16 manieren om 16 pond snel te verliezen



Je krijgt een menu met meerdere keuzes te zien, de meeste zijn verkeerd, en als je er niet achter komt, zal een slechte score je toekomst zeker verpesten. De monitor (er, ober) kan je niet helpen, en je kunt niet eens vals spelen omdat de vragen voortdurend veranderen.

Maar wat u kunt doen is deze zes vragen elke keer goed afhandelen. Het kunnen eenvoudige vragen lijken, maar in de meeste gevallen is er een verborgen agenda - en een geheime kans om de kibosh extra calorieën te geven en je snelle gewichtsverlies te versnellen. Beschouw dit als uw restaurant CliffsNotes.

En voor nog meer geweldige trucjes om af te slanken, zodat je het gezond en gelukkigste Nieuwjaarsgevoel kunt voelen, klik hier voor deze 50 geheimste geheimen van magerste mensen ooit!

Snijd en dobbel je eten

Geef te veel eten aan de bijl door je entrée in stukjes te snijden. De wetenschap zegt dat het je slank houdt. College kinderen die een in vier stukken gesneden bagel kregen, aten 25 procent minder dan degenen die een hele bagel kregen, volgens een onderzoek aan de Arizona State University. Als je bang bent dat je hele serving in één keer in stukken wordt gezet, je ober koekoeks vibes kan sturen, probeer dan een stukje van de portie dat je wordt geserveerd af te snijden en het subtiel naar de zijkant van je bord te duwen, suggereert Bonnie Taub-Dix, voedingsdeskundige en auteur van Read It Before You Eat It . Sta jezelf dan alleen toe om het stuk dat het dichtst bij jou staat af te maken. "Je verraadt de geest door te denken dat het andere deel niet eens voor jou is bedoeld", zegt ze.

Kies een hoog glas

Als je avondje uit bestaat uit het slaan van de nieuwste artisanale cocktailbar, wil je misschien aandacht besteden aan iets ongewoons: niet het drankje, maar het soort glas dat je wordt geserveerd. Degene om op te letten? Korte en brede bril; ze kunnen een sneaky bron van calorieën zijn. Bartenders gieten een extra 20 tot 30 procent meer in de shorties in tegenstelling tot hun langere tegenhangers, volgens een studie gepubliceerd in het British Medical Journal . Bovendien suggereren experts dat u misschien minder kunt drinken als u drinkt van een hoog, dun glas, gewoon omdat u denkt dat u meer drinkt. Houd dat in gedachten de volgende keer dat je in de verleiding komt om de heerlijke cocktail op te nemen die in een niet zo grote beker rust. Lees voor meer gemakkelijk te gebruiken vermageringsadvies voor deze 20 Gewichtsverliestricks die je niet hebt geprobeerd.

Verander een maaltijd in twee

Hiermee wordt het hele concept "spullen achterlaten op je bord" naar een hoger niveau getild. "Als je bewust probeert een maaltijd uit te rekken, luister je eerder naar je hongerige signalen zodat je genoeg rantsoen hebt om die restjes te hebben, " zegt Cassie Bjork, RD, LD Gezond Eenvoudig Leven. De gang van zaken: bestel uw diner en ben van plan voldoende eten over te hebben om de volgende dag een maaltijd te bereiden en houd dat bedrag op uw bord. Denk je niet dat je dat soort wilskracht hebt? Vraag meteen om een ​​to-go-box en berg de helft van je maaltijd op voordat je erin duikt.

Smelt vet en drinkt heerlijke thee op de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse ! Testpanels verloren tot 10 pond in één week!


4

Zeg het

Je kunt jezelf honderden calorieën besparen door een paar verzoeken te doen terwijl je bestelt, zegt Taub-Dix. Allereerst stelt ze voor om uw server te vragen olie te laten opdoen en zout-restaurants gebruiken deze twee ingrediënten ruimschoots omdat ze tonnen smaak toevoegen tegen lage kosten. Wat betreft de gepaneerde en gefrituurde dingen op het menu (hier is naar je kijken, kip parman), vraag om het in plaats daarvan gegrild te hebben. En maak je geen zorgen, liefhebbers van buitenlanders: je kunt nog steeds volledig kaas eten - vertel je server dat je liever een vleugje hebt dan gigantische, royale stukjes. Vergeet niet om "alstublieft" te zeggen. Spreken over het opslaan van een hoop calorieën, mis deze essentiële 50 manieren om 10 pond-snel te verliezen niet.

