Stel je dit voor: je bent van plan om het nieuwe jaar te beginnen door vaker naar je plaatselijke sportschool te gaan, meer vers voedsel aan je dieet toe te voegen en thuis te koken. Maar de tweede die je op het idee zet om vast te houden aan een nieuw plan voor schoon eten, lijkt de verleiding van office-donuts, vakantielatjes en happy hour-specials op elke hoek te kloppen. Klinkt bekend?
We zijn er allemaal geweest. Het starten van een dieet kan zo ontmoedigend zijn als het houden van die vervelende kilo's op je taille. Daarom hebben we topgezondheids- en welzijnsexperts geraadpleegd over de meest voorkomende voedingsfouten die mensen als ons hebben helpen overwinnen. Snoop door ons exclusieve onderstaande rapport om erachter te komen wat u niet zou moeten doen als u op dieet bent en volg dan deze 50 beste snacks voor gewichtsverlies om te helpen uw streefgewicht te bereiken vóór de zomer.
Denken over deprivatie
Shutterstock "Een van de grootste voedingsfouten die ik bij mijn patiënten zie, is nadenken over een dieet als ontbering. Veel van mijn patiënten komen binnen en zeggen dat ze alle suiker willen wegsnijden of al het vet eruit willen halen, maar daarmee beperk je je tot een punt dat waarschijnlijk niet duurzaam is. "- Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD
Een voedselgroep elimineren
Shutterstock "Het elimineren van één voedselgroep ... betekent niet dat je automatisch gewicht gaat verliezen. Misschien merk je dat je op een gegeven moment deze voedingsmiddelen te veel eet. Het vinden van een balans van uw macronutriënten is de sleutel! Er is niet één 'goed' of 'slecht' voedsel dat moet worden bewaard of uit het dieet moet worden verwijderd. De rol van een goed dieet is om een balans te vinden tussen je bord en om te zien welke voedingsmiddelen je het meest kunnen helpen om een gezonde verandering in levensstijl te bereiken. "- Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD
"Te restrictief zijn en voedselgroepen wegsnijden, leidt vroegtijdig tot burn-out bij het volgen van een dieet. Dit kan een persoon ontmoedigen om het dieet goed te volgen of gezonder voedsel en lichaamsbeweging in het algemeen te eten. In plaats van voedselgroepen te verwijderen of te beperkend te zijn, probeer de juiste portiegroottes te volgen. Matiging is de sleutel! [Eet] 5-6, 5 gram mager eiwit bij de maaltijd, 1, 5-2 kopjes fruit per dag, 2, 5-3 kopjes groente (groen blad) dagelijks, dagelijks 6-8 gram granen, 3 kopjes vetvrij of vetarm dagelijks zuivel. en dagelijks 5-6 theelepelsoliën. " - Jim White, RD, ACSM
Onrealistische doelen stellen
Shutterstock "Ik ben er helemaal voor iemand die een aanzienlijk gewicht wil verliezen of een marathon wil rennen, maar die enorme doelen kunnen in het begin onrealistisch en overweldigend zijn. Het is beter om kleine doelen in te stellen die eigenlijk op korte termijn haalbaar zijn en werken aan de grotere doelen. Als u bijvoorbeeld 20 kilo wilt verliezen, ga dan niet op een crashdieet dat u verhongert en helpt u snel kilo's te laten vallen. Verander in plaats daarvan uw gedrag enigszins om 3-5 pond per maand te verliezen. Die kleine doelen zijn beter beheersbaar en helpen je uiteindelijk om het grotere doel te bereiken. "- Natalie Rizzo, MS, RD, diëtiste uit NYC
Op zoek naar een snelle oplossing
Shutterstock "Ik denk dat de reden dat extreme diëten zo populair zijn, is omdat ze mensen helpen om heel snel kilo's te laten vallen. Maar die manier van eten is gewoon niet duurzaam. De eerste stap naar afvallen is zich realiseren dat het een levenslange verandering zal vereisen in plaats van een snelle oplossing. Dat is een grote verschuiving in de mindset, maar zodra je op deze manier begint te denken, zal het je op de lange termijn helpen. Als het verliezen van gewicht net zo eenvoudig was als het laten knallen van een pil of het uitsnijden van een voedselgroep, dan zou niemand te zwaar zijn! "- Natalie Rizzo, MS, RD, diëtiste uit NYC
Niet erkennend hoe goed het voelt om gezond te zijn
