Probeer af te slanken kan lijken op stuiteren op een trampoline. Hoe harder we naar beneden springen, hoe hoger ons gewicht onrustbarend recht omhoog schiet. Het is niet alleen moeilijk voor uw portemonnee (het is niet goedkoop om altijd een nieuwe broek te kopen!), Maar het kan ook een zware belasting voor uw gezondheid zijn, van het vergroten van spierverlies tot het aanvallen van uw immuunsysteem. Het terugwinnen van verloren gewicht, ook wel weight cycling genoemd, is een veel voorkomend verschijnsel voor 75 procent van de mensen die hun taille proberen te verkleinen, kijk maar naar de deelnemers aan de show, The Biggest Loser.

In een nieuwe studie over de show, gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, volgden onderzoekers 14 deelnemers gedurende zes jaar na het seizoen van 2009. Ze waren geschokt toen ze zagen dat bijna alle deelnemers (13 van de 14) na het einde van de wedstrijd weer op gewicht kwamen. En vier deelnemers zijn nu zwaarder dan voordat ze aan hun afslankreis begonnen. Voor sommigen is dat meer dan 100 pond!

Je hebt waarschijnlijk al geraden dat er meer achter de toegevoegde flab op je frame zit dan alleen calorieën-in-calorieën en dat simpelweg meer bewegen en minder eten je misschien niet zal helpen weer af te slanken. In plaats daarvan moet u de precieze redenen achter uw gewichtstoename vaststellen, zodat u de schade kunt terugdraaien. Om u hierbij te helpen, hebben we hieronder de meest voorkomende gewicht-onderhoud saboteurs geschetst, samen met manieren om tegen elkaar te vechten. Je zult er misschien versteld van staan ​​te leren welke ogenschijnlijk onschuldige gewoonten de schaal verder weg van je streefgewicht doen gaan! En om tips te vinden die door experts worden aanbevolen om aan dat gewichtsverliesgame-spel van touwtrekken te ontsnappen, bekijk deze 20 manieren om af te vallen-voor-goed.

Je eet zoveel als je deed Pre-Weight-Loss

Gefeliciteerd, je hebt het gedaan! U haalde het bij uw streefgewicht. Maar alleen omdat u de kilo's hebt laten vallen, betekent nog niet dat u zoveel kunt eten als vóór uw gewichtsverlies. Misschien moet u zelfs nog minder eten om de schaal in uw voordeel te houden. Waarom? Welnu, je lichaam heeft minder brandstof nodig bij zijn nieuwe gewicht. Dat komt omdat wanneer je een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliest, je metabolisme daadwerkelijk vertraagt ​​vanwege een mechanisme dat bekend staat als 'metabole aanpassing'. Onze lichamen zijn geëvolueerd om vet op te slaan en worden gewend aan het gewicht dat je hebt opgedaan. Dus wanneer je het probeert te verliezen, schakelt het metabolisme van je lichaam over naar de overlevingsmodus en vermindert het de hoeveelheid calorieën die het dagelijks verbrandt - en dat blijft ongeveer een jaar zo. Tegelijkertijd bleek uit onderzoek dat gepubliceerd werd in het tijdschrift Obesity dat uw niveaus van leptine, het verzadigingshormoon dat uw lichaam vertelt wanneer u uw vulling heeft gehad, eigenlijk vallen na het afvallen, waardoor u zich voortdurend verkracht voelt.

Counter It:

Weet dat je eerste jaar dat je afhoudt de meeste kans heeft de moeilijkste te zijn en de tijd dat je de meest ijverige moet zijn. Houd een eetschema bij, zodat je niet geniet van willekeurige kantoorsnacks die je collega's hebben ingebracht. En om die dreigende lage leptinespiegels te verslaan, lees je op deze 26 manieren om je vol te voelen terwijl je minder eet.

Je bent Super Tense

Als je gekke drukke leven je verlaten heeft en gestrest raakt, zou dat de reden kunnen zijn dat je er in het midden wat slapper uit begint te zien. Cortisol, het stresshormoon dat vrijkomt als we onder druk staan, zorgt ervoor dat het lichaam het voedsel langzamer metaboliseert. Om de zaken nog erger te maken, zijn de soorten voedsel waar we naar snakken wanneer we gespannen zijn, dikwijls vet en met suiker beladen, zeggen onderzoekers. Als gevolg hiervan kan deze uit dieet voortvloeiende combinatie je zuurverdiende gewichtsverlies overwinnen. Onderzoekers zeggen dat de combinatie van hoge hunkeren en een stress-geïnduceerde slakkengestuurde metabolische snelheid kan resulteren in een aanzienlijke gewichtstoename.

