Je weet al dat dit gerecht de BFF van een gezonde fijnproever is. Eén schaal zit vol met ingrediënten die de huid krimpen, gaat koken zonder eten, kan super veelzijdig zijn en komt in minuten bij elkaar. Maar laten we het even over pindakaas hebben. De obsessie is echt en ik, de schrijver, ben de eerste om toe te geven dat ik het heb. Zo vaak als je me zult vinden om mijn eten te meten en weer in de spin-klasse te tappen, ben ik net zo schuldig dat ik een weg door een pot met pindakaas in iets meer dan een week leegloop. En wie kan mij de schuld geven? Verslavende smaak terzijde, het zit boordevol hart-gezonde vetten, verzadigende eiwitten, stressbestrijdende bèta-sitosterol en spieropbouwend magnesium. Onnodig te zeggen dat dit dynamische duo je wereld gaat veranderen. Scroll naar beneden en laat het ons zien.

PS Niet alle pindakaas is gelijk gemaakt. Als je nog steeds het verwerkte spul pakt, vraag je eigenlijk om buikrolletjes. Bekijk The 36 Top Peanut Butters-Ranked en kijk of je pot een upgrade nodig heeft.

PEANUT BOTERCUP OVERNACHTIG HAVER

Voeding (per portie per kopje): 228 calorieën, 10, 2 g vet (2, 3 g verzadigd), 106 mg natrium, 25, 3 g koolhydraten, 4, 2 g vezels, 3, 9 g suiker, 9 g eiwit

Wie is er niet helemaal geslagen door een chocola, peanut-buttery Reese's cup? Helaas komt het snoepje niet precies overeen met de gezondheids- en lichaamsdoelen van ons nieuwe jaar. Als je slechts drie van de hapklare kopjes uitpakt, krijg je 330 calorieën en 31, 5 gram suiker binnen, om nog maar te zwijgen van verstopping van geharde plantaardige olie door slagaderen. Maar maak je geen zorgen - je kunt nog steeds je pindakaas-bekerfixatie krijgen en bij het ontbijt niet minder! Over het negeren van die hunkering in de kiem.

Pak het recept uit de slordige schort van Chelsea.

BOTER MET PINDA'S EN GELEI OVERNACHTEN

Voeding (per portie 1 kop): 307 calorieën, 8 g vet (1, 1 g verzadigd), 151 mg natrium, 37 g koolhydraten, 9 g vezels, 2, 6 g suiker, 21, 7 g eiwit

Dit PB & J recept gebruikt half PB2 (een poeder gemaakt van het verwijderen van olie uit pinda's en vervolgens dehydrateren wat er nog over is) en de helft van de echte dingen, waardoor je alle peanutty-smaak, een beetje hartige textuur en een fractie van het vet krijgt. In feite is PB2 tot 90 procent lager in vet! En dat is verbazingwekkend nieuws als je last hebt van buikuitstorting. Hoewel onverwerkte pindakaas wonderen kan doen voor je taille, kan één eetlepel gemakkelijk in drieën veranderen, waardoor alle voordelen van afvallen teniet worden gedaan.

Ontvang het recept van Nutritional Reviews.

OUDE NACHT HAVER MET PINDAAN BOTER, CHOCOLADECHOTEN EN KOKOSNOOT

Voeding (per portie van 1 kop): 305 calorieën, 14, 4 g vet (6, 3 g verzadigd), 145 mg natrium, 34, 4 g koolhydraten, 4 g vezels, 16 g suiker, 12, 3 g eiwit

Wanneer je kokosnoot eet, die over deze gezonde haver wordt gestrooid, worden de middellange keten triglyceriden (MCT's) die het bevat onmiddellijk omgezet in brandstof. Dat betekent dat je lichaam eerst vet verbrandt (dat het meestal opslaat totdat de glycogeenvoorraad op is). Hallo, wasbord maag!

Ontvang het recept van Bev Cooks.