Shutterstock "Als ik met klanten werk, probeer ik hen te helpen aandacht te schenken aan hoe hun gewicht en het voedsel dat ze eten beïnvloeden hoe ze zich voelen. Veel mensen realiseren zich niet dat ze zich vreselijk voelen na het eten van gefrituurd voedsel of wanneer ze op hun zwaarste gewicht zitten. Ik denk dat het belangrijk is voor mensen om te erkennen dat gezond voedsel je een goed gevoel geeft en als je afvallen, voel je je geweldig. Ik laat mijn klanten een dagboek bij houden dat bijhoudt hoe voedsel hen het gevoel geeft. Nadat ze een grote maaltijd met gebakken of suikerhoudend voedsel hebben gegeten, markeren ze hoe ze zich voelen. Ze doen hetzelfde na het eten van iets vol fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. In de loop van de tijd is het voor hen gemakkelijk om te zien dat gezonde voeding hen beter doet voelen en ze zullen dit eerder verkiezen boven het minder gezonde alternatief. "- Natalie Rizzo, MS, RD, diëtiste uit NYC
Te veel 'voedselregels'
Shutterstock "Als het gaat om een dieet, geven we onszelf vaak 'voedselregels' om te volgen (dwz niet eten na 20.00 uur, geen suiker, enz.) En als we dan de regels overtreden, omdat ze te restrictief zijn, raken we boos op onszelf, sloot het dieet en overdondert. Richt je niet op voedselregels. Richt u in plaats daarvan meer op uw aandacht voor uw eetgewoonten. Richt u op het opnemen van gezonder voedsel in uw dagelijks leven. En gooi niet de handdoek om met uw gezonde eetgewoonten wanneer u geniet. Geniet er in plaats daarvan van en kies een gezondere optie bij je volgende maaltijd. Gezond eten is geen 'alles-of-niets'-benadering. Het is een levensstijl. "- Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; geregistreerde diëtist en personal trainer in NYC
Ongeduldig zijn
Shutterstock "Echt gewichtsverlies kost tijd. Vaak, als we de eerste week of twee geen vooruitgang zien, raken we ontmoedigd en stoppen we. Stel een doel voor de lange termijn in, evenals kleinere, kortetermijndoelen. Gebruik de kortetermijndoelen als springplank naar uw langetermijndoel. En vier onderweg je kortetermijndoelen. Terugkijkend op je succes en het zien van vooruitgang is een van de grootste motivators voor succes op lange termijn. "- Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; geregistreerde diëtist en personal trainer in NYC
Als iemand volledig op dieet gaat, denkend dat eten wat voorgeschreven is binnen een korte tijd een hoop gewicht zal verliezen, hebben ze zichzelf voor mislukking geplaatst. Het afvallen in een gezond tijdsbestek kost tijd en toewijding aan dieet en lichaamsbeweging. Probeer wekelijkse doelen te stellen voor dieet en lichaamsbeweging. Leer maaltijden op de juiste manier volgen in MyFitnessPal om een nauwkeurig logboek bij te houden van macro- en gewichtsdoelen. Onthoud dat [dat] op een gezonde manier afvallen tijd kost ... Geef het tijd! " - Jim White, RD, ACSM
Geloven in gezondheids-Halo's
Shutterstock "Griekse yoghurt is een en al woede dankzij de krachtige stoot van het eiwit die het levert en het feit dat het gevuld is met botversterkend calcium. Dat gezegd hebbende, mensen maken vaak de fout om Griekse yoghurt te kopen met 'fruit op de bodem' en dat zit vol met suiker. Om de voordelen van Griekse yoghurt te plukken, kunt u beter de gewone variëteit en zoet worden met een laag glycemisch fruit, zoals verse bosbessen. Voeg voor wat extra zoetheid een motregen toe van een ongeraffineerde natuurlijke zoetstof zoals pure ahornsiroop - een beetje gaat ver! "- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN
Compromising Flavour
Shutterstock "Diëten mislukken vaak vanwege gebrek aan smaak. Overweeg peterselie te vervangen door waterkers, om de smaak van een gerecht te kloppen, of gebruik het in smoothies in plaats van spinazie. Watercress heeft zelfs ¼ calorieën van boerenkool en levert net zo veel (zo niet meer) voedingsstoffen. "- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN
Dingen in de keuken compliceren
Shutterstock "Hou het simpel! Verdeel geen eenvoudig voedsel zodat de gezondheidsvoordelen verdwijnen! Spruiten kunnen bijvoorbeeld een gezond bijgerecht zijn als ze worden gesauteerd met een beetje olijfolie en specerijen. Door deze spruiten op deze manier te bereiden, kunnen de voordelen voor de voeding schijnen ... Spruitjes zijn een goede bron van de essentiële voedingsstof choline, die belangrijk is voor het geheugen en de cognitie, en is een essentiële voedingsstof voor zwangere vrouwen, voor de ontwikkeling van de foetus en een goede ontwikkeling van het kind. Bij het laden van groenten met calorische begeleidingen (zoals vaak gebeurt in restaurants), kunnen de gezondheidsvoordelen worden gemaskeerd, dus zorg ervoor dat je groenten waar mogelijk thuis bereidt en maak dingen in de keuken niet gecompliceerd! "- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN
Shunning Fats
Shutterstock "Een studie uitgevoerd door California Walnuts bleek dat 2 op de 3 Amerikanen geloven dat vet in de voeding de vijand is. Een van de grootste fouten die ik zie, is een angst voor vet en met name het verwijderen van goede vetten. In tegendeel, noten zoals walnoten kunnen helpen met verzadiging. Verwissel een handvol walnoten voor frites of pretzels voor een slimme snack of gooi geroosterde walnoten op salade greens of geroosterde groenten voor crunch, extra vezels, eiwitten en beter voor je vetten! "- Marisa Moore, MBA, RDN, LD
Streven naar perfectie
Shutterstock "Alles of niets denken. Ik vind dat veel klanten denken dat ze perfect moeten zijn als ze beter willen eten. Het is niet nodig. Ik moedig klanten aan om te gedijen in het grijze gebied - die ruimte waar je gezonde veranderingen doorvoert, maar niet zo beperkend dat je niet langer geniet van eten of fysieke activiteit. Het is een proces. Begin met 1 of 2 veranderingen per week (bijvoorbeeld het water laten oplopen, dagelijks minstens 3 kopjes groente eten of 150 minuten per week trainen). Bouw daarop voort om een gezonde levensstijl te bereiken die je levenslang kunt behouden. "- Marisa Moore, MBA, RDN, LD
Maaltijden overslaan
April Benshosan "Het overslaan van maaltijden kan leiden tot het sneller stoppen met eten dan verwacht. Men kan een maaltijd overslaan met de gedachte dat dit zal helpen om gewicht te verliezen in een sneller tijdsbestek. Dit kan leiden tot falen als gevolg van onderbrekingen en honger, waardoor een persoon vaak gedwongen wordt om van het dieet af te komen en te eten om zijn honger te stillen. Het overslaan van maaltijden betekent minder energie en hersencapaciteit om gedurende de dag te functioneren. Probeer het bereiden van de maaltijd om ervoor te zorgen dat je de hele dag voldoende energie hebt (drie maaltijden en twee snacks per dag). " - Jim White, RD, ACSM
Conting Cheat Meals als gratis voor iedereen
Shutterstock "Veel mensen geloven dat cheat-maaltijden niet meetellen voor macro-doelen in de volgende dieetgewoonten. Met deze mindset kan iemand gemakkelijk al zijn harde werk terugkrijgen als hij meer dan 3500 calorieën eet tijdens een maaltijd of een dag! Plan cheat-maaltijden dienovereenkomstig en blijf volgen in MyFitnessPal. Overweeg voedingsmiddelen met extra voordelen zoals donkere chocolade met Griekse yoghurt en bessen voor antioxidanten en eiwitten. " - Jim White, RD, ACSM
Geen vloeibare calorieën tellen
Shutterstock "Met alle vloeibare dranken die op de markt zijn, vergeten mensen soms de calorieën te traceren van dranken die de hele dag door worden geconsumeerd. Frisdranken, sappen, koffie met creamer en suiker, alcohol zijn allemaal voorbeelden van vloeibare calorieën. Zorg ervoor dat u etiketten op dranken leest als deze beschikbaar zijn en ga door met het volgen van de MyFitnessPal. Drink de hele dag door meer water. " - Jim White, RD, ACSM
Vergeten voorbereiding
Shutterstock "Nu al het huidige voedingspatroon in de media vaagt, is het belangrijk om onderzoek te doen naar het dieet dat u wilt volgen door het dieet te onderzoeken op geloofwaardige, wetenschappelijk onderbouwde websites; of raadpleeg uw MD / RD voor meer informatie. Uw arts zal u laten weten of het dieet geschikt is voor uw huidige gezondheidstoestand en de RD zal u helpen bij het opstellen van een voedingsplan ... [en] volg het dieet op de veiligste manier die werkt met uw lichaam. " - Jim White, RD, ACSM
Niet focussen op zowel voeding als lichaamsbeweging
Shutterstock "Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet en het verminderen van [calorieën] met 500-750 zal het gewichtsverlies bevorderen ... Train met matige tot hoge intensiteitsniveaus drie tot vijf per week gedurende 30-60 minuten. [U] moet het werk doen om de resultaten te zien. " - Jim White, RD, ACSM
