15 noten beter dan supplementen en eiwitpoeder



"Je bent gek, " riep mijn vriend onlangs. Verward en een beetje geschrokken, antwoordde ik met een zachtmoedige, "Wat heb ik gedaan?" Ze gooide haar hoofd achterover en lachte, wijzend naar mijn snackla. "Nee, je gek! Geef me een handvol alsjeblieft. Mijn arts zei onlangs dat ik een schildklieraandoening heb en dat paranoten zouden helpen. "

Slimme dokter. Je kunt ze in salades gooien, boven op de quinoa-kommen, een paar in een stevige kom havermout mengen, en - als je ze ziet verspreid in een zee van gedroogd fruit en stukjes donkere chocolade in een smakelijke trailmix kijken. Maar noten smaken niet alleen goed, ze doen het ook goed.

Naast hun knapperige textuur, kleine hapklare en aardse smaak leveren noten ook een overvloed aan voedingsstoffen aan het lichaam, als je de juiste kiest. In sommige gevallen kunnen deze voedingsstoffen uw lichaam zelfs helpen genezen van bepaalde ziekten en aandoeningen. Met dat in gedachten, Eet dit, niet dat! bestudeerde de meest populaire noten om het beste gezondheidsvoordeel voor elk te vinden. Ons exclusieve rapport volgt - en voor meer van ons wetenschappelijk bewezen onderzoek dat kan leiden tot een gelukkiger en gezonder u, mis deze 50 manieren om 10 pond-snel te verliezen!

Eet deze noot als ...


1

Je hebt een hoog cholesterolgehalte


amandelen

Behalve dat het een gemakkelijke snack is die je tijdens een goede shift van 9 uur uit je tas kunt halen, zitten amandelen ook boordevol essentiële vitamines en mineralen, waarbij vitamine E en biotine de meest overheersende zijn. Die voedingsstoffen zorgen ervoor dat je huid glad blijft en geeft je weelderige haar en sterke nagels de voeding die ze nodig hebben om te bloeien. Amandelen hebben een andere zeer belangrijke voedingsstof, misschien wel de meest effectieve op deze lijst: enkelvoudig onverzadigde vetten, een van de beste gezonde vetten. Ze hebben het vermogen om het slechte LDL-cholesterol te verlagen, dat is berucht voor het verstoppen van je bloedvaten. Amandelen bezitten zelfs de rijkste bron van enkelvoudig onverzadigde vetten (in vergelijking met sommige van de andere noten op deze lijst)!

Eet dit, niet dat! Tip:

Het eten van een handjevol amandelen of twee eetlepels amandelboter per dag zou precies goed moeten zijn.

Je hebt angst of depressie


cashewnoten

Nuts huis een indrukwekkende hoeveelheid aminozuren, de bouwstenen voor eiwitten, en er is een specifiek gevonden in cashewnoten die de symptomen van niet alleen stress, maar ook angst en depressie afremt. Trytrofaan is de naam van dit wonderwerkende aminozuur en cashews huisvesten ergens tussen de 1.000 en 2.000 mg per ¼ kopje! De manier waarop trytophan werkt, is vrij eenvoudig; het helpt de opname van serotonine te verbeteren, ook wel bekend als het "feel good" hormoon in de hersenen. Dus net als 2 + 2 = 4, levert een adequate inname van tryptofaan een efficiëntere productie van serotonine op, wat, alsjeblieft, het gevoel van angstig, gestresst en gewoon ronduit blauw doet verdwijnen.

Eet dit, niet dat! Tip:

Cashewnoten zorgen ook voor een moordende, romige notenboter!

Hartziekten komt in uw gezin voor


hazelnoten

Deze veelzijdige, bijna boterachtige proefnoot is geloofwaardig voor het geven van de Europese decadente chocopasta, Nutella, het is een nootachtige smaak. Hoewel hazelnoten onweerstaanbaar zijn, allemaal verpletterd in de spread, kun je overwegen om een ​​deel van de onbewerkte vorm in bulk te kopen, en nog veel vaker. Ondanks dat het wordt beschouwd als de officiële staatsmut van Oregon, is de hazelnoot vooral bekend om zijn hoge gehalte aan proanthocyanidinen of PAC's. PAC's zijn een subgroep van polyfenolen die helpen de bloedvaten te versterken, de bloeddruk te verlagen en zelfs het risico op hart- en vaatziekten te verlagen.

