16 manieren waarop je drinkwater verkeerd hebt



Als je meerdere dagen zonder water zou gaan, zou je in een wereld van problemen zijn. Maar het idee dat acht glazen per dag optimaal zijn - nou, dat is drassige logica.

In 1945 beweerde het Voedsel- en Voedingscomité van de Nationale Academie van Wetenschappen dat het lichaam tweeënhalve liter water per dag nodig had (dat is eigenlijk tien kopjes water per dag, zelfs meer dan de acht-verwezen acht) ) -Zonder vermelding van een klinische studie! Niet alleen namen mensen deze aanbeveling als feit op, ze negeerden ook de volgende zin: "Het grootste deel van deze hoeveelheid zit in bereid voedsel."

Hoe het er ook uit ziet, het is duidelijk dat we een cultuur zijn geobsedeerd door het kopen van die fabelachtige acht glazen H2O per dag. In 2016 bedroeg de verkoop van gebotteld water voor het eerst in de geregistreerde geschiedenis meer dan de verkoop van frisdrank en lijkt er een nieuw ambachtelijk merk voor gebotteld water te zijn dat dagelijks op de markt wordt geïntroduceerd.

Maar terwijl je ervoor zorgt dat je voldoende gehydrateerd bent, is belangrijk, hoeveel van ons zien hydratatie niet helemaal geks met wat de wetenschap ons vertelt. Hieronder hebben we de meest voorkomende manieren gevonden waarop u verkeerd zou kunnen drinken en wat u in plaats daarvan zou moeten doen. Lees het op, drink het op en maak deze waterfouten niet meetellen als een van de 40 gewoonten die je ziek en dik maken.

U geeft korting op het watergehalte van vaste voedingsmiddelen

Ongeveer 20 procent van onze dagelijkse inname van H2O is afkomstig van vast voedsel, met name fruit en groenten. Hoewel het goed is om te weten hoeveel water je lichaam nodig heeft, kun je ook hydrateren met fruit en groenten, waarvan de meeste grotendeels uit water bestaan. Een komkommer, bijvoorbeeld, is 96, 7 procent water. Sla, selderij, tomaten, watermeloen, grapefruit en groene paprika's zijn voor meer dan 90 procent water. In tegenstelling tot zuiver water zijn deze voedingsmiddelen echter rijk aan een reeks voedingsstoffen en vitamines. Het eten van een aanzienlijk percentage van uw water is een uitstekende manier om uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken. Terwijl je toch bezig bent, waarom niet ook deze 26 Foods That Melt Love Handles kopen?

Je drinkt meer water dan je nodig hebt

Volgens het Institute of Medicine (IOM) "voldoet de overgrote meerderheid van gezonde mensen voldoende aan hun hydratatiebehoeften door dorst hun gids te laten zijn." Als je jezelf dwingt om door liters water te sjoelen, drink je misschien te veel. En ja, er is zoiets als "te veel", vooral omdat er geen wetenschappelijk bewijs is dat het drinken van extra water gezondheidsvoordelen heeft.

Te veel drinken kan hyponatriëmie veroorzaken, wat ook wel 'waterintoxicatie' wordt genoemd, een toestand waarbij de natriumspiegels in het bloed gevaarlijk laag worden en kan resulteren in zwelling in de hersenen, toevallen en coma. Onder normale omstandigheden zou je een enorme hoeveelheid water moeten drinken om hypernatremia te ervaren; Als u echter een serieuze hardloper of een bijzonder zoute trui bent, kunt u zichzelf schaden door H2O te snel te laten zakken. Voor deze mensen kunnen sportdranken zoals WTRMLN WTR nuttig zijn voor het aanvullen van natrium en elektrolyten in het lichaam.

Je vermijdt cafeïne onnodig

Je weet waarschijnlijk dat cafeïne je metabolisme kan stimuleren en je kan helpen focussen, maar er is één wijdverbreide overtuiging over deze ochtenddrank die je misschien in de verkeerde richting stuurt: koffiedieetetische eigenschappen. "Recent onderzoek toont aan dat cafeïnedoses tussen 250 en 300 milligram - ongeveer twee kopjes koffie - de urineproductie minimaal ongeveer drie uur na het nuttigen ervan zullen verhogen", zegt Susan Yeargin, Ph.D., universitair docent atletische training aan de universiteit van South Carolina. Met andere woorden: de mythe dat cafeïne drinken je buitensporig doet plassen is grotendeels een hype. Specifiek, een 2014 studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS Men vond dat er geen bewijs was van uitdroging met een matige dagelijkse koffie-inname. Dus vermijd je cuppa niet! In feite is koffie niet alleen een grote bron van water, maar het is ook de meest voorkomende bron van ontstekingsbestrijdende antioxidanten in het Amerikaanse dieet.

