15 gezonde schoollunches klaar in 5 minuten of minder



We snappen het: de school is weer terug, je hebt haast en Jimmy John is razendsnel (en freaky makkelijk). Maar serveer uw familie grab-and-go afhaal of restauranttarief en u staart naar bijna het dubbele van het prijskaartje, volgens een Visa-enquête, om nog maar te zwijgen van de extra calorieën en onnodige additieven.

Voer deze snelle en gezonde schoollunches in die je in 5 minuten of minder kunt samenstellen en eten. Eerlijke waarschuwing: ze zijn allemaal zo heerlijk dat je ook zelf een portie wilt inpakken. Gemaakt met vitaminerijke ingrediënten en eiwitrijk voedsel, zullen deze middagmaaltijd de meest actieve kinderen en volwassenen van brandstof voorzien. Ze besparen ook je gezond verstand, geld en verblijfplan allemaal tegelijk.

Griekse kikkererwt salade

Met dank aan Emilie Eats

Klaar in: 5 minuten

Perfect verpakbaar (en dus regenboogkleurig dat het waard is om op te scheppen rond de lunchtafel), deze gelaagde Mason-jarensalade is net zo eenvoudig als stapelen, schudden en eten. Begin met de hummus-balsamico dressing, lepel in de komkommers, uien, tomaten, kikkererwten en olijven voordat je de saus afbakent met de meer delicate peterselie en spinazie. Kom lunch, geen vochtige greens in zicht.

Haal het recept van Emilie Eats

Kalkoen sandwich met Keto 90-tweede brood

Met dank aan Wholesome Yum

Klaar in: 4 minuten

In minder dan twee minuten kunt u dit zelfgemaakte amandelmeel van meel en eieren in uw magnetron "bakken". Laag op sla, tomaat en ui, plus kalkoen en top met je specerijen naar keuze. En dan is je eiwitrijke lunchroom met weinig suiker klaar.

Haal het recept van Wholesome Yum

Perzikkomaat en blauwe kaassalade

Met dank aan Cupcakes en Kale Chips

Klaar in: 5 minuten

Hier is een salade die het beste van de zomerproducten in een gezinsvriendelijk pakket presenteert. Versnipper de overgebleven kip om over greens, tomaten en perziken te strooien en transformeer dit in een totale kindvriendelijke traktatie door geit of feta voor blauw te verhandelen. Voordat je de bruine tas overhandigt, vraag je je kind om zijn # 1 dressing te bepalen, zodat hij het gevoel heeft dat hij controle heeft over zijn keuken.

Ontvang het recept van Cupcakes en Kale Chips

Red Velvet Beet Smoothie Bowl

Met dank aan Live Eat Learn

Klaar in: 5 minuten

Iets dat slurpend is van een rietje, voelt nooit echt als een maaltijd. Maar serveer een smoothie in een kom en eet het op met een lepel, en het geeft meteen meer voldoening. Kinderen zullen dol zijn op de mooie bietenharten. Je zult dol zijn op het feit dat deze gezonde schoollunch vol zit met vezels en vitamines. Gooi in een portie amandelen voor een gezonde vetboost en genoeg calorieën om je mini-me door middel van middagtraining van energie te voorzien.

Ontvang het recept van Live Eat Learn

Salades van gerookte zalm en roomkaas

Met dank aan Diabetes Strong

Klaar in: 5 minuten

Burrito's krijgen hier vaak een slechte "wrap", maar dit staat ver af van de 1200-meer calorie-creaties van Chipotle. Begin met een low-carb tortilla en gevuld met een licht spel op lox en roomkaas, biedt elke wrap een gebalanceerde macromix: 291 calorieën, 15 gram vet en 24 gram eiwit. Als zalm een ​​moeilijke verkoop is voor je gezin, probeer dan dezelfde strategie met plakjes overgebleven gegrilde kip of kalkoen.

Ontvang het recept van Diabetes Strong

Geroosterde rode peperdip met Whate-Wheat Pita en groenten

Met dank aan Blender Happy

Klaar in: 3 minuten

Zet actieve handen om te werken met een DIY dunk spread. Terwijl de garlicky geroosterde rode peper mixmengsels, gooi een handvol crudites en volkoren pitabroodjes in baggies. Drie minuten later is je snack-omgedraaid-lunch helemaal klaar. Om de minder gezonde vetten te verminderen, probeer de olijfolie-mayo van de gewone, en ruil gewoon Griekse yoghurt in voor zure room.

Haal het recept van Blender Happy

Farmers Market Veggie Sandwich

Met dank aan Cotter Crunch

Klaar in: 5 minuten

Bewaar altijd een container hummus thuis, zodat je nooit meer dan vijf minuten verwijderd bent van een gezonde schoollunch. In tegenstelling tot smooshed PB & Js (opnieuw), is deze sandwich een gemakkelijke overwinning met kinderen omdat het is gestapeld met levendige kleuren. Het immuunsysteem van uw kind zal net zo dankbaar zijn als zijn of haar smaakpapillen, omdat deze voedselrijke sammy bijna twee keer zoveel vitamine C levert als de typische volwassene op een dag nodig heeft.

