Hoewel beide veelzijdig en lekker, is proteïnepoeder ook een moeiteloze manier om onze dagelijkse eiwitinname te verhogen om de aanbevolen dagelijkse dosis van 46 gram voor vrouwen en 56 gram voor mannen te bereiken. Sommige proteïnen zijn belangrijk voor de gezondheid, het doet het allemaal, het vermindert de hunkering, vult spieren aan, verhoogt de energie en helpt bij het afvallen. Om toe te voegen aan de grootheid, eiwitpoeders zijn ook laag in calorieën en super eenvoudig te gooien in het voedsel dat je al aan het eten bent. Dus het wordt tijd dat je die simpele, oude eiwitshakes overslaat en gewoon begint deze toe te voegen aan elk gebied van je dieet. Dat is waar we binnenkomen!

Omdat de proteïnepoederaroma's variëren van PB en van chocolade tot sinaasappelcrème - met een assortiment van mengsels om in verschillende dieetstijlen te passen - moet je je wel een beetje bewust zijn van wat je mengt in waar. En aangezien een van de belangrijkste aspecten van het verkrijgen van eiwitten in uw lichaam de kwaliteit van het eiwit is, vergeet dan niet te onderzoeken welke de beste en slechtste eiwitpoeders zijn die u kunt kiezen. Laten we nu beginnen!

Voeg het toe aan je Joe

Begin de dag goed met de cafeïne die je nodig hebt om je energie te laten stromen en het eiwit dat je nodig hebt om het op gang te houden. Voeg een enkele bolletje proteïnepoeder en amandel- of kokosmelk toe aan een vers gezette kop'a Joe, roer en geniet. Koffie zit al boordevol natuurlijke antioxidanten en metabolisme-verhogende eigenschappen, dus waarom zou je wat extra voordelen toevoegen met de hulp van een eiwitpoeder?

MAAK EEN FANCY PARFAIT

Yoghurt is een heerlijke snack boordevol gezondheidsvoordelen zoals botopbouwende calcium en probiotica. Een studie uitgevoerd door The American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat er een direct verband bestaat tussen de melkzuurproducerende bacteriën in yoghurt en de sterke darmgezondheid. Combineer een klein bolletje vanille proteïnepoeder, gewone Griekse yoghurt, gemengde bessen, kaneel en een handje geschoren amandelen en krijg op elk moment van de dag een smaakvolle traktatie!

BOVEN JE HAATMEEL SPEL

Neem je je toevlucht tot de icky voorverpakte havermout omdat je denkt dat gewone havermout een saai ontbijt is zonder smaak? Het hoeft niet zo te zijn! Gooi die voorverzorgde havermoutpakketten die gevuld zijn met kunstmatige ingrediënten, additieven en suiker, en verwen jezelf met een stevig ontbijt met behulp van wat eiwitpoeder. Meng ¼ kopje met staal gesneden haver met 1 kopje water (of je favoriete notenmelk), 1 bolletje eiwitpoeder, 1/2 eetlepel lijnzaad, een in blokjes gesneden groene appel en nootmuskaat. Breng het water aan de kook, voeg haver toe, laat het laag worden en laat het 30 minuten sudderen. Voeg al je fixin's toe aan het eind om een ​​perfect warme kom met gezonde haver of nachtelijke haver te krijgen.

COMBINEER HET MET CHIA

Als het gaat om het krijgen van een smakelijke traktatie die niet ingeworteld is, kun je gemakkelijk chia combineren met elke vloeistof om de consistentie van een pudding te vinden zonder onnodige toevoegingen. Om je Chia nog spannender te maken, gooi je in een bolletje chocolade-eiwitpoeder om die extra lieve kick te krijgen waar je naar op zoek bent en nog meer eiwitten. Dit is een terugval uit de kindertijd die je niet met een schuldgevoel laat zitten!

VOEG EIWIT AAN UW PROTEÏNE TOE

Geluid overbodig? Misschien wel, maar door een beetje ongebrand eiwitpoeder toe te voegen aan je gehaktballetjes, kunnen veggie burgers of lasagnas echt die buikverminderende voordelen versterken. Het is een geweldig bindmiddel en houdt je klassieke maaltijden proeverij en gevoel zoals ze zouden moeten! Er zijn ook geen gekke stappen; voeg gewoon een kwart eiwitpoeder toe aan je recept.

VOLDOET AAN UW ZOETE TAND

Brownies, cakes, koekjes en meer - er is geen tekort aan gezonde desserts waaraan je proteïnepoeder kunt toevoegen! Kies een eiwitpoeder met de smaak die uw dessert zoekt en meng het recht in het beslag. We houden van dit donutrecept van Protein Cakery waarmee je drie mini-donuts kunt maken voor slechts 203 calorieën!

