15 Regels van Bob Harper om snel af te vallen



Hoewel het zwaargewicht is, is afpellen een taak die niet zo eenvoudig is. Gewichtsverlies moet worden benaderd als een lange, duurzame reis, maar soms moet je je inspanningen in een hogere versnelling trappen. In plaats van het vastlopen of vloeibaar maken van al uw maaltijden, zijn er bepaalde veranderingen die u kunt aanbrengen om uw inspanningen voor blijvende effecten te stimuleren, zelfs als u snel afvallen.

Van eenvoudige dieetaanpassingen en gemakkelijk te volgen lichaamstips, Bob Harper heeft een formule gevonden die resultaten oplevert. Zoals beschreven in zijn boek Jumpstart to Skinny, hier zijn de beste tips om je gewichtsverlies agenda-snel te ondersteunen. En voor meer manieren om er dunner uit te zien en te voelen, bekijk deze 24 manieren om je buik te krimpen in 24 uur!

When in Doubt, Nosh on Veggies

Miauwloos kauwen zal de kibosh op elk dieet zetten tenzij, natuurlijk, je eetbuienetende broccoli bent. Terwijl het snijden van calorieën je kan helpen snel af te vallen, loop je het risico jezelf tekort te doen en je inspanningen op de lange termijn te verpesten. In plaats van jezelf overdreven te beperken, stelt Harper voor terug te vallen op groenten als paprika's en komkommers. In feite is dit het enige deel van uw dieet waar u geen aandacht aan hoeft te schenken. Omdat groenten zoals deze weinig calorieën bevatten en rijk aan essentiële voedingsstoffen zijn, kun je vrijwel zoveel eten als je wilt. Sla gewoon de dips over! Voor meer tips zoals deze, mis deze 30 Weight Loss Tips beter dan het tellen van calorieën.

Snijd geen koolhydraten

Ons lichaam heeft koolhydraten nodig om goed te kunnen functioneren, dus stop met het afsnijden in de naam van gewichtsverlies! Denk aan koolhydraten als vetverbrandende brandstof; ze voorzien ons lichaam van de energie die we nodig hebben om een ​​zware training te doorstaan, helpen uitgeputte spieren te herstellen en aan te vullen en houden ons mentaal gefocust. Harper draait meestal op eenvoudige koolhydraten zoals fruit en groenten om fit te blijven en houdt complexe koolhydraatinname onder een strak horloge. Wanneer u complexe koolhydraten in uw dieet verwerkt, houd u dan aan bescheiden porties dingen zoals zoete aardappelen en volle granen.

Carb Up Before Noon

Hoewel je helemaal niet van koolhydraten af ​​hoeft te komen, kun je ze in je voordeel gebruiken als je op zoek bent naar een paar kilo. Omdat complexe koolhydraten de eetlust kunnen verhogen als gevolg van pieken in insulineniveaus, raadt Harper aan om uw inname te beperken tot de eerste helft van de dag. Denk aan zoete aardappelen en eieren of quinoa-pap voor het ontbijt. Door dit te doen, voorkomt u de nachtelijke verlangens en vermindert u het risico van overeten, en het helpt u om snel af te vallen. Om nog maar te zwijgen, je zult je lichaam de rest van de dag energiek maken en het gemakkelijker maken om zware workouts te doorstaan.

Krijg je vetten

Om je lichaam te ontdoen van ongewenst vet, moet je vet eten. De sleutel verbruikt de juiste soort in kleine (nadruk op kleine ) bedragen. Volgens Harper helpen gezonde vetten om honger te verzwakken, onze lichamen te voeden en onze cellen gezond te houden en optimaal te laten functioneren. Blijf uit de buurt van verzadigde vetten en voeg bewust gezonde opties zoals olijfolie, noten en avocado toe aan uw dieet om meer gewicht te verliezen, zodat u snel afvallen.

