15 regels van Tracy Anderson voor snel gewichtsverlies



Tracy Anderson, met een lengte van slechts 10 meter, lijkt misschien niet op een kracht waarmee rekening moet worden gehouden, maar de fitnessgoeroe van een klein formaat heeft een trainingsimperium opgebouwd dat een indrukwekkende 35 miljoen dollar waard is. Dat is meer dan twee keer zoveel als het nettovermogen van Shaun T van Insanity Creator, dus ze doet duidelijk iets goed.

Na meer dan twee decennia in de industrie, 170 fitness-dvd's, vijf sportscholen en retailproducten die zich uitstrekken van sportkleding tot eiwitpoeders, heeft Anderson de toewijding gewonnen van fitnessliefhebbers en über fit celebs (zoals J.Lo, Gwyneth Paltrow en Kim Kardashian ). Een van de redenen waarom mensen massaal naar haar toe komen, is omdat ze eigenlijk super relatable is. Nadat ze haar 18e-eeuwse woonplaats in Indiana verliet om een ​​carrière in ballet na te streven, kreeg ze 40 pond - ondanks het feit dat ze elke dag danste. Ze heeft ook 60 pond gekregen tijdens haar eerste zwangerschap en 38 tijdens haar tweede zwangerschap met haar dochter Penelope. Door vast te houden aan haar zelfontwikkelde Tracy Anderson-methode (die eigenlijk de basis was van cardiodans, trouwens), was ze in staat om terug te komen van deze uitdagingen - en ze is ervan overtuigd dat ze iedereen kan helpen die echt in vorm wil komen en hun leven veranderen doe hetzelfde.

Hoewel niet alle leden van de fitnessgemeenschap het eens zijn met al haar suggesties of trainingsmethoden, wordt een groot deel van haar tips ondersteund door gedegen wetenschap en onbetwistbaar gezond verstand - en dat zijn de tips die u hier zult vinden. Kies er een paar uit het onderstaande lot om in je afslankplan te weven en blijf het vetverbrandende vuur aansteken met deze 30 beste vetverbrandende voedingsmiddelen voor het beste resultaat!

Streef naar 60 X 6

Zolang je niet nieuw bent in de fitnessscene, stelt Anderson voor om een ​​uur per dag, zes dagen per week te trainen. "Doe 30 minuten cardiotraining (dansen, joggen, aerobics) en 30 minuten gespierde structuur (gewichten en rekken). Doe het zes dagen per week voor de rest van je leven, zegt ze en voegt eraan toe: "Elke dag dat je niet traint, kom je steeds meer op hetzelfde niveau."

Tegelijkertijd erkent ze echter dat nieuwelingen zich moeten aanpassen aan hun nieuwe fitnessroutine. "Begin met een paar dagen per week. Nadat je een maand of drie, drie of vier dagen per week hebt gewerkt, kun je een vijfde dag toevoegen - en het zal geen hel worden! ", Legt Anderson uit. En merk dat je moeite hebt om je hoofd te houden in het spel van het gewichtsverlies, mis deze 40 tips voor motivatie die echt werken niet. Ze kunnen je helpen je bootie naar de sportschool te krijgen op de reg, zodat het gewicht van je frame blijft smelten.

Maak de bulk van uw dieet eenvoudig

Het grootste deel van haar rijk kan worden gebaseerd op fitnesslessen en het oefenen van dvd's, maar dat betekent niet dat Anderson het belang van een gezond dieet afkent. Keer op keer herhaalt ze dat het belangrijk is om zoveel mogelijk schoon, biologisch heel voedsel te eten. "Ik hou niet van verwerkt voedsel. Ik eet magere eiwitten ... evenals quinoa en bruine rijst, "zei ze in een recent interview. "Kip is het enige vlees dat ik eet - biologische kip. Ik eet eieren. Ik zal koffie krijgen met gestoomde volle melk, een grote salade, dan een hap van Eden Tamari-amandelen of een Alter Eco donkere chocoladereep (een van deze beste chocolaatjes voor gewichtsverlies), dan vis en groenten ... voor het avondeten. "Maar dat wil nog niet zeggen dat ze zich niet van tijd tot tijd verwent. Tracy had toegegeven dat hij affiniteit had met ijs en friet en geeft openlijk toe dat hij een zoetekauw is.

Niet beperken

"Ik vind het leuk dat mensen niet in hun hoofd zijn over eten. Voedselbeperking kan een echt mentaal spel worden en ik ben geen fan, "zegt Anderson van restrictieve, low-cal dieting. De enige dingen die verboden zijn in haar dieet? Super-proces voedingsmiddelen, gluten en gekweekte zalm, iets wat we hier bij ETNT ook verafschuwen. Zoek hier waarom.

Drink alleen op speciale gelegenheden

Drink zo min mogelijk alcohol, adviseert Anderson. "Ik drink zelden wijn. Alcohol vertraagt ​​je metabolisme gedurende drie dagen nadat je hebt gedronken. "Een beetje bang voor dat feit? Dan wil je deze 31 dingen die je vandaag deed niet missen om je metabolisme te vertragen.

