Of je nu een speciale gelegenheid om de hoek hebt of gewoon probeert om je gewichtsverlies voor het nieuwe jaar op gang te brengen, er zijn een miljoen diëten die beloven je te helpen trimmen als een supermodel. Van het mengen van hele voedselgroepen tot het eten van één soort voedsel, er zijn veel gekke (lees: totaal ongezonde) plannen voor gewichtsverlies die er zijn. Het engste deel? Mensen volgen ze!
Wanneer u probeert te beslissen of een nieuw dieet voor u is, is het belangrijk om te zoeken naar signalen dat het kan uitlopen waardoor u ziek wordt. En als u onlangs met een dieet bent begonnen, is het belangrijk om uw gezondheid in de gaten te houden om er zeker van te zijn dat u er niet voor zorgt dat u ziek wordt. Gelukkig, als je de tekenen van een minder gezond plan kent, kun je jezelf een hoop gezondheidsproblemen op de weg besparen. Weet je niet goed waar je op moet letten? We hebben je terug.
Lees verder om te ontdekken dat de rode vlaggen die een dieet kunnen signaleren niet goed zijn voor je gezondheid. En als je merkt dat je plan misschien niet de gezondste is, zweet je het niet. Spring zo snel mogelijk van de muziekkar en lees op deze 26 meest over het hoofd gezien manieren om af te vallen ideeën voor hoe je de gezonde manier kunt verkleinen! En als u op zoek bent naar nog meer handleidingen voor supermarktwinkelen en essentiële voedingstips binnen handbereik, kunt u zich abonneren op het nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen - klik hier!
Dingen om te zoeken voordat u een nieuw dieet begint ...
1Het heeft niet genoeg calorieën
Shutterstock Kijk goed naar dat nieuwe dieet dat u overweegt. Lijkt het erop dat het genoeg energie biedt om u te laten functioneren? Hoewel de caloriebehoeften variëren op basis van hoe actief u bent, uw leeftijd en uw geslacht, varieert de gemiddelde dagelijkse behoefte voor een volwassene van 1.600 tot 2.400 calorieën voor vrouwen en 2.000 tot 3.000 voor mannen. Als het dieet dat je hebt overwogen minder goed is dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, is de kans groot dat je ziek wordt. Weet je niet zeker hoe je inkrimpt zonder dat je echt calorieën hoeft in te voeren? Ons rapport, 30 Weight Loss Tips Beter dan het tellen van calorieën kan helpen!
Het is saai
Shutterstock Diëten zouden niet moeten zijn zoals je shampoo-routine - wassen, spoelen en herhalen. Als je plan vereist dat je elke dag hetzelfde eet, zal het waarschijnlijk niet al te effectief zijn. Of erger nog, het kan je ziek maken. Het eten van een verscheidenheid aan gezond voedsel (zoals deze 57 gezondste voedingsmiddelen ter wereld) zorgt ervoor dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt in je dagelijkse voeding. Als je regelmatig hetzelfde paar knabbelt, krijg je waarschijnlijk niet genoeg voedingsstoffen om een goede gezondheid te behouden.
Het is 100% kaas
Shutterstock Iedereen die 'The Devil Wears Prada' heeft gezien, weet dat Emily tot het uiterste ging om af te vallen voor de modeweek. Om zich af te smeren tot een 'steekproefomvang', vastte ze de hele dag en toen ze het gevoel had dat ze op het punt stond flauw te vallen, at ze een kubus kaas. Ja serieus. U hoeft geen arts te zijn om te weten dat dit waarschijnlijk geen slim idee is. Als je een kaasdieet overweegt, het grapefruit dieet, of gewoon katoenen ballen eet zoals op "Scream Queens", is het tijd om te stoppen. Er is een reden dat dit soort diëten alleen in de films worden geportretteerd; ze zijn niet bedoeld voor het echte leven. Bovendien zijn ze niet gevarieerd genoeg om tekorten aan voedingsstoffen op te vangen. Als u wilt weten welke vitamines uw plan misschien mist, mis dan ons rapport niet, 17 Nutrients You Weight Loss Plan Is Missing. Zelfs als je dieet heel slim is, zou je nog steeds tekort moeten schieten op bepaalde vitaminen en mineralen.
