15 Regels van Bob Harper om snel af te vallen



Hoewel het zwaargewicht is, is afpellen een taak die niet zo eenvoudig is. Gewichtsverlies moet worden benaderd als een lange, duurzame reis, maar soms moet je je inspanningen in een hogere versnelling trappen. In plaats van het vastlopen of vloeibaar maken van al uw maaltijden, zijn er bepaalde veranderingen die u kunt aanbrengen om uw inspanningen voor blijvende effecten te stimuleren, zelfs als u snel afvallen.

Van eenvoudige dieetaanpassingen en gemakkelijk te volgen lichaamstips, Bob Harper heeft een formule gevonden die resultaten oplevert. Zoals beschreven in zijn boek Jumpstart to Skinny, hier zijn de beste tips om je gewichtsverlies agenda-snel te ondersteunen. En voor meer manieren om er dunner uit te zien en te voelen, bekijk deze 24 manieren om je buik te krimpen in 24 uur!

When in Doubt, Nosh on Veggies

Miauwloos kauwen zal de kibosh op elk dieet zetten tenzij, natuurlijk, je eetbuienetende broccoli bent. Terwijl het snijden van calorieën je kan helpen snel af te vallen, loop je het risico jezelf tekort te doen en je inspanningen op de lange termijn te verpesten. In plaats van jezelf overdreven te beperken, stelt Harper voor terug te vallen op groenten als paprika's en komkommers. In feite is dit het enige deel van uw dieet waar u geen aandacht aan hoeft te schenken. Omdat groenten zoals deze weinig calorieën bevatten en rijk aan essentiële voedingsstoffen zijn, kun je vrijwel zoveel eten als je wilt. Sla gewoon de dips over! Voor meer tips zoals deze, mis deze 30 Weight Loss Tips beter dan het tellen van calorieën.

Snijd geen koolhydraten

Ons lichaam heeft koolhydraten nodig om goed te kunnen functioneren, dus stop met het afsnijden in de naam van gewichtsverlies! Denk aan koolhydraten als vetverbrandende brandstof; ze voorzien ons lichaam van de energie die we nodig hebben om een ​​zware training te doorstaan, helpen uitgeputte spieren te herstellen en aan te vullen en houden ons mentaal gefocust. Harper draait meestal op eenvoudige koolhydraten zoals fruit en groenten om fit te blijven en houdt complexe koolhydraatinname onder een strak horloge. Wanneer u complexe koolhydraten in uw dieet verwerkt, houd u dan aan bescheiden porties dingen zoals zoete aardappelen en volle granen.

Carb Up Before Noon

Hoewel je helemaal niet van koolhydraten af ​​hoeft te komen, kun je ze in je voordeel gebruiken als je op zoek bent naar een paar kilo. Omdat complexe koolhydraten de eetlust kunnen verhogen als gevolg van pieken in insulineniveaus, raadt Harper aan om uw inname te beperken tot de eerste helft van de dag. Denk aan zoete aardappelen en eieren of quinoa-pap voor het ontbijt. Door dit te doen, voorkomt u de nachtelijke verlangens en vermindert u het risico van overeten, en het helpt u om snel af te vallen. Om nog maar te zwijgen, je zult je lichaam de rest van de dag energiek maken en het gemakkelijker maken om zware workouts te doorstaan.

Krijg je vetten

Om je lichaam te ontdoen van ongewenst vet, moet je vet eten. De sleutel verbruikt de juiste soort in kleine (nadruk op kleine ) bedragen. Volgens Harper helpen gezonde vetten om honger te verzwakken, onze lichamen te voeden en onze cellen gezond te houden en optimaal te laten functioneren. Blijf uit de buurt van verzadigde vetten en voeg bewust gezonde opties zoals olijfolie, noten en avocado toe aan uw dieet om meer gewicht te verliezen, zodat u snel afvallen.

