15 tips voor schadebeheersing nadat u te veel hebt Aten



Het is de beste van ons overkomen - je eindigt zo verliefd op een maaltijd of eten dat je gewoon niet wilt stoppen met eten en dat alleen doet wanneer je het gevoel hebt dat je zult ontploffen. Of je raakt te afgeleid en te veel aan het eten omdat je je niet realiseerde hoeveel voedsel je in je mond schepte totdat het achter het feit aan zit.

En het is nooit alsof je te veel borden met gestoomde groenten at, toch? Ongeacht waarom of hoe je het overgeeft, niemand gooit stapels eenvoudige koolhydraten en met suiker gevulde lekkernijen achterover en voelt zich daarna geweldig. Het is gewoon niet de brandstof waarmee onze lichamen zijn ontworpen.

Je kunt echter de effecten van een heerlijke maaltijd (of dag ...) beperken door een paar kleine stapjes te zetten die te maken hebben met het verleden opzij zetten en je richten op het optimaliseren van de toekomst. Hier is een actieplan om verder te gaan na een grote aflaat aan eten. We geven je echter geen toestemming om gek te worden; we begrijpen gewoon dat er ongelukken gebeuren en we slaan liever de zelfhaat over en gaan meteen door met het uitvoeren van een gezonde beheersing van de schade! En als je het probleem wilt stoppen voordat het begint, zorg er dan voor dat je meer weet over deze 25 voedingsmiddelen die je hongeriger maken!

Maak het niet erger

De nummer één regel is om niet door te gaan met overeten. "Het komt vaak voor dat mensen denken: ik heb alles verpest, kan net zo goed blijven eten, " zegt Cher Pastore, RDN, CDE. "Dit is het belangrijkste wat je niet moet doen. Het is veel gemakkelijker om je gewicht te beheersen als je te veel eet tijdens een maaltijd of zelfs een dag dan wanneer je doorgaat met deze cyclus." Pastore suggereert te denken aan calorieën zoals geld. Als je $ 1 uitgeeft, komt alles goed, maar als je $ 100 uitgeeft, wordt je blut. (Op dezelfde manier, als je keer op keer geld bespaart, ben je beter af! Dus waarom niet wat calorieën besparen met deze 36 manieren om 50 calorieën of meer te snijden ?!)

Mentaal verder gaan

Het beste dat je kunt doen nadat je te veel hebt gegeten, is om verder te gaan en het niet te behandelen alsof je een leven vol littekens hebt. "In plaats van de" ik heb het gewoon "houding te hebben, erken je menselijkheid en probeer gewoon beter en minder te eten bij de volgende maaltijd door je te richten op eiwit- en vezelrijk voedsel - en kleinere porties, " zegt Elisa Zied, MS, RDN, CDN.

Gaan wandelen

Als je weet dat je het overdreven hebt op het voedselfront, loop dan 10-15 minuten. "Niet alleen kan walking post-maaltijd je wat frisse lucht bezorgen en werken om je geest helder te maken, het kan een gezonde spijsvertering ondersteunen en de bloedsuikerspiegel verbeteren, " zegt Zied. Wanneer je na een grote maaltijd op de bank plant, zal de glucose in je bloedbaan langer circuleren; als je een wandeling maakt, begint die suiker te wennen in plaats van te worden opgeslagen. Over spijsvertering gesproken, ontdek deze 23 Foods That Make You Poop.

Investeer in de toekomst

Als je geen kleinere borden of kommen hebt, zegt Zied dat het een groot voordeel kan zijn om in sommige te investeren in toekomstige maaltijden, vooral wanneer je verwacht dat je meer verleidt om te eten dan je zou moeten. Onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen minder geneigd zijn om minder te eten als er een groter contrast is in de kleuren tussen de plaat en het eten. Dus als je bijvoorbeeld pasta met tomatensaus eet, zul je waarschijnlijk minder van een blauw bord eten dan een rode of een witte.

Bereik ACV

Nikki Ostrower, voedingsdeskundige en eigenaar van NAO Nutritionist, stelt voor om een ​​combinatie van een eetlepel Braggs appelciderazijn en een kopje water te drinken. "De appelazijn helpt bij de spijsvertering en het is een prachtige leverreiniger, het bevat ook nuttige probiotica die helpen de darm te herstellen." Als gewoon water en ACV niet aantrekkelijk voor je zijn, dan heb je geluk want we kennen 8 Awesome Apple Cider Azijn Detox Drinks die je in plaats daarvan kunt nippen!

