Laten we eerlijk zijn: het gehemelte van een kind is niet wat je verfijnd zou noemen. De meeste kleintjes hebben twee grote voedselgroepen: dingen die beige zijn (frites, kippenvingers, crackers) en dingen die geel zijn (mac en kaas en als je geluk hebt, bananen). Simpel gezegd, kinderen maken hun maaltijden niet gemakkelijk voor hun ouders - en dat geldt ook voor de meerderheid van de ketenrestaurants. De meeste bieden kindermenu's die bijna altijd dezelfde vijf keuzes bevatten: pasta, gegrilde kaas, hamburgers en mac en kaas. Klinkt veel als wat velen van ons als kinderen aten, dus hoe erg kon zo'n ritje zijn?

Het antwoord: echt, heel slecht. En dat komt omdat het voedsel van vandaag gewoon anders is dan de dingen die we opgroeiden. Door de jaren heen hebben ketenrestaurants hun portiegroottes en calorietellingen sneller laten balloneren dan de grootte van de lippen van Kylie Jenner. Overweeg het gemiddelde fastfood-diner van hamburger, friet en een frisdrankje. Sinds de jaren zeventig is die eenvoudige maaltijd veranderd in iets grotesks: de typische portiegrootte voor frisdranken is met 49 calorieën toegenomen; voor frieten met 68 calorieën; en voor hamburgers met 97 calorieën. Als je je kind één keer per week deze standaard restaurantmaaltijd zou geven, zou hij of zij 11.128 calorieën per jaar innemen (wat 3 pond extra lichaamsgewicht oplevert) dan wanneer je 30 jaar geleden hetzelfde gerecht had geconsumeerd. En het is niet alleen het aantal calorieën dat uit de hand loopt, het is ook het suikergehalte. Volgens de laatste National Health and Nutrition Examination Survey consumeren Amerikaanse kinderen van 2 tot 19 jaar gemiddeld 80 gram suiker per dag, wat je zou vinden in 13 Chips Ahoy chewy cookies. De hoeveelheid toegevoegde suikers die gezondheidsdeskundigen aanbevelen voor een optimale gezondheid van kinderen? Vijfentwintig gram of minder.

Voor sommige perspectief, de gemiddelde kleine vanille kegel heeft 26 gram van de zoete dingen, samen met 230 calorieën, 7 gram vet en 5 gram verzadigd vet. Ja, dat klopt, slechts een kleine kegel overschrijdt de dagelijks aanbevolen suikerinname. Dus je hebt gelijk als je zegt dat het maar een "soms" traktatie is. Maar overweeg dit: Uno's Pizzeria & Grill Kid's Chicken Pops (een maaltijd bestaande uit kip-offertes op stokjes, frites en verschillende onderdompelende sauzen) verpakt maar liefst 55 gram suiker, wat meer is dan tweemaal de aanbevolen inname en ongeveer twee keer wat je ' d vind in een ijshoorntje.

Hebben we nu uw aandacht? We dachten dat we dat zouden kunnen. Voordat u uw gezin meeneemt voor het avondeten, raden we u aan verder te lezen. Hieronder hebben we 17 van de ergste kindermaaltijden geïdentificeerd, die allemaal veel slechter zijn dan de gemiddelde ijshoorn. Als je het goed wilt doen met je mini-ik, sla dan deze vileine gerechten over en houd jezelf ook gezond door deze nr. 1 Slechtste menuoptie bij 40 populaire restaurants te vermijden.

Vriendelijke Kid's Cheese Quesadilla

856 calorieën, 48 vet, 30 verzadigd vet, 2.961 mg natrium, 69 g koolhydraten, 9 g vezels, 15 g suiker, 40 g eiwit

Met negen gram van het spul heeft dit gerecht een super indrukwekkend vezelgehalte, maar tegen welke prijs ?! Het bevat meer natrium dan een volgroeide volwassene wordt geadviseerd om te eten op een hele dag! Om nog maar te zwijgen, het overschrijdt ook de aanbevolen dagelijkse vetinname voor 4- tot 8-jarigen - een negatief attribuut dat de gemiddelde kegel gewoon niet draagt.

