15 manieren om je hersenen te trainen



We hebben allemaal de uitdrukking 'lichaam en geest' gehoord. De twee zijn onderling afhankelijk; de een kan niet zonder de ander bestaan. Waarom besteden we dan zoveel tijd alleen aan het concentreren op het lichaam? We besteden al onze energie aan het tellen van calorieën, eindeloos aan het trainen en zoeken naar de beste tips voor gewichtsverlies die ons uiteindelijk ons ​​droomlichaam zullen geven. Helaas vergeten de meesten van ons dat onze hersenen de motor achter ons lichaam zijn.

Het is tijd om te stoppen met het zijn van alle spieren en geen hersens! Een gezond brein is de eerste stap naar een beter lichaam, omdat het ervoor zorgt dat je vet kunt verbranden, slimme beslissingen kunt nemen over voeding, de coördinatie en energie hebt om te oefenen, en nog veel meer.

Het is gemakkelijker dan je denkt (geen woordspeling!) Om je hersenen een beetje te laten genieten. Het recept voor het verbeteren van de gezondheid van de hersenen is hetzelfde als de gezondheid van het lichaam: voedzaam eten, bewegen en gezonde gewoonten. We geven je alle tips die je nodig hebt om je denkkracht op te krikken voor een betere verbinding tussen geest en lichaam en een gezonder leven in het algemeen. Bekijk ze en zorg ervoor dat je meer ideeën krijgt van deze 30 gezonde gewoonten die geschikt zijn voor mensen die eraan toe zijn.

Hersenvoedsel

Lees verder om stof tot nadenken te krijgen - en ook wat geheugen en redenering en coördinatie!

Omega-3 vetzuren

Gezonde vetten zijn het gezonde voedsel dat gewoon blijft geven. Eerst werd ontdekt dat ze geweldige dingen doen voor je taille; toen bleek dat ze de gezondheid van het hart aanzienlijk kunnen verbeteren; en nu is bewezen dat ze de functie van het meest vitale orgaan in je lichaam kunnen verbeteren - je hersenen! Omega-3 vetzuren, een specifiek soort gezond vet, zijn opgebouwd uit vetzuren zoals DHA en EPA. Deze vetzuren zijn sterk geconcentreerd in de hersenen en zijn essentieel voor een goede cognitieve functie. Waar kunt u uw dagelijkse bronnen van DHA en EPA vinden? Voedingsmiddelen zoals zalm, chiazaad en walnoten bevatten veel van deze omega-3 vetzuren en zijn een gemakkelijke aanvulling op je toch al gezonde dieet. Om een ​​grote impuls van hersencapaciteit te krijgen, moet je elke dag omega-3's in je maaltijden verwerken.

Bladgroenten

Bladgroenten zoals boerenkool en spinazie zitten vol met vitamine K, luteïne en bèta-caroteen. Een recente studie aan Rush University vond dat deze combinatie de trifecta is van geestbevorderende voedingsstoffen! De studie volgde een groep proefpersonen gedurende 10 jaar om een ​​verband te vinden tussen groene bladopname en cognitieve achteruitgang. Zeker, degenen die meer bladgroenten consumeerden na verloop van tijd hadden minder kans op een afname van de hersenfunctie met de leeftijd. Als je nog niet overtuigd bent geweest om je boerenkool te eten, houd dan deze tip in gedachten voor je geest!

bosbessen

Die collega heeft zichzelf net aan jou voorgesteld en je bent haar naam al vergeten. Je woont al maanden in deze stad en je bent weer verdwaald. Je probeert voor de eerste keer yoga en je voelt je een grote clutz.

Klinkt bekend? Er is hoop voor jou! Een studie van de Tufts University heeft ontdekt dat bosbessen kunnen helpen het kortetermijngeheugen, de navigatievaardigheden, het evenwicht en de coördinatie te verbeteren. Dat is juist; slechts een paar van die lieve, kleine superfoods kunnen je tandwielen doen draaien en je lichaam werkt beter dan ooit tevoren. Dit komt door een antioxidant genaamd anthocyanine die voorkomt in bosbessen. De antioxidant is gekoppeld aan een verbeterde hersenfunctie omdat het de verbinding tussen neuronen (de cellen waaruit je hersenen en het zenuwstelsel bestaan) versterkt. Met betere communicatie tussen neuronen is uw lichaam in staat om dingen efficiënter en preciezer te doen. Praten over een connectie tussen geest en lichaam!