Sloot het zout

Ongeacht wat je misschien denkt, de kans is groot dat je waarschijnlijk meer zout binnenkrijgt dan je nodig hebt. Te veel zout kan ervoor zorgen dat je lichaam water vasthoudt en bijgevolg tot een opgeblazen gevoel leidt, waardoor de buikspieren die je zo hard aan het werk bent, verborgen blijven. Ter referentie: de aanbevolen dagelijkse limiet voor volwassenen is niet meer dan 2.300 mg per dag. Als u langzaam wilt afslanken of het gewichtsverlies wilt handhaven, stelt Harper voor om die limiet te verlagen tot minder dan 2.000 mg per dag. Maar als je echt serieus wilt zijn om snel af te vallen, stelt hij voor te mikken op ongeveer 1.000 mg per dag. De beste manier om dit te bereiken, is door je inname van bewerkte voedingsmiddelen te verminderen en die zoutvaatje voor eens en altijd van tafel te krijgen - en altijd achterdochtig te zijn voor alle voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld, deze 20 Restaurant Desserts met meer zout dan een zak pretzels zijn belachelijk!

Meet gedeelten precies

Portiecontrole is je geheime wapen als het gaat om het verliezen van gewicht, dus als je niet precies de porties meet, val je jezelf af met echte resultaten. Houd je eetlepels op een niveau en je ounces klopt als je je wilt afvallen. Hoe nauwkeuriger uw porties, hoe sneller u uw doelen zult bereiken.

Houd ook rekening met de verhoudingen

Het enorme volume aan voedsel dat u gebruikt, heeft een van de grootste gevolgen voor uw gewicht - voor beter of slechter - maar wees niet zo snel om de algemene voedingsmake-up van uw maaltijden te verlagen ten gunste van het tellen van calorieën alleen. Harper stelt voor te streven naar 40 procent koolhydraten, 40 procent eiwit en 20 procent gezond vet in elke maaltijd. Te veel van deze kunnen de weegschaal in de verkeerde richting kantelen, maar precies het juiste aantal van elk zal u helpen om binnen een mum van tijd naar voren te leunen.

Zeg vaarwel tegen Happy Hour

Als je wilt dat je vet weggaat, moet de drank eerst weg. Snijden op vloeibare calorieën - of het nu frisdrank of alcohol is - is een van de eenvoudigste aanpassingen die je kunt maken aan je dieet en die echte, tastbare resultaten zullen opleveren en je helpen om snel af te vallen. Alcohol is niet-voedingsrijk - en voor velen is het moeilijk om te modereren, tenzij je je sociale agenda volledig wegvaagt. Maar Harper wijst er ook op dat alcohol kan rotzooien met je metabolisme en efficiënte vetverbranding kan voorkomen. En, na een paar drankjes, is je wilskracht aanzienlijk zwakker als het gaat om het maken van gezonde voedingskeuzes. Nu we het erover hebben, mis deze 22 Truths About Willpower niet.

Bereid maaltijden vóór de tijd

Niemand heeft ooit een six-pack bereikt zonder een kleine kras, dat is veel voorbereiding. De meesten van ons hebben een tekort aan tijd en slaap, en de twee problemen samen zorgen voor ernstige obstakels als het gaat om het verliezen van gewicht. Door echter een nacht uit te kiezen om grote hoeveelheden gezond voedsel te bereiden, stelt u zichzelf de rest van de week in voor succes. Voedingsmiddelen zoals kipfilet, quinoa en groenten kunnen in grotere hoeveelheden worden bereid en gedurende de week worden verspreid voor lunch en diner. Zorg er ook voor dat je steeds gezondere snacks hebt zoals fruit en noten, dus je hebt geen excuus om niet schoon te eten!

Leg de nadruk op proteïne

Als u mager wilt worden, moet ongeveer 40 procent van uw calorieën afkomstig zijn van alleen eiwit. Eiwitten zijn essentieel voor het helpen opbouwen en onderhouden van spieren en kunnen ook een grotere vetverbranding stimuleren. Nog beter, het consumeren van voldoende hoeveelheden eiwit kan helpen grotere gevoelens van volheid en verzadiging te bevorderen om later te veel eten te voorkomen, omdat het helpt bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Sla de eiwitsupplementen over en kies in plaats daarvan voor volledige voedselopties. Harper draait zich om naar voedsel zoals kip en gemalen kalkoen om zijn oplossing te krijgen. Voor all-things-protein, bookmark onze Ultimate Guide to Protein!

