15 noten beter dan supplementen en eiwitpoeder



"Je bent gek, " riep mijn vriend onlangs. Verward en een beetje geschrokken, antwoordde ik met een zachtmoedige, "Wat heb ik gedaan?" Ze gooide haar hoofd achterover en lachte, wijzend naar mijn snackla. "Nee, je gek! Geef me een handvol alsjeblieft. Mijn arts zei onlangs dat ik een schildklieraandoening heb en dat paranoten zouden helpen. "

Slimme dokter. Je kunt ze in salades gooien, boven op de quinoa-kommen, een paar in een stevige kom havermout mengen, en - als je ze ziet verspreid in een zee van gedroogd fruit en stukjes donkere chocolade in een smakelijke trailmix kijken. Maar noten smaken niet alleen goed, ze doen het ook goed.

Naast hun knapperige textuur, kleine hapklare en aardse smaak leveren noten ook een overvloed aan voedingsstoffen aan het lichaam, als je de juiste kiest. In sommige gevallen kunnen deze voedingsstoffen uw lichaam zelfs helpen genezen van bepaalde ziekten en aandoeningen. Met dat in gedachten, Eet dit, niet dat! bestudeerde de meest populaire noten om het beste gezondheidsvoordeel voor elk te vinden. Ons exclusieve rapport volgt - en voor meer van ons wetenschappelijk bewezen onderzoek dat kan leiden tot een gelukkiger en gezonder u, mis deze 50 manieren om 10 pond-snel te verliezen!

Eet deze noot als ...


1

Je hebt een hoog cholesterolgehalte


amandelen

Behalve dat het een gemakkelijke snack is die je tijdens een goede shift van 9 uur uit je tas kunt halen, zitten amandelen ook boordevol essentiële vitamines en mineralen, waarbij vitamine E en biotine de meest overheersende zijn. Die voedingsstoffen zorgen ervoor dat je huid glad blijft en geeft je weelderige haar en sterke nagels de voeding die ze nodig hebben om te bloeien. Amandelen hebben een andere zeer belangrijke voedingsstof, misschien wel de meest effectieve op deze lijst: enkelvoudig onverzadigde vetten, een van de beste gezonde vetten. Ze hebben het vermogen om het slechte LDL-cholesterol te verlagen, dat is berucht voor het verstoppen van je bloedvaten. Amandelen bezitten zelfs de rijkste bron van enkelvoudig onverzadigde vetten (in vergelijking met sommige van de andere noten op deze lijst)!

Eet dit, niet dat! Tip:

Het eten van een handjevol amandelen of twee eetlepels amandelboter per dag zou precies goed moeten zijn.

Je hebt angst of depressie


cashewnoten

Nuts huis een indrukwekkende hoeveelheid aminozuren, de bouwstenen voor eiwitten, en er is een specifiek gevonden in cashewnoten die de symptomen van niet alleen stress, maar ook angst en depressie afremt. Trytrofaan is de naam van dit wonderwerkende aminozuur en cashews huisvesten ergens tussen de 1.000 en 2.000 mg per ¼ kopje! De manier waarop trytophan werkt, is vrij eenvoudig; het helpt de opname van serotonine te verbeteren, ook wel bekend als het "feel good" hormoon in de hersenen. Dus net als 2 + 2 = 4, levert een adequate inname van tryptofaan een efficiëntere productie van serotonine op, wat, alsjeblieft, het gevoel van angstig, gestresst en gewoon ronduit blauw doet verdwijnen.

Eet dit, niet dat! Tip:

Cashewnoten zorgen ook voor een moordende, romige notenboter!

Hartziekten komt in uw gezin voor


hazelnoten

Deze veelzijdige, bijna boterachtige proefnoot is geloofwaardig voor het geven van de Europese decadente chocopasta, Nutella, het is een nootachtige smaak. Hoewel hazelnoten onweerstaanbaar zijn, allemaal verpletterd in de spread, kun je overwegen om een ​​deel van de onbewerkte vorm in bulk te kopen, en nog veel vaker. Ondanks dat het wordt beschouwd als de officiële staatsmut van Oregon, is de hazelnoot vooral bekend om zijn hoge gehalte aan proanthocyanidinen of PAC's. PAC's zijn een subgroep van polyfenolen die helpen de bloedvaten te versterken, de bloeddruk te verlagen en zelfs het risico op hart- en vaatziekten te verlagen.

