Je bent je er waarschijnlijk van bewust dat een blikje frisdrank van 140 calorieën niet echt een gezondheidselixer is. Maar met een president die naar verluidt elke dag een flesje frisdrank van 12 druppels verslaat en een 104-jarige vrouw die beweert dat ze elke dag een lightcoke drinken, is een sleutel tot haar bron van jeugd, misschien ben je begonnen met het drinken van frisdrank met minder calorieën in plaats daarvan.
Je doet jezelf niet veel of geen gunsten, zeggen experts.
"Niemand hoeft frisdrank te hebben; normaal of dieet. Sommigen denken dat light frisdrank een betere keuze is, omdat 'het in ieder geval geen calorieën bevat', maar het bevat chemicaliën die de lont ontsteken die chronische ziektes in vuur en vlam zet ', zegt Naomi Whittel, een gecertificeerde voedingsconsulent en auteur van Glow15: A Door de wetenschap gesteund plan om af te vallen, uw huid nieuw leven in te blazen en uw leven te stimuleren .
Als je op het hek bent over het neerschieten van je dagelijkse frisdrank, blijf dan lezen voor 15 door wetenschap ondersteunde redenen die je zullen overtuigen om dieet voorgoed te slopen.
Dieetsoda is verslavend
Shutterstock Geen wonder dat Trump er maar één kan tegenhouden. Misschien is het fizz. Het is misschien de smaak. Het is misschien iets op de ingrediëntenlijst. "De kunstmatige zoetstoffen kunnen een fysieke verslaving veroorzaken en voor sommigen veel meer dan andere, " zegt Whittel. "Cafeïne is misschien een deel van dat voor sommigen, maar de zoete smaak zorgt er absoluut voor dat we terugkomen voor meer."
Het biedt nul voordelen voor de gezondheid
Shutterstock Ook al schrap je 140 calorieën per blik of 230 calorieën per 20-ounce fles in plaats van normaal, dieetdrank heeft geen verlossende wellness-eigenschappen (in tegenstelling tot deze 37 beste dranken voor gewichtsverlies).
"Ik denk ook aan wat de frisdrank vervangt, dat water, thee of zelfs koffie", zegt Bonnie Taub-Dix, RD, maker van BetterThanDieting.com en auteur van Read It Before You Eat It: Taking You From Label to Tabel . "Een glas water of koolzuurhoudend water komt zonder kunstmatige zoetstoffen, natrium, kleurstoffen en smaakstoffen. Het is een veel slimmere, meer hydraterende optie. "
Sweet Begets Sweet
Shutterstock Die Dieetdauw kan gemakkelijk leiden tot een dubbel nagerecht. Hoewel de kunstmatige zoetstoffen die zijn goedgekeurd voor gebruik in frisdrank door de Amerikaanse Food and Drug Administration als 'algemeen erkend als veilig' zijn beschouwd voor volwassenen, is 'kunstmatig gezoete light frisdrank veel zoeter dan gewone suiker', zegt Jenna A. Werner, RD, maker van Happy Slim Healthy. "Wanneer je lichaam in één keer zoveel zoetigheid krijgt, kan het misschien nog meer zoet worden, wat leidt tot meer en meer frisdrank of ongezond voedsel."
Het kan schadelijk zijn voor uw darm
Shutterstock Volgens een recente studie met muizen, gepubliceerd in het tijdschrift Molecules, kan het toevoegen van kunstmatige zoetstoffen aan je menu invloed hebben op de diversiteit en hoeveelheid goede bacteriën in je maag.
