16 beste voedingsmiddelen voor uw sperma



Niet om een ​​negatieve Nancy of zo te zijn, maar volwassenheid is niet altijd alles waar het om draait. Ten eerste is er het hele moeten gaan werken, en dan zijn er die vervelende dingen die rekeningen worden genoemd. En om het nog erger te maken, je vrienden zijn niet altijd meer in de buurt om te lachen om de valkuilen die horen bij 'volwassen zijn'. Als dat klinkt als het verhaal van je leven, is het logisch dat je het idee overweegt om je een eigen clan van kleine mensen die gedwongen worden om met je samen te zijn.

Maar voortplanting is niet altijd even gemakkelijk als het dimmen van de lichten, het gieten van wat wijn en het dragen van je meest aanlokkelijke cologne. Om baby's te maken, heb je het gezonde sperma nodig dat nodig is om het proces te starten. En een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat uw zwemmers van Olympische kwaliteit zijn, is het verhogen van de hoeveelheden van bepaalde voedingsstoffen in uw dieet.

GERELATEERD: 50 beste ooit voedsel voor mannen

In een kleine studie van gezonde mannen van 22 tot 80 jaar, ontdekten onderzoekers dat degenen ouder dan 44 die de meeste vitamine C, vitamine E, zink en folaat consumeerden, 20 procent minder sperma-DNA-schade hadden (een wijziging in de chemische structuur van sperma dat beïnvloedt de vruchtbaarheid) dan degenen die de laagste hoeveelheden van deze voedingsstoffen hebben verbruikt. Onderzoek heeft ook aangetoond dat suppletie met zink en foliumzuur, de gefabriceerde vorm van folaat, het aantal zaadcellen kan verhogen bij zowel vruchtbare als subfertiele mannen. Gelukkig zijn deze voedingsstoffen zeer algemeen en te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Om u te helpen de beste bronnen van deze sperma-beschermende voedingsstoffen te vinden, hebben we de onderstaande handige lijst samengesteld - beschouw dit als uw nieuwe, go-to-shoppinggids. En terwijl je de gangpaden scant in de supermarkt, moet je wegblijven van deze 10 slechtste voedingsmiddelen voor vruchtbaarheid.

Omdat ze rijk zijn aan zink ...

Niet alleen verbetert zink de DNA-kwaliteit van sperma bij oudere mannen, het kan de testosteronniveaus verhogen en erecties helpen bevorderen. Dit zijn enkele van de allerbeste bronnen.

Lean Beef korte ribben

Als u op zoek bent naar dingen om naar beneden te gaan, grill dan een paar magere korte ribben. Ze hebben meer zink dan elk ander type vlees. Een portie van 3, 5-ounce bevat maar liefst 114 procent van de aanbevolen dagelijkse inname. Om overtollige calorieën en vet op een afstand te houden, kies je voor grasgevoerd eiwit. (En voor meer manieren om terug te bellen naar uw dagelijkse inname, mis deze 36 eenvoudige manieren om 50+ calorieën te snijden niet!)

oesters

Deze weekdieren hebben al lang de reputatie van afrodisiacum en vanwege hun zinkgehalte op de toplaag verhogen ze de kans op tip-top sperma. Acht middelgrote oesters, rauw gegeten op de halve schaal, bevatten bijna vier keer de aanbevolen inname van zink. Dat betekent dat je slechts twee kon eten als onderdeel van een aperitiefhapje en dat je je zinkopname de hele dag hebt volbracht. Oh, en ze zijn ook een grote bron van ontstekingsbestrijdende omega-3 vetzuren. Voor nog meer voedingsmiddelen die ontstekingen aan de weg kunnen helpen, mis deze 30 beste anti-inflammatoire voedingsmiddelen niet!

Pompoenpitten

Afgezien van het positieve effect op uw zwemmers, is aangetoond dat zink de testosteronniveaus verhoogt. En in combinatie met het mineraal magnesium, zijn de effecten op testosteron veel krachtiger, volgens een Journal of Exercise Physiology- studie. Pompoenzaden zijn een bron van beide voedingsstoffen, waardoor ze een must-eat voor elke man zijn. Voeg ze toe aan havermout, gebruik ze als een salade topper in plaats van croutons, of combineer ze met andere rauwe noten voor een snelle en eenvoudige eiwitrijke snack.