Eet dit, niet dat! Tip:

Deze gezonde hartnoten zijn ook erg laag in verzadigd vet, dus het eten van een portie hiervan een paar keer per week zal niet knoeien met je doelstellingen voor gewichtsverlies.

Je hebt net een moordenaarstraining voltooid


pinda's

Pinda's worden geclassificeerd als een van de beste voedingsmiddelen met een natuurlijk voorkomend leucine-gehalte. Leucine wat?, je denkt misschien na het afromen van die eerste regel. Leucine is het aminozuur dat verantwoordelijk is voor de synthese van spiereiwitten, dus als je klaar bent met een training, is het van vitaal belang dat je je spieren vult met een gezonde dosis ervan. Vooral als je wat winst probeert te maken! Eiwitpoeders met soja- en weiproteïnen bieden de meeste leucine voor de minste hoeveelheid calorieën, respectievelijk. Maar dat wil niet zeggen dat een dagelijkse dosis pinda's en / of een eetlepel of twee pindakaas de spiergroei niet zal helpen stimuleren.

Eet dit, niet dat! Tip:

Als u kiest voor de pindakaasroute, zorg er dan voor dat u er een uitkiest die vrij is van gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën. Pindakaas zou immers alleen gemaakt moeten zijn van één ingrediënt - pinda's. Bekijk dit artikel, The 36 Top Peanut Butters-Ranked, om te zien waar jouw favoriete PB op de lijst staat!

De ziekte van Alzheimer loopt in uw gezin


pecannoten

Wie houdt er niet van om een ​​stukje pecannoot over de feestdagen te hebben? Wacht niet op Kerstmis om rond te rollen, of afhankelijk van een taart wat dat betreft, om de voordelen van deze noot te ontvangen! Pecannoten zijn rijk aan magnesium, een mineraal dat werkt om de ontsteking in het lichaam te verminderen. Dit is enorm voor mensen die de ziekte van Alzheimer hebben en amokteren in uw stamboom.

Eet dit, niet dat! Tip:

Voeg een handje toe aan je favoriete zoete aardappelrecept voor een heerlijk, op vakantie geïnspireerd duo! Maar sla de taart over.

U wilt uw eetlust verminderen


pijnboompitten

Eén ding is zeker, pijnboompitten zijn duur. Maar door ze te kopen, kunt u geld besparen omdat u minder algemeen wilt eten. Het is niet alleen een geweldige aanvulling op een klassieke, zelfgemaakte pesto met verse basilicum, olijfolie en gegarneerd met versgehakte knoflook, het dient ook als een effectieve eetlustremmer. Een studie die in 2006 aan de American Chemical Society werd gepresenteerd, toonde aan dat pinoleenzuur (een onverzadigd vetzuur dat alleen in pijnboompitten en olie wordt aangetroffen) de eetlust onder vrouwen met overgewicht onderdrukte, waardoor ze de totale voedselinname met 37 procent konden verminderen. Best gek!

Eet dit, niet dat! Tip:

Sloot de extra koolhydraten van die hoop noedels en, in plaats daarvan, klop je een zelfgemaakte pesto op met pijnboompitten in overvloed. Het zal een leuke dressing voor je boerenkoolsalade zijn!

Je wilt dat je taille krimpt


pistaches

Dit is een moer die je wilt beginnen te eten bij de handvol, letterlijk . Pistachenoten bevatten minder calorieën maar meer kalium en vitamine K dan welke andere noot in de markt. Een portie droge pistaches van één ons bevat slechts 160 calorieën, maar bevat zes gram eiwit, drie gram vezels en 15 gram vet. Ter vergelijking: cashewnoten, die een andere grote vetarme optie zijn, bevatten slechts 16-18 noten per portie van één ons, terwijl pistachenoten maar liefst 49 moeren (met de schaal verwijderd, dat wil zeggen) in die minuscule één onsmaat kunnen persen.

