"Eet dit om buikflora te richten, sluit je vetgenen af ​​en voorkom zelfs dat vet op je vleermuizen blijft hangen!" Het klinkt misschien als de slogan van het nieuwste afslanksupplement, maar deze claims zijn eigenlijk de echte resultaten die je zult krijgen krijgen na het eten van echt voedsel . Dat is juist. Veel van de voedingsstoffen die al in voedsel worden gevonden, zijn enkele van de krachtigste tools voor gewichtsverlies. Om het u te bewijzen, hebben we de huidige gewichtsverliesvoedingshal of hall verzameld. Hier zijn enkele van de meest effectieve en de belangrijkste voedselbronnen van elk, samen met hoe ze je kunnen helpen af ​​te slanken. Klaar voor de volgende stap? Zet deze voedingsstoffen aan het werk, en bekijk deze 42 manieren om 5 inch buikvet te verliezen.

arginine

Waarom het geweldig is: dit aminozuur is een van de nieuwste geheime wapens voor gewichtsverlies. Onderzoekers ontdekten dat het toedienen van arginine aan obese vrouwen gedurende 12 weken resulteerde in een gemiddelde afname van de tailleomvang en een gewichtsverlies van 6, 5 pond, volgens een recente studie gepubliceerd in het Journal of Dietary Supplements . Hoewel dat op elk moment een welkom effect is, is er een voordeel aan het timen van uw dosis: L-arginine geconsumeerd vóór een training kan u helpen meer vet en koolhydraten te verbranden, een afzonderlijke studie gevonden.

Hoe het te krijgen: pak een handvol amandelen, die een geweldige pre-workout snack zijn. Andere geweldige bronnen: Tofu, eieren, grasgevoerd rundvlees, pinda's en walnoten.

Magnesium

Waarom het geweldig is: dit essentiële mineraal helpt bij honderden lichaamsprocessen, waaronder spiercontractie, wat de eiwitsynthese verbetert. Dat verhoogt op zijn beurt de vetverbranding. Een hogere magnesiuminname was geassocieerd met lagere niveaus van nuchter glucose en insuline (factoren die gerelateerd zijn aan vetopslag en gewichtstoename) in een Journal of Nutrition- studie. Ook helpt het consumeren van magnesium de lipolyse te bevorderen, een proces waarbij uw lichaam vet vrijmaakt van waar het is opgeslagen.

Hoe te krijgen: amandelen, snijbiet, cashewnoten en spinazie zijn rijk aan voedingsstoffen.

Kalium

Waarom het geweldig is: kalium helpt je buik op twee manieren af ​​te vlakken: het helpt bij spierherstel na een training en het helpt het lichaam water en natrium weg te spoelen, waardoor de bloat afneemt. Het is ook cruciaal voor het behoud van een gezonde hart- en nierfunctie, dus zoek het op. Slechts 4, 7% van de Amerikanen consumeert voldoende kalium, vonden onderzoekers van de Universiteit van Illinois.

Hoe te krijgen: Bananen krijgen alle eer voor deze platte buikvoeding, maar melasse is eigenlijk de beste voedselbron volgens de USDA. Voeg melasse, bananen, avocado's, noten en groene bladgroenten toe aan je boodschappenlijstje om de spierontspannende voordelen te plukken.

choline

Waarom het geweldig is: deze vetverbrandende vitamine B zet de genen af ​​die ervoor zorgen dat je lichaam vet rond je lever opslaat. Studies hebben aangetoond dat lijners die eieren eten voor het ontbijt, in tegenstelling tot koolhydraatrijke maaltijden zoals bagels, sneller gewicht verliezen omdat ze minder honger hebben.

Hoe het te krijgen: Eieren zijn de # 1 voedselbron - maar je moet de dooier eten. Choline wordt ook aangetroffen in mager vlees, garnalen en groene groenten.

ResistantStarch

Waarom het geweldig is: ook bekend als "langzame koolhydraten", gaat resistent zetmeel door de dunne darm zonder te worden verteerd, waardoor gezonde darmbacteriën worden gevormd die u helpen langer vol te voelen en vet te verbranden. In feite kan het vervangen van slechts 5 procent van de koolhydraten die je per dag consumeert met een bron van resistent zetmeel de vetverbranding na de maaltijd tot 30 procent verhogen, zo blijkt uit een onderzoek.

Hoe te krijgen: Gooi wat rauwe haver in je smoothie voor gewichtsverlies, of eet wat gekoelde aardappelen, koude pastasalade, lichtgroene bananen, linzen en erwten.

Omega-3 vetzuren

Waarom ze geweldig zijn: deze vetzuren zijn beroemd om hun hart; ze verminderen het risico op aritmie, lagere triglycerideniveaus en verlagen de bloeddruk. En ze zijn ook niet flauw als het gaat om gewichtsverlies. Omega-3's verminderen de opslag van maagvet door de ontstekingsreactie aan te pakken. Een vrij belangrijke bonus: mensen met de hoogste bloedspiegels van omega-3 leefden gemiddeld twee jaar langer dan mensen met lagere niveaus, bleek uit een onderzoek dat in de Annals of Internal Medicine werd gepubliceerd.

