15 redenen waarom je nooit light frisdrank zou moeten drinken



Je bent je er waarschijnlijk van bewust dat een blikje frisdrank van 140 calorieën niet echt een gezondheidselixer is. Maar met een president die naar verluidt elke dag een flesje frisdrank van 12 druppels verslaat en een 104-jarige vrouw die beweert dat ze elke dag een lightcoke drinken, is een sleutel tot haar bron van jeugd, misschien ben je begonnen met het drinken van frisdrank met minder calorieën in plaats daarvan.

Je doet jezelf niet veel of geen gunsten, zeggen experts.

"Niemand hoeft frisdrank te hebben; normaal of dieet. Sommigen denken dat light frisdrank een betere keuze is, omdat 'het in ieder geval geen calorieën bevat', maar het bevat chemicaliën die de lont ontsteken die chronische ziektes in vuur en vlam zet ', zegt Naomi Whittel, een gecertificeerde voedingsconsulent en auteur van Glow15: A Door de wetenschap gesteund plan om af te vallen, uw huid nieuw leven in te blazen en uw leven te stimuleren .

Als je op het hek bent over het neerschieten van je dagelijkse frisdrank, blijf dan lezen voor 15 door wetenschap ondersteunde redenen die je zullen overtuigen om dieet voorgoed te slopen.

Dieetsoda is verslavend

Shutterstock

Geen wonder dat Trump er maar één kan tegenhouden. Misschien is het fizz. Het is misschien de smaak. Het is misschien iets op de ingrediëntenlijst. "De kunstmatige zoetstoffen kunnen een fysieke verslaving veroorzaken en voor sommigen veel meer dan andere, " zegt Whittel. "Cafeïne is misschien een deel van dat voor sommigen, maar de zoete smaak zorgt er absoluut voor dat we terugkomen voor meer."

Het biedt nul voordelen voor de gezondheid

Shutterstock

Ook al schrap je 140 calorieën per blik of 230 calorieën per 20-ounce fles in plaats van normaal, dieetdrank heeft geen verlossende wellness-eigenschappen (in tegenstelling tot deze 37 beste dranken voor gewichtsverlies).

"Ik denk ook aan wat de frisdrank vervangt, dat water, thee of zelfs koffie", zegt Bonnie Taub-Dix, RD, maker van BetterThanDieting.com en auteur van Read It Before You Eat It: Taking You From Label to Tabel . "Een glas water of koolzuurhoudend water komt zonder kunstmatige zoetstoffen, natrium, kleurstoffen en smaakstoffen. Het is een veel slimmere, meer hydraterende optie. "

Sweet Begets Sweet

Shutterstock

Die Dieetdauw kan gemakkelijk leiden tot een dubbel nagerecht. Hoewel de kunstmatige zoetstoffen die zijn goedgekeurd voor gebruik in frisdrank door de Amerikaanse Food and Drug Administration als 'algemeen erkend als veilig' zijn beschouwd voor volwassenen, is 'kunstmatig gezoete light frisdrank veel zoeter dan gewone suiker', zegt Jenna A. Werner, RD, maker van Happy Slim Healthy. "Wanneer je lichaam in één keer zoveel zoetigheid krijgt, kan het misschien nog meer zoet worden, wat leidt tot meer en meer frisdrank of ongezond voedsel."

Het kan schadelijk zijn voor uw darm

Shutterstock

Volgens een recente studie met muizen, gepubliceerd in het tijdschrift Molecules, kan het toevoegen van kunstmatige zoetstoffen aan je menu invloed hebben op de diversiteit en hoeveelheid goede bacteriën in je maag.

"Kunstmatige zoetstoffen kunnen nuttige bacteriën in de darm veranderen of doden", zegt Whittel. "We weten dat we een gezond microbioom nodig hebben, niet alleen voor de spijsvertering, maar ook voor de gezondheid van de hersenen, metabolisme, gewichtsbeheersing, het immuunsysteem; en onderzoek laat verbanden zien met zowat elk orgaan en systeem in het lichaam. "

Elke beker zorgt ervoor dat je meer koolhydraten verlangt

Shutterstock

Wanneer zoete smaak komt zonder de verwachte calorieën ernaast, blijven je hersenen en lichaam gissen. En, je zoetekauw went aan zoetigheid, hoe meer je neerslaat, dus in plaats van te denken dat een appel zoet is, heb je met suiker beklede fruitshapjes met appelsmaak nodig om je tevreden te voelen.