Eet dit, niet dat! Tip:

Wist je dat je, als je pistachenoten koopt met de schelpen, minder moet eten? Klinkt als gepelde pistachenoten kan de volgende trend zijn om 10 ponden te verliezen.

Je bent een kerel


Walnoten

Mannen, deze is speciaal voor jou. Volgens het wetenschappelijke tijdschrift "Biology of Reproduction" is een van de minder bekende voordelen van walnoten hun invloed op de vruchtbaarheid van een man. In het artikel wordt uitgelegd dat van de mannen die een voedingsstofarm dieet gebruikten (een soort bestaande uit een meerderheid van het fastfood en een tekort aan verse producten) de spermakwaliteit aanzienlijk verbeterde door slechts 75 gram walnoten toe te voegen naar hun dagelijkse routine.

Eet dit, niet dat! Tip:

Voor langdurige resultaten is het echter het beste om de overstap te maken naar een rondom gezonder dieet.

Je schildklier is uit mep


Paranoten

Paranoten hebben meer selenium dan enige andere noot die er is. Zoals ongeveer 2500 keer meer! Slechts twee enkele moeren bieden u meer dan één dag aan mineraalwater. Dit is belangrijk voor degenen die worstelen met problemen met de schildklier, omdat selenium essentieel is voor een optimale schildkliergezondheid.

Eet dit, niet dat! Tip:

Paranoten hebben een rijke, romige smaak. Voeg de noot, gehakt, toe aan havermout met wat fruit en honing, laat ze rauw in je mond komen, of rooster ze gedurende 10 minuten met een beetje ahornsiroop en zout.

U wilt uw bloedsuiker stabiliseren


kastanjes

"Kastanjes roosteren op een open vuur, Jack Frost knabbelt aan je ... bloedsuiker?" Oké, dat is niet precies hoe het liedje gaat, maar het kan net zo goed zijn, want kastanjes (niet Jack Frost) zijn verantwoordelijk voor het houden van je bloedsuikerspiegel. op afstand. In tegenstelling tot andere noten hebben kastanjes een hoger koolhydraatgehalte, namelijk 43 gram per portie van drie ounce. Gelukkig zijn plantaardige voedingsmiddelen met koolhydraten uitsluitend samengesteld uit de complexe variëteit, die het lichaam meer nodig heeft om te verteren. Omdat deze koolhydraten niet supersnel door je systeem gaan, kan je energieniveau constant blijven.

Eet dit, niet dat! Tip:

Over de vakantie gesproken, we houden van kastanjes in kalkoenvulling.

U wilt lichaamsvet verminderen


Macadamia

Maagvet is een scheur - en kan onder andere tot hartaandoeningen en diabetes leiden. Macadamia-noten, ondanks hun vetrijke samenstelling, zijn kleine buikvetblasters. De noot is een van de weinige voedingsmiddelen die palmitoleïnezuur bevat, dat feitelijk kan helpen bij het vetmetabolisme en de hoeveelheid opgeslagen lichaamsvet kan verminderen.

Eet dit, niet dat! Tip:

Vanwege het medium tot hoge rookpunt is macadamia-olie het meest geschikt voor bakken, roerbakken en koken in de oven.

U wilt uw visie verbeteren


Pinon (Indian) noten

De pinon-moer is een soort pijnboompitten, maar de gezondheidsvoordelen zijn zo groot dat we besloten hebben om het een eigen erkenning te geven. Van de vele, het meest interessante voordeel is de opslag van vitamine A en luteïne, die beide helpen om een ​​duidelijke visie te ondersteunen. Deze twee elementen beschermen het netvlies en voorkomen het ontstaan ​​van cataract. Het enige nadeel aan deze noten? Ze zijn vrij zeldzaam - een goede Pinon-oogst wordt slechts eens in de drie tot zeven jaar geproduceerd! Maar je kunt ze vinden bij online aanbieders zoals nuts.com.

Eet dit, niet dat! Tip:

Pinon-noten passen harmonieus bij vis! Kies voor een wild gevangen zalmfilet voor wat extra omega-3 vetzuren.

