15 Weight-Loss Tips van echte mensen die meer dan 50 kilo hebben verloren



Tegenwoordig is het moeilijk iemand te vinden die geen sterke mening heeft over een dieet. Je buurman doet keto, je collega is op Atkins en je broer kan niet stoppen met jubelen over Paleo. Nu is het jouw beurt om een ​​beslissing te nemen. Je wilt afvallen, maar je weet niet goed waar je moet beginnen. Natuurlijk zijn er goed geïnformeerde mensen met redelijk advies, zoals personal trainers, diëtisten en voedingsdeskundigen, maar soms is het fijn om advies voor gewichtsverlies te horen, rechtstreeks van de mond van het paard: van echte mensen die echt veel gewicht verloren hebben.

Dat is waarom we mensen hebben gevonden die met succes meer dan 50 kilo hebben verloren. (Sommige meer dan 100!) Steel hun tips, raak geïnspireerd en begin je eigen reis met deze 30 eenvoudige manieren om af te vallen - zonder naar de sportschool te gaan.

Sarah, 63 pond

"Wakker werd laat [en was] alleen in staat om in een 25 minuten durende hit te passen, maar weet je wat? Ik ben blij dat ik mijn kont uit bed heb gekregen en iets heb gedaan! Tijdens deze reis zul je zien dat het de kleine dingen zijn die kloppen. "- Sarah @ sarah_fitafter5

Deze thuisblijvende moeder liet niet toe om vijf kinderen een excuus te bieden om niet de kans te krijgen om haar gezondheid te verbeteren. Nu maakt de fit moeder het super gemakkelijk om te trainen omdat ze gewoon naar beneden naar haar kelder loopt. Niet alleen is haar sportschool in haar eigen huis, maar zoals ze hierboven opmerkte, sluit ze een zweetseis niet uit, alleen omdat ze niet de volledige tijd heeft die ze gewend is te plegen. Zelfs een korte inspanningstraining is beter dan niets. Je kunt ook met deze 31 stiekeme manieren werken - zonder de sportschool te raken!

David Garcia, 160 pond

"Ik heb ontdekt hoe ik mijn grootste zwakte kan bestrijden: mijn houding. Elk voorafgaand dieet ontspoorde na het maken van slechte voedselkeuzes, omdat ik zou denken: "Daar gaat mijn dieet vandaag, dus ik moet eten wat ik wil en morgen weer op het goede spoor komen." En dan rekte ik 'morgen' uit naar 'volgende week' naar 'volgende maand' naar 'volgend jaar.' Dus nu elimineer ik verleiding waar ik kan. Ik heb thuis veel gezonde opties, dus ik heb nooit het gevoel dat ik hetzelfde eet. "- David Garcia, @keepitupdavid

David heeft een van onze favoriete tips ontgrendeld: wees altijd voorbereid. Als je thuis alleen nog maar gezonde voedingsopties hebt, is het moeilijk om te stoppen met het eten van junkfood. Waarom niet deze 20 beste low-carb, verpakte snacks voor gewichtsverlies inslaan?

Julie Ana Kim, 72 pond

"Ik heb onlangs de weegschaal gecontroleerd om te zien of ik gewicht had verloren en zag dat ik slechts 2 lbs lager was. Ik was een beetje teleurgesteld omdat ik extra hard heb gewerkt. Maar gisteren merkte 2 van mijn collega's op dat ze merkten dat ik aan het afslanken ben. Het deed me gewoon beseffen dat ik absoluut niet op de schaal moest vertrouwen om mijn vooruitgang te meten. [...] Foto's, maten, kleding laten ook allemaal vooruitgang zien. Voel je niet alleen vanwege wat de schaal zegt. "- Julie Ana Kim @julieanakim

Gewichtsverlies zal niet gemakkelijk zijn en het komt niet snel. En als u naast een dieet aan het trainen bent (zoals Julie, die elke week een intervaltraining met hoge intensiteit uitvoert), is de kans groter dat u eerder een gewichtsverliesplateau bereikt dan alleen een dieet. Dat komt omdat krachttraining spiermassa opbouwt. Die spiermassa zal beginnen vet te verdringen (goed nieuws voor jou!), Waardoor je meer gespierd bent, maar mogelijk op een vergelijkbaar gewicht. Zoals Julie al zei, soms is de beste manier om vooruitgang te zien, gewoon door een shirt of spijkerbroek aan te trekken waarvan je wist dat je eerder moeite deed om erin te komen. En wat betreft die redenen waarom je bent gestopt met afvallen? Bekijk deze 20 manieren om een ​​gewichtsverliesplatform te vinden voor een herstart.