Eet dit in plaats daarvan!
Als je je mini-me niet wilt opblazen als een ballon - of hem wilt instellen voor hoge bloeddruk later in je leven - overweeg dan om de kipvingers en frietjes te bestellen, die op de een of andere manier slechts 104 calorieën en 230 milligram natrium. Een andere slimme optie: de gegrilde kip en broccoli, die klokt in op 238 calorieën met een veel meer redelijke 679 milligram natrium. Ben je op zoek naar gezonder eten voor je mini me? Bekijk deze 34 gezondste voedingsmiddelen voor kinderen.

Applebee's Kid's Grilled Cheese Sandwich

640 calorieën, 35 g vet, 14 g verzadigd vet, 1 g transvet, 1.340 mg natrium, 60 g koolhydraten, 2 g vezels, 8 g suiker, 21 g eiwit

De American Heart Association beveelt aan dat alle mensen, zowel groot als klein, hun inname van gevaarlijk transvet beperken tot niet meer dan 1 procent van de totale calorieën. Voor een volwassene is dat ongeveer 2 gram per dag. Voor kleine kinderen met gemiddeld tussen 1.000 en 1.400 calorieën per dag is dat echter ongeveer 1 tot 1, 5 gram. Deze onschuldig ogende boterham verpakt een dag lang het hartschadelijke ingrediënt en meer dan een halve dag aan calorieën.

Eet dit in plaats daarvan!
Als junior een gegrilde kaas wil, maak er dan een voor hem thuis met behulp van voedselrijk Ezechiel brood en grasgevoerde boter. (Bekijk deze 30 ideeën en tips voor gegrilde kaas voor meer ideeën!) En de volgende keer dat je hem naar de 'Bijen brengt, bestelt u de kipgrillers en koppelt u deze met gestoomde broccoli en melk voor een veel lichtere schaal.

IHop Create-A-Face Pancake

450 calorieën, 11 g vet, 4 g verzadigd vet, 1180 mg natrium, 76 g koolhydraten, 3 g vezels, 28 g suiker, 13 g eiwit

Laat dat glimlachende gezicht je niet voor de gek houden, het voedingsprofiel van deze slagroom-gegroefde flapjack is nogal verdacht. Als je mini-me zijn of haar hele bord leegmaakte, zouden ze beter af zijn geweest om voor het ontbijt ijs te eten. Ja, dat klopt, dit gerecht bevat meer calorieën, vet, verzadigd vet en suiker dan de gemiddelde kegel.

Eet dit in plaats daarvan!
Je beste gok bij iHop is om meerdere bijgerechten te bestellen. Snag een kant van fruit voor 60 calorieën en een paar gram vezels en combineer het met een enkele karnemelk pannenkoek (120 calorieën, 4 g suiker) of een roerei (110 calorieën). Grote kinderen - en echt hongerige jongens - hebben misschien alle drie de ruimte.

Chili's Kid's Pepperoni Pizza

700 calorieën, 34 g vet, 14 g verzadigd vet, 0, 5 g transvet, 1.250 mg natrium, 72 g koolhydraten, 2 g vezels, 8 g suiker, 26 g eiwit

Elke Chili's Pepper Pal-maaltijd wordt geserveerd met een voorgerecht, een bijgerecht en een drankje. Maar de statistieken die u hierboven ziet, zijn alleen voor de 6-inch taart. Combineer het met een chocolademelk en wat friet en je kijkt naar een totaal van 1.180 calorieën, wat meer is dan het gemiddelde van 4 of 5 jaar oud is bedoeld om te consumeren in een hele dag.

Eet dit in plaats daarvan!
Bestel de gegrilde kipschotel (160 calorieën, 4 g vet, 690 mg natrium) en combineer deze met de gestoomde broccoli (40 calorieën, 0 g vet, 45 mg natrium) of de verse ananaszijde (60 calorieën, 0 g vet, 0 mg natrium). Wat betreft de drank, plakt u met water of niet-gearomatiseerde melk.

