Maar laten we echt worden. Slechts weinigen van ons hebben de vrije tijd om elke avond een voedzaam diner op te zetten. Naast het werken van een negen tot vijf (dat is in werkelijkheid meer een acht tot zes), het karten van de kinderen van en naar school en knijpen in wekelijkse trainingen, is er meestal weinig tijd om te koken - we snappen het. Hoewel het verleidelijk kan zijn om gewoon langs een pizzapunt te slingeren en het een nacht te noemen, weersta dan de drang! Als je dit doet, stop je de vooruitgang van je betere lichaam, en het zoute, calorische tarief zal je gezondheid (of het gezin van je familie) geen gunsten schenken.
Maak in plaats daarvan een van de zeven gezonde maaltijden van 15 minuten klaar om je gewicht te verliezen. Ze vragen allemaal om zeven ingrediënten of minder en zijn eenvoudig te maken. Voeg een paar (of alle) van deze toe aan je wekelijkse eettafels om zonder gedoe af te slanken.
Cheese Chili
Dient voor 1
Een halve liter chili lijkt misschien een klein diner, maar elke portie levert 13 gram vezels en 13 gram eiwit, en nadat je hebt gesmolten in een handvol geraspte kaas en een paar bolletjes Griekse yoghurt, heb je net een maaltijd die alle knoppen van verzadiging raakt: eiwitten, vezels en gezonde vetten.
ingrediënten:
½ kan Amy's Organic Chili
Kraft natuurlijke stijl Queso Quesadilla, 1 / 4e beker
2 eetlepels. Fage Greek Yogurt 2%
1/4 avocado, gesneden
Verzamelen:
Stap 1: Verwarm chili volgens de instructies van het blikje.
Stap 2: Top met plakjes kaas, yoghurt en avocado.
Volkoren pasta met spinazie, tomaat en pesto
Dient voor 2
Pasta is snel en gemakkelijk te maken, maar traditionele gerechten zoals gebakken ziti bevatten geen essentiële voedingsstoffen zoals vet en proteïne en gezondheidsbevorderende add-ins zoals groenten. Dit recept lost al deze problemen op: het begint met een volkorenpastabasis, die je meer vult dan het verfijnde spul en het risico op chronische aandoeningen zoals diabetes type 2 vermindert; dan roept het spinazie op, een gerenommeerde spierbouwer; en het maakt gebruik van tomaten, die een grote smaakstoot toevoegen en tegelijkertijd beschermen tegen degeneratieve ziekten.
ingrediënten:
4 oz Ronzoni gezonde oogst Volkoren spaghetti
1 kopje cherrytomaatjes, gehalveerd
2 kopjes baby spinazie
1 eetlepel olijfolie
1 pakket Hormel Natural Choice oven geroosterde gesneden kippenborststrips
2 eetlepels. De Cecco Pesto
Verzamelen:
Stap 1: Kook pasta volgens de instructies op de doos.
Stap 2: Verhit olijfolie in een koekenpan. Voeg vervolgens tomaten en spinazie toe en fruit ze op middelhoog vuur tot ze zacht zijn - ongeveer 5 minuten.
Stap 3: Voeg ontwaterde pasta toe aan een grote serveerschaal en combineer met kip, groenten en pesto.
Kip burrito
Dient voor 1
Wat we het meest waarderen van Evol, afgezien van de schattige naam (het is "liefde" achteruit), is de toewijding van het bedrijf om voedsel verrassend anders te maken dan de meeste bewerkte voedingsmiddelen in de supermarkt. Deze burrito bestaat uit scharrelkippen, zwarte bonen, bruine rijst, paprika, maïs en kaas gemaakt van hormoonvrije melk. Het roept de vraag op: als Evol diepvriesproducten kan maken zonder funky toevoegingen, waarom kunnen zijn concurrenten dan niet?
ingrediënten:
1 Evol Burrito Cilantro Lime Chicken
1/4 avocado, gesneden
2 eetlepels. Desert Pepper Black Bean Spicy
Verzamelen:
Stap 1: Verwarm burrito volgens de instructies van het pakket.
Stap 2: Top met avocado en bonen dip
Teriyaki Veggie Quinoa Bowl
Dient 2-3
Zodra je deze Aziatisch-geïnspireerde maaltijd hebt geprobeerd, wil je de doorweekte food court-variëteit nooit meer terughalen. Om hongerwekkende voedingsstoffen zoals eiwitten en vezels te stimuleren, vraagt ons recept om quinoa in plaats van de witte rijst die typisch wordt geserveerd in Chinese restaurants en een ton vitaminen en smaakvolle groenten die ervoor zorgen dat je tevreden bent door bedtijd.
ingrediënten:
1 kop Eden Organic Red Quinoa, droog
3 el. Soy Vay Veri Veri Teriyaki
1 rode ui, gehakt
2 rode paprika's, gehakt
½ pond broccoli roosjes, in stukjes gesneden
½ pond suikerklont erwten
Verzamelen:
Stap 1: Maak quinoa volgens de aanwijzingen op de verpakking.
