15 tips voor schadebeheersing nadat u te veel hebt Aten



Het is de beste van ons overkomen - je eindigt zo verliefd op een maaltijd of eten dat je gewoon niet wilt stoppen met eten en dat alleen doet wanneer je het gevoel hebt dat je zult ontploffen. Of je raakt te afgeleid en te veel aan het eten omdat je je niet realiseerde hoeveel voedsel je in je mond schepte totdat het achter het feit aan zit.

En het is nooit alsof je te veel borden met gestoomde groenten at, toch? Ongeacht waarom of hoe je het overgeeft, niemand gooit stapels eenvoudige koolhydraten en met suiker gevulde lekkernijen achterover en voelt zich daarna geweldig. Het is gewoon niet de brandstof waarmee onze lichamen zijn ontworpen.

Je kunt echter de effecten van een heerlijke maaltijd (of dag ...) beperken door een paar kleine stapjes te zetten die te maken hebben met het verleden opzij zetten en je richten op het optimaliseren van de toekomst. Hier is een actieplan om verder te gaan na een grote aflaat aan eten. We geven je echter geen toestemming om gek te worden; we begrijpen gewoon dat er ongelukken gebeuren en we slaan liever de zelfhaat over en gaan meteen door met het uitvoeren van een gezonde beheersing van de schade! En als je het probleem wilt stoppen voordat het begint, zorg er dan voor dat je meer weet over deze 25 voedingsmiddelen die je hongeriger maken!

Maak het niet erger

De nummer één regel is om niet door te gaan met overeten. "Het komt vaak voor dat mensen denken: ik heb alles verpest, kan net zo goed blijven eten, " zegt Cher Pastore, RDN, CDE. "Dit is het belangrijkste wat je niet moet doen. Het is veel gemakkelijker om je gewicht te beheersen als je te veel eet tijdens een maaltijd of zelfs een dag dan wanneer je doorgaat met deze cyclus." Pastore suggereert te denken aan calorieën zoals geld. Als je $ 1 uitgeeft, komt alles goed, maar als je $ 100 uitgeeft, wordt je blut. (Op dezelfde manier, als je keer op keer geld bespaart, ben je beter af! Dus waarom niet wat calorieën besparen met deze 36 manieren om 50 calorieën of meer te snijden ?!)

Mentaal verder gaan

Het beste dat je kunt doen nadat je te veel hebt gegeten, is om verder te gaan en het niet te behandelen alsof je een leven vol littekens hebt. "In plaats van de" ik heb het gewoon "houding te hebben, erken je menselijkheid en probeer gewoon beter en minder te eten bij de volgende maaltijd door je te richten op eiwit- en vezelrijk voedsel - en kleinere porties, " zegt Elisa Zied, MS, RDN, CDN.

Gaan wandelen

Als je weet dat je het overdreven hebt op het voedselfront, loop dan 10-15 minuten. "Niet alleen kan walking post-maaltijd je wat frisse lucht bezorgen en werken om je geest helder te maken, het kan een gezonde spijsvertering ondersteunen en de bloedsuikerspiegel verbeteren, " zegt Zied. Wanneer je na een grote maaltijd op de bank plant, zal de glucose in je bloedbaan langer circuleren; als je een wandeling maakt, begint die suiker te wennen in plaats van te worden opgeslagen. Over spijsvertering gesproken, ontdek deze 23 Foods That Make You Poop.

Investeer in de toekomst

Als je geen kleinere borden of kommen hebt, zegt Zied dat het een groot voordeel kan zijn om in sommige te investeren in toekomstige maaltijden, vooral wanneer je verwacht dat je meer verleidt om te eten dan je zou moeten. Onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen minder geneigd zijn om minder te eten als er een groter contrast is in de kleuren tussen de plaat en het eten. Dus als je bijvoorbeeld pasta met tomatensaus eet, zul je waarschijnlijk minder van een blauw bord eten dan een rode of een witte.

Bereik ACV

Nikki Ostrower, voedingsdeskundige en eigenaar van NAO Nutritionist, stelt voor om een ​​combinatie van een eetlepel Braggs appelciderazijn en een kopje water te drinken. "De appelazijn helpt bij de spijsvertering en het is een prachtige leverreiniger, het bevat ook nuttige probiotica die helpen de darm te herstellen." Als gewoon water en ACV niet aantrekkelijk voor je zijn, dan heb je geluk want we kennen 8 Awesome Apple Cider Azijn Detox Drinks die je in plaats daarvan kunt nippen!

