15 gezonde schoollunches klaar in 5 minuten of minder



We snappen het: de school is weer terug, je hebt haast en Jimmy John is razendsnel (en freaky makkelijk). Maar serveer uw familie grab-and-go afhaal of restauranttarief en u staart naar bijna het dubbele van het prijskaartje, volgens een Visa-enquête, om nog maar te zwijgen van de extra calorieën en onnodige additieven.

Voer deze snelle en gezonde schoollunches in die je in 5 minuten of minder kunt samenstellen en eten. Eerlijke waarschuwing: ze zijn allemaal zo heerlijk dat je ook zelf een portie wilt inpakken. Gemaakt met vitaminerijke ingrediënten en eiwitrijk voedsel, zullen deze middagmaaltijd de meest actieve kinderen en volwassenen van brandstof voorzien. Ze besparen ook je gezond verstand, geld en verblijfplan allemaal tegelijk.

Griekse kikkererwt salade

Met dank aan Emilie Eats

Klaar in: 5 minuten

Perfect verpakbaar (en dus regenboogkleurig dat het waard is om op te scheppen rond de lunchtafel), deze gelaagde Mason-jarensalade is net zo eenvoudig als stapelen, schudden en eten. Begin met de hummus-balsamico dressing, lepel in de komkommers, uien, tomaten, kikkererwten en olijven voordat je de saus afbakent met de meer delicate peterselie en spinazie. Kom lunch, geen vochtige greens in zicht.

Haal het recept van Emilie Eats

Kalkoen sandwich met Keto 90-tweede brood

Met dank aan Wholesome Yum

Klaar in: 4 minuten

In minder dan twee minuten kunt u dit zelfgemaakte amandelmeel van meel en eieren in uw magnetron "bakken". Laag op sla, tomaat en ui, plus kalkoen en top met je specerijen naar keuze. En dan is je eiwitrijke lunchroom met weinig suiker klaar.

Haal het recept van Wholesome Yum

Perzikkomaat en blauwe kaassalade

Met dank aan Cupcakes en Kale Chips

Klaar in: 5 minuten

Hier is een salade die het beste van de zomerproducten in een gezinsvriendelijk pakket presenteert. Versnipper de overgebleven kip om over greens, tomaten en perziken te strooien en transformeer dit in een totale kindvriendelijke traktatie door geit of feta voor blauw te verhandelen. Voordat je de bruine tas overhandigt, vraag je je kind om zijn # 1 dressing te bepalen, zodat hij het gevoel heeft dat hij controle heeft over zijn keuken.

Ontvang het recept van Cupcakes en Kale Chips

Red Velvet Beet Smoothie Bowl

Met dank aan Live Eat Learn

Klaar in: 5 minuten

Iets dat slurpend is van een rietje, voelt nooit echt als een maaltijd. Maar serveer een smoothie in een kom en eet het op met een lepel, en het geeft meteen meer voldoening. Kinderen zullen dol zijn op de mooie bietenharten. Je zult dol zijn op het feit dat deze gezonde schoollunch vol zit met vezels en vitamines. Gooi in een portie amandelen voor een gezonde vetboost en genoeg calorieën om je mini-me door middel van middagtraining van energie te voorzien.

Ontvang het recept van Live Eat Learn

Salades van gerookte zalm en roomkaas

Met dank aan Diabetes Strong

Klaar in: 5 minuten

Burrito's krijgen hier vaak een slechte "wrap", maar dit staat ver af van de 1200-meer calorie-creaties van Chipotle. Begin met een low-carb tortilla en gevuld met een licht spel op lox en roomkaas, biedt elke wrap een gebalanceerde macromix: 291 calorieën, 15 gram vet en 24 gram eiwit. Als zalm een ​​moeilijke verkoop is voor je gezin, probeer dan dezelfde strategie met plakjes overgebleven gegrilde kip of kalkoen.

Ontvang het recept van Diabetes Strong

Geroosterde rode peperdip met Whate-Wheat Pita en groenten

Met dank aan Blender Happy

Klaar in: 3 minuten

Zet actieve handen om te werken met een DIY dunk spread. Terwijl de garlicky geroosterde rode peper mixmengsels, gooi een handvol crudites en volkoren pitabroodjes in baggies. Drie minuten later is je snack-omgedraaid-lunch helemaal klaar. Om de minder gezonde vetten te verminderen, probeer de olijfolie-mayo van de gewone, en ruil gewoon Griekse yoghurt in voor zure room.

