16 beste en slechtste fastfoodsandwiches



Als je onderweg bent en iets snel van een fastfood-joint moet pakken, moet het bestellen van een sandwich een betere optie zijn dan een vette hamburger en friet, toch? Niet altijd.

Sommige broodjes kunnen zelfs bedriegen. Met calorie-sauzen, vet vlees en eenvoudige koolhydraten voor brood, bevatten sommige van deze menu-items meer calorieën, vet en natrium dan een dubbele cheeseburger. De truc is om te leren identificeren welke subs en sandwiches caloriebommen zijn en welke de meest lean, gezondste ingrediënten hebben.

We hebben gescand door enkele van onze favoriete fastfood- en fast-casual restaurants voor de beste sandwiches om je gezonde eten op het goede spoor te houden. Plus, de belangrijkste te vermijden. Op zoek naar andere slimme opties voor fastfood? Bekijk The Healthiest Dish to Order bij 20 Fast Food Chains.

Ten eerste, de slechtste ...

Als je op zoek bent naar een broodje, blijf dan weg van deze fastfood-ingrediënten. Zelfs subs die vol zitten met groenten kunnen geheime calorieënbommen zijn.

Arby's geladen Italiaanse sub

Per sandwich: 680 calorieën, 40 g vet (14 g verzadigd vet, 0, 5 g transvet), 2.270 mg natrium, 49 g koolhydraten (3 g vezels, 7 g suiker), 32 g eiwit

In vergelijking met anderen op deze lijst (en veel fastfoodmenu's), lijkt het relatief lage calorieverbruik van deze sandwich veelbelovend. Maar buiten de lagen pepperoni, salami en kaas ligt 40 gram vet, en niet de goede gezonde vetten. Arby's moet nog ingrediënten met transvet verwijderen, die de FDA al in 2018 heeft verboden. Transvet is een gevaarlijk type vet dat geassocieerd is met het verhogen van de niveaus van slagader-verstopping van LDL of slechte cholesterol. En 40 gram vet is veel voor slechts één broodje; een cheeseburger, medium friet en een ijsje bij McDonald's heeft minder vet en natrium.

Jimmy Johns # 13 Gourmet Veggie Club

Per sandwich: 995 calorieën, 63, 5 g vet (23 g verzadigd vet), 1530 mg natrium, 67 g koolhydraten (6 g vezels, n / ag suiker), 49 g eiwit.

Deze boterham is volledig groenten, dus zo slecht kan het niet, toch? Helaas is deze veggie-gebaseerde sub vrij de calorie-val. Harken in bijna 1.000 calorieën, meer dan een dag aan verzadigde vetten en bijna al je volkoren vet van de FDA (het is slechts 1, 5 gram kort), deze held is geen held. Om nog maar te zwijgen, de natriumtelling geeft je meer van de zoute dingen dan 7 porties Nacho Cheese Doritos! Dit is wellicht de eerste keer dat we dit zeggen, maar als je veggie denkt, denk dan nog eens goed na.

Jersey Mike's Buffalo Chicken Cheesesteak op tarwe regelmatig

Per sandwich: 950 calorieën, 48 g vet (16 g verzadigd vet), 3.865 mg natrium, 73 g koolhydraten, (4 g vezels, 12 g suiker), 59 g eiwit

We zouden je willen prijzen voor het ruilen van wit naar tarwe. Helaas helpt die swap deze sub niet echt op de voedingsafdeling. Jersey Mike's stopt deze sammy met 118 procent van de eiwitten van je dag, en als je meer eiwitten eet dan je lichaam nodig heeft, slaat het het op als vet. Om nog maar te zwijgen van een belachelijke lading vet, natrium en koolhydraten. De enige slimme manier om dit broodje te eten, is het in drieën te snijden en het te splitsen met twee andere mensen, waarbij de voedingsinformatie op een meer seizoensgebonden niveau wordt bewaard.