"Kunstmatige zoetstoffen kunnen nuttige bacteriën in de darm veranderen of doden", zegt Whittel. "We weten dat we een gezond microbioom nodig hebben, niet alleen voor de spijsvertering, maar ook voor de gezondheid van de hersenen, metabolisme, gewichtsbeheersing, het immuunsysteem; en onderzoek laat verbanden zien met zowat elk orgaan en systeem in het lichaam. "
Elke beker zorgt ervoor dat je meer koolhydraten verlangt
Shutterstock Wanneer zoete smaak komt zonder de verwachte calorieën ernaast, blijven je hersenen en lichaam gissen. En, je zoetekauw went aan zoetigheid, hoe meer je neerslaat, dus in plaats van te denken dat een appel zoet is, heb je met suiker beklede fruitshapjes met appelsmaak nodig om je tevreden te voelen.
Het zou je kunnen helpen om meer calorieën te eten
Shutterstock Het is moeilijk om oorzaak en gevolg te bewijzen, maar hier is een duizelingwekkende stat over de ineenstorting van mensen die light frisdrank drinken uit het American Journal of Public Health : 22 procent van de obese volwassenen zijn light frisdrankdrinkers.
Of je nu meer calorieën eet omdat je jezelf toestemming geeft (oftewel de dubbele cheeseburger + patat + light-frisdrank-effect) of omdat je naar die extra snoepjes hunkert, het calorietekort van het overslaan van de echte suiker zal je misschien niet zoveel gunsten doen als je denkt in eerste instantie.
"Het lichaam interpreteert die zoetheid als suiker die binnenkomt, en de bloedsuikerspiegel wordt beïnvloed door een afgifte van insuline, " zegt Whittel, wat vaak resulteert in een snackaanval.
Dieetsoda kan je stofwisseling uit de gratie gooien
Shutterstock Het gewichtsverschil tussen light frisdrankdrinkers en niet-stemmers kan complexer zijn dan meer eten. "De chemicaliën die worden gebruikt om light frisdrank te zoeten zijn geen natuurlijke stoffen voor het lichaam en worden niet goed gebruikt. Eenmaal in het lichaam kunnen ze ontstekingen veroorzaken en druk uitoefenen op het ontgiftingssysteem van het lichaam. Als gevolg hiervan kunnen ze het risico op stofwisselingsstoornissen vergroten, zoals metabool syndroom, insulineresistentie en diabetes, "zegt Whittel.
Water valt langs de kant van de weg
Shutterstock Water vormt 60 procent van je lichaamsmassa, dus het is niets om te negeren, zegt Taub-Dix. "Elk systeem in je lichaam is afhankelijk van water; het voertuig dat voedingsstoffen naar je cellen transporteert en gifstoffen wegvoert. Er is geen andere voedingsstof die zo essentieel is voor de gezondheid en toch absoluut geen calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten, natrium, suiker, additieven of conserveermiddelen bevat. "
Toch zie je zelden iemand een fles water en een fles Diet Dr. Pepper dubbel vuisten. "Frisdrankdrinkers hebben de neiging om frisdrank over water te kiezen, wat kan leiden tot mogelijke uitdroging. Als je meer frisdrank dan water drinkt, krijgt je lichaam misschien niet de hydratatie die het nodig heeft, "zegt Werner.
Consumptie zou kunnen samenhangen met een zure stemming
Shutterstock Vind je het bereiken van kan na kan wanneer je je verveelt? Of wanneer je je down voelt? Ooit opgevallen dat het moeilijk is om te concentreren na een paar slokjes? Misschien is er een reden. "Onderzoek toont een verband tussen light frisdrank en depressie, angst en andere stemmingsstoornissen, " zegt Whittel. "Dus als je werkt aan het verbeteren van je mentale gezondheid, kan het sturen met clear soda en kunstmatige zoetstoffen helpen."
Uw diabetesrisico kan aanzienlijk toenemen ...
In een verrassende reeks van gebeurtenissen vond een onderzoek van het American Journal of Clinical Nutrition geen verband tussen het drinken van 100 procent vruchtensap en type 2 diabetes, terwijl in ander onderzoek frisdrankdrinken gekoppeld is aan meer diagnoses van diabetes. "Een recente studie toonde aan dat vrouwen die één 12-ounce light frisdrank dronken een 33 procent verhoogd risico hadden op diabetes type 2, en vrouwen die één 20-ounce frisdrank dronken hadden 66 procent meer risico", zegt Whittel.