Maak foto's

Van espresso, dat is. Hoewel het lijkt alsof onderzoek voortdurend de voordelen van het gebruik van cafeïne op de helling zet, zijn er echte voordelen voor uw ochtendkopje. Volgens de ervaring en het onderzoek van Harper is gebleken dat cafeïne de prestaties in de sportschool verbetert en als gevolg daarvan de totale resultaten van gewichtsverlies bevordert. Zijn favoriete cafeïnehoudende drank is espresso, maar hij zegt dat je ook kunt genieten van een kopje zwarte koffie of thee en dezelfde voordelen kunt genieten.

Hydrateer, hydrateer en hydrateer wat meer

Wat het ook kost om uw waterverbruik te verhogen, doe het. Of het nu gaat om het plaatsen van waterflessen op uw nachtkastje of op uw bureau op kantoor, door dagelijks meer water te drinken, kunt u meer gewicht verliezen. Vullen op H20 voor de maaltijd zal je helpen minder te eten door je een vol gevoel te geven. Bovendien kan het stimuleren van je waterinname de totale calorie verbranding van je lichaam stimuleren en zelfs een opgeblazen gevoel verminderen. Voor gewichtsverlies adviseert Harper om gedurende de dag minimaal 80 gram te consumeren. Bezorgd over het vasthouden van water? Hier zijn 17 dingen die je moet weten over watergewicht.

Verhoog uw dagelijkse stappen

Veel verschillende factoren gaan naar gewichtsverlies, maar een deel dat constant blijft, is beweging. Wat u ook doet, hoe meer u beweegt, hoe sneller het gewicht af gaat. Een eenvoudige manier om je dagelijkse beweging op te voeren, is door simpelweg meer te wandelen - en ja, Harper raadt wandelen aan als een effectieve vorm van oefening (naast andere soorten training, natuurlijk). Hij suggereert 45 minuten activiteit met lage intensiteit, bij voorkeur 's morgens, wanneer het gemakkelijker is om in je schema te passen. Verhoog uw vetverbranding met deze 30 tips voor wanneer u loopt voor gewichtsverlies.

Krachttraining

Of je nu een set stoffige dumbbells hebt die rondslingeren of gewoon je eigen lichaamsgewicht, het is belangrijk om deel te nemen aan spierversterkende oefeningen om meer vetverlies en spiergroei te stimuleren. Het beste is dat je ze maar ongeveer 15 minuten per dag, vijf dagen per week hoeft te doen om resultaten te zien. Iedereen kan 15 minuten burpees, squats en bicep-krullen halen, geen excuses hier!

Smaak met kruiden, specerijen en citroen

Nu je ver teruggaat naar zout, is het tijd om vriendelijk te worden met andere smaakversterkers. Kruiden en citroensap zijn caloriearme, voedingsrijke manieren om het smaakprofiel van uw gezonde maaltijden te versterken. Het is ook een gemakkelijke manier om calorieën te verminderen door uw gebruik van andere producten zoals olie, boter en sauzen te verminderen. Wat specerijen betreft, weet u niet waar u voor moet zorgen? We suggereren kurkuma vanwege deze 14 redenen Kurkuma is het nieuwe meisje van specerijen!

Topfoto met dank aan Bob Harper op Facebook.

Aanbevolen
  • boodschappen: 9 Gemaksvoedsel dat buikvet bevocht

    9 Gemaksvoedsel dat buikvet bevocht

    Nou ja, niet als je keuken op zijn minst gevuld is met het juiste voedsel. Geloof het of niet, er zijn vele kant-en-klare en gemaksvoedsel die niet alleen gezond zijn, maar ook helpen bij het bestrijden van buikvet en helpen bij het afvallen. Het lastige gedeelte? Weten wat ze zijn en de beste manieren om ze te gebruiken - maar dat is waar we binnenkomen
  • boodschappen: Grab-and-Go Protein Shakes

    Grab-and-Go Protein Shakes

    Probeer Eat This, Not That! 'S best-ever smoothie voor gewichtsverlies en versla een van deze grab-and-go-flessen voor die hectische dagen. Het eiwit zorgt ervoor dat je brandstof krijgt en gefocust blijft voor de lange to-do lijst die voor je ligt. Ze klokken allemaal in minder dan 200 calorieën, zijn verpakt met ten minste 10 gram eiwit en hebben niet meer dan 18 gram suiker.
  • boodschappen: Deze verrassende groente is het nieuwe bloemalternatief

