17 Immuunboosters beter dan Emergen-C



Het is tijd om het poeder te dumpen! In combinatie met gezonde leefstijlgewoonten kan een dieet dat rijk is aan ziektebestrijdend voedsel helpen de snuiven weg te houden ...

Als je verkouden bent, is het logisch dat je zou willen geloven dat een klein pakje Emergen-C genoeg zou zijn om de sniffles weg te jagen en je weer op de been te krijgen. Natuurlijk zit het boordevol 1000 milligram vitamine C, evenals zink-, mangaan- en B-vitamines, maar de waarheid is dat Emergen-C allesbehalve een remedie is - en ik zou moeten weten dat ik een geregistreerde verpleegster ben, ten slotte.

Hoe kan dit zijn, vraag je? Omdat het geen door de FDA goedgekeurde koude medicatie is, hoeft Emergen-C niet rigoureus getest te worden om de beweringen op de doos te ondersteunen voordat het uw drogisterijschap raakt. Dus, simpel gezegd, je hebt echt geen manier om te weten wat er in die kleine pakketjes zit. Om nog maar te zwijgen over hoge doses vitamine C, moet nog worden aangetoond dat het het risico of de duur van verkoudheid vermindert. Hoewel in een Cochrane Review- studie is vastgesteld dat suppletie kan helpen koude te voorkomen bij marathonlopers, skiërs en soldaten die in sub-arctische klimaten werken, moet dit nog worden bewezen in meer algemene bevolkingsgroepen.

Bovendien gebruikt het lichaam voedingsbronnen van vitamines en mineralen effectiever dan supplementen. Dus de betere manier om uw systeem te laten overstromen met gezondheidsbeschermende voedingsstoffen is door een slim dieet te eten. In combinatie met gezonde leefstijlgewoonten zoals veelvuldig handen wassen, kan een dieet dat rijk is aan immuunbevorderende voedingsmiddelen die hoest, niesbucht, pijn en pijn weghouden in dit koude en griepseizoen. Lees verder om te ontdekken welke voedingsstoffen uw immuniteit zullen versterken en welke dagelijkse gewoonten kunnen helpen om uw systeem nog sterker te maken. En als u gewoonlijk een bonzende hoofdpijn krijgt wanneer een ziekte optreedt, mis dan ons speciale rapport 20 beste en slechtste voedingsmiddelen tegen hoofdpijn niet.

Ten eerste, de voedingsstoffen ...


1

Zink

Vind het in: Oesters, donker vlees kalkoen, peulvruchten, yoghurt, champignons, spinazie, broccoli, noten, zaden

De universiteit van Harvard heeft onlangs vijf micronutriënten geïdentificeerd die essentieel zijn voor het behoud van een gezond immuunsysteem. En vaak over het hoofd gezien zink, een voedingsstof die helpt bij het versterken van het immuunsysteem-versterkende vermogen van vitamine C, maakt de snit. Omdat je lichaam de voedingsstof niet zelf maakt, moet je het door je dieet heen krijgen. Het goederennieuws is dat je zelfs geen megabedragen nodig hebt om te genieten van de voordelen van het immuunsysteem. Mannen van 19 jaar en ouder hebben 11 milligram zink per dag nodig, terwijl vrouwen van dezelfde leeftijd 8 milligram nodig hebben.

Selenium

Zoek het in: Geelvintonijn, grasgevoederd rundvlees, kalkoen, kip, paranoten

Niet alleen gebruikt je lichaam selenium om de schildklierfunctie te ondersteunen en om je immuunsysteem sterk te houden, het kan ook helpen om je griepprik doeltreffender te maken, volgens het University of Maryland Medical Center. Bemachtig de voordelen door selenium-rijk voedsel zoals geelvintonijn en gras-gevoed rundvlees (dat kan worden gebruikt om heerlijke, sappige hamburgers te maken) toe te voegen aan uw dieet.

Ijzer

Zoek het in: boerenkool, broccoli, bonen, linzen, kip, kalkoen, zeevruchten, pompoenpitten

IJzer helpt zuurstof door het lichaam te transporteren, waardoor het van vitaal belang is voor een goede immuunfunctie. Zonder de voedingsstof kan uw lichaam niet genoeg zuurstof krijgen, waardoor u zich vermoeid en vatbaarder kunt voelen voor ziektes. Gelukkig zijn veel ijzerhoudende voedingsmiddelen ook goed voor je opties, zoals boerenkool en broccoli. Sauteer ze met wat olijfolie, knoflook en gemalen peper om de sniffels op afstand te houden tijdens de koudere maanden.

