16 voedingsmiddelen die stoppen met suikerinkomsten



Ik vind dat telkens wanneer ik suiker uit mijn dieet aanzienlijk snij, alles verandert - ten goede. Ik voel me fysiek en mentaal beter. Mijn energie is hoog, ik ben alert en dat "mist" in mijn hoofd wordt opgeheven.

Maar daar geraken is moeilijk en het bestrijden van de hunkeren is een constante strijd. Dus, wat moet je eten als je bezig bent met het elimineren van suiker uit je dieet zonder eerst te duiken, weet je wel, een gigantische schaal met ijs? We gingen naar de experts voor hun beste suggesties over het voedsel om toe te voegen aan je dieet dat je zal verlichten naar een suikervrij bestaan ​​met zo min mogelijk pijn, waaronder David Zinczenko, auteur van Zero Sugar Diet: The 14 Day Plan to Flatten Your Buik, Crush Cravings en Help houden je Lean for Life .

Spirulina

"Als je tegen 22:00 uur de achterkant van je voorraadkast opzoekt als een koekje, is het waarschijnlijk niet je buik die je daarheen stuurt: het zijn je hersenen", zegt Zinczenko. "Als een driejarig kind dat niet van de schommel komt, willen je hersens een rush - een suikerrush, dat is - en het zal een hoop gedoe veroorzaken totdat het zover is. Er zijn manieren om de dopaminegehaltes te verhogen en die suikerinkomsten te voorkomen, "vervolgt hij. "In het bijzonder is aangetoond dat het aminozuur tyrosine (een bouwsteen van eiwitten) de hersenen stimuleert om dopamine en een andere neurotransmitter, norepinefrine, af te geven. De beste bronnen van tyrosine: eieren, Spirulina, kaas, melk en sesamzaad. "

veggies

De sleutel tot het aanpassen van je lichaam aan je suikerloze manier van leven is om je lichaam te helpen, zodat het op zoek gaat naar gezondere snacks in plaats van naar de rommel die je gewend was. Geregistreerd verpleegster en oprichter van RemediesForMe.com Rebecca Lee stelt voor om een ​​klein beetje groenten in elke maaltijd op te nemen en waar mogelijk te kiezen voor gezondere maaltijden.

Paar fruit met proteïne

Door fruit met een eiwit te combineren, kalmeer je je verlangen en de eiwitverpakte ingrediënten zorgen ervoor dat je langer tevreden blijft. Kathy Siegel, MS, RDN, CDN New Yorkse geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige voor Triad to Wellness stelt voor een banaan te proberen die is gedoopt in natuurlijke pindakaas, mandarijnensinaasappels, geroosterde amandelen en kwark of een smoothie gemaakt met bessen, een banaan, melk en ijs.

Bessen

"Bessen bevatten de polyfenolen die veel van de nadelige gevolgen van de suiker in de vrucht belemmeren zonder de smaak te beïnvloeden", zegt dr. Barry Sears, voorzitter van de Stichting Inflammation Research. "Gebruik deze echter nog steeds met mate in vergelijking met niet-zetmeelhoudende groenten in uw dieet."

Magere eiwitten

Magere kip, zalm en biefstuk zijn allemaal pure eiwitten die, als u aan uw dieet toevoegt, u ervan weerhouden insuline vrij te maken vanwege suiker of koolhydraatafbraak. "Wanneer het hormoon insuline wordt vrijgegeven, gebruikt je lichaam het als opslag van vet", zegt Fit Chef Katy, een gezondheidsexpert voor Lean for Life van Lindora Clinic. "Een gebakken citroenzalm, met wat asperges en een spinazie en sinaasappel salade, laat je verzadigd en vol voelen. Zonder insuline-afgifte blijft je lichaam in ketose, ideaal voor het verbranden van vet als brandstof. "

Opvullen van gezonde vetten

Eet meer noten, zaden, avocado's, olijven en zalm wanneer je maar kunt. "Niet alleen zijn deze voedingsmiddelen gezond en helpen ze bij de beheersing van de bloedsuikerspiegel, gezonde vetten zullen overtollige suiker uit het dieet verdringen en het lichaam langer tevreden houden, zodat je minder snel energiedipjes tussen de maaltijden krijgt, wat een snelle suikervix tot gevolg heeft", zegt Ashvini Mashru, MA, RD, LDN en auteur van Small Steps to Slim . "Een eenvoudig, gezond dieet - een dieet met veel vezels en weinig suiker, conserveermiddelen en ongezonde vetten - is alles wat nodig is om het interieur van je lichaam net zo soepel en glad te houden als toen het van de assemblagelijn rolde", vult Zinczenko aan.

