Het raken van de sportschool zonder aandacht te schenken aan je post-pomp dieet is als het vastspijkeren van het interview voor je droombaan en het nooit opvolgen van de positie: het zal je harde werk zeker ondermijnen - vooral als je doel is om af te vallen of in te pakken op spiermassa .

We weten dat je het druk hebt en nauwelijks tijd hebt om te trainen, laat staan ​​om je snack na de training te plannen, maar personal trainers zitten in dezelfde boot. Trainers knijpen vaak in hun trainingen en maaltijden tussen klanten en hebben zelden of nooit toegang tot een keuken gedurende de dag. Met dat in ons achterhoofd, waren we benieuwd hoe fitheidsexperts - mensen die betaald worden om in vorm te blijven - hun lichaam van brandstof voorzien voor optimaal herstel en resultaten zonder een hoop middelen of vrije tijd.

Hier onthullen we 16 snelle en gemakkelijke, door de trainer goedgekeurde snacks die je lichaam na de training van brandstof zullen voorzien en je het lichaam geven dat je altijd al hebt gewild. Wil je meer weten over wat je moet doen voordat je gaat snacken? Mis deze 10 Fouten niet Mensen maken de eerste keer dat ze werken.

WANNEER JE OP DE RUN TANKEN T ...

1

1% CHOCOLADE MELK

"Een doosje van 1% chocolademelk is ideaal voor herstel na de training. Het biedt precies de juiste verhouding van eiwitten tot koolhydraten om energiereserves aan te vullen en spierweefselherstel te vergemakkelijken. De gemaksfactor is ook een pluspunt omdat het tanken binnen 30 minuten na een uitdagende training noodzakelijk is om optimale voordelen te verkrijgen. " - Cedric Bryant Ph.D., FACSM Chief Science Officer, The American Council on Exercise

PINDA BOTERKOEKJE LÄRABAR

"Na het sporten helpt het eten van een combinatie van eiwitten en koolhydraten om spierweefsel te herstellen en uitgeputte energiereserves op te laden. Als ik iets snel nodig heb dat ik onderweg kan eten, kom ik vaak op zoek naar een Pindakaas Cookie Larabar. De enige ingrediënten zijn proteïne gevulde pinda's, dadels (die koolhydraten leveren) en zout, wat helpt bij het vervangen van een deel van de elektrolyten verloren door zweet. " - Kit Rich, celebrity trainer en mede-eigenaar van SHIFT door Dana Perri

BEVROREN DRUIVEN

"Groene druiven zijn een uitstekende snack voor onderweg na de training. Ze zijn een goede bron van elektrolyten, die helpen het vochtevenwicht en de spierfunctie te handhaven. Bevries een handvol druiven in een Zip-Lock-zak en laat ze na een training vrijkomen voor een snelle, verfrissende, bevroren traktatie. " - Jay Cardiello, de fitness- en voedingsdeskundige achter 50 Cent en J.Lo's moordenaar-lichaamsbouw

EZEKIEL BROOD MET CONSERVEREN + EIWIT SCHUDDEN

"Na een zweetsessie is het belangrijk om koolhydraten en minstens 20 gram eiwit te consumeren om uitgeputte energiereserves en aminozuren, die de bouwstenen van eiwitten zijn, aan te vullen. Om het voedingsmerk te raken, heb ik twee sneetjes kaneelrozijn Ezekielbrood (een bron van complete eiwitten) met daarop natuurlijk fruit (een snelverteerbare simpele koolhydraten) en een shake gemaakt met wei of ei-eiwit en water. " - Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, mede-oprichter, Excelerate Wellness, LLC

QUEST BAR + STUK VAN FRUIT

"Als ik na een training niet zoveel tijd heb om te tanken, heb ik een Quest-bar en een stuk fruit om me vast te houden tot ik een volledige maaltijd kan hebben. Deze snack levert spieropbouwende eiwitten en energiebevorderende koolhydraten onderweg. " - Kelvin Gary, eigenaar en hoofdcoach,
Body Space Fitness