Je hebt maagproblemen


Tijgernoten

Deze funky ogende noten krijgen hun coole naam voor de coole print die de huid bedekt. Dus hoe helpen tijgernoten bij de spijsvertering? Het antwoord: resistent zetmeel en tijgernoten zitten er vol mee. Advances in Nutrition (2013) analyseert verschillende studies die het effect van resistent zetmeel op het bevorderen van de groei van goede darmbacteriën onderzoeken.

Eet dit, niet dat! Tip:

Onderzoek uit deze onderzoeken bewijst dat deze uitspraak waar is en gaat zelfs zo ver dat hij kan zeggen dat hij diabetes en ontstekingsziekten kan voorkomen of genezen!

Je hebt een burst of energy nodig


Cacaobonen

Technisch gezien worden deze 'lil guys' bonen genoemd, maar ze hebben de neiging om onder de notenfamilie te vallen vanwege hun uiterlijk. Ongeacht wat je ervoor kiest om ze te noemen, blijft één ding consistent: hun vermogen om je een krachtige stroom cafeïne te geven. De cacaoboon wordt ook gebruikt als een van de meest geconcentreerde bronnen van antioxidanten ter wereld.

Eet dit, niet dat! Tip:

Het is geen wonder waarom oude culturen ze beschouwden als het voedsel van de goden! Je struikelt er zelfs vaker over dan je denkt, behalve dat de soorten die je tegenkomt cacaobonen worden genoemd. Cacaobonen zijn simpelweg gebrande cacaobonen, dus je kunt deze kopen in een natuurvoedingswinkel en het op graan of havermout sprenkelen voor een zoete draai!

Je eet geen vlees


Sojabonen

Vaak krijgt soja een slechte rap vanwege de manier waarop het sterk wordt verwerkt wanneer het iets anders dan zijn natuurlijke vorm aanneemt, zoals gedeeltelijk gehydrogeneerde sojaolie. Wanneer je het in zijn natuurlijke vorm eet, zijn ze echter ongelooflijk hoog in eiwitten en hebben ze geen transvet zoals zijn olie-tegenhanger. Slechts een enkele kop gekookte sojabonen - zoals eerder, de woorden bonen en noten zijn hier weer uitwisselbaar - biedt een verbazingwekkende 28, 6 gram eiwit. Dat is meer eiwit dan een drie ounce flank van rundvlees!

Eet dit, niet dat! Tip:

Voor sojabonen wil je de gedroogde bonen een nacht laten weken en ze de volgende ochtend koken. Als je een knapperige textuur van een noot wilt, gooi ze dan nadat ze zijn doorweekt op een bakplaat en gooi ze in de oven tot ze een knapperig, goudbruin bruin zijn!

Aanbevolen
  • recepten: 20 Sangria-recepten Perfect voor de zomer

    20 Sangria-recepten Perfect voor de zomer

    Van alle alcoholische drankjes heeft sangria een van de hoogste mogelijkheden om daadwerkelijk gezond te zijn. Zolang je niet vals speelt en je sangria maakt met 7-up, suikerzwaar sinaasappelsap of andere icky-producten, kan je sangria-recept als een glas voedingsstoffen en antioxidanten eindigen, dankzij de verplichte fruitcomponent van sangria
  • recepten: 20 Fantastische Roerbakrecepten

    20 Fantastische Roerbakrecepten

    Laten we het eens worden: het is tijd om te stoppen met het plannen van ingewikkelde maaltijden waarvan je weet dat je er nooit energie voor zult hebben aan het einde van een lange werkdag. Gelukkig voor jou is het een feit dat je een geweldige, gezonde maaltijd kunt hebben die indruk maakt en pleziert, zonder een hoop gedoe
  • recepten: 18 Tips voor het bereiden van Frozen Oatmeal Cups

    18 Tips voor het bereiden van Frozen Oatmeal Cups

    We hebben het hier over havermout. Hoewel deze pap een van de meest voedzame ontbijten is met een van de langste uithoudingsvermogen, wil dat nog niet zeggen dat het je voor altijd zou moeten duren om het elke ochtend voor te bereiden. En als u een van de meest vezelrijke soorten haver, staal gesneden haver, gebruikt, zou dat kunnen betekenen dat u extra 45 minuten aan uw ochtendroutine kleeft
  • recepten: 25 recepten voor energiebeten die leven in de hype

