15 Geniale manieren om eiwitpoeder aan voedingsmiddelen toe te voegen



Hoewel beide veelzijdig en lekker, is proteïnepoeder ook een moeiteloze manier om onze dagelijkse eiwitinname te verhogen om de aanbevolen dagelijkse dosis van 46 gram voor vrouwen en 56 gram voor mannen te bereiken. Sommige proteïnen zijn belangrijk voor de gezondheid, het doet het allemaal, het vermindert de hunkering, vult spieren aan, verhoogt de energie en helpt bij het afvallen. Om toe te voegen aan de grootheid, eiwitpoeders zijn ook laag in calorieën en super eenvoudig te gooien in het voedsel dat je al aan het eten bent. Dus het wordt tijd dat je die simpele, oude eiwitshakes overslaat en gewoon begint deze toe te voegen aan elk gebied van je dieet. Dat is waar we binnenkomen!

Omdat de proteïnepoederaroma's variëren van PB en van chocolade tot sinaasappelcrème - met een assortiment van mengsels om in verschillende dieetstijlen te passen - moet je je wel een beetje bewust zijn van wat je mengt in waar. En aangezien een van de belangrijkste aspecten van het verkrijgen van eiwitten in uw lichaam de kwaliteit van het eiwit is, vergeet dan niet te onderzoeken welke de beste en slechtste eiwitpoeders zijn die u kunt kiezen. Laten we nu beginnen!

Voeg het toe aan je Joe

Begin de dag goed met de cafeïne die je nodig hebt om je energie te laten stromen en het eiwit dat je nodig hebt om het op gang te houden. Voeg een enkele bolletje proteïnepoeder en amandel- of kokosmelk toe aan een vers gezette kop'a Joe, roer en geniet. Koffie zit al boordevol natuurlijke antioxidanten en metabolisme-verhogende eigenschappen, dus waarom zou je wat extra voordelen toevoegen met de hulp van een eiwitpoeder?

MAAK EEN FANCY PARFAIT

Yoghurt is een heerlijke snack boordevol gezondheidsvoordelen zoals botopbouwende calcium en probiotica. Een studie uitgevoerd door The American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat er een direct verband bestaat tussen de melkzuurproducerende bacteriën in yoghurt en de sterke darmgezondheid. Combineer een klein bolletje vanille proteïnepoeder, gewone Griekse yoghurt, gemengde bessen, kaneel en een handje geschoren amandelen en krijg op elk moment van de dag een smaakvolle traktatie!

BOVEN JE HAATMEEL SPEL

Neem je je toevlucht tot de icky voorverpakte havermout omdat je denkt dat gewone havermout een saai ontbijt is zonder smaak? Het hoeft niet zo te zijn! Gooi die voorverzorgde havermoutpakketten die gevuld zijn met kunstmatige ingrediënten, additieven en suiker, en verwen jezelf met een stevig ontbijt met behulp van wat eiwitpoeder. Meng ¼ kopje met staal gesneden haver met 1 kopje water (of je favoriete notenmelk), 1 bolletje eiwitpoeder, 1/2 eetlepel lijnzaad, een in blokjes gesneden groene appel en nootmuskaat. Breng het water aan de kook, voeg haver toe, laat het laag worden en laat het 30 minuten sudderen. Voeg al je fixin's toe aan het eind om een ​​perfect warme kom met gezonde haver of nachtelijke haver te krijgen.

COMBINEER HET MET CHIA

Als het gaat om het krijgen van een smakelijke traktatie die niet ingeworteld is, kun je gemakkelijk chia combineren met elke vloeistof om de consistentie van een pudding te vinden zonder onnodige toevoegingen. Om je Chia nog spannender te maken, gooi je in een bolletje chocolade-eiwitpoeder om die extra lieve kick te krijgen waar je naar op zoek bent en nog meer eiwitten. Dit is een terugval uit de kindertijd die je niet met een schuldgevoel laat zitten!

VOEG EIWIT AAN UW PROTEÏNE TOE

Geluid overbodig? Misschien wel, maar door een beetje ongebrand eiwitpoeder toe te voegen aan je gehaktballetjes, kunnen veggie burgers of lasagnas echt die buikverminderende voordelen versterken. Het is een geweldig bindmiddel en houdt je klassieke maaltijden proeverij en gevoel zoals ze zouden moeten! Er zijn ook geen gekke stappen; voeg gewoon een kwart eiwitpoeder toe aan je recept.

VOLDOET AAN UW ZOETE TAND

Brownies, cakes, koekjes en meer - er is geen tekort aan gezonde desserts waaraan je proteïnepoeder kunt toevoegen! Kies een eiwitpoeder met de smaak die uw dessert zoekt en meng het recht in het beslag. We houden van dit donutrecept van Protein Cakery waarmee je drie mini-donuts kunt maken voor slechts 203 calorieën!