Probeer pepermunt

Een andere stap in het doen van schadebeheersing nadat u te veel hebt gegeten, is door uw essentiële oliën of pepermunt geurende en gearomatiseerde artikelen eruit te halen. "Ik zeg vaak tegen mijn klanten dat ze twee druppels pepermuntolie in een glas water moeten mengen om hun spijsvertering te helpen", zegt Ostrower. "Je kunt ook een druppel op je slapen plaatsen als je last hebt van hersenmist, hoofdpijn en vermoeidheid." Pepermuntthee is ook een goede optie. "Pepermunt kan helpen de eetlust te onderdrukken en het hunkeren naar eetlust onder controle te houden", zegt Pastore.

Plannen, plannen, plannen

In plaats van te obsederen over wat al in het verleden is, raadt Ostrower aan om proactief te zijn. "Neem een ​​paar minuten de tijd en plan schone maaltijden waar je de komende dagen van kunt genieten. Daarna kun je een boodschappenlijst maken en plezier hebben in de keuken." U wilt zich richten op voedingsmiddelen met veel verse producten en vezels. "Soep is een geweldige manier om minder calorieën te eten zonder je beroerd te voelen, omdat het veel ruimte inneemt in de maag en bevredigend is, vooral als het gaat om soepen op basis van groenten of andere bouillon, " zegt Pastore. We zijn het er volledig mee eens dat soep de bom is, daarom hebben we deze 20 best-ever Fat-Burning Soups bedacht.

Wees ijverig morgen

De volgende dag na te veel eten, moet je bewerkte voedingsmiddelen helemaal vermijden. "Verwerkt voedsel is het gemakkelijkste voedsel om te veel te eten omdat ze verfijnd zijn en weinig werk van het lichaam vergen om te verteren", zegt Pastore. "Ze hebben ook de neiging om grote hoeveelheden natrium en suiker te bevatten, die je hersens in de val lokken om meer te willen eten." Dus, in plaats van jezelf weer te laten mislukken, ga gewoon niet die weg in de eerste plaats, vooral nadat je dat net hebt gedaan!

Neem een ​​Cardio-klasse

Als je dit niet op dezelfde dag kunt doen als te veel eten, meld je dan 's ochtends vroeg op voor een les. Een spinningles, dansles of een andere klasse voor lichaamsbeweging nemen die je feel-good endorfines een boost geeft en tegelijkertijd iets positiefs voor je lichaam doet. "Laten we wel wezen: na te veel te hebben gegeten, voel je je lichamelijk en emotioneel in de put, dus je kunt het beste in de muziek verdwalen en het uitzweten", zegt Ostrower. En door een les te volgen, verlaat je de zweetsessie niet helemaal volgens je eigen motivatie en wilskracht; je loopt naar binnen en volgt de leiding van iemand anders, wat een geweldige zal zijn.

Mediteren

Actief zijn is een goede zet, maar experts raden je ook aan even de tijd te nemen om je aandacht actief naar binnen te richten, maar op een positieve manier zoals door meditatie. "Download een meditatie-app zoals HeadSpace", zegt Ostrower. "Door naar binnen te gaan en stil te geraken bij jezelf, zal het je helpen om de zorgen en angst los te laten die gepaard gaan met de schuld, het wroeging en de schaamte die je je kunt voelen. Het zal ook helpen toekomstige voorvallen te voorkomen."

Probeer wat kurkuma

Kurkuma is een krachtig ontstekingsremmend kruid dat ook antibacterieel is en vol antioxidanten zit. "De samengestelde curcumine kan de ontsteking bestrijden die wordt veroorzaakt door te veel eten, en kurkuma ondersteunt ook de gezondheid van de hersenen", zegt Ostrower, die oppert voor toevoeging aan wat heet water en citroen. Je kunt het ook de komende dagen toevoegen aan je voedselbereidingen om je lichaam continu te helpen ontgiften. Het kan worden toegevoegd aan alles van smoothies tot pannenkoeken; voor meer dan genoeg ideeën, bekijk deze 21 Winning Curmeric Recepten!