Varkenskoteletten

In vergelijking met andere bronnen van eiwitten, heeft varkensvlees de neiging om een ​​slechte rap te hebben, maar het is totaal ongerechtvaardigd. Een portie van 3, 5 ounce heeft bijna 25 procent van de aanbevolen inname van zink en 19 gram spieropbouwend eiwit voor slechts 152 calorieën en 8 gram vet. Voor een aantal overheerlijke manieren om het vlees te bereiden, mis deze 20 recepten voor varkensvlees niet voor gewichtsverlies.

Omdat ze rijk zijn aan foliumzuur en foliumzuur ...

Een tekort aan foliumzuur of foliumzuur (de gefabriceerde vorm van foliumzuur) kan een toename van sperma met chromosomale afwijkingen veroorzaken, dus u zult uw inname willen verhogen als u probeert zwanger te worden.

Marmite

Deze kleverige, zoute gistextractspreiding ziet eruit als teer en heeft een unieke en krachtige geur die helemaal van zichzelf is. Zelfs de Britse fabrikanten geven toe dat Marmite - typisch op warme beboterde toast bij het ontbijt - een verworven smaak is. Maar als je houdt van het idee om je genen door te geven, is het de moeite waard om je warm te houden voor de smaak. Waarom? Het belangrijkste ingrediënt is gistextract, dat een van de belangrijkste bronnen van folaat is. In feite pakt één klein uitstrijkje van de kruiderij maar liefst 25 procent van je aanbevolen dagelijkse inname van de voedingsstof. Eenmaal door de families en vrienden van Britse expats naar de VS gesmokkeld, is Marmite te vinden op Whole Foods en Amazon.

Black Eyed Peas

Als het gaat om het verhogen van uw inname van het foliumzuur, zijn black-eyed peas een no-brainer. Een portie van een halve kop bevat meer dan de helft van het bedrag dat u per dag zou moeten eten. Bonus: Hoewel het een erwt wordt genoemd, zijn het in feite peulvruchten, wat net zo een van deze 29 beste eiwitten voor gewichtsverlies is. Voeg ze toe aan je salades, vegetarische burgers en zelfgemaakte soepen om de voordelen te plukken.

Verrijkte granen

Ze zijn misschien niet biologisch, maar een verrijkte ontbijtgranen zijn een gemakkelijke manier om tal van goed-voor-je voedingsstoffen, waaronder foliumzuur en zink, op te laden. Zoek naar een variëteit die is gemaakt met volle granen en minder dan 8 gram suiker per portie bevat. Veel good-for-you-merken hebben 100 procent van uw ADH aan foliumzuur (zoals Wheaties), dus scan het etiket voordat u het in uw winkelwagentje gooit om er zeker van te zijn dat u het beste van het lot koopt.

Spinazie

Popeye zou niet de enige kerel moeten zijn die op spinazie laadt. Dankzij het hoge foliumzuurgehalte moet het een onderdeel zijn van het wekelijkse dieet van elke papa-hoop. Gebruik een kop of twee rauwe bladeren als een saladebasis (15 tot 30 procent DV) of sauteer wat met een beetje EVOO en knoflook als bijgerecht. Een portie met een half kopje bevat een indrukwekkende 33 procent van de dagelijkse inname. Wat meer is, spinazie is een van de beste voedingsbronnen van magnesium, een mineraal dat essentieel is voor de voortplantingsfunctie bij mannen, zowel jong als oud. Dat is een van de vele redenen waarom het een van deze 50 beste voedingsmiddelen voor uw penis is!

Omdat ze rijk zijn aan vitamine C

Hoewel veel mensen zich tot de vitamine wenden wanneer ze de snuffels voelen opkomen, biedt vitamine C veel meer voordelen voor je lichaam dan je misschien zou beseffen. Het is bewezen dat de voedingsstof stresshormonen tegengaat die buikvetopslag activeren, DNA-schade aan het sperma afweren en zelfs het aantal zaadcellen verhogen.

aardbeien

Slechts één kopje van deze levendige bes bevat 148 procent van de dag vitamine C! Ze zitten ook boordevol polyfenolen, krachtige natuurlijke chemicaliën die je kunnen helpen om af te vallen en zelfs het vormen van vet tegen te gaan, wat je kan helpen extra zelfvertrouwen te voelen tussen de lakens. Voor nog meer tips die je kunnen helpen mager en versnipperd te raken, mis deze 25 Weight Loss Tips van The Fittest Men niet.