Het komt niet van een vertrouwde bron
Shutterstock Als je een gewichtsverlies hebt vastgesteld op een willekeurig blog of een Instagram-account, is de kans groot dat de informatie niet afkomstig is van een solide voedingsbron. Controleer voordat u aan een nieuw dieet begint of het medisch onderzoek omvat of dat het is samengesteld met de hulp van gezondheidswerkers. Als dat niet het geval was, is de kans groot dat u zieker dan dunner wordt.
Het heeft geen vezels
Shutterstock De gemiddelde Amerikaan verbruikt dagelijks ongeveer 15 gram vezels, dat is 10 gram onder de aanbevolen hoeveelheid, volgens The University of California, San Francisco Medical Center. Als u overweegt om op dieet te gaan dat geen vezelrijk voedsel zoals volle granen, bonen, fruit en groenten bevat, verbruikt u waarschijnlijk niet genoeg van de buikvullende voedingsstof op de gewone. Niet alleen kan dit je maag laten rommelen, het kan je ook verstopt maken. Je lichaam heeft vezels nodig - van echt voedsel, geen supplementen - om massa aan je ontlasting toe te voegen en ze gemakkelijker door te laten.
Het vraagt om voedingssupplementen
Rawpixel / Unsplash Veel van de diëten van vandaag hebben een waslijst met voedingssupplementen die je gewoon moet nemen als je echt met hun programma aan boord wilt zijn. De namen van deze supplementen zijn meestal langer dan de hoeveelheid onderzoek op hun effectiviteit, wat betekent dat je geld zou kunnen uitgeven aan iets dat niet veel doet om je gezondheid te verbeteren - en zelfs schadelijk zou kunnen zijn. Aangezien de supplementenmarkt zo onder-gereguleerd is, kan uw dagelijkse multivitaminen ook worden gevuld met vulstoffen, smaakstoffen en bindmiddelen die minder geschikt zijn voor uw gezondheid, volgens The Office of Dietary Supplements. Om ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt - zonder een pil te pletten - eet een gevarieerd dieet en neem enkele tips op uit ons rapport Hoe u uw dieet zonder pillen kunt aanvullen, om er zeker van te zijn dat u voedingsproblemen oplost.
Het negeert uw gezondheidstoestand
Shutterstock Als u een aandoening zoals diabetes, prikkelbare darm syndroom of coeliakie heeft, moet u waarschijnlijk uw dieet aanpassen. Aangezien de meeste generieke plannen voor gewichtsverlies zijn afgestemd op de algemene bevolking, zult u er waarschijnlijk moeite mee hebben om er een te vinden die u veilig kunt volgen. Als je wilt afvallen zonder je gezondheid in gevaar te brengen, blijf dan weg van conventionele diëten en vraag advies aan een arts of voedingsdeskundige.
Het belooft je gezondheidstoestand te genezen
Shutterstock Aan de andere kant, moet elk dieet dat belooft om al je chronische ellende te genezen voorzichtig worden benaderd. Hoewel het waar is dat voedsel een geweldige genezer is, zou het geen vervangingsstrategie moeten zijn voor alles wat je al doet om je gezondheid te behouden.
Het is heel anders dan je huidige dieet
Shutterstock Oké, als je op dit moment op een dieet van donuts en pizza's leeft, is het misschien geen slecht idee om een 180 te doen. Maar als u voedingsvoorkeuren heeft, zoals genieten van vlees, dan betekent dat waarschijnlijk dat het beste voor u niet veganistisch zal zijn. En als uw dieet relatief gezond is en u kijkt naar een eetplan waarbij u uw maaltijden totaal anders moet bereiden of veel voedsel in uw dieet moet verwisselen, kan dit leiden tot constipatie, opgeblazen gevoel en andere ongewenste bijwerkingen . "Als je dingen een beetje wilt veranderen, is de veiligste gok om dit langzaam te doen, zodat je systeem geen totale schok krijgt", zegt David Zinczenko, auteur van het dieet, het revolutionaire plan dat je kan helpen je vetgenen af met het juiste metabolisme-revving voedsel.
