15 nieuwe manieren om slim te transpireren



Brazilië, bekend om zijn nationale voetbalteam, een vrolijke cultuur en prachtige stranden, is een bruisend paradijs dat de beste atleten en mooiste vrouwen ter wereld heeft voortgebracht - en dat is geen toeval.

Activiteiten zoals voetbal en dans zijn integrale aspecten van onze cultuur en ze helpen ons dagelijks leven en ons lichaam vorm te geven. Maar je hoeft niet ten zuiden van de evenaar te migreren om buikvet te verliezen en fit te worden. Ik heb sexy Braziliaanse dansmoves gemengd met hardcore voetbaloefeningen uit mijn dagen dat ik profvoetbal speelde om mijn kenmerkende workout te maken, Cuerpaso, wat 'geweldig lichaam' betekent in het Spaans en het Portugees. En ja, het zal je het geweldige lichaam geven waarvan je altijd al hebt gedroomd. (Heb je het nodig? Kijk eens naar schandaalster Kerry Washington - ze is slechts een van de hete lichamen die ik heb getraind!)

Hier deel ik unieke oefeningen van mijn signature-methode, samen met mijn topfitness- en levensstijltips, waarvan je er veel waarschijnlijk nog nooit eerder hebt geprobeerd. Lees verder om kennis te maken en de allerbeste versie van jezelf te boetseren!

En voor nog meer over het hoofd geziene manieren om te trimmen, bekijk het exclusieve rapport van ETNT: 20 Gewichtsverliestricks die je niet hebt geprobeerd!

Wakker worden opgewonden

Soms is wakker worden het moeilijkste deel van de dag, ik snap het helemaal. Maar als gewichtsverlies je doel is, raad ik aan uit bed te springen (geen snooze-knop toegestaan!) En meteen in een 3 minuten durende door de atleet geïnspireerde training te springen. Haal 30 seconden uit elk van squats, push-ups en tricep dips. Rust vervolgens gedurende 30 seconden en herhaal het circuit. Hoewel het een korte workout is, zal het je stofwisseling in brand steken. In het begin kan het een uitdaging zijn om dit deel van je routine te maken, maar nadat je hebt ervaren hoe energiek het je de hele dag doet voelen, zul je opgewonden zijn om je dagelijkse AM-zweetsessie te krijgen.

Voor meer manieren om je vet- en calorieverbranding te verhogen, bekijk deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren.

Neem een ​​lunchpauze na het diner

Toen ik in Europa voetbalde in het buitenland, merkte ik dat veel mensen na het diner een ontspannende wandeling maakten. Deze eenvoudige dagelijkse gewoonte is een effectieve caloriebrander en het helpt ook de spijsvertering, maagklachten en bloat afwenden. Bezorgd om te oefenen zo dicht bij het naar bed gaan? Wees niet! Onderzoek toont aan dat actieve mensen tot 67 procent meer kans hebben op een goede nachtrust, ongeacht op welk uur van de dag ze sporten.

En spreek over het wegwerken van bloat en buikvet, zorg ervoor dat je deze 50 beste detoxwateren voor vetverbranding en gewichtsverlies bekijkt.

Sta op

Nee, dit is geen andere tip over minder zitten en meer staan ​​- hoewel dat altijd nuttig is als het verliezen van je love handles het doel is. Dit is mijn go-to fitnesstip voor het krijgen van platte buikspieren. Wanneer de meeste mensen denken aan het werken in hun kern, komen vaak beelden van mat-oefeningen voor de geest. Maar dat zijn niet de beste zetten om een ​​platte buik te krijgen. Wat is? Staande buikspieroefeningen zoals hoge knieën en staande fietsschoppen. Ze zijn niet alleen effectiever dan sit-ups en crunches, ze leggen niet zo veel druk op de nek en onderrug.

Werk aan grote spieren

Zelfs als je niet streeft naar trimmerdijen of sterkere quads, werk die benen! Het zijn de grootste spieren in uw lichaam, dus u verbrandt het maximale aantal calorieën en bouwt de maximale hoeveelheid spieren op, die u op hun beurt kunnen helpen sneller vet te verbranden. Jump squats, lunges, deadlifts en sprint-intervallen zullen je benen tot het uiterste duwen, waardoor je de volledige body-resultaten krijgt die je wilt.

Voor meer trainingstips, bekijk deze 25 gewichtsverlies tips van 's werelds fitste mannen!

Plan en Prep

Studies tonen aan dat degenen die hun maaltijden van tevoren plannen en klaarmaken betere eetgewoonten hebben, zoals het eten van fruit en groenten, wat uiteindelijk kan leiden tot gewichtsverlies. Snijd van tevoren verse groenten en fruit, grill mager vlees zoals kip en wilde zalm en maak een grote pot quinoa om aan je maaltijden toe te voegen gedurende de week. Als je vasthoudt aan een constant eetplan van maandag tot en met vrijdag, heb je in het weekend een beetje bewegingsruimte.

Probeer Soccer-geïnspireerd Plyometrics

Als het gaat om sporten, willen we allemaal de oefeningen doen die de meeste calorieën in de kortste tijd zullen verbranden. Gelukkig is er geen tekort aan opties - bijna elke plyometrische oefening past bij de rekening. Mijn go-to-plyo-beweging is de tik op de tenen. Het verhoogt de hartslag direct van de knuppel en als je het doet, voelt het alsof je aan het dansen bent. Zo is het gedaan: ga achter een kist of een voetbal staan ​​met je armen langs je lichaam en je voeten tegen elkaar. Buig snel de rechterknie en til de voet op door hem zachtjes bovenop de kist of bal te tikken. Spring meteen met de rechtervoet terug naar de grond en tik met je linkervoet op de bal of doos. Ga afwisselend met voeten en zwaai je armen in tegengestelde richting om snelheid te winnen. Doe drie 30-secondenrondes om het vet te ontlopen!

