17 Good-for-You Green Bean-recepten



Verpakt met vitamine C, K en A (die de gezondheid van de botten ondersteunen), carotenoïden, antioxidanten en darmvriendelijke vezels, zijn groene bonen net kleine lean superhelden. Ze worden geassocieerd met het voorkomen van darmkanker, degeneratie van het gezichtsvermogen, matigen van diabetes en het stimuleren van de immuniteit. Bovendien zijn ze super toegankelijk en een aantal van de meest betaalbare groenten die er zijn. Om deze redenen hebben we een lijst met recepten samengesteld die de ondergewaardeerde veggie nemen en deze de superfoodspot geven die hij verdient. Genieten!

BACON OMHOOG GROENE BONEN

Voeding: 75, 5 calorieën, 2, 5 g vet (1 g verzadigd), 210 mg natrium, 8 g koolhydraten, 4 g vezels, 0 g suiker, 6 g eiwit

Tenzij je het Paleo-dieet volgt, heb je waarschijnlijk gedacht dat spek een afvliegrond was. Maar er is goed nieuws: "Middengesneden spek, beschouwd als spek van de hoogste kwaliteit in de vleesindustrie, is eigenlijk vergelijkbaar qua voeding met kalkoenbacon, maar smaakt veel beter. De vetgedeelten van de boven- en onderkant zijn verwijderd, resulterend in slankere speklagen. meer uniforme plakjes met meer vlees en minder vet. Een portie hartvormig spek met bacon heeft slechts ongeveer 25 meer calorieën dan een portie kalkoenbacon. En hoewel kalkoenbacon een beetje magerder is ± slechts ongeveer een halve gram vet per serveren-het is eigenlijk een stuk lager in eiwitten, kalkoenbacon heeft ongeveer twee gram eiwit per portie, terwijl spek met centrale snede zes gram eiwit per portie heeft, "zegt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, een in Nashville gevestigde voedingsdeskundige en auteur van Schedule Me Skinny: plan om af te vallen en houd het uit in slechts 30 minuten per week. Dus zorg dat je spekvast komt en eet ook je groenten!

Download het recept van SkinnyTaste.

CITROEN PARMESAN GROENE BONEN

Voeding: 181 calorieën, 12 g vet (7, 7 g verzadigd), 241 mg natrium, 12, 3 g koolhydraten, 5, 2 g vezels, 2, 4 g suiker, 9, 1 g eiwit

De citroen in dit recept doet meer dan een pittige smaak toevoegen - het verhoogt je immuunsysteem, ontdoet je lichaam, helpt je slank te houden en verbetert je humeur. Als het gaat om het bestrijden van stress, kan de vitamine C in het gele fruit stresshormonen tegengaan die de opslag van abdominaal vet stimuleren. Gooi er wat gegrilde kip bovenop voor een koolhydraatarme, eiwitrijke, vet-zinderende schotel!

Ontvang het recept van Damn Delicious.

ROZEMARIJN KIP MET AARDAPPELEN

Voeding: 230 calorieën, 12, 3 g vet (4, 5 g verzadigd), 85 mg natrium, 12, 2 g koolhydraten, 2, 3 g vezels, 1 g suiker, 18, 2 g eiwit

Behalve dat het een gezonde maaltijd is, is dit recept gekruid met hersenversterkende rozemarijn. Volgens onderzoekers van de Universiteit van Northumbria, Engeland, kan het gewoon ruiken van het kruid je helpen toekomstige gebeurtenissen te herinneren en taken op tijd af te ronden! Gevoel gemotiveerd? Bekijk deze 40 tips voor motivatie die echt werken.

Ontvang het recept van Little Spice Jar.