De stemming bepalen

Ambiance speelt een belangrijke rol bij het verloop van het avondeten, maar het kan ook uw eetpatroon beïnvloeden. Zoals blijkt, dimmen verlichting en zachtere muziek je beide om minder te eten en meer van het eten te genieten, volgens een studie gepubliceerd in Psychological Reports . Dus kies de plek met de zachte jazz en sfeerverlichting. Dat is wat we een win-win noemen.

Kies strategisch uw stoel

Hoewel je misschien in de verleiding komt om de beste stoel in huis aan te vragen, is dat misschien niet de beste keuze als het gaat om het kijken naar je gewicht. Het blijkt dat mensen met tafels diep in het restaurant 73 procent meer kans hebben om die drievoudige toffeeschocolade cake te bestellen - of eender welk dessert. Afgezien daarvan, als het restaurant in kwestie toevallig een hoge tafel heeft, parkeer dan op een van die tafels. Brian Wansink, directeur van Cornell's Food en Brand Lab, merkt dat mensen aan deze hoge tafels geneigd zijn om wat gezonder te eten door meer salades en minder snoep te bestellen.

Afvallen voor Just Pennies per dag op de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse ! Testpanels verloren tot 10 pond in één week!


7

Leer om te delen

Als Lady & the Tramp een indicatie is, is het best romantisch om een ​​gerecht te delen. Hoewel het misschien in je eigen belang is om niet dezelfde spaghetti als je date te slurpen, heb je het groene licht om halfsegmenten te gaan gebruiken voor je apps, voorgerechten en desserts. Als je een zwaar gerecht bestelt, zoals pasta, zorg er dan voor dat het andere gerecht aan de lichtere kant is. Vis of groenten zijn beide goede opties, zegt Taub-Dix. Dit kan je helpen calorieën te verminderen en portiegroottes terug te dringen, zegt ze. Je kunt ook proberen om een ​​maaltijd te maken met veggie-zware kanten. Het enige voorbehoud? Omdat groenten tot een suikerspies kunnen leiden, wil je ervoor zorgen dat je ook eiwit en gezond vet - een beetje vlees of vis gekookt in boter - in je eten verwerkt, zegt Bjork.

Laat beschrijvingen niet Duperen

Als je ooit het water in je mond hebt gehad door alleen maar een menu te lezen, heb je misschien de schuld van de schotel. Onderzoekers van de Universiteit van Illinois ontdekten dat beschrijvende namen, zoals Satin Chocolate Pudding en Succulent Italian Seafood Filet, de maaltijd aantrekkelijker lijken te maken, waardoor je nooit buikvet verliest. De bottom line: wees op uw hoede voor deze toegevoegde bijvoeglijke naamwoorden en besteed meer aandacht aan wat het gerecht eigenlijk is.

Rol met garnalen

Overweeg dit: de nummer één bron van calorieën in het Amerikaanse dieet is geen hamburgers, koekjes of zelfs bier. Het is brood. Het is overal om ons heen - onze broodjes omwikkelen, naast onze eieren zitten, rusten in een mandje aan onze eettafel. En voor het grootste deel is brood een voedingsvrije bron van natuurlijke calorieën. Een plakje Italiaans brood heeft 80 tot 100 calorieën; een gewone broodje zal gemiddeld 87 calorieën bevatten.

Waarom willen restaurants dat we het brood eten? Omdat brood ons een suikerbui geeft, gevolgd door een suikercrash, dus we zijn klaargemaakt voor het dessert aan het einde van onze maaltijd. De eenvoudige oplossing is om de broodmand helemaal door te geven, maar verdomme, je hebt honger. Als je kunt, bestel dan een garnalencocktail. Vijf sappige garnalen ondergedompeld in een sausklok met slechts 100 calorieën en meer dan 12 gram buikvullende eiwitten, en kunnen binnen enkele minuten aan tafel worden gezet.

Fit in Your Favorite Jeans, Complimenten van de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse ! Testpanels verloren tot 10 pond in één week!


10

Zich onverschillig voordoen

Uit een onderzoek in het International Food Research Journal bleek dat mensen minder geneigd zijn om gezonde restaurantkeuzes te maken als ze denken dat ze uit eten gaan voor een speciale gelegenheid. Dat is logisch, behalve ... we hebben ook de neiging om eten altijd en overal te zien als een "speciale gelegenheid." Maar tegenwoordig, tussen afhalen, bezorgen en uit eten gaan, eet de gemiddelde Amerikaan restaurantmaaltijden voor één op de drie maaltijden .

Kijk, voordat je op weg gaat naar je maaltijd, hoeveel keer je deze week hebt gegeten. Als een reis naar een restaurant echt een een-na-een-week-uitspatting is, maak je dan niet zo druk. Maar als je net als de meesten van ons bent, is uit eten gaan waarschijnlijk meer een keer per dag een uitspatting. Eet vandaag slim, want je moet het morgen opnieuw doen.