Megan, 114 pond

"Vóór het huwelijk en kinderen [vs.] na. Het is grappig hoe we dachten dat we geen tijd hadden om te sporten en gezond te eten omdat we zo druk bezig waren met onze fulltime banen. De meeste van onze diners bestond uit iets ophalen van een restaurant omdat we te druk waren om te koken. Nu, 2 kinderen later, weten we dat we onze gezondheid een prioriteit moeten maken. "- Megan @ skinnymeg31

Er zal altijd een excuus zijn: je bent te druk, je bent te moe, je bent niet in de stemming. Neem een ​​pagina uit het boek van Megan en maak van uw gezondheid een prioriteit . Zet je gezondheid op hetzelfde niveau als tijd vrij maken om uit te gaan voor een date night of om elke week een nieuwe aflevering van je favoriete show te kijken. Het hoeft in eerste instantie zelfs geen enorme toewijding te zijn - sterker nog, hier zijn 40 manieren om het gewicht te verliezen in 4 seconden.

Jessica Ann, 115 Pounds

"Laat je niet overweldigen door" hoe lang het zal duren "of" hoe ver je moet gaan. " Focus op vandaag, op dit moment. Maak de beste keuzes die je kunt maken - begin waar je bent, met wat je hebt. "- Jessica Ann, @join_jessica_xo .

Het is gemakkelijk om naar foto's te kijken van mensen die een succesvolle transformatie van het gewichtsverlies hebben ondergaan en bij jezelf denken: "Wow, ik wou dat ik dat kon doen", en dan verder op je bank blijven zitten, niets doen, ontmoedigd dat je het vermogen mist. Vergeet niet dat er een beginpunt voor je reis moet zijn, en dat startpunt is nu - de milliseconde die je neemt, neemt de beslissing om het beter te doen. Niet 'maandag', niet 'volgende maand', nu . Doe het nu . Zelfs een kleine eerste stap als het samengooien van een van deze 35 Healthy Crock Pot Recipes voor gewichtsverlies.

Olivia Maceira, 100 pond

"Mijn tip: hou nu van jezelf. Wacht niet tot je je doelen bereikt, wat ze ook mogen zijn. Houd zoveel van jezelf dat je je gedwongen voelt om je te voeden met gezond voedsel, opstaan ​​en je mooie lichaam bewegen, en dankbaarheid oefenen. "- Olivia Maceira @oliviablissful

Olivia beveelt aan om te beginnen met houden van wie je nu bent (zelfs als je een paar kilo te zwaar bent). Door dit te doen, laat je jezelf zien dat je genoeg geeft om jezelf als een persoon om hard te werken door een donut op te geven of door het blok te lopen in een poging je gezondheid te verbeteren.

Kate Purtle, 92 Pounds

"Toen ik voor het eerst aan mijn gewichtsverliesreis begon, vereiste ik validatie van externe bronnen [inclusief het andere geslacht]. Maar wanneer je ondanks iets, of vanwege iemand anders, of om aandachtsdoeleinden probeert te verliezen, of om een ​​andere externe reden, kun je alleen zover komen voordat je uit het oog verliest wat je probeert te bereiken. Als je besluit dat je voor jezelf wilt afvallen [...] dan is het een veel krachtiger en krachtiger motivatie en een die een leven lang meegaat. "- Kate Purtle @persistencepays

Een terugkerend thema in advies over gewichtsverlies is om een ​​motivatie te vinden die resoneert met jou. Wat nog belangrijker is, zegt Kate, is er een te vinden die niet afhankelijk is van een externe gebeurtenis (zoals een aanstaande reünie), noch van een externe persoon (zoals een man waar je gevoelens voor hebt). Motivatie moet van binnenuit komen. Als je moeite hebt om motivatie te vinden, mis dan deze 33 redenen niet die je zou moeten verliezen - naast je oude spijkerbroek.

