17 Fat Traps op cruiseschepen



Vroeger dacht ik aan cruiseschepen als gigantische drijvende buffetten. Ik stopte zo nu en dan om je te laten vallen bij toeristenvallen die 'havensteden' worden genoemd. Dus toen mijn moeder voorstelde om samen op een cruise te gaan, was ik totaal sceptisch. Zullen ze me de Macarena laten doen en dansen in een Conga-lijn? (Ze deden het niet!) Krijg ik zeeziek? (Nee, en dank je, Dramamine!) Hoeveel gewicht krijg ik in die vijf dagen op een cruiseschip? (Verrassend, geen!)

In plaats daarvan hadden mijn moeder en ik het helemaal naar hun zin in heel Mexico. We klonken margarita-lessen en deelden de beste ceviche ooit in Mazatlan, zwommen door een grot naar een verborgen strand in Puerto Vallarta en reden rond Cabo San Lucas op paddleboards.

Maar een groot deel van ons succes was omdat we een paar op de taille gerichte grondregels hadden vastgesteld zodra we voet op het schip stapten. Regel # 1: De liften waren volledig off-limits (ze waren toch altijd druk); dit betekende dat we routinematig 14 trappen beklommen om van onze kamer naar het scheepsdek te komen. Regel # 2: als we een film onder de sterren keken, deden we dat vanuit het zwembad tijdens het trappelen van water, in plaats van gedachtenloos boterachtige popcorn in onze mond te scheppen. Regel # 3: We werkten elke avond voor het avondeten uit, wat voor mij betekende pick-upbasketbal spelen terwijl mijn moeder rondjes rond de baan op het schip maakte.

De grootste afhaalmaaltijd? Een cruiseschip hoeft geen volkomen vraatzuchtige ervaring te zijn. Je hoeft jezelf maar een paar regels te geven, zoals die van ons, en blijf dan zeker weg van deze vetvallen die op het loer liggen! Check ze hieronder en ontdek de 20 manieren om terug te stuiteren na een vakantie!

Fat Trap: The Waiting Area voordat je op het schip stapt

Terwijl u wacht om aan boord te gaan, kunt u enkele uren in rijen staan ​​- en de wachtruimtes zijn over het algemeen vrij kaal. Het zou een totale rookiebeweging zijn om met een grommende maag op het schip te stappen, want met de overvloed aan voedsel aan boord zou je het gemakkelijk kunnen overdrijven voordat het schip zelfs maar vertrekt. Een studie uit mei 2016 van de universiteit van Göteborg wees uit dat het hormoon ghreline, dat vrijkomt als je honger hebt, een negatief effect heeft op de besluitvorming en de impulsbeheersing. Pak een van deze gezonde snacks in om je gewicht te verliezen in je tas of handbagage!

Fat Trap: de 'allesomvattende' mentaliteit

Deze is onvermijdelijk, omdat cruises standaard worden aangeboden met onbeperkte maaltijden en snacks. Om deze val te vermijden, moet je echter van gedachten veranderen. "Een psychologisch aspect van cruisen dat overeten stimuleert, is denken dat je de waarde van je geld moet halen", zegt Christy Brissette, eigenaar van 80Twenty Nutrition. "Dat is waar mensen beginnen met het bestellen van meerdere voorgerechten en dubbele desserts, simpelweg omdat het 'gratis' is. De stress en het geld dat je zult spenderen om te proberen het gewicht weg te nemen na je cruise zijn echter veel duurder! "

Fat Trap: The Bus Tours

Als je van het schip afstapt, is het een soort van kiezen-je-eigen-avontuur soort dag. In plaats van een bustour die je rondvliegt in een stad, moet je jezelf uitdagen om een ​​actievere route te maken. "Voor offshore-excursies sla je de sedentaire bustochten over en kies je voor fietsen, wandelen, wandelen of kajakken om meer van je bestemmingen te zien en je fitter te voelen", zegt Brissette.