PINDA BOTER VREUGDE AAP OVERNACHTIGE HAARDEN

Voeding (per portie 1 kop): 302 calorieën, 13, 5 g vet (2, 8 g verzadigd), 171 mg natrium, 34 g koolhydraten, 7 g vezels, 7, 2 g suiker, 12 g eiwit

Zelden zal Chunky Monkey iets bevatten dat chiazaadjes bevat, maar laat het aan ons over om een ​​recept te vinden dat dat doet omdat het superzaadje veel heeft om over te roemen. Van het houden van je gehydrateerd, het bevorderen van een gezonde darm, het stimuleren van je energie, het bestrijden van ontstekingen, en het helpen matigen van je gewicht om je hart te beschermen, de kleine korrels zijn meer dan magisch. Volgens een onderzoekstudie van de Pennsylvania State University kan het specifieke type omega-3-vetzuren dat afkomstig is van plantaardige bronnen zoals chiazaden en vlas, ALA's genoemd, het risico op hartziekten net zo goed verlagen als een stuk zalm. Alleen jij kunt deze gasten over vrijwel alles sprenkelen voor slechts 129 calorieën, inclusief je nachtelijke haver.

Verkrijg het recept van Running in a Skirt.

PINDA BOTER BANAAN OVERNACHTIGINGEN

Voeding (per portie 1 kop): 370 calorieën, 13 g vet (3, 2 g verzadigd), 116 mg natrium, 53 g koolhydraten, 9 g vezels, 16 g suiker, 14 g eiwit

Pindakaas en banaan is een van de beste combo's voor fitnessfreaks. Samen overspoelt het paar ons lichaam met langzame vertering, gezonde hartvetten, krampbestrijdende kalium, snelle natuurlijke energie en spieropbouwende eiwitten. Consumeer deze haver ongeveer twee uur voor je volgende zweetsessie en overtuig jezelf.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

PINDA BOTER CHOCOLADE CHIP KOEKER DEUGH OUDE NACHT HAVER

Voeding (per portie 1 kop): 360 calorieën, 10 g vet (2, 4 g verzadigd), 108 mg natrium, 54 g koolhydraten, 9 g vezels, 23 g suiker, 18 g eiwit

Koekjesdeeg alles is behoorlijk eng voor je taille, behalve deze keer. Geen kunstmatige smaakstoffen of zoetstoffen, negen gram vezels om je langer vol te houden, van de bloat af te komen en je darm en 18 gram eiwit te beschermen om de magere spiermassa te voeden en je metabolisme te stimuleren - het is bijna te mooi om waar te zijn. Bijna. Bekijk voor meer manieren om meer calorieën te verbranden deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren!

Ontvang het recept van Food Faith Fitness.

CHOCOLADE PINDA BOTER FUDGE OVERNACHTIGINGEN

Voeding (per portie 1 kop): 282 calorieën, 7, 1 g vet (1, 6 g verzadigd), 83 mg natrium, 50, 2 g koolhydraten, 9, 2 g vezels, 11, 2 g suiker, 9 g eiwit

Je had ons bij pindakaas en fudge, maar toen we eenmaal een blik werpen op de ingrediëntenlijst en pompoen zagen, waren we volledig geobsedeerd. Krijg een natuurlijke gloed, verbrand vet, bescherm je ogen, maak je maag plat en vecht tegen stress met dit schijnbaar verboden recept.

Ontvang het recept van Breakfast Drama Queen.

APPEL PINDA BOTER OVERNACHTIGINGEN

Voeding (per portie 1 kop): 260 calorieën, 9 g vet (1, 6 g verzadigd), 156 mg natrium, 31 g koolhydraten, 6 g vezels, 12, 9 g suiker, 18 g eiwit

Appels zijn een van die vezelrijk voedsel dat niet alleen hongergevoel weghoudt maar ook diabetes bestrijdt. En denk er niet eens aan om op hun schil te graven: ze bevatten een verbinding genaamd ursolinezuur, die spier- en bruin vet kan verhogen, een goed vet dat je lichaam helpt bij het verschroeien.