Verkrijg het recept van Cotter Crunch

Peanut Butter Banaan Toast met muesli en honing

Met dank aan Well Plated

Klaar in: 5 minuten

Hier is een voorbeeld wanneer je kunt - en het is beter om - de lunchplichten aan je kleintje te delegeren. Rooster het brood en zet al dat Tupperware goed in om nootboter, honing en muesli te houden. Gooi een banaan (of voorgesneden bessen voor je allerkleinste) en een plastic botermes in de bruine zak zodat ze hun eigen gezonde werk van eetbare kunst kunnen maken.

Pak het recept van Well Plated

Risotto van bruine rijst

Met dank aan Diner dan Dessert

Klaar in: 2 minuten

Jazz-overgebleven of kant-en-klare bruine rijst met erwten, citroen en Parmezaanse kaas voor een vleesloze maaltijd die smaakt alsof je de hele dag hebt geroerd om te creëren. In werkelijkheid bereikt het zijn romige consistentie na slechts 60 seconden. Probeer voor afwisseling gehakte asperges of paddenstoelen naast of in plaats van de erwten.

Ontvang het recept van Dinner Then Dessert

Chicken Club Pretzel Bun

Met dank aan Bewithcin Kitchen

Klaar in: 5 minuten

Verwen uw gezin met een restaurant-achtige maaltijd met deze verbeterde BLT met kip en een kid-aangename krakeling broodje. Niet in witte koolhydraten? Deze vullingen smaken stellair op een van deze 20 zelfs-beter. Eet dit brood koopt ook. (Oké, behalve de kaneelrozijn.)

Verkrijg het recept van Bewithcin 'Kitchen

Tuna Wrap

Met dank aan The Healthy Foodie

Klaar in: 5 minuten

Laat je niet intimideren door de relatief lange ingrediëntenlijst. Deze verlichte tonijnsalade komt sneller samen dan een Pixar-korte film, aangezien een derde van de ingrediënten kruiden en specerijen zijn! Scheid de salade van de tortilla met spinazieblaadjes om de wrap intact en stevig te houden tijdens de pendelen en ochtendlessen.

Ontvang het recept van The Healthy Foodie

Sweet Potato Bowl

Met dank aan Paleo Gluten Free Eats

Klaar in: 5 minuten

Zoete aardappelen zijn niet alleen om te bakken en te braden. Geef ze een werveling in de keukenmachine met amandelboter, melk en vanille voor een smoothie-schaal die doet denken aan het dessert - en een leeg palet voor je artistieke talenten op basis van fruit.

Ontvang het recept van Paleo Gluten Free Eats

Aardbeispinaziesalade

Met dank aan Mama Loves Food

Klaar in: 5 minuten

Kinderen zullen gek worden voor deze bes-en-groen-groene salade die is versierd met walnoten in plaats van croutons voor een gezondere crunch. Deze potlunch is de droom van een maaltijd-prepper omdat je er meerdere tegelijk kunt maken en ze in de koelkast kunt bewaren. Neem alsjeblieft hartelijke eetlust op en zet het eiwit op door ook gesneden biefstuk of gegrilde garnalen toe te voegen.

Ontvang het recept van Mama Loves Food

Tomaat Pesto soep

Met dank aan Simple Roots Wellness

Klaar in: 5 minuten

Wanneer je je slammed voelt, wend je dan tot deze semi-zelfgemaakte maaltijd. Sla de volgende keer dat je in de supermarkt bent een voorraad natuurlijke tomatensoep op en upgrade deze dan met pesto, basilicum en Parmezaanse kaas. Terwijl je deze zomerse soep in een thermoskan warm kunt inpakken, is hij net zo lekker gekoeld als een geïmproviseerde gazpacho.

Ontvang het recept van Simple Roots Wellness

Curried Chickpea Saladeladels

Met dank aan Craving Something Healthy

Klaar in: 5 minuten

Wanneer je de hele famus voedt, probeer dan deze veganistische swap voor kippensalade die er zes serveert. Met zoete appels, knapperige zonnebloempitten en pittig kerriepoeder, is niemand anders dan jij misschien wijzer dat het vleesgerecht gemaakt is met kikkererwten in plaats van gevogelte. Voor een koolhydraatarme of glutenvrije gezonde lunch op school, serveer je deze vezelrijke salade verscholen in tweelaags slawraps.

Haal het recept van Craving Something Healthy

Aanbevolen
  • recepten: De 24 beste toppings voor nachtelijke haver

    De 24 beste toppings voor nachtelijke haver

    De ochtenden zijn hectisch. We begrijpen het. Als het gaat om eieren kraken en snooze maken, is het maar al te gemakkelijk om het laatste te kiezen. Dat is waarom we zo'n fan zijn van overnachtende haver. Geladen met energieverslindende complexe koolhydraten, vullende vezels en 10 gram spieropbouwende eiwitten per portie per halve cup, is haver een vetverbrandende superfood die je elke dag zou moeten eten
  • recepten: Alle verschillende soorten havermout-uitgelegd!