Kurkuma

Deze lijkt misschien een beetje duister. Waarom komt deze stoffige, oranje smaak op onze lijst met beste hersenvoedingen? Welnu, kurkuma is altijd een favoriet geweest sinds onderzoek aan de Swinburne University of Technology in Australië heeft aangetoond dat mensen binnen een uur na het nuttigen van curcumine (de verbinding die in kurkuma te vinden was) zich beter konden concentreren op de taak en veel geheugen hadden. verhoogt. Wat nog meer? Een studie aan de Yale University en de City University of New York brengt kurkuma naar een hoger niveau doordat ze hebben ontdekt dat de curcumine je ook kan helpen slechte herinneringen te blokkeren. Dat betekent dat emotioneel traumatiserende gebeurtenissen kunnen worden achtergelaten in het (kurkuma) stof, waardoor u op de lange termijn minder gestrest raakt. Omdat stress is gekoppeld aan een snellere cognitieve achteruitgang en toegenomen gewichtstoename, moeten we ons afvragen waar je op wacht als het gaat om het instappen in de kurkentrein.

Donkere chocolade

Chocolade op een health food-website? We kunnen je glimlach vanaf hier zien. Chocolade-specifiek donkere chocolade-is rijk aan vezels, ijzer, magnesium en flavonolen. Wat zijn in hemelsnaam flavonols, vraag je je misschien af? Flavonolen zijn de verbindingen die worden aangetroffen in donkere chocolade die de bloedvatfunctie verbeteren. Wanneer de bloedvaten beter werken, verbetert de bloedstroom, inclusief de bloedstroom naar de hersenen - uiteindelijk resulterend in een verbeterde cognitieve functie. Bovendien zorgt de cafeïne in donkere chocolade voor snelle, schone brandstof voor de hersenen, waardoor pure chocolade een snelle oplossing is en een langetermijnoplossing voor je hersenen. Dus, als je chocolade hebt verbannen omdat je bang bent dat het je op sommige kilo's zal inpakken, zijn we hier om van gedachten te veranderen, omdat, nou ja, het zal je geest letterlijk ten goede veranderen.

Eet dit! Tip: zorg ervoor dat je een donkere chocolade kiest die 70% cacao of meer is, want in cacao worden die essentiële flavanolen gevonden. Dit type heeft veel minder suiker dan andere chocolaatjes en het is bewezen dat het je metabolisme versnelt!

Brain Workouts

Word je eigen personal trainer! Leer hoe je je hersenen kunt trainen met deze vijf tips.

puzzels

Begint uw ochtend met het lezen van de ochtendkrant en het invullen van het dagelijkse kruiswoordraadsel op de rug? Het zou moeten. Herinneringstaken en andere hersenuitdagingen (zie: Sudoku) kunnen uw risico op de ziekte van Alzheimer verminderen, volgens een recente studie aan de University of California, Berkeley. De wetenschappers geloven dat hersenuitdagingen de opbouw van bèta-amyloïde in de hersenen, het eiwit dat zich ophoopt in de hersenen van Alzheimerpatiënten, voorkomen.
Dus, voor een gemakkelijke en leuke manier om je hoofd gezond te houden, pak je een pen en een puzzel en een gezond ontbijt. Gewoon een kruiswoordpuzzel per dag kan helpen om de dokter weg te houden!