Ontvang het recept van A Whisk and Two Wands.

PINDA BOTER LATTE OVERNACHTIGINGEN

Voeding (per portie van 1 kop): 302 calorieën, 11, 4 g vet (2, 6 g verzadigd), 107 mg natrium, 38, 4 g koolhydraten, 5, 2 g vezels, 8 g suiker, 12, 1 g eiwit (berekend zonder optionele Reese Cups)

Volgens Amy Shapiro, MS, RD, CDN en oprichter van Real Nutrition NYC, kunnen matige hoeveelheden koffie je prestaties op de sportschool verbeteren (vooral voor duursporten). Voorzie deze latte-nachthaver van brandstof!

Ontvang het recept van Breakfast Drama Queen.

MAPLE BANANA PINDA BOTER PECAN OVERNACHTIGINGEN

Voeding (per portie 1 kop): 293 calorieën, 17, 1 g vet (2, 5 g verzadigd), 163 mg natrium, 31, 2 g koolhydraten, 6, 2 g vezels, 10, 5 g suiker, 7, 4 g eiwit

Je kent de roem van banaan en pindakaas al, maar dit recept roept ook op tot hartzieke pecannoten. Niet alleen zijn deze hickory-noten vol met essentiële vetzuren, maar ze bestrijden ook collageen-beschadigende vrije radicalen die bijdragen aan cellulitis. Voor een gladdere huid en kleinere taille, prep dit!

Ontvang het recept van Radiant Rachels.

PINDA BOTER EN KANEEL OVERNACHTIGE HAARDEN

Voeding (per portie 1 kop): 240 calorieën, 17, 4 g vet (3 g verzadigd), 113 mg natrium, 56 g koolhydraten, 9 g vezels, 25 g suiker, 12, 2 g eiwit

Deze PB-haver is bekroond met twee krachtige wapens voor gewichtsverlies: kaneel en perziken. De specerij maakt niet alleen alles smakelijker, maar helpt ook de eetlust onder controle te houden: onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat het toevoegen van een theelepel kaneel aan een zetmeelrijke maaltijd de bloedsuikerspiegel stabiliseert en insulinepieken voorkomt. En volgens onderzoekers van de A & M University in Texas bevatten perziken fenolische stoffen die zwaarlijvigheid, hoog cholesterolgehalte, ontstekingen en diabetes bestrijden. Vul het op zonder dit in te vullen.

Verkrijg het recept van 8th and Lake.

PINDA BOTER KAASECAKE OUDE NACHTEN HAVER

Voeding (per portie 1 kop): 207 calorieën, 7, 5 g vet (1, 5 g verzadigd), 269 mg natrium, 28, 6 g koolhydraten, 3, 6 g vezel, 2, 8 g suiker, 6, 1 g eiwit (berekend met ongezoete appelmoes)

Eh, cheesecake en pindakaas - zelfs als dit niet meer dan 200 calorieën was, zou het moeilijk zijn om te weigeren. Hoewel veel recepten Griekse yoghurt gebruiken om een ​​romige, vochtige textuur te creëren, raadt dit recept ook ongezoete appelmoes aan. De keuze is aan u, maar niemand houdt van lepelen in nat cement. Voor betrouwbare manieren om uw haver te bereiden, bekijk deze 20 ultieme tips voor hoe u 's nachts laat opschieten.

Pak het recept uit de slordige schort van Chelsea.

