Er is misschien niets moeilijker aan een huwelijk dan onvruchtbaarheid als je liever officieel een baby verwacht - de aanval van hormoonbehandelingen, de seks op aanvraag (klinkt leuk, maar dat is het echt niet) en de dure, invasieve vruchtbaarheidsbehandelingen.

Het is zo voor een op de acht paren in de Verenigde Staten vandaag: beschuldigen pesticiden in voedsel of hormoonverstorende stress of geblokkeerde eileiders - deskundigen wijzen op een groot aantal medische, ecologische en sociale factoren, hoewel een rapport uit 2013 van het Nationaal Centrum voor Health Statistics zegt dat de tarieven stabiel zijn of mogelijk afnemen.

De belangrijkste onder de vruchtbaarheids-zappers is leeftijd. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention heeft 20 procent van de Amerikaanse vrouwen nu hun eerste kind na de leeftijd van 35 jaar. Helaas zal ongeveer een derde van hen het moeilijk krijgen, dankzij verminderde eierreserves of een verhoogd risico op andere reproductieve uitdagingen. Maar hoewel een derde van de onvruchtbaarheidsproblemen kan worden herleid tot de vrouwelijke partner, kan hetzelfde aantal aan de man worden toegeschreven. Beide partners hebben problemen 10 procent van de tijd, en 20 procent van de gevallen zijn frustrerend 'onverklaard' genoemd.

"Hoewel er nog steeds veel is dat we niet begrijpen over vruchtbaarheid, raad ik vrouwen altijd aan controle uit te oefenen over de dingen die we kunnen beheersen", legt Dr. Jennifer Ashton uit, Amerika's leidende OB / GYN en auteur van het gloednieuwe boek Eat. Dit, niet dat! Wanneer je aan het denken bent . "Fundamenteel begint dit met wat we eten en drinken. We erkennen nu dat de voedselkeuzes die we maken een grote impact kunnen hebben op de gezondheid en het welzijn in zowel het heden als de toekomst, en het is het meest evident in het geval van zwangerschap. "

Dus terwijl u uw leeftijd niet kunt veranderen, kunt u bepalen welk voedsel u eet, hoe u omgaat met stress en uw omgeving. We vroegen meer experts - van wie velen een combinatie van traditionele en complementaire benaderingen gebruikten om hun eigen vruchtbaarheidsproblemen te overwinnen - om hun beste aanbevelingen. Kruis uw typische gewoonten aan met de onderstaande aanbevelingen en voeg vervolgens deze 50 gezondste voedingsmiddelen voor vrouwen toe aan favorieten, zodat u al uw andere lichaams- en levensdoelen kunt bereiken!

Categorie 1: Eat to Conceive

Jorge E. Chavarro, MD, Sc.D., een assistent-professor voeding en epidemiologie aan de Harvard School of Public Health en auteur van The Fertility Diet, volgde 18.000 deelnemers aan de langlopende Harvard Nurses 'Health Study die probeerden zwanger worden. Onder zijn bevindingen zijn deze kritische voedingstips voor vruchtbaarheid.

KRIJG UW EIWIT VAN PLANTEN

Voedingsmiddelen die het insulinegehalte verhogen, dragen bij aan vruchtbaarmakende ovulatoire aandoeningen. "Niet alle eiwitten worden op dezelfde manier verteerd, " legt Chavarro uit. "Dierlijke eiwitten vereisen meer insuline om te worden afgescheiden." Vooral rundvlees en pluimvee waren geassocieerd met onvruchtbaarheid. Het goede nieuws: 25 gram dierlijk eiwit vervangen door 25 gram plantaardig eiwit (bonen, erwten, noten) was gerelateerd aan een 50 procent lager risico op ovulatoire onvruchtbaarheid. Mis deze 26 beste vegetarische bronnen van eiwitten niet voor een beter idee van wat te kiezen.

BAN TRANS FATS

Vond hoofdzakelijk in verpakt gebakken en gefrituurd voedsel, verhogen de trans vetten insulineniveaus. Enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals die in avocado's, noten en olijfolie, zijn geassocieerd met een verminderd risico op onvruchtbaarheid.

VERMIJD SUIKERSTIKES

Snel verteerde koolhydraten, zoals wit brood, aardappelen en frisdrank, spijkeren je bloedsuikerspiegel en bevorderen de insulinesecretie. Carolyn Dean, MD, ND, houdt niet van "witte" koolhydraten om een ​​andere reden: ze stimuleren de overgroei van gist. "Gisttoxinen kunnen kruisreageren met hormonen die nodig zijn voor de zwangerschap en hun receptorsites blokkeren, " zegt ze. Dean beveelt aan om suiker en witte bloem te verwijderen, vezelrijke, langzaam verteerde complexe koolhydraten te eten en yoghurt of probiotische supplementen te gebruiken om de groei van gezonde gastro-intestinale bacteriën te bevorderen, die gunstig concurreren met gisttoxinen voor de ruimte. Over gesproken, dit zijn de 18 beste probiotische voedingsmiddelen voor een gezonde darm!