Denny's Jr. Cinnamon Pancake Ontbijt

780 calorieën, 36 g vet, 13 g verzadigd vet, 1.700 mg natrium, 94 g koolhydraten, 3 g vezels, 46 g suiker, 18 g eiwit

Dit plateau is misschien beter dan de versie voor volwassenen (die meer dan 1000 calorieën bevat), maar we raden deze kindermaaltijd niet eens aan voor mama of papa. Het heeft bijna een dag aan vet en tweemaal de aanbevolen suikerinname. Maar kom op, ben je echt zo verrast? We praten tenslotte over een schaal gevuld met met ijs bedekte pannenkoeken, spek, worst en eieren.

Eet dit in plaats daarvan!
We kunnen niet goed geweten een van de vooraf ontwikkelde schotels voor kinderen aanbevelen bij Denny's. Onze suggestie hier is dus vergelijkbaar met wat we hebben aanbevolen bij iHop. Vertel je ober dat je de Jr. Grand Slam wilt bestellen met spekreepjes en eieren, maar in plaats van een van de genoemde items als je derde keuze te kiezen, vraag je om een ​​kopje seizoensfruit. Je zou misschien een extra dollar of twee moeten betalen voor de upgrade, maar het is het zeker waard. De resulterende schaal is een die je kleintje 515 calorieën, 20 gram vet, meer dan 1000 milligram zout en 46 gram toegevoegde suiker zal besparen, wat de overheid en gezondheidsexperts moeders, vaders en hun kinderen aansporen, wegblijven!

RELATED: Eat This, Not That !: Foods with Added Sugar

California Pizza Kitchen Kid's Curly Mac 'N' Cheese

770 calorieën, 46 g vet, 28 g verzadigd vet, 1, 5 transvet, 780 mg natrium, 69 g koolhydraten, 5 g vezels, 4 g suiker, 21 g eiwit

Terwijl de meeste kinderfavorieten - kipvingers, cheeseburgers, zelfs hotdogs - een zekere verlossende voedingswaarde bieden, brengen macaroni en kaas niets dan kaas, room en geraffineerde koolhydraten naar de tafel. En CPK's draai aan de klassieker is geen uitzondering. Het heeft meer dan een halve dag aan calorieën en meer dan een hele dag aan vet en transvet.

Eet dit in plaats daarvan!
De fusilli van het kind met tomatensaus heeft de carby goedheid waar kinderen geen genoeg van krijgen, maar komt precies op het 400 calorie-merk - een veel redelijker aantal ingrediënten die een kind in één keer kan geven. Deze eenvoudige ruil houdt ook 38 gram vet en 27 gram verzadigd vet op het bord van je kind. Als hij of zij om kaas smeekt, vraag je je ober om wat te strooien bovenop de noedels - het zal slechts een verwaarloosbare hoeveelheid calorieën en vet toevoegen. En sprekend over gezondere pasta-opties, als je op zoek bent naar manieren om te sporten en naar beneden te leunen, mis dan deze 25 beste koolhydraten niet voor gewichtsverlies!

Denny's Jr. Cheeseburger

460 calorieën, 25 g vet, 12 g verzadigd vet, 1 g transvet, 950 mg natrium, 29 g koolhydraten, 1 g vezels, 4 g suiker, 28 g eiwit

Zelfs voordat je een van de gratis bijgerechten opties kiest, geeft deze burger je kind meer dan twee keer zoveel calorieën dan je zou vinden in een gemiddelde ijshoorn - en vier keer zoveel vet! Zodra die kant van Goldfish-crackers is verrekend, kijk je naar een schaal met voedingsstoffen lege koolhydraten die klokken op het 720 calorie-merk, wat bijna een dag aan calorieën is voor kleinere kinderen.

Eet dit in plaats daarvan!
De spaghetti is een veilige keuze - en eigenlijk een die stevige voeding biedt als je hem combineert met de kant van gestoomde plakjes broccoli, banaan of appel.