Counter It:

Om koel te blijven als een komkommer en die vervelende kilootjes op een afstand te houden, probeer het een paar verschillende stressmanagementtactieken, stelt Lori Zanini, RD, CDE, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Het beoefenen van yoga, hardlopen, vrienden ontmoeten en een avond lang de technologie loskoppelen zijn allemaal dingen die volgens Zanini de moeite waard zijn. Onderzoek toont zelfs aan dat lachen en lachen kan helpen de niveaus van stresshormonen te verminderen. Kijk wat het beste werkt voor je, en zet tijd vrij om een ​​paar keer per week te decomprimeren.

Je hebt je sportschoollidmaatschap niet vernieuwd

Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet is een belangrijk aspect van elk plan voor gewichtsbehoud, het vasthouden aan een oefenprogramma nadat je je doel hebt bereikt, kan de sleutel zijn om de kilo's op lange termijn af te houden volgens de onderzoekers van de Universiteit van Alabama. Het studieteam merkte dat deelnemers die na het verliezen van het zweten stopten met zweten, een verzwakking van hun metabolisme ervoeren, terwijl degenen die drie keer per week 40 minuten trainden 40 calorieën bleven bakken met hetzelfde tempo.

Counter It:

Waar je ook van houdt - rennen, tillen, yoga doen of Crossfitting - houd gewoon je hart bezig. Als je dat doet, kun je af en toe een biertje of cheat-maaltijd van een stuk pizza verbranden en ervoor zorgen dat die vervelende slappe buik niet terugvalt op je buik.

Je bent toegewijd aan je fitnessklasse

Dus tijdens het sporten is het van cruciaal belang om je metabolisme te behouden, als je je trainingsroutine onlangs niet hebt gebruikt, kan je six-pack gemakkelijk in een nauwelijks-er twee-pack versmelten, zegt Dr. Sean M. Wells, personal trainer en auteur van Double-Crossed: A Review of the Most Extreme Exercise Program . "Als je de afgelopen maanden dezelfde training hebt gedaan, wordt je lichaam niet meer uitgedaagd, wat betekent dat het niet zoveel calorieën verbrandt als anders zou kunnen, " legt hij uit.

Counter It:

Als je meestal vasthoudt aan spinlessen, overweeg dan om een ​​bootcamp of een Zumba-les te volgen om je metabolisme een kick te geven. Kun je het niet verdragen om je Schwinn achter te laten? Zoek naar een meer intense les of daag jezelf uit door de weerstand te verhogen (ja, zelfs als de instructeur je dat niet zegt). Het omschakelen van uw oefeningsroutine is een van de 20 manieren om een ​​gewichtsverliesplateau te overwinnen.

Je beknelt op Shuteye

Je weet misschien al dat als je uitgeput bent, je metabolisme langzamer gaat werken, maar wist je dat het verlies van slechts 30 minuten slaap de kans op stoppen met de schaal teniet doet? In een recente studie analyseerden onderzoekers meer dan 500 weekdag slaapdagboeken van de deelnemers en ontdekten dat het verliezen van slechts 30 minuten gesloten oog hun risico op obesitas met 17 procent verhoogde! Zelfs een lichte slaapdeprivatie zorgt ervoor dat ghreline - het hongerstimulerende hormoon - overdriveert en tegelijkertijd het niveau van leptine vermindert - het hormoon dat de eetlust onderdrukt. Dit stimuleert op zijn beurt de honger zelfs als je vol zit, wat kan leiden tot overeten en gewichtstoename.

Counter It:

De National Sleep Foundation stelt voor elke avond een stevige zeven of acht uur shuteye te loggen. Als je terug wilt naar je meer slanke zelf, snij je nachtelijke Netflix-sessie kort en zorg je voor een goede nachtrust. Bovendien, het beheersen van je bedtijdroutine kan je afslankpogingen helpen. Bekijk onze exclusieve gids voor 30 dingen die u 30 minuten vóór het slapen gaan doet om af te vallen.