Het pleit voor buitensporige oefening
Shutterstock Hoewel een slim dieetplan mensen zal aanzetten om lichaamsbeweging in hun regime op te nemen, zal een dieet dat suggereert dat je urenlang op de sportschool gaat zitten, waarschijnlijk een negatief effect hebben op je immuunsysteem, volgens een artikel in het tijdschrift Sports Medicine . Een gecompromitteerd immuunsysteem kan u in gevaar brengen voor infecties van de bovenste luchtwegen en andere enge complicaties.
Symptomen waar u op moet letten nadat u met een nieuw dieet bent begonnen ...
11Je bent helemaal geobsedeerd geraakt
Shutterstock Niet alleen kunnen niet-zo-gezonde diëten je fysiek ziek maken, ze kunnen ook je mentale gezondheid beïnvloeden. Soms, wanneer een dieet zeer beperkend of tijdrovend is, begin je je alleen te concentreren op wat je eet en wat je volgende maaltijd of tussendoortje is. In de loop van de tijd kan dit ertoe leiden dat u angstig of angstig wordt over het eten van iets dat op afstand buiten uw dieet ligt. Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek kunnen deze gevoelens een teken zijn van orthorexia nervosa, een ongezonde obsessie voor het eten van gezond voedsel. Als dit op u lijkt, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Je isoleert jezelf
Shutterstock Eten moet leuk, ontspannend en sociaal zijn! Dus als je merkt dat je niet met je vrienden uit eten gaat, omdat ze misschien commentaar geven op wat je eet, of als je bang bent dat de keuken misschien niet in staat is om aan je behoeften te voldoen, is dat een rode vlag die aangeeft dat je dieet niet goed is .
Je geniet niet meer van eten
Shutterstock Of je nu een kleverig koekje eet of een heerlijke koolsalade, eten moet leuk zijn! Wanneer een dieet alle vreugde uit het eten lijkt weg te zuigen, is dat een duidelijk teken dat het een blindganger is - en een die ernstige gevolgen kan hebben voor je mentale gezondheid. Beperkende diëten hebben volgens het College of the Canyons angsten, woede en stemmingswisselingen veroorzaakt.
Je bent helemaal uitgeput
Shutterstock Een gezond dieet zou je meer energie moeten geven - laat je niet voelen alsof je niet uit bed kunt komen. Als je je steeds vermoeider gaat voelen als de dagen van je dieet aanhouden, is de kans groot dat je ondervoed raakt, volgens The Nemours Foundation. Het is belangrijk dat je naar je lichaam luistert wanneer je deze symptomen begint te krijgen. Vermoeidheid kan een teken zijn dat uw immuunsysteem is aangetast. Als gevolg hiervan kunt u vaker en voor langere tijd ziek worden. Je lichaam heeft voedingsstoffen - en veel verschillende - nodig om een goed werkend immuunsysteem te hebben. Als je het niet voedt, voel je je niet lekker. En als je het hebt over dingen die je onder het weer kunnen laten voelen, vermijd dan al deze 40 gewoonten die je ziek en dik maken.
Je kunt niet duidelijk denken
Shutterstock Als je zelfs tijdens de lunchpauze bent vastgelopen in een voedselvrije vergadering, merk je misschien dat het moeilijker wordt om je te concentreren. Welnu, super caloriearme diëten kunnen hetzelfde effect hebben - in veel grotere mate, volgens The Nemours Foundation. Als je het sinds de start van je nieuwe dieet steeds moeilijker hebt gevonden je te concentreren, kun je er zeker van zijn dat er iets niet klopt.
