150 eenvoudige manieren om de vakantie-kilo's te verbranden



Welke gezond verstandige persoon heeft die woorden niet uitgesproken - of op zijn minst gezegd - na een groot bord met calorieën vol voedsel te hebben neergezet? We durven te wedden dat ze maar weinigen zijn. Maar, serieus, hoe lang zal je moeten trainen? Als je niet helemaal zeker bent, behoor je tot de massa. Het uitzoeken is niet gemakkelijk, vooral omdat het zo afhankelijk is van je trainingskeuze en je gewicht. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt tijdens een bepaalde activiteit. Dus, hoewel jij en je familie misschien voor dezelfde maaltijd gaan zitten, zal de hoeveelheid werk die je allemaal moet doen om de calorieën te fakkelen enorm kunnen variëren.

Om je op weg te helpen naar een snel gewichtsverlies tijdens deze vakantie, hebben we de verwarring doorgehakt en alle berekeningen voor je gedaan. Lees verder om erachter te komen hoe lang het duurt om 13 vakantiefavorieten te verbranden die zes verschillende fitnessactiviteiten uitvoeren. Om er zeker van te zijn dat we al onze bases hebben afgedekt, hebben we de antwoorden berekend voor mensen met een gewicht van zowel 150 als 190 pond. En als je wilt bezuinigen op de tijd die je nodig hebt om te sprinten op de loopband nadat het feesten voorbij is, bekijk dan ons exclusieve rapport 42 manieren om 5 centimeter buikvet te verliezen!

Eierpunch

De schade: 8 oz., 350 calorieën

Om het af te branden, zou een persoon van 150 pond:
Cyclus met krachtige inspanning gedurende 30 minuten
Ren gedurende 30 minuten met 6 mph
Zwem ronden gedurende 30 minuten
Til gewichten met krachtige inspanning gedurende 49 minuten
Oefen basketbal gedurende 49 minuten
Loop met 60 km / u, vlak oppervlak, gedurende 60 minuten

Om het af te branden, zou een persoon van 190 pond:
Cyclus met krachtige inspanning gedurende 23 minuten
Ren over 6 mph gedurende minuten 23 minuten
Zwem rondjes gedurende 23 minuten minuten
Hef gewichten met een krachtige inspanning gedurende 38 minuten op
Oefen basketbal voor minuten 38 minuten
Loop op 46 km / u, vlak oppervlak, gedurende 46 minuten

Om een ​​advocaat op te zwepen die geen uren op de sportschool nodig heeft om het ongedaan te maken, bekijk dan onze go-to Eggnog Smoothie, te zien in De 56 beste smoothie recepten voor gewichtsverlies.

Vruchtencake met een bolletje ijs

De schade: 289 calorieën

Om het te verbranden van een 150-pond persoon zou moeten:
Cyclus met krachtige inspanning voor minuten 25 minuten
Ren gedurende 25 minuten op 6 mph
Zwem rondjes gedurende 25 minuten
Til gewichten met krachtige inspanning gedurende 40 minuten
Oefen basketbal gedurende 40 minuten
Loop met 50 km / u, vlak oppervlak, gedurende 50 minuten

Om het van een 190-pond persoon te verbranden zou moeten:
Cyclus met krachtige inspanning gedurende 19 minuten
Ren gedurende 19 minuten met 6 mph
Zwem baantjes gedurende 19 minuten
Til gewichten met krachtige inspanning voor 31 minuten
Oefen basketbal gedurende 31 minuten
Loop met 38 km / u, vlak oppervlak, gedurende 38 minuten

Bent u op zoek naar meer manieren om weer op het goede spoor te komen met uw plan voor gewichtsverlies? Bekijk deze 20 eenvoudige manieren om af te vallen als een beroemdheid!

Aardappelpannekoeken met Appelmoes

The Damage: twee medium pannenkoeken, 1 / 4e cup gezoete appelmoes, 240 calorieën

Om het te verbranden van een 150-pond persoon zou moeten:
Cyclus met krachtige inspanning gedurende 21 minuten
Ren gedurende 21 minuten op 6 mph
Zwem ronden gedurende 21 minuten
Hef gewichten met krachtige inspanning 33, 6 minuten op
Oefen basketbal voor 33.6 minuten
Loop met 4 mph, vlakke ondergrond, gedurende 41 minuten

Om het van een 190-pond persoon te verbranden zou moeten:
Cyclus met krachtige inspanning gedurende 16 minuten
Ren gedurende 16 minuten op 6 mph
Zwem baantjes gedurende 16 minuten
Til gewichten met krachtige inspanning gedurende 26 minuten
Oefen basketbal gedurende 26 minuten
Loop met 32 ​​km / u, vlakke ondergrond, gedurende 32 minuten

Voor meer tips om fit te worden van de profs, bekijk deze 25 gewichtsverlies tips van 's werelds sterkste mannen.