CRISPY BAKED GREEN BEAN FRIES MET CREAMY SRIRACHA SAUCE

Voeding: 93 calorieën, 2 g vet (1, 1 g verzadigd), 150 mg natrium, 15 g koolhydraten, 3 g vezels, 4 g suiker, 4 g eiwit

Er is een reden waarom Bey hete saus in haar tas meedraagt ​​en het heeft waarschijnlijk iets te maken met het moordende lichaam dat ze rockt. Het is een van die dingen die pijnlijk lonend is (voor zowel je smaakpapillen als lichaam), en ironisch genoeg claimen voedingsdeskundigen dat te veel eten wordt gebruikt. Plus, capsaïcine, de verbinding die de vurige saus de kenmerkende kick geeft, verhoogt de lichaamstemperatuur, verbrandt de calorieën en vermindert de eetlust. In feite zijn wetenschappers momenteel bezig om capsaicin om te zetten in een volledig natuurlijk supplement tegen obesitas vanwege het vermogen om onze "goede", calorieverbrandende winkels met bruin vet te activeren.

Ontvang het recept van Joyful Healthy Eats.

BETEKENIS GROENE PESTO PASTA

Voeding: 345 calorieën, 15, 6 g vet (4 g vet), 214 mg natrium, 42, 4 g koolhydraten, 5, 2 g vezels, 5, 8 g suiker, 10, 2 g eiwit

Pesto geobsedeerd? We snappen het helemaal. Wat is er niet dol op walnoten, zeezout, verse basilicum en hart-gezonde olie? Maar als je het voedingsprofiel van deze wilt verbeteren, gooi de basilicum dan weg en probeer boerenkool. Er zijn hele kookboeken gewijd aan supergroen, en met goede reden. Je kunt het sap, gooi het in smoothies en salades, stoof het, bak het, chip het en gebruik het als basis voor pesto zoals in dit recept. Het is rijk aan luteïne en zeaxanthine, fytochemicaliën die leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en cataract afweren. Het bladgroen heeft ook vitamine A, fosfor en B-vitaminen zoals foliumzuur.

Ontvang het recept van Noming Thru Life.

SESAME GINGER GREEN BEAN SALADE

Voeding: 193 calorieën, 6, 2 g vet (<1 g verzadigd), 150 mg natrium, 32, 1 g koolhydraten, 10, 4 g vezels, 13, 8 g suiker, 7 g eiwit

Een van de voordelen van het gebruik van zonnebloemolie is het vetzuurgehalte. De olie bevat palmitinezuur, stearinezuur, oliezuur en linolzuur, die bijdragen aan het vermogen om de gezondheid van het hart te verbeteren, de energie te verhogen, je een stralende huid te geven, het cholesterolgehalte te verlagen en zelfs de ontsteking in het lichaam te verminderen. Samen met een dosis gezond vet, levert dit recept 10, 4 gram vulvezel en is het iets minder dan 200 calorieën. Dat is een gerecht dat we kunnen achterhalen.

Ontvang het recept van The Café Sucré Farine.

GROUND TURKIJE SKILLET MET GROENE BONEN

Voeding: 248 calorieën, 15, 2 g vet (3, 5 g verzadigd), 92 mg natrium, 6 g koolhydraten, 2 g vezels, 1, 6 g suiker, 23, 5 g eiwit

Kiezen voor mager en kalkoenvlees kan je calorieën en vet besparen, waardoor het de perfecte vervanging is als je op weg bent naar een gezonder dieet. Dit recept bevat 23, 5 gram eiwit, wat een ideale portie is. Het eiwitmolecuul bevat een aminozuur en stikstof, dat uw lichaam niet afbreekt. Daarom, als je het macrovoedingsproduct te veel consumeert, maakt je lichaam het discretiet.

Ontvang het recept van Primavera Kitchen.

GRIEKSE GROENE BONENSALADE

Voeding: 131 calorieën, 12, 1 g vet (2, 6 g verzadigd), 86 mg natrium, 4, 7 g koolhydraten, 2 g vezels, 1, 6 g suiker, 2 g eiwit

Groene bonen zijn misschien niet jouw go-to griekse salade-veggie, maar ze voegen een frisse, verfrissende draai aan het traditionele recept. Wat nog meer? Extra vierge olijfolie, een van de hoofdingrediënten in de saladedressing, stimuleert adiponectine, een hormoon dat vet afbreekt.

Haal het recept van erwten en kleurpotloden.