Probeer pepermunt

Een andere stap in het doen van schadebeheersing nadat u te veel hebt gegeten, is door uw essentiële oliën of pepermunt geurende en gearomatiseerde artikelen eruit te halen. "Ik zeg vaak tegen mijn klanten dat ze twee druppels pepermuntolie in een glas water moeten mengen om hun spijsvertering te helpen", zegt Ostrower. "Je kunt ook een druppel op je slapen plaatsen als je last hebt van hersenmist, hoofdpijn en vermoeidheid." Pepermuntthee is ook een goede optie. "Pepermunt kan helpen de eetlust te onderdrukken en het hunkeren naar eetlust onder controle te houden", zegt Pastore.

Plannen, plannen, plannen

In plaats van te obsederen over wat al in het verleden is, raadt Ostrower aan om proactief te zijn. "Neem een ​​paar minuten de tijd en plan schone maaltijden waar je de komende dagen van kunt genieten. Daarna kun je een boodschappenlijst maken en plezier hebben in de keuken." U wilt zich richten op voedingsmiddelen met veel verse producten en vezels. "Soep is een geweldige manier om minder calorieën te eten zonder je beroerd te voelen, omdat het veel ruimte inneemt in de maag en bevredigend is, vooral als het gaat om soepen op basis van groenten of andere bouillon, " zegt Pastore. We zijn het er volledig mee eens dat soep de bom is, daarom hebben we deze 20 best-ever Fat-Burning Soups bedacht.

Wees ijverig morgen

De volgende dag na te veel eten, moet je bewerkte voedingsmiddelen helemaal vermijden. "Verwerkt voedsel is het gemakkelijkste voedsel om te veel te eten omdat ze verfijnd zijn en weinig werk van het lichaam vergen om te verteren", zegt Pastore. "Ze hebben ook de neiging om grote hoeveelheden natrium en suiker te bevatten, die je hersens in de val lokken om meer te willen eten." Dus, in plaats van jezelf weer te laten mislukken, ga gewoon niet die weg in de eerste plaats, vooral nadat je dat net hebt gedaan!

Neem een ​​Cardio-klasse

Als je dit niet op dezelfde dag kunt doen als te veel eten, meld je dan 's ochtends vroeg op voor een les. Een spinningles, dansles of een andere klasse voor lichaamsbeweging nemen die je feel-good endorfines een boost geeft en tegelijkertijd iets positiefs voor je lichaam doet. "Laten we wel wezen: na te veel te hebben gegeten, voel je je lichamelijk en emotioneel in de put, dus je kunt het beste in de muziek verdwalen en het uitzweten", zegt Ostrower. En door een les te volgen, verlaat je de zweetsessie niet helemaal volgens je eigen motivatie en wilskracht; je loopt naar binnen en volgt de leiding van iemand anders, wat een geweldige zal zijn.

Mediteren

Actief zijn is een goede zet, maar experts raden je ook aan even de tijd te nemen om je aandacht actief naar binnen te richten, maar op een positieve manier zoals door meditatie. "Download een meditatie-app zoals HeadSpace", zegt Ostrower. "Door naar binnen te gaan en stil te geraken bij jezelf, zal het je helpen om de zorgen en angst los te laten die gepaard gaan met de schuld, het wroeging en de schaamte die je je kunt voelen. Het zal ook helpen toekomstige voorvallen te voorkomen."

Probeer wat kurkuma

Kurkuma is een krachtig ontstekingsremmend kruid dat ook antibacterieel is en vol antioxidanten zit. "De samengestelde curcumine kan de ontsteking bestrijden die wordt veroorzaakt door te veel eten, en kurkuma ondersteunt ook de gezondheid van de hersenen", zegt Ostrower, die oppert voor toevoeging aan wat heet water en citroen. Je kunt het ook de komende dagen toevoegen aan je voedselbereidingen om je lichaam continu te helpen ontgiften. Het kan worden toegevoegd aan alles van smoothies tot pannenkoeken; voor meer dan genoeg ideeën, bekijk deze 21 Winning Curmeric Recepten!

