Voor mij voelt elke ochtend zich als een rampzalige zone. Nadat ik mijn huisdieren heb gevoerd en de dagelijkse strijd heb gevoerd om mijn 22-maanden oude dochter iets anders dan koekjes te laten eten voor het ontbijt, is het moeilijk om veel meer voor mezelf te doen dan een muffin te pakken, wat koffie in een reismok te gooien en mijn tanden poetsen.

Op een dag realiseerde ik me hoezeer de chaos mijn gezondheid had aangetast. Ik sprong niet bepaald vol energie uit bed en was klaar om de dag te begroeten, en ik voelde me de hele middag traag en mistig. Er moest iets gegeven worden. Dus, met mijn gewicht in een opwaartse beweging, begon ik mijn magere vrienden te vragen wat ze elke ochtend deden. Hun antwoorden varieerden, maar ze hadden allemaal een paar belangrijke dingen gemeen: ze namen de tijd voor zichzelf (zelfs als het vijf minuten was), ze aten altijd een gezond ontbijt en ze kwamen wat beweging binnen - van een volledige training tot gewoon een paar zonnegroeten in de woonkamer.

Ik wendde me toen tot de experts om te zien wat ze te zeggen hadden; ze waren het niet alleen eens met al mijn dunne en slanke vriendjes, ze voegden een ton meer gemakkelijke en uitvoerbare tips toe. Als u op zoek bent om af te vallen of uw fitnessdoelen te bereiken, is de ochtend een cruciaal moment om op het goede spoor te komen! Ga aan de slag met deze goede gewoonten, zodat je opkomst en grind overstijgt naar daadwerkelijk opkomen en schijnen. En voor meer inzicht in de routines van 'hot bodied people', mis deze 21 Things People With Six-packs Do Every Week niet!

Ze worden vredig wakker

Om je dag rustiger aan te doen, krijg je een alarm dat licht gebruikt in plaats van geluid om je uit de slaap te halen. "Hiermee kun je een slaapcyclus beëindigen in plaats van eraf te schoppen", legt Ariel Iasevoli uit, een personal trainer bij Crunch. "Dit helpt je hormonaal profiel in balans te brengen, vermindert vermoeidheid en maakt de slaap productiever." Verilux, de maker van lichttherapielampen, maakt ook wekkers die de dageraad nabootsen die je op Amazon kunt kopen. En voor meer tips voor het omgaan met uw uren met daglicht, mis deze 13 Must-Know Things About Seasonal Affective Disorder niet!

Ze bepalen hun bedoelingen

Begin uw dag met het instellen van uw intenties voor wat u hoopt te doen en te bereiken, vooral met betrekking tot uw gezondheid. "Neem voordat je uit bed springt, 10 diepe buikademhalingen. Aan het einde hiervan, bepaal je je intentie voor de dag, "suggereert Lisa Kinder, ster van de" 10 Minute Solution: HIIT "DVD. Je kunt een intentie als "Ik zal dankbaar zijn voor de gezondheid die ik nu heb" of een mantra zoals "Het voedsel dat ik vandaag eet, is het lichaam dat ik morgen zal dragen."

Ze negeren de schaal

Het gewicht van iedereen schommelt met een paar kilo, simpelweg op basis van waterretentie of een heerlijk weekend. Dat is de reden waarom elke ochtend op de schaal stappen is niet altijd een juiste beoordeling van waar je bent - en kan meer kwaad dan goed doen. "Het kan demoraliserend zijn", zegt Marika Lindholm, hoogleraar sociologie aan de Northwestern University en oprichter van ESME, Empowering Solo Moms Everywhere. "Het heeft geen enkel nut voor uw algehele gezondheid en welzijn. Als uw kleding te strak aanvoelt of als u wat extra gewicht opmerkt, breng dan een aantal positieve veranderingen aan, zoals het verminderen van uw suikerinname. "Nog steeds opgehangen aan als u water vasthoudt? Bekijk dan deze 17 dingen om te weten over watergewicht!

