"Ik heb geen tijd om af te vallen", zei onze vriend Tonya onlangs.

"Als je tijd hebt om te klagen, heb je tijd om af te vallen", vertelden we haar. "Het kost maar één seconde!" Om het te bewijzen, onze redacteuren bij Eat This, Not That! verzamelde deze wetenschappelijk onderbouwde tips om snel vet te vernietigen. En om je inspanningen om af te vallen echt te versnellen, bekijk onze lijst met 14 manieren om je buik te verliezen in 14 dagen.

Vul deze Superfood aan

Blijkt dat een appel per dag ook het extra gewicht weg kan houden. Onderzoekers van Penn State ontdekten dat mensen die 15 minuten voor de lunch een grote appel aten tijdens de lunch 187 calorieën minder innamen dan degenen die niet van tevoren hapten. (De appels hadden ongeveer 128 calorieën, dus doe die ene beweging elke maandag tot en met vrijdag en je schuift 41/2 pond per jaar af!) Bovendien meldden ze zich ook voller te voelen. Natuurlijk is het fruit beladen met buikvullende vezels, maar er is nog een reden waarom appels je een vol gevoel geven: ze vereisen veel kauwen, waardoor je denkt dat je meer eet dan je bent, zegt studie auteur Julie Obbagy, PhD .

Sleep Away Flab

Gebrek aan shut-eye kan ervoor zorgen dat je te veel eet. Wetenschappers van de Universiteit van Chicago ontdekten dat mensen die 3 uur slaap verloren, die dag zo'n 200 extra calorieën uit snacks aten. De onderzoekers hebben het mechanisme nog niet vastgepind, maar speculeren dat het misschien simpel is: hoe langer je wakker bent, hoe langer je wordt blootgesteld aan voedsel. Voor meer buiksmeltips, klik hier voor de essentiële 55 manieren om uw metabolisme te stimuleren!

Pomp op met proteïne

Shutterstock

Als je een hekel hebt aan dieet, kan het zijn dat je alleen maar het verkeerde voedsel eet. Onderzoekers van de Universiteit van Illinois ontdekten dat mensen die grotere hoeveelheden eiwitten aten, meer kans maakten om hun dieet te volgen dan degenen die in plaats daarvan meer koolhydraten aten. De reden: "Proteïne is verzadigender dan koolhydraten, dus mensen hadden niet zo'n honger als die van de andere groep", zegt studie auteur Donald L. Layman, PhD. "Ze hadden ook meer energie en voelden zich niet zo moe." Het bleek dat de lijners die het best aan hun eetplan voldeden, een dieet gebruikten dat 40 procent van de calorieën uit koolhydraten en 30 procent uit eiwitten produceerde.

Vecht met vet

Vis is niet alleen goed voor je hart; het is ook goed voor je gevoel. Dat komt omdat omega-3-vetzuren je helpen langer vol te zitten, rapporteren wetenschappers uit IJsland. In de studie voelden lijners die zalm aten zich 2 uur later voller dan degenen die geen vis of kabeljauw aten, een vis met weinig vet. De onderzoekers ontdekten dat het eten van voedingsmiddelen met veel omega-3-vetzuren de bloedspiegels van leptine verhoogde, een hormoon dat verzadiging bevordert. Vissen haten? Neem elke dag een visoliecapsule - een heeft 500 milligram van de omega-3-vetzuren DHA en EPA. Het biedt dezelfde voordelen als de zalm. Zie voor meer informatie deze 7 beste voedingsmiddelen voor snel gewichtsverlies.

Beheers je angst

Geen zorgen, geen gewichtstoename. Onderzoekers uit Nederland ontdekten dat angst ervoor kan zorgen dat je te veel eet als je geen honger hebt. In hun studie verbruikten mensen die na een moeilijke test gestresst waren meer snoep dan mensen die zich ontspannen voelden na het nemen van een gemakkelijke. "Het eten van suikerhoudend voedsel kan stress verlichten door chemische stoffen in de hersenen vrij te geven die het beloningsgevoel vergroten", zegt studie auteur Femke Rutters, PhD.

Koppel uw tv los

Tv kijken terwijl u eet, kan ertoe leiden dat u later op de dag meer voedsel consumeert. Britse wetenschappers ontdekten dat mensen die tijdens de lunch een video bekeken, meer aten tijdens een tussendoortje dan degenen die tijdens het eten van de tube hadden gegeten. "Tv-kijken tijdens een maaltijd kan ertoe leiden dat mensen zich minder van het eten herinneren, waardoor ze later onbewust meer eten", zegt studie-auteur Suzanne Higgs, PhD.

Vrienden maken

Houden van overgewicht af kan moeilijk zijn als je zware vrienden hebt, volgens een onderzoek in het tijdschrift Obesitas. Dat komt omdat je minder snel zult kunnen sporten en gezond kunt eten in je vrije tijd. Het goede nieuws: vrienden maken die fit zijn, kan je helpen af ​​te vallen, ook als je het niet bewust probeert. Waarom? Mensen emuleren vaak gedragingen van goede vrienden waar ze naar opkijken, zegt studie auteur Ray Browning, PhD.