Hoe ze te krijgen: Wilde zalm (zorg dat het wild is, niet gekweekt) en andere vette vis, omega-3 eieren, grasgevoerd rundvlees, walnoten, chiazaden en lijnzaadolie.

leucine

Waarom het geweldig is: dit aminozuur is de sleutel tot spieropbouw omdat het het vermogen van het lichaam om eiwitten te synthetiseren (AKA build muscle mass) verhoogt. Onderzoekers voerden een groep mensen maaltijden met 10 gram leucine per dag, en een andere groep een lager-leucine dieet in studies uitgevoerd aan de Universiteit van Illinois. In twee studies verloren de groepen die een dieet met een hoge leucine aten het meeste gewicht en lichaamsvet en behielden de vetvrije lichaamsmassa. Dat is de sleutel om je metabolisme zoemend te houden terwijl je kilo's laat vallen.

Hoe te krijgen: Kip is een uitstekende bron; volgens de USDA bevat een kipfles van 6 ons ongeveer 4, 4 gram leucine per portie en 52 gram eiwit. Andere goede bronnen zijn eieren, tofu, vis, rund- en varkensvlees.

Vitamine D

Waarom het geweldig is: afgezien van de goed bekende voordelen, zoals het verlagen van het risico op kanker, helpt de vitamine-zonneschijn ook de immuniteit te verhogen en de eetlust te reguleren. En het belang ervan in uw dieet voor gewichtsverlies moet niet worden onderschat: in 2012 bleek dat suppletie met vitamine D geassocieerd was met een afname van 7 procent in vet! Een andere studie van de Universiteit van Minnesota vond een verband tussen hogere niveaus van D en vetverlies, vooral in het buikgebied.

Hoe te verkrijgen: vis (zowel vettig als ingeblikt), eieren, shiitake-paddenstoelen en verrijkte zuivelproducten zullen u allemaal helpen om die platte maag te krijgen die u zoekt.

Enkelvoudig onverzadigde vetten

Waarom ze geweldig zijn: deze gezonde vetten versterken je hart, verhogen de verzadiging en voorkomen de opslag van buikvet. Een studie in Nutrition Journal wees uit dat deelnemers die een halve verse avocado aten met lunch-rijk aan oleïnezuur, een van de beste bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetten, meldden dat het aantal uren daarna met 40 procent afnam.

Hoe ze te krijgen: Die voornoemde avocado's, gras-gevoed rundvlees, extra vierge olijfolie, kokosolie en donkere chocolade zijn uw beste weddenschappen.

Calcium

Waarom het geweldig is: je weet dat het goed is voor je botten, maar wist je dat calcium je lichaam ook kan helpen meer te verbranden en minder vet op te slaan? Dat komt omdat dit mineraal helpt om vetzuren om te zetten in energie. Niet alleen dat, maar voldoende calciumgehaltes zorgen ervoor dat onze insuline goed werkt. Omdat insuline een van de belangrijkste hormonen is die onze bloedsuikerspiegels reguleert, kan het hebben van goed functionerende insulinespiegels helpen om stabielere energieniveaus te behouden gedurende de dag; wat betekent dat je na de lunch je hand niet in een zak chips zult steken.

Hoe te krijgen: Kijk niet alleen naar koeien. Hier zijn 20 calciumrijke voedingsmiddelen die niet zuivel zijn!

Vitamine C

Waarom is het geweldig: heb je ooit het gevoel dat je geest in de mist is als je gestrest bent? Dat is niet jouw enige probleem. Stress, die wordt veroorzaakt door hoge niveaus van cortisol, kan ook buikvetopslag veroorzaken vanwege het vermogen van cortisol om lipiden uit de bloedbaan te trekken en deze in de vetcellen van uw lichaam op te slaan. Het kan nog erger worden: als stress voorkomt dat mensen goed slapen, blijkt uit een studie in het American Journal of Clinical Nutrition dat mensen eerder slechte voedselkeuzes maken, 's avonds laat snacken en high-carb snacks kiezen. Gelukkig is vitamine C een antioxidant waarvan is bewezen dat het mensen helpt omgaan met stressvolle situaties. Volgens één studie namen beide niveaus van cortisol en bloeddruk snel af bij angstige personen die een vitamine C-supplement kregen.

Hoe te verkrijgen: rode paprika's, aardbeien, sinaasappels en boerenkool. Dit zijn niet de enige voedingsmiddelen die je helpen om je humeur te boven te komen: bekijk deze 22 beste en slechtste voedingsmiddelen voor het bestrijden van stress!