Koper

Vind het in: Cashewnoten, zonnebloempitten, hazelnoten, amandelen, linzen, pure chocolade, asperges

Hoewel het idee om een ​​metaal te eten misschien een beetje raar klinkt, is koper eigenlijk een essentieel spoorelement dat van vitaal belang is voor een gezond immuunsysteem. Mensen met een koperdeficiëntie hebben vaak minder witte bloedcellen, volgens het Linus Pauling Institute van de Oregon State University, waardoor hun gevoeligheid voor infecties toeneemt. Je vindt de voedingsstof in een aantal smakelijke superfoods, waaronder donkere chocolade en linzen. Yum!

foliumzuur

Zoek het in: Edamame, spinazie, artisjok, broccoli, spruitjes, avocado, bonen

Niet alleen is aangetoond dat folaatdeficiëntie de immuniteit bij dieren negatief beïnvloedt, het is ook geassocieerd met een verhoogde vatbaarheid voor infectie bij de mens. Laad de voedingsstof op om uw lichaam veilig en ziektevrij te houden!

Vitamine A

Vind het in: zoete aardappelen, wortelen, boerenkool, spinazie, rode paprika, abrikozen, eieren

Vitamine A stelt het lichaam in staat om iets genaamd T-cellen te bouwen. Deze rode bloedcellen zijn speciaal omdat ze niet alleen cellen kunnen opsporen die besmet zijn met ziektekiemen, maar ze ook kunnen vernietigen. Hoewel het immuunsysteem van je lichaam je kan helpen om gezond te blijven, doen T-cellen dat effectiever, dus is het belangrijk om ze gezond te houden, zoals wortels, eieren en zoete aardappelen. (We zijn grote fans van deze heerlijke zoete aardappelrecepten!)

Vitamine B6

Vind het in: Kip, bananen, geelvintonijn, aardappelen met schil, varkenslende

Zonder vitamine B6 kan je lichaam niet een aantal van zijn belangrijkste immuunstrijders produceren, waaronder lymfocyten, een soort witte bloedcellen.

Vitamine C

Vind het in: Ananas, boerenkool, bloemkool, aardbeien, spruitjes, rode paprika, guave

Vitamine C wordt overvloedig aangetroffen in een aantal gezonde voedingsmiddelen. Om deze reden zeggen de meeste artsen dat het nemen van een supplement, zoals Emergen-C, totaal overbodig is. Probeer in plaats daarvan je dagelijkse quotum te halen door een smoothie met spinazie en aardbeien te mengen, of geniet van een smakelijke omelet met paprika en boerenkool. Al deze Must-Make Brussels Sprout Recepten zijn ook krachtige bronnen van de immuunversterkende voedingsstof!

Vitamine E

Zoek het in: Zonnebloempitten, amandelen, zonnebloemolie, hazelnoten, spinazie, pindakaas

Vitamine C kan alle immuunvernieuwende glorie krijgen, maar Vitamine E speelt ook een belangrijke rol om je ziektekiemvrij te houden. De in vet oplosbare antioxidant dwaalt door het lichaam en bestrijdt vrije radicalen die je immuunsysteem kunnen verzwakken, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Klinkt als een goede reden om je te concentreren op het eten van je vulling, als je het ons vraagt!

Vitamine D

Zoek het in: eigeel, varkenslende, wilde zalm, zwaardvis, tonijn, shiitake paddenstoelen, levertraan, verrijkte melk, verrijkte yoghurt en verrijkte granen.

Je weet misschien al dat vitamine D de opname van calcium stimuleert en helpt bij het reguleren van honger, maar wist je dat mensen met lage niveaus van de voedingsstof meer verkoudheid of griep vangen dan mensen met de hoogste hoeveelheden? Het is waar! Wetenschappers hebben ontdekt dat vitamine D cruciaal is voor het activeren van onze immuunafweer. Zonder voldoende inname van de vitamine kunnen T-cellen niet zo efficiënt ernstige infecties bestrijden. Terwijl dingen zoals eierdooiers en tonijn de voedingsstof bevatten, is het het best verkrijgbaar in versterkte bronnen zoals Griekse yoghurt, melk, ontbijtgranen. Hoewel het altijd het beste is om naar een natuurlijke bron van een voedingsstof te grijpen, als je niet iemand bent die eieren of tonijn eet op de reg, zijn versterkte noms het op één na beste ding.

