Als je onderweg bent en iets snel van een fastfood-joint moet pakken, moet het bestellen van een sandwich een betere optie zijn dan een vette hamburger en friet, toch? Niet altijd.

Sommige broodjes kunnen zelfs bedriegen. Met calorie-sauzen, vet vlees en eenvoudige koolhydraten voor brood, bevatten sommige van deze menu-items meer calorieën, vet en natrium dan een dubbele cheeseburger. De truc is om te leren identificeren welke subs en sandwiches caloriebommen zijn en welke de meest lean, gezondste ingrediënten hebben.

We hebben gescand door enkele van onze favoriete fastfood- en fast-casual restaurants voor de beste sandwiches om je gezonde eten op het goede spoor te houden. Plus, de belangrijkste te vermijden. Op zoek naar andere slimme opties voor fastfood? Bekijk The Healthiest Dish to Order bij 20 Fast Food Chains.

Ten eerste, de slechtste ...

Als je op zoek bent naar een broodje, blijf dan weg van deze fastfood-ingrediënten. Zelfs subs die vol zitten met groenten kunnen geheime calorieënbommen zijn.

Arby's geladen Italiaanse sub

Per sandwich: 680 calorieën, 40 g vet (14 g verzadigd vet, 0, 5 g transvet), 2.270 mg natrium, 49 g koolhydraten (3 g vezels, 7 g suiker), 32 g eiwit

In vergelijking met anderen op deze lijst (en veel fastfoodmenu's), lijkt het relatief lage calorieverbruik van deze sandwich veelbelovend. Maar buiten de lagen pepperoni, salami en kaas ligt 40 gram vet, en niet de goede gezonde vetten. Arby's moet nog ingrediënten met transvet verwijderen, die de FDA al in 2018 heeft verboden. Transvet is een gevaarlijk type vet dat geassocieerd is met het verhogen van de niveaus van slagader-verstopping van LDL of slechte cholesterol. En 40 gram vet is veel voor slechts één broodje; een cheeseburger, medium friet en een ijsje bij McDonald's heeft minder vet en natrium.

Jimmy Johns # 13 Gourmet Veggie Club

Per sandwich: 995 calorieën, 63, 5 g vet (23 g verzadigd vet), 1530 mg natrium, 67 g koolhydraten (6 g vezels, n / ag suiker), 49 g eiwit.

Deze boterham is volledig groenten, dus zo slecht kan het niet, toch? Helaas is deze veggie-gebaseerde sub vrij de calorie-val. Harken in bijna 1.000 calorieën, meer dan een dag aan verzadigde vetten en bijna al je volkoren vet van de FDA (het is slechts 1, 5 gram kort), deze held is geen held. Om nog maar te zwijgen, de natriumtelling geeft je meer van de zoute dingen dan 7 porties Nacho Cheese Doritos! Dit is wellicht de eerste keer dat we dit zeggen, maar als je veggie denkt, denk dan nog eens goed na.

Jersey Mike's Buffalo Chicken Cheesesteak op tarwe regelmatig

Per sandwich: 950 calorieën, 48 g vet (16 g verzadigd vet), 3.865 mg natrium, 73 g koolhydraten, (4 g vezels, 12 g suiker), 59 g eiwit

We zouden je willen prijzen voor het ruilen van wit naar tarwe. Helaas helpt die swap deze sub niet echt op de voedingsafdeling. Jersey Mike's stopt deze sammy met 118 procent van de eiwitten van je dag, en als je meer eiwitten eet dan je lichaam nodig heeft, slaat het het op als vet. Om nog maar te zwijgen van een belachelijke lading vet, natrium en koolhydraten. De enige slimme manier om dit broodje te eten, is het in drieën te snijden en het te splitsen met twee andere mensen, waarbij de voedingsinformatie op een meer seizoensgebonden niveau wordt bewaard.

Subway 6-inch Chicken and Bacon Ranch Melt

Per sandwich: 610 calorieën, 30 g vet (10 g verzadigd vet, 0, 5 g transvet) 1, 290 mg natrium, 47 g koolhydraten (5 g vezels, 8 g suiker), 38 g eiwit

De metro kan bewegingen maken om hun klanten te helpen fit te blijven, maar ze maakt nog steeds niet alle broodjes gelijk. Hint: Telkens wanneer je het woord "bacon" en "ranch" in dezelfde zin ziet, zou je voedingsproblemen moeten vermoeden. Deze sub, die niet eens een volledige footlong is, draagt ​​meer calorieën dan een Big Mac en meer vet dan 13 Twinkies!

