Als u op zoek bent naar een maaltijd na de training, is de laatste plaats waar u denkt dat u voedsel kunt halen, bij een fast food drive-thru. Maar geloof het of niet, je kunt een behoorlijk gezonde maaltijd hebben bij de meeste van deze ketens als je het goed hebt besteld. Deze fastfoodgerechten zijn eigenlijk geweldige bronnen van eiwitten, wat belangrijk is voor het opbouwen van droge spieren en het op afstand houden van honger. Omdat spieren in rust meer calorieën verbranden dan vet, is het belangrijk om meer eiwitten in je dieet op te nemen als je wilt afvallen.
"Om spieren te krijgen voor sporters en af te vallen, wordt aanbevolen door de Academie voor Voeding en Diabetici om 1, 2 - 1, 7 gram per kilogram lichaamsgewicht te consumeren, " Jim White, RD, ACSM en eigenaar van Jim White Fitness Nutrition Studios vertelde Eat This, Not That! in ons Dit is precies hoeveel eiwit om een dag te eten voor gewichtsverlies. Dus laad op met deze maaltijden die minstens 20 gram eiwit bevatten in plaats van de Absolute Slechtste schotel bij 20 populaire fastfoodketens te bestellen de volgende keer dat je naar de drive-thru gaat.
McDonald's McDouble
380 calorieën, 18 g vet (8 g verzadigd vet), 840 mg natrium, 44 g koolhydraten (2 g vezels, 7 g suiker), 23 g eiwit
Er is een goede reden waarom we de McDouble bovenaan onze lijst zetten. Elk menu-item Bij McDonald's-Ranked. Voor zo'n laag aantal calorieën heeft het een vrij hoog eiwitgehalte. Het is ook een zeer vullende burger, want het heeft twee pasteitjes, maar is vetarm voor zijn enkele plak kaas.
Burger King Whopper, No Mayonaise
500 calorieën, 22 g vet (9 g verzadigd vet), 840 mg natrium, 49 g koolhydraten (2 g vezels, 2 g suiker), 28 g eiwit
Als je de mayonaise uitsnijdt, verpakt deze heerlijke burger een indrukwekkend voedingsprofiel. Voor 500 calorieën, wat ongeveer het gemiddelde aantal calorieën voor een maaltijd is, krijg je 28 gram eiwit.
Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Gratis Egg White Breakfast Sandwich
210 calorieën, 5 g vet (2 g verzadigd vet), 560 mg natrium, 26 g koolhydraten (3 g vezels, 11 g suiker), 18 g eiwit
Deze sandwich is een geweldig alternatief voor een gewone spek, ei en kaas. Het is caloriearm en het eiwit en kalkoenbacon pompt het eiwitgehalte op tot 18 gram.
Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad
230 calorieën, 13 g vet (7 g verzadigd vet), 870 mg natrium, 8 g koolhydraten (2 g vezels, 5 g suiker), 22 g eiwit
Pluimvee is een mager vlees, dus het levert je tonnen eiwit op tegen lage kosten in de afdelingen vet en calorieën. Dit is ook een geweldig item om te bestellen om van de rest van de vele met vet gevulde opties op het menu van deze keten af te wijken.
Carl's Jr. Low Carb Charbroiled Chicken Club, No Bacon, No Mayo
260 calorieën, 15 g vet (4, 5 g verzadigd vet), 600 mg natrium, 7 g koolhydraten (1 g vezels, 3 g suiker), 24 g eiwit
Je zou verwachten dat deze bunless chicken-sandwich op zichzelf al gezond is, maar je moet nog een paar aanpassingen doen voor een echt gezonde maaltijd. Doe de mayo en het spek weg en je hebt een perfect smakelijke en bevredigende maaltijd om je dagelijkse proteïnefixatie te krijgen.
Chick-fil-A Grilled Market Salad
330 calorieën, 14 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 670 mg natrium, 26 g koolhydraten (6 g vezels, 12 g suiker), 27 g eiwit
Deze salade zit boordevol smaak en eiwitten. Met slechts 330 calorieën houdt zijn 27 gram eiwit je goed uitgerust en klaar om de rest van de dag aan te nemen.
Metro herfst gesneden Turkije Sandwich, geen cranberry mosterd saus
390 calorieën, 10 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 980 mg natrium, 44 g koolhydraten (5 g vezels, 7 g suiker), 29 g eiwit
Deze boterham is zo lekker dat je niet eens de overtollige calorieën en het vet nodig hebt die afkomstig zijn van de mosterdsaus van de cranberry. Met 29 gram eiwit zul je gelukkig gevuld zijn met deze 6-inch sub-serveren tot het avondeten.
