17 Must-Try-ideeën voor Crock-Pot-havermout



Als het goed is gemaakt, is havermout een on-the-go ontbijt dat je tot de lunch kan ondersteunen, in langzaam verteerbare koolhydraten, metabolisme-verhogende eiwitten, buik afvlakkende vezels, verzadigende gezonde vetten en essentiële voedingsstoffen. Maar als waken over kokend water niet past in je ochtendroutine, zullen deze crock-pot (of slow-cooker) havermoutrecepten je leven veranderen.

LANGZWEGE KOKER CRANBERRY AMANDELMEEL

Voeding (per portie 1 kop): 248 calorieën, 9, 5 g vet (1 g verzadigd), 125 mg natrium, 35 g koolhydraten, 6 g vezels, 6, 4 g suiker, 7, 5 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk en geen zout)

Veenbessen krijgen niet voldoende aandacht, afgezien van het behandelen van af en toe een UTI. De kleine karmijnrode kralen verbeteren de mondgezondheid, verminderen het risico op hart- en vaatziekten, verhogen de immuniteit en beschermen zelfs kanker, volgens het American Institute For Cancer Research. Beter nog, onderzoek heeft aangetoond dat veenbessen de progressie van tumoren mogelijk kunnen vertragen. Als dat geen reden is om ze in uw dagelijkse haver te gooien, kunt u dit beter herlezen.

Ontvang het recept van Barefeet In The Kitchen.

PINDA BOTER BANAANSLANG KOOKPOTTEN HAVERMEEL

Voeding (per portie 1 kop): 232 calorieën, 4, 4 g vet (<1 g verzadigd), 72 mg natrium, 44 g koolhydraten, 6, 5 g vezels, 12 g suiker, 6 g eiwit

Pindakaas en banaan zijn een duo gemaakt in de hemel - qua smaak, qua voedingswaarde en zowat alles daartussenin. Verpakt met langzaam verteerbare complexe koolhydraten, hart-gezond kalium en verzadigend eiwit, doet de combinatie wonderen voor een fit lichaam. Om nog maar te zwijgen van het verslaan van uw diabetesrisico, het cinching van uw taille en het uitschakelen van vetgenen - er zijn duidelijk slechtere verslavingen dan pindakaas. Er is maar één ding, en het is belangrijk: het juiste merk kiezen. Bekijk deze The 36 Top Peanut Butters-Ranked.

Pak het recept van Smile Sandwich.

NACHT CROCKPOT KANEEL STRAWBERRY HAVERMEEL

Voeding (per portie van 1 kop): 157 calorieën, 6, 8 g vet (2, 6 g verzadigd), 112 mg natrium, 21, 5 g koolhydraten, 3, 5 g vezel, 8, 6 g suiker, 3 g eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk en geen zout)

Lichtbruine suiker en zware slagroom maken deze iets meer desserty, maar voor slechts 157 calorieën en slechts 8, 6 gram suiker, is het een beetje aflaten waar we achter kunnen komen.

Verkrijg het recept van Geloof, Hoop, Liefde en Geluk dat is overleefd ondanks een gefluisterlijke oplossing.

CROCKPOT VAN HET NACHTGEWICHT CARROT CAKE OATMEAL

Voeding (per portie van 1 kopje): 135 calorieën, 3, 7 g vet (0 g verzadigd), 147 mg natrium, 24, 4 g koolhydraten, 3, 5 g vezels, 9 g suiker, 3, 3 g eiwit

Taart voor het ontbijt klinkt als de grootste voedselzonde naast het onthouden van het McDonald's-menu. Dit is echter niet jouw typische segment. Verpakt met rozijnen, kaneel, nootmuskaat, kokosmelk, staal gesneden haver en wortels, het is boordevol voedingsstoffen die alles doen, van het opblazen van vet tot het stimuleren van energie. En hoewel je waarschijnlijk wortels kent vanwege hun visie die hun reputatie behoudt, hebben ze nog veel meer te bieden. De (meestal) oranje groente verhoogt de immuniteit, bevordert een levendige huid en vermindert onder andere cholesterol.

Ontvang het recept van I Heart Eating.

LANGZWIJN KOOKGEREEDSCHAP HAVERMEEL

Voeding (per portie 1 kop): 193 calorieën, 4, 3 g vet (2 g verzadigd), 70 mg natrium, 31 g koolhydraten, 4 g vezels, 12 g suiker, 7, 2 g eiwit (berekend zonder bruine suiker en zout)

Mmmm ... peperkoek. Melasse, nootmuskaat, gemalen kruidnagels, vanille en kaneel - alle warme en gezellige smaken van uw favoriete koekjes. Waarom geniet je niet van hen in je havermout? Gember kalmeert een maagklachten, nootmuskaat ontslakt het lichaam, kaneel verlaagt de bloedsuikerspiegel en melasse zit boordevol ontstekingsbestrijdende antioxidanten. Praten over een gezonde manier om je dag te beginnen.

Ontvang het recept van The Lemon Bowl.