Haley Smith, 115 pond

"We hebben de afgelopen 6 maanden elke maand een race afgewerkt. We willen een volledig jaar van maandelijkse races halen! We hadden eigenlijk een vakantie gepland en bij de boeking besloten we om ons in te schrijven voor een 5k. Het is vreemd, want een jaar geleden had ik gelachen om de gedachte aan vakantie of zelfs voor de lol. "- Haley Smith @haley_j_smith

Haley en haar nu-echtgenoot hebben twee tips voor gewichtsverlies (hoewel dat in eerste instantie niet duidelijk is). Ten eerste maken ze kleine, maandelijkse doelen. Een daarvan omvat het runnen van een race. Wanneer u naar kleine doelen toe werkt, maakt dit het grotere geheel veel minder beangstigend. Ten tweede werken ze samen, wat wetenschappelijk bewezen is om je te helpen af ​​te vallen! One Medicine & Science in Sports & Exercise studie ontdekte dat deelnemers die werden uitgedaagd door een workout buddy beter presteerden, en andere studies hebben geconstateerd dat het vormgeven met een partner resulteert in meer gewichtsverlies dan wanneer je alleen zweet. Dus zelfs als je niet elke maand 5k loopt, kan het net zo leuk en effectief zijn om met een vriend of partner naar de sportschool te gaan.

Laura Micetich, 115 pond

"Er is geen eenvoudig antwoord .... een snelle oplossing ... een magische pil .... een eenvoudige oplossing. [...] Ik stopte met het maken van excuses. Ik stopte met rechtvaardigen het vernietigen van mijn lichaam, gezondheid en kwaliteit van leven met holle, lege excuses. Ik heb geen eenvoudige oplossing voor jou. Ik heb de koude, eerlijke waarheid: het vereist werk. En iedereen kan dat doen. "- Laura Micetich, @hunongiantess

Slechte eetgewoonten zorgden ervoor dat het gewicht van Laura piekte tot 304 pond, wat uiteindelijk leidde tot problemen met de schildklier (een klier aan de basis van je nek die helpt je metabolisme onder controle te houden). Uiteindelijk was ze in staat om 115 kilo te verliezen door junkfood te vervangen door echt voedsel zoals kip, vis en hele groenten, en door een intensief fitnessprogramma van gewichtheffen en cardio te volgen. Niet één keer heeft ze gezegd dat haar tweejarige reis gemakkelijk was. In feite, zoals zij hierboven uitlegt, kost het veel hard werk. Maar gelukkig heeft iedereen de mogelijkheid om hard te werken - je hoeft er alleen maar gebruik van te maken.

John David Glaude, 180 pond

"Persoonlijk denk ik dat goede bedoelingen GROOT zijn en dat ze zeker belangrijk zijn, MAAR zonder UITVOERING zijn ze vrijwel zinloos. [...] Ik had zoveel goede bedoelingen voordat ik probeerde af te vallen. Ik wilde jaren 'fit' zijn, meer dan IETS in de wereld, maar ik heb nooit geëxecuteerd! Dus ik bleef hetzelfde! Ik weet hoe angstaanjagend het verliezen van een ton gewicht lijkt, maar VERTROUW MIJ, maak kleine veranderingen over een langere periode van tijd, en je ZAL veranderingen zien! "- John David Glaude @obese_to_beast

John maakt een goed punt: je kunt beter afvallen dan wat dan ook ter wereld, maar tenzij je deze wensen uitvoert en ernaar handelt, komt er niets van terecht. Neem een ​​pagina uit zijn boek en begin met het maken van kleine wijzigingen in uw dagelijkse routine, zoals een van deze 36 eenvoudige manieren om 50 of meer calorieën te snijden.

Justine McCabe, 124 pond

"De persoon die je weerspiegelt in de spiegel ziet ... zal je de grootste uitdagingen in het leven bieden.
De menselijke geest is krachtig. Doe het werk. Lijd de tegenslagen, duw voorbij de pijn en excuses. Ware motivatie is geen externe bron. Het staart direct naar je terug. "- Justine McCabe @hairstargetsfit

Justine weet een ding of twee over de kracht van een spiegel. Nadat ze zowel haar moeder als haar echtgenoot in korte tijd verloren had, zei Justine dat ze worstelde met "depressie, een ernstige eetbui, lichaamsschaamte en lichaamsdymorphia." Haar vrienden bevelen aan dat ze naar de sportschool gaat. En nadat ze genoeg was uitgehuwelijkt, ging ze een selfie maken en stuurde het als bewijs naar haar vriend. De volgende dag verraste ze zichzelf door terug te gaan. En nam een ​​andere foto. Het werd een dagelijkse gewoonte, dagelijkse motivatie en een geweldige manier om haar vorderingen bij te houden. Bekijk de video van een jaar lang selfies in de link naar haar Instagram-pagina hierboven!