SPRINKLE UW VRUCHTEN

Een schaal met verfrissend fruit is als niets anders - sappig, verkwikkend en zo bevredigend. Maar fruit is een van de voedselgroepen die verslappen als het gaat om de verhouding tussen calorieën en eiwitten. Door je fruit een beetje eiwitpoeder te geven, kun je dat veranderen! Dit wordt een perfecte middagsnack die je al je essentiële voedingsstoffen bezorgt.

MAAK EEN DIP

Maak een duik door proteïnepoeder te combineren met een van je gezonde faves om wat extra voordelen te krijgen in de taille. Je kunt een bolletje chocoladeproteïnepoeder, een eetlepel notenboter en een eetlepel water tegelijkertijd combineren tot het je gewenste consistentie bereikt om je appels en selderij in te dopen. Of kies voor een hartige Griekse yoghurt Tzatziki-dip, hummus of guacamole met de toevoeging van een bolletje ongearomatiseerd eiwitpoeder. Zorg ervoor dat je niet zoveel toevoegt dat het de textuur van de dip verandert; neem het langzaam op en voeg indien nodig een vloeistof zoals water of citroensap toe.

HEB HET HEET

Meng ongebrand eiwitpoeder in een butternut squash soep of chili om een ​​extra dosis voedingsstoffen te krijgen. Overdrijf het echter niet; het toevoegen van te veel eiwitpoeder kan leiden tot een korrelige textuur of zelfs stremmen. Meng het langzaam in je soepen, stoofschotels en sauzen voordat ze koken, zodat je niet overboord gaat en je diner verandert in een rare puinhoop. Let op: je kunt altijd meer toevoegen, maar je kunt het niet verwijderen!

HEB HET KOU

IJsjes die zijn gemaakt met slechts twee ingrediënten en barsten van voedingsstoffen zijn ijsjes waar we grote fans van zijn! Geef deze vriezer een kans door eiwitpoeder en bevroren bananen of Griekse yoghurt te combineren. Bevries en roer tot het uw gewenste consistentie en voila bereikt! Je hebt nu een gezond ijs om je goed te voelen!

MAAK EEN JURK

Eiwit is precies wat een saaie salade nodig heeft, vooral als je niet in de stemming bent voor vlees, tofu of kip. Kies een ongearomatiseerd eiwitpoeder en combineer met knoflook, azijn, mosterd, extra vergine olijfolie en uw keuze aan kruiden om een ​​verdikte dressing te maken die de smaken van een sobere proteïne-ontbrekende salade op gang zal brengen.

AMP UW SMOOTHIE

Maak van je fruit een smoothie van eiwitten door een schepje van je favoriete melange van eiwitpoeder toe te voegen. Voeg chiazaad en vlasmeel toe om het nog voedzamer te maken. Je kunt zelfs een aantal van je favoriete desserts zoals worteltaart of kokosroomtaart in smoothievorm nabootsen met behulp van die gearomatiseerde eiwitpoeders. Ze geven een smoothie een geweldige consistentie en een aantal vaak benodigde zoete smaak.

GEEF UW PIZZA

Eiwit-verpakte pizza? Ja graag! Het is moeilijk om een ​​goed stuk pizza te weerstaan, dus stop met verzet en geef je over aan een gezonde versie van de oude favoriet. Maak een pizzadeeg met 1 kopje gerolde haver, ¼ kopje ongebrand eiwitpoeder, 1 heel ei, 2 eiwitten en kruiden naar keuze.

VOEG MASKELIJKE AARDAPPELS TOE

Of eigenlijk elke groente die gepureerd kan worden. Een kleine hoeveelheid smaakloos proteïnepoeder kan worden toegevoegd aan gepureerde groenten zoals pompoen, bloemkool of aardappelen en het is misschien wel het antwoord om die consistentie perfect te krijgen. Als het te stevig lijkt, voeg dan een scheut amandelmelk of water toe.

SNACK, SNACK, SNACK

Er zijn eindeloze snacks te maken of te vullen met eiwitpoeder om een ​​boost van honger-squashende eiwitten in je lichaam te krijgen. Gooi popcorn of gebakken kikkererwten in chocoladeproteïnepoeder en chipotle poeder om een ​​perfecte balans te krijgen tussen zoet en zout. Je kunt het ook toevoegen aan je zelfgemaakte granola-mix of een van deze energiebeten.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Wat gebeurt er met je lichaam nadat je 50 pond hebt verloren

    Wat gebeurt er met je lichaam nadat je 50 pond hebt verloren

    Afvallen kost ontzettend veel discipline, vooral als je 50 pond of meer wilt verliezen. Maar als u een aanzienlijk aantal kilo's laat vallen, kunt u veel positieve bijwerkingen krijgen, vooral als u extreem overgewicht of obesitas heeft. Hoewel er een handvol niet-zo-aangename veranderingen is die daarmee gepaard gaan, weegt het goede zwaarder dan het slechte
  • gewichtsverlies: 17 Voedingsstoffen Uw plan voor gewichtsverlies is vermist