Haal het recept van Blender Happy

Farmers Market Veggie Sandwich

Met dank aan Cotter Crunch

Klaar in: 5 minuten

Bewaar altijd een container hummus thuis, zodat je nooit meer dan vijf minuten verwijderd bent van een gezonde schoollunch. In tegenstelling tot smooshed PB & Js (opnieuw), is deze sandwich een gemakkelijke overwinning met kinderen omdat het is gestapeld met levendige kleuren. Het immuunsysteem van uw kind zal net zo dankbaar zijn als zijn of haar smaakpapillen, omdat deze voedselrijke sammy bijna twee keer zoveel vitamine C levert als de typische volwassene op een dag nodig heeft.

Verkrijg het recept van Cotter Crunch

Peanut Butter Banaan Toast met muesli en honing

Met dank aan Well Plated

Klaar in: 5 minuten

Hier is een voorbeeld wanneer je kunt - en het is beter om - de lunchplichten aan je kleintje te delegeren. Rooster het brood en zet al dat Tupperware goed in om nootboter, honing en muesli te houden. Gooi een banaan (of voorgesneden bessen voor je allerkleinste) en een plastic botermes in de bruine zak zodat ze hun eigen gezonde werk van eetbare kunst kunnen maken.

Pak het recept van Well Plated

Risotto van bruine rijst

Met dank aan Diner dan Dessert

Klaar in: 2 minuten

Jazz-overgebleven of kant-en-klare bruine rijst met erwten, citroen en Parmezaanse kaas voor een vleesloze maaltijd die smaakt alsof je de hele dag hebt geroerd om te creëren. In werkelijkheid bereikt het zijn romige consistentie na slechts 60 seconden. Probeer voor afwisseling gehakte asperges of paddenstoelen naast of in plaats van de erwten.

Ontvang het recept van Dinner Then Dessert

Chicken Club Pretzel Bun

Met dank aan Bewithcin Kitchen

Klaar in: 5 minuten

Verwen uw gezin met een restaurant-achtige maaltijd met deze verbeterde BLT met kip en een kid-aangename krakeling broodje. Niet in witte koolhydraten? Deze vullingen smaken stellair op een van deze 20 zelfs-beter. Eet dit brood koopt ook. (Oké, behalve de kaneelrozijn.)

Verkrijg het recept van Bewithcin 'Kitchen

Tuna Wrap

Met dank aan The Healthy Foodie

Klaar in: 5 minuten

Laat je niet intimideren door de relatief lange ingrediëntenlijst. Deze verlichte tonijnsalade komt sneller samen dan een Pixar-korte film, aangezien een derde van de ingrediënten kruiden en specerijen zijn! Scheid de salade van de tortilla met spinazieblaadjes om de wrap intact en stevig te houden tijdens de pendelen en ochtendlessen.

Ontvang het recept van The Healthy Foodie

Sweet Potato Bowl

Met dank aan Paleo Gluten Free Eats

Klaar in: 5 minuten

Zoete aardappelen zijn niet alleen om te bakken en te braden. Geef ze een werveling in de keukenmachine met amandelboter, melk en vanille voor een smoothie-schaal die doet denken aan het dessert - en een leeg palet voor je artistieke talenten op basis van fruit.

Ontvang het recept van Paleo Gluten Free Eats

Aardbeispinaziesalade

Met dank aan Mama Loves Food

Klaar in: 5 minuten

Kinderen zullen gek worden voor deze bes-en-groen-groene salade die is versierd met walnoten in plaats van croutons voor een gezondere crunch. Deze potlunch is de droom van een maaltijd-prepper omdat je er meerdere tegelijk kunt maken en ze in de koelkast kunt bewaren. Neem alsjeblieft hartelijke eetlust op en zet het eiwit op door ook gesneden biefstuk of gegrilde garnalen toe te voegen.

Ontvang het recept van Mama Loves Food

Tomaat Pesto soep

Met dank aan Simple Roots Wellness

Klaar in: 5 minuten

Wanneer je je slammed voelt, wend je dan tot deze semi-zelfgemaakte maaltijd. Sla de volgende keer dat je in de supermarkt bent een voorraad natuurlijke tomatensoep op en upgrade deze dan met pesto, basilicum en Parmezaanse kaas. Terwijl je deze zomerse soep in een thermoskan warm kunt inpakken, is hij net zo lekker gekoeld als een geïmproviseerde gazpacho.

Ontvang het recept van Simple Roots Wellness

Curried Chickpea Saladeladels

Met dank aan Craving Something Healthy

Klaar in: 5 minuten

Wanneer je de hele famus voedt, probeer dan deze veganistische swap voor kippensalade die er zes serveert. Met zoete appels, knapperige zonnebloempitten en pittig kerriepoeder, is niemand anders dan jij misschien wijzer dat het vleesgerecht gemaakt is met kikkererwten in plaats van gevogelte. Voor een koolhydraatarme of glutenvrije gezonde lunch op school, serveer je deze vezelrijke salade verscholen in tweelaags slawraps.