Perkins Kid's City Slicker

894 calorieën, 34 g vet, 8 g verzadigd vet, 2.751 mg natrium, 122 g koolhydraten 8 g vezels, 7 g suiker, 25 g eiwit

Dankzij de hopen gehydrogeneerd (dat is de fabrikant spreekt voor transvet gevuld) sojaolie en zout gebruikt om de eieren, vlees en opgebakken aardappels te koken en op smaak te brengen, biedt dit ontbijtbord voldoende calorieën voor drie kinderen om te delen in een enkele maaltijd. Als je kind dit op de een of andere manier gelukt is, zou het de calorie zijn die overeenkomt met bijna vier vanille-ijskegels! Als dat niet erg genoeg was, is de City Slicker voorzien van dimethylpolysiloxaan, een antischuimmiddel waarvan vermoed wordt dat het kankerverwekkend is. Klinkt niet als iets dat je je kinderen wilt geven, toch?

Eet dit in plaats daarvan!
De volgende keer dat je brunchen met de fam aan Perkin's bestelt, is het Deliciously Fit Rainbow Pancake Breakfast voor de kinderen. We geven je onze zegen om het te serveren aan junior met de slagroom en de poedersuiker, maar alleen 'als dat betekent dat je de siroop weggooit, wat een extra 15 gram suiker en 70 calorieën toevoegt. Blijf bij onze aangepaste bestelling, inclusief spek en bestrooide karnemelkpannenkoekjes, om 538 calorieën, 15 gram vet en 7, 5 zoutpakketten voor natrium te besparen. Op zoek naar nog meer tips voor gezond eten op de vlucht? Bekijk deze 35 tips om gezond te eten in restaurants.

Kid's Mini Burgers van Ruby Tuesday met kaas

749, 43 g vet, 12 g verzadigd vet, 2.042 mg, 59 g koolhydraten, 5 g vezels, 4 g suiker, 33 g eiwit

In de paradox die de restaurantwereld is, lijkt het erop dat hoe kleiner de burger is, des te groter het potentieel is voor de voedselvernietiging. Als restaurants gestopt zouden worden met een mini en de friet zouden vasthouden, zou je kind in orde zijn, maar deze babyburgers komen normaal gesproken in groepen van twee of meer - dus je krijgt uiteindelijk twee broodjes, twee plakjes kaas, twee sets kruiden. Het eindresultaat is een bord met meer calorieën, vet en natrium dan je zou vinden in een normale hamburger van normale grootte.

Eet dit in plaats daarvan!
Bestel het gegrilde kippenjongensgerecht, dat een veel redelijker profiel heeft: 431 calorieën, 16 g vet, 1 g verzadigd vet, 1.727 mg natrium, 29 g koolhydraten, 3 g vezels, 2 g suiker.

En als je toch bezig bent, lees dan deze 11 manieren om je gezin te helpen gezonder te eten!

TGI Friday's Kid's Chicken Fingers

* 500 calorieën, 33 g vet, 10 g verzadigd vet, 1.160 mg natrium, 31 g koolhydraten, 1 g vezels, n / ag suiker 20 g eiwit

Met twee ijshoorntjes calorieën en een niet nader genoemde hoeveelheid suiker kan deze schaduwrijke gevogelteschotel beter ongeordend worden gelaten. Zodra u aan de zijkanten begint te voegen en sauzen onderdompelt, krijgt u gegarandeerd veel minder kans op de gezondheid van uw kleintje.

Eet dit in plaats daarvan!
Verkrijg de broodje kip of de pasta en marinara, die zowel calorie- en natriumgehalte hebben, maar nog steeds een behoorlijk deel van het eiwit bevatten. Zelfs de pastaschotel biedt een indrukwekkende 9 gram! Kies de mandarijn-sinaasappels of de fruitbeker als een kant, om nog meer voedingsstoffen die je niet kunt eten toe te voegen aan je groeiende lichaam. Voor meer gezonde maaltijdideeën voor je kleintje, lees je ons rapport 11 Schoollunches-voedingsdeskundigen geven hun kinderen.