SPRINKLE UW VRUCHTEN

Een schaal met verfrissend fruit is als niets anders - sappig, verkwikkend en zo bevredigend. Maar fruit is een van de voedselgroepen die verslappen als het gaat om de verhouding tussen calorieën en eiwitten. Door je fruit een beetje eiwitpoeder te geven, kun je dat veranderen! Dit wordt een perfecte middagsnack die je al je essentiële voedingsstoffen bezorgt.

MAAK EEN DIP

Maak een duik door proteïnepoeder te combineren met een van je gezonde faves om wat extra voordelen te krijgen in de taille. Je kunt een bolletje chocoladeproteïnepoeder, een eetlepel notenboter en een eetlepel water tegelijkertijd combineren tot het je gewenste consistentie bereikt om je appels en selderij in te dopen. Of kies voor een hartige Griekse yoghurt Tzatziki-dip, hummus of guacamole met de toevoeging van een bolletje ongearomatiseerd eiwitpoeder. Zorg ervoor dat je niet zoveel toevoegt dat het de textuur van de dip verandert; neem het langzaam op en voeg indien nodig een vloeistof zoals water of citroensap toe.

HEB HET HEET

Meng ongebrand eiwitpoeder in een butternut squash soep of chili om een ​​extra dosis voedingsstoffen te krijgen. Overdrijf het echter niet; het toevoegen van te veel eiwitpoeder kan leiden tot een korrelige textuur of zelfs stremmen. Meng het langzaam in je soepen, stoofschotels en sauzen voordat ze koken, zodat je niet overboord gaat en je diner verandert in een rare puinhoop. Let op: je kunt altijd meer toevoegen, maar je kunt het niet verwijderen!

HEB HET KOU

IJsjes die zijn gemaakt met slechts twee ingrediënten en barsten van voedingsstoffen zijn ijsjes waar we grote fans van zijn! Geef deze vriezer een kans door eiwitpoeder en bevroren bananen of Griekse yoghurt te combineren. Bevries en roer tot het uw gewenste consistentie en voila bereikt! Je hebt nu een gezond ijs om je goed te voelen!

MAAK EEN JURK

Eiwit is precies wat een saaie salade nodig heeft, vooral als je niet in de stemming bent voor vlees, tofu of kip. Kies een ongearomatiseerd eiwitpoeder en combineer met knoflook, azijn, mosterd, extra vergine olijfolie en uw keuze aan kruiden om een ​​verdikte dressing te maken die de smaken van een sobere proteïne-ontbrekende salade op gang zal brengen.

AMP UW SMOOTHIE

Maak van je fruit een smoothie van eiwitten door een schepje van je favoriete melange van eiwitpoeder toe te voegen. Voeg chiazaad en vlasmeel toe om het nog voedzamer te maken. Je kunt zelfs een aantal van je favoriete desserts zoals worteltaart of kokosroomtaart in smoothievorm nabootsen met behulp van die gearomatiseerde eiwitpoeders. Ze geven een smoothie een geweldige consistentie en een aantal vaak benodigde zoete smaak.

GEEF UW PIZZA

Eiwit-verpakte pizza? Ja graag! Het is moeilijk om een ​​goed stuk pizza te weerstaan, dus stop met verzet en geef je over aan een gezonde versie van de oude favoriet. Maak een pizzadeeg met 1 kopje gerolde haver, ¼ kopje ongebrand eiwitpoeder, 1 heel ei, 2 eiwitten en kruiden naar keuze.

VOEG MASKELIJKE AARDAPPELS TOE

Of eigenlijk elke groente die gepureerd kan worden. Een kleine hoeveelheid smaakloos proteïnepoeder kan worden toegevoegd aan gepureerde groenten zoals pompoen, bloemkool of aardappelen en het is misschien wel het antwoord om die consistentie perfect te krijgen. Als het te stevig lijkt, voeg dan een scheut amandelmelk of water toe.

SNACK, SNACK, SNACK

Er zijn eindeloze snacks te maken of te vullen met eiwitpoeder om een ​​boost van honger-squashende eiwitten in je lichaam te krijgen. Gooi popcorn of gebakken kikkererwten in chocoladeproteïnepoeder en chipotle poeder om een ​​perfecte balans te krijgen tussen zoet en zout. Je kunt het ook toevoegen aan je zelfgemaakte granola-mix of een van deze energiebeten.