Super streng zijn met wat je eet kan uitputtend worden, en niet te vergeten moeilijk te onderhouden. Gelukkig zijn er andere manieren om je doelen voor gewichtsverlies zo snel mogelijk te starten, je merkt amper veranderingen in je dagelijkse routine.

Maar hier is het ding: je moet vroeg op de dag beginnen. Met behulp van deze vroege ochtendtrucs, zal je je stofwisseling opfrissen, wat vet verbranden, en die junkfood-hunkeren beteugelen voordat je zelfs gaat zitten voor het ontbijt. Deze kleine tweaks in de levensstijl zullen je helpen calorieën te verminderen, mentale en fysieke gezondheid te stimuleren en elke dag positief te beginnen.

Neem deze afslank-tips op in uw dagelijkse routine en we beloven dat u steeds minder van deze 20 rare redenen zult vinden waarom u snel gewicht wint. En als het tijd is voor het ontbijt, hoeft u niet verder te zoeken dan een exemplaar van Zero Belly Breakfasts te halen . Met honderden heerlijke en voedzame ontbijtgeheimen - en meer dan 100 heerlijke recepten die u in enkele minuten kunt bereiden - zult u in dit nieuwe boek er snel uitzien en u goed voelen.

Raak de sportschool

De eerste stap naar de sportschool is een geweldige manier om je dag te beginnen, vooral als je probeert buikvet te verliezen. 'S Morgens is minder insuline aanwezig in ons lichaam. Dat betekent dat wanneer we op een lege maag trainen, ons lichaam breekt en door onze vetopslag wordt verbrand. Sterker nog, onderzoekers ontdekten dat degenen die 's morgens wat ijzer pompen voordat ze hun eerste maaltijd eten, 20% meer calorieën verbranden dan degenen die sporten met brandstof in hun tanks. Dezelfde onderzoekers merkten op dat deze gewoonte geen effect meer had op de eetlust van de proefpersoon of het verbruik van onnodige calorieën later op de dag, wat betekent dat je die ongewenste onbedwingbare trek of hongergevoel niet zult krijgen.

Probeer ACV

Apple cider azijn, een populaire wellness-trend om je doelstellingen voor gewichtsverlies te helpen vergroten, is misschien ook hier om te blijven. De gefermenteerde drank bestaat uit gemalen appels en wordt toegevoegd aan gist en bacteriën. Klinkt lekker, toch? Door een eetlepel van het sterk geparfumeerde drankje met een glas water te verdunnen, vertonen onderzoeken tekenen van toegenomen gewichtsverlies. Een bekende studie gepubliceerd in het tijdschrift van Bioscience, Biotechnology en Biochemistry bleek dat in een periode van 12 weken, Japanse mannen van 25-60 jaar allen grotere gewichtsverliesresultaten vertoonden in vergelijking met de mannen die een placebo kregen. De resultaten? Een kleinere body mass index, minder visceraal vet, een kleinere taille meting en lagere triglycerideniveaus.

Hydrate

Je dag beginnen met water is altijd een goed idee. Je zult gedurende de dag meer verlangen naar H2O, je langer vol voelen en meer energie hebben. En om gewicht te verliezen, doet water wonderen. Water werkt als een natuurlijke eetlustremmer; in een studie gepubliceerd aan de Universiteit van Utah verloren dieting-deelnemers die twee glazen water dronken voor de maaltijd 30% meer gewicht dan hun collega's vertrokken.

Uitslapen

Je hebt het al eerder gehoord: een stevige acht uur rust krijgen, maakt echt verschil wanneer je probeert af te vallen. Een studie uitgevoerd aan de Northwestern University School of Medicine ontdekte dat mensen die tot 10:30 sliepen twee keer zoveel fastfood aten en half zoveel gezonde groenten en fruit als degenen die eerder zijn opgegroeid. Dat komt neer op maar liefst 248 calorieën per dag. (Een Mayo Clinic-studie bracht het calorische verschil meer dan tweemaal zo hoog). Andere studies, waaronder een van de Universiteit van Roehampton, vonden dat terwijl de nachtbrakers op de kilo inpakken, de ochtendmensen lichter zijn in zowel gewicht als gemoedstoestand. Bottom line: stel het alarm in. En luister er dan naar.