Uno's Pizzeria & Grill Kid's Chicken Pops

970 calorieën, 42 g vet, 7 g verzadigd vet, 2130 mg natrium, 117 g koolhydraten, 5 g vezels, 55 g suiker, 31 g eiwit

Als je alleen maar bezig zou zijn met het suikergehalte, zou je beter je kind 84-ja, als in, acht, vier! -M & M-snoepjes kunnen geven, dan zou je ze dit diner geven. Slechts een korte blik op de calorie-, vet- en zoutstaten en het is duidelijk dat dit nog een gerecht is dat het stereotype versterkt dat alles wat op een stok wordt geserveerd een dieetdemoon is.

Eet dit in plaats daarvan!
Voor een vergelijkbaar knapperig, beige diner - dat uw kind niet overbelast met voedingsstoffen die hij niet nodig heeft - bestelt u in plaats daarvan de nuggets van Safari. Ze worden niet gebakken gebakken en geserveerd met een bijgerecht. Afgezien van Uno's patat, zijn al hun kanten stellaire selecties, gevuld met vitamines die goed zullen doen door uw kind.

GERELATEERD: De 34 gezondste voedingsmiddelen voor kinderen

Longhorn Steakhouse Kid's Cheeseburger

680 calorieën, 37 g vet, 17 g verzadigd vet, 2 g transvet, 570 mg natrium, 44 g koolhydraten, 2 g vezels, 7 g suiker, 42 g eiwit

Over het algemeen is Longhorn's geen slechte plek om uw kind een maaltijd te geven. Afgezien van de cheeseburger (die twee dagen lang gevaarlijk transvet bevat), de derde ribbeker en de smoothies, is alles op het kindermenu een veilige gok.

Eet dit in plaats daarvan!
Sla frisdrank en friet over en combineer in plaats daarvan de gegrilde kipsalade van de kinderen, gegrilde kippenbakken of lendestuk met een oranje of gestoomde kant van de broccoli.

Applebee's Kid's Cheesy Bread Pizza

610 calorieën, 31 g vet, 17 g verzadigd vet, 1 g transvet, 1.610 mg natrium, 61 g koolhydraten, 4 g vezels, 9 g suiker, 24 g eiwit (uit het menu Really Really Hungry Kids)

Het vetgehalte van dit kindergerecht is ronduit verbluffend. Dit cheesy brooddiner bevat niet alleen meer vet en verzadigd vet dan een Big Mac, het bevat ook meer calorieën. Hoewel een groeiend kind vet in zijn dieet nodig heeft om bepaalde voedingsstoffen te absorberen en zijn hormonen te helpen onderhouden, zou een kind van 2 tot 3 jaar alleen maar 350 calorieën uit vet per dag moeten consumeren. Dat remt tot ongeveer 39 gram vet - of slechts 8 gram kort voor wat er in deze maaltijd zit. Schande over jou, Applebee's.

Eet dit in plaats daarvan!
Zeker, deze statistieken maken ons bloed aan de kook, maar we kunnen niet negeren dat er ook een aantal redelijk heilzame aanbiedingen voor kleine mensen op het menu staan. De 4 oz. ossenhaas (uit het menu echt echt hongerige kinderen) gecombineerd met de appel dippers met yoghurt komt op 230 calorieën, dat is een veel redelijker bedrag voor een jong kind om te gaan zitten.

GERELATEERD: 15 dingen die je moet weten over Applebees Voeding

Kid's Corn Dog van Ruby Tuesday

621 calorieën, 36 g vet, 6 g verzadigd vet, 1756 mg natrium, 57 g koolhydraten, 5 g vezels, 8 g suiker, 13 g eiwit
Wordt geleverd met frietjes

Eenmaal gereserveerd voor honkbalstadions en kermissen kroonden maishonden langzaam maar zeker de kindermenu's over het hele land binnen en daar zijn we niet bepaald ok mee. Na een ontspannen duik in maïsmeelbeslag, gevolgd door een bad in een plas vet, maakten die arme hotdogs niet eens een kans. Geloof het of niet, deze slechte honden bevatten net zoveel vet als vijf ijshoorntjes. Als je je kind niet zoveel tegelijk zou laten vallen, zou je het het beste kunnen doen om ze weg te houden van dit niet-zo-gezonde gerecht.