Je maaltijden zijn in de magnetron

Deze verleidelijke bevroren opties worden op de markt gebracht als voedzaam en handig, dus we kunnen niet zeggen dat we je de schuld geven dat je er eentje uit de kast haalt. Het probleem is echter: veel van hen zijn gezondetende, vijanden in vermomming. Alleen omdat ze worden aangeprezen als portiegekontroleerd en met een laag caloriegehalte, betekent dit niet dat je deze moet opslaan. Zoals de meeste ultra-bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel diepvriesgerechten uit dieetprogramma's verrassend veel gezondheidsgerelateerde suiker, 7 gram! Niet alleen dat, maar de 40-plus-ingrediëntenlijst is gewoon helemaal niet nodig en zorgt ervoor dat u waarschijnlijk wordt gevuld met ontstekingsveroorzakende, verwerkte additieven.

Counter It:

Zoveel diëten zijn afhankelijk van gepreporteerde microgolfmaaltijden, maar deze met additieven beladen franken-voedingsmiddelen - samen met andere verwerkte goederen - vertegenwoordigen 90 procent van de toegevoegde suiker die we onbewust elke dag consumeren. Gewoon thuis koken om deze toegevoegde suikers te verbannen en om het calorieverbruik met gemiddeld 200 calorieën per dag te verminderen, volgens Johns Hopkins-onderzoekers. En kijk uit voor deze stiekeme bronnen van toegevoegde suiker.

Je beloont jezelf op de verkeerde manier

Als je onlangs heel veel gewicht hebt verloren, moet je absoluut je succes vieren! Maar als uw vieringen grote porties van uw favoriete, vet- en suikerbehandelde lekkernijen bevatten, is de kans groot dat dit de reden is dat u wat van het gewicht hebt teruggewonnen.

Counter It:

Leah Kaufman, MS, RD, CDN, een in New York gevestigde geregistreerde diëtiste, stelt voor een gezamenlijke inspanning te leveren om voedsel niet als beloning te gebruiken. "Vaak zie ik mijn patiënten gewichtsverlies belonen door zich over te geven aan voedingsmiddelen waarvan ze weten dat ze niet de beste zijn voor hun doelen, maar in plaats daarvan raad ik aan om dingen als manicures en SoulCycle-lessen te gebruiken als beloning voor al hun harde werk", merkt ze op. Wanneer u junkfood eet in tijden van emotioneel eten, zal het "alleen maar bijdragen tot gewichtstoename en leiden tot ongezonde jo-jo-diëten."

Je stopte met aandacht te schenken aan proteïne

Nadat je je streefgewicht hebt bereikt, vallen sommige gereguleerde voedingsgewoonten vanzelf weg. En als het eten van voldoende hoeveelheden eiwit er een is, kan dit de reden zijn dat het gewicht begint terug te sluipen. Terwijl genoeg van de voedingsstof binnenkrijgt, kan je spierweefsel niet kapot gaan, niet genoeg krijgen kan je stofwisseling vertragen. Alleen het in stand houden van de spiermassa helpt om sneller calorieën te verbranden, dus je lichaam zal zich dan omkijken naar ongewenst vet. Zonder spiermassa bent u gevoeliger voor ongewenste gewichtstoename.

Counter It:

Eiwitbehoeften verschillen per individu. Echter, voor veel mensen zou het verbruik van 0, 8 tot 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag voldoende moeten zijn om uw gewichtsverlies te helpen behouden. Voor een persoon van 130 pond zou dat gelijk zijn aan tussen 46 en 58 gram eiwit. Goede bronnen van de voedingsstof zijn vetarme zuivelproducten, bonen, kip, vis, mager rundvlees, varkensvlees en quinoa. Deze 23 eiwitrijke snacks kunnen u ook helpen meer van de voedingsstof in uw dieet te doen.

Je bent een nieuwe Rx gestart

Als je een nieuw medicijn hebt voorgeschreven en vervolgens een paar van die zwaar verloren ponden hebt opgemerkt, kan je Rx de schuld krijgen. Antidepressiva, anticonceptiepillen, bètablokkers, middelen tegen epilepsie en migraine, steroïden en reumatoïde artritis kunnen van invloed zijn op de eetlust, het metabolisme en het gewicht. Dat betekent echter niet dat je jezelf van de drug moet afbrengen.

