15 manieren om uw metabolisme te hacken



Een sneller metabolisme hebben is een van die items uit de lijst met wensen, zoals een zichzelf aanvullend bankrekeningnummer en het haar dat er perfect uitziet op het moment dat je uit de douche stapt, dat lijkt onwaarschijnlijk ooit een realiteit te worden. Voor veel mensen is leven met een langzame stofwisseling gewoon een ongewenst onderdeel van ouder worden, zoals het betalen van belastingen of het bedenken van manieren om die eerste rimpels te verbergen.

Gelukkig, alleen omdat je niet bent geboren met een snel metabolisme, wil dat nog niet zeggen dat je gedoemd bent om door te blijven kijken naar de klappen. Door deze makkelijke hacks in uw routine op te nemen, kunt u de reis naar een gezonder leven en een slanker lichaam in een mum van tijd starten. En wanneer u klaar bent om uw inspanningen om gewicht te verliezen op te laden, ontdek dan de 55 beste manieren om uw metabolisme te stimuleren!

Begin uw dag met proteïnen

Je dag beginnen met een donut of een grote stapel pannenkoeken is als het zetten van een groot stopbord voor je metabolisme, en je vertelt dat je minder graag wilt afvallen. Gelukkig is de oplossing net zo eenvoudig als heerlijk, begin je de dag met wat vullend eiwit. Niet alleen zal een eiwitrijk ontbijt u langer tevreden houden dan een koolhydraatrijk ontbijt, waardoor het gemakkelijker is om eventuele lekkernijen die u anders zouden verleiden, te laten schieten, het kan u ook helpen om ongewenst gewicht te verliezen. Onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Obesity onthult dat proefpersonen die hun ochtenden met eieren begonnen of een vergelijkbaar calorische bagel verloren 65 procent meer gewicht verloren dan hun carb-consumerende tegenhangers. Wilt u meer eiwitten aan uw dieet toevoegen? Begin met het plaatsen van de 29 Best-Ever Proteins voor Gewichtsverlies op uw menu.

Vier de zon

Een van de gemakkelijkste hulpmiddelen om uw metabolisme te stimuleren is niet alleen breed beschikbaar, het is ook gratis. Vroeg in de ochtend zonlicht krijgen is misschien de sleutel om eindelijk die kilo's af te werpen die zwaar op je hoofd en je middel hebben gewogen. Onderzoekers van de Feinberg School of Medicine van de Northwestern University ontdekten dat individuen die werden blootgesteld aan zonlicht in de vroege ochtend een lagere BMI hadden, onafhankelijk van andere factoren waarvan bekend is dat ze het metabolisme beïnvloeden, zoals lichaamsbeweging, calorieverbruik of leeftijd. In feite is de kracht van die vroege AM-zon zo krachtig dat mensen die slechts een paar uur later dezelfde hoeveelheid zonneschijn opvangden, niet dezelfde metabolismeverhogende effecten hadden.

Bouw wat spieren

Het antwoord op uw stofwisselingsproblemen zal niet worden gevonden in een fles dieetpillen of een kalkrijke maaltijdvervangende shake; het verstopt zich in de gewichtsruimte. Het opbouwen van spieren is een van de beste manieren om je metabolisme te verbeteren, terwijl je figuur kleiner wordt omdat compactere spieren vet vervangen. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical Investigation onthult dat proefpersonen met grotere proporties skeletspier significant hogere ruststofwisselingspercentages hadden dan proefpersonen met een hogere vet-spier-ratio.

Ga groen

Groen gaan is goed voor meer dan alleen de planeet - het is ook een van de eenvoudigste manieren om je stofwisseling ook te laten stijgen. Het toevoegen van wat groene thee aan je menu kan je helpen om de dorst te onderdrukken die je misschien voor honger bedriegt en de combinatie van antioxidanten en cafeïne in elke slok kan je stofwisseling door het dak sturen. Onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Obesity onthult dat de catechine-polyfenolen in groene thee de stofwisseling kunnen stimuleren, waardoor je dat ongewenste gewicht in een mum van tijd kunt afschaven.

Vul op Fiber

Een beetje extra vezels op uw menu kan een lange weg voor uw metabolisme gaan. Vezel kan niet alleen u vullen, u urenlang tevreden houden nadat u klaar bent met uw maaltijd, het kan ook aanzienlijke veranderingen in uw darmmicrobioom veroorzaken, waardoor uw stofwisseling onderweg op gang komt. Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition onthult dat mensen wiens diëten rijk waren aan vezelrijke volle granen ongeveer 100 calorieën meer per dag verbrandden dan degenen die koos voor geraffineerde koolhydraten.