Het zou je kunnen helpen om meer calorieën te eten

Shutterstock

Het is moeilijk om oorzaak en gevolg te bewijzen, maar hier is een duizelingwekkende stat over de ineenstorting van mensen die light frisdrank drinken uit het American Journal of Public Health : 22 procent van de obese volwassenen zijn light frisdrankdrinkers.

Of je nu meer calorieën eet omdat je jezelf toestemming geeft (oftewel de dubbele cheeseburger + patat + light-frisdrank-effect) of omdat je naar die extra snoepjes hunkert, het calorietekort van het overslaan van de echte suiker zal je misschien niet zoveel gunsten doen als je denkt in eerste instantie.

"Het lichaam interpreteert die zoetheid als suiker die binnenkomt, en de bloedsuikerspiegel wordt beïnvloed door een afgifte van insuline, " zegt Whittel, wat vaak resulteert in een snackaanval.

Dieetsoda kan je stofwisseling uit de gratie gooien

Shutterstock

Het gewichtsverschil tussen light frisdrankdrinkers en niet-stemmers kan complexer zijn dan meer eten. "De chemicaliën die worden gebruikt om light frisdrank te zoeten zijn geen natuurlijke stoffen voor het lichaam en worden niet goed gebruikt. Eenmaal in het lichaam kunnen ze ontstekingen veroorzaken en druk uitoefenen op het ontgiftingssysteem van het lichaam. Als gevolg hiervan kunnen ze het risico op stofwisselingsstoornissen vergroten, zoals metabool syndroom, insulineresistentie en diabetes, "zegt Whittel.

Water valt langs de kant van de weg

Shutterstock

Water vormt 60 procent van je lichaamsmassa, dus het is niets om te negeren, zegt Taub-Dix. "Elk systeem in je lichaam is afhankelijk van water; het voertuig dat voedingsstoffen naar je cellen transporteert en gifstoffen wegvoert. Er is geen andere voedingsstof die zo essentieel is voor de gezondheid en toch absoluut geen calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten, natrium, suiker, additieven of conserveermiddelen bevat. "

Toch zie je zelden iemand een fles water en een fles Diet Dr. Pepper dubbel vuisten. "Frisdrankdrinkers hebben de neiging om frisdrank over water te kiezen, wat kan leiden tot mogelijke uitdroging. Als je meer frisdrank dan water drinkt, krijgt je lichaam misschien niet de hydratatie die het nodig heeft, "zegt Werner.

Consumptie zou kunnen samenhangen met een zure stemming

Shutterstock

Vind je het bereiken van kan na kan wanneer je je verveelt? Of wanneer je je down voelt? Ooit opgevallen dat het moeilijk is om te concentreren na een paar slokjes? Misschien is er een reden. "Onderzoek toont een verband tussen light frisdrank en depressie, angst en andere stemmingsstoornissen, " zegt Whittel. "Dus als je werkt aan het verbeteren van je mentale gezondheid, kan het sturen met clear soda en kunstmatige zoetstoffen helpen."

Uw diabetesrisico kan aanzienlijk toenemen ...

In een verrassende reeks van gebeurtenissen vond een onderzoek van het American Journal of Clinical Nutrition geen verband tussen het drinken van 100 procent vruchtensap en type 2 diabetes, terwijl in ander onderzoek frisdrankdrinken gekoppeld is aan meer diagnoses van diabetes. "Een recente studie toonde aan dat vrouwen die één 12-ounce light frisdrank dronken een 33 procent verhoogd risico hadden op diabetes type 2, en vrouwen die één 20-ounce frisdrank dronken hadden 66 procent meer risico", zegt Whittel.

... zoals het aantal op uw schaal

"Dieetsoda kan je van de calorieën van gewone frisdrank besparen, maar het is niet het antwoord op een uitgebalanceerd dieet als je er goed uit wilt zien en je je best wilt voelen", zegt Taub-Dix. "De bloat die frisdrank met zich meebrengt, een dieet of anderszins, kan je" zwaar "en ongemakkelijk maken (zelfs als je nog geen calorie hebt verbruikt)."

Het is niet alleen een gevoel, ook, Whittel versterkt. "Mensen die light frisdrank drinken, verliezen meestal geen gewicht bij het overstappen. In feite kunnen ze zelfs winnen. "

Verder bewijs uit het Journal of the American Geriatric Society toonde aan dat toegevoegde frisdrankinname gepaard gaat met extra centimeters rond je middel.