Fat Trap: de 24-uurs voedselopties

Wees voorzichtig met die late-night plakjes en de dessertkarren die je 24 uur per dag kunt gebruiken! Na een nacht in het casino van het schip kan een snackaanval van 2 uur een kostenpost zijn. Een studie van de Northwestern University in 2009 ontdekte dat eten op onregelmatige tijdstippen (zoals het midden van de nacht wanneer het lichaam wil slapen) de gewichtstoename kan beïnvloeden. De studie, die werd gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, concludeerde dat 's avonds laat eten in strijd is met natuurlijke lichaamritmes. Terwijl we bezig zijn met het onderwerp, kijk uit voor deze 30 Nighttime Rituals die je wakker maken!

Fat Trap: The Muffin and Bagel Trays bij Breakfast Buffets

Neem een ​​harde pas op de ontbijtgranen, bagels, donuts en croissants die behoren tot het aanbod van het ontbijtbuffet. In plaats van die koolhydraatrijke, vezelarme opties, suggereert Brissette om de omeletreep te raken, waar je eieren kunt kiezen vol groenten en verse kruiden die je tevreden houden tot de lunch. "Andere geweldige en vullende opties voor het ontbijt zijn havermout met kaneel en een paar eetlepels noten, " zegt ze. "Je kunt ook kiezen voor Griekse yoghurt met vers fruit of volkoren toast met gepocheerde eieren, notenboter of gerookte zalm."

Fat Trap: The Soda Packages

Het is gebruikelijk dat uw cruisetarief ijsthee, koffie en water bevat. Maar als je frisdrank wilt, moet je betalen voor een geüpgraded pakket. Doe het niet! Nippen aan soda doet meer dan lege calorieën toevoegen aan uw dieet; een onderzoek van november 2016 van Tufts University vond dat regelmatige consumptie van suikerhoudende dranken geassocieerd is met het verhoogde risico op prediabetes en verhoogde insulineresistentie. Light frisdrank drinken? Dat is niet veel beter. Een studie gepubliceerd in 2015 in het Journal of the American Geriatrics Society bleek dat light frisdrank drinkers hebben zelfs meer buikvet. En een andere studie van de American Academy of Neurology wees uit dat het drinken van gezoete drank, met name dieetdranken, verband houdt met een verhoogd risico op depressie.

Fat Trap: The Lounge Chairs

Ontspan in elk geval! Je bent immers op vakantie. Maar voordat je in die fauteuil smelt, onthoud dit: de felle zon kan je energie doen zinken. (Dat komt omdat je lichaam er hard aan werkt om je interne temperatuur te regelen, dus als je in de zon ligt te zonnebaden, begint het nog harder te werken.) Ons advies: voordat je je in de luie stoel gaat installeren, ga je trainen. " profiteer van het prachtige uitzicht tijdens een cruise en maak een paar keer per dag een stevige wandeling over het dek, "Caroline Apovian, MD, RD en de directeur van het Centrum voor Voeding en Gewichtsbeheer in het Boston Medical Center. Als er een sportschool is, stelt ze een paar keer per week 20 minuten krachttraining voor. Voor meer ideeën, bekijk deze 31 stiekeme manieren om te trainen - zonder de sportschool te raken.

Fat Trap: alcoholpakketten

We gaan officieel de gevarenzone in. Tegen een extra vergoeding kunt u op de meeste cruisemaatschappijen een onbeperkt pakket voor alcoholische dranken toevoegen. Bij het uitchecken van de kleine lettertjes, hebben we ontdekt dat één cruisemaatregel je beperkt tot 15 drankjes per dag. Laten we wat snelle wiskunde doen: er zijn ongeveer 200 calorieën in een 16-ounce bier. Als je maximaal zou willen genieten van het limietdrinkbier (we gebruiken zelfs geen romige colada's in de mix), dan zou je bij 3.000 lege calorieën binnenkomen. Whoa! Alcoholgebruik is een van de belangrijkste redenen waarom mensen tijdens hun vakantie aankomen, volgens een studie van februari 2016 van het University of Georgia's College of Family and Consumer Sciences. Volwassenen die op een vakantie van één tot drie weken gingen, verdienden gemiddeld één pond tijdens hun reizen en de onderzoekers ontdekten dat een verhoogde calorie-inname, vooral van alcohol, leidde tot de gewichtstoename. Het gemiddelde verbruik voorafgaand aan vakantie was acht drankjes per week. Het aantal steeg tot een gemiddelde van 16 per week voor studiedeelnemers. Als een pond niet al te slecht klinkt, overweeg dan dit: de onderzoekers zagen een grote variatie, waarbij sommige deelnemers wel 7 pond kregen. Als je gaat opsnuiven, zeg dan gejuich met een van deze 16 wijnen voor gewichtsverlies.