Ze luisteren naar iets motiverends

Profiteer van de tijd die het kost om te douchen, uw tanden te poetsen en 's ochtends make-up op te doen. Stephanie Mansour, coach voor gewichtsverlies en gezondheidsexpert voor vrouwen, stelt voor om gedurende die tijd naar motiverende podcasts te luisteren. "Ik ben dol op Tim Ferris voor motivatie en andere podcasts die worden georganiseerd door succesvolle en gezonde mensen", beveelt ze aan.

Ze vermijden e-mail en elektronica

Ga niet meteen op de computer zitten en pak niet uw telefoon, iPad of andere apparaten. Je hebt de hele dag de tijd om te glinsteren op een scherm met een slordige houding. "Gebruik je ochtend om je lichaam te bewegen en in plaats daarvan je geest te zuiveren", zegt Iasevoli.

Ze kiezen kleren waarin ze zich kunnen verplaatsen

We suggereren niet dat je je pyjama stileert of je mooiste yogabroek aan het werk draagt. Maar we moedigen je aan om elke ochtend een outfit samen te stellen waarin je je comfortabel kunt verplaatsen. "Ongemakkelijke schoenen drijven je naar liften in plaats van trappen. En strakke, slecht passende kleding weerhoudt je ervan om te rekken en de diepe ademhaling en bloedsomloop in te dammen, "zegt Lindholm. Pak op zijn minst enkele flats zodat u de trap kunt nemen of een wandeling kunt maken tijdens uw lunchpauze! Voor enkele tips over hoe u gewichtstoename door uw werk kunt voorkomen, bekijkt u deze 35 gewichtsverlies tips voor elk type baan.

Ze slaan een Power Pose

Onderzoek toont aan dat rechtop staan ​​in een "Wonder Woman" -houding met benen uit elkaar en handen op je heupen de chemie van het lichaam kunnen beïnvloeden, waardoor je je onmiddellijk krachtiger voelt. "Dit is vooral handig voor stressvolle situaties, maar waarom zou je je macht niet elke ochtend omarmen als je een nieuwe dag aanpakt?", Zegt Lindholm. "Adem diep, sla een krachtige pose aan en eer de gezonde superheld in jou!"

Ze eten ontbijt

"Een gezond ontbijt begint voor elke dag op het goede spoor. Als je je lichaam hebt gegeven wat het nodig heeft, zul je de hele ochtend door vastberadenheid en energie voelen ", legt Lindholm uit. "Het overslaan van ontbijt loopt averechts wanneer je donuts neemt op weg naar je werk of de snackautomaat raakt wanneer je maag begint te grommen." Grijp gewoon niet naar een van deze 15 populaire "ontbijt" -producten die je zo snel mogelijk moet opgeven!

Ze vermijden koolhydraten in de ochtend

Het vullen met koolhydraten aan de voorkant van je dag is gewoon jezelf voorbereiden op een neerwaartse spiraal. "Als ik een bagel eet, snak ik naar koolhydraten voor de rest van de dag. Hetzelfde met granen, toast en zelfs muesli, "zegt Mansour. "Ik blijf bij eieren of eiwitshakes!"

Ze optimaliseren hun cafeïnefixatie

Groene thee en matcha groene thee zijn 's ochtends krachtige drankjes. "Het versnelt het metabolisme en helpt bij het afvallen, bevat L-theanine - dat kalmeert en helpt bij mentale focus - en heeft krachtige antioxidanten die kanker voorkomen en ontstekingen verminderen, " zegt Dr. Rachel Carlton Abrams, auteur van BodyWise . "Het is een echte gezondheidstonic." Het is zo'n dikke winnaar dat we een heel boek hebben gemaakt en eromheen plannen, de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse *! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel!

Of ze drinken een detox-thee

Dr. Daryl Gioffre, voedingsdeskundige, gezondheidscoach en gecertificeerd rawfood-kok, beveelt ten zeerste aan om zelf een kopje te brouwen van wat hij 'detox-thee' noemt. Gemaakt met gember, kurkuma en citroen, verlaagt het de systeemontsteking als gevolg van een te zure lifestyle. "Dit is een geweldige thee om je dag te beginnen en kan een goed alkalisch substituut zijn voor alle koffiedrinkers, " legt hij uit.