    17 Voedingsstoffen Uw plan voor gewichtsverlies is vermist

    Alle lijners weten dat succes gaat over voorbereiding-pennen in trainingen en boodschappen, en natuurlijk, maaltijd en snacks bereiden. Maar er is één ding waar vaak niet veel over nagedacht wordt: alle dingen waar je dieet niet voor zorgt. En dat kan grote problemen opleveren voor uw gezondheid. Of je nu een zuivelvrij dieet volgt of een sapreiniging, je zou voedingsstoffen kunnen missen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven terwijl je je weg eet naar een slankere lichaamsbouw.
  • gewichtsverlies: Dit eiwit poeder heeft Khloé Kardashian geholpen 40 euro te verliezen

    Dit eiwit poeder heeft Khloé Kardashian geholpen 40 euro te verliezen

    Hoewel er zeker dingen zijn over sociale media waar we niet van houden (Facebook ranters en oversharers, om enkele van de ergste te noemen), moeten we toegeven dat we dol zijn op hoe het ons een kijkje geeft in de wereld van onze favoriete celebs. We weten wat ze dragen, waar ze mee bezig zijn, met wie ze bezig zijn en zelfs wat ze in realtime eten
  • gewichtsverlies: 21 manieren waarop je baan je dik maakt

    21 manieren waarop je baan je dik maakt

    Sinds het begin van je huidige baan, is je broek strakker geworden? Je bent niet alleen. Eenenveertig procent van de Amerikaanse beroepsbevolking is zwaarder geworden sinds het starten van hun huidige positie, een onderzoek uit 2014 dat werd uitgevoerd door de website voor zoeken naar werk die CareerBuilder
  • gewichtsverlies: 3 manieren om de avocadokuil te eten

    3 manieren om de avocadokuil te eten

    Het eten van het smakelijke groene vlees maar het weggooien van het gigantische avocadozaad lijkt veel op joggen, maar dat altijd doen voor dezelfde hoeveelheid tijd; je mist kansen om het gewichtsverlies te versterken! Dankzij het oleïnezuurgehalte (dat je metabolisme stimuleert) kun je je taille inkrimpen door te nippen aan het machtige groene fruit.
  • gewichtsverlies: 15 Verbazingwekkende gewichtsverlies tips van Kim Kardashian's voedingsdeskundige

    15 Verbazingwekkende gewichtsverlies tips van Kim Kardashian's voedingsdeskundige

    Amper drie weken na de bevalling van haar eerste kind, Luna, plaatste Chrissy Teigen een Instagram van zichzelf die ontbijt maakte - in een crop-top van alles. Je kon geen grammetje vet op haar maag vinden als je het probeerde. Maar hoewel Kim Kardashian West een begrip is, is ze geen Chrissy Teigen; haar post-baby gewichtsverlies-gevechten lijken op die van de gemiddelde vrouw
  • gewichtsverlies: Eet dit, niet dat!  Onthult nieuwe podcast

    Eet dit, niet dat! Onthult nieuwe podcast

    Wist je dat we elke dag meer dan 300 voedselkeuzes maken? Van hoe we onze koffie naar onze snack voor het slapengaan brengen, we worden voortdurend omringd door voedsel. Het is meer dan alleen wat ons lichaam ondersteunt - het is hoe we omgaan met mensen, hoe we onze trainingen voeden en hoe we liefde tonen
  • gewichtsverlies: Wat is Switchel?

    Wat is Switchel?

    We weten wat je denkt: 'Switch-a-what ?!' Het heeft een vreemde naam en we zullen niet liegen, de combinatie van ingrediënten in dit drankje is ook een beetje vreemd. De drank, die ook wel de punch van de hooier wordt genoemd, wordt gemaakt door juiced ginger, apple cider aeg (ACV) en ahornsiroop te mengen met water of seltzer water.
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 26 april

    Uw dag in gezondheid: 26 april

    Evening Standard: u kunt nu Low-calorie 'skinny' Prosecco kopen "De Skinny organische prosecco, die afkomstig is van Soligo in de Italiaanse provincie Treviso, beweert slechts zeven gram suiker per liter en 67 calorieën per glas te bevatten.De lancering komt omdat de laatste cijfers laten zien dat de verkoop van champagne is afgenomen en dat drinkers waarschijnlijker zijn om te kiezen voor een fles prosecco dan een premium fizz.

Editor'S Choice

De 26 slechtste metabolismefouten die je maakt

Heb je ooit geprobeerd om in de zomer een sneeuwpop te bouwen in de Mojave-woestijn? Natuurlijk niet. Omdat dat onmogelijk zou zijn. Hetzelfde geldt voor het succesvol kunnen afvallen terwijl je nog steeds deze fouten maakt bij het metabolisme; Het is ook onmogelijk. Lichaamsbeweging en goed eten zijn niet de enige twee dingen die u zullen helpen om vet te vernietigen