Hydrateren met water

Wanneer je vol en opgeblazen bent, is het laatste dat je wilt doen meer bulk toevoegen met water, maar dat is precies wat je moet doen om je systeem te zuiveren. "Het drinken van water zal helpen om een ​​deel van het natrium weg te spoelen en zal helpen je metabolisme te verhogen", zegt Pastore.

Sip On a Spicy Lemonade Detox

Over dingen gesproken die u zou moeten nippen: Ostrower raadt aan de helft van een citroen in een kopje water te persen en een snufje cayennepeper toe te voegen. "Citroen en cayennepeper bevatten een cocktail van vitamines en mineralen die de lever helpen stimuleren om je lichaam te ontgiften van schadelijke stoffen zoals suiker en alcohol", zegt Ostrower. Ze merkt ook op dat deze combinatie een krachtig spijsverteringshulpmiddel is en dat het maagpijn, gas, opgeblazen gevoel en zure terugvloeiing kan verzachten. Voor meer voedingsmiddelen die je dag kunnen redden, kies je je favorieten uit deze 42 voedingsmiddelen om je buik leeg te laten lopen en sla je voorraad op!

Overweeg Infrarood Sauna

Infraroodsauna's zijn op dit moment allemaal woedend - zelfs de GOOP-koningin Gwyneth Paltrow zweert erbij. Zo werkt het: in tegenstelling tot een gewone sauna, die de lucht verwarmt, verwarmt een infraroodsauna je lichaam direct en slechts 20 procent van de warmte verwarmt de lucht. Dit betekent dat je niet alleen zweet van de hitte - de hitte dringt zelfs door in je huid. "Het maakt je lymfeweefsel los waar veel gifstoffen worden opgeslagen", legt Ostrower uit. "Het bevordert dan het zweten alsof je een douche neemt. Zweten is een prachtige manier om gifstoffen te zuiveren en calorieën te verbranden."

Epsom zoutbad

"Epsom-zout bevat magnesium, een mineraal waarvan de meeste mensen een tekort hebben", zegt Ostrower. "Magnesium speelt een belangrijke rol in veel van onze lichaamsfuncties, één ervan helpt ons lichaam bij het verwijderen van gifstoffen, het helpt ook om spieren en pijn te verzachten, om maar te zwijgen van het zout dat helpt bij het verwijderen van onzuiverheden." U kunt ook magnesiumrijke voedingsmiddelen laden, die de bloedsuikerspiegel onder controle zullen houden. Voorbeelden zijn donkere bladgroenten (zoals spinazie), zwarte bonen, noten (zoals amandelen) en sojaproducten (zoals edamame). Plus, dat bad zal je helpen te ontstressen, wat cruciaal is voor elk langetermijndoel voor gewichtsverlies. Het is waar dat het veel moeilijker is om gewicht te verliezen als je gestrest bent, daarom wil je ook meer te weten komen over deze 32 voedingsmiddelen die het stresshormoon dat je vet maakt uitschakelen!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 30 Hacks bestellen om calorieën te verminderen wanneer u uit eten gaat

    30 Hacks bestellen om calorieën te verminderen wanneer u uit eten gaat

    Uit eten gaan is leuk en feestelijk, maar dat betekent niet dat je al het eten moet loslaten en bestellen, toch? Natuurlijk zijn er momenten om te genieten, maar studies tonen aan dat uit eten, of het nu in een restaurant is, een fast-casual buitenpost, of een fastfood-joint, leidt tot een grotere dagelijkse inname van calorieën, verzadigd vet, cholesterol en natrium.
  • gewichtsverlies: Hoe te stoppen met overeten - met behulp van een kaars!

    Hoe te stoppen met overeten - met behulp van een kaars!