data

"De beste manier om suiker te laten vallen, is cold turkey en de beste ondersteuning die je krijgt om dat te doen, zelfs als je een gekke suikerverslaafde bent met een overgrote zoete tand, moet je meer vezels eten, meer goede plantaardige vetten en voor een beetje zoet, hoog vezelgehalte, "zegt Tania Van Pelt van The Ageless Diet . "Data zijn een geweldige manier om die goede plek te bereiken en wat vezels te krijgen zonder aan verleiding te moeten inboeten. Voeg datums toe aan een cacao-smoothie met verse bananen, maca-poeder, hennepzaden en dadels met een avocado voor extra smaak, goede vullende vetten en een romige romige textuur. Je krijgt zoetheid, vezels, eiwitten en het houdt je vol en gelukkig - en weg van suiker en vervelende suikervervangers. "
Tania Ageless Dieet

Avocado Combos

Vaak, wanneer je naar iets zoets verlangt, heb je honger en / of uitgedroogd. Drink een groot glas water - tenminste 12 ons - en eet avocado-toast op volkoren zuurdesem. "De combinatie van vet van de avocado, het gefermenteerde zuurdesembrood en de hele granen zullen je verzadigen en je ervan weerhouden naar de vriezer te gaan voor ijs, " zegt Van Pelt. Je kunt ook avocado's toevoegen aan staal gesneden haver of smoothies voor extra heft en romig mondgevoel. "Eet de avocado-toast om je de hele middag van stroom te voorzien zonder toe te geven aan de hunkering naar een candybar."

Op planten gebaseerde vetten

Op planten gebaseerde vetten zijn een smakelijke manier om het verlangen naar suiker te verlichten. "Kokosolie is een geweldig plantaardig vet dat helpt. Als je het moeilijk vindt om suiker en zuivel in je koffie achter te laten, probeer dan een scheutje kaneel en een beetje maagdelijke kokosolie, "zegt Van Pelt. "Je krijgt energie van de koffie, goede vetten en een beetje antioxiderende ondersteuning van de kaneel."

Ontbijt Scramble

Als je gewend bent om ontbijtgranen, muffins of pannenkoeken te eten, kan de eerste maaltijd van de dag lastig zijn als je de suiker dumpt. Melissa Joulwan, auteur van de Well Fed-kookboekenserie, beveelt een scramble voor het ontbijt aan, gemaakt met drie eieren, babyspinazie en halfkopgehakte, gekookte zoete aardappel; voeg een snuifje gemalen komijn en een snufje gemalen kaneel toe voor extra zing. "De zetmeelrijke zoete aardappelen helpen suikeronttrekking te beheersen zonder een insulinepiek te veroorzaken, en het eiwit en vet in de eieren zijn erg verzadigend", zegt ze.

noten

Als je een dessert mist, volg het diner dan op met twee paranoten of een gram amandelen. "Beide zijn mild zoet, bevredigend en boordevol nuttige mineralen", zegt Joulwan. "Paranoten leveren een stoot selenium op, wat nuttig is voor de cognitieve functie, vruchtbaarheid, schildklierfunctie en een gezond immuunsysteem. Amandelen zijn geladen met vezels, magnesium en vitamine E; ze helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en de bloeddruk te verlagen. "

Bruine rijstsiroop

Vervang rijstrijst in plaats van suiker, honing, glucosestroop, ahornsiroop of melasse. "Om suiker te vervangen, gebruikt u 1¼ kop rijststroop voor een kop suiker, met ¼ kopje minder van een andere vloeistof in het recept", zegt holistische gezondheidscoach en voedingsdeskundige Alexandra Jamieson :. "Het heeft een prachtige boterachtige, karamelachtige smaak die zich goed leent voor het bakken. Vanwege het lage glucosegehalte heeft het geen grote invloed op mijn energieniveau. "

Specerijen bij recepten voor suiker

Het lijkt misschien moeilijk om tijdens het bakken terug te bezuinigen op je suiker, maar je kunt in plaats daarvan kruiden gebruiken om natuurlijke zoetheid toe te voegen. "Ik voeg vaak ongezoet cacaopoeder, kaneel of vanille-extract toe aan mijn recepten - en vind vaak dat dit zoet genoeg is, of dat ik de suiker tot wel 25% kan verminderen", zegt Amy Gorin, MS, RDN. "Je kunt dit ook doen met yoghurt - koop eenvoudige Griekse yoghurt en verzacht het met kaneel of ongezoet cacaopoeder, in plaats van het kopen van een suikerachtige, voorgezoete versie."