Je laat een glas op je nacht staan

Een ding dat niet voorkomt op de lijst met 30 dingen om voor bed te verliezen? Drinkwater. De redenering is heel intuïtief: "Als je te veel drinkt voordat je naar bed gaat, zul je merken dat je midden in de nacht meerdere keren wakker wordt om te urineren", zegt Erin Palinski-Wade, RD, CDE. In plaats daarvan zegt ze: "begin uw vochtinname ongeveer drie uur voor het naar bed gaan af te vlakken", waardoor uw lichaam het water kan verwerken en het toilet kan gebruiken voordat u zich onder de dekens nestelt.

Je drinkt nog steeds water uit plastic flessen

We hebben het tientallen keren gezegd en we zeggen het nog een keer: stop met het drinken van water uit plastic flessen! Deze wegwerpflessen worden meestal gemaakt met Bisphenol A (kortweg BPA), een hormoonverstorende chemische stof die de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen negatief kan beïnvloeden, kanker kan bevorderen en ook in verband is gebracht met obesitas. Om onderweg gehydrateerd te blijven, koopt u een BPA-vrije navulbare fles.

Je koppelt geen water met citroen

Niet alleen een paar plakjes citroen in je water gooien, voeg wat smaak toe aan je zachte drank, het kan je ook helpen om af te vallen. D-limoneen, een krachtige antioxidant die voorkomt in citroenschillen, stimuleert de leverenzymen om toxines uit het lichaam te helpen spoelen, aldus de Wereldgezondheidsorganisatie. Niet alleen helpt de citroenschil je lichaam te ontdoen van ontstekingsgifstoffen, maar het extra beetje vitamine C van de sappen die in het water sijpelen, zal je lichaam helpen de cortisolspiegel te beteugelen; en dat is goed nieuws, want cortisol is het stresshormoon dat je lichaam vertelt om vet op te slaan.

Je vergeet een glas te pakken bij het ontwaken

Als u 's ochtends geen water drinkt, is uw stofwisseling waarschijnlijk een hit. Volgens diëtiste Lisa Jubilee, MS, CDN, is het drinken van 20 tot 32 ounce water (2-3 kopjes) kort na het ontwaken een van de gemakkelijkste en goedkoopste manieren om je metabolisme een schok te geven. Waarom? Tijdens de slaap vertraagt ​​de metabole functie van je lichaam, en je lichaam ging gewoon rond de acht uur zonder vocht, wat essentieel is voor honderden metabole processen. Jubilee suggereert rehydrateren voordat je je lichaam belast met ander voedsel of drank: "Mijn klanten die dit rapport hebben geïmplementeerd hebben minder opgeblazen gevoel, meer energie en een kleinere eetlust", zegt ze. Zonder een paar glugs 's morgens terug te gooien, zal uitgedroogd worden gewoon weer een van de 31 manieren waarop je vandaag je stofwisseling verprutst.

U hoeft niet één tussen alcoholische drankjes

Alcohol vermindert de productie van het lichaam van het anti-diuretisch hormoon (een stof die je lichaam helpt gehydrateerd te blijven), dus als je naar die derde ronde van drank gaat, wordt je lichaam steeds uitgediept. En als je uitgedroogd bent, kun je je traag en opgeblazen voelen - twee dingen die je tegenwerken als je probeert een paar kilo te laten vallen. "Zorg ervoor dat je voor elk drankje minstens één of twee glazen water hebt - en dat je nooit op een lege maag drinkt, " zegt Abbey Sharp, RD, van Abbey's Kitchen.

Je realiseert je niet dat je lichaam water nodig heeft - geen voedsel

Het is niet alleen jij. Er zijn zelfs 30 redenen waarom u altijd honger hebt en niet genoeg water drinken is er een van. Een onderzoek in het tijdschrift Physiology & Behavior suggereert dat mensen meer dan 60 procent van de keren ongepast reageren op dorst door te eten in plaats van te drinken. En dat betekent dat je meer calorieën eet dan nodig is. Dus, de volgende keer dat je een snack hoopt net nadat je klaar bent met een maaltijd, probeer dan een kopje water terug te slaan voordat je in je snacklade duikt en wacht 20 minuten. Als je nog steeds honger hebt, kun je iets eten.

Je steekt het niet met groene thee

Water is nog steeds water, zelfs als je er een theezakje in doet. Om nog meer knaller te krijgen voor je hydraterende bok, waarom maak je dan niet die groene thee met theezakjes? Onderzoekers vinden dat dit blad bijzonder efficiënt is in het blazen van flappen, dankzij de concentratie van catechinen: een groep antioxidatieve verbindingen die vetweefsel laten vrijkomen door het metabolisme te verhogen, de afgifte van flab uit vetcellen (met name in de buik) te versnellen en vervolgens versnellen de vetverbrandingscapaciteit van de lever. Klinkt als een gat-in-one voor ons!