Eet dit, niet dat! Tip:

Deze gezonde hartnoten zijn ook erg laag in verzadigd vet, dus het eten van een portie hiervan een paar keer per week zal niet knoeien met je doelstellingen voor gewichtsverlies.

Je hebt net een moordenaarstraining voltooid


pinda's

Pinda's worden geclassificeerd als een van de beste voedingsmiddelen met een natuurlijk voorkomend leucine-gehalte. Leucine wat?, je denkt misschien na het afromen van die eerste regel. Leucine is het aminozuur dat verantwoordelijk is voor de synthese van spiereiwitten, dus als je klaar bent met een training, is het van vitaal belang dat je je spieren vult met een gezonde dosis ervan. Vooral als je wat winst probeert te maken! Eiwitpoeders met soja- en weiproteïnen bieden de meeste leucine voor de minste hoeveelheid calorieën, respectievelijk. Maar dat wil niet zeggen dat een dagelijkse dosis pinda's en / of een eetlepel of twee pindakaas de spiergroei niet zal helpen stimuleren.

Eet dit, niet dat! Tip:

Als u kiest voor de pindakaasroute, zorg er dan voor dat u er een uitkiest die vrij is van gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Pindakaas zou immers alleen gemaakt moeten zijn van één ingrediënt - pinda's. Bekijk dit artikel, The 36 Top Peanut Butters-Ranked, om te zien waar jouw favoriete PB op de lijst staat!

De ziekte van Alzheimer loopt in uw gezin


pecannoten

Wie houdt er niet van om een ​​stukje pecannoot over de feestdagen te hebben? Wacht niet op Kerstmis om rond te rollen, of afhankelijk van een taart wat dat betreft, om de voordelen van deze noot te ontvangen! Pecannoten zijn rijk aan magnesium, een mineraal dat werkt om de ontsteking in het lichaam te verminderen. Dit is enorm voor mensen die de ziekte van Alzheimer hebben en amokteren in uw stamboom.

Eet dit, niet dat! Tip:

Voeg een handje toe aan je favoriete zoete aardappelrecept voor een heerlijk, op vakantie geïnspireerd duo! Maar sla de taart over.

U wilt uw eetlust verminderen


pijnboompitten

Eén ding is zeker, pijnboompitten zijn duur. Maar door ze te kopen, kunt u geld besparen omdat u minder algemeen wilt eten. Het is niet alleen een geweldige aanvulling op een klassieke, zelfgemaakte pesto met verse basilicum, olijfolie en gegarneerd met versgehakte knoflook, het dient ook als een effectieve eetlustremmer. Een studie die in 2006 aan de American Chemical Society werd gepresenteerd, toonde aan dat pinoleenzuur (een onverzadigd vetzuur dat alleen in pijnboompitten en olie wordt aangetroffen) de eetlust onder vrouwen met overgewicht onderdrukte, waardoor ze de totale voedselinname met 37 procent konden verminderen. Best gek!

Eet dit, niet dat! Tip:

Sloot de extra koolhydraten van die hoop noedels en, in plaats daarvan, klop je een zelfgemaakte pesto op met pijnboompitten in overvloed. Het zal een leuke dressing voor je boerenkoolsalade zijn!

Je wilt dat je taille krimpt


pistaches

Dit is een moer die je wilt beginnen te eten bij de handvol, letterlijk . Pistachenoten bevatten minder calorieën maar meer kalium en vitamine K dan welke andere noot in de markt. Een portie droge pistaches van één ons bevat slechts 160 calorieën, maar bevat zes gram eiwit, drie gram vezels en 15 gram vet. Ter vergelijking: cashewnoten, die een andere grote vetarme optie zijn, bevatten slechts 16-18 noten per portie van één ons, terwijl pistachenoten maar liefst 49 moeren (met de schaal verwijderd, dat wil zeggen) in die minuscule één onsmaat kunnen persen.