... zoals het aantal op uw schaal
"Dieetsoda kan je van de calorieën van gewone frisdrank besparen, maar het is niet het antwoord op een uitgebalanceerd dieet als je er goed uit wilt zien en je je best wilt voelen", zegt Taub-Dix. "De bloat die frisdrank met zich meebrengt, een dieet of anderszins, kan je" zwaar "en ongemakkelijk maken (zelfs als je nog geen calorie hebt verbruikt)."
Het is niet alleen een gevoel, ook, Whittel versterkt. "Mensen die light frisdrank drinken, verliezen meestal geen gewicht bij het overstappen. In feite kunnen ze zelfs winnen. "
Verder bewijs uit het Journal of the American Geriatric Society toonde aan dat toegevoegde frisdrankinname gepaard gaat met extra centimeters rond je middel.
Soda's - zelfs voeding - Beschadig uw tanden ...
Shutterstock Zowel reguliere als light-frisdranken knippen in gelijke hoeveelheden weg bij tandglazuur, zegt een rapport in operatieve tandheelkunde . Wortelbier lijkt de meest champagnevriendelijke frisdrankoptie, hoewel drinkwater het beste is (en het beste voor je tanden), natuurlijk.
... en kan de botdichtheid beïnvloeden
Shutterstock In vergelijkbaar nieuws, maar met tegengestelde resultaten, waren colas de grootste bottenalers in een studie van American Journal of Clinical Nutrition . Specifiek werd de dichtheid van vrouwelijke heupbotten direct beïnvloed door cola - hoogstwaarschijnlijk vanwege het hogere fosforzuurgehalte dan over dranken.
Je zou meer hoofdpijn kunnen ervaren
Shutterstock Taub-Dix plaatst de cafeïne in light frisdrank als potentieel negatief voor je noggin, terwijl een studie in het tijdschrift Hoofdpijn kunstmatige zoetstoffen verwijt. Het kan ook uitdroging zijn. Ongeacht de oorzaak, als je hoofd bonkt en je een light-frisdrank-junkie bent, probeer dat blikje te verwisselen voor een kopje H2O.
Stoppen kan pijnlijk zijn
Zelfs als je geen dagelijkse frisdrankzuiger bent, kan het stoppen met koud kalkoen een uitdaging zijn. "Bezuinigen kan een geweldige oplossing zijn. Probeer een frisdrank per dag te vervangen door een seltzer of gearomatiseerd water. Als het de bubbels zijn die je zoekt, kan een gearomatiseerde seltzer een goede optie zijn, of een beetje sap mengen in een gewone seltzer om de bubbels en de suiker te krijgen, "zegt Werner.
Je hoeft ook niet helemaal zonder soda te gaan. "Elke daling van light frisdrank en kunstmatige zoetstoffen zal goed zijn voor je gezondheid, " zegt Whittel. "De meeste mensen kunnen verwachten dat ze door een wachttijd gaan als je je slechter voelt voordat je je beter voelt. Maar het goede nieuws is dat je je beter zult voelen als de verslaving eenmaal verbroken is. Zorg er wel voor dat je wat voedzame voeding op zijn plaats stopt, zodat je je niet beroofd voelt. "
Naarmate je lichaam meer gewend raakt aan echt eten en drinken in plaats van het kunstmatige spul, "zal de kans dat je nog steeds naar die kunstmatige zoetheid hunkert aanzienlijk worden verminderd", voegt Whittel toe.
We zijn er om je te helpen je gewoonte naar de stoep te trappen. Bekijk deze 15 heerlijke drankjes die het gemakkelijker maken om frisdrank te verlaten.