Carly Quinn, 183 pond

"17-jarige ik had nooit gedacht dat ik ooit de 200's zou zien, laat staan ​​dat ik ze zou halen. Als je veel te verliezen hebt, denk er dan niet zo over. Om te beginnen, ik zei niet 'ok jongens ik ga gewoon 200+ lbs verliezen, [geen big deal]' Ik zou overweldigd zijn en lang geleden zijn opgegeven. Neem het 5 pond per keer, jongens. Je zult jezelf dankbaar zijn. "- Carly Quinn @ carlyxquinn

Het is prima om te beginnen zonder een einddoel. Carly legt uit dat als ze was uitgegaan met het doel om 200 pond te verliezen (wat ze nadert), ze mogelijk al eerder is gestopt. In plaats daarvan deed ze het stap voor stap en raadt je aan hetzelfde te doen.

Sarah Beasley, 120 Pounds

"Het is serieus zo GEMAKKELIJK als BESLISSEND dat deze keer - JE GAAT NOOIT STOPPEN! Je pint de afbeeldingen in Pinterest van je doellichaam! Je volgt vrouwen die je inspireren! Je ziet de recepten en maaltijdplannen !!! Dus, waarom houd je je er niet aan? !! Ik weet waarom. Omdat ik jarenlang en jarenlang hetzelfde deed omdat ik jaloers was op de goede Mommas die ik met hun baby's zag terwijl ik worstelde om de mijne op de schommels te duwen, puffend en puffend zonder tijd te maken voor mij om verandering te laten plaatsvinden. TOT ... ik besloot om er IN TE GAAN. "- Sarah Beasley @sarah_beasley_fitness

"Spring er niet gewoon in", commit om niet te stoppen! Sarah erkent dat het soms moeilijk is en je kunt zeker dagen missen en pauzeren, maar vergeet niet om weer op het goede spoor te komen zodra je je uitgerust voelt. Het gaat niet van de ene op de andere dag gebeuren (de reis van Sarah heeft drie jaar in beslag genomen!) Dus blijf gewoon doorgaan!

Carley, 115 pond

"Ik had de uitdaging mezelf een maand lang niet te wegen, wat ik uiteindelijk niet kon doen. Ik was bang dat ik een ongezonde relatie met de weegschaal zou krijgen, dus besloot ik het touw door te hakken. Maar toen ik dat deed, besefte ik dat ik niets had dat me duwde en me liet zien dat mijn dagelijkse inspanning werkte. Hierdoor voelde ik dat ik uitgleed, lui werd en mijn oude gewoonten terug begonnen te kruipen. Dus ik heb mijn weegschaal terug en ik weeg mezelf weer! "- Carley @carleygetsfit

De tip van Carley is goed advies, maar nog beter is dat het door onderzoek wordt gesteund! Zie je, een studie van de Cornell University vond dat dagelijks op de schaal stappen een effectieve benadering is om gewicht te verliezen. Wanneer mensen zichzelf dagelijks wegen en de resultaten bijhouden, hadden ze meer kans om af te vallen en het af te houden dan degenen die minder vaak incheckten. De methode "dwingt je om je bewust te zijn van het verband tussen je eten en je gewicht", aldus senior auteur David Levitsky in een persverklaring.

Katie Bolden, 143 pond

"Je kunt niet groeien zonder verandering. Absoluut een van de moeilijkste dingen voor mij om dit hele leven en reis te vatten. "- Katie Bolden, @ huffnpuff2buffntough

Raad eens? Het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht gaat je lichaam veranderen. Maar het eindigt daar niet alleen. Natuurlijk zal je taille veranderen, maar dat geldt ook voor je gezondheid, je mentaliteit en je perspectief! Verandering kan eng zijn. Het kan soms onbekend, hard en overweldigend zijn. Maar volgens Katie is dit de enige manier om te groeien! Waarom niet beginnen met het veranderen van deze 40 gewoonten die je ziek en dik maken?

Aanbevolen