Soms lijkt je slaapkamer weinig meer dan een gezellige wieg voor het streamen van films en het tellen van schapen. Maar je kunt je slaapkamer transformeren in een caloriezinderende, leuke zone die het #fitlife-krediet verdient zonder het te proberen. We telden top-voedingsdeskundigen voor hun beste tips om meer activiteit (en niet alleen van de horizontale soort) in de slaapkamer te sluipen om je inspanningen om af te vallen een serieuze boost te geven. Als je op zoek was naar een meer Cosmo-achtige lijst, bekijk dan 20 Foods om je Sex Drive een boost te geven (en spring dan naar tip 8!)

Doe een Closet Slim-down

Net als in, ga aan de slag en organiseer uw kast- en ladenladen. "Alle bewegingen verbranden calorieën - en staan ​​en bewegen op elke manier is altijd een overwinning in vergelijking met zitten", zeggen The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT en auteurs van De Veggie Cure van The Nutrition Twins . "Doe het gedurende 35 minuten en je kunt tot 100 calorieën verbranden!"

Schoon onder je bed

Als je de koorts van Spring Cleaning Season nog niet hebt gevangen, is hier nog een goede suggestie die in dezelfde lijn ligt als het bovenstaande idee. Door onder je bed neer te viezelen, verbrand je calorieën terwijl je ook te maken hebt met de stofbeesten die je gemakkelijke ademhaling tijdens het slapen kunnen belemmeren. Bekijk deze 12 manieren waarop je huis je vet maakt, en die heeft ook tips over het verbranden van calorieën tijdens klusjes!

Doe enkele eenvoudige yogabewegingen

"Yoga en stretchen op je bed kan gezellig zijn en je slaapkamerverdieping biedt misschien nog meer mogelijkheden, " adviseert Julieanna Hever, MS, RD, CPT, een plantaardige diëtist en auteur van The Vegiterranean Diet and The Complete Idiot's Guide to Plant- Based Nutrition . "Gebruik de bedhek om de rekken te verdiepen of als hefboom om moeilijk bereikbare spieren uit te rekken, zoals je rhomboids op de hogere rug en trapezius." En als je meer overtuigingskracht nodig hebt om aan boord van de yogatraining te springen, ontdek dan de 7 verrassende redenen waarom je nu yoga zou moeten doen!

Lezen!

Samenzijn met een boek is niet alleen voor vakantie of reizen. "Je hersenen gebruiken heeft energie nodig en het lezen van verbrandingen bijna twee keer zoveel calorieën als slapen!" voegt Hever toe. Trouwens, ons boek The The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse is gevuld met zoveel goede geheimen voor gewichtsverlies, we beloven dat je blij zult zijn dat je het in de zak hebt opgerold.

Schrijf een takenlijst

Noteer voordat je naar bed gaat je takenlijst voor de volgende dag, evenals een van je zorgen. "Dit zal helpen om je geest te kalmeren, zodat je 's nachts beter kunt slapen", zegt The Nutrition Twins. "Uiteindelijk neemt dit wat angst weg en schept het ruimte voor een minder gestrest, beter uitgerust lichaam - een lichaam dat minder gevoelig is voor suikergebrek en stress-eten."

Oefen ademhalingsoefeningen

Volg de leiding van The Nutrition Twins en probeer dit elke avond voor het slapengaan: "Adem langzaam in door je neus gedurende acht tellen, houd dan acht keer de lucht in je longen en adem langzaam uit voor acht tellen." Herhaal 10 keer. " Voorbij eenvoudig? Jij betchya. En je hebt echt geen excuus om het over te slaan. Waarom? "Dit stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, dat ontspanning teweegbrengt, stress vermindert en je helpt in slaap te vallen, waardoor je stresshormoon cortisol, dat geassocieerd wordt met buikvet, verlangen naar suikers en verminderd vetweefsel, vermindert. belangrijk, want hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. Dus als je mager spierweefsel verliest wanneer je cortisolspiegels hoog zijn, is het echt slecht nieuws en omdat dit je zal helpen om beter te slapen en je lichaam zijn weefsels herstelt en spieren terwijl je slaapt, het is een win-win voor je metabolisme omdat je zult helpen ervoor te zorgen dat je spieren een kans krijgen om zichzelf te herstellen en opnieuw op te bouwen. " Oef. Heb je dat allemaal? Start de snelheid van uw metabolisme met deze 55 beste manieren om uw stofwisseling te stimuleren.

Sla de reclames over

"Als je tv kijkt in bed, kunnen die nachtelijke pizza-reclames je de keuken in sturen om te snacken, zelfs als je geen honger hebt, " zegt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur van Belly Fat Diet voor Dummies . "Als je kunt, DVR je favoriete programma's, zodat je de commercials kunt overslaan en verleiding kunt vermijden. Beter nog, haal de tv uit de slaapkamer om de kwaliteit en kwantiteit van de slaap te verbeteren (wat ook kan bijdragen aan het stimuleren van het metabolisme en het bestrijden van onbedwingbare trek) ." Kan niet slapen? Vermijd deze 17 voedingsmiddelen die u 's nachts wakker houden.