Hersen spelletjes

Niet alle videogames zijn gelijk gemaakt. In de afgelopen jaren zijn er online hersenkrakerprogramma's op internet verschenen. Je hebt waarschijnlijk de commercials voor helderheid gezien, of misschien heb je wel eens gehoord van Cogmed, het hersengampprogramma dat vermoedelijk ADHD-symptomen verlaagt. Massale hoeveelheden onderzoek zijn gedaan naar de effectiviteit van hersenspellen. In 2014 kwamen wetenschappers van toponderzoeksuniversiteiten uit het hele land samen om de grootste studie over cognitieve training ooit voltooid te publiceren, ACTIVE genaamd. Uit de studie bleek dat bepaalde hersenspellen zeer effectief zijn in het verbeteren van verwerkingssnelheden, geheugen, aandacht en meer!

Leer een nieuw instrument

Terwijl het simpelweg luisteren naar muziek vonken in de hersenen teweegbrengt, is het fysiek spelen van muziek het equivalent van een volledige lichaamstraining voor je geest. Het maakt vrijwel elk gebied van de hersenen direct toegankelijk, vooral de visuele, auditieve en motorische cortex. In de manier waarop oefenen voor een sport je prestaties verbetert, geldt hetzelfde voor muziek. Onderzoek aan de Northwestern University bewijst dat het leren van een nieuw instrument je visuele, auditieve en motorische cortex een training geeft die hun algehele functie verbetert. Door een nieuw instrument te leren, blijven je hersendeel hetzelfde als je spieren gestemd blijven met hardlopen of gewichtheffen. Dus, als de gedachte om gitaar of piano te spelen ooit bij je opgekomen is, zeggen we om ervoor te gaan!

Lees een boek

Misschien houd je van de Harry Potter- serie of misschien is je schuldige genoegen 50 Shades of Grey . Wat je ook leuk vindt om te lezen, recent onderzoek van Emory University heeft aangetoond dat je door het lezen van een roman de connectiviteit in de hersenen kunt verbeteren. Connectiviteit verwijst naar zaken als de verbinding tussen de verschillende hersenhelften en de verbinding van neuron naar neuron (die kleine cellen waaruit je hersenen bestaan). Het belangrijkste aspect van deze studie was dat niet alleen de handeling van het lezen van een roman schakelingen in de hersenen oplichtte, maar eerder dat het blijvende effecten had op deze circuits. Dus, als die lange roman een beetje ontmoedigend lijkt, bedenk dan dat het geweldige langetermijneffecten op je schedelverbindingen kan hebben.

Lichaamsbeweging

Hersenoefeningen zijn geweldig en allemaal, maar de meeste neurowetenschappers zijn het erover eens dat er één soort oefening is die de meest langdurige, transformerende effecten op de hersenen produceert: daadwerkelijke oefening. Dat klopt, we hebben het weer over die verbinding tussen geest en lichaam. Uitwerken verhoogt de bloedstroom, die, zoals we weten, de hersenfunctie verbetert. Bovendien zorgt het slaan op de sportschool ervoor dat je lichaam BDNF vrijgeeft, een eiwit dat de groei van nieuwe neuronen stimuleert. Bovendien zul je veel sneller glucose en lipiden metaboliseren, zodat je hersenen de brandstof krijgen die het nodig heeft (terwijl je tegelijkertijd je metabolisme stimuleert). Dus, voor een activiteit die je helpt om die kilo's kwijt te raken en je hersenen een boost te geven, trek je je schoenen aan, pak je die gewichten op en ga je in beweging.

Hersenen gewoonten

Mind over materie! Zet je voet naar beneden en volg een aantal gezonde gewoonten die je hersenen zullen veranderen en je leven zullen veranderen.

Meer slapen

"Slaap erop." Het blijkt dat het idioom een ​​indrukwekkende waarheid bevat. Uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Current Biology bleek dat je lichaam 's nachts informatie verzamelt, zodat je wanneer je wakker wordt, klaar bent om een ​​beslissing te nemen. Als we onze hersentrainingstips zouden classificeren, zou de slaap de andere tips verslaan. "Licht uit." Terwijl je slaapt, laat je je hersenen een beetje "me time" toe. Naast beslissingen nemen, kunnen je hersenen zich concentreren op geheugen, verbindingen, en het huishouden als de rest van het lichaam wordt afgesloten. Verder onderzoek heeft aangetoond dat slaap je lichaam toestaat herinneringen te creëren en te versterken, verbindingen op afstand te maken en toxines te verwijderen. Plus, slapen staat op onze lijst met manieren om 10 pond te verliezen, waardoor het vangen van wat extra Z's een geruststelling is.