PERZIKEN N "CREME" STAAL SNIJD HAATWERK MET CHIA ZADEN

Voeding (per portie 1 kop): 298 calorieën, 20, 6 g vet (12, 2 g verzadigd), 118 mg natrium, 24, 4 g koolhydraten, 6, 5 g vezels, 7, 7 g suiker, 6, 4 g eiwit

Hoewel het vetgehalte in dit recept hoog lijkt, komt het van kokosmelk, chiazaden en walnoten - drie voedingsmiddelen die vet afscheiden, een gezond gewicht ondersteunen en de gezondheid van het hart verbeteren. Het duo van medium-chain vetzuren en omega-3 vetzuren - specifiek alfa-linoleenzuur (ALA) - bestrijden ontstekingen, metaboliseren vet, verbeteren energie en uithoudingsvermogen en nog veel meer. Dit is geen kom waarvan je wilt schrikken.

Ontvang het recept van The Roasted Root.

GEZOND GEZOUTEN KARAMEL MOCHA HAATMEEL

Voeding (per portie 1 kop): 223 calorieën, 9, 6 g vet (4, 5 g verzadigd), 222 mg natrium, 28, 6 g koolhydraten, 3 g vezel, 13, 5 g suiker, 7, 6 g eiwit (berekend met een halve kop bruine suiker)

Sla de frapp van Starbucks over Deze karamel-mokka-combo bevat langzaam verteerbare koolhydraten, platte vezels en verzadigende eiwitten. Om de hoeveelheid suiker te verlagen, kiest u voor ½ kopje bruine suiker. Deze kom heeft een ton smaak, zodat je de extra zoetheid niet eens mist.

Haal het recept uit The Big Man's World.

LANGZAAM KOKERBLUEBERRY VANILLE QUINOA EN HAVERMEEL

Voeding (per portie 1 kop): 205 calorieën, 2, 8 g vet (0 g verzadigd), 105 mg natrium, 38 g koolhydraten, 4, 3 g vezel, 9, 8 g suiker, 6, 6 g eiwit

Quinoa in je havermout? Waarschijnlijk niet het eerste dat in je opkomt als je denkt aan de superseed, maar de knapperige, nootachtige smaak past perfect in je haver. Verpakt met lysine, een essentieel mineraal voor gezond weefsel, samen met riboflavine, magnesium, ijzer en tweemaal zoveel buikverminderende vezels als andere granen, is het complete eiwit een moeiteloze manier om je ochtendbrandstof te stimuleren en je lichaamsdoelen te verslaan.

Pak het recept uit de slordige schort van Chelsea.

CROCK POT SAMOA STEEL CUT HAVERMEEL

Voeding (per 1 kop): 297 calorieën, 13, 2 g vet (8, 6 g verzadigd), 99 mg natrium, 43 g koolhydraten, 5 g vezels, 22, 9 g suiker, 5 g eiwit

Je favoriete Girl Scout-cookie - eetbaar. Kokosmelk, dadels en water worden gecombineerd om "karamelsaus" te maken. Bovendien is dit recept pure ahornsiroop, dus er is absoluut geen nepsuiker.

Haal het recept uit.

POMPOEN CROCKPOT STAAL SNIJD HAATMEEL

Voeding (per portie 1 kop): 217 calorieën, 4 g vet (<1 g verzadigd), 198 mg natrium, 38 g koolhydraten, 7 g vezels, 4 g suiker, 8 g eiwit

Er is iets moois aan pompoenen dat niet elke squash ons kan bieden - het hele jaar door, compromisloze toegankelijkheid. Of je het nu in oktober rechtstreeks van de wijnstok koopt of in maart wordt gepureerd, de kalebas is een natuurlijke eetlustremmer, zichtbeschermer, vetverbrander en huidbruiner. Gelukkig is er geen tekort aan manieren om het te gebruiken, dus maak het klaar en bekijk dan deze 20 gezonde pompoenrecepten voor gewichtsverlies.

Ontvang het recept van Jessica Gavin.

GEKOOKTE APPEL LANGZAAM KOOKGEREI

Voeding (per portie 1 kop): 238 calorieën, 3, 6 g vet (1, 3 g verzadigd), 96 mg natrium, 45, 6 g koolhydraten, 5, 2 g vezels, 23 g suiker, 8 g eiwit (berekend met 2 eiwitten)

Een appel per dag doet meer dan de dokter weghouden. Wetenschappers van de Universiteit van West-Australië vonden zelfs dat het risico om vroegtijdig te sterven met 35 procent afneemt. Bovendien bestrijdt de ooit verboden vrucht obesitas, dankzij een samenstelling genaamd ursolinezuur waarvan wordt aangenomen dat het spier- en bruin vet vergroot, een goed vet dat de verbranding van calorieën opkikkert. Maar er zit een addertje onder het gras: Ursolzuur zit alleen in appelschillen, dus gooi ze niet weg als je deze opmaakt.

Ontvang het recept van Nourishing Joy.