    Deze verrassende groente is het nieuwe bloemalternatief

    Gemaakt van in een trommel gedroogde en gemalen zoete aardappelen, het nieuwe alternatief smaakt een beetje zoals zijn naamgenoot en toch subtiel genoeg om te werken in zowel zoete als hartige gerechten. Het smakelijke meel is ook een geweldige optie voor mensen die een glutenvrij dieet volgen en mensen die willen bijkomen
  • boodschappen: 14 Kruidenierswaren om nog meer groenten in uw dieet te sluipen

    14 Kruidenierswaren om nog meer groenten in uw dieet te sluipen

    Of je nu een ouder bent die een kieskeurig kind probeert te voeden of gewoon iemand die gezonder probeert te eten, het feit is dat de meesten van ons meer groenten zouden kunnen gebruiken in onze voeding. Volgens de Centers for Disease Control (CDC) krijgt slechts één op de tien volwassenen dagelijks voldoende groente en fruit.
  • boodschappen: 20 beste en slechtste kazen in Amerika

    20 beste en slechtste kazen in Amerika

    Zou je het geloven als ik je zou vertellen dat kaas eigenlijk gezond kan zijn? Het kan zijn! En krijg dit: je hoeft niet eens genoegen te nemen met de vetarme dingen! Wanneer fabrikanten vet opnemen en het vervangen door additieven om verloren smaak in te halen, zou het kunnen dat je een aantal gezondheidsvoordelen van de Gouda-dingen misloopt
  • boodschappen: 11 geheimen die de voedingsmiddelenindustrie niet wil weten

    11 geheimen die de voedingsmiddelenindustrie niet wil weten

    Eet dit, niet dat! onthulde de waarheid over de producten die in de schappen van uw supermarkt passen. En wat we hebben gevonden, zou je misschien kunnen verrassen. Als je enig inzicht in de voedingsindustrie wilt, maak dan een wandeling door de snoepgang van je supermarkt. Daar, op de labels van producten als Mike en Ike en Good & Plenty, zul je zien wat misschien een verrassende claim is: "Vetvrij
  • boodschappen: 15 Beste, high-proteïne-ontbijt voor drukke ochtenden

    15 Beste, high-proteïne-ontbijt voor drukke ochtenden

    Geen ontbijt eten zou geen optie moeten zijn. De belangrijkste maaltijd van de dag stimuleert je metabolisme, beheert energieniveaus en onderhoudt je bloedsuikerspiegel. En naast het eten van deze ochtendmaaltijd, is nog een platte buikpunt om ervoor te zorgen dat uw ontbijt voldoende eiwitten bevat
  • boodschappen: Dit is het verschil tussen Club Soda, Seltzer en Sparkling Water

    Dit is het verschil tussen Club Soda, Seltzer en Sparkling Water

    LaCroix, Spindrift, Schweppes, Canada Dry, Polar - de lijst gaat maar door. Wat hebben ze allemaal gemeen? Elk merk maakt dranken die bubbels bevatten en water bevatten. Waarom worden sommigen dus sodawater genoemd en anderen seltzer of sodawater? Hoewel deze drie namen voor koolzuurhoudend water vaak door elkaar worden gebruikt, impliceren ze elk een verschil (zij het een triviale)
  • boodschappen: Het 6 grootste voedseletiket ligt

    Het 6 grootste voedseletiket ligt

    Als een eten dit, niet dat! lezer, je weet dat veel van de blaffende voedingsclaims in de schappen van de supermarkt - en de oogverblindende beschrijvingen op je favoriete restaurantmenu's - niets anders zijn dan een stapel onzin, ingeklemd tussen twee sneetjes geroosterde flimflammery. (Yum!) Miljoenen boeken later is de mentaliteit van hongerige Amerikanen duidelijk aan het veranderen

Editor'S Choice

Het beste en slechtste voedsel bij Dairy Queen

Terwijl hun zwaartekracht tartende Blizzards waar Dairy Queen het meest bekend om staat, is het menu eigenlijk gevuld met een verscheidenheid aan smakelijke lunch- en dinermogelijkheden. Van cheeseburgers tot hotdogs, uienringen en friet, u krijgt de volledige Amerikaanse drive-in-ervaring. Maar omdat veel van de menu-items meer dan een dag aan calorieën, natrium, suiker en verzadigd vet bevatten, is het het beste om uw DQ-trips af en toe een feestmaal te maken.