Ophangen

De meesten van ons negeren de consistente waarschuwingen over mobiele telefoons ten gunste van scrollen door Instagram of het versturen van een beschamende Snapchat. Maar houd de telefoon! Uit nieuw onderzoek van het tijdschrift Social Psychology is gebleken dat mobiele telefoons ons cognitieve vermogen en onze aandachtsgebieden verminderen. En het blauwe licht dat de meeste iPhones uitstoten, verpest onze slaappatronen die ongelooflijk belangrijk zijn voor een goede hersenfunctie. Zet het apparaat al neer.

Wordt sociaal

Als je een socialite bent, hebben we goed nieuws! Wetenschappers van de Duke University en Johns Hopkins ontdekten dat het langer doorbrengen van socialisatie de aanvang van dementie en Alzheimer aanzienlijk vertraagt. Activiteiten zoals bezoeken met vrienden en familie of lid worden van een club waren bijzonder effectief om geheugenverlies te voorkomen. Verder bleek uit onderzoek van de University of Michigan dat eenvoudige gesprekken met vrienden de cognitieve vaardigheden enorm kunnen verhogen. Hoe socialer de deelnemers aan de studie waren, hoe beter ze scoorden op rekenkundige tests. Dus, neem een ​​maaltijd met vrienden, ga naar een feest of ga naar huis om je familie te zien. Stel je innerlijke sociale vlinder vrij en je zult je hersens op het goede spoor zetten!

Verlies de drank

Dieukende drank staat al op onze lijst met manieren om snel 10 pond te verliezen. Maar hier is nog een reden om uw alcoholgebruik te beperken: alcoholgebruik is gekoppeld aan geheugenverlies, depressie, vertraagde cognitieve prestaties en meer. Doe je hersenen (en lichaam!) Een plezier en verliest de drank.

Mediteren

Zelfs een relatief korte stint van meditatie kan een aantal langdurige voordelen voor de hersenen hebben. Meditatie is gekoppeld aan hogere niveaus van geluk en lagere niveaus van stress, wat zorgt voor een goede combinatie om lichaamsvet te verliezen. Meditatie heeft alles te maken met bewust zijn van de tastbare dingen in je leven en de immateriële zaken (je gedachten, je angsten, je emoties) laten weerkaatsen. De tastbare dingen in je leven omvatten mensen, dingen, de natuur en je lichaam. Meditatie is in veel opzichten de belichaming van de verbinding tussen geest en lichaam waar we zoveel fans van zijn! Dus, ga je gang en rol je yoga mat uit of leer gewoon de basis hier om je hersenen en lichaam samen te brengen in harmonie.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw granen

    Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw granen

    We zetten je favoriete graanschalen onder de microscoop - en wat we vonden was niet grof . Ontbijt voor kampioenen? Misschien niet. We weten dat oude gewoonten hard sterven, maar het is misschien tijd om die kom ontbijtgranen die je elke ochtend giet, te heroverwegen. En we hebben het niet alleen over de suikerachtige merken uit je jeugd
  • betere gezondheid: 7 Beste Ab-oefeningen voor vrouwen

    7 Beste Ab-oefeningen voor vrouwen

    Wanneer mensen naar me toe komen en om betere buikspieren vragen, specificeren ze ook één ding: mannen zeggen altijd dat ze een gescheurde, six-pack-popping midsection willen, terwijl vrouwen altijd duidelijk maken dat ze een platte buik willen met een beetje definitie aan de zijkanten, maar geen abs die tevoorschijn komt als een bodybuilder.
  • betere gezondheid: 19 Magnesiumtips U wist niet dat u het nodig had