Verbrand calorieën tijdens het voorspel

U hoeft ons niet twee keer te vertellen. "Besteed wat extra tijd tijdens het voorspel, terwijl je worstelt", suggereren The Nutrition Twins. "Het is heel intiem om je partner vast te pinnen en dan te weerstaan ​​om vast te zetten, het zal je spieren versterken en afhankelijk zijn van hoe lang je worstelt, je kunt elke 10 minuten wel 70-80 calorieën verbranden." En terwijl je toch bezig bent, maak je bekend met deze 50 beste voedingsmiddelen voor je penis!

En wees creatief met uw partner!

Nu je dat hele probleem met mobiele telefoons hebt bedacht, heb je echt meer tijd vrijgemaakt om te relaxen met je andere. "Wees creatief door meer manieren te vinden om lichamelijk met je partner om te gaan. (!), en zelfs samen stretchen in bed is de meest sexy manier om calorieën te verbranden, "deelt Hever.

Stop met het eten van drie uur voor het slapengaan

"Eet geen eten binnen drie uur voordat je naar bed gaat", zegt Hever. Maak er uw go-to-beleid van. Geen excuses. Naast dat je niet wakker wordt met een opgeblazen gevoel en vervuld bent met pizza's die laat op de avond spijt hebben, zal je lichaam er echt van profiteren: "Dit zal je vasten toestand verlengen, waardoor je lichaam tijdens de slaap vollediger kan herstellen, herstellen en verjongen. help je algehele metabolisme. " Vermijd deze 50 kleine dingen waardoor je dikker en dikker wordt voor meer manieren om de naald op de weegschaal om te keren.

En committeer om niet te eten in de slaapkamer

"Wanneer de meeste mensen in hun kamer eten, liggen ze achterover op hun bed en kijken tv terwijl ze gedachteloos achterna zitten", aldus The Nutrition Twins. "Als geregistreerde diëtisten hebben we met klanten gezien dat deze handeling bijdraagt ​​aan gewichtstoename - mensen raken helemaal in beslag genomen door de tv en letten niet op wat ze eten. Toen we nieuwe klanten hadden laten vallen, hebben ze voorkomen dat honderden overtollige calorieën worden geconsumeerd en ze laten vallen centimeters van hun tailles.

Nog steeds antsy met cravings? Probeer thee

We weten hoe hard het gezang uit het Bedtime Hunger Pangs Chorus kan worden. Dus als je het gevoel hebt dat je gaat grotten en eraan toegeeft, probeer dan deze truc: "Als je 's nachts echt van de smaak van iets wilt genieten, pak dan een kruidenthee met kruidenthee. Niet alleen kalmeert de smaak je verlangens, maar de warme vloeistof zal je helpen de nachtelijke honger in de pompoen te vullen, "adviseert Palinski-Wade. We zijn enorme fans van thee bij Eat This, Not That! -En dat zul je ook zijn, als je eenmaal deze 20 Teas That Melt Belly Fat-Fast!

Do Some Chair Strekt zich uit

"In tegenstelling tot cardiovasculaire oefeningen, zal dit je niet zoveel stimuleren dat je niet in slaap kunt vallen", suggereren de Nutrition Twins. "Zittend stretchen werkt goed, maar ook strekt zich uit waar je op je rug liggen en strek zachtjes je rug en je benen." Misschien wilt u zelfs een paar goedkope yoga-ballen kopen om onder uw nek te houden en langs uw rug tussen u en de stoel door te rennen terwijl u ontspant.

Begin een nachtelijke stretching-routine in bed

Wat voor jou werkt, is ideaal, want hoe meer je het leuk vindt, hoe groter de kans dat je het volhoudt. "Strek op je bed voordat je gaat slapen, lichte rekken zullen de spieren ontspannen en een paar extra calorieën verbranden", zegt The Nutrition Twins. Raak uw tenen (of zo laag als u comfortabel kunt gaan) drie keer aan en houd deze minimaal zeven seconden vast. Verplaats je voeten in een "V" -vorm en reik tot driemaal toe aan elke kant, opnieuw, telkens zeven seconden lang.

Zet je thermostaat lager

Praten over een eenvoudige manier om het mondstuk voor gewichtsverlies op te tillen. "Verlaag de thermostaat 's nachts naar de lage 60. Dit bespaart u niet alleen verwarmingskosten, maar de lagere temperatuur helpt u om meer calorieën te verbranden, omdat uw lichaam meer energie verbruikt om u warm te houden, " stelt Palinski-Wade. Hoe beter je snoozed, hoe meer je verliest, dus mis deze 7 gewoonten van mensen met een hoge kudde niet!