Of drink je het met thee ... maar het is gebotteld

Ja, we raden je aan om je water in theevorm te drinken, maar we moeten vermelden dat je het beste zelf kunt brouwen in plaats van het in een fles te kopen. Dat komt omdat uit een recente studie is gebleken dat je 20 flessen winkel gekochte thee moet drinken om dezelfde hoeveelheid antioxidanten in één zelfgemaakte kop te krijgen. Bovendien krijgt het grootste deel van de flessen brouwsels een bruine tint van karamelkleur (in plaats van echte thee) en zit het boordevol meer suiker dan je zou vinden in een handvol koekjes van Chips Ahoy. Dat zal je zeker niet helpen om flab te blazen. Om te weten welke veilig kunnen worden genuttigd en welke beter kunnen worden overgeslagen, bekijk ons ​​exclusieve rapport The 26 Worst Bottled Tea Products.

Je drinkt het alleen maar ijskoud

Heb je ooit gehoord van de ayurvedische leer dat het gemakkelijker is voor het lichaam om warm water te absorberen en dat het rustiger voor de maag is? Hoe zit het met dat ijskoude water dat het metabolisme van het lichaam in versnelling brengt? Ondanks een eenzame studie uit 2003 waarin werd vastgesteld dat mensen die ijswater dronken 30 procent meer metabolisme ondergingen, is er geen bewijs om te ondersteunen dat koud water je metabolisme alleen maar zal helpen verhogen als warm water. En er is zeker geen bewijs dat suggereert dat het lichaam water anders opneemt afhankelijk van de temperatuur. De take-home? Drinkwater, periode, is oneindig veel belangrijker voor je gezondheid en welzijn dan de temperatuur waarbij het wordt geserveerd, dus zet geen glas lager als er geen ijs in zit.

Je wordt voor de gek gehouden door 'gezonde' flessenwater

Ja, ze kunnen "water" geven in hun naam, maar deze dranken in flessen zijn vaak net zo calorie- en suikerhoudend als een frisdrank. In feite bevatten de meeste 20-ounce flessen Vitaminwater 32 gram van het zoete spul, of 65 procent van wat de USDA aanbeveelt om de hele dag in toegevoegde suiker te consumeren. Als u wat smaak en voedingsstoffen in uw water wilt laten doordringen, raden we u aan een schijfje citroen, aardbeien en munt aan uw water toe te voegen.

Je voegt kunstmatige smaakstoffen toe

Knijpflessen zoals Mio en Crystal Light worden aangeprezen als een caloriearme manier om je water op smaak te brengen, maar ze zijn meestal gewoon vol kunstmatige kleuren, smaken en zoetstoffen. Dat is slecht nieuws, omdat studies hebben aangetoond dat de sucralose met een hoge intensiteit en kunstmatige zoetstof, die duizend keer zo zoet is als tafelsuiker, je zoetheidsreceptoren kan verwarren en ervoor kan zorgen dat je de volgende keer dat je iets consumeert dat van nature gezoet is, te veel eet. Dat klinkt als een van de 50 Little Things Making You Fatter and Fatter.

Je drinkt het niet als je moe bent

Je hebt niet altijd koffie nodig om wakker te blijven. Je moet niet alleen overdag veel water drinken om gehydrateerd te blijven, maar je moet ook naar een glas grijpen als je duf begint te worden. "In feite kan zelfs lichte uitdroging je energieniveau aanzienlijk verminderen", legt Erin Palinski-Wade, RD, CDE uit, omdat je hersenen voor 80 procent uit water bestaan, dus je mentale vermogens en functies zijn er echt afhankelijk van. glas, en mentale flexibiliteit verbetert automatisch met 14 procent, volgens een Britse studie. Behalve water, mis deze 20 Foods As Energizing as Coffee niet.

Je drinkt niet genoeg

Bijgewerkte richtlijnen van het Institute of Medicine bevelen 91 ons water per dag aan voor vrouwen en 120 voor mannen. Ze merken echter op dat "de overgrote meerderheid van gezonde mensen voldoende tegemoet komt aan hun hydratatiebehoeften door dorst hun gids te laten zijn". Als je honger hebt, je mond droog aanvoelt, of je urine op appelsap lijkt, drink je niet genoeg water. Zorg ervoor dat je een BPA-vrije waterfles bij je hebt en laat dat je kant op gaan wanneer die verlangens naar de middag zich beginnen voor te doen. En wanneer u niet hydrateert met voldoende H2O, zult u de gevolgen moeten ondervinden: zoek uit wat ze zijn in ons rapport, Wat gebeurt er met uw lichaam als u stopt met het drinken van water.

Aanbevolen