Subway 6-inch Chicken and Bacon Ranch Melt

Per sandwich: 610 calorieën, 30 g vet (10 g verzadigd vet, 0, 5 g transvet) 1, 290 mg natrium, 47 g koolhydraten (5 g vezels, 8 g suiker), 38 g eiwit

De metro kan bewegingen maken om hun klanten te helpen fit te blijven, maar ze maakt nog steeds niet alle broodjes gelijk. Hint: Telkens wanneer je het woord "bacon" en "ranch" in dezelfde zin ziet, zou je voedingsproblemen moeten vermoeden. Deze sub, die niet eens een volledige footlong is, draagt ​​meer calorieën dan een Big Mac en meer vet dan 13 Twinkies!

Panera The Italian on a Hoagie Roll

Per sandwich: 880 calorieën, 47 g vet (15 g verzadigd vet, 0, 5 g transvet), 2.530 mg natrium, 75 g koolhydraten (4 g vezels, 4 g suiker), 38 g eiwit

Het lijkt erop dat we op een verontrustende trend zitten met deze subs in Italiaanse stijl. Gevuld met ham, salami, soppressata en provolone, is deze hoagie boordevol vet. Studies tonen aan dat de consumptie van vleeswaren - het soort bij uw delicatessenwinkel, of op subs als deze - is gekoppeld aan hartziekten, het risico op diabetes en zelfs darmkanker. Dat komt omdat vleeswaren onder andere natriumnitraat als conserveermiddel bevatten. . Het is ook geladen met natrium, een bekende bijdrage aan hypertensie.

Wendy's Asiago Ranch Chicken Club

Per sandwich: 670 calorieën, 34 g vet (9 g verzadigd vet), 1.490 mg natrium, 54 g koolhydraten (n / a vezels, 7 g suiker), 38 g eiwit

Wendy's probeert ons echt voor de gek te houden door het woord "knapperig" op deze boterham te elimineren, waardoor we geloven dat de kippenborst de frituurpan heeft overgeslagen. Maar met spek, ranch en heel veel kaas is deze sandwich een bedrieger! Romige sauzen zoals ranch zijn altijd een indicator van een middel dat de taille verruimt. De simpele ruil?

ETNT-tip: Zeg dag tegen mayo, ranch en alle witte sauzen, die meestal vol zitten met vet en calorieën. Probeer in plaats daarvan mosterd: het is caloriearm en net zo smaakvol.

Potbelly Turkey Club on Regular met Mayo, Ui, tomaat en sla

Per 1 sandwich: 743 calorieën, 35 g vet (12 g verzadigd vet), 2.052 mg natrium, 64 g koolhydraten (6 g vezels, 6 g suiker), 51 g eiwit

Meergranentarwe en kalkoen is meestal een winnende combinatie, maar het beleggen van spek, kaas en romige smeersels brengt een goede zaak met zich mee. Deze klassieke Potbelly-boterham deelt ongeveer 53 procent van je aanbevolen vet, 61 procent van je verzadigde vet en 85 procent van je natrium uit. Als het gaat om caloriearme broodbeleg, is minder meer.

Au Bon Pain Black Angus Steak en kaas

Per sandwich: 690 calorieën, 32 g vet (15 g verzadigd vet), 1.520 mg natrium, 60 g koolhydraten (3 g vezels, 8 g suiker), 40 g eiwit

Deze Au Bon Pain-sub levert een één-tweetje uit hoog vetgehalte en natriumgehalte. Angus steak klinkt misschien smakelijk, maar het is bedekt met lagen kaas, wat betekent 15 gram verzadigd vet. Weet u niet zeker hoe 15 gram verzadigd vet eruit ziet? Je zou vier containers met McDonald's-friet moeten neergooien voor dezelfde hoeveelheid verzadigd vet. Met slechts een paar gram korter dan uw totale dagelijkse inname van verzadigd vet is deze sandwich absoluut een "Not That!"

Nu, de beste ...