Bonus: 5 Overig Nut Butter Overnight Oats Recepten

13

KOKERIJEN VAN HET KALK VAN DE AMANDEL-, KOKOS- EN VANILLE-LATTE

Voeding (per portie 1 kop): 243 calorieën, 8, 3 g vet (1, 3 g verzadigd), 154 mg natrium, 23, 3 g koolhydraten, 4 g vezels, 1, 1 g suiker, 20, 2 g eiwit (berekend met stevia)

Als amandelboter meer jouw stijl is en je graag naar de sportschool gaat, hebben we goed nieuws: volgens The Journal of the International Society of Sports Nutrition hebben amandelen het aminozuur L-arginine, dat je zelfs kan helpen meer te verbranden vet en koolhydraten tijdens trainingen. En aangezien dit recept al prestatieverbeterende koffie bevat, is dit als een droom vóór de training.

Haal het recept van With Salt and Wit.

CHOCOLADE-EIWIT ZON BOTER OVERNACHT-HAVER

Voeding (per portie 1 kop): 396 calorieën, 12, 3 g vet (1, 5 g verzadigd), 236 mg natrium, 50, 6 g koolhydraten, 9 g vezels, 10, 6 g suiker, 22, 2 g eiwit

Allergisch voor boomnoten? Geen probleem, "zonnebloempitten kunnen zelfs meer vezels, magnesium en vitamine E leveren dan traditionele notenboters", zegt Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN van Middleberg Nutrition. Bovendien zijn ze een 'geweldige bron van eiwitten, vitamine E, B-vitamines, foliumzuur en selenium', legt ze uit. En met 9 gram buikvermageringsvezel en 22 gram verzadigend eiwit, is dit een ontbijt dat je niet naar de automaat leidt.

Ontvang het recept van Hungry Hobby.

AMANDEL BOTER STRAWBERRY BANAAN OVERNACHTSE HAVER

Voeding (per portie 1 kop): 362 calorieën, 11, 2 g vet (2 g verzadigd), 89 mg natrium, 54 g koolhydraten, 11 g vezels, 15 g suiker, 16 g eiwit

Gewalste haver, ongezoete amandelmelk, aardbeien, banaan, Griekse yoghurt, chiazaden en amandelboter worden gecombineerd om in enkele minuten een moeiteloos uitgebalanceerd ontbijt te maken. We houden van het geluid ervan. PS Strawberries zitten vol met immuniteitsverhogende, stressbestrijdende en taille-krimpende vitamine C.

Verkrijg het recept van Ambitous Kitchen.

MACA AMANDEL BOTER CACAO OVERNACHT HAVER

Voeding (per portie 1 kop): 232 calorieën, 9, 6 g vet (1 g verzadigd), 94 mg natrium, 31 g koolhydraten, 4, 5 g vezels, 9 g suiker, 6, 5 g eiwit

Nog nooit van maca gehoord? Laat ons je blinden pijpen. De Peruaanse superfood heeft een nootachtige smaak, die perfect combineert met op noten gebaseerde recepten zoals deze. Het poeder bevat veel voedingsstoffen die de energie verhogen, het geheugen verbeteren, het uithoudingsvermogen vergroten, de teint verbeteren, onvruchtbaarheid bevorderen, kanker bestrijden, hormonen in evenwicht brengen en de stemming reguleren. Om al deze voordelen te plukken, hoef je alleen nog maar een eetlepel smoothies of havermoutrecepten zoals deze toe te voegen.

Pak het recept van Blissful Basil.

VANILLE-MAPLE ALMOND BOTER OVERNACHT-HAVER

Voeding (per portie 1 kop): 247 calorieën, 9 g vet (1 g verzadigd), 115 mg natrium, 39 g koolhydraten, 6 g vezels, 11 g suiker, 10 g eiwit

Met vijf eenvoudige ingrediënten die je nu waarschijnlijk hebt, kun je een heerlijk ontbijt maken dat "je kracht door je ochtendroutine helpt zonder een slag te missen." We hebben het over haver, vanille-extract, melk, amandelboter en pure ahornsiroop, die zit boordevol kanker en ontstekingsbestrijdende antioxidanten. Als de winter een smaak had, zou het dit zijn.

Ontvang het recept van Dishing Out Health.