Haal het recept van Craving Something Healthy

Aanbevolen
  • recepten: Broccoli-Cheddar-soep

    Broccoli-Cheddar-soep

    Traditioneel gaat de broccoli-cheddarsoep over de kaas, waarbij de broccoli de tweede viool speelt in een kom verheerlijkte fondue. We draaien de tafels op traditie, geven broccoli de juiste smaak en gebruiken slechts een handjevol scherpe Cheddar om deze soep een rijke, romige textuur en bier te geven - bij voorkeur een bier met een volle smaak zoals Bass - om het lichaam en geest te geven
  • recepten: Tortilla soep

    Tortilla soep

    In de afgelopen 2 decennia heeft tortillasoep kippensoep als een geruststellende steunpilaar op de belangrijkste menu's van restaurants. Tussen de getrokken kip, de rustgevende tomatenbouillon en de stapel bevestigingen, wat moet je niet liefhebben? Wat dacht je van een kom soep met 86 procent van het natriumaandeel van je dag
  • recepten: 17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    "Ik hield onlangs van je artikel over eiwitrijk voedsel!" Vertelde mijn vriend me opgewonden. "Ik ben elke dag aan het trainen geweest om van dit buikvet af te komen en spieren op te bouwen, en voordat ik het las, bedacht ik dat de enige manier om mijn dieet aan te vullen met extra proteïnen was om eiwitshakes te verzuren.
  • recepten: Gebakken aardappelsoep

    Gebakken aardappelsoep

    In de normale restaurant-iteratie is dit de enige soep die kan concurreren met broccoli-Cheddar-soep of mosselvisserij in termen van pure calorische impact. De meeste versies beginnen met een basis van zware creme, wat zorgt voor een schaal die gemakkelijk 400 calorieën of meer kan inpakken. We snijden de calorieën dramatisch door over te schakelen naar kippenbouillon als basis en vervolgens een scheut half en half toe te voegen.
  • recepten: 23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    Verpakt met essentiële voedingsstoffen die je huid, haar, botten en hart gezond houden, is er vrijwel geen voorbereiding of opruimen met shakes. Maar niet zomaar wat drinken. Eiwitsnoepjes van lokale sportscholen en sapwinkels bevatten vaak meer toegevoegde suiker dan een dozijn donuts en hetzelfde geldt voor sommige recepten die je op het internet vindt.
  • recepten: 5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    Dus de grote dag komt eraan, en laten we eerlijk zijn, Thanksgiving hosten is geen eenvoudige prestatie. Maar naast de ruckus die gepaard gaat met het bereiden van een heerlijk diner voor een te veel gasten, moet voedselveiligheid uw topprioriteit zijn. Je wilt tenslotte je geliefden naar huis sturen met overgebleven pompoentaart (wat nu eenmaal een van de best geklasseerde soorten is in ons rapport 25 Populairst Pies-Gerangschikt) -geen voedselvergiftiging
  • recepten: Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Na uren in de keuken te hebben gezwoegd terwijl je heerlijk uitziende taarten en bijgerechten uittook, dacht je dat je dit hele Thanksgiving-maaltijd ding in de tas had. Alles kwam perfect samen! Maar toen opende je de oven en ontdekte dat je ergste Thanksgiving-nachtmerrie was uitgekomen: de kalkoen was onvergeeflijk droog
  • recepten: Geladen pizza

    Geladen pizza

    Het bestellen van een allerbeste pizza voor levering is een open uitnodiging voor calorische calamiteiten. In het beste geval bekijk je 250 calorieën per segment; Slechtste geval, 500 of meer. Hier gebruiken we Boboli's volkoren dunne korstschelp als een laagwaardige, vezelrijke basis. We laden de pizza vervolgens in met een team van all-stars (rode paprika's, artisjokken, verse basilicum) en een flinke hoeveelheid kalkoenpepperoni.
  • recepten: 20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    Afgezien van het feit dat het leuk is om te eten en heerlijk, is maïs vol met carotenoïden, die verantwoordelijk zijn voor het gele pigment van de groenten en fungeren als antioxidanten in het lichaam. Carotenoïden helpen ook bij het bestrijden van kankers, verminderen ontstekingen, bevorderen de gezondheid van het gezichtsvermogen en versterken de immuniteit. W

Editor'S Choice

8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

Welke van de volgende fascinerende feiten zal je deze Halloween met je vrienden delen? We garanderen dat er hier iets is dat een traktatie is om te leren, ongeacht hoe je je voelt over snoepgraan.