    25 recepten voor energiebeten die leven in de hype

    Of je ze nu energetische bijt of energieballetjes noemt, ze zijn hetzelfde - in tegenstelling tot elk van deze 25 recepten die allemaal consistent gezond zijn, maar gevarieerd qua smaak, textuur en voedingsstoffen. Ongeacht hoe en wanneer u ze opeet, we kunnen u dit beloven: u zult nooit verveeld raken van deze energiebeten
  • recepten: Aardappel en boerenkool

    Aardappel en boerenkool

    Deze winterse soep, van onze vrienden bij The Almond Eater, smeekt gewoon om een ​​gezellige open haard om bij te zitten en in een hoek te sluipen met je voedende kom met groenten, kippenborst en meer. ingrediënten: 4 c lage natrium kippenbouillon 4 c rauwe boerenkool 1 c worteltjes 6-8 rode aardappelen, in plakjes 2 kipfilets 8 knoflookteentjes, gehakt 1 gele ui, gehakt 2 eetlepels olijfolie 2 theelepels Italiaanse kruiden Zout en peper naar smaak Per portie: 370 calorieën 8, 2 g vet (1, 2 g verzadigd) 140 mg natrium Hoe het te maken: Stap 1: Dooi kip, snij in kleine stukjes; breng op smaak me
  • recepten: 17 Hacks voor overgebleven voedselresten

    17 Hacks voor overgebleven voedselresten

    Denkt u dat de resten van uw diner bij het afval horen? Denk nog eens na! Er zijn tal van manieren om het beste te maken van restjes en bijna verwend voedsel. Hallo, mijn naam is Stephanie en ik hou van spinnen, gezond koken en koffie. Ik veracht ook specerijen die in glazen potten worden verkocht - zo erg zelfs dat ik weiger ze te kopen
  • recepten: 22 High-Protein, Low Carb Snacks om energie te stimuleren

    22 High-Protein, Low Carb Snacks om energie te stimuleren

    We zijn er allemaal geweest: het is 15 uur 's middags en het enige wat je wilt doen is een suikerachtige traktatie of een vettige zak chips pakken om je de rest van de dag te helpen. Zeker, deze snacks zullen je munchies tijdelijk kalmeren, maar je zult snel merken dat je vastloopt; deze voedingsmiddelen veroorzaken ernstige pieken in de bloedsuikerspiegel en verminderen de eetlust of het verlangen naar eetlust niet erg lang
  • recepten: 23 heerlijke ideeën voor de restham

    23 heerlijke ideeën voor de restham

    Hoewel de feestdagen mogelijk geen historische relatie hebben met de term 'Ga groot of naar huis gaan', lijkt onze moderne interpretatie juist dat te zijn. Er is altijd wel een huis met zo'n 100 te veel lichtjes op hun gazon en je kunt in principe garanderen dat e-mails voor vakantieverkopen je inbox volledig overnemen
  • recepten: 15 hartige ideeën om Griekse yoghurt te eten

    15 hartige ideeën om Griekse yoghurt te eten

    Er zijn slechts zoveel yoghurt, noten en bessen parfaits die een persoon kan eten voordat ze helemaal gek worden. Oké, dat is een beetje overdreven, maar we kunnen wel wedden dat veel van de yoghurteters van de Verenigde Staten lijden aan een ernstig geval van vermoeidheid van de smaakpapillen. Ze zijn gewoonweg verveeld met de dessert- en fruitsmaak-yoghurt die al jaren stamgasten in hun ontbijtkom zijn.

Editor'S Choice

8 voedingsmiddelen die je iedere dag zou moeten eten

Dieeten is moeilijk, maar eten is gemakkelijk. Rechts? Dat betekent dat de eenvoudigste manier om kilo's te laten vallen en af ​​te slanken is om precies te doen wat je al doet: eet! Zorg er wel voor dat je het juiste voedsel binnenkrijgt. Hieronder geven we aan welke voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen elke dag een plaats in uw dieet verdienen en hoe u ze in uw maaltijden kunt sluipen. Om