KIPPPEE EN GROENE BONENSALADE

Voeding: 260 calorieën, 12 g vet (1, 7 g verzadigd), 347 mg natrium, 33, 5 g koolhydraten, 8, 6 g vezels, 2 g suiker, 7, 6 g eiwit

Kikkererwten pack in een krachtige voedingswaarde punch. Ze zijn een van de beste vezelrijke voedingsmiddelen met 9 gram in slechts een portie van een kwart kopje. En afgezien van het langer vol houden, worden ze ook geassocieerd met een betere spijsvertering en volgens recente onderzoeken betere bloedvetregulatie, waaronder lagere niveaus van LDL-cholesterol, totaal cholesterol en triglyceriden.

Ontvang het recept van A Family Feast.

GEBLADERISEERDE RIJST

Voeding: 91 calorieën, 5, 9 g vet (4, 1 g verzadigd), 51 mg natrium, 7, 1 g koolhydraten, 3 g vezels, 2, 8 g suiker, 4 g eiwit

Bloemkool is een ongelooflijk veelzijdige ruil voor rijst en het hoge vezelgehalte helpt kilo's kwijt te raken. Wanneer u vezelig voedsel consumeert, bent u langer verzadigd en neemt u minder calorieën binnen. Volgens Alexandra Miller, RDN, LDN, de bedrijfsdiëtiste bij Medifast, hebben cruciale groenten zoals bloemkool aangetoond dat ze mogelijk het risico op bepaalde kankers helpen verminderen, namelijk prostaatkanker, vanwege hun hoge antioxidantactiviteit. " Sla de met natrium beladen Chinese meeneem over, en sla deze in plaats daarvan op!

Ontvang het recept van Little Bits Of.

DETOX SOEP

Voeding: 127 calorieën, 3, 4 g vet (0 g verzadigd), 92 mg natrium, 22, 1 g koolhydraten, 6, 4 g vezels, 8, 1 g suiker, 5, 1 g eiwit

Alleen omdat de zomer is aangebroken, wil dat nog niet zeggen dat je soep moet negeren, vooral eentje met een voedingsprofiel en ontgiftende effecten zoals deze. Bekijk voor meer kommen afslankbaarheid deze 20 vetverbrandende soepen van het allerbeste!

Ontvang het recept van The Healthy Marven.

VERSE GROENE BONENSALADE MET AZIATISCHE KLEDING

Voeding: 203 calorieën, 9, 4 g vet (1, 8 g verzadigd), 243 mg natrium, 24, 9 g koolhydraten 8, 6 g vezels, 5, 3 g suiker, 7, 3 g eiwit

Deze bonen worden gegarneerd met geroosterde cashewnoten. De noten hebben een overvloed aan mineralen waaronder fosfor, calcium, koper en magnesium. En als het gaat om lichamelijke aandoeningen zoals constipatie, slapeloosheid, hoofdpijn en zelfs spierkrampen, speelt magnesium een ​​belangrijke rol.

Download het recept van Taste and Tell Blog.

SWEET POTATO GREEN BEANS GARNALEN SKILLET

Voeding: 230 calorieën, 7 g vet (2, 2 g verzadigd), 301 mg natrium, 26, 3 g koolhydraten, 4, 8 g vezel, 7, 3 g suiker, 16, 6 g eiwit (berekend met natriumarme bouillon)

Dit recept zit boordevol ingrediënten die de verzadiging stimuleren. Afgezien van eiwitrijke garnalen, serveert een portie van de sinaasappelspuds 25 procent van de buikvullende vezels van de dag - en dit recept vraagt ​​om twee. Als het erom gaat je te vullen zonder je te vullen, zouden recepten voor zoete aardappel een go-to moeten zijn.

Ontvang het recept van Primavera Kitchen.

GROENE BONEN EN EI SALADE MET KNOFLOOK PARMESAN VINAIGRETTE

Voeding: 230 calorieën, 16, 3 g vet (4, 6 g verzadigd), 362 mg natrium, 17, 4 g koolhydraten, 2, 5 g eiwit, 4 g suiker, 13 g eiwit

Dankzij de hardgekookte eieren in dit recept, serveert één portie 13 gram spieropbouwend eiwit. Maar dat is niet alles wat de eieren te bieden hebben. Ze zijn beladen met aminozuren, antioxidanten en ijzer en als je de dooier niet van de hand doet, zoek dan niet alleen naar de blanken, een vetverbrandende voedingsstof die choline heet.

