16 snacks Artsen eten om af te vallen



"Neem er twee mee en bel me morgenochtend."

Het is wat elke patiënt verlangt te horen - een arts die een eenvoudige remedie biedt voor wat hen scheelt. Het is nog beter als de dokter over chips praat.

Slim snacken kan wonderen doen op je middel. Als je iets tussen de maaltijden in zit, blijft je stofwisseling zoemen, en het kan ook de bloedsuikerdipjes afweren waardoor je je hongerig voelt. Maar als je dag in dag uit hetzelfde humeurige tussendoortje hebt - we kijken naar jou, meneer worteltjes en hummus - zul je je waarschijnlijk snel vervelen, pak Pop-Tart en val helemaal van de gezondetikende bandwagon.

Om je te helpen op het goede spoor te blijven zonder te sterven aan verveling, eet dit, niet dat! ingecheckt bij enkele van de beste dieetdeskundigen van de natie en vroeg hen welke eenvoudig te maken snacks ze helpen trimmen en tevreden te houden. Blader door om hun beste keuze te zien. En mis ook onze essentiële Eat This, Not That! lijst van de top 50 beste snacks voor gewichtsverlies.

Wanneer je snakt naar iets knapperigs

"Wanneer ik een beetje probeer in te hakken, kan ik een snack halen uit een kop gesneden, rauwe wortels, courgettes, komkommers en rode paprika's. Ik combineer de groenten met een dip gemaakt van twee eetlepels avocado, 1/3 kopje Griekse yoghurt en twee eetlepels salsa. Deze volumineuze, levendige snack heeft niet meer dan 110 calorieën, maar biedt toch de buikvullende magie van 5 gram van zowel vezels als eiwitten. "- Lisa Moskovitz, RD, oprichter van de privé-praktijk in Manhattan, The NY Nutrition Group

"Een handvol Snapea Crisps biedt maar liefst vijf gram verzadigingsbevorderende eiwitten en vier gram vezels voor slechts 110 calorieën. Bovendien is deze snack niet aan bederf onderhevig, dus kan deze eenvoudig overal worden gegeten. "- Lisa De Fazio, MS, RD, geregistreerde diëtist uit Los Angeles

Wanneer je smacht naar iets romigs

"Als ik in de stemming ben voor iets romigs, neem ik een stuk voorgesneden kaas met een laag vetgehalte, zoals mozzarella of Monterey Jack, snijd het in vier gelijke vierkanten en gebruik het om vier tarwecrackers te toppen. Cracked Pepper en Olive Oil Triscuits werken hier geweldig voor en hebben een hele leuke smaak. Laat de kaas en crackers ongeveer 15 seconden in de magnetron glijden, of tot de kaas is gesmolten. Deze kleverige, volkoren 'traktatie' serveert acht gram eiwit en wordt geleverd in ongeveer 200 calorieën. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, een consultant in het district Diëtist en voedingscommunicatie uit Chicago.

Wanneer je snakt naar iets zoets

"Wanneer honger of een verlangen naar iets zoets slaat, geniet ik van vijf zonder suiker toegevoegde gedroogde pruimen. Ze hebben een heerlijke, intense smaak en zijn echt vullend. Omdat ze gemakkelijk in het dashboardkastje van de auto kunnen worden bewaard, zijn ze ook geweldig als tussendoortje. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, een in Chicago geregistreerde diëtist en voedingscommunicatieconsulent. Of probeer deze beste vruchten voor gewichtsverlies.

Wanneer je iets zoers snakt

"Gesneden kalkoen gewikkeld rond een dille augurk komt altijd op de plek als ik in de stemming ben voor iets zoutigs. Het eiwit uit de kalkoen helpt me ook over te leiden tot mijn volgende maaltijd. "- Lisa De Fazio, MS, RD, geregistreerde diëtist uit Los Angeles

"Ik probeer ervoor te zorgen dat mijn tussendoortje niet meer dan 150 calorieën bevat en mijn eigen persoonlijke 'regel van 5' volgt, wat betekent dat mijn snack minstens 5 gram vezels en 5 gram eiwit moet bevatten. Voor een zoute en knapperige oplossing die bij de rekening past, krijg ik drie kopjes popcorn met luchtgekookte popcorn besprenkeld met 2, 5 eetlepels geraspte parmezaanse kaas. "- Lisa Moskovitz, RD, oprichter van de privé-praktijk in Manhattan, The NY Nutrition Group

Wanneer de honger op het kantoor toeslaat

"Neem een ​​envelop met instant havermout zonder aroma, bereid deze volgens de aanwijzingen op het pakje en voeg een eetlepel gehakte noten toe, zoals pistachenoten of walnoten. Dit is gemakkelijk in de bureaulade te bewaren en is veel gezonder dan de honger in de automaat af te weren. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, een in Chicago geregistreerde diëtist en voedingscommunicatieconsulent.