Spruitjes

Deze kruisbloemige veggie is niet alleen goed voor bijna twee dagen aan vitamine C, het is ook een goede bron van hart-gezonde omega-3 vetzuren. Niet alleen is het gezonde vet relevant voor het behoud van een goede gezondheid van het hart, het verhoogt ook de dopaminegehalten in de hersenen. Deze piek in dopamine verbetert de bloedcirculatie en de bloedstroom, wat opwinding teweegbrengt. Als u niet geeft om vette vis zoals zalm, spruiten en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan de voedingsstoffen zoals walnoten en lijnzaad zijn belangrijke toevoegingen aan uw dieet en uw seksleven.

Rode paprika

Krijg dit: een kopje rauwe rode bel heter heeft meer vitamine C dan drie sinaasappels, wat goed nieuws is voor je zwemmers. Doop plakjes van de veggie in een eet Deze-goedgekeurde hummus, voeg de veggie toe aan sandwiches en salades of gooi wat mager vlees in een maïstortilla met salsa, zwarte bonen, rode paprika en ui voor een op Chipotle geïnspireerd diner.

guava

De zoete vrucht bevat bijna zeven dagen spermabevattende vitamine C tot slechts een enkele kop. Het heeft ook een hogere concentratie lycopeen (een kankerbestrijdende antioxidant) dan enig ander fruit of andere groente. Nooit eerder een gegeten? Je zult er misschien versteld van staan ​​dat de vrucht overloopt van de zaden. Doe geen moeite om te proberen om rondom hen te eten - ze zijn eetbaar, dus graaf gewoon in! Voor nog meer voedingsmiddelen die de grote C en andere ziekten kunnen afweren, mis deze niet de 57 gezondste voedingsmiddelen op de planeet.

Omdat ze rijk zijn aan vitamine E

Niet alleen kan vitamine E de DNA-kwaliteit van je sperma beschermen, het kan ook het testosteron stimuleren en het libido verhogen, waardoor je in de juiste stemming komt voor een sexy tijd.

Zonnebloemzaden

Zonnebloempitten zijn een krachtige bron van zowel vitamine E als folaat, waardoor ze de meest zaadvriendelijke zaden ter wereld vormen. (Niet dat je op zoek was naar zoiets.) Gooi wat zaadjes in een zelfgemaakte trailmix of salade of roer wat zonnebloempiteboter door je ochtendhavermoutpap. Voor nog meer manieren om je ontbijtgranen te versieren, mis deze 50 Best Overnight Oats Recepten niet.

amandelen

Volgens de National Institutes of Health moeten volwassenen elke dag 15 milligram vitamine E consumeren. Slechts 24 amandelen - die een goede snack voor onderweg zijn - zullen je halverwege bereiken. Ga gewoon niet verder dan de aanbevolen portiegrootte, of je zou in de problemen kunnen komen met je vader, zelfs voordat je dame een broodje in de oven krijgt. De noot is een van deze 30 gezonde voedingsmiddelen die je beter met mate kunt eten.

Saffloer olie

Natuurlijk kan saffloerolie je zwemmers helpen beschermen, maar dat is niet de enige reden waarom we fan zijn van deze olie met een hoog rookpunt. Het is ook in verband gebracht met lagere cholesterolwaarden, een lagere bloedsuikerspiegel en een hoger gewichtsverlies. Een eetlepel levert 4, 6 milligram of 31 procent van de dag vitamine E. Benieuwd hoe andere frituuroliën zich opstapelen qua gewichtsverlies? Mis ons speciale rapport, Uw definitieve gids voor alle soorten vet in voeding niet.

Beet Greens

Als je meestal de groene bladeren gooit die aan bolvormig gevormde bieten zijn bevestigd, mis je een aantal ernstige voedingsstoffen. Sauteer wat met wat gesnipperde ui, zongedroogde tomaten, gehakte knoflook, zout en peper om een ​​stevige hit van de aanbevolen hoeveelheid vitamine E voor de dag te krijgen. Nog creatievere manieren om te koken met de superfood, bekijk deze 13 manieren koken met bietengreens en bietenwortel.

Aanbevolen