Soda's - zelfs voeding - Beschadig uw tanden ...

Shutterstock

Zowel reguliere als light-frisdranken knippen in gelijke hoeveelheden weg bij tandglazuur, zegt een rapport in operatieve tandheelkunde . Wortelbier lijkt de meest champagnevriendelijke frisdrankoptie, hoewel drinkwater het beste is (en het beste voor je tanden), natuurlijk.

... en kan de botdichtheid beïnvloeden

Shutterstock

In vergelijkbaar nieuws, maar met tegengestelde resultaten, waren colas de grootste bottenalers in een studie van American Journal of Clinical Nutrition . Specifiek werd de dichtheid van vrouwelijke heupbotten direct beïnvloed door cola - hoogstwaarschijnlijk vanwege het hogere fosforzuurgehalte dan over dranken.

Je zou meer hoofdpijn kunnen ervaren

Shutterstock

Taub-Dix plaatst de cafeïne in light frisdrank als potentieel negatief voor je noggin, terwijl een studie in het tijdschrift Hoofdpijn kunstmatige zoetstoffen verwijt. Het kan ook uitdroging zijn. Ongeacht de oorzaak, als je hoofd bonkt en je een light-frisdrank-junkie bent, probeer dat blikje te verwisselen voor een kopje H2O.

Stoppen kan pijnlijk zijn

Zelfs als je geen dagelijkse frisdrankzuiger bent, kan het stoppen met koud kalkoen een uitdaging zijn. "Bezuinigen kan een geweldige oplossing zijn. Probeer een frisdrank per dag te vervangen door een seltzer of gearomatiseerd water. Als het de bubbels zijn die je zoekt, kan een gearomatiseerde seltzer een goede optie zijn, of een beetje sap mengen in een gewone seltzer om de bubbels en de suiker te krijgen, "zegt Werner.

Je hoeft ook niet helemaal zonder soda te gaan. "Elke daling van light frisdrank en kunstmatige zoetstoffen zal goed zijn voor je gezondheid, " zegt Whittel. "De meeste mensen kunnen verwachten dat ze door een wachttijd gaan als je je slechter voelt voordat je je beter voelt. Maar het goede nieuws is dat je je beter zult voelen als de verslaving eenmaal verbroken is. Zorg er wel voor dat je wat voedzame voeding op zijn plaats stopt, zodat je je niet beroofd voelt. "

Naarmate je lichaam meer gewend raakt aan echt eten en drinken in plaats van het kunstmatige spul, "zal de kans dat je nog steeds naar die kunstmatige zoetheid hunkert aanzienlijk worden verminderd", voegt Whittel toe.

We zijn er om je te helpen je gewoonte naar de stoep te trappen. Bekijk deze 15 heerlijke drankjes die het gemakkelijker maken om frisdrank te verlaten.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Beste voedingsmiddelen om te eten te eten

    Beste voedingsmiddelen om te eten te eten

    Wilskracht: het is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies, toch? Nee, nee. Als het erop aankomt om te vechten tegen de krachten van voedsel hunkeren naar, is vertrouwen op je wilskracht alsof je de Navy SEALs met niets dan een puntige stok naar beneden richt. In een nieuwe studie ontdekten onderzoekers van Rutgers dat overmatig eten - vooral bij voedingsmiddelen met veel vet - niet door een gebrek aan standvastigheid kon worden veroorzaakt, maar door een onbeheersbare hormonale reactie die werd veroorzaakt door een onbalans in de hersenen
  • gewichtsverlies: Hoe 3 dagen junkfood je darmen kapot maakt

    Hoe 3 dagen junkfood je darmen kapot maakt

    Als het gaat om het handhaven van een productieve routine voor gewichtsverlies, kunnen diëtisten in het dieet daadwerkelijk winnen. Dat komt omdat jezelf een wekelijkse cheat-maaltijd gunnen, niet alleen het hunkeren naar verlangens kan afweren, maar het kan ook de stress van het dieet verminderen en je metabolisme stimuleren door het leptine-gehalte te verhogen, het verzadigingshormoon dat verantwoordelijk is voor het verzenden van eetlustonderdrukkende boodschappen naar het lichaam .
  • gewichtsverlies: De nummer 1 drankje om een ​​pond per dag te smelten