Hydrateren met water

Wanneer je vol en opgeblazen bent, is het laatste dat je wilt doen meer bulk toevoegen met water, maar dat is precies wat je moet doen om je systeem te zuiveren. "Het drinken van water zal helpen om een ​​deel van het natrium weg te spoelen en zal helpen je metabolisme te verhogen", zegt Pastore.

Sip On a Spicy Lemonade Detox

Over dingen gesproken die u zou moeten nippen: Ostrower raadt aan de helft van een citroen in een kopje water te persen en een snufje cayennepeper toe te voegen. "Citroen en cayennepeper bevatten een cocktail van vitamines en mineralen die de lever helpen stimuleren om je lichaam te ontgiften van schadelijke stoffen zoals suiker en alcohol", zegt Ostrower. Ze merkt ook op dat deze combinatie een krachtig spijsverteringshulpmiddel is en dat het maagpijn, gas, opgeblazen gevoel en zure terugvloeiing kan verzachten. Voor meer voedingsmiddelen die je dag kunnen redden, kies je je favorieten uit deze 42 voedingsmiddelen om je buik leeg te laten lopen en sla je voorraad op!

Overweeg Infrarood Sauna

Infraroodsauna's zijn op dit moment allemaal woedend - zelfs de GOOP-koningin Gwyneth Paltrow zweert erbij. Zo werkt het: in tegenstelling tot een gewone sauna, die de lucht verwarmt, verwarmt een infraroodsauna je lichaam direct en slechts 20 procent van de warmte verwarmt de lucht. Dit betekent dat je niet alleen zweet van de hitte - de hitte dringt zelfs door in je huid. "Het maakt je lymfeweefsel los waar veel gifstoffen worden opgeslagen", legt Ostrower uit. "Het bevordert dan het zweten alsof je een douche neemt. Zweten is een prachtige manier om gifstoffen te zuiveren en calorieën te verbranden."

Epsom zoutbad

"Epsom-zout bevat magnesium, een mineraal waarvan de meeste mensen een tekort hebben", zegt Ostrower. "Magnesium speelt een belangrijke rol in veel van onze lichaamsfuncties, één ervan helpt ons lichaam bij het verwijderen van gifstoffen, het helpt ook om spieren en pijn te verzachten, om maar te zwijgen van het zout dat helpt bij het verwijderen van onzuiverheden." U kunt ook magnesiumrijke voedingsmiddelen laden, die de bloedsuikerspiegel onder controle zullen houden. Voorbeelden zijn donkere bladgroenten (zoals spinazie), zwarte bonen, noten (zoals amandelen) en sojaproducten (zoals edamame). Plus, dat bad zal je helpen te ontstressen, wat cruciaal is voor elk langetermijndoel voor gewichtsverlies. Het is waar dat het veel moeilijker is om gewicht te verliezen als je gestrest bent, daarom wil je ook meer te weten komen over deze 32 voedingsmiddelen die het stresshormoon dat je vet maakt uitschakelen!

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Beste post-workout gewoonten voor spiergroei

    Beste post-workout gewoonten voor spiergroei

    Om spiermassa op te bouwen en er slanker uit te zien, moet je kiezen tussen twee post-workout paden: volg de massa's naar een sapwinkel voor een wei-eiwitshake (die alleen maar een opgeblazen buik zal veroorzaken), of ga er alleen voor staan ​​met het advies van toptrainers om u te begeleiden. We
  • betere gezondheid: Theeën voor gewichtsverlies die stress bestrijden

    Theeën voor gewichtsverlies die stress bestrijden

    Een recent onderzoek bij Penn State heeft aangetoond dat mensen die slecht reageren op stresssituaties, verhoogde niveaus van ontsteking in hun lichaam hebben - en dat ontstekingen direct verband houden met obesitas, evenals ziekten zoals diabetes, hartziekten en kanker. Als de angst hoog oploopt, ben je ook overgeleverd aan stresshormonen zoals cortisol - bekend als "het buikvet hormoon" vanwege het vermogen om lipiden uit de bloedbaan te trekken en op te slaan in onze vetcellen
  • betere gezondheid: Dit is wat er met je lichaam gebeurt als je suiker eet