Sloot het zout

Ongeacht wat je misschien denkt, de kans is groot dat je waarschijnlijk meer zout binnenkrijgt dan je nodig hebt. Te veel zout kan ervoor zorgen dat je lichaam water vasthoudt en bijgevolg tot een opgeblazen gevoel leidt, waardoor de buikspieren die je zo hard aan het werk bent, verborgen blijven. Ter referentie: de aanbevolen dagelijkse limiet voor volwassenen is niet meer dan 2.300 mg per dag. Als u langzaam wilt afslanken of het gewichtsverlies wilt handhaven, stelt Harper voor om die limiet te verlagen tot minder dan 2.000 mg per dag. Maar als je echt serieus wilt zijn om snel af te vallen, stelt hij voor te mikken op ongeveer 1.000 mg per dag. De beste manier om dit te bereiken, is door je inname van bewerkte voedingsmiddelen te verminderen en die zoutvaatje voor eens en altijd van tafel te krijgen - en altijd achterdochtig te zijn voor alle voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld, deze 20 Restaurant Desserts met meer zout dan een zak pretzels zijn belachelijk!

Meet gedeelten precies

Portiecontrole is je geheime wapen als het gaat om het verliezen van gewicht, dus als je niet precies de porties meet, val je jezelf af met echte resultaten. Houd je eetlepels op een niveau en je ounces klopt als je je wilt afvallen. Hoe nauwkeuriger uw porties, hoe sneller u uw doelen zult bereiken.

Houd ook rekening met de verhoudingen

Het enorme volume aan voedsel dat u gebruikt, heeft een van de grootste gevolgen voor uw gewicht - voor beter of slechter - maar wees niet zo snel om de algemene voedingsmake-up van uw maaltijden te verlagen ten gunste van het tellen van calorieën alleen. Harper stelt voor te streven naar 40 procent koolhydraten, 40 procent eiwit en 20 procent gezond vet in elke maaltijd. Te veel van deze kunnen de weegschaal in de verkeerde richting kantelen, maar precies het juiste aantal van elk zal u helpen om binnen een mum van tijd naar voren te leunen.

Zeg vaarwel tegen Happy Hour

Als je wilt dat je vet weggaat, moet de drank eerst weg. Snijden op vloeibare calorieën - of het nu frisdrank of alcohol is - is een van de eenvoudigste aanpassingen die je kunt maken aan je dieet en die echte, tastbare resultaten zullen opleveren en je helpen om snel af te vallen. Alcohol is niet-voedingsrijk - en voor velen is het moeilijk om te modereren, tenzij je je sociale agenda volledig wegvaagt. Maar Harper wijst er ook op dat alcohol kan rotzooien met je metabolisme en efficiënte vetverbranding kan voorkomen. En, na een paar drankjes, is je wilskracht aanzienlijk zwakker als het gaat om het maken van gezonde voedingskeuzes. Nu we het erover hebben, mis deze 22 Truths About Willpower niet.

Bereid maaltijden vóór de tijd

Niemand heeft ooit een six-pack bereikt zonder een kleine kras, dat is veel voorbereiding. De meesten van ons hebben een tekort aan tijd en slaap, en de twee problemen samen zorgen voor ernstige obstakels als het gaat om het verliezen van gewicht. Door echter een nacht uit te kiezen om grote hoeveelheden gezond voedsel te bereiden, stelt u zichzelf de rest van de week in voor succes. Voedingsmiddelen zoals kipfilet, quinoa en groenten kunnen in grotere hoeveelheden worden bereid en gedurende de week worden verspreid voor lunch en diner. Zorg er ook voor dat je steeds gezondere snacks hebt zoals fruit en noten, dus je hebt geen excuus om niet schoon te eten!

Leg de nadruk op proteïne

Als u mager wilt worden, moet ongeveer 40 procent van uw calorieën afkomstig zijn van alleen eiwit. Eiwitten zijn essentieel voor het helpen opbouwen en onderhouden van spieren en kunnen ook een grotere vetverbranding stimuleren. Nog beter, het consumeren van voldoende hoeveelheden eiwit kan helpen grotere gevoelens van volheid en verzadiging te bevorderen om later te veel eten te voorkomen, omdat het helpt bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Sla de eiwitsupplementen over en kies in plaats daarvan voor volledige voedselopties. Harper draait zich om naar voedsel zoals kip en gemalen kalkoen om zijn oplossing te krijgen. Voor all-things-protein, bookmark onze Ultimate Guide to Protein!