Eet dit in plaats daarvan!
Met 427 calorieën, 6 gram vet en 5 gram suiker, is de basilicumpasta van Ruby een kindvriendelijk gerecht dat ook Eat This is! Goedgekeurd. Voor nog slimmere maaltijdideeën voor kinderen, bekijk deze 8 Lunchbox-gerechten die kinderen voorop houden.

Uno's Pizzeria & Grill Kid's Cheese Brood

890 calorieën, 36 g vet, 10 g verzadigd vet, 1.740 mg natrium, 111 g koolhydraten, 4 g vezels, 6 g suiker, 29 g eiwit

Als je bedenkt dat een pizza uit de klassiekers van Chicago uit de Uno's maar liefst 2.300 calorieën en 164 gram vet bevat, kunnen we niet zeggen dat we te geschrokken waren om te ontdekken dat de pizza's en flatbread van hun kinderen net zo vraatzuchtig zijn. Maar dit specifieke gerecht is slecht; heel slecht. Niet alleen bevat het met kaas bedekte brood bijna een hele dag aan vet, het levert nauwelijks noemenswaardige voedingsstoffen op. Voor een gerecht met 111 gram koolhydraten, is een miezerige 4 gram vezels nauwelijks genoeg. We kunnen alleen maar aannemen dat ze geraffineerde bloem gebruiken om hun korst te maken, wat een energie piek is - en een harde crash - die wacht om te gebeuren.

Eet dit in plaats daarvan!
Als het Italiaans geïnspireerde tarief is waar uw kind naar verlangt, krijgt u in plaats daarvan een bestelling voor de pasta van het kind. Het bevat 25 procent van de vitamine A van de dag en 20 procent van de dag vitamine C en ijzer, een voedingsstof die het lichaam helpt rode bloedcellen aan te maken. Niet alleen zal het maken van deze eenvoudige swap, laad je kleintje met essentiële voedingsstoffen, het zal hem ook calorieën besparen - 590 (wat een halve dag waard is) om precies te zijn.

PF Chang's Kid's Gluten Free Chicken Fried Rice

510 calorieën, 9 g vet, 2, 5 g verzadigd vet, 1720 mg natrium, 78 g koolhydraten, 2 g vezels, 10 g suiker, 26 g eiwit

Chang is weer bezig en valt zijn menu-items aan met wat natrium. Hoewel we de chef niet hebben zien bereiden, zijn we er tamelijk zeker van dat de kip en de granen zwaarder wegen dan het teveel aan zout dat de laatste vette rijstkorrels verzadigt.

Eet dit in plaats daarvan!
We houden van The Baby Buddha's Feast (180 calorieën, 8 g vet, 6 g eiwit), dat geroerbakte erwten, wortels en broccoli bevat. Sla de rijst over en combineer hem met een koolhydraatarm die minder kans heeft om doordrenkt te raken met zout en olie, zoals het verse fruit. Het kan de jouwe zijn voor een extra 50 cent!

Op de grens Kid's Cheese Quesadilla

890 calorieën, 69 g vet, 30 g verzadigd vet, 1170 mg natrium, 36 g koolhydraten, 1 g vezels, N / A g suiker, 33 g eiwit

On the Border's kindermenu biedt meestal redelijke Mexicaanse gerechten, maar deze kaasquesadilla onderscheidt zich als een verontrustende uitbijter. Hoe de ketting zo ver afwijkt van dit artikel, kunnen we echt niet zeggen. Wordt het overladen met kaas, of wordt de kip gepocheerd in boter? Hoe het ook zij, deze quesadilla en rijst bevatten meer calorieën dan zou moeten zitten in twee kindermaaltijden en voldoende natrium om een ​​heel varken te genezen.

Eet dit in plaats daarvan!
Elk kind houdt van taco's, geweldig nieuws omdat On the Border's niet half slecht zijn. Voor 350 calorieën, 15 gram vet en 565 milligram natrium kun je je lieve kleine mens een schaal met mini-knapperige kiptaco's kopen, compleet met een kant van gegrilde groenten. Voor meer informatie over gezond eten bij je favoriete Tex-Mex-joint, bekijk ons ​​exclusieve rapport Eat This, Not That! voor Mexican Lovers.