We snappen het: de school is weer terug, je hebt haast en Jimmy John is razendsnel (en freaky makkelijk). Maar serveer uw familie grab-and-go afhaal of restauranttarief en u staart naar bijna het dubbele van het prijskaartje, volgens een Visa-enquête, om nog maar te zwijgen van de extra calorieën en onnodige additieven.
Voer deze snelle en gezonde schoollunches in die je in 5 minuten of minder kunt samenstellen en eten. Eerlijke waarschuwing: ze zijn allemaal zo heerlijk dat je ook zelf een portie wilt inpakken. Gemaakt met vitaminerijke ingrediënten en eiwitrijk voedsel, zullen deze middagmaaltijd de meest actieve kinderen en volwassenen van brandstof voorzien. Ze besparen ook je gezond verstand, geld en verblijfplan allemaal tegelijk.
Griekse kikkererwt salade
Met dank aan Emilie Eats Klaar in: 5 minuten
Perfect verpakbaar (en dus regenboogkleurig dat het waard is om op te scheppen rond de lunchtafel), deze gelaagde Mason-jarensalade is net zo eenvoudig als stapelen, schudden en eten. Begin met de hummus-balsamico dressing, lepel in de komkommers, uien, tomaten, kikkererwten en olijven voordat je de saus afbakent met de meer delicate peterselie en spinazie. Kom lunch, geen vochtige greens in zicht.
Haal het recept van Emilie Eats
Kalkoen sandwich met Keto 90-tweede brood
Met dank aan Wholesome Yum Klaar in: 4 minuten
In minder dan twee minuten kunt u dit zelfgemaakte amandelmeel van meel en eieren in uw magnetron "bakken". Laag op sla, tomaat en ui, plus kalkoen en top met je specerijen naar keuze. En dan is je eiwitrijke lunchroom met weinig suiker klaar.
Haal het recept van Wholesome Yum
Perzikkomaat en blauwe kaassalade
Met dank aan Cupcakes en Kale Chips Klaar in: 5 minuten
Hier is een salade die het beste van de zomerproducten in een gezinsvriendelijk pakket presenteert. Versnipper de overgebleven kip om over greens, tomaten en perziken te strooien en transformeer dit in een totale kindvriendelijke traktatie door geit of feta voor blauw te verhandelen. Voordat je de bruine tas overhandigt, vraag je je kind om zijn # 1 dressing te bepalen, zodat hij het gevoel heeft dat hij controle heeft over zijn keuken.
Ontvang het recept van Cupcakes en Kale Chips
Red Velvet Beet Smoothie Bowl
Met dank aan Live Eat Learn Klaar in: 5 minuten
Iets dat slurpend is van een rietje, voelt nooit echt als een maaltijd. Maar serveer een smoothie in een kom en eet het op met een lepel, en het geeft meteen meer voldoening. Kinderen zullen dol zijn op de mooie bietenharten. Je zult dol zijn op het feit dat deze gezonde schoollunch vol zit met vezels en vitamines. Gooi in een portie amandelen voor een gezonde vetboost en genoeg calorieën om je mini-me door middel van middagtraining van energie te voorzien.
Ontvang het recept van Live Eat Learn
Salades van gerookte zalm en roomkaas
Met dank aan Diabetes Strong Klaar in: 5 minuten
Burrito's krijgen hier vaak een slechte "wrap", maar dit staat ver af van de 1200-meer calorie-creaties van Chipotle. Begin met een low-carb tortilla en gevuld met een licht spel op lox en roomkaas, biedt elke wrap een gebalanceerde macromix: 291 calorieën, 15 gram vet en 24 gram eiwit. Als zalm een moeilijke verkoop is voor je gezin, probeer dan dezelfde strategie met plakjes overgebleven gegrilde kip of kalkoen.
Ontvang het recept van Diabetes Strong
Geroosterde rode peperdip met Whate-Wheat Pita en groenten
Met dank aan Blender Happy Klaar in: 3 minuten
Zet actieve handen om te werken met een DIY dunk spread. Terwijl de garlicky geroosterde rode peper mixmengsels, gooi een handvol crudites en volkoren pitabroodjes in baggies. Drie minuten later is je snack-omgedraaid-lunch helemaal klaar. Om de minder gezonde vetten te verminderen, probeer de olijfolie-mayo van de gewone, en ruil gewoon Griekse yoghurt in voor zure room.