Counter It:

Bevestig met uw arts dat het medicijn inderdaad de boosdoener is en bespreek welke andere behandelingen beschikbaar zijn. Uw artsen kunnen misschien een ander medicijn voorschrijven dat niet dezelfde opzwellende bijwerkingen heeft.

Je hebt vaak Happy Hours

Het is heel normaal om wat stoom af te blazen met je collega's na een lange dag op kantoor. Maar terwijl je af en toe met mate drinkt, zal je taille niet al te veel schade aanrichten, waardoor het een gewoonte wordt die je stofwisseling kan vertragen. Waarom? Omdat je lichaam alcohol als giftig registreert, breekt je lichaam bij voorkeur je cocktail af voor voedsel dat je al hebt gegeten en dat erop wacht om te worden verteerd. Dit vertraagt ​​het hele metabole proces. Sterker nog, sommige onderzoekers beweren dat zuipen het vetverbrandende vermogen van het lichaam met 73 procent kan verminderen!

Counter It:

Bij gelegenheden waarbij je besloot te genieten, houd je vast aan caloriearme drankjes. Wissel je alcohol af met water om je tempo te vertragen en snij jezelf af na twee drankjes. En kijk, voordat je naar de bar gaat, naar deze video waarin David Zinczenko, auteur van het dieet, uitlegt hoe je alcohol kunt drinken zonder af te vallen.

Je hebt slechte darmgezondheid

Jaren van ongezond eten kunnen je spijsverteringsstelsel zo van slag slaan dat het je afslankingsinspanningen kan afzwakken. Dat komt omdat de heilzame bacteriën die in je darmen leven een cruciale rol spelen in je gezondheid, waardoor je alles onder controle houdt, van je beschermen tegen verkoudheid tot je gelukkig te houden. Maar het belangrijkste is dat deze insecten een enorme invloed hebben op uw hongerhormonen en uw gewicht. Dus als de slechte insecten de baas blijven, loop je het risico van oncontroleerbare hongerstijgingen en ongewenste gewichtstoename.

Counter It:

Alleen al omdat je het gewicht hebt verloren, wil nog niet zeggen dat je automatisch een schonere, gezondere darm zult hebben. Om je buik te herstellen, knip je de slechte-beestvoedingssuikers uit je dieet en laad je bronnen van zowel prebiotica als probiotica. Prebiotica zijn een bron van voedsel voor de goeden in je darmen om hen te helpen kracht te bouwen, en probiotica fungeren als versterkingen, en helpen de slechteriken verdrijven. Goede bronnen van prebiotica zijn peulvruchten, uien, artisjokken, spinazie en haver, en probiotica kunnen zowel in gefermenteerd voedsel als in yoghurt voorkomen.

Je lijdt aan chronische ontstekingen

Of het nu komt door seizoensgebonden allergieën, verborgen voedselallergenen of het eten van veel te veel van deze ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen, chronische ontstekingen kunnen de ergste nachtmerrie van een persoon zijn. Hoewel ontsteking een natuurlijke afweerreactie is, gebruikt je lichaam om te proberen en te ontdoen van potentieel schadelijke indringers, wanneer je immuunsysteem in de war raakt, kan het slecht zijn voor je gewicht. Dat komt omdat wanneer je lichaam voortdurend wordt aangevallen, de niveaus van inflammatoire biomarkers zich opstapelen en ofwel door je bloed circuleren of worden opgeslagen in vetcellen - en specifiek, buikvetcellen, volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Dus ook al ben je afgevallen, heb je alleen onderhuids vet verloren, en geen buikvet, de onderzoekers veronderstellen dat je buikvet nog steeds deze ontstekings biochemicaliën kan afgeven, die de ontsteking zullen blijven verergeren, gewichtstoename en kracht zal veroorzaken een toename van vetzuren in uw bloedbaan. Kortom: het drijft je lichaam in een verbreding van de taille naar beneden.

Counter It:

Vermijd voedingsmiddelen vol verzadigde vetten en fructose, omdat deze twee dingen zijn geassocieerd met directe toename van het buikvet en praat met een voedselallergist om te zien of iets dat u eet, uw ontsteking kan verergeren. En nog belangrijker, probeer deze 14 manieren om zich te ontdoen van je buik in 14 dagen !.