Chipotle Steak salade met sla, Fajita groenten en geroosterde chili-maïs salsa
260 calorieën, 7, 5 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 815 mg natrium, 24 g koolhydraten (6 g vezels, 7 g suiker), 26 g eiwit
In plaats van een burrito-kom te krijgen, sloot u de extra koolhydraten van de rijst en haalt u een salade. Biefstuk heeft een van de hoogste eiwitgehaltes van alle soorten vlees en de fajita-groenten geven deze salade een smaakvolle kick zonder het aantal calorieën te verhogen.
Dairy Queen Mushroom Swiss GrillBurger
590 calorieën, 36 g vet (13 g verzadigd vet), 620 mg natrium, 37 g koolhydraten (2 g vezels, 8 g suiker), 31 g eiwit
Dit is een van de meer gezondheidsvriendelijke opties van Dairy Queen op hun menukaart. Het aantal calorieën is verrassend laag in vergelijking met andere voedingsmiddelen die ze serveren, en het heeft een schrikbarend hoog 31 gram eiwit.
Taco Bell Chicken Fresco Burrito Supreme, geen rode saus
330 calorieën, 8 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 920 mg natrium, 46 g koolhydraten (6 g vezels, 4 g suiker), 18 g eiwit
Deze ultieme burrito vult je zonder al te veel calorieën binnen te krijgen. Als je van de rode saus af raakt, is het eigenlijk behoorlijk gezond: slechts 330 calorieën en 8 gram vet. We zullen dit zeker bestellen bij onze volgende T-Bell trip.
Wendy's Grilled Chicken Wrap
260 calorieën, 10 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 640 mg natrium, 24 g koolhydraten (2 g vezels, 3 g suiker), 20 g eiwit
Gegrilde kip uitkiezen boven knapperig is altijd de slimmere keuze als het gaat om het kijken naar je gewicht. Met slechts 260 calorieën krijg je een eiwitrijke en natriumarme maaltijd die veel minder vet bevat in vergelijking met andere menu-items van Wendy.
Panera Steak en Arugula Sandwich
500 calorieën, 19 g vet (8 g verzadigd vet), 870 mg natrium, 51 g koolhydraten (4 g vezels, 8 g suiker), 24 g eiwit
De combinatie van biefstuk en rucola is niet alleen smakelijk, het is ook een geweldige bron van eiwitten. Deze sandwich heeft 24 gram eiwit op slechts 500 calorieën, wat een veel betere optie is voor diegenen die een gezonde maaltijd willen zonder een salade te gebruiken.
KFC Kentucky Gegrilde kippenborst met groene bonen
230 calorieën, 7 g vet (2 g verzadigd vet), 970 mg natrium, 4 g koolhydraten (2 g vezels, <1 g suiker), 39 g eiwit
Het lijkt misschien onmogelijk om gezond te eten bij KFC met alle gefrituurde kipmaaltijden. Maar nu is hun optie voor gegrilde kip eigenlijk een geweldige bron van eiwitten zonder al het vet en vet van hun gefrituurde menu-items.
Shake Shack Chicken Dog
Met dank aan Shake Shack 320 calorieën, 11 g vet (3 g verzadigd vet), 970 mg natrium, 32 g koolhydraten (4 g vezels, 9 g suiker), 20 g eiwit
Hotdogs worden meestal niet beschouwd als een gezonde voeding, maar Shake Shack schakelt alles uit met een kippenhond die minder vet bevat maar nog steeds veel eiwitten bevat.
Boston Market Quarter White Meat Rotisserie Kip met gestoomde groenten
330 calorieën, 15 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 630 mg natrium, 7 g koolhydraten (3 g vezels, 3 g suiker), 45 g eiwit
De rotisserie-kip van Boston Market is een geweldige bron van eiwitten en het smaakt alsof je dit zelf thuis gekookt hebt (zonder echt te hoeven koken). In plaats van de mesters van Boston Market te grijpen, zoals mac en kaas of aardappelpuree, zal hun mengeling van gestoomde groenten de honger op afstand houden zonder de kilo's aan te vallen.
Au Bon Pain Chicken Margherita Sandwich
@ Aubonpainusa / Instagram 600 calorieën, 25 g vet (9 g verzadigd vet), 950 mg natrium, 53 g koolhydraten (3 g vezels, 3 g suiker), 38 g eiwit
Deze lichte en vullende sandwich is perfect voor uw volgende lunchpauze. Met een combinatie van gegrilde kip, magere mozzarella, tomaten en basilicum, verpakt deze maaltijd in het eiwit.
Popeyes handgemaakte zwarte tenders, 5 stuks
@ Lowcarb.oh / Instagram 283 calorieën, 3 g vet (0 g verzadigd vet), 917 mg natrium, 3 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 43 g eiwit
Deze kippenreepjes hebben nog steeds alle geweldige smaken van reguliere tenders zonder het vetmestende vet en de paneermeel. En het heeft een van de hoogste proteïnen op het menu van de Popeye met 43 gram. Zorg ervoor dat je dit de volgende keer krijgt in plaats van hun reguliere offertes, die we op onze lijst van 30 Worst Foods In America plaatsen.