Haal het recept van Blender Happy
Farmers Market Veggie Sandwich
Met dank aan Cotter Crunch Klaar in: 5 minuten
Bewaar altijd een container hummus thuis, zodat je nooit meer dan vijf minuten verwijderd bent van een gezonde schoollunch. In tegenstelling tot smooshed PB & Js (opnieuw), is deze sandwich een gemakkelijke overwinning met kinderen omdat het is gestapeld met levendige kleuren. Het immuunsysteem van uw kind zal net zo dankbaar zijn als zijn of haar smaakpapillen, omdat deze voedselrijke sammy bijna twee keer zoveel vitamine C levert als de typische volwassene op een dag nodig heeft.
Verkrijg het recept van Cotter Crunch
Peanut Butter Banaan Toast met muesli en honing
Met dank aan Well Plated Klaar in: 5 minuten
Hier is een voorbeeld wanneer je kunt - en het is beter om - de lunchplichten aan je kleintje te delegeren. Rooster het brood en zet al dat Tupperware goed in om nootboter, honing en muesli te houden. Gooi een banaan (of voorgesneden bessen voor je allerkleinste) en een plastic botermes in de bruine zak zodat ze hun eigen gezonde werk van eetbare kunst kunnen maken.
Pak het recept van Well Plated
Risotto van bruine rijst
Met dank aan Diner dan Dessert Klaar in: 2 minuten
Jazz-overgebleven of kant-en-klare bruine rijst met erwten, citroen en Parmezaanse kaas voor een vleesloze maaltijd die smaakt alsof je de hele dag hebt geroerd om te creëren. In werkelijkheid bereikt het zijn romige consistentie na slechts 60 seconden. Probeer voor afwisseling gehakte asperges of paddenstoelen naast of in plaats van de erwten.
Ontvang het recept van Dinner Then Dessert
Chicken Club Pretzel Bun
Met dank aan Bewithcin Kitchen Klaar in: 5 minuten
Verwen uw gezin met een restaurant-achtige maaltijd met deze verbeterde BLT met kip en een kid-aangename krakeling broodje. Niet in witte koolhydraten? Deze vullingen smaken stellair op een van deze 20 zelfs-beter. Eet dit brood koopt ook. (Oké, behalve de kaneelrozijn.)
Verkrijg het recept van Bewithcin 'Kitchen
Tuna Wrap
Met dank aan The Healthy Foodie Klaar in: 5 minuten
Laat je niet intimideren door de relatief lange ingrediëntenlijst. Deze verlichte tonijnsalade komt sneller samen dan een Pixar-korte film, aangezien een derde van de ingrediënten kruiden en specerijen zijn! Scheid de salade van de tortilla met spinazieblaadjes om de wrap intact en stevig te houden tijdens de pendelen en ochtendlessen.
Ontvang het recept van The Healthy Foodie
Sweet Potato Bowl
Met dank aan Paleo Gluten Free Eats Klaar in: 5 minuten
Zoete aardappelen zijn niet alleen om te bakken en te braden. Geef ze een werveling in de keukenmachine met amandelboter, melk en vanille voor een smoothie-schaal die doet denken aan het dessert - en een leeg palet voor je artistieke talenten op basis van fruit.
Ontvang het recept van Paleo Gluten Free Eats
Aardbeispinaziesalade
Met dank aan Mama Loves Food Klaar in: 5 minuten
Kinderen zullen gek worden voor deze bes-en-groen-groene salade die is versierd met walnoten in plaats van croutons voor een gezondere crunch. Deze potlunch is de droom van een maaltijd-prepper omdat je er meerdere tegelijk kunt maken en ze in de koelkast kunt bewaren. Neem alsjeblieft hartelijke eetlust op en zet het eiwit op door ook gesneden biefstuk of gegrilde garnalen toe te voegen.
Ontvang het recept van Mama Loves Food
Tomaat Pesto soep
Met dank aan Simple Roots Wellness Klaar in: 5 minuten
Wanneer je je slammed voelt, wend je dan tot deze semi-zelfgemaakte maaltijd. Sla de volgende keer dat je in de supermarkt bent een voorraad natuurlijke tomatensoep op en upgrade deze dan met pesto, basilicum en Parmezaanse kaas. Terwijl je deze zomerse soep in een thermoskan warm kunt inpakken, is hij net zo lekker gekoeld als een geïmproviseerde gazpacho.
Ontvang het recept van Simple Roots Wellness
Curried Chickpea Saladeladels
Met dank aan Craving Something Healthy Klaar in: 5 minuten
Wanneer je de hele famus voedt, probeer dan deze veganistische swap voor kippensalade die er zes serveert. Met zoete appels, knapperige zonnebloempitten en pittig kerriepoeder, is niemand anders dan jij misschien wijzer dat het vleesgerecht gemaakt is met kikkererwten in plaats van gevogelte. Voor een koolhydraatarme of glutenvrije gezonde lunch op school, serveer je deze vezelrijke salade verscholen in tweelaags slawraps.
Haal het recept van Craving Something Healthy