Fat Trap: The Elevators

Je bent op vakantie! Je hebt extra tijd! In plaats van in een lift te proppen, moet je jezelf uitdagen om de trap op te gaan als je rond het schip beweegt. Een kleine verandering kan grote gevolgen hebben. Een studie van de Universiteit van Kopenhagen vond dat studiedeelnemers die werden aangemoedigd om liften te nemen en een auto gebruikten om zich in elke mogelijke situatie te verplaatsen, hun dagelijkse stappen van 6.000 naar 1.400 brachten. Ze kregen een glucosetolerantietest, die helpt meten hoe snel het lichaam in staat is glucose of vet uit de bloedbaan te verwijderen. Na twee weken geen beweging en weinig activiteit hadden de deelnemers veel hogere niveaus van glucose en vet, wat veel langer duurde om uit hun bloedbaan te worden verwijderd.

Fat Trap: The Movie Nights

Als het gaat om snacks die geweldig zijn om af te vallen, kan popcorn jouw frenemie zijn. Popcorn met luchtpop is een caloriearme snack met gezonde antioxidanten, ook wel bekend als polyfenolen, die rockstars zijn als het gaat om het verminderen van het risico op hartaandoeningen, kanker en andere ziekten, aldus de American Chemical Society. Maar in het slechtste geval is popcorn doordrenkt van chemicaliën om de houdbaarheid te verlengen en vervolgens bedekt met boter. Veel cruiseschepen ontvangen nachtelijke films en gooien dekens op de ligstoelen, wat een geweldige ervaring is om een ​​onder de sterren te kijken! Maar als je absoluut popcorn nodig hebt om je filmervaring te voltooien, BYOP en vraag het personeel om het voor je te laten knallen, zodat je de te gezouten en super-boterachtige popcorn die is flauwgevallen kunt vermijden. Hier is het eten dit, niet dat! gids voor de beste en slechtste magnetron-popcorn voor nog meer inzicht!

Fat Trap: The Multi-course Dinners

Beginnend met broodmanden en eindigend met decadente desserts, cruiseschip diners zijn zeker grandioos. In de menu's kun je meestal een voorgerecht, soep en salade kiezen voordat je naar je hoofdmaaltijd gaat - en dan natuurlijk het dessert. Als je in de verleiding komt om alle aanbiedingen te proberen, deel met een vriend of familielid, stelt Julie Rothenberg, RD met een privépraktijk in Zuid Florida, genaamd JuliENERGYnutrition, LLC. "In plaats van twee desserts bij het avondeten te bestellen, bestel er dan een en deel met een vriend of familielid. Als je minder eten voor je hebt, zul je meer aandacht hebben en niet meer eten als je vol zit."

Fat Trap: The Cooking Classes and Wine Tastings

Wanneer u aan boord gaat, krijgt u een schema met meer activiteiten dan een zomerkamp. Als je een foodie- of wijnkenner bent, kan een bezoek aan een klas onder leiding van een banketbakker of een sommelier hoog op je lijstje staan. Zorg ervoor dat je die lessen combineert met wat meer actieve lessen, zoals danslessen en yogalessen, die ook nietjes zijn op cruiseschepen! "De meeste cruises hebben toegang tot geweldige fitnesslessen", zegt Rothenburg. Neem een ​​van die op je 'at sea day' vroeg in de ochtend voordat de zon sterk is of in de late namiddag wanneer je een schaduwrijke pauze nodig hebt.

