15 populaire 'ontbijt'-etenswaren die u zo snel mogelijk moet opgeven



Als het ontbijt voor sommige mensen de belangrijkste maaltijd van de dag is, waarom reiken ze maar al te vaak naar het verkeerde voedsel? Misschien is het uit wanhoop, misschien is het omdat ze niet beter weten - of misschien komt het omdat ze bedrogen worden door bedriegers van het ontbijt. Je wilt toch niet een van die mensen zijn, of wel?

In plaats van het laden van de meest voedzame, energieke en gezonde opties, is er een stapel gemeenschappelijke ontbijtproducten die vol vervelende componenten zitten die je kunnen vertragen en rotzooien met dingen zoals je metabolisme, cholesterol en meer. Maar ze worden op de markt gebracht als geweldige ontbijtopties, die als consument verwarrend kunnen zijn. Daarom hebben we onze experts gevraagd om de wet op te stellen over welke items ver, veraf van welke afstand moeten blijven en welke items de betere keuze zijn! Bekijk onze lijst met no-no's en vernieuw uw ochtendroutine met deze 17 Genius ontbijtideeën Dieet Experts Love!

Ontbijtsandwiches

Voeding (gemiddeld to-go broodje): 340 calorieën, 19 g vet, 804 mg natrium, 26 g koolhydraten, 16 g eiwit

Of het nu uit Starbucks is of uit de vriezergang, de kans is groot dat de ontbijtsandwich slechts een buikbom voor het ontbijt is. Ze bevatten meestal spek of worst, en dit soort vleeswaren kunnen kankerverwekkend zijn, volgens Torrie Yellen, gediplomeerd diëtiste bij DeliverLean. "Probeer uw gebruikelijke worst, ei en kaas op een bagel opnieuw uit te vinden door een ei, spinazie en avocadosandwich op een Engelse muffin van tarwe te kloppen, " stelt ze voor. "Het is bevredigend en gezond, allemaal op hetzelfde moment." Je kunt ook wat schade aanrichten door te zien waar je favoriete broodje valt in ons exclusieve rapport van Every Breakfast Item bij Starbucks-Ranked!

De meeste granen

Voeding (1 kopje gemiddeld graan): 307 calorieën, 5 g vet (0, 09 g verzadigd), 5 mg natrium, 55 g koolhydraten, 8 g vezels, .8 g suiker, 11 g eiwit

Ah, ontbijtgranen, het ontbijt van onze jeugd en zelfs volwassenheid. En waarom zou het dat niet zijn, als zoveel merken zichzelf uitlaten als voedzaam. De waarheid? "Veel granen die er zijn, bevatten veel koolhydraten en weinig vezels zonder echte voedingswaarde, om nog maar te zwijgen van de enorme hoeveelheid suiker!" zegt Yellen. "Een betere optie zou een kopje gewone Griekse yoghurt met gesneden aardbeien zijn.Een handvol vezelrijke granen of een handpalm vol noten kan bovenop worden gestrooid voor wat extra crunch."

Gearomatiseerde yoghurt

Voeding (bijvoorbeeld: 1 kopje Dannon Fruit on the Bottom Yoghurt): 150 calorieën, 1, 5 g vet (1 g verzadigd), 90 mg natrium, 29 g koolhydraten, 1 g vezels, 24 g suiker, 6 g eiwit

Veel yoghurt op de markt (zoals Dannon en Yoplait) hebben zure ingrediënten toegevoegd om de smaak en consistentie te verbeteren; deze omvatten kunstmatige zoetstoffen, suiker, carrageen en fructose-glucosestroop. "Veel yoghurt zit vol met suiker en gist waardoor de probiotica vrijwel zinloos is", zegt dr. Daryl Gioffre, voedingsdeskundige en oprichter van Alkamind. "Tussen de caseïne van suiker en melkproteïne, kan yoghurt zeer zuur zijn voor je lichaam en je spijsvertering verstoppen." Bereid je voor op Griekse yoghurt of een ander soort gezonde yoghurt en voeg gezonde alkalische vetten zoals hennepzaad, chia, vlas, kokosolie of onbewerkte amandelen toe om de metabolisatie van de suikers in de yoghurt te vertragen en zo een insulinepiek in je te voorkomen bloed en het verminderen van de totale zuurbelasting.