Geen schrik hebben! Je kunt nog steeds je favoriete fastfood-gewrichten inslaan en een vlakke, buikvriendelijke sandwich met eiwitverpakking bestellen.

Jimmy Johns Turkije Tom op stokbrood met mosterd

Per sandwich: 360 calorieën, 2, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 1, 225 mg natrium, 57 g koolhydraten (5 g vezels, n / ag suiker), 25 g eiwit

Door gewoon de mayo uit te snijden en nee te zeggen tegen provolone, is deze sandwich precies wat de lunch zou moeten zijn. Turkije is een geweldig mager vlees; het is een van onze favoriete voedingsmiddelen voor energie. Het gevogelte levert grote hoeveelheden eiwitten, maar niet te veel. Bovendien is het rijk aan selenium, een mineraal dat de schildklierfunctie op zijn best helpt. Met minder dan 400 calorieën voor de hele sandwich, het is een geweldige lunch optie voor onderweg.

Arby's Roast Beef Classic

Per sandwich: 360 calorieën, 14 g vet (5 g verzadigd vet), 970 mg natrium, 37 g koolhydraten (2 g vezels, 5 g suiker), 23 g eiwit

Deze sandwich is een ander geval waarbij minder kiezen meer is. We raden aan om te blijven plakken met de standaard Roast Beef Classic bij Arby's. Afscheid nemen van heel veel vleeswaren en sauzen zorgen voor een broodje sesamzaad, rosbief en veel minder natrium. En je blijft zitten met een voldoende vullende hoeveelheid eiwit. Kies dit voor een geweldige manier om uw schuldvrije Arby's oplossing te krijgen.

Jersey Mike's Turkije en Provolone Tarwe Mini

Per sandwich: 340 calorieën, 7, 5 g vet (4 g verzadigd vet), 985 mg natrium, 44 g koolhydraten (4 g vezels, 5 g suiker), 24 g eiwit

Deze sub is een van de populairste opties van Jersey Mike met een reden. De keten maakt gebruik van 99% vetvrije kalkoenborstvrij van bewaarmiddelen. Het wordt geleverd met smaakvolle provolone-kaas (die je helemaal zou kunnen overslaan om nog meer vet en calorieën te snijden). En als je meer smaak nodig hebt, kies dan voor mosterd! We raden aan om het brood in de vorm van een "tarwe-mini" -stijl te vragen, zodat uw lunch perfect wordt geportioneerd en u de perfecte hoeveelheid metabolisme bevorderende eiwitten serveert.

Subway 9-Grain 6-inch oven geroosterde kip Fresh Fit Sub

Per sandwich: 320 calorieën, 5 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 610 mg natrium, 46 g koolhydraten (5 g vezels, 8 g suiker), 23 g eiwit

We juichen Subway voor het maken van platte buikvriendelijke alternatieven. Je kunt deze sub bestellen zoals hij is en je schuldvrij voelen. Gevuld met smaak van verse groenten, sappige ovengeroosterde kip en geplaatst tussen twee stukken 9-grain brood, is deze Subway-creatie een winnaar!

Panera tonijnsalade op honing tarwe

Per sandwich: 510 calorieën, 16 g vet (4 g verzadigd vet), 1100 mg natrium, 65 g koolhydraten (5 g vezels, 12 g suiker), 28 g eiwit

Bij Panera zeggen we voor de tonijn te gaan! De vis is een grote bron van docosahexaeenzuur (DHA), een vetzuur dat kan helpen buikvet te verminderen, een van de redenen waarom tonijn een van de beste vissen is voor gewichtsverlies. Nog beter? Snij deze sandwich doormidden. Dat zou calorieën, natrium, koolhydraten verminderen en je zou nog steeds vol zitten met maar liefst 14 gram spiervormend eiwit, voor slechts 260 calorieën. Niet tevreden met alleen een broodje? Krijg een appel aan de zijkant: de vezels en voedingsstoffen zullen je een vol gevoel bezorgen.