Breng de warmte

Als je eten warm is, betekent dat dat een metabolisme dat op alle cilinders vuurt niet ver achterblijft. Onderzoekers van de Universiteit Maastricht en het Parijse Instituut voor Technologie voor Levens-, Voedsel- en Milieuwetenschappen vonden dat suppletie met slechts een kleine hoeveelheid capsaïcine, het mengsel dat warm voedsel pittig maakt, het caloriearme voedsel van de proefpersonen verhoogt zonder hun bloeddruk te verhogen, waardoor het een potentieel veilige metabole remedie voor degenen die geen intensieve training kunnen toevoegen aan hun routine. Zelfs als je je eten niet lekker vindt, kun je nog steeds genieten van de calorie-brandende voordelen van capsaïcine door wat paprika aan je eten toe te voegen. Chilipepers zijn niet de enige metabolisme-booster in uw voorraadkast; ontdek de 40 dingen die gezonde koks altijd in hun keuken hebben en verlies die extra kilo's in een mum van tijd.

Snoozen en verliezen

Slapen kan een schamele calorie-verbranding hebben vergeleken met bijvoorbeeld CrossFit, maar voldoende slaap krijgen kan het verschil maken als het gaat om je metabolisme. Onderzoekers van de Universiteit van São Paulo hebben een verband gevonden tussen de productie van slaaphormoon melatonine en verhogingen van leptine, een hormoon dat verzadiging uitstraalt, wat betekent dat een goede nachtrust je kan helpen vrijelijk van suikerrijke, vetrijke snacks te blijven. Een studie gepubliceerd in het academische tijdschrift Sleep onthult bovendien dat zelfs een kleine slaapgebrek de niveaus van cortisol kan verhogen, een hormoon dat vetopslag in gang zet, de remmen remt op uw metabolisme en het moeilijker maakt om af te slanken. Dus, wanneer je maar kunt, zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt - je stofwisseling zal je dankbaar zijn.

Water van het gewicht

Een beetje koud water voor je maaltijd kan je helpen om ongewenst gewicht weg te scheren. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Endocrinology & Metabolism onthult dat het drinken van koud water het metabolisme met 4, 5 procent verhoogde en uit een studie in het Journal of Clinical & Diagnostic Research bleek dat meisjes met overgewicht gedurende een periode van 8 weken een half uur water dronken voordat hun maaltijden aanzienlijk meer gewicht en lichaamsvet verloren dan degenen die direct groeven.

Caffeinate

Een tekort aan cafeïne in je leven zou kunnen zijn wat er tussen jou en het snelle metabolisme staat dat je wilt. Onderzoekers van King's College in Londen ontdekten dat het toevoegen van slechts 100 milligram cafeïne aan de dagelijkse routine van proefpersonen de vetverbranding met maar liefst 150 calorieën deed toenemen. Hoewel dat in het grote geheel van dingen misschien een relatief klein aantal lijkt, kan het scheren van 150 calorieën per dag betekenen dat je elke extra maand anderhalve pond laat vallen.

Verpak enkele probiotica

Wat hebben augurken, zuurkool en kimchi met elkaar gemeen? Het zijn allemaal heerlijke manieren om je metabolisme snel op te voeren. Onderzoekers van Imperial College London hebben een verband vastgesteld tussen de consumptie van probiotica, zoals die in gefermenteerd voedsel, en metabolische veranderingen die verband houden met verminderde vetopname en gewichtsverlies. Dus, als je eropuit bent om die stofwisseling in versnelling te schakelen, begin dan met het toevoegen van sommige gefermenteerde voedingsmiddelen aan je maaltijdplan.

Blijf kalm

Wil je je metabolisme opwarmen? Begin met dingen thuis koel te houden. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical Investigation onthult dat blootstelling aan temperaturen tussen 60 en 61 graden over een periode van 10 dagen een aanzienlijke toename van gezond bruin vetweefsel heeft gezien, het soort dat het metabolisme kan verhogen en gevaarlijk visceraal vet kan verbranden. Een slanker lichaam en lagere energierekeningen? Meld u aan! Het opkrikken van de AC is niet de enige manier om de hitte te verslaan; de 50 beste ontgiftingswateren voor vetverbranding en gewichtsverlies zorgen ervoor dat je je koel voelt als een komkommer.