Sinaasappelsap

Voeding (1 kopje gemiddeld): 112 calorieën, 0, 5 g vet (0, 06 g verzadigd), 0 mg natrium, 26 g koolhydraten, 0, 5 g vezels, 21 g suiker, 1, 74 g eiwit

Sinaasappels - in tegenstelling tot citroenen, limoenen en grapefruits - zijn zuurvormend voor je lichaam. Hoewel het waar is, hebben ze een hoge hoeveelheid vitamine C en mineralen, ze zijn ook rijk aan suiker, met sappen van fabrikanten die vaak dan zelfs meer suiker bevatten. "Sinaasappels zijn zuur en de suiker gist in het lichaam en wendt zich tot alcohol en zuur, dit voedt vervolgens bacteriën in je lichaam, daarom is sinaasappelsap eigenlijk het laatste drankje dat je je kinderen wilt geven wanneer ze ziek zijn of niet voelen goed, "zegt Dr. Gioffre. "En dat is vers geperst, wat de gezondste versie is. De meeste OJ hebben suikers toegevoegd en zijn gepasteuriseerd, waardoor de meeste voedingsstoffen en vitamines in het sap worden gedood."

Smoothie en Acai Bowls

Voeding (gemiddeld 1 kopschaal): 490 calorieën, 10 g vet (3 g verzadigd), 40 mg natrium, 99 g koolhydraten, 11 g vezels, 67 g suiker, 8 g eiwit

Ja, deze schijnbaar gezonde kommen lijken op dit moment erg populair te zijn, maar ze kunnen behoorlijk misleidend zijn in termen van hun gezondheidsvoordelen. Het eerste probleem is dat het aantal calorieën zo hoog is dat de schaal echt twee porties moet zijn. We zeggen het zelfs in onze populaire smoothie bowl-video's zoals deze heerlijke (en prachtige!) Beg for Chocolate Smoothie Bowl.

Het volgende probleem met smoothie en acai bowls is wanneer je ze niet zelf maakt. "Veel winkels gebruiken geen ongezoete acai en de toppings kunnen een nachtmerrie zijn omdat gewone acai gewoon niet zo lekker smaken", zegt Lawless. "Acai-kommen hebben meestal een mengvloeistof, vruchtensap of een soort van melk-en toppings variërend van suikerhoudende granola, bolletjes notenpasta, honing, agave, kokosnoot, banaan, gedroogd fruit en cacao." Dat is een heleboel dingen voor een ontbijt. Eet dit, niet dat! Officiële aanbeveling? Maak thuis een portie-gecontroleerde smoothie met een van onze 25 Best Weight Loss Smoothies, met dank aan Zero Belly Smoothies door de bestverkopende auteur David Zinczenko. Je kunt tot 14 kilo afvallen in 14 dagen, complimenten van de 150+ heerlijke drankjes in Zero Belly Smoothies-beschikbaar op Amazon !