Eet dit, niet dat! Tip:

Wist je dat je, als je pistachenoten koopt met de schelpen, minder moet eten? Klinkt als gepelde pistachenoten kan de volgende trend zijn om 10 ponden te verliezen.

Je bent een kerel


Walnoten

Mannen, deze is speciaal voor jou. Volgens het wetenschappelijke tijdschrift "Biology of Reproduction" is een van de minder bekende voordelen van walnoten hun invloed op de vruchtbaarheid van een man. In het artikel wordt uitgelegd dat van de mannen die een voedingsstofarm dieet gebruikten (een soort bestaande uit een meerderheid van het fastfood en een tekort aan verse producten) de spermakwaliteit aanzienlijk verbeterde door slechts 75 gram walnoten toe te voegen naar hun dagelijkse routine.

Eet dit, niet dat! Tip:

Voor langdurige resultaten is het echter het beste om de overstap te maken naar een rondom gezonder dieet.

Je schildklier is uit mep


Paranoten

Paranoten hebben meer selenium dan enige andere noot die er is. Zoals ongeveer 2500 keer meer! Slechts twee enkele moeren bieden u meer dan één dag aan mineraalwater. Dit is belangrijk voor degenen die worstelen met problemen met de schildklier, omdat selenium essentieel is voor een optimale schildkliergezondheid.

Eet dit, niet dat! Tip:

Paranoten hebben een rijke, romige smaak. Voeg de noot, gehakt, toe aan havermout met wat fruit en honing, laat ze rauw in je mond komen, of rooster ze gedurende 10 minuten met een beetje ahornsiroop en zout.

U wilt uw bloedsuiker stabiliseren


kastanjes

"Kastanjes roosteren op een open vuur, Jack Frost knabbelt aan je ... bloedsuiker?" Oké, dat is niet precies hoe het liedje gaat, maar het kan net zo goed zijn, want kastanjes (niet Jack Frost) zijn verantwoordelijk voor het houden van je bloedsuikerspiegel. op afstand. In tegenstelling tot andere noten hebben kastanjes een hoger koolhydraatgehalte, namelijk 43 gram per portie van drie ounce. Gelukkig zijn plantaardige voedingsmiddelen met koolhydraten uitsluitend samengesteld uit de complexe variëteit, die het lichaam meer nodig heeft om te verteren. Omdat deze koolhydraten niet supersnel door je systeem gaan, kan je energieniveau constant blijven.

Eet dit, niet dat! Tip:

Over de vakantie gesproken, we houden van kastanjes in kalkoenvulling.

U wilt lichaamsvet verminderen


Macadamia

Maagvet is een scheur - en kan onder andere tot hartaandoeningen en diabetes leiden. Macadamia-noten, ondanks hun vetrijke samenstelling, zijn kleine buikvetblasters. De noot is een van de weinige voedingsmiddelen die palmitoleïnezuur bevat, dat feitelijk kan helpen bij het vetmetabolisme en de hoeveelheid opgeslagen lichaamsvet kan verminderen.

Eet dit, niet dat! Tip:

Vanwege het medium tot hoge rookpunt is macadamia-olie het meest geschikt voor bakken, roerbakken en koken in de oven.

U wilt uw visie verbeteren


Pinon (Indian) noten

De pinon-moer is een soort pijnboompitten, maar de gezondheidsvoordelen zijn zo groot dat we besloten hebben om het een eigen erkenning te geven. Van de vele, het meest interessante voordeel is de opslag van vitamine A en luteïne, die beide helpen om een ​​duidelijke visie te ondersteunen. Deze twee elementen beschermen het netvlies en voorkomen het ontstaan ​​van cataract. Het enige nadeel aan deze noten? Ze zijn vrij zeldzaam - een goede Pinon-oogst wordt slechts eens in de drie tot zeven jaar geproduceerd! Maar je kunt ze vinden bij online aanbieders zoals nuts.com.

Eet dit, niet dat! Tip:

Pinon-noten passen harmonieus bij vis! Kies voor een wild gevangen zalmfilet voor wat extra omega-3 vetzuren.