Haal het recept uit Diethood.

GEROOSTERDE GROENE BONEN EN PADDESTOELEN

Voeding: 64 calorieën, 3 g vet (0 g verzadigd), 8 mg natrium, 8, 3 g koolhydraten, 3, 6 g vezels, 2 g suiker, 3, 1 g eiwit

Vecht tegen borstkanker en bewaar je sixpack bij deze. Volgens een studie in het International Journal of Cancer kan de dagelijkse consumptie van paddenstoelen u zelfs tegen tweederde beschermen tegen borstkanker! En onderzoek suggereert dat vrouwen die een shroom-rijk dieet combineerden met groene thee een nog lager risico vertoonden!

Verkrijg het recept van Plain Chicken.

CROCKPOT MINESTRONE SOEP

Voeding: 297 calorieën, 1, 2 g vet (0 g verzadigd), 171 mg natrium, 56, 2 g koolhydraten, 14 g vezels, 5, 3 g suiker, 18, 2 g eiwit

Op zoek naar gezonde, smaakvolle maaltijden, is er vaak een serieuze hindernis: tijd. Maar of u nu een maaltijd wilt die u alleen kunt laten om tijdens de dag langzaam te koken of terwijl u boodschappen doet, in de pot bent u overdekt. Het enige dat je hiermee hoeft te doen, is de ingrediënten klaarmaken, in de pot gooien en uren later terugkomen in een aantal ernstig voedzame vleessoorten.

Ontvang het recept van Family Fresh Meals.

TOMAAT, BON, EN AVOCADOSALADE MET PAPAVERZAAD VINAIGRETTE

Voeding: 203 calorieën, 18, 7 g vet (3, 3 g verzadigd), 9, 6 g koolhydraten, 5, 5 g vezels, 2, 5 g suiker, 2, 3 g eiwit

Op zoek naar een pick-up in de namiddag die geen gewichtsverlies zal veroorzaken? Sla de automaat over en pak een avocado. Volgens onderzoekers kan het eten van het fruit van nature een energieboost opleveren. Een studie in het American Journal of Clinical Nutrition vergeleek de effecten van een dieet met drie weken verzadigde vetten tot een dieet rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten (zoals die waar avocado's barsten). De resultaten? De fysieke activiteit was 13, 5 procent hoger tijdens het enkelvoudig onverzadigde dieet en het metabolisme na de maaltijden was 4, 5 procent hoger.

Pak het recept van Chef's Pencil.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Kijken naar horrorfilms verbrandt deze vele calorieën

    Kijken naar horrorfilms verbrandt deze vele calorieën

    Of je nu leeft voor een goede adrenalinestoot of je beau heeft je uiteindelijk overtuigd om die exorcismefilm op basis van een waargebeurd verhaal te bekijken. Als je in een enge film zit, kun je zelfs wat calorieën verbranden, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Stress. Om tot deze bevinding te komen, vergeleken onderzoekers onderwerpen die een enge film doorzochten met mensen die dat niet deden.
  • gewichtsverlies: 25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    Je hebt het gedaan! Na talloze maanden van diëten, sprinten en 'nee' zeggen tegen happy hour, heb je eindelijk je doel bereikt. Hoewel je er goed uitziet en je goed voelt, heb je je waarschijnlijk al gerealiseerd dat het hebben van een strakkere buik betekent dat je leven op onverwachte manieren verandert - sommige geweldig en een beetje ongemakkelijk.
  • gewichtsverlies: Uw 10-daagse snelle gewichtsverliesplan, vervaardigd door diëtisten

    Uw 10-daagse snelle gewichtsverliesplan, vervaardigd door diëtisten

    Keto. Flexitarian. Paleo. Gehele 30. Veganistisch. Er bestaan ​​evenveel diëten als er gevaarlijke mythen zijn over gewichtsverlies. Dus welke eetstijl moet je kiezen als je snel klaar bent en maar 10 dagen hebt? Blijkbaar hebben talrijke onderzoeken aangetoond dat het in wezen niet uitmaakt welk plan u volgt voor snel gewichtsverlies, of het nu een laag koolhydraatgehalte of vetarm is, zolang u maar minder calorieën eet dan u verbrandt. De s
  • gewichtsverlies: 35 Eenvoudigste dieetuitdagingen die werken

