en chipotle poeder om een ​​perfecte balans te krijgen tussen zoet en zout. Je kunt het ook toevoegen aan je zelfgemaakte granola-mix of een van deze energiebeten.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Natuurlijke geneeswijzen voor depressie, stress en slechte stemmingen

    Natuurlijke geneeswijzen voor depressie, stress en slechte stemmingen

    Hoewel de pint van Chunky Monkey of een tas met Double Stuf Oreos je kan noemen als een sirenenlied, blijf weg van traditioneel comfortfood als je echt je slechte humeur wilt verbannen. In feite, als je naar de wetenschap kijkt, troost het meeste comfortvoedsel helemaal niet. Hoewel geen enkel gerecht een geval van de blues permanent kan genezen, zijn er een aantal gezonde opties waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze de hersenchemie en hormonen veranderen, slechtaardige stemmingen tegengaan en depressieve symptomen verlichten
  • betere gezondheid: Nieuwe studie bevestigt de # 1 manier om sterk te blijven boven de 40

    Nieuwe studie bevestigt de # 1 manier om sterk te blijven boven de 40

    De meest efficiënte manier om een ​​snel metabolisme te behouden en slank te blijven wanneer je ouder bent dan 40 is om spiermassa op te bouwen. Maar je inspanningen kunnen vastlopen in een sleur als je niet zeker weet hoe je moet trainen of hoeveel kippenborst je in de post-workout moet graven. Om
  • betere gezondheid: De meest populaire manier om een ​​ei te eten in elke staat

    De meest populaire manier om een ​​ei te eten in elke staat

    Eieren zijn een van de beste, gemakkelijkste en goedkoopste superfood die beschikbaar is. Bij slechts $ 2- $ 3 per doos pakken ze maar liefst 7 gram eiwit in voor slechts 85 calorieën per ei. Behalve dat het een goede bron van spieropbouwende eiwitten is, kunnen eieren je energie geven, je teint verbeteren en je helpen af ​​te vallen. OK,
  • betere gezondheid: 7 beste voedingsmiddelen voor uw orgasme

    7 beste voedingsmiddelen voor uw orgasme

    Feit: Je orgasmes kunnen sterker, langer en overvloediger zijn dan ze op dit moment zijn. De sleutel tot het ontgrendelen van monster O's zit misschien al in je voorraadkast. Hier zijn zeven gemeenschappelijke voedingsmiddelen voor seks die u en uw partner plezier naar een heel nieuw niveau kunnen brengen
  • betere gezondheid: 8 beste voedingsmiddelen voor Instant Detox

    8 beste voedingsmiddelen voor Instant Detox

    De waarheid is dat je jezelf niet moet doden met een 'detox'-regime om gewicht te verliezen en je lichaam te reinigen van de schade die je afgelopen weekend hebt aangericht. Of gisternacht ... als je nu een extra sterke kop koffie aan je kast geeft, zullen we het niet vertellen. Goed nieuws is dat je lever en nieren een prima werk verrichten bij het schoonmaken, zonder sappen, vasten of vreemde brouwsels
  • betere gezondheid: 30 nachtelijke gewoonten waardoor je beter wakker wordt

    30 nachtelijke gewoonten waardoor je beter wakker wordt

    Hoewel het als een wonder kan aanvoelen dat je aan het eind van een lange dag op je bank kunt neerstorten, hebben onderzoeken uitgewezen dat de specifieke manieren die je in het donker kiest om je te ontspannen, je taille eigenlijk kunnen verbreden. Dat klopt - uw avondrituelen zijn de hoofdverdachte als het gaat om de reden waarom u de kilo's hebt ingepakt
  • betere gezondheid: 13 voedingsmiddelen die als een vuilnis voor je gevoel zijn

    13 voedingsmiddelen die als een vuilnis voor je gevoel zijn

    Lijdt u aan brandend maagzuur, kramp, zure reflux of ontsteking? Deze gemeenschappelijke voedingsmiddelen zijn misschien de schuld ... Hoewel het stinkend en stinkend kan zijn, is kak een goede zaak, maar het is niet altijd gemakkelijk om te doen. Om ervoor te zorgen dat je spijsverteringsstelsel soepel loopt, moet je voedsel consumeren dat gemakkelijk door je lichaam kan stromen nadat ze je een energieboost hebben gegeven
  • betere gezondheid: Eet je bananen verkeerd?

    Eet je bananen verkeerd?

    Er zijn zoveel ongelooflijke kenmerken van bananen, een van de meest geliefde vruchten die je in de meeste supermarkten, benzinestations, restaurants en de lades van willekeurige collega's kunt vinden. In feite zijn er 21 geweldige dingen die gebeuren met je lichaam als je een banaan eet! En toch staan ​​sommigen er op om ze allemaal verkeerd te eten. Zi
  • betere gezondheid: 14 Mythen over diabetesbehandeling

    14 Mythen over diabetesbehandeling

    Moet je de koolhydraatrijke pizza opgeven? Het is een vraag die veel mensen stellen - of ze nu 10 pond willen verliezen of dat ze onlangs de diagnose diabetes hebben. Zie je, hoewel bijna 30 miljoen Amerikanen - ongeveer 1 op de 11 mensen - diabetes hebben, en 86 miljoen mensen - meer dan 1 op de 3 volwassenen - prediabetes hebben, blijven er veel mythes en misvattingen rondzwermen over de stofwisselingsziekte

Editor'S Choice

10 Halloween behandelt beter dan snoep

Elk jaar zeg ik hetzelfde: "Volgend jaar zal ik onthouden om een ​​week van tevoren snoep te krijgen!" En elk jaar wacht ik tot een paar dagen voor het hoofdevenement. Het probleem daarmee? Tegen de tijd dat ik naar de winkel ga, wordt de snoepbeuk leeggehaald. Nadat dit een paar keer was gebeurd, heb ik eindelijk een oplossing bedacht. In