Eiwitten

Voeding (1 kopje): 125 calorieën, 0, 4 g vet (0 g verzadigd), 403 mg natrium, 1, 8 g koolhydraten, 0 g vezels, 1, 7 g suiker, 26 g eiwit

Eiwit voor het ontbijt is bijna zinloos. In de loop van de jaren kwamen eiwitten tevoorschijn als de held van ontbijtproducten - licht, luchtig en laag in vet en calorieën. Maar eerlijk gezegd, ze bieden eigenlijk geen andere voeding dan een beetje eiwit. "De dooiers bieden 100 procent van de vetoplosbare vitaminen A, D, E en K plus calcium, ijzer, zink, biotine, thiamine, foliumzuur en B-vitaminen 6 + 12", zegt Annie Lawless, gezondheids- en welzijnsexpert en mede-oprichter van Suja Juice. "Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat alleen de blanken hetzelfde, zo niet het erger, metabole effect op insuline en bloedsuiker kunnen hebben als koolhydraat omdat ze het vet van de eidooier niet hebben om de opname van eiwitten te vertragen." Overtuigd heb je dat eiwit nodig en zou je dat eiwit liever hebben dan niets, maar de dooier niet eten? Nou, dan moet je deze lijst van 26 Foods With More Protein Than a Egg eens bekijken voor je andere opties!

bagels

Voeding (gemiddeld bagel): 245 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd), 430 mg natrium, 48 g koolhydraten, 4 g vezels, 6 g suiker, 10 g eiwit

Ja, we weten dat de brunch op zondag niet hetzelfde is zonder je bagel en schmear, maar bagels zijn eigenlijk gewoon koolhydraten die geladen zijn met gluten en suiker. En suiker is "misschien wel de meest zure substantie die je in je lichaam kunt stoppen", zegt dr. Gioffre. Om het in perspectief te plaatsen, een bagel is vergelijkbaar met de hoeveelheid koolhydraten en suiker in een blikje frisdrank. En we hopen echt dat je een blik frisdrank niet ook als een goede ontbijtkeuze zou beschouwen!

Bran Muffins

Voeding (1 gemiddelde medium muffin): 305 calorieën, 8 g vet (1, 2 g verzadigd), 44 mg natrium, 55 g koolhydraten, 5 g vezels, 9 g suiker, 8 g eiwit

Eigenlijk zou je waarschijnlijk geen muffins moeten eten voor het ontbijt, omdat het vaak gewoon goed gecommercialiseerde cupcakes zijn.

Maar laten we eerst een ding ophelderen voordat we zemelenmuffins bashen. Bran zelf is eigenlijk heel goed voor je! Het is de buitenste laag van granen zoals tarwe, rijst en haver, en het is superhoog in vezels, eiwitten, lage glycemische koolhydraten en vitamines. Dus, als zemelen op zich geweldig is, waarom is de muffin dan geen goede keuze? "Tenzij je het thuis zelf hebt gemaakt, zijn de meeste complete suikerbommen omdat zemelen nogal als zaagsel smaken als het duidelijk is.En terwijl muffins misschien wat zemelen bevatten, zijn ze bijna allemaal gemaakt met gewoon tarwemeel, " zegt Lawless. "Bij Dunkin Donuts kun je de donuts omzeilen en een 'gezonde' muffin krijgen met bijna 500 calorieën en 46 gram suiker. Ik weet het niet, maar ik ga liever voor de 260-calorie geglazuurde donut met 12 gram van suiker op dat punt! " Behoorlijk verlicht, hé? Ontdek de andere 14 "Health" -producten die erger zijn dan een donut!

Non-Dairy Creamers

Voeding (voorbeeld: 1 eetlepel Coffee-Mate in originele smaak): 20 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd), 5 mg natrium, 2 g koolhydraten, 0 g vezels, 1 g suiker, 0 g eiwit

"Toen ik naar de ingrediënten keek van de niet- zuivelroom -creamer die mijn vader jarenlang had gebruikt, was ik ontzet ", zegt Lawless. Gehydrogeneerde oliën, vaste maïsstroop, natriumcaseïnaat, kunstmatige aroma's, dikaliumfosfaat, mono- en diglyceriden, kleurstof, carrageen, dextrose, sucralose, acesulfaamkalium ... " Agh! " Gaat ze verder. "Ik stierf [na het zien van die lijst] en ik deed hem overschakelen naar normale crème, hij kreeg geen pond en miste de nep-zoetheid helemaal niet." Leuk! Lawless zegt ook om voorzichtig te zijn met de "gezondere" creamers zoals kokosmelk creamer en soja melk creamer omdat ze vaak geladen zijn met gedroogde rietsuikerstroop-AKA witte suiker.