ROLL-UPS VAN TUNA TACO

"Als ik tijd heb om eten klaar te maken, neem ik een blikje tonijn en meng ik het met vier ons niet-vette Griekse yoghurt, citroensap, dille, zout en peper en doe ik het in een Tupperware-container. Ik zal dat samen met een low-carb tortilla inpakken en de roll-up samenstellen voordat ik het wil eten. Deze snack biedt snel verteerbare koolhydraten en een volledige portie eiwitten, dus het is perfect voor een maaltijd na de training. Het belangrijkste is dat ik ervan geniet! " - Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, mede-oprichter, Excelerate Wellness, LLC

NA LANGERE TRAININGEN MET HOGE INTENSITEIT ...

7

BANAAN + AMANDEL BOTER

"Na een lange, zware training geniet ik van een heerlijke banaan met amandelboter. Bananen bevatten weinig calorieën, maar bieden nog steeds veel kalium, een elektrolyt verloren tijdens het sporten en voldoende koolhydraten om energiereserves aan te vullen. De amandelboter biedt ongeveer 10 gram eiwit om spierherstel te helpen, wat zout voor de elektrolytenbalans en gezonde vetten voor de gezondheid van de hersenen. Deze snack is ook gemakkelijk overal mee naar toe te nemen! " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner en PT, Napels Personal Training

"Als ik traint, heeft het de neiging om een ​​volle 90 minuten intens te zijn, dus als ik geen hersteltip heb, merk ik dat ik mentaal achterblijft voor de rest van de dag. De ideale snack na het trainen na een lange training bestaat uit snel vrijkomende suikers (om uitgeputte energiereserves aan te vullen) en proteïne, wat helpt bij het repareren van vermoeide, versleten spieren. Een banaan met twee eetlepels pindakaas past op de voedingswaarde. Voor diegenen die proberen af ​​te vallen, snijd de portie in twee. " - Dan Roberts, auteur van de fashion model workout, Methodology X

KUNST KIP + QUINOA

"Na een lange run of cyclus, wil ik graag 5 gram biologische kip in blik combineren met een halve kop quinoa. (Kijk voor kip ingeblikt in zoutvrij water.) Deze combinatie levert ongeveer 22 gram eiwit, 50 gram koolhydraten en een aanzienlijke portie vezels, B-vitamines en ijzer. Deze snack is ook een geweldige manier om koolhydraten te vervangen en je spieren te herstellen na een uitdagende training. " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner en PT, Naples Personal Training, LLC

ACAI + BLAUWE FRUIT SALADE

"Na lange runs (90 + minuten), vind ik het leuk om te herstellen met een kom Acai en bosbessen. Ik woonde vroeger in Brazilië en iedereen at dit na de training en ik ben er op een grote manier mee begonnen. De açai-bes smaakt geweldig en zit vol met antioxidanten en aminozuren die helpen bij het herstel en beide vruchten zorgen voor koolhydraten en helpen bij het aanvullen van glycogeenvoorraden. " - Dan Roberts, auteur van de fashionmodeltraining, Methodology X

WANNEER JE TOEGANG HEBT TOT EEN KEUKEN ...

10

PEANUT POWER SMOOTHIE

"Als ik na mijn training naar mijn werk moet rennen, zal ik mijn go-to Peanut Power Smoothie opwinden. Gemaakt met een kopje magere melk, een halve banaan, een bolletje eiwitpoeder en twee eetlepels natuurlijke pindakaas, deze drank biedt een geweldige verhouding van koolhydraten, eiwitten en elektrolyten om mijn uitgeputte energiereservoirs en vermoeide spieren aan te vullen. Bovendien is de notenboter gevuld met essentiële vetten die de hersteltijd versnellen en post-workout ontstekingen en pijn verminderen. " - Jim White RD, ACSM HFS, eigenaar van Jim White Fitness en voedingsstudio's

STRAWBERRY BANANA PROTEIN SHAKE

"Na het sporten helpt het eten van een combinatie van eiwitten en koolhydraten spierweefsel te herstellen en herstelt verloren glycogeen (energie) winkels. Als ik zin heb in een eiwitshake, combineer ik twee schepjes eiwit met plakjes banaan en aardbeien en melk of water, afhankelijk van de lengte van mijn training. Lange, intensieve sportlessen vereisen extra calorieën en eiwitmelk. " - Kit Rich, beroemdheidstrainer en mede-eigenaar van SHIFT door Dana Perri

WANNEER JE TIJD HEBT OM TE ZITTEN & ETEN, MAAR GEEN KEUKEN ...