    Alle verschillende soorten havermout-uitgelegd!

    Havermout is het verwerkte gouden kind van de voedingswereld. Snak ! Hebben we in dezelfde zin gewoon verwerkt en voeding gezegd? Oh, ja dat hebben we gedaan! Terwijl "verwerkt" in wezen een vloekwoord is in de gezondheidswereld, is het niet zo erg als het gaat om haver. Alle havermout wordt verwerkt, maar gelukkig heeft de verwerking in de havermoutindustrie niets te maken met kunstmatige ingrediënten en toegevoegde suiker.
  • recepten: Je maakt thee helemaal verkeerd

    Je maakt thee helemaal verkeerd

    Thee neemt wel een platte buikpons mee. Onderzoek toont ons consequent dat het je kan helpen buikvet te smelten, je metabolisme te stimuleren, ziektes te bestrijden en zelfs je risico op beroerte en hart- en vaatziekten te verminderen. De drank heeft zo'n sterk vermogen om je taille te revolutioneren dat testpanels tot 10 pond verloren met ons bestverkopende plan, de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse
  • recepten: 4-ingrediëntlunches onder 400 calorieën

    4-ingrediëntlunches onder 400 calorieën

    Voor velen van ons is er maar één maaltijd die uw tijd en moeite verdient: avondeten. Aan het einde van de dag gedeeld met geliefden, is het diner het perfecte moment om samen te komen tijdens een heerlijke maaltijd om samen quality time door te brengen. Dat betekent ook dat twee maaltijden tijdrovend worden.
  • recepten: 21 Prachtige granaatappelrecepten

    21 Prachtige granaatappelrecepten

    Granaatappels zijn het totale pakket: ze zijn super lekker, voegen een geweldige kleur toe aan elk gerecht en zijn astronomisch goed voor je. In feite bevatten de fuchsia zaden van deze vrucht drie soorten antioxidante polyfenolen: tannines, anthocyanen en ellaginezuur - het super trio dat helpt bij het bestrijden van kwaadaardige vrije radicalen
  • recepten: 18 Ongelofelijk slim gebruik voor saladedressing

    18 Ongelofelijk slim gebruik voor saladedressing

    Hallo, ik ben het. Ja ik! De fles sladressing op je koelkastdeur! Ik was bang dat je me vergeten was, verstopt toen ik achter deze fles hoisinsaus uit 1992 zat. Luister, terwijl ik jou heb, moeten we praten. Zie je, ik ben bang dat ik in de hokjes zit. Stereotiep. Een verborgen geheim, weggevouwen als een geest in een fles
  • recepten: 9 fantastische Farro-recepten

    9 fantastische Farro-recepten

    Hoewel farro (minder vaak aangeduid als emmertarwe) een beetje een newbie voor de mainstream is, is het eigenlijk al oud. Het dateert uit 17.000 voor Christus en werd gebruikt als een vorm van valuta in het oude Rome. Gelukkig kun je het tegenwoordig in de meeste Amerikaanse supermarkten vinden voor een redelijk betaalbaar prijskaartje
  • recepten: 20 ongelooflijke, gezonde pizza recepten

    20 ongelooflijke, gezonde pizza recepten

    Oproep aan alle veganisten, glutenvrije eters, vleesliefhebbers - Eet dit! heeft een stuk pizza opgediend voor allerlei soorten smaak en dieetbeperkingen. Lees verder om te zien welke degenen je tong grijpen door zijn smaakpapillen! Waarschuwing: je mag kwijlen op je smartphone of toetsenbord terwijl je door deze heerlijke opties scrolt
  • recepten: 15 bevroren cocktailrecepten om zo snel mogelijk te proberen

    15 bevroren cocktailrecepten om zo snel mogelijk te proberen

    Zwoele zomerdagen zijn vrijwel synoniem aan stranduitstapjes, lunch aan het zwembad en shindigs met een skyline. En het mooiste is misschien wel dat al je favoriete bars en brunchspots gevuld zijn met een eindeloze reeks verfrissende bevroren cocktails om uit te kiezen (frosé, iemand?). Hoewel je tegenwoordig veel frituur en andere ijzelige aperitieven kunt vinden bij veel drinkgewrichten, worden deze drolverversers meestal niet vers gemaakt.

Editor'S Choice

Dit is het verschil tussen Club Soda, Seltzer en Sparkling Water

LaCroix, Spindrift, Schweppes, Canada Dry, Polar - de lijst gaat maar door. Wat hebben ze allemaal gemeen? Elk merk maakt dranken die bubbels bevatten en water bevatten. Waarom worden sommigen dus sodawater genoemd en anderen seltzer of sodawater? Hoewel deze drie namen voor koolzuurhoudend water vaak door elkaar worden gebruikt, impliceren ze elk een verschil (zij het een triviale)