Word intens

Als jouw gebruikelijke cardio het niet doet, probeer dan eens een tandje bij te dikken door wat intervaltrainingen met hoge intensiteit toe te voegen aan je sportschoolbezoeken. Onderzoekers van de Universiteit van New South Wales ontdekten dat intervaltraining met hoge intensiteit deelnemers niet alleen aanzienlijk lichaamsvet verminderde in een periode van 12 weken, maar dat de stofwisselingssnelheid van deelnemers tot 72 uur na hun training toenam. Je kunt dat waarschijnlijk niet zeggen over die matte sessies op de traptrede.

Laad op calcium

Sterkere botten en een sneller metabolisme beginnen met een enkele stap: wat extra calcium aan je dieet toevoegen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism onthult dat vrouwen met hogere calciuminnames aanzienlijk meer gewicht verloren - een gemiddelde van 17, 2 pond - in een studieperiode van 4 jaar in vergelijking met degenen die calcium ontvingen. Hoewel onderzoek suggereert dat zuivelbronnen van calcium kunnen bijdragen aan het risico van botdemineralisatie en osteoporose, kun je nog steeds veel calcium aan je dieet toevoegen door groene bladgroenten op te vullen, zoals boerenkool en spinazie, noten en vette vis.

Zet je telefoon neer

Als je telefoon begint te voelen alsof hij praktisch deel uitmaakt van je lichaam, is het beste wat je kunt doen voor je metaalgezondheid en -stofwisseling om weg te stappen en los te koppelen. Onderzoekers van het National Institute on Drug Abuse hebben ontdekt dat slechts 50 minuten gebruik van mobiele telefoons per dag invloed kan hebben op het glucosemetabolisme van je hersenen. Een onderzoek aan de Northwestern University laat zien dat het heldere licht van digitale apparaten een negatief effect kan hebben op mensen. 'circadiane ritmen, waardoor het moeilijker wordt om voldoende slaap te krijgen, waardoor het metabolisme in het proces vertraagt.

Kom tot rust

Terwijl sommige mensen beweren dat het handhaven van een hoog stressniveau essentieel is voor hun productiviteit, kan stress blijven een schadelijk effect hebben op uw metabolisme. Wanneer je gestresst bent, verhoogt je lichaam de productie van cortisol, een hormoon dat opslag van buikvet veroorzaakt. Meerdere studies hebben een verband gelegd tussen hoge cortisolspiegels, lagere stofwisselingspercentages en een verhoogd risico op obesitas, waardoor het zo belangrijk is om tijd te vinden om te ontstressen en te decomprimeren. Onderzoekers van Kaiser Permanente hebben zelfs lagere stressniveaus gekoppeld aan een verhoogde kans op het behalen van gewichtsverliesdoelen, dus als je wat eigen gewicht hebt dat je gewoon niet kunt schudden, kan een paar keer diep ademhalen en een hele hoop "me time" zijn net zo belangrijk als die lange uren dat je aan het loggen bent in de sportschool. Stress is niet de enige saboteur voor gewichtsverlies die er is; de 20 rare redenen waarom je snel gewicht wint, kunnen ook je afslanking vertragen.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 10 beste manieren om door voedsel overgedragen ziekten te voorkomen

    10 beste manieren om door voedsel overgedragen ziekten te voorkomen

    Dit is het seizoen voor buitengrills en picknicks. Terwijl de zomer het perfecte moment is om te loungen en te niezen met vrienden en familie, zijn warme dagen ook de ideale broedplaats voor sommige ongewenste gasten, bacteriën en andere microben die voedselvergiftiging veroorzaken. Volgens de Centers for Disease Control lijden jaarlijks ongeveer 48 miljoen mensen aan door voedsel overgedragen ziekten veroorzaakt door bacteriën zoals E.
  • betere gezondheid: 20 gezondste koolhydraatarme voedingsmiddelen

    20 gezondste koolhydraatarme voedingsmiddelen

    Koolhydraten hebben in de loop der jaren een slechte rap gekregen, en hoewel diëten die ze volledig elimineren al tientallen jaren populair blijven, kan het volledig snijden van koolhydraten juist meer schade toebrengen aan je lichaam dan aan goed. Als u echter nog steeds koolhydraten wilt eten maar een beetje wilt minderen, of het nu gaat om gewichtsverlies of bloedsuikerredenen, hebben we een lijst met de 20 gezondste koolhydraatbeperkte voedingsmiddelen die u in uw keuken kunt opslaan.
  • betere gezondheid: 30 ontbijtgeheimen voor gewichtsverlies