    Dit is wat er met je lichaam gebeurt als je suiker eet

    Oh, je herinnert je niet dat je een van de hyperzoete maïs-extract hebt geslurpt? Nou, dat deed je - ongeveer acht theelepels waard, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. In feite heeft de gemiddelde Amerikaan vorig jaar 27 kilo van het spul geconsumeerd. Maar hoewel 8 theelepels kunstmatig geproduceerde siroop heel erg veel lijken, is het slechts een druppel in de suikeremmer.
  • betere gezondheid: 18 Eten Je eet verkeerd

    18 Eten Je eet verkeerd

    De manier waarop u bepaalde voedingsmiddelen eet en bereidt, kan de gezondheidsvoordelen die zij bieden, daadwerkelijk maken of breken. Misschien denk je niet meteen na over het koken van groenten, appels pellen of een kop koffie drinken zodra je wakker wordt, maar er zijn betere en gezondere manieren om ze allemaal te consumeren
  • betere gezondheid: Hoeveel calorieën zitten er in je favoriete alcoholische dranken?

    Hoeveel calorieën zitten er in je favoriete alcoholische dranken?

    Wanneer je 's avonds achterover slaat bij een sportbar of je overgeeft aan een glas wijn met een zelfbereide maaltijd, vraag je je af hoeveel calorieën je zojuist hebt ingezogen? Als je wilt afslanken en beter wilt presteren, zou je moeten proberen jezelf die vraag actief te stellen. Het vergeten van het tellen van vloeibare calorieën is immers een van de redenen waarom je niet kunt afvallen.
  • betere gezondheid: 40 Drankjes die je nooit zou moeten drinken na 40

    40 Drankjes die je nooit zou moeten drinken na 40

    Het is misschien wel het meest direct bevredigende genot dat de mens kent: dat eerste koude, verfrissende slokje van je favoriete drankje op een warme zomerdag. En wanneer het weer koud wordt? Een drankje is nog steeds de snelste manier om de kilte op te warmen en je gemoedstoestand te veranderen. Wat zou er mis kunnen gaan
  • betere gezondheid: 20 lunches Beroemdheden zweren voorbij

    20 lunches Beroemdheden zweren voorbij

    Het ontbijt wordt misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag genoemd, maar de lunch is misschien net zo belangrijk als het gaat om het zien van de voortgang van het gewichtsverlies. In feite ontdekte het American Institute for Cancer Research dat mensen die zichzelf trakteren op een groter ontbijt of lunch, samen met een kleiner diner, lagere BMI's hadden dan degenen die grote diners aten
  • betere gezondheid: 8 voedingsmiddelen die u nooit in uw diepvriezer mag plaatsen

    8 voedingsmiddelen die u nooit in uw diepvriezer mag plaatsen

    Niet al je boodschappen zijn vriezervriendelijk. Dus hoewel we je applaudisseren omdat je ervoor hebt gekozen om je eten te koelen, of dat nu is om verspilling of prep maaltijden een beetje gemakkelijker te voorkomen, ga dan voorzichtig te werk. Sommige dingen zien er en proeven veel anders uit de vriezer dan dat ze binnenkomen, wat vies of gewoonweg gevaarlijk kan zijn
  • betere gezondheid: Eet dit, niet dat!  Wanneer je aan het denken bent

    Eet dit, niet dat! Wanneer je aan het denken bent

    Of je nu een moeder bent voor het eerst, je gezin laat groeien, of er binnenkort naar wilt kijken, je kunt op ons gloednieuwe boek rekenen om je "Kan ik dat eten?" Redder in nood te zijn! Eet dit, niet dat! When You Expecting zit boordevol opzienbarend onderzoek, doorbraken in voeding en heerlijke, eenvoudig te bereiden recepten in een full-colour, gemakkelijk mee te nemen boek dat in je handtas of luiertas past

Editor'S Choice

20 kooktips die je leven zullen veranderen

Yo, wannabe Bobby Flay of Rachael Ray - je hebt geen kookcursus, een luxe keuken of een show op The Food Network nodig om een ​​goede kok te zijn. De sleutel tot lekkerder eten - zonder extra kilo's of ongewenst buikvet - staat allemaal op het programma. Dat is de reden waarom onze onderzoekers bij Eat This, Not That! ne