Magnesium

Vind het in: hele granen, peulvruchten, zaden en noten

Magnesium is ook een van de aanbevolen immuunversterkende micronutriënten van Harvard University - en niet voor niets. Het eten van voedingsmiddelen die het mineraal bevatten, is in verband gebracht met een verbeterde werking van het immuunsysteem. Het wordt ook gedacht om ontsteking in het lichaam te verminderen. Geen wonder dat voedingsdeskundigen het 'magisch magnesium!'

prebiotica

Vind het in: bananen, uien, prei, asperges, sojabonen, volkoren eten

Het is niet helemaal juist dat darm-gezonde probiotica (die de immuniteit versterken en infecties afweren) alle aandacht krijgen. Omdat zonder prebiotica deze gezonde insecten niet lang genoeg in leven kunnen blijven om hun werk te doen. In plaats van een pil te laten knappen om je te vullen, raadt The Academy of Nutrition and Dietetics aan om prebiotische gerechten te eten zoals bananen en sojabonen, wat een van deze 25 beste voedingsmiddelen is om te eten voor spierdefinitie.

probiotica

Zoek het in: yoghurt, kefir, kaas, miso, tempeh, zuurkool, kimchi, niet-zuivelrijke yoghurt met levende culturen

Ook bekend als levende of actieve culturen, bevorderen probiotica gezonde spijsvertering en immuniteit. Hoewel zuivelproducten zoals yoghurt en kefir levende culturen bevatten, zijn er ook niet-zuivelopties. Miso, tempeh, zuurkool en kimchi (wat toevallig één van deze 14 gefermenteerde voedingsmiddelen is om in je dieet te passen) pasten allemaal in de mal.

Nu, de gezonde gewoonten ...


14

Maak ontspannen een prioriteit

Stress en depressie maken niet alleen dagelijkse taken onmogelijk, ze hebben ook ernstige gevolgen voor uw immuunsysteem. Sterker nog, mensen die veel stress hebben, hebben minder T-cellen en gamma-interferon (een antiviraal eiwit dat de immuunrespons reguleert) in hun systeem dan mensen die zich niet gestreng voelen, volgens de American Psychological Association (APA) . Om meer rust in je leven te brengen - en ziektes te voorkomen - stelt de APA voor om te mediteren en goede vrienden te bereiken om je stress te bespreken. Op zoek naar nog meer manieren om te ontspannen? Mis ons rapport niet, 10 manieren om te ontspannen, zodat gezonde eet-werken.

Stoppen met roken

Door je sigarettenpatroon op de stoeprand te zetten, kun je miljoenen tanken besparen! Roken onderdrukt het immuunsysteem, vernietigt immuun-beschermende structuren in het lichaam en maakt je all-round waarschijnlijker om een ​​infectie op te lopen, volgens een onderzoek in het tijdschrift Inflammation Research . Als je het idee leuk vindt om niet alleen beter te ademen, maar ook veel minder verkoudheden te krijgen, geef dan de rook op.

Was je handen

Het regelmatig wassen van je handen is een van de gemakkelijkste manieren om je immuniteit te verhogen en verkoudheden, maagvirussen en griep te voorkomen. Toch is het iets dat 40 procent van de Amerikanen niet doet, volgens de American Society for Microbiology. Om ziekten af ​​te weren, daag jezelf uit om een ​​betere handwasser te worden. Houd uw handen gedurende ten minste 20 seconden bedekt met water en zeep en zorg ervoor dat u ook de voor- en achterkant van uw poten en onder uw nagels scrubt! Voor nog meer manieren om gevaarlijke beestjes te doden, mis ons verslag niet 20 Voedselcombo's die verkoudheden voorkomen.

Koken met meer knoflook

Wie heeft Emergen-C nodig als je knoflook hebt? Afgezien van zijn vermogen om vampiers af te schrikken, is aangetoond dat de prikkelende bol de kans op verkoudheid verkleint. Het eten van het spul heeft ook aangetoond dat het de ernst van griep symptomen vermindert, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition .

Afbeelding met dank aan: Flickr

Aanbevolen