Wendy's Gegrilde Kip Sandwich

Per sandwich: 260 calorieën, 8 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 820 mg natrium, 38 g koolhydraten (3 g vezels, 11 g suiker), 35 g eiwit

Deze broodje kip is een van onze favorieten voor de drive-through. Geserveerd op een meergranen broodje met gegrilde kip in tegenstelling tot gefrituurd, deze Wendy's optie is een slimme keuze. Het broodje voegt zelfs in een extra proteïne twee gram toe in vergelijking met hun standaard sandwichbroodje. Deze sandwich is niet alleen heerlijk, maar laat je ook tevreden en energiek voelen, in tegenstelling tot trage zoals de meeste gefrituurde opties.

Potbelly TKY Skinny

Per sandwich: 294 calorieën, 8 g vet (4 g verzadigd vet), 1054 mg natrium, 39 g koolhydraten (3 g vezels, 2 g suiker), 24 g eiwit

Net als zijn concurrenten besloot Potbelly om lichtere tariefopties aan hun menu toe te voegen. Hun TKY is een optie waar we van houden; de ketting gebruikt een derde minder vlees en kaas op deze "magere" versie dan zijn oorspronkelijke sandwich. En toch, deze optie is gevuld met precies de juiste hoeveelheid kalkoenfilet, Zwitserse kaas en groenten, allemaal perfect ontworpen om je te vullen zonder de schuld!

Au Bon Pain Herb Chicken Salad Sandwich

Per sandwich: 470 calorieën, 13 g vet (3 g verzadigd vet), 890 mg natrium, 58 g koolhydraten (5 g vezels, 4 g suiker), 30 g eiwit

Au Bon Pain creëerde een klassieker en maakte het aan de lichtere kant! Kipsalade kan gemakkelijk een met vet gevulde val zijn, maar deze optie is niet het geval. Het bevat 30 gram magere spieropbouwende eiwitten voor slechts 13 gram vet en 5 gram vezels, waardoor je verzadigd voelt.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Dit is de snelste manier om een ​​fles champagne te koelen

    Dit is de snelste manier om een ​​fles champagne te koelen

    Niets zegt dat het feest is zoals champagne knallen. Helaas brengt niets een evenement als een fles met kamertemperatuur naar beneden. Dus, wat is een gozer of een meisje om te doen als de laatste fles in de slijterij voelt alsof hij op een hete plaat zit? Als je je opmaakt voor een grote nacht, maar je fles is nog lauw, maak je geen zorgen: er is nog steeds een manier om je champagne op tijd klaar en koud te krijgen
  • betere gezondheid: 18 Eten Je eet verkeerd

    18 Eten Je eet verkeerd

    De manier waarop u bepaalde voedingsmiddelen eet en bereidt, kan de gezondheidsvoordelen die zij bieden, daadwerkelijk maken of breken. Misschien denk je niet meteen na over het koken van groenten, appels pellen of een kop koffie drinken zodra je wakker wordt, maar er zijn betere en gezondere manieren om ze allemaal te consumeren
  • betere gezondheid: De 10 beste voedingstips ooit

    De 10 beste voedingstips ooit

    Maar het echt stijlvolle oogt altijd slim; je zult nooit een foto zien van Pharrell Williams met crocs of Victoria Beckham in een vleesjurk. Hier bij Eat This, Not That !, zien we hetzelfde als het gaat om gewichtsverlies: wie slank blijft, volgt geen diëten of voedingstrends. Ze volgen gezonde eetstrategieën die hen geschikt houden voor het leven.
  • betere gezondheid: 15 Beste Omega-3-voedingsmiddelen om ontstekingen te bestrijden en de gezondheid van het hart te ondersteunen