Dessert op maat

Zelfs als het restaurant alleen gooey, chocolaty, decadente desserts op het menu vermeldt, is de kans groot dat er enkele bosbessen en aardbeien - twee van de beste vruchten voor vetverlies - rondzweven in de keuken. Vraag een kom met een royale bolletje slagroom voor een decadent off-the-menu dessert. Eén kopje gemengde bessen met 3 eetlepels slagroom bevat slechts 117 calorieën, vergeleken met 492 in een stuk tiramisu en 411 in een plakje appeltaart. Of houd het simpel en bestel gewoon een kom ijs. Vier gram vanille-ijs heeft ongeveer 145 calorieën, terwijl de chocolade op 130 inlost. In een ideale wereld bestel je natuurlijk geen dessert. Maar ideale werelden zijn saai.

'Aan de kant'

Het klinkt als een weenie-zet, de dressing aan de zijkant bestellen, alsof je de keuken vanuit je hok probeert te micromanieren. Maar de statistieken liegen niet. Een huis salade bij Applebee's is 230 calorieën. Als ze de blauwe kaasdressing erop dumpen, is het ineens 470 calorieën, of wat je zou krijgen als je hun 12 oz New York-strip bestelt. (En de salade heeft 40 gram vet, tegenover slechts 25 voor de biefstuk.) Maar een lichte dosis olie en azijn houdt deze maaltijd onder 300 calorieën. Een dergelijke ruil dagelijks bespaart u bijna 18 pond per jaar!

Verlies tot 10 pond in een week op de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse ! Maakt een geweldig cadeau!


13

Onthoud dat het 'vooraf is supersized'

Bestel je hele maaltijd uit het voorgerecht-menu. Of bestel je je voorgerecht van het kindermenu - who cares dat je ouder bent dan 9? Je mag zo veel of zo weinig bestellen als je wilt, dus profiteer van dat feit, zegt New Yorkse diëtist Keri Gans, RD "Dat is de reden voor de controle over de porties", zegt ze. "Het is niet zo dat de pasta zo vreselijk voor je is, het is gewoon de grootte van het bord." Eigenlijk zou je elke restaurantmaaltijd "pre-super sized" moeten noemen. In de afgelopen twee decennia hebben restaurants onze porties volledig gegroeid. proportie. Kijk maar eens naar de grafiek hieronder.

Houd van je oude vlam

Ha! Een grappig antwoord voor een strikvraag. In de meeste restaurants worden "gegrilde" gerechten gekookt op een grillplaat - het is niet meer dan een gigantische, platte sauteerpan, waar vet zich verzamelt om rond te dansen en een feestje te houden. "Grills" in restaurants sluiten vet op, in plaats van het af te koken. Vlamgrillen betekent dat het vlees of de groenten op een open vuur worden gezet. Op dit punt kan je ober zijn hoofd krabben en schuifelen in een soort van "Ik hoop dat ik de rol in de soap kan spelen en kan dit optreden stoppen" soort van manier, alleen om terug te keren en te zeggen dat er geen echte grill in de keuken is. Vraag in dat geval om geroosterd vlees, met behulp van de vleeskuikens die zich bevinden, ja, onder de bakplaat. Hoe dan ook, "flame-cooked" maakt een enorm verschil; een studie in Meat Science (ja, we zijn abonnees) vond dat het grillen van een karbonade het vetgehalte met een derde kon verminderen.

En bonus: bij de films


15

Pas op voor de emmers

Inmiddels weet je dat popcorn uit bioscoopfilms niet de gezondste optie is - slechts één kleine, boterachtige zak bevat meer dan 300 calorieën, bijna 30 gram vet en meer dan 200 milligram natrium. Dat gezegd hebbende, soms is het moeilijk om de heerlijke kleine kernels te weerstaan. Wanneer je besluit om à deux te genieten, kies dan voor de kleinste beschikbare tas. Onderzoek gepresenteerd op de American Psychological Association in 2011 suggereert dat hoe groter de container, hoe meer popcorn je zult eten - en dat geldt voor zowel verse als muffe popcorn.

Actie ondernemen

Het type flick dat je ziet, kan een rol spelen in hoeveel je snackt. Snelle films kunnen de schuld zijn van overmatig gebruik van de goodies die je ophaalt bij de concessietribune, een studie gepubliceerd in de Journal of the American Medical Association: Internal Medicine suggereert. In het onderzoek aten mensen die de actiefilm bekeken maar liefst 98 procent meer dan degenen die naar een talkshow keken, terwijl degenen die de actiefilm zonder geluid bekeken, 36 procent meer aten dan de talkshow-kijkers. Iets om rekening mee te houden wanneer je Force Awakens voor de derde keer ziet.