BEPERKEN ZACHTE MELK

Chavarro's onderzoek wees uit dat vetarme zuivelproducten het risico op onvruchtbaarheid lijken te verhogen, terwijl vrouwen die dagelijks een portie volle melk of volvette consumptie-ijs consumeerden 27 procent minder kans hadden op onvruchtbaarheid.

THEE

Een studie gepubliceerd in het American Journal of Public Health vond dat theedrinkers hun kans om te concipiëren verdubbelden, misschien vanwege hun antioxidantengehalte. Opmerking: Blakeway adviseert rode frambozenblaadjes te vermijden omdat het verband houdt met een miskraam.

Ruim je wet op

Elke dag worden we blootgesteld aan honderden chemicaliën, van onze shampoo tot onze waterflessen tot uitlaatgassen. (Serieus. Heb je deze lijst met 23 slechtste voedseladditieven in Amerika gezien?) Uit onderzoek is gebleken dat veel van deze producten endocrien verstorende stoffen bevatten, xenoestrogens genaamd (bisfenol-A of BPA, en ftalaten zijn twee voorbeelden), die oestrogeen nabootsen in het lichaam, zich bemoeien met het gevoelige hormonale milieu van het lichaam door het blokkeren van echt oestrogeen van het doen van zijn werk. Hoge niveaus van de chemicaliën die worden gebruikt in anti-aanbakpannen en waterdichte kleding hebben aangetoond dat het het risico van onvruchtbaarheid van een vrouw aanzienlijk verhoogt.

David stelt voor om biologisch voedsel te eten en je huis zo groen mogelijk te houden: vermijd microwaving voedsel in plastic bakjes, blijf weg van cosmetica die ftalaten of parabenen bevat en eet fyto-oestrogenen, zoals lijnzaad of soja, in je dieet; ze zullen zich binden aan de oestrogeenreceptorplaatsen voordat xeno-oestrogenen de kans krijgen.

Categorie 2: leef deze levensstijl

"Ongeveer 50 procent van de vrouwen die een IVF ondergaat, heeft dit niet nodig", zegt Sami S. David, MD, assistent-professor reproductieve geneeskunde in Mount Sinai Medical Center in New York City en auteur van Making Babies: A Proven 3-Month Programma voor maximale vruchtbaarheid . "Lifestyle is een enorme factor", voegt David eraan toe, een van een groeiend aantal beoefenaars die pleiten voor een mix van holistische zorg met reguliere reproductieve endocrinologie.

MINDER STRESS

Veel deskundigen geloven dat chronische stress onze primitieve vecht-of-vluchtreactie heeft gekaapt, waardoor de hypofyse onnodig endorfines die reproductieve hormonen onderdrukken, vrijmaakt. Een baanbrekende studie van de Harvard Medical School wees uit dat vrouwen die deelnamen aan een mind-body programma van 10 weken, inclusief ontspanning en yoga, bijna drie keer meer kans hadden om zwanger te worden dan vrouwen die niet meededen. Het onderzoek werd geleid door Alice Domar, Ph.D., uitvoerend directeur van het Domar Center for Mind / Body Health bij Boston IVF en auteur van Conquering Infertility .

POSEREN

"Yoga vermindert het stresshormoon cortisol en induceert de ontspanningsreactie", legt Tami Quinn, een geregistreerde yogaleraar en medeoprichter van het in Chicago gevestigde holistische vruchtbaarheidscentrum Pulling Down the Moon, uit. Specifieke houdingen, zoals Viparita Karani (Legs up the Wall), kunnen ook de bloedtoevoer naar de eierstokken en de baarmoeder verhogen, waardoor de baarmoederslijmvlies mogelijk wordt verdikt; dit kan helpen bij de implantatie van embryo's. Blijf bij zachte hatha of herstellende yoga als een ideale keuze.