    15 Beste Omega-3-voedingsmiddelen om ontstekingen te bestrijden en de gezondheid van het hart te ondersteunen

    Stel je voor dat je een pil kon nemen die ervoor zorgde dat je je nooit dik, stom of depressief voelde. Oh, en stel je voor dat dezelfde pil toevallig ook bescherming bood tegen hartziekten, artritis en osteoporose. Niet te sjofel, toch? Welnu, omega-3 vetzuren kunnen dat allemaal, en dit levensreddende vet komt als een natuurlijk ingrediënt in veel van onze gezondste voedingsmiddelen, vooral wilde zalm, die meer dan 1.
  • betere gezondheid: 20 voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen

    20 voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen

    Van lange uren op kantoor tot die kleine ergernissen zoals files, het dagelijkse leven geeft ons een ogenschijnlijk eindeloos aanbod van kleine spanningen. Hoewel deze kleine hoeveelheden stress in het begin misschien geen groot probleem lijken, kunnen ze na verloop van tijd je bloeddruk omhoogschieten en je gezondheid meenemen voor de rit
  • betere gezondheid: De schokkende reden dat u 1000% meer betaalt voor uw medicatie

    De schokkende reden dat u 1000% meer betaalt voor uw medicatie

    Denkt u dat u de meest concurrerende prijzen krijgt voor uw medicatie? Denk nog eens na. Zelfs slimme consumenten betalen torenhoge prijzen voor medicijnen die een paar uur later tegen lagere kosten kunnen worden verkregen, of door een andere winkel uit te checken. Volgens een nieuw rapport in de New York Post zouden consumenten meer dan 10 keer zoveel kunnen betalen als nodig is voor hun medicijnen, zelfs met hun kortingskaarten, afhankelijk van waar ze hun recept willen invullen
  • betere gezondheid: 15 manieren om af te vallen met citroenen

    15 manieren om af te vallen met citroenen

    Omdat je het niet precies kunt pellen en opeten, zijn citroenen soms een over het hoofd gezien fruit. Hoewel de gele bol niet de scherpe beet van een appel of de zoete smaak van een aardbei heeft, heeft het wel krachtige buikafvlakkingseffecten, waardoor het een winnaar in onze ogen is. Slechts één citroen bevat een hele dag vitamine C, een voedingsstof waarvan is aangetoond dat het de niveaus cortisol verlaagt, een stresshormoon dat de opslag van honger en vet in gang zet.
  • betere gezondheid: Jaimie Alexander's Power Food Plan

    Jaimie Alexander's Power Food Plan

    Op haar hit NBC-serie, Blindspot , brengt Jaimie Alexander's personage, Jane Doe, veel tijd door met het verslaan van slechteriken en het tonen van haar goed gestemde, goed getatoeëerde en vaak bijna naakte lichaam. De actrice, 32, weet dat als haar lichaamsbouw de hoofdfocus van een volledig tv-programma is, ze er maar goed uit kan zien.
  • betere gezondheid: 30 Immuun-stimulerende voedingsmiddelen om u door koude en griepseizoen te krijgen

    30 Immuun-stimulerende voedingsmiddelen om u door koude en griepseizoen te krijgen

    Hoewel een verandering van de seizoenen en daling van de temperatuur de start van het vakantieseizoen aangeeft, betekent dit ook het begin van het koude en griepseizoen. En als u niet oppast, kunt u een van de duizenden mensen zijn die verkouden of griep krijgen. Natuurlijk is een van de beste manieren om jezelf ziek te houden, het krijgen van je jaarlijkse griepprik, maar het versterken van je immuunsysteem houdt niet op bij de dokter

Editor'S Choice

8 voedingsmiddelen die PMS-symptomen verlichten

Als deze of andere vervelende symptomen je tegen het maandelijkse bezoek van Moeder Natuur zorgen, ben je niet de enige. Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists ondervindt meer dan 85 procent van de vrouwen minstens één ongemakkelijk premenstrueel syndroom-neveneffect. Het goede nieuws is dat je niet hoeft te leven in ellende of een pil moet klaarmaken om verlichting te krijgen elke keer als je ongesteld wordt.