Als het gaat om het maken van gezondere voedingskeuzes, is een van de beste dingen die je kunt doen voor je algehele gezondheid (en je taille) het terugdringen van suiker. Daarom hebben we het zero-vetdieet en het 14-daagse dieet zonder suiker gemaakt om mensen te helpen hun suikerknufjes te beteugelen en hun suikerverslaving voorgoed te slopen.
Voor de hand liggende zoete lekkernijen zoals koekjes, cakes en frisdrank zijn gemakkelijk genoeg om uit te zoeken en te voorkomen, maar hoe zit het met de geheime suikerbommen die op de loer liggen in uw 'gezonde' maaltijden en snacks? Veel ogenschijnlijk dieetbewuste salades, smoothies en sauzen bevatten meer suiker dan een blikje frisdrank. Als je echt wilt werken aan het versnijden van de zoete dingen van je dieet, neem een kijkje in deze misleidende menukeuzes-die allemaal meer suiker bevatten dan een blikje cola (39 gram) - om te weten welke items je nodig hebt om de volgende te vermijden wanneer u een drankje, snack of maaltijd kiest.
Benieuwd wat andere voedingsmiddelen in het geheim met suiker beladen zijn? Neem een kijkje in de 35 Sugariest Restaurant Maaltijden op de Planeet om te weten wat je nog meer moet vermijden tijdens het eten.
Smoothie King's Caribbean Way Smoothie
1 smoothie (20 oz): 380 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 10 mg natrium, 97 g koolhydraten (4 g vezels, 83 g suiker), 1 g eiwitDeze drank op basis van fruit klinkt misschien onschuldig genoeg, maar zelfs de kleinste maat bevat meer suiker dan twee blikjes cola. Om die tropische smaak te krijgen, combineert Smoothie King bananen en een mengsel van papayasap en gooit wat turbinado-suiker in om de deal zoeter te maken. Bananen en papaja's hebben allebei een beetje natuurlijke zoetheid en condenseren ze tot een vloeibare vorm (plus het toevoegen van meer suiker) betekent meerdere fruit porties ter waarde van suiker, alles vermengd tot een onheilspellende kop.
Dunkin Donuts Vanilla Chai Latte
1 medium latte (14 oz): 340 calorieën, 9 g vet (7 g verzadigd vet), 160 mg natrium, 56 g koolhydraten (0 g vezels, 49 g suiker), 10 g proteïneChai-latten zijn misleidend. Terwijl de pittige theevariëteit zelf gevuld is met antioxidanten, zijn lattes gemaakt met geconcentreerde siroop een heel ander verhaal. Het eerste ingrediënt in het Vanilla Chai-poeder van Dunkin Donuts is suiker, dus het is geen wonder dat zelfs een latte met een gemiddelde grootte bijna 50 gram van het spul bevat.
Lees wat je moet bestellen bij Dunkin Donuts door Healthy Breakfasts Nutritionists Order bij Dunkin Donuts te bekijken.
Au Bon Pain Blueberry Yogurt en Wild Blueberry Parfait
1 parfait (10.2 oz): 380 calorieën, 10 g vet (4 g verzadigd vet), 170 mg natrium, 68 g koolhydraten (3 g vezels, 48 g suiker), 11 g eiwitBosbessen zijn een bonafide superfood, maar het enige dat super is aan deze bosbessenparfait is het suikergehalte. De bosbessensoghurt van Au Bon Pain is gezoet met glucosestroop en hun granola bevat zowel bruine suiker als ahornsiroop, die allemaal verantwoordelijk zijn voor de holteverwekkende hoeveelheid suiker van de parfait.
PF Chang's Roergebakken aubergine
1 voorgerecht: 530 calorieën, 34 g vet (5 g verzadigd vet, 1 g transvet), 2.090 mg natrium, 57 g koolhydraten (9 g vezels, 35 g suiker), 4 g eiwitDe meeste kenners weten snel welke zoetzure kip en generaal Tso's worden aangezien ze veel suiker bevatten, maar hoe zit het met aubergine? AT PF Chang's, deze meestal gezonde groente wordt gecoat in een saus met meer dan 40 gram suiker, evenals 23 gram vet. Blijf bij de gestoomde versie van Budha's Feast als je in een klap calorieën, suiker en vet wilt snijden.
PF Chang's Walnut Shrimp with Melon
1 voorgerecht: 1.340 calorieën, 107 g vet (17 g verzadigd vet, 0 g transvet), 1.270 mg natrium, 70 g koolhydraten (13 g vezels, 48 g suiker), 33 g eiwit
Elk van de naamgenoot ingrediënten in dit gerecht is super gezond, maar helaas combineren ze in dit voorgerecht is een belangrijk dieet niet. Eén portie bevat bijna 50 gram suiker en meer dan 1.000 calorieën. Dat is precies wat u wilt vermijden als u op dieet bent. Zelfs als gewichtsverlies niet jouw doel is, heeft niemand het soort bloedsuikerspiegel en crash nodig die het gevolg zijn van het afwrijven van dit onschuldig klinkende gerecht.
Oosterse kippensalade van Applebees
Applebee's 1 voorgerecht: 1.310 calorieën, 84 g vet (13 g verzadigd vet), 2.230 mg natrium, 93 g koolhydraten (11 g vezels, 47 g suiker), 51 g eiwitSalades zijn vaak een gezonde optie, maar dit is het laatste wat u wilt kiezen als u licht probeert te eten. Terwijl gepaneerde kip en knapperige noedels dit gerecht geen gunsten geven, is het grootste probleem met deze maaltijd de met suiker beladen dressing. Geen enkele andere salade op het menu van Applebee heeft bijna hetzelfde hoge suikergehalte, dus vermijd de oosterse kip ten koste van alles.