Maak foto's

Van espresso, dat is. Hoewel het lijkt alsof onderzoek voortdurend de voordelen van het gebruik van cafeïne op de helling zet, zijn er echte voordelen voor uw ochtendkopje. Volgens de ervaring en het onderzoek van Harper is gebleken dat cafeïne de prestaties in de sportschool verbetert en als gevolg daarvan de totale resultaten van gewichtsverlies bevordert. Zijn favoriete cafeïnehoudende drank is espresso, maar hij zegt dat je ook kunt genieten van een kopje zwarte koffie of thee en dezelfde voordelen kunt genieten.

Hydrateer, hydrateer en hydrateer wat meer

Wat het ook kost om uw waterverbruik te verhogen, doe het. Of het nu gaat om het plaatsen van waterflessen op uw nachtkastje of op uw bureau op kantoor, door dagelijks meer water te drinken, kunt u meer gewicht verliezen. Vullen op H20 voor de maaltijd zal je helpen minder te eten door je een vol gevoel te geven. Bovendien kan het stimuleren van je waterinname de totale calorie verbranding van je lichaam stimuleren en zelfs een opgeblazen gevoel verminderen. Voor gewichtsverlies adviseert Harper om gedurende de dag minimaal 80 gram te consumeren. Bezorgd over het vasthouden van water? Hier zijn 17 dingen die je moet weten over watergewicht.

Verhoog uw dagelijkse stappen

Veel verschillende factoren gaan naar gewichtsverlies, maar een deel dat constant blijft, is beweging. Wat u ook doet, hoe meer u beweegt, hoe sneller het gewicht af gaat. Een eenvoudige manier om je dagelijkse beweging op te voeren, is door simpelweg meer te wandelen - en ja, Harper raadt wandelen aan als een effectieve vorm van oefening (naast andere soorten training, natuurlijk). Hij suggereert 45 minuten activiteit met lage intensiteit, bij voorkeur 's morgens, wanneer het gemakkelijker is om in je schema te passen. Verhoog uw vetverbranding met deze 30 tips voor wanneer u loopt voor gewichtsverlies.

Krachttraining

Of je nu een set stoffige dumbbells hebt die rondslingeren of gewoon je eigen lichaamsgewicht, het is belangrijk om deel te nemen aan spierversterkende oefeningen om meer vetverlies en spiergroei te stimuleren. Het beste is dat je ze maar ongeveer 15 minuten per dag, vijf dagen per week hoeft te doen om resultaten te zien. Iedereen kan 15 minuten burpees, squats en bicep-krullen halen, geen excuses hier!

Smaak met kruiden, specerijen en citroen

Nu je ver teruggaat naar zout, is het tijd om vriendelijk te worden met andere smaakversterkers. Kruiden en citroensap zijn caloriearme, voedingsrijke manieren om het smaakprofiel van uw gezonde maaltijden te versterken. Het is ook een gemakkelijke manier om calorieën te verminderen door uw gebruik van andere producten zoals olie, boter en sauzen te verminderen. Wat specerijen betreft, weet u niet waar u voor moet zorgen? We suggereren kurkuma vanwege deze 14 redenen Kurkuma is het nieuwe meisje van specerijen!

Topfoto met dank aan Bob Harper op Facebook.

Aanbevolen
  • recepten: Cloudbrood: wat het is en hoe het te maken

    Cloudbrood: wat het is en hoe het te maken

    Als het gaat om het verlagen van je koolhydraatconsumptie wanneer je probeert 10 kilo af te vallen, wordt goed ol 'brood vaak de # 1 vijand. Maar het lijkt erop dat er een nieuwe gezondheidstrend is die Instagram en Pinterest overneemt en die dat kan veranderen - en het heet wolkbrood. Het is een koolhydraatarm, glutenvrij, graanvrij, drie-componenten "brood" dat er precies uitziet zoals de naam al aangeeft: een wolk
  • recepten: 5 Manieren om nog een Hot Chocolate Recept nog beter te maken

    5 Manieren om nog een Hot Chocolate Recept nog beter te maken

    Fuzzy sokken? Controleren. Een kopie van Harry Potter And The Cursed Child ? Je kunt het maar beter geloven. Een mok van creatief gearomatiseerde warme chocolademelk? We hebben je gedekt! Ja, dat klopt, om u te helpen in de geest van het seizoen te komen, hebben we een aantal heerlijke manieren bedacht om uw warme chocolademelk te upgraden - veel meer dan uw mok op te vullen met mini marshmallows
  • recepten: 20 beste picknick recepten