    We hebben een goed idee om je hersenen te trainen om te genieten van je maaltijd en minder te eten: steek een kaars aan - en we bedoelen niet dat je moet appelleren voor goddelijke interventie. Uit een in het tijdschrift Psychological Reports gepubliceerde studie bleek dat fast-foodklanten die aten in een ontspannen omgeving met weinig licht en relaxte muziek, 175 calorieën per maaltijd minder aten dan in een drukke restaurantomgeving.
  • gewichtsverlies: 10 tips om feesten op de dag van de arbeid te overleven

    10 tips om feesten op de dag van de arbeid te overleven

    Kijken naar wat je eet tijdens Labor Day weekend kan zijn als een Tinder-date: je hoopt op het beste, maar je zet je schrap voor een ramp van het volgende niveau. We hebben je dit jaar niet gezien! Topdieetdeskundigen vertelden ons hoe je tijdens het vakantieweekend kunt eten wat je wilt, en nog steeds dieetmijnen omzetten in gewichtsverliesoverwinningen
  • gewichtsverlies: Bento Box-ideeën voor snel gewichtsverlies en totale gezondheid

    Bento Box-ideeën voor snel gewichtsverlies en totale gezondheid

    De compacte voedselcontainer, die is ontstaan ​​in Japan, heeft een capaciteit van twee tot vijf compartimenten, elk bedoeld voor een ander maaltijdelement. Terwijl moeders ze gebruiken om hun maaltijden voor kinderen te verpakken, winnen de dozen volwassenen die meer evenwichtige, portiegekontroleerde maaltijden willen eten - zonder elke Tupperware-container in hun keuken te gebruiken. De
  • gewichtsverlies: 30 redenen waarom je altijd honger hebt

    30 redenen waarom je altijd honger hebt

    Hoewel sommige mensen dubbel kunnen controleren of ze hun sleutels hebben als ze het huis verlaten, moet je ervoor zorgen dat je een hapje hebt. En als je het vergeet? Laten we hopen dat er niemand in de buurt is om te zien hoe hangend je wordt. Je denkt dat je genoeg eet, maar wat je ook in je lichaam stopt, je lijkt altijd gek te worden
  • gewichtsverlies: 20 manieren om voor altijd af te vallen

    20 manieren om voor altijd af te vallen

    Do-overs: dat zijn wat je ouders gebruiken om je te geven als je een gemakkelijk gat op de minigolfbaan hebt gemist. Maar helaas, met volwassenheid, komen er "volwassen" verantwoordelijkheden, waardoor er weinig of geen tijd overblijft voor tweede shots, vooral als het gaat om je blijmoedigheid op de lange termijn
  • gewichtsverlies: 6 eenvoudige manieren om vet te verbranden

    6 eenvoudige manieren om vet te verbranden

    Het is alleen logisch om het laaghangende fruit te verzamelen. Hetzelfde geldt wanneer je het vet uit je frame wilt trimmen; het is niet allemaal een zware strijd. Deze 6 tricks zijn gemakkelijk toe te voegen aan je dag, maar krachtig. Verzamel zoveel mogelijk mensen om uw afnemende succes te verbeteren
  • gewichtsverlies: 5 Hacks van mensen die de helft van hun lichaamsgewicht verloren

    5 Hacks van mensen die de helft van hun lichaamsgewicht verloren

    Alle gewichtsverlies is inspirerend, maar stel je voor dat je het aantal dat je op de schaal ziet in tweeën snijdt. Dat is wat we extreem gewichtsverlies noemen. Als je altijd al zo'n aanzienlijk gewichtsverlies hebt willen bereiken, maar geen idee hebt waar je moet beginnen, kun je het beste direct naar de bron gaan.
  • gewichtsverlies: Dit Dieetvoedsel kan je dikke genen aanzetten

    Dit Dieetvoedsel kan je dikke genen aanzetten

    Heb je ooit iets verwacht, maar iets heel anders ontvangen? Zoals een cheeseburger bestellen, maar een hotdog nemen? Het blijkt dat er een dieetvoedsel is dat je waarschijnlijk eet, waarvan je denkt dat het je zal helpen om af te vallen, maar het is misschien precies het tegenovergestelde. Het is de kunstmatige zoetstof sucralose en deze wordt in een groot deel van het voedsel met het label 'dieet' aangetroffen

Editor'S Choice

20 best-ooit tips en swaps voor brownies

Deze geruststellende, decadente, taaie klompen van chocoladevreugde zijn meestal niet echt schuldvrije snacks voor gewichtsverlies. In feite kunnen veel in de winkel gekochte en zelfgemaakte brownies worden beladen met bergen suiker en vet, wat resulteert in een ernstige caloriebom die elke schoonetende goeroe wil vermijden, zoals T