Loop weg van de chocolade

Wil je een eenvoudige manier om dessert te vermijden? Naar buiten gaan. Onderzoekers in het Verenigd Koninkrijk hebben vastgesteld dat het nemen van een korte wandeling de hunkering naar chocolade kan verzwakken. In de studie onthielden reguliere chocolatiers de traktatie gedurende 3 dagen en namen vervolgens een wandeling van 15 minuten of bleven inactief. De trek van de wandelaars daalde met 12 procent na een wandeling, maar die van de bankaardappelen werden intenser. "Net als chocolade kan lichaamsbeweging de hoeveelheid goed voelende chemicaliën in je hersenen verhogen, waardoor het verlangen naar snoep wordt verminderd", zegt studie auteur Adrian Taylor, PhD.

Weersta de Blob Mentality

Je eetpartner kan je dik maken. Onderzoekers van de Eastern Illinois University hebben ontdekt dat mensen 65 procent meer calorieën verbruiken wanneer ze eten met een persoon die voor seconden kiest dan wanneer ze dineren met een partner die dat niet doet. "Door er alleen maar bewust van te zijn, kun je voorkomen dat je slachtoffer wordt", zegt voedingsadviseur Jonny Bowden, PhD. In plaats van seconden te nemen, kies je voor een kopje kruidenthee nadat je je hoofdgerecht hebt voltooid. Het houdt je mond bezig terwijl je een verfrissend, niet-calorisch einde aan je maaltijd geeft.

Schrijf de ponden af

Houd jezelf verantwoordelijk: in een onderzoek van 13 weken verloren dieters die een voedselopname van 3 weken of langer hebben bewaard, 3½ pond meer dan degenen die dat niet deden, zeggen onderzoekers van de University of Arkansas. En op de lange termijn is deze strategie misschien nog belangrijker voor het verbeteren van uw resultaten. "Het bijhouden van een gedetailleerd overzicht van wat je eet, helpt je om portiegroottes nauwkeurig te schatten", zegt Alan Aragon, MS, coach gewichtsverlies bij Men's Health. Om oog calorieën zoals een expert op te sporen, log en analyseer uw dagelijkse maaltijden gedurende minimaal 2 weken op een gratis website zoals sparkpeople.com.

Negeer uw server

Wetenschappers van de oostelijke universiteit van Illinois ontdekten dat mensen 85 procent meer brood aten wanneer hun server hen seconden aanbood. "Beschuldig de sociale druk", zegt studieadviseur Karla Kennedy Hagan, PhD. "Het is moeilijker voor mensen om een ​​aanbieding af te wijzen wanneer deze rechtstreeks van een andere persoon afkomstig is." Uw beste gok? Bestel soep en geef de broodmand helemaal door.

Bestel de kleine

Die "medium" frisdrank kan eigenlijk een grote zijn. Onderzoekers van Duke University hebben ontdekt dat sommige fastfoodketens klanten aanmoedigen grotere frisdranken te kopen - wat hogere prijzen rechtvaardigt - door het aantal grammen in alle soorten dranken te verhogen. Ze weten wat je niet mag: de meeste mensen kiezen onbewust de middelste optie zonder het werkelijke bedrag te overwegen, zegt studie auteur Richard Staelin, PhD. Vergeet niet dat 8 ons één portie is.

Kijk uit voor het weekend

Een studie in het tijdschrift Obesity onthult dat mensen gemiddeld 236 calorieën meer eten op zaterdag dan op een willekeurige doordeweekse dag. Geef het de schuld van je gebruikelijke routine. "Omdat je dag niet zo gestructureerd is in het weekend, zijn je eetgewoonten ook niet hetzelfde", zegt Susan Racette, PhD-onderzoeker.

Maak je bord niet schoon

In een studie van de Cornell University zeiden de zwaarste mannen dat ze stopten met eten toen ze dachten dat ze het "normale" bedrag hadden opgebruikt - bijvoorbeeld een overvolle restaurantgang - in plaats van wanneer ze zich vol begonnen te voelen. "Door je te concentreren op het voedsel dat op je bord achterblijft en niet in je maag, kun je blijven eten", zegt studie auteur Brian Wansink, PhD.

Drink meer water

Dorst kan zich als honger voordoen, wat een reden is dat lijners gehydrateerd zouden moeten blijven. Nu hebben Duitse onderzoekers een andere reden gevonden: water voedt de vetverbranders van je lichaam. Gedurende 90 minuten na het drinken van 16 ons gekoeld water, zagen volwassenen hun metabolisme stijgen met 24 procent ten opzichte van hun gemiddelde tarieven. De toename wordt gedeeltelijk toegeschreven aan de energie die uw lichaam genereert om het water te verwarmen tijdens de spijsvertering.

Snijd je eten op

Japanse onderzoekers hebben onlangs bewezen wat diëtisten al jaren zeggen: het snijden van voedsel in reepjes of brokjes kan je helpen minder te eten. Deelnemers aan een onderzoek die gelijke hoeveelheden gesneden en hele groenten vergeleken, beoordeelden de gesneden portie tot 27 procent groter. Het eindresultaat: als je gelooft dat je een groter deel van het eten eet, voel je je meer tevreden met minder calorieën. Om nog meer vet snel te schieten, bekijk deze essentiële lijst van de 20 voedingsmiddelen die je metabolische klok terugdraaien.