Open The Blinds

'S Morgens de zon binnenlaten, helpt je niet alleen om wakker te worden; het kan je ook helpen af ​​te slanken. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS ONE toonde aan dat mensen die 's morgens direct werden blootgesteld aan zonlicht significant lagere BMI's hadden dan degenen die het grootste deel van hun blootstelling aan het licht hadden laat op de dag, ondanks wat ze de hele dag aten. Volgens studies helpt de ochtendzon je lichaam het metabolisme te synchroniseren, waardoor je efficiënter vet kunt verbranden.

Word lid van The Caffienation

Je dagelijkse kopje jo geeft je niet alleen een schok van broodnodige cafeïne. De favoriete ochtenddrank van iedereen is ook een natuurlijk diureticum, wat betekent dat het helpt bij het voorkomen van buikzwellingen en dingen in je onderbuik in beweging houdt. Het zorgt er ook voor dat je metabolisme actief blijft, dus het is vooral geweldig om koffie te drinken voor de sportschool. In feite verbranden degenen die hun Java drinken vóór hun zweetvoeten ongeveer 15% meer calorieën na het sporten dan degenen die dat niet doen.

Maar koffie is niet de enige ochtenddrank die u kan helpen om af te vallen. Er is Matcha, dat is als groene thee op steroïden. Matcha, een groene thee poeder, heeft een concentratie van epigallocatechinegallaat (EGCG) dat 137 keer groter is dan dat in de meeste groene thee die in de winkel wordt gekocht. Het onderzoek is veelbelovend. In een onderzoek van drie maanden verloren mannen die groene thee dronken gelijk aan één portie matcha viermaal het buikvet en twee keer het gewicht in vergelijking met een groep die een placebo kreeg. Matcha heeft eigenlijk minder cafeïne (ongeveer 70 mg) in een kopje dan een gelijke hoeveelheid koffie (95 mg). Er is aangetoond dat te veel cafeïne op het buikvet komt. Dus misschien is het tijd om op matcha te gaan zitten.

Durf Denim te dragen

Vergeet de jurk en hakken. Maak elke dag casual vrijdag (zolang uw kantoor u het groene licht geeft!) Een studie uitgevoerd door de Amerikaanse Raad over Oefening suggereerde dat degenen die casual kleding dragen, in tegenstelling tot formele kantoorkleding, de fysieke activiteitsniveaus waarschijnlijk verhogen gedurende hun dagelijkse leven. In een uitgevoerde studie namen deelnemers die denim droegen bijna 500 extra stappen, waarbij ze 25 extra calorieën per dag verbrandden dan op de dagen dat ze professioneler waren gekleed. Dat klinkt misschien te klein om een ​​verschil te maken, maar het klopt allemaal! Als je eenmaal per week denim draagt, kun je 6.250 calorieën per jaar besparen - dat is genoeg om de gemiddelde hoeveelheid kilo die de meeste Amerikanen jaarlijks verdienen te compenseren.

Wacht het af

In plaats van te ontbijten voordat je aan het werk gaat, probeer dan te wachten en eet een gezond ontbijt als je een paar uur achter je bureau zit. Als u uw maaltijdtijdvenster later op de dag verplaatst, vermindert u het aantal uren dat u calorieën verbruikt gedurende de dag. Volgens een studie gepubliceerd in Cell Metabolism, helpt het terugdringen van de ontbijttijd je afvallen, ongeacht wat je eet (maar probeer niet overboord te gaan vanwege de calorieën). In de studie, die op muizen werd uitgevoerd, werden de proefpersonen gedurende 100 dagen zorgvuldig in de gaten gehouden. De helft mocht alle uren van de dag knabbelen aan een gezond, gecontroleerd dieet, en de helft had slechts acht uur toegang tot voedsel, maar kon eten wat ze maar wilden. De muizen met een kort etalageraam bleven mager, terwijl de anderen op sommige ponden zaten.