    35 Eenvoudigste dieetuitdagingen die werken

    Elke keer dat je je Facebook-feed opstart, kan het lijken alsof er nog een nieuwe uitdaging opduikt op je scherm. En hoewel sommige van deze inspanningen in de naam van activisme en bewustwording liggen, zijn er nog veel meer die eenvoudigweg de laatste afmattelpoging zijn - of erger nog, verkooppraatjes
  • gewichtsverlies: Weird New Superfoods voor gewichtsverlies

    Weird New Superfoods voor gewichtsverlies

    Paddenstoelen met UV-straling Studies hebben vitamine D gekoppeld aan lagere percentages van depressie en een sterker immuunsysteem (en nog veel meer belangrijke gezondheidsvoordelen). Maar bijna alle voedingsbronnen van D zijn afkomstig van dieren, zegt Nyree Dardarian, MS, RD, directeur van het Center for Integrated Nutrition & Performance aan de Drexel University
  • gewichtsverlies: Wetenschap vindt een supergemakkelijke manier om af te vallen

    Wetenschap vindt een supergemakkelijke manier om af te vallen

    Zelfs als je ogenschijnlijk gezonde gerechten bestelt, lijdt jouw restaurantgewoonte waarschijnlijk aan je inspanningen om gewicht te verliezen. Het is een lange dag geweest, je bent moe en het laatste wat je wilt doen is naar de supermarkt sjokken en over het fornuis heen slaven om te eten. Maar houd vol; vertel je man niet om je te ontmoeten in je favoriete restaurant, vooral als je probeert af te vallen
  • gewichtsverlies: 40 beste en slechtste gewichtsverlies tips

    40 beste en slechtste gewichtsverlies tips

    Hoewel het zinvol kan zijn om de diëten van beroemdheden te lezen - deze mensen zijn degenen met al het geld om te betalen voor voedingsdeskundigen en persoonlijke chef-koks, ze nemen immers niet altijd de beste beslissingen voor wat goed voor je is. Ondertussen kunnen sommige van hun tips voor verblijfstips ook ongelooflijk nuttig zijn; als er een superster nodig is om de massa's te leren dat ze bosbessen moeten eten, dan is dat waar.
  • gewichtsverlies: 17 Tips om slank te blijven tijdens het reizen

    17 Tips om slank te blijven tijdens het reizen

    Alleen omdat u op vakantie bent, betekent dit niet dat al uw gezonde eet- en levensstijlgewoonten ook een vacay moeten nemen. Er zijn altijd gezonde en heerlijke opties waar je ook gaat, en er zijn een aantal manieren om die keuzes aantrekkelijker te maken. Hier is een overzicht van hoe je kunt blijven kijken en je goed voelen - omdat niemand het gevoel heeft dat ze moeten detoxen na het nemen van een welverdiende vrije tijd
  • gewichtsverlies: 26 Meest over het hoofd gezien manieren om af te vallen

    26 Meest over het hoofd gezien manieren om af te vallen

    Ongeveer 750 jaar geleden bedacht een Britse filosoof en geleerde met de naam William of Ockham een ​​theorie die het best als volgt kan worden samengevat: houd het simpel, dom. Zijn theorie, tegenwoordig bekend als Occus 'scheermes, zegt in feite dat de eenvoudigste weg vooruit meestal de beste is. En

Editor'S Choice

15 Tekenen dat u een voedingsintolerantie heeft, volgens diëtisten

Ooit opgevallen dat het bijten in een sandwich met gegrilde kaas of het lepelen in Griekse yoghurt een hoop ongemakkelijke gastro-intestinale bijwerkingen ontketent? U kunt slachtoffer zijn van een voedselgevoeligheid of -intolerantie. Wat is een voedselintolerantie? "Een voedselintolerantie is een spijsverteringsprobleem dat ontstaat na het eten van een bepaald voedsel of een bepaalde voedselgroep", vertelt Jim White, RDN, ACSM EX-P, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios