Verpakt met vitamine C, K en A (die de gezondheid van de botten ondersteunen), carotenoïden, antioxidanten en darmvriendelijke vezels, zijn groene bonen net kleine lean superhelden. Ze worden geassocieerd met het voorkomen van darmkanker, degeneratie van het gezichtsvermogen, matigen van diabetes en het stimuleren van de immuniteit. Bovendien zijn ze super toegankelijk en een aantal van de meest betaalbare groenten die er zijn. Om deze redenen hebben we een lijst met recepten samengesteld die de ondergewaardeerde veggie nemen en deze de superfoodspot geven die hij verdient. Genieten!

BACON OMHOOG GROENE BONEN

Voeding: 75, 5 calorieën, 2, 5 g vet (1 g verzadigd), 210 mg natrium, 8 g koolhydraten, 4 g vezels, 0 g suiker, 6 g eiwit

Tenzij je het Paleo-dieet volgt, heb je waarschijnlijk gedacht dat spek een afvliegrond was. Maar er is goed nieuws: "Middengesneden spek, beschouwd als spek van de hoogste kwaliteit in de vleesindustrie, is eigenlijk vergelijkbaar qua voeding met kalkoenbacon, maar smaakt veel beter. De vetgedeelten van de boven- en onderkant zijn verwijderd, resulterend in slankere speklagen. meer uniforme plakjes met meer vlees en minder vet. Een portie hartvormig spek met bacon heeft slechts ongeveer 25 meer calorieën dan een portie kalkoenbacon. En hoewel kalkoenbacon een beetje magerder is ± slechts ongeveer een halve gram vet per serveren-het is eigenlijk een stuk lager in eiwitten, kalkoenbacon heeft ongeveer twee gram eiwit per portie, terwijl spek met centrale snede zes gram eiwit per portie heeft, "zegt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, een in Nashville gevestigde voedingsdeskundige en auteur van Schedule Me Skinny: plan om af te vallen en houd het uit in slechts 30 minuten per week. Dus zorg dat je spekvast komt en eet ook je groenten!

Download het recept van SkinnyTaste.

CITROEN PARMESAN GROENE BONEN

Voeding: 181 calorieën, 12 g vet (7, 7 g verzadigd), 241 mg natrium, 12, 3 g koolhydraten, 5, 2 g vezels, 2, 4 g suiker, 9, 1 g eiwit

De citroen in dit recept doet meer dan een pittige smaak toevoegen - het verhoogt je immuunsysteem, ontdoet je lichaam, helpt je slank te houden en verbetert je humeur. Als het gaat om het bestrijden van stress, kan de vitamine C in het gele fruit stresshormonen tegengaan die de opslag van abdominaal vet stimuleren. Gooi er wat gegrilde kip bovenop voor een koolhydraatarme, eiwitrijke, vet-zinderende schotel!

Ontvang het recept van Damn Delicious.

ROZEMARIJN KIP MET AARDAPPELEN

Voeding: 230 calorieën, 12, 3 g vet (4, 5 g verzadigd), 85 mg natrium, 12, 2 g koolhydraten, 2, 3 g vezels, 1 g suiker, 18, 2 g eiwit

Behalve dat het een gezonde maaltijd is, is dit recept gekruid met hersenversterkende rozemarijn. Volgens onderzoekers van de Universiteit van Northumbria, Engeland, kan het gewoon ruiken van het kruid je helpen toekomstige gebeurtenissen te herinneren en taken op tijd af te ronden! Gevoel gemotiveerd? Bekijk deze 40 tips voor motivatie die echt werken.

Ontvang het recept van Little Spice Jar.

CRISPY BAKED GREEN BEAN FRIES MET CREAMY SRIRACHA SAUCE

Voeding: 93 calorieën, 2 g vet (1, 1 g verzadigd), 150 mg natrium, 15 g koolhydraten, 3 g vezels, 4 g suiker, 4 g eiwit

Er is een reden waarom Bey hete saus in haar tas meedraagt ​​en het heeft waarschijnlijk iets te maken met het moordende lichaam dat ze rockt. Het is een van die dingen die pijnlijk lonend is (voor zowel je smaakpapillen als lichaam), en ironisch genoeg claimen voedingsdeskundigen dat te veel eten wordt gebruikt. Plus, capsaïcine, de verbinding die de vurige saus de kenmerkende kick geeft, verhoogt de lichaamstemperatuur, verbrandt de calorieën en vermindert de eetlust. In feite zijn wetenschappers momenteel bezig om capsaicin om te zetten in een volledig natuurlijk supplement tegen obesitas vanwege het vermogen om onze "goede", calorieverbrandende winkels met bruin vet te activeren.

Ontvang het recept van Joyful Healthy Eats.

BETEKENIS GROENE PESTO PASTA

Voeding: 345 calorieën, 15, 6 g vet (4 g vet), 214 mg natrium, 42, 4 g koolhydraten, 5, 2 g vezels, 5, 8 g suiker, 10, 2 g eiwit

Pesto geobsedeerd? We snappen het helemaal. Wat is er niet dol op walnoten, zeezout, verse basilicum en hart-gezonde olie? Maar als je het voedingsprofiel van deze wilt verbeteren, gooi de basilicum dan weg en probeer boerenkool. Er zijn hele kookboeken gewijd aan supergroen, en met goede reden. Je kunt het sap, gooi het in smoothies en salades, stoof het, bak het, chip het en gebruik het als basis voor pesto zoals in dit recept. Het is rijk aan luteïne en zeaxanthine, fytochemicaliën die leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en cataract afweren. Het bladgroen heeft ook vitamine A, fosfor en B-vitaminen zoals foliumzuur.

Ontvang het recept van Noming Thru Life.

SESAME GINGER GREEN BEAN SALADE

Voeding: 193 calorieën, 6, 2 g vet (<1 g verzadigd), 150 mg natrium, 32, 1 g koolhydraten, 10, 4 g vezels, 13, 8 g suiker, 7 g eiwit

Een van de voordelen van het gebruik van zonnebloemolie is het vetzuurgehalte. De olie bevat palmitinezuur, stearinezuur, oliezuur en linolzuur, die bijdragen aan het vermogen om de gezondheid van het hart te verbeteren, de energie te verhogen, je een stralende huid te geven, het cholesterolgehalte te verlagen en zelfs de ontsteking in het lichaam te verminderen. Samen met een dosis gezond vet, levert dit recept 10, 4 gram vulvezel en is het iets minder dan 200 calorieën. Dat is een gerecht dat we kunnen achterhalen.

Ontvang het recept van The Café Sucré Farine.

GROUND TURKIJE SKILLET MET GROENE BONEN

Voeding: 248 calorieën, 15, 2 g vet (3, 5 g verzadigd), 92 mg natrium, 6 g koolhydraten, 2 g vezels, 1, 6 g suiker, 23, 5 g eiwit

Kiezen voor mager en kalkoenvlees kan je calorieën en vet besparen, waardoor het de perfecte vervanging is als je op weg bent naar een gezonder dieet. Dit recept bevat 23, 5 gram eiwit, wat een ideale portie is. Het eiwitmolecuul bevat een aminozuur en stikstof, dat uw lichaam niet afbreekt. Daarom, als je het macrovoedingsproduct te veel consumeert, maakt je lichaam het discretiet.

Ontvang het recept van Primavera Kitchen.

GRIEKSE GROENE BONENSALADE

Voeding: 131 calorieën, 12, 1 g vet (2, 6 g verzadigd), 86 mg natrium, 4, 7 g koolhydraten, 2 g vezels, 1, 6 g suiker, 2 g eiwit

Groene bonen zijn misschien niet jouw go-to griekse salade-veggie, maar ze voegen een frisse, verfrissende draai aan het traditionele recept. Wat nog meer? Extra vierge olijfolie, een van de hoofdingrediënten in de saladedressing, stimuleert adiponectine, een hormoon dat vet afbreekt.

Haal het recept van erwten en kleurpotloden.

KIPPPEE EN GROENE BONENSALADE

Voeding: 260 calorieën, 12 g vet (1, 7 g verzadigd), 347 mg natrium, 33, 5 g koolhydraten, 8, 6 g vezels, 2 g suiker, 7, 6 g eiwit

Kikkererwten pack in een krachtige voedingswaarde punch. Ze zijn een van de beste vezelrijke voedingsmiddelen met 9 gram in slechts een portie van een kwart kopje. En afgezien van het langer vol houden, worden ze ook geassocieerd met een betere spijsvertering en volgens recente onderzoeken betere bloedvetregulatie, waaronder lagere niveaus van LDL-cholesterol, totaal cholesterol en triglyceriden.

Ontvang het recept van A Family Feast.

GEBLADERISEERDE RIJST

Voeding: 91 calorieën, 5, 9 g vet (4, 1 g verzadigd), 51 mg natrium, 7, 1 g koolhydraten, 3 g vezels, 2, 8 g suiker, 4 g eiwit

Bloemkool is een ongelooflijk veelzijdige ruil voor rijst en het hoge vezelgehalte helpt kilo's kwijt te raken. Wanneer u vezelig voedsel consumeert, bent u langer verzadigd en neemt u minder calorieën binnen. Volgens Alexandra Miller, RDN, LDN, de bedrijfsdiëtiste bij Medifast, hebben cruciale groenten zoals bloemkool aangetoond dat ze mogelijk het risico op bepaalde kankers helpen verminderen, namelijk prostaatkanker, vanwege hun hoge antioxidantactiviteit. " Sla de met natrium beladen Chinese meeneem over, en sla deze in plaats daarvan op!

Ontvang het recept van Little Bits Of.

DETOX SOEP

Voeding: 127 calorieën, 3, 4 g vet (0 g verzadigd), 92 mg natrium, 22, 1 g koolhydraten, 6, 4 g vezels, 8, 1 g suiker, 5, 1 g eiwit

Alleen omdat de zomer is aangebroken, wil dat nog niet zeggen dat je soep moet negeren, vooral eentje met een voedingsprofiel en ontgiftende effecten zoals deze. Bekijk voor meer kommen afslankbaarheid deze 20 vetverbrandende soepen van het allerbeste!

Ontvang het recept van The Healthy Marven.

VERSE GROENE BONENSALADE MET AZIATISCHE KLEDING

Voeding: 203 calorieën, 9, 4 g vet (1, 8 g verzadigd), 243 mg natrium, 24, 9 g koolhydraten 8, 6 g vezels, 5, 3 g suiker, 7, 3 g eiwit

Deze bonen worden gegarneerd met geroosterde cashewnoten. De noten hebben een overvloed aan mineralen waaronder fosfor, calcium, koper en magnesium. En als het gaat om lichamelijke aandoeningen zoals constipatie, slapeloosheid, hoofdpijn en zelfs spierkrampen, speelt magnesium een ​​belangrijke rol.

Download het recept van Taste and Tell Blog.

SWEET POTATO GREEN BEANS GARNALEN SKILLET

Voeding: 230 calorieën, 7 g vet (2, 2 g verzadigd), 301 mg natrium, 26, 3 g koolhydraten, 4, 8 g vezel, 7, 3 g suiker, 16, 6 g eiwit (berekend met natriumarme bouillon)

Dit recept zit boordevol ingrediënten die de verzadiging stimuleren. Afgezien van eiwitrijke garnalen, serveert een portie van de sinaasappelspuds 25 procent van de buikvullende vezels van de dag - en dit recept vraagt ​​om twee. Als het erom gaat je te vullen zonder je te vullen, zouden recepten voor zoete aardappel een go-to moeten zijn.

Ontvang het recept van Primavera Kitchen.

GROENE BONEN EN EI SALADE MET KNOFLOOK PARMESAN VINAIGRETTE

Voeding: 230 calorieën, 16, 3 g vet (4, 6 g verzadigd), 362 mg natrium, 17, 4 g koolhydraten, 2, 5 g eiwit, 4 g suiker, 13 g eiwit

Dankzij de hardgekookte eieren in dit recept, serveert één portie 13 gram spieropbouwend eiwit. Maar dat is niet alles wat de eieren te bieden hebben. Ze zijn beladen met aminozuren, antioxidanten en ijzer en als je de dooier niet van de hand doet, zoek dan niet alleen naar de blanken, een vetverbrandende voedingsstof die choline heet.

Haal het recept uit Diethood.

GEROOSTERDE GROENE BONEN EN PADDESTOELEN

Voeding: 64 calorieën, 3 g vet (0 g verzadigd), 8 mg natrium, 8, 3 g koolhydraten, 3, 6 g vezels, 2 g suiker, 3, 1 g eiwit

Vecht tegen borstkanker en bewaar je sixpack bij deze. Volgens een studie in het International Journal of Cancer kan de dagelijkse consumptie van paddenstoelen u zelfs tegen tweederde beschermen tegen borstkanker! En onderzoek suggereert dat vrouwen die een shroom-rijk dieet combineerden met groene thee een nog lager risico vertoonden!

Verkrijg het recept van Plain Chicken.

CROCKPOT MINESTRONE SOEP

Voeding: 297 calorieën, 1, 2 g vet (0 g verzadigd), 171 mg natrium, 56, 2 g koolhydraten, 14 g vezels, 5, 3 g suiker, 18, 2 g eiwit

Op zoek naar gezonde, smaakvolle maaltijden, is er vaak een serieuze hindernis: tijd. Maar of u nu een maaltijd wilt die u alleen kunt laten om tijdens de dag langzaam te koken of terwijl u boodschappen doet, in de pot bent u overdekt. Het enige dat je hiermee hoeft te doen, is de ingrediënten klaarmaken, in de pot gooien en uren later terugkomen in een aantal ernstig voedzame vleessoorten.

Ontvang het recept van Family Fresh Meals.

TOMAAT, BON, EN AVOCADOSALADE MET PAPAVERZAAD VINAIGRETTE

Voeding: 203 calorieën, 18, 7 g vet (3, 3 g verzadigd), 9, 6 g koolhydraten, 5, 5 g vezels, 2, 5 g suiker, 2, 3 g eiwit

Op zoek naar een pick-up in de namiddag die geen gewichtsverlies zal veroorzaken? Sla de automaat over en pak een avocado. Volgens onderzoekers kan het eten van het fruit van nature een energieboost opleveren. Een studie in het American Journal of Clinical Nutrition vergeleek de effecten van een dieet met drie weken verzadigde vetten tot een dieet rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten (zoals die waar avocado's barsten). De resultaten? De fysieke activiteit was 13, 5 procent hoger tijdens het enkelvoudig onverzadigde dieet en het metabolisme na de maaltijden was 4, 5 procent hoger.

Pak het recept van Chef's Pencil.