Panera The Italian on a Hoagie Roll

Per sandwich: 880 calorieën, 47 g vet (15 g verzadigd vet, 0, 5 g transvet), 2.530 mg natrium, 75 g koolhydraten (4 g vezels, 4 g suiker), 38 g eiwit

Het lijkt erop dat we op een verontrustende trend zitten met deze subs in Italiaanse stijl. Gevuld met ham, salami, soppressata en provolone, is deze hoagie boordevol vet. Studies tonen aan dat de consumptie van vleeswaren - het soort bij uw delicatessenwinkel, of op subs als deze - is gekoppeld aan hartziekten, het risico op diabetes en zelfs darmkanker. Dat komt omdat vleeswaren onder andere natriumnitraat als conserveermiddel bevatten. . Het is ook geladen met natrium, een bekende bijdrage aan hypertensie.

Wendy's Asiago Ranch Chicken Club

Per sandwich: 670 calorieën, 34 g vet (9 g verzadigd vet), 1.490 mg natrium, 54 g koolhydraten (n / a vezels, 7 g suiker), 38 g eiwit

Wendy's probeert ons echt voor de gek te houden door het woord "knapperig" op deze boterham te elimineren, waardoor we geloven dat de kippenborst de frituurpan heeft overgeslagen. Maar met spek, ranch en heel veel kaas is deze sandwich een bedrieger! Romige sauzen zoals ranch zijn altijd een indicator van een middel dat de taille verruimt. De simpele ruil?

ETNT-tip: Zeg dag tegen mayo, ranch en alle witte sauzen, die meestal vol zitten met vet en calorieën. Probeer in plaats daarvan mosterd: het is caloriearm en net zo smaakvol.

Potbelly Turkey Club on Regular met Mayo, Ui, tomaat en sla

Per 1 sandwich: 743 calorieën, 35 g vet (12 g verzadigd vet), 2.052 mg natrium, 64 g koolhydraten (6 g vezels, 6 g suiker), 51 g eiwit

Meergranentarwe en kalkoen is meestal een winnende combinatie, maar het beleggen van spek, kaas en romige smeersels brengt een goede zaak met zich mee. Deze klassieke Potbelly-boterham deelt ongeveer 53 procent van je aanbevolen vet, 61 procent van je verzadigde vet en 85 procent van je natrium uit. Als het gaat om caloriearme broodbeleg, is minder meer.

Au Bon Pain Black Angus Steak en kaas

Per sandwich: 690 calorieën, 32 g vet (15 g verzadigd vet), 1.520 mg natrium, 60 g koolhydraten (3 g vezels, 8 g suiker), 40 g eiwit

Deze Au Bon Pain-sub levert een één-tweetje uit hoog vetgehalte en natriumgehalte. Angus steak klinkt misschien smakelijk, maar het is bedekt met lagen kaas, wat betekent 15 gram verzadigd vet. Weet u niet zeker hoe 15 gram verzadigd vet eruit ziet? Je zou vier containers met McDonald's-friet moeten neergooien voor dezelfde hoeveelheid verzadigd vet. Met slechts een paar gram korter dan uw totale dagelijkse inname van verzadigd vet is deze sandwich absoluut een "Not That!"

Nu, de beste ...

Geen schrik hebben! Je kunt nog steeds je favoriete fastfood-gewrichten inslaan en een vlakke, buikvriendelijke sandwich met eiwitverpakking bestellen.

Jimmy Johns Turkije Tom op stokbrood met mosterd

Per sandwich: 360 calorieën, 2, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 1, 225 mg natrium, 57 g koolhydraten (5 g vezels, n / ag suiker), 25 g eiwit

Door gewoon de mayo uit te snijden en nee te zeggen tegen provolone, is deze sandwich precies wat de lunch zou moeten zijn. Turkije is een geweldig mager vlees; het is een van onze favoriete voedingsmiddelen voor energie. Het gevogelte levert grote hoeveelheden eiwitten, maar niet te veel. Bovendien is het rijk aan selenium, een mineraal dat de schildklierfunctie op zijn best helpt. Met minder dan 400 calorieën voor de hele sandwich, het is een geweldige lunch optie voor onderweg.

Arby's Roast Beef Classic

Per sandwich: 360 calorieën, 14 g vet (5 g verzadigd vet), 970 mg natrium, 37 g koolhydraten (2 g vezels, 5 g suiker), 23 g eiwit

Deze sandwich is een ander geval waarbij minder kiezen meer is. We raden aan om te blijven plakken met de standaard Roast Beef Classic bij Arby's. Afscheid nemen van heel veel vleeswaren en sauzen zorgen voor een broodje sesamzaad, rosbief en veel minder natrium. En je blijft zitten met een voldoende vullende hoeveelheid eiwit. Kies dit voor een geweldige manier om uw schuldvrije Arby's oplossing te krijgen.