STEL JE DIT VOOR

Guided imagery is een therapeutische techniek waarmee je in een diep ontspannen gemoedstoestand kunt komen en richt je aandacht vervolgens op specifieke beelden die werken om je te kalmeren. Mind-body expert Bernie Siegel, MD, auteur van Love, Medicine & Miracles, stelt voor om dit hersengamma aan te passen aan je conceptiedoelen: "Als je repeteert voor een uitvoering, wanneer je visualiseert dat je ei wordt bevrucht, verandert je chemie en reageert het lichaam als als er bevruchting aan de gang is. "

GERELATEERD: Hoe meditatie je gezonder kan maken

OVERWEGEN ACUPUNCTUUR

Uit een onderzoek van het British Medical Journal 2008 bleek dat vrouwen die IVF en acupunctuur ondergingen samen 65 procent meer kans hadden zwanger te worden dan vrouwen die alleen IVF ondergingen. Volgens acupuncturist-kruidkundige Jill Blakeway L.Ac., werkt het door baarmoederbloedstroom te bevorderen. Het kan ook de weeën na de IVF-baarmoederhals verstoren, implantatie aanmoedigen en de niveaus cortisol (een "stresshormoon") en prolactine verlagen, waarvan beide bekend zijn dat ze de reproductieve functie verstoren.

VERMIJD GEWICHT EXTREMEN

Volgens de American Society for Reproductive Medicine is 12 procent van de gevallen van onvruchtbaarheid bij vrouwen het gevolg van een vrouw die te weinig of te veel wegen. Dat komt omdat oestrogeen wordt geproduceerd in vetcellen. Te weinig lichaamsvet en het lichaam kan niet genoeg oestrogeen produceren om de eisprong te stimuleren; te veel en het lichaam reageert alsof het op anticonceptie is. Het verkrijgen van slechts zes tot acht pond (als ondergewicht) of het verliezen van 10 tot 14 pond (bij overgewicht) kan genoeg zijn om je kansen op het maken van baby's te vergroten. Hier zijn 30 meest eenvoudige manieren om af te vallen na 30.

OEFENING IN MODERATIE

Evenzo is het belangrijk om een ​​balans te vinden tussen overdozen en niet genoeg doen aan de oefening. David zegt dat zachte oefeningen zoals wandelen, zwemmen en yoga de bloedtoevoer naar het bekkengebied bevorderen en stress verminderen. Maar hij raadt aan om "trainingsintensiteiten die een endorfine-rush opwekken te vermijden, omdat dit de productie van eieren en ovariumhormonen kan onderdrukken." Een mijlpaalonderzoek in Verloskunde en Gynaecologie wees uit dat IVF-patiënten die meldden dat ze vier uur of meer per week gedurende één tot negen jaar moesten bewegen, 40 procent minder kans op een levende geboorte dan vrouwen die niet hebben geoefend. Vrouwen worden geadviseerd niet te trainen terwijl ze een IVF-behandeling ondergaan omdat dit de eierstokken zou kunnen schaden, maar een onderzoek dat 118 IVF-patiënten volgde van juni 2009 tot maart 2010, vond dat 12 procent van hen de trainingswaarschuwingen van hun artsen negeerde.

Categorie 3: wees slim met supplementen

Bepaalde supplementen en kruiden kunnen u helpen bij uw conceptiezoektocht.

KRIJG UW MAGNESIUM

Van het mineraal wordt gedacht dat het de eileiders ontspannen houdt, waardoor de reis van het sperma wordt vergemakkelijkt om het ei te ontmoeten. In IVF kan het de baarmoeder kalmeren om implantatie te stimuleren; tijdens de zwangerschap kan dit helpen om een ​​miskraam te voorkomen. Dean, die de medische directeur van de Nutritional Magnesium Association is, suggereert dagelijks 750 milligram. Het mineraal komt ook voor in zeewier, cacao, bladgroenten, noten en zaden. We houden zoveel van magnesium bij Eat This, Not That! dat we deze lijst met 19 Magnesium-tips hebben samengesteld die u nog niet wist!

BEN VISSERIJ

Holistische voedingsdeskundige Sally Kravich, MS, CNHP beveelt visolie (800-plus milligram EPA en 500-plus milligram DHA per dag) aan om uw hormonen in evenwicht te brengen en gezonde foetale hersenontwikkeling te bevorderen.

LEER OVER NUTTIGE KRUIDEN

Chinese kruiden worden vaak gebruikt in combinatie met acupunctuur om verhoogde follikelstimulerend hormoon (FSH) niveaus, herhaalde miskraam, onverklaarbare onvruchtbaarheid en PCOS aan te pakken, zegt Oakland, op Calif. Gebaseerde acupuncturist en kruidkundige Zoe Cohen, L.Ac. Enkelvoudige kruiden worden zelden voorgeschreven; in plaats daarvan worden multicomponent-formules op maat gemaakt voor elke patiënt op basis van haar diagnose. Kruiden die traditioneel rauw, droog of als poeder worden verkocht, zijn verkrijgbaar in pil- of tinctuurvorm. Cohen legt uit dat kruiden bedrieglijk krachtig kunnen zijn en kunnen interageren met vruchtbaarheidsmedicijnen, dus is het cruciaal om te werken met een erkende kruidendokter die ervaring heeft met het behandelen van onvruchtbaarheid.