Leg of Lamb

The Damage: 6 oz., 408 calorieën

Om het te verbranden van een 150-pond persoon zou moeten:
Cyclus met krachtige inspanning voor 35 minuten
Ren gedurende 35 minuten op 6 mph
Zwem ronden gedurende 35 minuten
Hef gewichten met een krachtige inspanning gedurende 57 minuten
Oefen basketbal gedurende 57 minuten
Loop met 70 km / u, vlak oppervlak, gedurende 70 minuten

Om het te verbranden van een 190-pond persoon zou moeten:
Fiets met een krachtige inspanning gedurende 27 minuten
Ren gedurende 27 minuten op 6 mph
Zwem ronden gedurende 27 minuten
Hef gewichten met kracht op gedurende 44 minuten
Oefen basketbal gedurende 44 minuten
Loop met 4 mph, vlakke ondergrond, gedurende 54 minuten

Op zoek naar een slankere spieropbouwer? Blader door deze 29 Best-Ever Proteins voor gewichtsverlies!

kwarktaart

De schade: 1/6 cake, 470 calorieën

Om het te verbranden van een 150-pond persoon zou moeten:
Cyclus met krachtige inspanning gedurende 40 minuten
Ren gedurende 40 minuten op 6 mph
Zwem baantjes gedurende 40 minuten
Hef gewichten met een krachtige inspanning gedurende 66 minuten op
Oefen basketbal gedurende 66 minuten
Loop met 80 km / u, vlakke ondergrond, gedurende 80 minuten

Om het van een 190-pond persoon te verbranden zou moeten:
Cyclus met krachtige inspanning voor 31 minuten
Ren gedurende 31 minuten op 6 mph
Zwem ronden gedurende 31 minuten
Til gewichten met een krachtige inspanning gedurende 51 minuten
Oefen basketbal gedurende 51 minuten
Loop met 62 km / u, vlak oppervlak, gedurende 62 minuten

Voor meer geweldige afslankpogingen, bekijk deze 50 best-ooit geheimen voor gewichtsverlies van magere mensen.

Heet beboterde rum

De schade: 8 oz., 533 calorieën

Om het te verbranden van een 150-pond persoon zou moeten:
Cyclus met krachtige inspanning gedurende 46 minuten
Ren gedurende 46 minuten op 6 mph
Zwem baantjes gedurende 46 minuten
Hef gewichten met een krachtige inspanning gedurende 75 minuten op
Oefen basketbal gedurende 75 minuten
Loop met 91 km / u, vlak oppervlak, gedurende 91 minuten

Om het van een 190-pond persoon te verbranden zou moeten:
Cyclus met krachtige inspanning voor 35 minuten
Ren gedurende 35 minuten op 6 mph
Zwem ronden gedurende 35 minuten
Til gewichten met een krachtige inspanning gedurende 58 minuten
Oefen basketbal voor 58 minuten
Loop met 70 km / u, vlak oppervlak, gedurende 70 minuten

Hang de kater van morgen af ​​met deze ultra-hydraterende 50 Best Detox Waters voor vetverbranding en gewichtsverlies.

Met spek verpakte datums

De schade: 4 stuks, 444 calorieën

Om het te verbranden van een 150 pond-persoon zou moeten:
Cyclus met krachtige inspanning gedurende 38 minuten
Ren gedurende 38 minuten met 6 mph
Zwem ronden gedurende 38 minuten
Hef gewichten met een krachtige inspanning gedurende 62 minuten
Oefen basketbal gedurende 62 minuten
Loop met 76 km / u, vlak oppervlak, gedurende 76 minuten

Om het van een 190-pond persoon te verbranden zou moeten:
Fiets met een krachtige inspanning gedurende 29 minuten
Ren gedurende 29 minuten met 6 mph
Zwem rondjes gedurende 29 minuten
Til gewichten met krachtige inspanning gedurende 48 minuten
Oefen basketbal gedurende 48 minuten
Loop met 4 mph, vlakke ondergrond, gedurende 58 minuten

Het is niet alleen maar slecht nieuws, spekliefhebbers. Wist je dat Tilapia slechter is dan jij Bacon?

Brood vulling

De schade: 3/4 kopje, 266 calorieën

Om het te verbranden van een 150-pond persoon zou moeten:
Cyclus met krachtige inspanning gedurende 23 minuten
Ren gedurende 23 minuten op 6 mph
Zwem rondjes gedurende 23 minuten
Hef gewichten op met kracht voor 37
Oefen basketbal gedurende 37 minuten
Loop op 46 km / u, vlak oppervlak, gedurende 46 minuten

Om het van een 190-pond persoon te verbranden zou moeten:
Fiets met een krachtige inspanning gedurende 17 minuten
Ren gedurende 17 minuten op 6 mph
Zwem baantjes gedurende 17 minuten
Hef gewichten met een krachtige inspanning gedurende 29 minuten op
Oefen basketbal gedurende 29 minuten
Loop op 4 mph, vlakke ondergrond, voor 35

En spreek over slecht voor je buik zetmeel, bekijk deze 20 Slechtste Carb Gewoontes aller tijden.