Skip "Ab" -oefeningen

Net als veel andere trainers, adviseert de 41-jarige fitnessdeskundige tegen sit-ups en crunches. Het doen van sit-ups verbranden niet echt veel calorieën, dus je kunt niet alleen elke dag elke dag crunches doen zonder dramatische resultaten te zien, de oefeningen kunnen ook nek- en rugklachten veroorzaken. "Bewegingen zoals crunches die zich concentreren op het ene gebied creëren een onbalans in het lichaam en stimuleren bulk, " zegt Anderson. Dat komt omdat je spiermassa opbouwt onder een laag vet. Als u die abs-lijnen wilt laten schijnen, voegt u intervaltraint-sprints met hoge intensiteit toe aan uw wekelijkse fitnessroutine. Cardio bouwt niet alleen droge spiermassa en verbrandt calorieën, de actie van het rijden van de benen initieert de kern. Hoe sneller je gaat en hoe korter je herstel, hoe meer je buikspieren zullen ontwikkelen.

Pre-game je training

Sommige studies hebben aangetoond dat het raken van de sportschool op een lege maag het vetverlies kan versnellen. Niet iedereen heeft echter het gevoel dat ze alles kunnen geven in de sportschool als ze worden afgeleid door een rommelende maag. Plus, tegenstrijdig onderzoek suggereert dat niet eten voordat je naar de sportschool gaat, de honger na het sporten kan verhogen. Dus het is een soort wasbeurt. Tracy's nemen de hele kwestie over? Ze zegt dat "oefenen op een lege maag je training veel minder effectief maakt omdat je traag zult zijn en niet in staat zult zijn om de afstand te nemen."
Dat gezegd hebbende, beveelt ze aan een shake te drinken met een bolletje proteïnepoeders, water en een beetje kokoswater voordat ze de sportschool raken.

Begin een dagboek

Als je de neiging hebt om overweldigd te raken door de gebeurtenissen in je dagelijkse leven, zul je het waarschijnlijk een uitdaging vinden om van fitness en gezond eten een prioriteit te maken. "Wanneer mensen gestresst zijn, zet dit hun gedachten in de war en maakt ze minder productief", legt Anderson uit. Om te ontstressen, zodat u op weg bent naar een gezondere levensstijl, adviseert zij de tijd te nemen om dingen op te schrijven die aan het einde van elke dag onder uw huid vallen. Wanneer je gedachten en emoties op orde zijn, wordt het veel gemakkelijker om je gezondheid op orde te krijgen. En de wetenschap steunt haar suggestie. Een recente studie onthulde dat wanneer vrouwen die niet tevreden waren met hun gewicht een eenmalige, 15 minuten durende schrijfoefening rond een belangrijk persoonlijk probleem voltooiden, ze gedurende een periode van drie maanden minstens drie pond kwijt raakten terwijl hun tegenhangers die schreven over een onbelangrijk onderwerp won drie pond. Zoals blijkt, kan journaling dienen als buffer voor de stress en onzekerheid die leidt tot emotioneel eten en trage trainingen. Voor nog meer kant-en-klare slim-down hacks, mis deze 20 Gewichtsverlies Trucs die je niet hebt geprobeerd.

Tank bij met chocolade

Na het sporten heeft het lichaam een ​​combinatie van eiwitten en koolhydraten nodig om spierweefsel te herstellen en uitgeputte energiereserves weer op te laden. Hoewel het misschien onconventioneel en verrassend is, is het niet helemaal gek dat Tracy altijd een biologische pure chocoladereep in haar sporttas bewaart. Als je haar herstelmethode wilt proberen, raden we aan een klein stukje donkere chocolade te combineren met zoiets als fruit en noten.

Kijk niet tv tijdens je Cardio

Hoewel je misschien denkt dat het super vervelend is als mensen de fitnessapparatuur niet afnemen nadat ze er klaar mee zijn, is Tracy's irritatie van het sportschoolgetje in feite een manier die je vooruitgang kan vertragen. "[Ik haat] mensen die tv kijken of op hun telefoon zitten tijdens hun training, of een tijdschrift lezen op een trainingscomputer - mensen die projecteren tijdens het trainen en de rest niet afsluiten en contact maken", zegt ze., "Al heel vroeg bij het ontwikkelen van mijn methode, ging ik naar een sportmedicijn en testte en trainde ik [faciliteit] en we koppelden de hersenactiviteiten van mensen aan verschillende monitoren op loopbanden. We zouden de televisies aanzetten en oefenen, dan zouden we overschakelen op muziek en ze laten bewegen, dan zou ik met hen praten en dan positieve dingen naar hen schreeuwen - en het blijkt dat we de meeste calorieën verbranden wanneer niemand is met ons praten en er staat luide muziek op. "Voor nog meer manieren om de effecten van je gewichtsverliesprogramma te stimuleren, bekijk deze 25 eenvoudige manieren om 5 pond te verliezen.