Stap 2: Voeg teriyaki toe aan de braadpan en verwarm het geheel op een middelhoog vuur. Voeg groenten toe en dek af met een deksel. Meng af en toe, totdat de groenten zacht zijn.
Stap 3: Combineer en meng quinoa en groenten in een grote kom.
Stovetop Kaasachtige kip en groenten
Dient voor 4
Je kunt niet verkeerd gaan met kip, groenten, kaas en een low-cal, smaakvolle saus - het is een combinatie die je hele gezin zeker zal waarderen. Het grootste deel van de dressing waar dit recept om vraagt, is gevuld met azijn en tomatenpuree, wat een enorme verbetering is ten opzichte van de typische op olie gebaseerde dressings en sauzen in de schappen van de supermarkt.
ingrediënten:
2 teentjes knoflook
1 / 4e cup Kraft geroosterde rode paprika Italiaans met Parmezaanse dressing
Zak van 12 oz, Market Pantry Vegetable Blend in Italiaanse stijl, ontdooid
1 pond kipfilet zonder vel
2 eetlepels. Kraft Shredded Parmesan Cheese
Verzamelen:
Stap 1: Verwarm knoflook en dressing in een grote koekenpan op middelhoog vuur gedurende een minuut en voeg dan kip toe. Als de kip bijna gaar is, voeg je de plantaardige bocht toe en bedek je met een deksel. Roer af en toe.
Stap 2: bestrooi met kaas voor het serveren.
Zachte vegetarische kippentaco's
Dient 1, levert 2 tacos op
Deze vegetarische en eiwitrijke maaltijd serveert een ton smaak voor een fractie van de calorieën en vetten van fastfood-soorten. Om de bereidingstijd te verkorten, raden we aan gegrilde kip te gebruiken. In tegenstelling tot andere aanbiedingen op de schappen van supermarkten, heeft Hormel's geen bewaarmiddelen, kunstmatige ingrediënten of een waslijst met ingrediënten, waardoor het een definitieve Eat This is!
ingrediënten:
1 eetl. olijfolie
¼ kopje champignons, in plakjes gesneden
¼ kopje rode paprika, in plakjes
2 oz Hormel Natural Choice oven geroosterde gesneden kippenborststrips
2 Missie gele extra dunne maïstortilla's
2 eetlepels. Kraft natuurlijke Mexicaanse stijl Queso Quesadilla met een vleugje Philadelphia 2
2 eetlepels. Desert Pepper Black Bean Spicy
Verzamelen:
Stap 1: voeg olijfolie toe aan een braadpan en verwarm deze op een middelhoog vuur. Voeg paddestoelen, paprika en kip toe. Bak 3 tot 5 minuten, tot het zacht en warm is.
Stap 2: Schik een mengsel van groenten en kip op tortilla's en leg er kaas en paprika-bonenboon op.
Pittige zalmburger
Dient voor 2
Nooit een zalmburger gehad? Je weet niet wat je mist. Het is niet alleen het meest probleemloze voertuig voor het leveren van zeevruchten aan je buik, het is ook verrassend zacht en rijk. Bovendien serveert elke burger 680 milligram omega-3-vetzuren, en dat is een goede manier om je huid, hersenen en gewrichten gezond te houden. De pittige saus voegt een extra vleugje smaak toe zonder een hoop calorieën.
ingrediënten:
1 ½ eetlepel Hellman's Mayonaise Dressing met olijfolie
½ eetlepel Sriracha
2 SeaPak zalmburgers
2 Arnold Sandwich verdunt vlas en vezels
½ kopje rucola
¼ avocado, in plakjes
1 zak, Alexia Southern Sweet Potato Blend
Verzamelen:
Stap 1: Combineer mayonaise en Sriracha, zet apart.
Stap 2: Kook hamburgers volgens de instructies op de doos.
Stap 3: Bak intussen de Alexia-mix volgens de instructies op de zak.
Stap 4: Verdeel het pittige mayo-mengsel over de sandwichbroodjes, bestrijk ze met rucola en avocado.
Stap 5: Serveer de burger met een kop groenten als een kant.
SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK!
MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu verkrijgbaar in paperback! 