LANGZAAM KOKER CHOCOLADE KERS STAAL CUT HAVERMEEL

Voeding (per portie per halve kopje): 217 calorieën, 6, 5 g vet (3, 4 g verzadigd), 49 mg natrium, 37 g koolhydraten, 4, 2 g vezels, 20 g suiker, 7 g eiwit

Als je gestresst bent (wat eigenlijk iedereen is), heeft deze pot je naam helemaal. Volgens onderzoek kan regelmatige consumptie van pure chocolade na slechts twee weken de niveaus van de stresshormonen cortisol en catecholamines verlagen. Maar voordat u gaat beleggen, moet u er rekening mee houden dat dit alleen van toepassing is wanneer u deelcontrole (niet meer dan een ounce per dag) uitvoert. Als u grote hoeveelheden eet, zal uw bloedsuikerspiegel later stijgen en later vastlopen, waardoor u lethargisch bent en alle voordelen voor de geestelijke gezondheid tegengaat.

Ontvang het recept van Running To The Kitchen.

LANGZAAM KOKER CITROEN FRAMBOOS CHEESECAKE HAVERMEEL

Voeding (per portie van 1 kop): 148 calorieën, 5, 6 g vet (4 g verzadigd), 22 mg natrium, 18 g koolhydraten, 2, 1 g vezel, 6, 8 g suiker, 7 g eiwit

Je had ons bij cheesecake-haver, maar vanuit voedingsoogpunt zijn we onder de indruk. Net onder de 150 calorieën, met 18 gram langzaam verteerbare koolhydraten en 7 gram verzadigend eiwit, zal deze kom je lang na het ontbijt vol houden. Schreeuw uit naar Griekse yoghurt om onze smaakpapillen nogmaals te verslaan.

Ontvang het recept van Healthy Slow Cooking.

NACHT KANEEL RAISIN CROCKPOT HAVERMEEL

Voeding (per portie 1 kopje): 186 calorieën, 3 g vet (1, 4 g verzadigd), 56 mg natrium, 36 g koolhydraten, 2, 5 g vezels, 22, 9 g suiker, 5, 5 g eiwit

Alles wat je nodig hebt om een ​​romiger versie van je favoriete ontbijtgranen te maken, is haver, melk, rozijnen, bruine suiker en kaneel.

Haal het recept uit The Kitchen Magpie.

OVERNACHTING CROCKPOT HONING AMANDEL BOTER HAVERMOUT

Voeding (per portie 1 kop): 175 calorieën, 10 g vet (<1 g verzadigd), 85 mg natrium, 18, 3 g koolhydraten, 3, 2 g vezels, 6, 6 g suiker, 5, 5 g eiwit

Dankzij het aminozuur L-arginine is amandelboter een spieropbouwende buikvet-blastig superfood. Voor optimale resultaten, eet deze kom voordat je naar de sportschool gaat. Een onderzoek dat is gepubliceerd in The Journal of the International Society of Sports Nutrition, toonde aan dat het consumeren van amandelen (of in dit geval amandelboter) voorafgaand aan het trainen daadwerkelijk kan helpen bij het verbranden van meer vet en koolhydraten tijdens trainingen.

Ontvang het recept van The View From Great Island.

KOOKGEREI VOOR LANGZAME KOOKPOTEN KANEEL

Voeding (per portie 1 kop): 175 calorieën, 3, 3 g vet (1, 1 g verzadigd), 182 mg natrium, 31 g koolhydraten, 4 g vezels, 8, 4 g suiker, 6, 3 g eiwit

Volgens onderzoekers bevat kaneel een actief ingrediënt, cinnamaldehyde genaamd, dat als een bloedsuikerspiegel werkt door insuline-receptoren op cellen te stimuleren en overtollige suiker uit het bloed te laten stromen. Of je nu diabetes vecht of gewoon probeert om een ​​paar kilo af te vallen, een stabiel bloedsuikerniveau is uitermate belangrijk. En dat is niet alles wat het kruid doet. In feite ontdekte het Journal of Nutrition dat wanneer het consumeren van een maaltijd met kaneel de antioxidantactiviteit met 13 procent wordt verhoogd en de insulinerespons met ongeveer 20 procent daalt!

Ontvang het recept van Dizzy Busy and Hungry.

BLUEBERRY MUFFIN HAVERMEEL

Voeding (per portie 1 kop): 243 calorieën, 8, 8 g vet (4, 4 g verzadigd), 126 mg natrium, 37, 6 g koolhydraten, 5 g vezels, 15, 2 g suiker, 5 g eiwit

Zelfs de minst gezondheidsbewuste mensen weten dat muffins de zekerste manier zijn om een ​​muffin top te maken. Maar deze havermoutversie zou je volgende hunkering misschien wel een voor een kunnen zijn. En onderzoekers van de Universiteit van Michigan ontdekten dat bosbessen je kunnen helpen buikvet te verliezen door je get-lean-genen in te schakelen. Na een proef van 90 dagen vertoonden ratten die een met bosbessen verrijkt dieet kregen, significant minder abdominaal buikvet dan de controlegroep. Voltooi het nu.

Ontvang het recept van Simple Hacks Living.

Aanbevolen