Ontbijtkoekjes

Voeding (voorbeeld: 1 BelVita-ontbijtkoek met chocolade-aroma): 230 calorieën, 8 g vet (1, 5 g verzadigd), 220 mg natrium, 35 g koolhydraten, 3 g vezels, 11 g suiker, 4 g eiwit

Ontbijtkoekjes zoals van BelVita of Nature Valley lijken een gezonde manier om onderweg te ontbijten, maar laat u niet misleiden. "Dit zijn in hoofdzaak veredelde koekjes, gevuld met bewerkte granen en toegevoegde suikers en zijn vrijwel laag in natuurlijke vitamine- en mineraalbronnen", zegt Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT en Functional Nutritionist voor Carillon Hotel. "Hoewel ze op basis van calorieën worden gereguleerd vanwege de grootte van de verpakking, kun je meer vezels en eiwitten krijgen door een stuk volkoren gekiemd brood te nemen met een beetje amandelboter en in plakjes gesneden banaan."

Nutella

Voeding (2 eetlepels): 200 calorieën, 12 g vet (4 g verzadigd), 15 mg natrium, 21 g koolhydraten, 1 g vezels, 21 g suiker, 2 g eiwit

Nutella lijkt voor sommige mensen gezond te zijn, maar de lijst met ingrediënten is vrij kort: suiker, palmolie, hazelnoten, cacao, magere melk, wei, lecithine en vanilline (een kunstmatige smaak). "De belangrijkste ingrediënten zijn suiker en olie, je kunt twee porties Trix-cereal krijgen - maar niet! - voor dezelfde hoeveelheid suiker en calorieën in slechts twee eetlepels Nutella, " legt voedingsdeskundige Ilyse Shapiro uit.

Melk

Voeding (1 kop volle melk): 103 calorieën, 2, 4 g vet (1, 5 g verzadigd), 107 mg natrium, 12 g koolhydraten, 0 g vezels, 13 g suiker, 8 g eiwit

Sorry om je hart te breken, maar melk doet niet alle lichamen zo goed. ("Hoe zit het met calcium ?!" vraagt ​​u? U kunt in plaats daarvan deze 20 beste calciumrijke voedingsmiddelen zonder melk bereiken.) Volgens Dr. Gioffre heeft melk geen enkel gezondheidsvoordeel dat verder gaat dan menselijke moedermelk in de kindertijd. "In feite is het de nummer één allergie bij kinderen en is het gevuld met suiker en caseïne, een eiwit dat is gekoppeld aan bepaalde vormen van kanker bij mensen, " legt hij uit. Dr. Gioffre gaat verder met te zeggen dat mannen die elke dag twee of meer porties zuivel hebben een 60 procent verhoogd risico op prostaatkanker hebben en dat een studie uitgevoerd door Harvard (die 12 jaar duurde!) Een verband aantoonde tussen zuivelconsumptie en toegenomen heupfracturen bij vrouwen. "Er zit een hoge hoeveelheid lactosesuiker in een kopje magere koemelk en ongeveer evenveel calorieën als een blikje frisdrank, " vervolgt hij. "Je hebt geen melk nodig, als je iets hebt, koop dan amandel- of hennepmelk of kokosmelk, want dat zijn betere keuzes."