    19 Magnesiumtips U wist niet dat u het nodig had

    We horen allemaal dagelijks over het belang van vitamine D, calcium en omega-3's, maar het is niet zo vaak dat we horen over de voordelen van magnesium voor het lichaam. Dat is jammer, want magnesium is echt een wondermineraal dat veel van de problemen die velen van ons kunnen helpen verlichten of zelfs voorkomen
  • betere gezondheid: 15 Mythen over Apple Cider Vinegar

    15 Mythen over Apple Cider Vinegar

    Appelciderazijn is het afgelopen decennium een ​​van de meest geprezen gezondheidsvoedsel geweest, gecrediteerd voor alles van vetverbranding tot het verlagen van bloedsuiker tot het schoonhouden van je vloeren. Met slechts een eetlepel per dag, kunt u uw gezondheid drastisch veranderen ... of zo denken mensen. Na
  • betere gezondheid: 50 vragen over koolhydraten-beantwoord in 5 woorden of minder!

    50 vragen over koolhydraten-beantwoord in 5 woorden of minder!

    Hoewel velen van ons proberen koolhydraten uit de weg te ruimen, weten we dan echt wat ons motief hierachter is? Zal het verwijderen van koolhydraten uit ons dieet ons zelfs helpen afvallen? En wat is precies deze voedingsstof in de eerste plaats? Zonder de redenering te kennen waarom zovelen van ons worden geadviseerd om te bezuinigen op koolhydraten (of zelfs op welke koolhydraten we zouden moeten snijden), is het maar al te gemakkelijk voor ons om terug te vallen in onze gezondheidsschadelijke, fastfood-gewoonten
  • betere gezondheid: The One Food De koninklijke familie zal niet eten

    The One Food De koninklijke familie zal niet eten

    Iedereen die net zo vaak de wereld rondreist als de koninklijke familie, zal zich waarschijnlijk overgeven aan tal van culturele gerechten, zoals risotto in Italië en garnalenpaella in Spanje. Maar niet de koningin en haar clan. Blijkbaar is er één voedsel dat volledig verboden is voor de famile vanwege het hoge risico van het dragen van een door voedsel overgedragen ziekte: schaaldieren. E
  • betere gezondheid: Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw huis

    Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw huis

    Een huis huisvesten betekent meer beslissingen nemen dan je ooit voor mogelijk had gehouden. Voor elk artikel dat u koopt, moet u rekening houden met prijs, kwaliteit, uiterlijk en zelfs hoe goed het samenvalt met uw andere zaken, maar het is niet standaard om rekening te houden met de effecten ervan op uw gezondheid
  • betere gezondheid: 8 voedingsmiddelen die je iedere dag zou moeten eten

    8 voedingsmiddelen die je iedere dag zou moeten eten

    Dieeten is moeilijk, maar eten is gemakkelijk. Rechts? Dat betekent dat de eenvoudigste manier om kilo's te laten vallen en af ​​te slanken is om precies te doen wat je al doet: eet! Zorg er wel voor dat je het juiste voedsel binnenkrijgt. Hieronder geven we aan welke voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen elke dag een plaats in uw dieet verdienen en hoe u ze in uw maaltijden kunt sluipen. Om
  • betere gezondheid: Je eiwitrijk dieet maakt je ziek

    Je eiwitrijk dieet maakt je ziek

    Als je je maaltijden hebt verpakt met meer mager vlees, Griekse yoghurt en stevige bonen, zou je pogingen om meer eiwitten in je dieet te persen, je gezondheid van je hart in de war kunnen schoppen. Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Circulation: Heart Failure van de American Heart Association (AHA), is een dieet met veel eiwitten - zowel plantaardig als van dieren afgeleid - gekoppeld aan een verhoogd risico op cardiovasculair falen

Editor'S Choice

Top 5 favoriete flat-ab-voedingsmiddelen van een Celeb-trainer

Mark Langowski, celebrity trainer en auteur van de aankomende Eat This, Not That! voor Abs boek, deelt zijn top vijf voedingsmiddelen voor het bereiken van een platte buik. Kun je zijn # 1 aanbeveling raden? En dan voor nog 10 van zijn picks, bekijk 15 favoriete gerechten voor Flat Abs van een Celeb Trainer