Naked Juice Mighty Mango
1 flesje: 290 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 20 mg natrium, 68 g koolhydraten (0 g vezels, 57 g suiker), 2 g eiwitHet eten van een hele mango, bijna 2 appels, een halve sinaasappel en een derde van een banaan in een vergadering lijkt bijna onmogelijk, maar dat is wat je krijgt als je een van deze smoothies neukt. Hoewel de ingrediënten zelf gezond zijn, heeft niemand zoveel suikers nodig.
Jamba Juice's Acai Primo Bowl
1 kom: 490 calorieën, 10 g vet (3 g verzadigd vet), 40 mg natrium, 99 g koolhydraten (11 g vezels, 67 g suiker), 8 g eiwitAcai-kommen kunnen een bruisende voedingsstrend zijn, maar veel komen met een behoorlijk hoog suikerprijskaartje en Jamba Juice's versie is geen uitzondering. Honing, granola, bananen en de acaissapmix zelf spelen allemaal een rol bij het verhogen van de zoetheidsfactor van deze kom, die bijna 70 gram suiker bevat.
Rode Mango Citrus Mango Groenen Smoothie
Ai Vy N./Yelp 1 smoothie (24 oz): 250 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 40 mg natrium, 60 g koolhydraten (6 g vezels, 46 g suiker), 5 g eiwitKiezen voor een smoothie gemaakt met groenten is geen garantie voor een laag suikergehalte. Hoewel deze drank van Red Mango is gemaakt met veel spinazie, wordt hij ook gemengd met sinaasappelsap, bananen en mango's, die allemaal veel suiker bevatten.
TGI Friday's Pecan Crusted Chicken Salad met balsamicavinaigrette
1 salade: 1.220 calorieën, 84 g vet (19 g verzadigd vet), 1.770 mg natrium, 82 g koolhydraten (10 g vezels, 52 g suiker), 40 g eiwitNog een onschuldig klinkende salade die eigenlijk helemaal niet zo onschuldig is. De combinatie van gedroogde veenbessen, geglaceerde pecannoten en stukjes sinaasappel dragen allemaal bij aan de zoetheid van de salade. Nogmaals, een royale coating van dressing is goed voor een groot deel van de 52 gram suiker van het voorgerecht.
Jamba Juice's Matcha Green Tea Blast
1 kleine (16 oz): 300 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 220 mg natrium, 64 g koolhydraten (1 g vezels, 57 g suiker), 10 g eiwitMatcha is rijk aan antioxidanten, maar dit is verreweg de slechtste manier om je groene thee-oplossing te krijgen. Zelfs als je de kleinste maat bestelt, kijk je naar 300 calorieën en 57 gram suiker. Om een theestoot te creëren, wordt matcha-poeder vermengd met gezoete sojamelk en bevroren yoghurt, waardoor deze drank een verheerlijkte milkshake in vermomming is.
Sla de extra suiker over en probeer een zelfgemaakte smoothie. Bekijk 56 Smoothies voor Weight Loss om een recept te kiezen dat je aanspreekt.
Chili's Caribische salade
1 salade: 540 calorieën, 23 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 340 mg natrium, 80 g koolhydraten (8 g vezels, 66 g suiker), 5 g eiwitVoeg dit toe aan je lijst met salades om te voorkomen. Op Chili's eiland geïnspireerde salade bevat super-zoete vruchten, zoals ananas, gedroogde veenbessen en mandarijnensinaasappelen, die allemaal worden bekroond met een honingzoete, heilzame dressing.
Red Lobster's Sweet Chili Shrimp
1 voorgerecht: 1.100 calorieën, 76 g vet (9 g verzadigd vet, 1 g transvet), 2.570 mg natrium, 77 g koolhydraten (3 g vezels, 48 g suiker), 27 g eiwitOp zichzelf is garnalen een caloriearme manier om veel eiwitten in te pakken. Maar na het krijgen van gehavend, gefrituurd en doused in een pittige zoete chili saus, deze schelpdieren zijn een nachtmerrie. Blijf uit de buurt van dit voorgerecht, dat bijna 50 gram suiker en meer dan 1.000 calorieën bevat.
Californië pizza keuken Waldorf salade
1 volledige portie: 1.320 calorieën, 94 g vet (22 g verzadigd vet, 1 g transvet), 2.020 mg natrium, 75 g koolhydraten (10 g vezels, 55 g suiker), 54 g eiwitNog een andere salade-shocker, deze schaal met greens bevat meer dan 50 gram suiker. Tussen de gesuikerde walnoten, appels, druiven en de balsamico-dressing van Dijon, is het geen wonder dat deze salade lang niet zo deugdzaam is als hij lijkt.
Californië pizza keuken Thaise crunch salade
1 volledige portie: 1.180 calorieën, 73 g vet (9 g verzadigd vet), 1.710 mg natrium, 88 g koolhydraten (14 g vezels, 51 g suiker), 55 g proteïneDe Waldorf-salade is niet de enige geheime suikerbom in California Pizza Kitchen. De Thai Crunch-salade is een goede tweede als het gaat om een overmatig suikergehalte in een schijnbaar onschuldige salade. Het grootste gevaar ligt hier in de overvloedige portie zoete Thaise pinda-dressing van de salade. Als u dit moet bestellen, zorg er dan voor dat u de dressing aan de zijkant krijgt, zodat u de hoeveelheid suiker die u verbruikt kunt verminderen.
Op zoek naar gezondere keuzes als het gaat om uit eten gaan? Bekijk zeker onze lijst met de nummer 1 meest gezonde menu-optie bij 40 populaire restaurants.