12

GRIEKSE YOGHURT + FRUIT

"Na een training combineer ik vaak een handjevol gemengde bessen (aardbeien, bramen en frambozen zijn enkele van mijn favorieten) met zes tot acht gram pure, niet-vette Griekse yoghurt. Elke portie van deze lekkere snack heeft ongeveer 150 calorieën, 20 gram koolhydraten, 7 gram vezels en 20 gram eiwit. De combinatie van eiwitten en koolhydraten helpt brandstof terugwinnen, vult energieopslag aan en herstelt spieren. " - Justin Thomas Sanchez, Celebrity Trainer, Reebok gesponsorde atleet en trainer bij Drill Fitness

"Na een trainingssessie grijp ik vaak naar een banaan en een Griekse, niet-vette, eenvoudige Chobani-yoghurt. Snel verteerbare koolhydraten zoals bananen zijn gunstig omdat ze het herstellingsproces sneller opstarten dan langzaam verteren van complexe koolhydraten. De eiwitrijke yoghurt helpt vermoeide spieren te herstellen en opnieuw te bouwen. " - Ajia Cherry, personal trainer en oprichter bij Functional Innovative Training

BIOLOGISCH RUNDVLEES JERKY + CHOCOLADE AMANDELSMELK

"Na een lange, intensieve training is snacken op biologische runderreak en chocoladeamandelmelk ideaal. Het eiwit in de schokkerige helpt spierreparatie en levert veel zout, een elektrolyt verloren door zweet dat de pijn vermindert en herstel versnelt. Het calcium, natrium, eiwit en koolhydraten in de amandelmelkchocolade helpen bij het aanvullen van verloren voedingsstoffen door een intensieve training. Het is ook een goede bron van magnesium, wat nodig is voor een optimale spierfunctie. " - Joshua Buchbinder, MS is fitnessmanager, 24-uursfitness-supersport in Aurora, Colorado

WATERMELOEN

"Het eten van watermeloen na een training is een effectieve manier om te rehydrateren, om elektrolyten aan te vullen die verloren zijn gegaan door zweet en om uitgeputte glucose-voorraden opnieuw aan te vullen. Ik raad aan te snacken op ongeveer vier kopjes meloen omdat het ongeveer 50 gram koolhydraten oplevert, wat de aanbevolen inname is om verloren energiegarages volledig te vervangen. " - Lori-Ann Marchese, fitnessberoemdheid en eigenaar van Body Construct LLC

HUMMUS + HELE TARWE PITA

"Hummus met een geroosterde volkorenpitje maakt een snelle en effectieve snack na de training. Het houdt me de rest van de dag energiek en is gevuld met koolhydraten en eiwitten, twee voedingsstoffen die nodig zijn na een training om het herstel te bevorderen. " - Jay Cardiello, de fitness- en voedingsdeskundige achter 50 Cent en J.Lo's moordenaar-lichaamsbouw

ROLL-UPS VAN TURKIJE + KAAS

'Als ik koolhydraten snijd, neem ik een partiële mozzarella-kaasstick, snijd hem in de lengte doormidden en rol een plakje geroosterde kalkoenborst rond elke helft. De twee roll-ups bieden ongeveer 150 calorieën, 3, 5 gram koolhydraten en 17 gram eiwit om spierherstel te ondersteunen. " - Justin Thomas Sanchez, Celebrity Trainer, Reebok Sponsored Athlete en trainer bij Drill Fitness.