Selenium

Waarom het geweldig is: dit mineraal is de sleutel tot het behouden van een goede schildkliergezondheid. Waarom is dat belangrijk, vraag je je misschien af? Het is omdat je schildklier een kleine klier in je nek is die hormonen afscheidt die belangrijke lichaamsfuncties regelen, inclusief hoe je voedsel verteren, energie gebruiken en zelfs de efficiëntie van je metabolisme. Selenium fungeert niet alleen als de "aan" -knop naar de juiste schildklierfunctie, maar het helpt ook de klier te beschermen tegen inflammatoire bijproducten van de productie van schildklierhormoon. Veel mensen met een trage schildklier vertonen deficiënties in selenium, samen met een vertraagd metabolisme en gewichtstoename. Gelukkig tonen onderzoeken aan dat suppletie van 80 microgram per dag - wat je in maar één paranoten vindt - helpt om antilichamen tegen schildklier te verminderen.

Hoe te verkrijgen: bekijk de paranoten, die enkele van de rijkste bronnen van selenium ter wereld zijn. De volgende is tonijn, garnalen, kabeljauw, mosterdzaad en gevogelte.

B-vitamines

Waarom ze geweldig zijn: alleen al omdat ze 'B-vitamines' zijn, betekent niet dat ze tweederangs zijn. Vitamine B1 (thiamine) zet koolhydraten om in energie en B2 (riboflavine) helpt energie vrijmaken in de Krebs-cyclus (het proces waarmee onze lichamen energie genereren). De actieve vorm van vitamine B6, pyridoxine, helpt reguleren welke enzymen ons lichaam gebruikt om energie uit voedsel te halen. Ten slotte helpt vitamine B12 onze twee belangrijkste energiebronnen te metaboliseren: vetten en koolhydraten. Twee afzonderlijke studies hebben associaties gevonden tussen mensen met overgewicht of obesitas met een laag vitamine B1- en B12-gehalte.

Hoe het te krijgen: U vindt B1 in zonnebloempitten, bonen, erwten en haver; B2 in sojabonen, bietengranen, spinazie, yoghurt en crimini-paddenstoelen; en B12 in sardines, grasgevoederd rundvlees, tonijn, kaas, melk en eieren.

Zink

Waarom het geweldig is: omdat zink een spoormineraal is, hebben we er maar een klein beetje van nodig. Maar dat betekent nog steeds dat mensen een tekort kunnen hebben. Mensen met zinktekorten hebben vaak last van een verzwakt immuunsysteem en vermoeidheid, omdat zink nodig is voor de productie van de maagzuren die helpen de vetten en eiwitten die je eet, af te breken tot energie of spiermassa. Niet alleen dat, maar die een laag zinkniveau hebben, scheiden niet genoeg insuline af (het hormoon dat ons glucosemetabolisme vergemakkelijkt), wat ons energieniveau verder kan verlagen en ons ertoe kan aanzetten meer te eten om te compenseren.

Hoe het te krijgen: Begin met shucking! Oesters zijn een geweldige bron van zink, samen met rundvlees, linzen, kikkererwten, kalkoen en quinoa. Eet met onze favoriete quinoakommen!

EGCG

Waarom het geweldig is: herleef je metabolisme met deze antioxidant die je bijna uitsluitend in groene thee aantreft: EGCG of epigallocatechinegallaat. Er is gevonden dat beide gelijktijdig lipolyse (de afbraak van vet) verbeteren, adipogenese blokkeren (de vorming van vetcellen) en thermogenese stimuleren (de productie van warmte door verbrande calorieën). Toen Taiwanese onderzoekers meer dan 1.100 mensen in tien jaar tijd bestudeerden, ontdekten ze dat degenen die groene thee dronken, bijna 20 procent minder lichaamsvet hadden dan degenen die geen thee dronken.

Hoe het te krijgen: Groene thee zal het beste van deze metabolisme-verhogende antioxidant serveren!

tryptofaan

Waarom het geweldig is: deskundigen zeggen dat het zweten belangrijk is om af te vallen - en dat komt niet alleen door "calorieën binnen, calorieën uit." Wanneer je weerstandstraining doet, bouwt je lichaam spiermassa op: een weefsel waarvan we weten dat het meer verbrandt calorieën in rust dan vetcellen. Om spiermassa op te bouwen, heeft je lichaam tijd nodig om te rusten en te herstellen, en er is geen betere manier om dit te doen dan te slapen. (Om nog maar te zwijgen van een onderzoek in de American Journal of Clinical Nutrition dat werd vastgesteld wanneer lijners het gemiste oogje misten, het maakte calorierijke maaltijden de volgende dag aantrekkelijker.) Als je het gevoel hebt dat je constant schapen telt, check dan gewoon deze beste voedselbronnen voor de slaap. Veel daarvan zijn bronnen van het aminozuur, tryptofaan: een voorloper van serotonine, dat wordt omgezet in melatonine om de slaap aan te moedigen.

Hoe het te krijgen: De beste bronnen om 's nachts nosh on om uw slaapschakelaar om te tryppen zijn eieren, kaas, melk, ananas, bananen, zonnebloempitten, tofu en kalkoen. Hier is nog een tip: uit onderzoek is gebleken dat de meeste tryptofaan je hersenen binnendringt (om in melatonine te worden gemaakt) als je het voedsel combineert met koolhydraten. Denk aan: ontbijtgranen en melk of kalkoen op toast.