    De nummer 1 drankje om een ​​pond per dag te smelten

    "Dave, help!" Vroeg mijn vriendin Brenda me een week geleden: "Ik heb elk dieet geprobeerd en ik ben gewoon niet aan het afvallen! En ik weet waarom: het is omdat ik niet kook. Ik heb geen interesse. Nul geduld. En nul keer. " Sympathiek, ik gaf haar mijn nieuwste boek. "Geef me 60 seconden, " zei ik, "en ik zal je helpen gewicht te verliezen met een druk op de knop - zonder iets te koken
  • gewichtsverlies: Hoe Maria Menounos 40 pond liet vallen

    Hoe Maria Menounos 40 pond liet vallen

    Wat dien je als Kim Kardashian onverwachts langskomt? Televisiester en bestsellerauteur Maria Menounos heeft eigenlijk een antwoord nodig voor dilemma's als deze. Menounos worstelde met haar gewicht op de universiteit voordat ze een verstandig eetplan aanpakte dat haar in een fitness-icoon veranderde
  • gewichtsverlies: One-Minute Tricks voor een gezonder ontbijt

    One-Minute Tricks voor een gezonder ontbijt

    We weten het, we weten het: je bent te druk om een ​​krachtig ontbijt klaar te maken. Behalve nu, ben je dat niet. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat je in de tijd die nodig is om je schoenen te strikken en je sleutels in je koffer te gooien, jezelf op het pad kunt zetten naar sneller gewichtsverlies, meer energie en een scherpere gedachte, door gewoon een paar snelle aanpassingen aan je ochtendmaaltijd te maken. St
  • gewichtsverlies: 20 Weight-Loss Tips voor slechthorenden

    20 Weight-Loss Tips voor slechthorenden

    We begrijpen het. Soms wil je niet luisteren naar het advies van je beste vrienden (of het gezeur van mama) als het gaat om het afwerpen van de kilo's. Dus waarom zou je je dan wenden? Hoewel het zinvol kan zijn om de diëten van beroemdheden te lezen - zij zijn degenen met al het geld om te betalen voor voedingsdeskundigen en persoonlijke chef-koks, immers - ze nemen niet altijd de beste beslissingen voor wat goed voor je is.
  • gewichtsverlies: Dit is het aantal calorieën dat je elke week moet eten om af te vallen

    Dit is het aantal calorieën dat je elke week moet eten om af te vallen

    Afvallen zonder rekening te houden met calorieënverbruik is als autorijden zonder op het gaspedaal te drukken - je komt nergens. Dus hoewel we aanbevelen om je natriuminname te bekijken, gezonde vetten te kiezen en wat tijd door te brengen in de sportschool, komt het vervallen van die vervelende kilo's altijd terug naar calorieën.
  • gewichtsverlies: 8 dessertoverlevingsstrategieën

    8 dessertoverlevingsstrategieën

    Maar ze hoeven niet slecht voor je te zijn en ze hoeven zeker niet van je dieet te worden verbannen als je goed wilt eten en gezond wilt worden. En nee, we zijn niet van plan u te raken met een lijst van koolhydraatbeperkte, vetvrije, gezegend door een monnik in Thailand-alternatieven. De waarheid is dat je je taart kunt hebben (het echte ding
  • gewichtsverlies: 5 fouten die u hebt gemaakt terwijl u intermitterend vastte

    5 fouten die u hebt gemaakt terwijl u intermitterend vastte

    Meer dan een derde van de Amerikaanse consumenten is momenteel aan het lijnen - en de meerderheid van hen volgt intermitterend vasten of IF. Als u nog niet bekend bent met de trend, is IF een eetpatroon waarbij u zich gedurende een bepaalde periode (meestal 's nachts) van voedsel onthoudt en maaltijden tot een etensraam beperkt

Editor'S Choice

De slechtste pindakaas en amandelbotermerken voor gewichtsverlies

Als het op notenboter aankomt, kan het overweldigend zijn om door je opties te navigeren. Het kan moeilijk zijn om je te vestigen op het type noot dat je wilt - pinda's, amandelen, hazelnoten, zelfs macadamia-noten zijn tegenwoordig te vinden - en bedrijven gooien nu allerlei toevoegingen van honing en chocolade naar lijnzaad en kokosnoot naar maak je keuze zoveel uitdagender