Mijn vriend Samantha en ik hebben gisterochtend ontbijt genomen - ik bestelde de avo-toast met een ei erop. Ze kreeg een smoothie. "Ik ben op dieet, " zei ze, "en drink mijn maaltijden."

Arme Samantha. Wat ze echt aan het drinken was, was haar calorieën.

Om uw stofwisseling in een vetverbrandende oven te veranderen, blijf weg van met suiker gevulde dranken, vetrijke fastfoodburrito's en snelle oplossingen. Volgens nieuw onderzoek in Zero Belly Breakfasts leidt "dagelijks eten van een gezond eiwitarm ontbijt met magere eiwitten, gezonde vetten en buikvullende vezels tot gewichtsverlies en voorkomt het obesitas." En het helpt je vet te verbranden de hele dag, elke dag.

Om ervoor te zorgen dat je je oven verbrandt, vermijd deze fouten van het ochtendmetabolisme - en klik hier om The 44 Worst Breakfast Foods on the Planet te ontdekken.

Je werd te vroeg wakker

... of te laat naar bed ging. "Een gebrek aan slaap kan verschillende stofwisselingsproblemen veroorzaken, " zegt de in Los Angeles gevestigde voedingsdeskundige Seth Santoro, CHHC. "Het kan ervoor zorgen dat je minder calorieën verbranden, gebrek aan eetlustbeheersing hebt en een toename van cortisolspiegels ervaart, een hormoon dat vet opslaat", wat precies is waarom je dit eendaagse plan voor betere slaap morgen zou moeten uitproberen.

Je hebt je 2 kopjes niet gekregen

Sorry, koffie, maar we moeten echt niet met je wakker worden. Als je Starbucks raakt in plaats van twee kopjes water te tikken direct na het ontwaken, is dat een grote no-no voor je metabolisme. Om je metabolisme een duwtje te geven, Lisa Jubilee, MS, raadt CDN je ten sterkste aan om je 16-oz's vroeg in te nemen om je lichaam aan te vullen met de vloeistoffen die het na de slaap nodig heeft. "Mijn klanten die dit rapport hebben geïmplementeerd, hebben minder opgeblazen gevoel, meer energie en een kleinere eetlust", geeft ze toe. Bovendien, omdat de cortisolspiegel van ons lichaam ongeveer 20 tot 30 minuten na het ontwaken piekt, hebben we het java-eerste ding in de AM echt niet nodig. Om nog maar te zwijgen, het mengen van hoge niveaus van cortisol met cafeïne kan je tolerantie voor cafeïne verhogen. H20 is veel goedkoper dan je dubbele shot soja latte ... die ons naar ons volgende punt leidt.

Je bent verkeerd gehydrateerd

Uw schildklier is verantwoordelijk voor het goed functioneren van uw stofwisseling. Maar nippen aan gefluorideerd en gechloreerd water kan grote schade aanrichten aan uw schildklier. De Rx? Het drinken van gefilterd water kan voorkomen dat orgaanscheurende chemicaliën uw systeem binnendringen. Neem de zaken een beetje op door een zak groene thee in gefilterd water te weken. Het kolossale brouwsel bevat antioxidatieve catechinen, die werken om vet te vernietigen door de vetverbrandingscapaciteit van de lever te versnellen.

Je hebt je koffie verkeerd besteld

De beste tijd om koffie te drinken is halverwege de ochtend en halverwege de middag, dit zijn de tijdstippen waarop uw cortisol het laagst is. Maar als je een pick-up-middagje neemt, zorg er dan voor dat het je metabolisme niet kapot maakt en centimeters toevoegt aan je taille. "Maak van je koffie geen dessert, maar leg er niet teveel spul in, " zegt Amy Shapiro, MS, RD, CDN en oprichter van Real Nutrition NYC. "Koffie is bedoeld om je op te rapen en je niet op te vullen, dus stop met de suiker, room, siropen, slagroom en chocoladeschaafsel en waardeer koffie voor wat het is, een sterke drank die je wat pit zal geven."

Je kocht een smoothie voor het ontbijt

Drukke ochtenden kunnen je hongerig en wanhopig achterlaten om een ​​smoothie op de markt te pakken en weg te gaan. Maar veel van deze verfrissende dranken worden meestal gemaakt met ijs, siroopgedrenkt fruit en suiker, die allemaal slecht nieuws uitschreeuwen voor je stofwisseling. Snij deze calorie-bommen uit je voeding en kies ervoor om je eigen thuis te maken met de 100+ recepten voor gewichtsverlies in Zero Belly Smoothies vandaag, de bestseller die vet knalt met één druk op de knop.

Je hebt Eiwit uitgerekt

Eiwit hoort bij elke maaltijd, vooral bij het ontbijt. Deze spieropbouwende macro verhoogt je calorieënverbranding na de maaltijd met wel 35 procent. Om nog maar te zwijgen, meer spierkracht betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt in rust (ja, zelfs als je Netflix-binge bent!). Dat is een win overwinning.

Klik hier voor 25 Beste en slechtste proteïnerepen met weinig suiker!