    30 ontbijtgeheimen voor gewichtsverlies

    "Ik kan gewoon niet lijken te verliezen, " vertelde mijn vriendin Cassie me op een ochtend tijdens het ontbijt. Ze dronk een kop koffie en at een kom granola, haastte zich om aan het werk te gaan nadat ze drie keer op de snooze-knop had gedrukt. "Hier is jouw probleem, " zei ik, "en jouw oplossing: ruil die koffie voor thee, vervang de granola door eieren en word 10 minuten eerder wakker
  • betere gezondheid: De gemakkelijke tweak die meer spieren bouwt

    De gemakkelijke tweak die meer spieren bouwt

    Dieetspecialisten zeggen dat we ongeveer één gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig hebben om de spiergroei en het gewichtsverlies te ondersteunen, dus als dat is wat je elke dag eet, krijg je vast en zeker het lichaam van je dromen, toch? Helaas is er meer dan dat. Volgens de onderzoekers van de Universiteit van Texas kan je proteïne, wanneer je consumeert, maken of breken hoeveel magere spiermassa je kunt pakken. A
  • betere gezondheid: Kan niet slapen?  Vermijd deze 17 voedingsmiddelen die u 's nachts wakker houden

    Kan niet slapen? Vermijd deze 17 voedingsmiddelen die u 's nachts wakker houden

    Je zou de perfecte foto kunnen zijn als het gaat om eten vroeg in de avond, niet de hele nacht televisie kijken op de bank, en zelfs opkruipen in een ideale 68-graden, batave-achtige slaapkamer. Je hebt misschien zelfs geen to do's of angstaanvallen aan je hoofd als je 's nachts wakker ligt. Dus, waarom kan je niet slapen
  • betere gezondheid: Waarom u Cactusfruit zou moeten eten

    Waarom u Cactusfruit zou moeten eten

    Tot voor kort klonk het eten van een cactus meer als een pijnlijk idee dan als een goed idee. Maar naarmate meer mensen bekend raken met de superfoodkwaliteiten, komen voedingsmiddelen en dranken met cactussen opduiken in supermarkten, restaurants en boerenmarkten in het hele land. Vol verzadigende vezels en pectine, een gelatine-achtige vezel die het cholesterol in je bloed fysiek vangt en afvoert, zou de cactus het nieuwste wapen kunnen zijn in de strijd tegen hoog cholesterol
  • betere gezondheid: 50 vragen over koolhydraten-beantwoord in 5 woorden of minder!

    50 vragen over koolhydraten-beantwoord in 5 woorden of minder!

    Hoewel velen van ons proberen koolhydraten uit de weg te ruimen, weten we dan echt wat ons motief hierachter is? Zal het verwijderen van koolhydraten uit ons dieet ons zelfs helpen afvallen? En wat is precies deze voedingsstof in de eerste plaats? Zonder de redenering te kennen waarom zovelen van ons worden geadviseerd om te bezuinigen op koolhydraten (of zelfs op welke koolhydraten we zouden moeten snijden), is het maar al te gemakkelijk voor ons om terug te vallen in onze gezondheidsschadelijke, fastfood-gewoonten
  • betere gezondheid: Afvallen met het nieuwe voedingsetiket van de FDA

    Afvallen met het nieuwe voedingsetiket van de FDA

    Wil je 10 kilo afvallen? We hebben goed nieuws! Afgelopen vrijdag debuteerde Michelle Obama met het bijgewerkte voedingsfeitenetiket van de FDA, dat in juli landelijk zal verschijnen op bijna 800.000 verschillende voedingsproducten. Het beste deel is, het zit boordevol informatie die het gemakkelijker voor je zal maken om af te vallen
  • betere gezondheid: Er is een reden waarom je teal pompoenen ziet deze Halloween

    Er is een reden waarom je teal pompoenen ziet deze Halloween

    Als je tijdens deze Halloween een wintertaling pompoen buiten de voordeuren van je buren ziet, is de kans groot dat het niet alleen een decor is. Het Teal Pumpkin Project, een beweging die zich inzet voor het verhogen van het bewustzijn van voedselallergie en het helpen van kinderen met allergieën die veilig trakteren of behandelen, vegen de 50 staten.

Editor'S Choice

De beste manier om te stoppen met verlangen naar suiker

De volgende keer dat je een lastige zoetekauwaanval krijgt, gebruik deze eenvoudige truc om je hunkering snel te temmen!