Gingerbread Latte met slagroom

De schade: 16 oz., 2% melk, 330 calorieën

Om het te verbranden van een 150-pond persoon zou moeten:
Fiets met een krachtige inspanning gedurende 28 minuten
Ren gedurende 28 minuten met 6 mph
Zwem ronden gedurende 28 minuten
Til gewichten met krachtige inspanning gedurende 46 minuten
Oefen basketbal voor 46 minuten
Loop met 57 km / u, vlak oppervlak, gedurende 57 minuten

Om het te verbranden van een 190-pond man zou moeten:
Cyclus met krachtige inspanning gedurende 22 minuten
Ren gedurende 22 minuten met 6 mph
Zwem ronden gedurende 22 minuten
Hef gewichten met een krachtige inspanning gedurende 36 minuten op
Oefen basketbal gedurende 36 minuten
Loop met 43 km / u, vlak oppervlak, gedurende 43 minuten

Afvallen hoeft u geen honger te bezorgen. Voor 100+ romige, heerlijke afslankrecepten, klik hier voor Zero Belly Smoothies !

Zelfgemaakte chocoladekoekjes

The Damage: 2 medium, 156 calorieën

Om het te verbranden van een 150-pond persoon zou moeten:
Cyclus met krachtige inspanning gedurende 13 minuten
Ren gedurende 13 minuten met 6 mph
Zwem rondjes gedurende 13 minuten
Hef gewichten met krachtige inspanning gedurende 21 minuten op
Oefen basketbal gedurende 21 minuten
Lopen op 4 mph, vlakke ondergrond, gedurende 26 minuten

Om het te verbranden van een 190-pond man zou moeten:
Cyclus met krachtige inspanning gedurende 10 minuten
Ren gedurende 10 minuten bij 6 mph
Zwem rondjes gedurende 10 minuten
Til gewichten met krachtige inspanning gedurende 17 minuten
Oefen basketbal gedurende 17 minuten
Loop met 21 km / u, vlak oppervlak, gedurende 21 minuten

Denk je dat het werken van een koekje of twee een pijn in de roos is? Zweten van deze 35 ergste gezonde snacks op de planeet is veel erger.

Squash Casserole

De schade: 3/4 kopje, 230 calorieën

Om het te verbranden van een 150-pond persoon zou moeten:
Cyclus met krachtige inspanning voor 19.72 minuten
Rennen met 6 mph gedurende 19.72 minuten
Zwem ronden gedurende 19.72 minuten
Til gewichten met krachtige inspanning gedurende 32 minuten
Oefen basketbal gedurende 32 minuten
Loop met 4 mph, vlakke ondergrond, gedurende 39 minuten

Om het te verbranden van een 190-pond man zou moeten:
Cyclus met krachtige inspanning gedurende 15 minuten
Ren gedurende 15 minuten bij 6 mph
Zwem ronden gedurende 15 minuten
Hef gewichten met een krachtige inspanning gedurende 25 minuten
Oefen basketbal gedurende 25 minuten
Lopen op 4 mph, vlakke ondergrond, gedurende 30 minuten

Kook een vriendelijke braadpan zonder afbreuk te doen aan de smaak, met behulp van deze 25 beste braadpantips die iedereen moet weten.

Varkens in een kleedje

De schade: 4 stuks, 533 calorieën

Om het te verbranden van een 150-pond persoon zou moeten:
Cyclus met krachtige inspanning gedurende 46 minuten
Ren gedurende 46 minuten op 6 mph
Zwem baantjes gedurende 46 minuten
Hef gewichten met een krachtige inspanning gedurende 75 minuten op
Oefen basketbal gedurende 75 minuten
Loop met 91 km / u, vlak oppervlak, gedurende 91 minuten

Om het van een 190-pond persoon te verbranden zou moeten:
Cyclus met krachtige inspanning voor 35 minuten
Ren gedurende 35 minuten op 6 mph
Zwem ronden gedurende 35 minuten
Til gewichten met een krachtige inspanning gedurende 58 minuten
Oefen basketbal voor 58 minuten
Loop met 70 km / u, vlak oppervlak, gedurende 70 minuten

Op zoek naar een tussendoortje dat geen uren kost om te werken? Onze gok is op ja! Bekijk dan deze 50 snacks met 50 calorieën of minder.

Gekonfijt zoete aardappel taart

De schade: 2 x 2, 5 "slice, 172 calorieën

Om het te verbranden van een 150-pond persoon zou moeten:
Cyclus met krachtige inspanning gedurende 15 minuten
Ren gedurende 15 minuten bij 6 mph
Zwem ronden gedurende 15 minuten
Til gewichten met krachtige inspanning gedurende 24 minuten
Oefen basketbal voor minuten 24 minuten
Lopen op 4 mph, vlakke ondergrond, gedurende 30 minuten

Om het van een 190-pond persoon te verbranden zou moeten:
Cyclus met krachtige inspanning gedurende 11 minuten
Ren gedurende 11 minuten met 6 mph
Zwem ronden gedurende 11 minuten
Hef gewichten met een krachtige inspanning voor 19 calorieën
Oefen basketbal voor 19 calorieën
Lopen op 4 mph, plat oppervlak, gedurende 23 minuten

Liever thuis vakantie-calorieën verwerken? Bekijk deze 19 manieren om 100 calorieën te verbranden zonder een sportschool!

Aanbevolen