Je hebt maagproblemen


Tijgernoten

Deze funky ogende noten krijgen hun coole naam voor de coole print die de huid bedekt. Dus hoe helpen tijgernoten bij de spijsvertering? Het antwoord: resistent zetmeel en tijgernoten zitten er vol mee. Advances in Nutrition (2013) analyseert verschillende studies die het effect van resistent zetmeel op het bevorderen van de groei van goede darmbacteriën onderzoeken.

Eet dit, niet dat! Tip:

Onderzoek uit deze onderzoeken bewijst dat deze uitspraak waar is en gaat zelfs zo ver dat hij kan zeggen dat hij diabetes en ontstekingsziekten kan voorkomen of genezen!

Je hebt een burst of energy nodig


Cacaobonen

Technisch gezien worden deze 'lil guys' bonen genoemd, maar ze hebben de neiging om onder de notenfamilie te vallen vanwege hun uiterlijk. Ongeacht wat je ervoor kiest om ze te noemen, blijft één ding consistent: hun vermogen om je een krachtige stroom cafeïne te geven. De cacaoboon wordt ook gebruikt als een van de meest geconcentreerde bronnen van antioxidanten ter wereld.

Eet dit, niet dat! Tip:

Het is geen wonder waarom oude culturen ze beschouwden als het voedsel van de goden! Je struikelt er zelfs vaker over dan je denkt, behalve dat de soorten die je tegenkomt cacaobonen worden genoemd. Cacaobonen zijn simpelweg gebrande cacaobonen, dus je kunt deze kopen in een natuurvoedingswinkel en het op graan of havermout sprenkelen voor een zoete draai!

Je eet geen vlees


Sojabonen

Vaak krijgt soja een slechte rap vanwege de manier waarop het sterk wordt verwerkt wanneer het iets anders dan zijn natuurlijke vorm aanneemt, zoals gedeeltelijk gehydrogeneerde sojaolie. Wanneer je het in zijn natuurlijke vorm eet, zijn ze echter ongelooflijk hoog in eiwitten en hebben ze geen transvet zoals zijn olie-tegenhanger. Slechts een enkele kop gekookte sojabonen - zoals eerder, de woorden bonen en noten zijn hier weer uitwisselbaar - biedt een verbazingwekkende 28, 6 gram eiwit. Dat is meer eiwit dan een drie ounce flank van rundvlees!

Eet dit, niet dat! Tip:

Voor sojabonen wil je de gedroogde bonen een nacht laten weken en ze de volgende ochtend koken. Als je een knapperige textuur van een noot wilt, gooi ze dan nadat ze zijn doorweekt op een bakplaat en gooi ze in de oven tot ze een knapperig, goudbruin bruin zijn!

Aanbevolen
  • restaurants: De absolute beste regionale snelle voedselketen in elke staat

    De absolute beste regionale snelle voedselketen in elke staat

    Iedereen kent de grote fastfoodketens die elke staat bekleden, geclusterd in de buurt van snelwegen en verspreid over bijna elke stad, hoe klein of groot ook. De Amerikaanse fastfoodindustrie trekt elk jaar naar schatting $ 200 miljard dollar, met de eeuwige koning van fastfood, McDonald's, bovenaan de lijst met verkopen, gevolgd door Subway, Taco Bell, Burger King en Wendy's
  • restaurants: Panera Secret Menu Items die je moet proberen

    Panera Secret Menu Items die je moet proberen

    Alle gezondheidsbewuste klanten van de keten die de voedingsinformatie goed hebben bekeken, weten dat als ze willen afvallen, hun opties een beetje beperkt zijn. Om je te helpen uit een sleutelfunctie te blijven, delen we een aantal geheime, gezonde menu-opties die je op het goede spoor houden in het fast-casual restaurant - of je er nu bent voor ontbijt, lunch of diner
  • restaurants: De topruil bij Chili's

    De topruil bij Chili's

    Eet dit Classic Sirloin (6 oz) met zoete maïskolven, boter en gestoomde broccoli calorieën 520 Dik 9 g Verzadigd vet 5, 5 g Natrium 2, 280 mg Niet dat! Guacamole Burger met Homestyle Fries calorieën 1680 Dik 87 g Verzadigd vet 26 g Natrium 4.590 mg Bij Chili's - waar de gemiddelde hamburgerplaat meer dan 1.70
  • restaurants: Chipotle voegt Chorizo ​​toe aan zijn menu