Volg deze aanwijzingen om te doen: kook een pot water. Terwijl dat gebeurt, neem een ​​1-inch stuk van zowel biologische kurkuma en gember en hak het in kleine stukjes (hoe kleiner hoe beter). Zodra het water kookt, haal van het vuur en voeg de gember en kurkuma, evenals een snufje zwarte peper (die de potentie van de kurkuma verhoogt met 2.000%, zegt Gioffre). Laat het minstens 10 minuten trekken (laat het langer worden als u sterkere thee wilt). Giet in een kopje, pers en laat een schijfje citroen in de kop. Maak een grote portie en plaats de restjes in een luchtdichte glazen fles in de koelkast om later als Detox 'Iced' Tea te genieten.

GERELATEERD: 17 Smakelijke Kurkuma Detox Drankjes

Ze ademen

Dit is een gemakkelijke manier om energie op te doen en de dag goed te beginnen en je kunt het zelfs vanuit je bed doen. Adem gewoon drie seconden lang in via je neus, houd dan zes seconden adem en adem vervolgens je mond uit gedurende vijf seconden. Doe 10 herhalingen, minstens één keer, idealiter drie keer per dag. "Zeventig procent van de gifstoffen in je lichaam worden via de longen verwijderd", legt Dr. Gioffre uit. "Ademen is een essentieel onderdeel van het leven, maar we gebruiken steeds minder van onze longcapaciteit", legt hij uit. "We maken geen gebruik van een van de krachtigste manieren om ons lichaam te ontgiften. Wanneer we toxines vasthouden, houden we vast aan vet. "

Ze bereiken de juiste supplementen

"Neem een ​​multivitamine, probioticum en visolie", beveelt Iasevoli aan. "Dit zijn de drie belangrijkste supplementen die iedereen kan en moet nemen om leemtes in de voeding in te vullen." Bekijk deze 21 dingen die je niet weet over vitaminen voor meer informatie over de pillen die je wel of niet moet nemen.

Ze lopen, lopen, lopen

Maak een wandeling - of beter nog, loop naar je werk als je kunt. "Op je stappen komen is het gemakkelijkste en meest onderschatte aspect van fitness, " zegt Iasevoli. "Wandelen is de gemakkelijkste manier om gewichtstoename te voorkomen, mentale helderheid te vergroten en elke dag actief te blijven."

Ze passen in een paar bewegingen

Of je nu op de lift wacht of je tanden poetst, doe gewoon minstens 10 squats, raad Iasevoli aan. Ze zijn een allesomvattende manier om uw heupen en enkels mobiel, benen en kern krachtig te houden en leeftijdgerelateerde musculoskeletale problemen te voorkomen. Ook, wie wil er geen betere achterkant?

Sommige korte rekoefeningen als je wakker wordt of voordat je je kleedt, kunnen ook wonderen voor je lichaam doen, omdat ze strakke spieren en gewrichten in je lichaam losmaken. "Door de hele nacht in dezelfde houding te liggen, kan je lichaam zeker worden verstevigd, dus zelfs drie tot vijf minuten stretchen kan je veel beter voelen", beveelt FitFusion-trainer Kenta Seki aan. "Sommige van mijn favoriete stukken in de ochtend zijn een wervelkolomwending, de houding van het kind, de neerwaartse hond en de lopers." Vergeet niet om je hoofd rond te rollen om je nek en schouders losser te maken! Mis deze 18 manieren niet om jezelf te motiveren voor een ochtendtraining als je de dingen een beetje wilt versterken!

Ze maken hun bedden

Het is zo eenvoudig, maar zo belangrijk: zodra u uit bed stapt, neemt u onmiddellijk een paar minuten de tijd om het te maken. "Op die manier kom je niet in de verleiding terug te gaan", zegt Seki. In plaats daarvan kunt u uw dag op tijd beginnen en met de voldoening dat één ding in uw leven al in goede staat is.

Ze controleren wat ze op voorraad hebben

Als je je maaltijden nog niet hebt klaargemaakt voor de dag of de week, neem dan snel een kijkje in je koelkast en pantry om te zien wat je al hebt volgehouden. "Op die manier, als je van plan bent om iets te koken die avond, zul je weten of je onderweg iets naar huis moet halen", zegt Seki. En als je bent opgebrand tegen de tijd dat je thuiskomt, hebben we je over deze 20 Lazy Dinner Recipes voor gewichtsverlies!