Afvallen voor Just Pennies per dag op de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse ! Testpanels verloren tot 10 pond in één week!

Aanbevolen
  • recepten: Broccoli-Cheddar-soep

    Broccoli-Cheddar-soep

    Traditioneel gaat de broccoli-cheddarsoep over de kaas, waarbij de broccoli de tweede viool speelt in een kom verheerlijkte fondue. We draaien de tafels op traditie, geven broccoli de juiste smaak en gebruiken slechts een handjevol scherpe Cheddar om deze soep een rijke, romige textuur en bier te geven - bij voorkeur een bier met een volle smaak zoals Bass - om het lichaam en geest te geven
  • recepten: Tortilla soep

    Tortilla soep

    In de afgelopen 2 decennia heeft tortillasoep kippensoep als een geruststellende steunpilaar op de belangrijkste menu's van restaurants. Tussen de getrokken kip, de rustgevende tomatenbouillon en de stapel bevestigingen, wat moet je niet liefhebben? Wat dacht je van een kom soep met 86 procent van het natriumaandeel van je dag
  • recepten: 17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    "Ik hield onlangs van je artikel over eiwitrijk voedsel!" Vertelde mijn vriend me opgewonden. "Ik ben elke dag aan het trainen geweest om van dit buikvet af te komen en spieren op te bouwen, en voordat ik het las, bedacht ik dat de enige manier om mijn dieet aan te vullen met extra proteïnen was om eiwitshakes te verzuren.
  • recepten: Gebakken aardappelsoep

    Gebakken aardappelsoep

    In de normale restaurant-iteratie is dit de enige soep die kan concurreren met broccoli-Cheddar-soep of mosselvisserij in termen van pure calorische impact. De meeste versies beginnen met een basis van zware creme, wat zorgt voor een schaal die gemakkelijk 400 calorieën of meer kan inpakken. We snijden de calorieën dramatisch door over te schakelen naar kippenbouillon als basis en vervolgens een scheut half en half toe te voegen.
  • recepten: 23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    Verpakt met essentiële voedingsstoffen die je huid, haar, botten en hart gezond houden, is er vrijwel geen voorbereiding of opruimen met shakes. Maar niet zomaar wat drinken. Eiwitsnoepjes van lokale sportscholen en sapwinkels bevatten vaak meer toegevoegde suiker dan een dozijn donuts en hetzelfde geldt voor sommige recepten die je op het internet vindt.
  • recepten: 5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    Dus de grote dag komt eraan, en laten we eerlijk zijn, Thanksgiving hosten is geen eenvoudige prestatie. Maar naast de ruckus die gepaard gaat met het bereiden van een heerlijk diner voor een te veel gasten, moet voedselveiligheid uw topprioriteit zijn. Je wilt tenslotte je geliefden naar huis sturen met overgebleven pompoentaart (wat nu eenmaal een van de best geklasseerde soorten is in ons rapport 25 Populairst Pies-Gerangschikt) -geen voedselvergiftiging
  • recepten: Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Na uren in de keuken te hebben gezwoegd terwijl je heerlijk uitziende taarten en bijgerechten uittook, dacht je dat je dit hele Thanksgiving-maaltijd ding in de tas had. Alles kwam perfect samen! Maar toen opende je de oven en ontdekte dat je ergste Thanksgiving-nachtmerrie was uitgekomen: de kalkoen was onvergeeflijk droog
  • recepten: Geladen pizza

    Geladen pizza

    Het bestellen van een allerbeste pizza voor levering is een open uitnodiging voor calorische calamiteiten. In het beste geval bekijk je 250 calorieën per segment; Slechtste geval, 500 of meer. Hier gebruiken we Boboli's volkoren dunne korstschelp als een laagwaardige, vezelrijke basis. We laden de pizza vervolgens in met een team van all-stars (rode paprika's, artisjokken, verse basilicum) en een flinke hoeveelheid kalkoenpepperoni.
  • recepten: 20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    Afgezien van het feit dat het leuk is om te eten en heerlijk, is maïs vol met carotenoïden, die verantwoordelijk zijn voor het gele pigment van de groenten en fungeren als antioxidanten in het lichaam. Carotenoïden helpen ook bij het bestrijden van kankers, verminderen ontstekingen, bevorderen de gezondheid van het gezichtsvermogen en versterken de immuniteit. W

Editor'S Choice

8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

Welke van de volgende fascinerende feiten zal je deze Halloween met je vrienden delen? We garanderen dat er hier iets is dat een traktatie is om te leren, ongeacht hoe je je voelt over snoepgraan.