Boter vervangt en verspreidt zich

Voeding (1 eetlepel van gemiddelde substituut): 102 calorieën, 11 g vet (2, 2 g verzadigd), 0 mg natrium, 0, 1 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 0 g eiwit

"Sommige mensen denken dat ze het goede doen door boter te vermijden en margarine of zelfs op yoghurt gebaseerde spreads te gebruiken omdat ze geen cholesterol of verzadigd vet hebben", zegt dr. Gioffre. "Maar wat hebben ze in plaats van verzadigde vetten? Transvetten - die slechter voor je zijn dan verzadigde vetten en die eerder leiden tot hartaandoeningen." Zelfs de merken die claimen vrij van transvet te zijn, kunnen technisch tot 0, 05% van de ingrediënten bevatten. "Blijf uit de buurt van voedsel dat 'gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën' bevat op de lijst met ingrediënten, omdat ze de belangrijkste bron van kunstmatige transvetten zijn - en dit geldt ook voor plantaardige oliën en canola-olie, 'zegt hij. Dus, wat te doen in plaats daarvan? Wees niet bang voor het vet! Blijf bij gezonde vetten zoals kokosolie, wat een geweldig alternatief is voor boter. Voor meer informatie over waarom iedereen bruist van kokosolie, bekijk deze 20 voordelen van kokosolie!

Wit of volkoren brood

Voeding (1 plak): 60 calorieën, 0, 5 g vet (0 g verzadigd), 120 mg natrium, 12 g koolhydraten, 2 g vezels, 2 g suiker, 3 g eiwit

Je weet dat witbrood een buikbom is, maar tarwebrood moet een mooie, gezonde ruil zijn, toch? En op zijn minst zou het een betere keuze moeten zijn dan wit brood, ja? Nee, niet noodzakelijk!

Lawless heeft een vergelijking voor ons gemaakt om u te helpen de schade aan te tonen die aan uw lijf wordt toegebracht: "Bekijk Sara Lee 100% ingrediënten voor volkorenbrood: volkorenmeel, water, high fructose corn siroop, tarwe gluten, gist, bruin Suiker, soja en / of katoenzaadolie, zout, honing, tarwezemelen, deegveredelaar (s), mono- en diglyceriden, mono- en diglyceriden geëthoxyleerd, calciumsulfaat (sulfaat), ammoniumsulfaat, maïszetmeel, calciumpropionaat, soja-lecithine, melk, Sojameel Waarom bevat mijn gezonde 100% volkorenbrood drie verschillende soorten suiker, sojaolie, conserveringsmiddelen en zuivel ?! " zij vraagt. Goede vraag.

"Als je gluten kunt verdragen, is Ezekial gekiemd graanbrood een veel betere optie", biedt ze aan. "Het is echt volle granen - geen bloem - en er is niets toegevoegd aan de manier van zoetheid, bewaarmiddelen of toevoegingen."

Ontbijtbars

Voeding (voorbeeld: 1 Nutri-Grain Strawberry Bar): 120 calorieën, 3 g vet (0, 5 g verzadigd), 125 mg natrium, 24 g koolhydraten, 3 g vezels, 11 g suiker, 2 g eiwit

Als een ontbijtbar meer dan vijf ingrediënten bevat, is de kans groot dat het slecht voor je is. En als je de ingrediënten op het voedingspaneel niet kunt uitspreken, is het waarschijnlijk nog erger voor jou. Ben je er nog steeds niet van overtuigd dat je beter af bent als je de lat achter je laat? Kijk nu naar het suikergehalte en het koolhydraatgehalte voor de verborgen suikers. "De meeste repen bevatten veel te veel suiker", zegt dr. Gioffre. "Velen gebruiken kunstmatige zoetstoffen zoals fructoserijke glucosestroop, rijststroop en honing, gemengd met zure, hoogcalorische en hoogsuiker gedroogde vruchten en droge geroosterde noten die transvetzuren kunnen bevatten." Vruchten en noten zijn niet goed? Geen wonder dat het verwarrend kan zijn om te weten welke balk in orde is voor uw lichaam! Verkrijg de Eat This, Not That! -Gekeurde picks in deze line-up van The 16 Best Best Nutrition Bars voor elk doel!

Aanbevolen