Wanneer je iets wilt Sweet & Salty

"Ik vind het heerlijk om twee eetlepels amandelboter op appelplakken te verspreiden. De eiwit- en vezelcombinatie helpt me verzadigd te blijven, en ik ben dol op de zoetzure smaakcombinatie. "- Lisa De Fazio, MS, RD, geregistreerde diëtist uit Los Angeles

"Een kleine banaan in de lengte doormidden gesneden en licht besmeurd met een
eetlepel natuurlijke amandelboter zorgt voor een smakelijke snack. Het smaakprofiel van dit snackduo komt ter plaatse wanneer ik trek in iets zoets en romigs, en het doet ook mijn werk goed in toom! "- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, gediplomeerd voedingsdeskundige en eigenaar van Go Wellness in Orange County, Californië

If You Love Trail Mix

"Een van mijn favoriete afslanksnacks is een mix van paranoten, goji-bessen en ongezoete kokosvlokken. Deze seleniumrijke combinatie helpt het metabolisme te stimuleren - plus, ze smaken samen geweldig! "- Dana James, voedingsdeskundige en oprichter van Food Coach NYC

Wanneer alles wat je wilt is Fro-Yo

"Een eenvoudige, maar toch eiwit-sterke koppeling van gewone Griekse yoghurt, gewerveld met een half kopje verse bessen, helpt om mijn honger urenlang onder controle te houden. Bovendien houd ik van de lichte zoetheid en pop van textuur die de bessen bieden zonder de toegevoegde suiker die vaak te vinden is in andere lekkernijen. "- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, gediplomeerd voedingsdeskundige en eigenaar van Go Wellness in Orange County, Californië

"Als ik een paar kilootjes extra moet afleggen na te veel feestvakanties of als ik in een niet-zo-vergevingsgezinde jurk kan passen, zorg ik ervoor dat er altijd gezonde snacks beschikbaar zijn. Als ik in de stemming ben voor iets zoets, dan mix ik vijf ons gewone Griekse yoghurt met een pak Stevia, een half kopje frambozen en een eetlepel johannesbroodjes. De mini-maaltijd heeft in totaal 150 calorieën, maar liefst 15 gram eiwit en minstens 5 gram vezels. Het wordt niet veel beter dan dat. "- Lisa Moskovitz, RD, oprichter van de privé-praktijk in Manhattan, The NY Nutrition Group

When All You Want Is een cookie

"Ik ben dol op Quest Bars omdat ze weinig suiker en calorieën bevatten, maar veel eiwitten en vezels bevatten. Met heerlijke smaken zoals Cookies en Cream en Chocolate Chip Cookie, voldoen ze ook aan mijn zoetekauw! Het beste is dat deze repen aspartaam ​​of acesulfaam K niet bevatten zoals sommige vergelijkbare producten. "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, een gediplomeerd diëtist en voedingsdeskundige gevestigd in New York City

Wanneer je een mini-maaltijd nodig hebt

"Als de honger tussen de maaltijden toeslaat, eet ik graag een met proteïne gevuld hard gekookt ei bestrooid met zout en peper. Ik munch vaak op een half kopje wortelstokjes om in verzadigende vezels te komen. Deze bevredigende combinatie van 100 calorieën helpt mijn honger te temperen. "- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, gediplomeerd voedingsdeskundige en eigenaar van Go Wellness in Orange County, Californië

Wanneer je een Brain Booster nodig hebt

"Als ik een beetje slanker wil worden, grijp ik naar rauwe vlascrackers met avocado. Ik geef de voorkeur aan rauwe vlascrackers over de tarwevariëteit omdat ze geen gluten bevatten, waardoor ik een beetje gezwollen kan worden. Ze zijn ook intens rijk aan omega-3 vetzuren, wat helpt bij het produceren van een stralende huid en een sneller brein! "- Dana James, voedingsdeskundige en oprichter van Food Coach NYC

Wanneer u op de vlucht moet eten

"Als de honger overal toeslaat, grijp ik naar een dagelijks Green Green-sap. Deze drankjes bieden niet alleen de mogelijkheid om meer groenten aan mijn dag toe te voegen, ze bevatten weinig suiker en calorieën en bieden een aantal energiebevorderende voedingsstoffen. Ze zijn ook biologisch en koudgeperst, wat een sapproces is dat helpt om de vitamines en mineralen in de producten te behouden. "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, een geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige gevestigd in New York City

Aanbevolen