Donkere chocolade

Probeer vruchten en een vierkant van donkere chocolade te combineren (meer dan 75%) om te stoppen met verlangen naar suiker. "Combineer een klein stukje chocolade van GoRaw dat suikervrij is met een banaan, een kopje aardbeien of een perzik. "Je kunt de chocolade zelfs laten smelten en het over de vrucht laten druppen als dat helpt! Maar pak niet zomaar een chocoladereep, "zegt Tara Mackey, auteur van Cured by Nature. "Rauwe, donkere chocolade bevat magnesium, de beste koude pil van de natuur, evenals essentiële vezels en B-vitamines. Dit schenkt de hunkering naar suiker door je zoetekauw tevreden te stellen. "

Kaneel

Kaneel is een zoete specerij die het verlangen naar suiker kan stoppen als niets anders dat kan. Kaneel geneest je zoetekauw en "trucs" je lichaam in het denken dat je suiker hebt gehad! "Kaneel is bewezen in onderzoek om de behoefte aan suiker te helpen verminderen door het reguleren van de bloedglucosewaarden", zegt Mackey. "Dit minimaliseert insulinepennen na de maaltijd, wat leidt tot meer honger en nog meer suiker consumeert. Voeg wat toe aan je thee of koffie of neem het in supplementvorm voor een extra boost! "

Bevroren druiven

Druiven zijn van nature zoet, dus als je ze invriest, worden ze verfrissend en krijg je het gevoel dat je een bevroren traktatie hebt. "Als je naar suiker verlangt, kan een handjevol druiven je verlangen verlichten, " zegt Gisela Bouvier, geregistreerde diëtist, voedingsdeskundige en eigenaar van B Nutrition and Wellness, LLC. "Neem de tijd om aan te zuigen en geniet van elke bevroren druif om die hunkering verder te helpen schoppen."

Smoothies

Het maken van een op planten gebaseerde smoothie, boordevol fruit, groenten en een gezonde notenboter, kan helpen om niet alleen dagelijks de inname van vers voedsel te stimuleren, maar ook om het verlangen naar suiker te beteugelen. "Na een smoothie kun je je een heerlijke dessertshake voelen, behalve zonder de ongewenste suiker", zegt Bouvier. "De toename van de inname van fruit, groenten en gezonde vetten zorgt ook voor een adequate voedingsinname." Wist u dat u uw buik in slechts 30 seconden kunt afvlakken? Dat is de hele tijd die nodig is om een ​​Zero Belly Smoothie te combineren. De unieke mix van super voedingsstoffen maakt je darmen plat, stimuleert je metabolisme, geneest je spijsvertering en schakelt je vetgenen voorgoed uit. Koop Zero Belly Smoothies vandaag !

Gefermenteerde voedingsmiddelen


Gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken verhogen het immuunsysteem van het lichaam en kunnen helpen de eetlust te reguleren en het verlangen naar suiker te verminderen. "Voedingsmiddelen als tempeh, augurken, yoghurt en kimchi kunnen je allemaal helpen om weg te blijven van suiker", zegt Bouvier.
Aanbevolen
  • betere gezondheid: 15 Smoothies-beroemdheden Drinken om slank te blijven

    15 Smoothies-beroemdheden Drinken om slank te blijven

    Klik! Je wasgoed wordt gewassen, gedroogd, gevouwen en teruggeplaatst in je kast. Klik! Uw presentatie voor werk wordt onderzocht, opgemaakt en vervolgens minutieus naar een presentatie geleid. Klik! Je kleintjes rennen de trap op, trekken hun jammies aan, poetsen hun tanden en slapen snel. Was het maar zo eenvoudig
  • betere gezondheid: Wat gebeurt er met je lichaam als je yoghurt eet

    Wat gebeurt er met je lichaam als je yoghurt eet

    En het gaat allemaal terug naar de oude Grieken, die zeker wisten hoe ze zichzelf bezig konden houden. Ze legden de basis voor democratie, hielpen de westerse beschaving in beweging te zetten en creëerden atletische spellen die aantoonden wat dat lichaam kon doen. Hun dikke gespannen yoghurt barst van spieropbouwende, buikstrelende eiwitten, botversterkende calcium en darmversterkende probiotica waarvan is aangetoond dat ze de cognitieve functie verbeteren.
  • betere gezondheid: Dit is waarom McDonald's Fries zo verslavend zijn

    Dit is waarom McDonald's Fries zo verslavend zijn

    Verleid door de gastvrije geur, bezweek je voor het kopen van een kleine portie McDonald's frietjes. Je schrok de knapperige piepers op en wenste toen dat je het grote had besteld. Dus waarom zijn deze wereldberoemde frietjes zo moeilijk te verslaan? Het blijkt dat hun ingrediëntenlijst het antwoord bevat.
  • betere gezondheid: Is de hogere kosten van gras gevoed versus graan gevoed rundvlees waard het?