Fitnessplezier maken

Het kan je laten doordrenkt van zweet en zo moe dat je niet eens kunt denken over het verplaatsen van de bank, maar Anderson zweert dat fitness leuk kan en zou moeten zijn . "Oefening kan net zo leuk zijn als een manicure als je er eenmaal goed in bent", zegt ze. Ze zegt dat de beste manier om jezelf op te hitsen is om langzaam, maar zeker toe te voegen aan je workouts, of het nu in de vorm van herhalingen is of de tijd besteedt aan zweten. En als je ooit een van haar dvd's hebt gezien of een van de video's van haar lessen op Instagram hebt bekeken, weet je dat Tracy de koningin is van het maken van work-outs - de meesten van haar hebben tenslotte dansen! Als dansen jouw leven leuk maakt, bekijk dan zeker eens een van haar lessen of video's. Als je een passie hebt voor rotsklimmen of Zumba, is dat ook goed. De sleutel is om iets te vinden waar je van houdt en het een groot deel van je trainingsregime te maken.

Training in de ochtend

"Ik adviseer altijd om vroeg naar bed te gaan, vroeg om op te staan", zegt Anderson. 'Als je' s morgens traint, moet je het voor elkaar krijgen voordat andere dingen, zoals iemand die wil lunchen en drinken, je afleiden en je ervan weerhouden om te trainen. [Plus, ] zoveel onderzoek wijst op de voordelen van vroeg wakker worden. "Het lijkt misschien vreemd, maar de wetenschap ondersteunt de bewering van Tracy. Een Northwestern Medicine-studie vond mensen die te laat waren, degenen die om ongeveer 10:45 uur wakker werden en 248 calorieën per dag verbruikten, aten de helft van de hoeveelheid fruit en groenten en tweemaal het fastfood van degenen die eerder de wekker hadden gezet. Heb je moeite om uit je bed te komen? Tracy moedigt sporters aan om te stoppen met het maken van excuses. "Je bent een volwassene; je kunt je wekker zetten, opstaan, je tanden poetsen. U kunt uw ochtend inplannen. "Heeft u specifieker advies nodig? Deze 18 manieren om gemotiveerd te raken voor ochtendtrainingen kunnen helpen.

Voeg nieuwe melodieën toe aan je ipod

Zoals we eerder al zeiden, TA is er vast van overtuigd dat workout-afspeellijsten leuk, luid en energiek zijn. Volgens haar onderzoek helpen dit soort jam mensen in de zone te krijgen, zodat ze hun lichaam verder duwen en hun calorieverbranding verhogen. "Ik hou zoveel van muziek! Werken aan muziek is iets dat mensen moeten doen ", vertelt ze aan People Magazine. "Op mijn workout-afspeellijst nu: 'Live Forever' van Travis Barker, 'Courtesy' van PRHyme, 'Divine Sorrow' van Wyclef Jean, 'Got Love' van Tove Lo, 'Dangerous' van David Guetta, 'I Own It' van Nacey, 'Style' van Taylor Swift, '0 tot 100' van Drake, 'Smooth Criminal' van Michael Jackson, 'Booty (Remix)' van J. Lo en Bleachers 'album. "

Zoek een workout-buddy

Trainingsmaatjes zijn geweldig omdat ze je op het juiste doel houden. Als je plannen hebt om een ​​vriend te ontmoeten voor een spin-klasse of een run, is de kans dat je hem overslaat erg laag. Je wilt niet dat iemand anders in de steek laat. "Je wilt een reden om het niet te hoeven doen omdat het ongemakkelijk voelt", legt Anderson uit. "Verantwoordelijk zijn maakt het mogelijk." Voor meer fantastische manieren om op schema te blijven met je gewichtsverliesprogramma, mis deze 35 leuke manieren om af te vallen niet.

Detox niet

Ze kan BFF's zijn met Gwyneth Paltrow, een beroemdheid die beroemd is omdat ze regelmatig milde detoxen doet, maar TA is geen fan van skimping op calorieën. "Sapvasten vernietigt je stofwisseling. Ik zie veel vrouwen die denken: 'Oh, ik ben zeven pond kwijtgeraakt en toen heb ik er tien gewonnen.' Dat is niet waar ontgifting over gaat, "zegt Anderson. Een betere manier om je lichaam van binnenuit schoon te maken? Voeg deze 25 beste voedingsmiddelen voor Instant Detox toe aan uw dieetplan.

Zeg gewoon nee tegen frisdrank

Frisdrank is eigenlijk gewoon koolzuurhoudend, suikerhoudend chemisch water, dus het is logisch dat Tracy voorstelt het geheel uit je dieet te verwijderen. "Het is een opgeblazen gevoel en zit vol met suiker - of, als het light frisdrank is, zit het vol chemicaliën. Drink water. Geen kokoswater. Je lichaam heeft geen idee wat ... met de frisdrank te maken heeft, dus zweeft dit door je lichaam, [veroorzaakt] ontsteking. "

Aanbevolen