Vooruit plannen

Door ervoor te zorgen dat u uw lichaam gedurende de dag voedzaam voedt, is dit een van de eenvoudigste manieren om op de goede weg te blijven met uw doelen voor gewichtsverlies. Hoe beter je van plan bent, hoe beter je eet. In plaats van je lunch af te sluiten voor wat je collega wil, zorg er dan voor dat je iets gezonds eet met vezels en eiwitten. In een studie gepubliceerd in het Journal of Academy of Nutrition en Dietetics verloren vrouwen die eenmaal per week of langer gingen lunchen vijf pond minder dan vrouwen die lunchen thuis hadden gebracht. Sla de sabotage over en bekijk onze favoriete low carb-snacks.

Speel met je pup

Laat je harige vriend niet alleen in de achtertuin gaan - neem hem mee op een wandeling! Meer lopen is een van de eenvoudigste manieren om wat kilo's kwijt te raken. Een bijkomend voordeel van opstaan ​​en bewegen in de ochtend is dat het het gemakkelijker maakt om 's nachts in slaap te vallen. En zoals we al zeiden (en zoals uit onderzoek blijkt), slaap is een belangrijk hulpmiddel bij het afwerpen van die ongewenste kilo's. In één studie leidde slechts 45 minuten gematigd lopen vijf keer per week tot een betere nachtrust bij bijna driekwart van de deelnemers. Loop je pooch die 45 minuten in een lichtjes snel tempo twee keer per dag en je verbrandt een extra 600 calorieën! Dat is een pond gewichtsverlies per week. Bovendien is een van onze 50 beste tips om gewicht te verliezen een stap extra per dag halen.

Doe wat klusjes

Een rommelige keuken kan leiden tot een rommelig leven. Neem de tijd en ruim je keuken op! Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Environment and Behavior, eten mensen 40% meer voedsel als ze in een rommelige keuken zijn. Erger nog, het onderzoek toonde ook aan dat vrouwen die de huiseigenaren waren van deze puinhoop twee keer zoveel kans hadden om te eten van de koektrommel in vergelijking met vrouwen die hun keuken netjes hielden

Zeg dat het je spijt

Gestresst zijn kan op de ponden inpakken. Uit een onderzoek van de Ohio State University bleek dat vrouwen in de 24 uur na een stressvolle gebeurtenis, zoals een gevecht met hun man, 104 minder calorieën verbranden dan de vrouwen die niet gestrest waren. Denk dat 104 calorieën is geen big deal? Denk nog eens na. Een dergelijk verschil zou kunnen leiden tot een gewichtstoename van bijna 11 pond per jaar. Zeg de volgende keer sorry en probeer het uit te werken.

Maak een selfie

Het klinkt misschien raar, maar een selfie maken kan je helpen om je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Dat komt omdat je veranderingen in je volledige lichaam kunt zien, waardoor je de motivatie hebt om het goede werk gedurende de dag bij te houden. Volgens onderzoekers van de Universiteit van Alicante in Colombia, maken foto's van het hele lichaam en van de taille tot heup het grootste verschil voor mensen die hulp nodig hebben om op het goede spoor te blijven.

Mediteren

Een extra minuut nemen om 'ohm' te zeggen, kan uw afvalkuur veel efficiënter maken. In feite ontdekten onderzoekers in een onderzoek uit 2014 dat personen die mediteren minder geneigd zijn teveel te eten of toe te geven aan emotioneel eten. Slechts vijf minuten per dag van diep ademhalen en begeleide gedachten zullen je helpen om er een paar kwijt te raken.

Fool Around

Het klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar een beetje extra tijd in bed met die ene speciale persoon kan leiden tot nog meer succes bij het afvallen. De hartverlammende pret blaast niet alleen calorieën (het is helemaal een workout), maar het helpt je ook om het verlangen naar koolhydraten en vet te beteugelen. Vraagt ​​u zich af hoe? Een goede ravotten in de vellen houdt uw niveaus van cortisol, een zeer angstig hormoon, onder controle. Te veel cortisol vereist ongegronde verlangens. Om in de stemming te komen, zorg ervoor dat je de 27 Foods That Kill Your Sex Drive vermijdt.