    Chipotle voegt Chorizo ​​toe aan zijn menu

    Na enkele ernstige verliezen als gevolg van een uitbraak van door voedsel overgedragen ziekten, blijft Chipotle proberen de liefde en loyaliteit van hun klanten terug te winnen. Na het uitvoeren van een reeks mislukte promoties en het lanceren van een tijdelijk beloningsprogramma om de verkoop te verhogen, is de laatste strategie van de snel-toevallige keten om hun menu te verbreden
  • restaurants: 10 dingen die je niet wist over Cracker Barrel

    10 dingen die je niet wist over Cracker Barrel

    Cracker Barrel neemt zijn missie "Pleasing People" serieus. Met een huiselijk menu met traditionele zuidelijke gerechten, zoals koekjes, jus, grits en chicken 'n' dumlpin's, blijft Cracker Barrel trouw aan zijn Tennessee-roots, zelfs in alle 642 franchises in de VS. Het restaurant staat ook bekend om zijn winkel, die vrijwel alle geuren van Yankee Candle, schaakborden en overblijfselen uit de oude winkel verkoopt
  • restaurants: Boston Market wil Thanksgiving voor u koken

    Boston Market wil Thanksgiving voor u koken

    Vergeet een week van tevoren geen boodschappen te doen voor een Thanksgiving-menu of wacht altijd tot die kalkoen volledig is ontdooid. Koken Thanksgiving-diner staat op het punt een stuk eenvoudiger te worden. Dat komt omdat Boston Market net zijn inaugurele Thanksgiving Home Delivery-programma heeft uitgerold dat een volledige volledig gekookte (en vervolgens ingevroren) maaltijd bij u thuis aflevert
  • restaurants: 50 Must-Try Food Trucks uit elke staat

    50 Must-Try Food Trucks uit elke staat

    Of je nu een nieuwe stad bezoekt of op zoek bent naar een nieuwe favoriete lunch of snackplek in je woonplaats, soms zijn de beste vers gemaakte aanbiedingen afkomstig van kleinere, mobiele keukens die bekend staan ​​als foodtrucks. Van Koreaanse taco's tot mac-en kaasbroodjes tot spek-truffelgebakjes, je wilt er even overheen om een ​​hap uit deze gerechten te halen. Om u t
  • restaurants: De beste en slechtste Sandwich bij Panera Bread

    De beste en slechtste Sandwich bij Panera Bread

    Neem het Panera Bread-menu, bijvoorbeeld een met calorieën geklede lijst van "eten zoals het hoort." Net zoals de itemnamen alleen geen volledig beeld geven van wat er in de maaltijd zit, kunnen calorieën ons niet vertellen wat mate van hoe gezond-of niet-iets echt kan zijn. De optie met het laagste calorie-gehalte kan worden doorzeefd met natrium, terwijl een optie met een hoger calorie-effect vol zit met hart-gezonde vetten en broodnodige eiwitten.
  • restaurants: 11 Beste en slechtste bevroren en bevroren koffiedranken

    11 Beste en slechtste bevroren en bevroren koffiedranken

    Het is officieel: Iced coffee-seizoen is hier! Of je nu een liefhebber bent van een koud biertje of een bevroren koffiefanaat, je hoeft geen beroep te doen op chique koffiewinkels voor je ochtend Joe. Nu kunt u bijna overal uw cafeïnefixatie krijgen, inclusief fastfood en snelle restaurants. Maar hier is het ding: niet alle ijstoffees hebben de componenten van een gezonde energiestimulerende drank.

Editor'S Choice

Deze heerlijke esdoornsiroop van Trader Joe's Only Has Two Ingredients

Per 2 eetlepels: 100 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 27 g koolhydraten (2 g vezels, 24 g suiker), 1 g eiwit Sluit je ogen en foto en snijd in een stapel flapjacks zonder ahornstroop erop. Dit klinkt als een soort ongewone straf, toch? Dat komt omdat je niet echt de een zonder de ander kunt hebben; je kunt dit dynamische duo echter heroverwegen als je erachter komt dat wat je op je pannenkoeken hebt gedaan, in essentie gearomatiseerd suikerwater is.