Jersey Mike's Turkije en Provolone Tarwe Mini

Per sandwich: 340 calorieën, 7, 5 g vet (4 g verzadigd vet), 985 mg natrium, 44 g koolhydraten (4 g vezels, 5 g suiker), 24 g eiwit

Deze sub is een van de populairste opties van Jersey Mike met een reden. De keten maakt gebruik van 99% vetvrije kalkoenborstvrij van bewaarmiddelen. Het wordt geleverd met smaakvolle provolone-kaas (die je helemaal zou kunnen overslaan om nog meer vet en calorieën te snijden). En als je meer smaak nodig hebt, kies dan voor mosterd! We raden aan om het brood in de vorm van een "tarwe-mini" -stijl te vragen, zodat uw lunch perfect wordt geportioneerd en u de perfecte hoeveelheid metabolisme bevorderende eiwitten serveert.

Subway 9-Grain 6-inch oven geroosterde kip Fresh Fit Sub

Per sandwich: 320 calorieën, 5 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 610 mg natrium, 46 g koolhydraten (5 g vezels, 8 g suiker), 23 g eiwit

We juichen Subway voor het maken van platte buikvriendelijke alternatieven. Je kunt deze sub bestellen zoals hij is en je schuldvrij voelen. Gevuld met smaak van verse groenten, sappige ovengeroosterde kip en geplaatst tussen twee stukken 9-grain brood, is deze Subway-creatie een winnaar!

Panera tonijnsalade op honing tarwe

Per sandwich: 510 calorieën, 16 g vet (4 g verzadigd vet), 1100 mg natrium, 65 g koolhydraten (5 g vezels, 12 g suiker), 28 g eiwit

Bij Panera zeggen we voor de tonijn te gaan! De vis is een grote bron van docosahexaeenzuur (DHA), een vetzuur dat kan helpen buikvet te verminderen, een van de redenen waarom tonijn een van de beste vissen is voor gewichtsverlies. Nog beter? Snij deze sandwich doormidden. Dat zou calorieën, natrium, koolhydraten verminderen en je zou nog steeds vol zitten met maar liefst 14 gram spiervormend eiwit, voor slechts 260 calorieën. Niet tevreden met alleen een broodje? Krijg een appel aan de zijkant: de vezels en voedingsstoffen zullen je een vol gevoel bezorgen.

Wendy's Gegrilde Kip Sandwich

Per sandwich: 260 calorieën, 8 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 820 mg natrium, 38 g koolhydraten (3 g vezels, 11 g suiker), 35 g eiwit

Deze broodje kip is een van onze favorieten voor de drive-through. Geserveerd op een meergranen broodje met gegrilde kip in tegenstelling tot gefrituurd, deze Wendy's optie is een slimme keuze. Het broodje voegt zelfs in een extra proteïne twee gram toe in vergelijking met hun standaard sandwichbroodje. Deze sandwich is niet alleen heerlijk, maar laat je ook tevreden en energiek voelen, in tegenstelling tot trage zoals de meeste gefrituurde opties.

Potbelly TKY Skinny

Per sandwich: 294 calorieën, 8 g vet (4 g verzadigd vet), 1054 mg natrium, 39 g koolhydraten (3 g vezels, 2 g suiker), 24 g eiwit

Net als zijn concurrenten besloot Potbelly om lichtere tariefopties aan hun menu toe te voegen. Hun TKY is een optie waar we van houden; de ketting gebruikt een derde minder vlees en kaas op deze "magere" versie dan zijn oorspronkelijke sandwich. En toch, deze optie is gevuld met precies de juiste hoeveelheid kalkoenfilet, Zwitserse kaas en groenten, allemaal perfect ontworpen om je te vullen zonder de schuld!

Au Bon Pain Herb Chicken Salad Sandwich

Per sandwich: 470 calorieën, 13 g vet (3 g verzadigd vet), 890 mg natrium, 58 g koolhydraten (5 g vezels, 4 g suiker), 30 g eiwit

Au Bon Pain creëerde een klassieker en maakte het aan de lichtere kant! Kipsalade kan gemakkelijk een met vet gevulde val zijn, maar deze optie is niet het geval. Het bevat 30 gram magere spieropbouwende eiwitten voor slechts 13 gram vet en 5 gram vezels, waardoor je verzadigd voelt.