Je hebt luxe koolhydraten ingenomen

Als je een stuk wit brood in je broodrooster knalt, voorziet je niet in je metabolisme van de complexe koolhydraten die het nodig heeft om verzadigd te blijven en dingen sneller te maken. Ga voor volkoren toast of, beter nog, Ezechiël. Als je eenmaal op de gekiemde broodwagon bent gesprongen, deel je ook deze 15 redenen waarom mensen worden geobsedeerd door Ezechiël brood.

Je bestrooid zeezout op je eieren

Het koken van een aantal eiwitrijke eieren voor het ontbijt is een metabolisme-stimulerende beslissing, maar als je je strijd met zeezout aan het kruiden bent, haal je een aantal serieuze voordelen. Zeezout voegt zowel textuur als smaak toe, maar het bevat geen jodium - een belangrijke voedingsstof die ervoor zorgt dat uw schildklier hormonen produceert die uw metabolisme reguleren. Verwissel je molen voor gejodeerd tafelzout - slechts een halve theelepel van het spul levert 100 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid jodium.

Je bent vergeten om het in te pakken

Je honger laten rusten om te beslissen wat voor de lunch is, is een serieus slecht idee dat je stofwisseling tot stilstand kan brengen. Het verpakken van je eigen maaltijd die rijk is aan volle granen, gezonde vetten, met vezels gevulde groenten en buikvullende eiwitten kan je helpen slank en verzadigd aanvoelen. Zorg er wel voor dat je deze fouten in de lunch met bruine tas vermijdt, waardoor je dik wordt.

Je zei 'Nee, dank je' tegen Yogurt

Romige, dromerige Griekse yoghurt is een heerlijke snack die ook een vetverbrander verdubbelt. Waarom is dat? Een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition ontdekte dat probiotica vrouwen met overgewicht hielp bijna het dubbele van het gewicht te verliezen als degenen die probiotica overslaan. Afgezien van de krachtige probiotica die in deze zuivelpraktijk te vinden is, verpakt yoghurt ook veel calcium, wat volgens onderzoekers van de Universiteit van Tennessee in Knoxville je kan helpen die knoop-breekbare muffin top af te snijden.

Je bent te warm

... Maar niet op een goede manier! Onderzoekers van de National Institutes of Health ontdekten dat mensen die sliepen in koudere slaapkamers (ingesteld op 66 ° F) gedurende een maand de hoeveelheid bruine vetcellen verdubbelden - een soort vet dat calorieën verbrandt versus bewaart (ja, die bestaan!) . Het uitschakelen van je thermostaat is misschien wel de coolste manier om je metabolisme te revitaliseren en af ​​te slanken.

Je bent vergeten een lekkere snack te pakken

Slechts één paranotenpakket met een indrukwekkende 135 procent van je aanbevolen aanbevolen hoeveelheid selenium per dag, wat het beste is wat je de hele dag kunt horen. Waarom is dat? Selenium helpt uw ​​schildklier te beschermen tegen de inflammatoire bijproducten van het hormoonproductieproces, en beschouwt deze superster als sporenvoedingsstof als een verdediger van metabolisme en hormoongezondheid! Om nog maar te zwijgen, volgens een recensie in The American Journal of Clinical Nutrition, kunnen de meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's) in noten (vooral walnoten) de activiteit van vetverbrandende genen verhogen. Dat betekent dat je zeker tussen de maaltijden moet zoeken naar de gemengde noten in plaats van een gezonde snack zonder vet.

Je bent te laat weggegaan

Het overslaan van het ontbijt klinkt als een goede manier om calorieën te besparen, zodat je de salade niet hoeft te bestellen voor het avondeten, maar het kan je stofwisseling voor vandaag vertragen. Volgens onderzoekers van de universiteit van Hohenheim in Duitsland kan het overslaan van het ontbijt uw risico op metabole stoornissen vergroten, waardoor uw risicofactor voor obesitas en diabetes type 2 hoger ligt. Plus: "wanneer je honger hebt, stopt je lichaam met het verbranden van calorieën. Dat betekent dat uw metabolisme drastisch zal vertragen. Je moet voortdurend de winkels van je lichaam aanvullen om het normaal te laten branden, "legt dr. Matt Tanneberg van Arcadia Health and Wellness Chiropractic uit.

Je hebt gesnoozed door je training

Misschien wilt u opnieuw nadenken over uw wekdienst. Uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Physiological Reports bleek dat mensen die zich bezighielden met vijf intensieve fietstochten van 30 seconden gevolgd door 4 minuten rust daadwerkelijk een extra 200 calorieën verbrandden na de training die dag. Dat staat gelijk aan slechts 2, 5 minuten zware inspanning die resulteert in een stimulatie van het metabolisme van een dag lang. We nemen het!

You Got Road Rage

Stress is slecht, hè. Maar hoe kan het schreeuwen tegen een snelle bestuurder, die u waarschijnlijk niet eens kan horen, uw stofwisseling stoppen? Krijt het tot het stresshormoon cortisol. "Als je te veel cortisol maakt, voel je je gestresst en angstig en voorkom je snel gewichtsverlies", legt dr. Rob Silverman, auteur van Inside Out Health uit. Dat komt omdat het vetopslaghormoon je spieren stopt met het gebruiken van eiwitten om vet te helpen afbraak te doen. De volgende keer dat iemand je afsnijdt, haal diep adem. Of beter nog, fietsen.