    20 beste picknick recepten

    Het gevolg is dat onze taillelijnen groter worden en dat onze stressniveaus, een van de belangrijkste dingen die je dikker maken, door het dak gaan. Hier is een idee om uw saldo opnieuw in te stellen: plaats een picknick in plaats van een datum te plannen in een snel restaurant. Het bespaart u niet alleen geld, maar het is de perfecte manier om de zomerzon op te nemen, te genieten van een intieme tijd met een geliefde en de chaos uit uw dagelijkse routine te halen
  • recepten: 31 beroemdheden met kookboeken

    31 beroemdheden met kookboeken

    Kookboeken zijn een van de beste manieren om contact te maken met het eten en de cultuur van een bepaalde plaats of persoon - dus het is geen verrassing dat kookboeken van beroemdheden net zo populair zijn als ze ooit zijn geweest. En met het koude winterseizoen erop en meer mensen die tijd doorbrengen in de keuken, dachten we dat het een goed moment zou zijn om de boekenplanken voor kookboeken van A-listers te combineren
  • recepten: De 20 beste recepten ooit voor Zero Belly

    De 20 beste recepten ooit voor Zero Belly

    In een onderzoek in het tijdschrift Public Health Nutrition namen mensen die op een willekeurige dag in een restaurant aten nog eens 200 calorieën extra in beslag dan degenen die al hun eigen maaltijden hadden bereid. Zelfs als u slechts één maaltijd per dag van een restaurant eet, is dat genoeg om elk jaar 21 kilo lichaamsgewicht toe te voegen. T
  • recepten: 15 Geniale ideeën om overgebleven soep te gebruiken

    15 Geniale ideeën om overgebleven soep te gebruiken

    Met al het geweldige gewichtsverlies en vetverbrandende soepen die er zijn, zijn we grote fans van soep hier bij Eat This, Not That! Het valt simpelweg niet te ontkennen dat het een geweldige manier is om voedzaam te eten wanneer je op zoek bent naar een laag flubber te verliezen voordat het weer warmer wordt
  • recepten: Buffalo Chicken & Blue Cheese Sandwich

    Buffalo Chicken & Blue Cheese Sandwich

    Gezien de snelheid van vleugelconsumptie in dit land, is duidelijk hete saus-gesmeerde kip en blauwe kaas een winnende combinatie voor Amerikaanse smaakpapillen. We houden ons aan de smaken waar mensen van houden - de kip in hete sausboter na het grillen rijgen, met een op yoghurt gebaseerde blauwe kaassaus, maar het lukt om te doen wat nog niemand anders heeft gedaan: van Buffel-kip een gezonde maaltijd maken
  • recepten: Sushi Burgers zijn de volgende internetvoedselruzie

    Sushi Burgers zijn de volgende internetvoedselruzie

    Weet je nog toen de klassieke sushirol veranderde in de sushi-burrito, waardoor gebruikers van sociale media naar een leuke manier werden en waanzin delen? Welnu, de meester Japanse shapeshifter heeft onlangs de vorm aangenomen van de volledig Amerikaanse burger en internet heeft een koe! (Koe!) Geïntrigeerd?
  • recepten: 20 voedingsmiddelen te kopen op de boerenmarkt dit najaar

    20 voedingsmiddelen te kopen op de boerenmarkt dit najaar

    Terwijl pompoenen en appels twee klassieke voorbeelden zijn van herfstfruit, zijn ze zeker niet de enige. Seizoensgebonden eten is een onderschat concept voor Amerikanen, aangezien supermarkten het hele jaar door een veelheid aan producten leveren, ongeacht of het seizoen van dat specifieke voedsel bloeit of niet

Editor'S Choice

7 Caffeinated Energy Snacks voor productiviteit en atletische prestaties

Deze nieuwe cafeïnevrije snacks vinden uw reguliere energierepen opnieuw uit en leveren langdurige energie voor mensen die: Heb geen tijd om een ​​kopje Joe te brouwen (je werkt laat of bent aan het kamperen) Liever de kriebels voorbij die een latte volgen Een draagbare manier nodig om brandstof te geven voor een training Wil je een lift halverwege de middag In plaats daarvan niet omgaan met nog een koffielek of -vlek Of hou gewoon niet van de smaak van koffie Al onze gangbare snacks bevatten niet minder dan 65 milligram cafeïne , wat overeenkomt met een espresso. Bett