    Is de hogere kosten van gras gevoed versus graan gevoed rundvlees waard het?

    Een van de grootste voordelen van het overzetten van thuis en thuis koken, is geld besparen, dus het is je vergeven dat je wat oogcontact hebt gemaakt met de prijs van een grasgevoerd riboog. Met gras gevoederd rundvlees zou beter voor je zijn, maar het is minder portemonnee-vriendelijk dan wat Sam the Butcher op special heeft: grasgevoerd rundergehakt kan ongeveer $ 9, 99 per pond rennen voor $ 2, 99 voor conventioneel rundvlees en $ 7, 99 voor 'natuurlijk' gemalen rundvlees
  • betere gezondheid: Quinoa versus Millet: Superfood Swaps

    Quinoa versus Millet: Superfood Swaps

    Terwijl de meesten van hen hun hype-eten-het-hype waarmaken, zijn anderen, zoals quinoa, moeilijker voor sommigen om te slikken. In vergelijking met andere granen kost het opkloppen van het oude graan een beetje vaardigheid - en het smaakt niet erg goed als je het verprutst, legt Lori Zanini, RD, CDE, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, uit.
  • betere gezondheid: Hoe ervoor te zorgen dat bepaalde ETNT-inhoud nog steeds wordt weergegeven op uw Facebook-feed

    Hoe ervoor te zorgen dat bepaalde ETNT-inhoud nog steeds wordt weergegeven op uw Facebook-feed

    Het is geen verrassing dat Facebook sinds zijn oprichting op de dag van vandaag drastisch is veranderd. Wat begon als statusupdates en af ​​en toe een foto of twee is veranderd in een platform dat miljarden mensen gebruiken om verbinding te maken, nieuws te lezen en op de hoogte te blijven van wat er in de wereld aan de hand is. Je
  • betere gezondheid: 40 gewoonten die je ziek en dik maken

    40 gewoonten die je ziek en dik maken

    Je ziet er geweldig uit en voelt goed! Maar ook al ben je nu fit en gezond, dat betekent niet noodzakelijk dat je dagelijkse zogenaamde 'goede' gewoonten je helpen om je welzijn in de toekomst te behouden. Lees verder om meer te weten te komen over de fouten die u mogelijk maakt en hoe u ze kunt vermijden
  • betere gezondheid: De 26 slechtste metabolismefouten die je maakt

    De 26 slechtste metabolismefouten die je maakt

    Heb je ooit geprobeerd om in de zomer een sneeuwpop te bouwen in de Mojave-woestijn? Natuurlijk niet. Omdat dat onmogelijk zou zijn. Hetzelfde geldt voor het succesvol kunnen afvallen terwijl je nog steeds deze fouten maakt bij het metabolisme; Het is ook onmogelijk. Lichaamsbeweging en goed eten zijn niet de enige twee dingen die u zullen helpen om vet te vernietigen
  • betere gezondheid: We hebben 5 Mayos getest en dit is het beste!

    We hebben 5 Mayos getest en dit is het beste!

    Zeg wat je wilt over mayo - en, afgaand op de reacties in mijn kantoor, variëren de meningen van nostalgisch aanhankelijk tot knevelen - met - een lepel - het is een onvervangbare plek in mijn hart. Het is soepel, toegeeflijk, veelzijdig en als je de juiste kiest, kan het je sandwichspel van gemiddeld naar niet van deze wereld laten schieten!

Editor'S Choice

22 dingen Diëtisten willen dat u weet voordat u afvallen

Het maakt niet uit hoeveel je jezelf leert, hoeveel uur je in de sportschool inlogt en hoeveel je maalt, het verliezen van gewicht is moeilijk . Zelfs als je in het verleden al eerder succes met afvallen hebt vastgesteld, is het volkomen normaal om een ​​plateau te raken. Maar wees niet ontmoedigd. Mi