Fat Trap: The Warm Weather

Pro tip: houd altijd een waterfles bij u. De zon is heet, heet en heet! Als je uitgedroogd raakt, kunnen je hersenen die dorst signalen voor hongerigen verwarren, waardoor je te veel eet. "Blijf water drinken", zegt Rothenberg. "Buiten zijn of zelfs alcohol drinken op het cruiseschip kan uitdroging veroorzaken", zegt ze. "Wanneer we uitgedroogd zijn, hebben we soms een verkeerde dorst naar honger en zwaartekracht naar suikerhoudend voedsel." Ze stelt ook voor om 's ochtends een glas water te drinken om het water dat je' s nachts kwijt bent te helpen aanvullen.

Fat Trap: The Huge Plates

Wanneer je bij het buffet naar de stapels borden gaat, pak dan een van de kleinere! Wist u dat er meer dan 50 studies zijn geweest die hebben overwogen of het verminderen van de plaatgrootte overeten kan verminderen? In januari 2016 evalueerde een onderzoek in het Journal of the Association for Consumer Research het reeds bestaande onderzoek en concludeerde dat halvering van de plaatgrootte leidde tot een gemiddelde verlaging van de hoeveelheid geconsumeerd voedsel met 30 procent. De les hier: in plaats van een bord bij het ontbijt te grijpen, moet je klein zijn met een aperitief, een dessert of een saladebord.

Fat Trap: The Buffet

Een studie van het Food and Brand Lab van Cornell University heeft aangetoond dat zwaardere mensen waarschijnlijk grotere borden gebruiken, minder snel kauwen tussen bites en zich bezighouden met ander gedrag dat uiteindelijk leidt tot te veel eten, wanneer je een onbeperkt buffet eet. Hier is hoe de wetenschap zegt dat je het buffet te slim af kunt zijn. Zodra je je dienblad en (kleinere) bord hebt gepakt, ga je recht naar het deel van het buffet dat weelderig is met groenten en fruit. Dit is waarom: het eerste eten in de rij bij een buffet wordt het meest genomen en beïnvloedt wat er nog meer wordt genomen, volgens een studie uit 2014, gepubliceerd in Public Library of Science One . De onderzoekers ontdekten dat twee derde van het bord van een persoon vol zit met de eerste drie items die ze tegenkomen in het buffet. "Vul de helft van je bord met groenten, " suggereert Rothenberg. "Zorg ervoor dat je vezelig voedsel opvult om te voorkomen dat je vol calorieën en suikerachtig voedsel vult."

Fat Trap: The Dessert Cases

Als je denkt dat het eten van een vullend diner voldoende is om de verleiding van het dessert te onderdrukken, denk dan nog eens goed na. De dag en nacht dessertstations, gevuld met gelato, koekjes en andere gebakjes, komen vaak voor op cruiseschepen en zijn een volledige vetafscheiding na de maaltijd. Een onderzoek uit 2012 van de Endocrine Society wees uit dat het eetlustopwekkende hormoon ghreline de prikkel voor mensen om dessert te eten verhoogt, zelfs op een volle maag.

Fat Trap: uw creditcards

Wanneer u aan boord bent, is bijna alles inbegrepen. Maar wanneer u uit het schip stapt, is het eenvoudiger om met uw creditcard te vegen, vooral als u zich in een ander land bevindt waar u zich zorgen moet maken over wisselkoersen en de juiste valuta. Maar hier is het probleem: mensen kopen waarschijnlijk meer ongezond voedsel als ze betalen met hun creditcard of betaalpas, zo blijkt uit een onderzoek uit 2014 in het Journal of Consumer Research . De auteurs zeggen dat dat komt omdat er een verband is tussen impulsief gedrag en ongezonde voedselaankopen. Bovendien zijn contante betalingen psychologisch pijnlijker dan kaartbetalingen die kunnen helpen impulsieve aankopen op die pina colada of zak chips in toom te houden. Maar we zijn er allemaal voor om ook de cultuur en het lokale eten te ervaren. Dus, sla de restaurantketens over en sla een echte voedselband op - je zult waarschijnlijk eindigen met een aantal heerlijk verse (en mogelijk gezonde!) Maaltijden. We raden u ook aan om deze 15 beste en slechtste voedingsmiddelen voor het afweren van insecten in gedachten te houden als u ergens in het tropisch gebied bent!

Aanbevolen