Bekijk deze 40 manieren om 4 centimeter lichaamsvet te verliezen voor meer manieren om je middelste kutje te verkleinen!

Houd je sportschool in de buurt

Bewaar een tas met trainingsmateriaal in je auto of op kantoor, zodat je altijd bereid bent om een ​​gymles te nemen of naar buiten te lopen wanneer de tijd het toelaat.

Visualiseer de Win

Zit je in de koelkast om een ​​hapje te pakken? Je bent verplicht om te kiezen voor iets gezonds (zoals deze 50 Snacks met 50 calorieën of minder) als je een afbeelding hebt om je te herinneren aan je doelen die je hebt gedaan. Is er een jurk of badpak waar je graag in wilt passen? Plak daar een foto van. Je zult versteld staan ​​hoe effectief het zien van een visuele keu je op het goede spoor houdt.

Vibe with the Rhythm

Mensen denken dat thuis werken saai is omdat het de energie en sfeer van een sportschool mist. Maar in werkelijkheid kan het zweten in je woonkamer extreem effectief zijn - en ook leuk! Pom wat snellere muziek op en vergelijk de snelheid van uw training met het ritme. Jump squats, jump lunges, butt kicks en push-ups behoren tot mijn favoriete oefeningen thuis. Doe 15 sets van elke oefening back-to-back om uw hartslag te verhogen en uw spieren uit te dagen. Herhaal het circuit drie tot vier keer voor een totale lichaamsvet-straal training.

Verander uw perspectief

Trainen moet je niet zien als iets dat je moet doen, zoals een hele klus; Bekijk in plaats daarvan elke training als een voorrecht. Als je je workout vanaf een gelukkige plek nadert, zul je jezelf harder pushen en meer consistent blijven met je routine, waardoor je sneller resultaten zult zien.

Ditch Netflix

Terwijl het kijken naar Netflix niet inherent gevaarlijk is - tenzij je per ongeluk van de bank op een harde vloer rolt - stimuleert het wel binge-watching wat slecht nieuws is voor je taille. Studies tonen aan dat hoe meer tijd je besteedt aan tv-kijken, hoe groter het risico op gewichtstoename en gewichtsgerelateerde ziekten. Netflix mist ook commercials - een prima tijd om te sluipen in explosieve, flabverbrandende oefeningen zoals spring squats en push-ups. Schakel terug naar de normale oude tv en houd je lichaam door de reclames. Elke activiteit die je de hele dag door kunt sluipen, is een stap in de richting van je streefgewicht.

Hydrate

Je hebt het al een miljoen keer eerder gehoord, maar ik zeg het nog een keer: Drink meer water! De reden: gehydrateerd blijven maakt je minder geneigd om te veel te eten en het helpt ook om toxines weg te spoelen en het uiterlijk van een bloat te verminderen.

Ziek van water? Hoewel ik nipperen op frisdrank niet aanbevelen, als je een stok moet houden aan een slokje dat is aan de gezondere kant. ETNT's exclusieve rapport The 38 Top Diet Soda-gerangschikt! kan u helpen bij het kiezen van de slimste keuze!

Word bezig

Seks zal je loopband niet vervangen, maar het kan je hartslag verhogen en je spieren activeren - en dat alles terwijl je iets plezierigs doet. En nog belangrijker, het kan u helpen een gezonde algehele gezondheid te behouden. Studies hebben aangetoond dat seks kunnen helpen bij het verlagen van de bloeddruk en het risico op hartaandoeningen. Dat is een win-win!

Vermijd Oefening ADD

Je hebt misschien gehoord dat het goed is om je trainingsroutine te mengen, maar het is mogelijk om te vaak van activiteit naar activiteit te gaan . Kies een trainingsplan en blijf erbij. De kunst is om ervoor te zorgen dat het steeds uitdagender wordt. Goede, blijvende resultaten komen met de tijd, geduld en consistente discipline.

En om de beste resultaten te zien van het gewichtsverlies, vermijd deze 150 Worst Packaged Foods in Amerika.

Verplaatsen in alle richtingen

De training van de meeste mensen bestaat bijna uitsluitend uit voorwaartse en achterwaartse bewegingen. Dit zorgt ervoor dat een aantal spieren over het hoofd wordt gezien en kan het risico op letsel vergroten. Om je lichaam uit te dagen, blijf veilig en schiet een hoop calorieën, neem Cuerpaso Multi-Directional Lunges op in je trainingsroutine. Om door de set te werken, doe je een voorwaartse uitval, een kant naar rechts (houd je hoofd en borst omhoog), een achterwaartse uitval en dan een kant naar links. Blijf door dit circuit werken tot je benen aanvoelen als Jell-O. Rust vervolgens 30 seconden en herhaal opnieuw.

Celebrity fitness-trainer Tadeo, die zijn debuut maakt op de nieuwe Spike TV reality fitness-serie "Sweat Inc." (17 november, 10 PM) heeft een aantal van de heetste lichamen in Hollywood getraind, inclusief "Scandal" -ster Kerry Washington. Als deelnemer aan "Sweat Inc." hij laat de wereld zien waarom zijn kenmerkende workout Cuerpaso het volgende grote ding zou moeten zijn.

Afbeelding: Denis Makarenko / Shutterstock.com

Aanbevolen