Je vermijdt de schaal

Na maandenlange dagelijkse weegomstandigheden, vermoeiende trainingen en het volgen van een strikt dieet, raak je eindelijk je streefgewicht. Maar nu, slechts twee maanden later, begint je skinny jeans een beetje krap te worden en weet je niet precies waarom. Als je net als de meerderheid van de lijners bent, ben je nog steeds goed aan het eten en aan het sporten, maar stopte je met het stappen op de schaal, een belangrijk nee-nee. Hoewel het aantal op de schaal niet de enige manier is om je aanhoudende succes te beoordelen, laat onderzoek zien dat degenen die het ritueel vermijden de neiging hebben om meer gewicht in de schaal te leggen dan degenen die dat niet doen.

Counter It:

Het is niet nodig om een ​​slaaf van je schaal te zijn; één keer per week inchecken moet het lukken. En hier is een tip: aangezien gewicht van nature fluctueert gedurende de week, zeggen onderzoekers dat woensdagwegingen het meest accuraat zijn.

U kiest voor koffie dan groene thee

Je denkt waarschijnlijk dat je je magere, dubbel geschoten latte nodig hebt om je 's morgens wakker te maken en je de extra boost geeft om de werkdag door te komen - maar als je altijd kiest voor koffie boven thee, zou je een of ander belangrijk metabolisme kunnen missen- versterkende effecten. En dat is super belangrijk na gewichtsverlies, omdat je metabolisme drastisch kan vertragen. In een recente studie verloren deelnemers die dagelijks een dagelijkse gewoonte aannamen om 4 tot 5 kopjes groene thee te drinken tot hun 25 minuten durende trainingsroutine gemiddeld twee kilo en meer buikvet dan de niet-theedrinkers. Hoe werkt het? Het brouwsel bevat catechinen, een type antioxidant dat het vrijkomen van vet uit vetcellen veroorzaakt en helpt bij het versnellen van het vermogen van de lever om vet in energie om te zetten, wat zal helpen om je stofwisseling op gang te brengen, zodat je bikini-klaar kunt blijven lijken.

Counter It:

Begin met een slokje van het groene brouwsel voor een slankere, efficiëntere verbranding van calorieën. Wij houden van de variëteiten groene thee van Lipton en Yogi, maar u kunt ook profiteren van een poeder-matcha.

Je zit de hele dag

Velen van ons brengen langdurig zittend door, hetzij aan onze bureaus of terwijl we Netflix binge-kijken. Experts zeggen dat dit kan leiden tot een verhoogd risico op hartaandoeningen en kanker, evenals vroegtijdige sterfte, ongeacht of u nog tijd vrijmaakt om te oefenen. In feite bleek uit een rapport in de Annals of Internal Medicine dat degenen die hun trainingen in één sessie concentreren en de rest van de dag zitten, vatbaar zijn voor dezelfde negatieve gezondheidsrisico's als degenen die helemaal niet sporten, inclusief het herwinnen van al dat zwaar verloren gewicht. Yikes. Volgens deskundigen, als je de hele dag achter je bureau zit, beginnen de uitpuilende biceps en wasbord-abs die je zo hard hebt gewerkt om in de sportschool te bouwen. Dit vertraagt ​​je ruststofwisseling en kan het moeilijker maken om je doelen voor gewichtsverlies te handhaven.

Counter It:

U hoeft uw twee weken geen melding te geven van uw streefgewicht. Gewoon opstaan ​​uit je stoel en twee keer per twee minuten een wandeling maken, kan volgens de studies die in de tijdschriften Diabetes Care en BMJ zijn gepubliceerd, het lukken . Toen middelbare leeftijd, zwaarlijvige en zwaarlijvige volwassenen de zittijd onderbraken met korte periodes van lopen om de 30 minuten, verlaagden ze zelfgerapporteerde vermoeidheid, geminimaliseerde pieken in de bloedsuikerspiegel en verlaagden ze de insulineniveaus na het eten van maaltijden, wat zich vertaalt naar het in stand houden van je hongerangsten op baai en helpt je meer vet te verschroeien! Stel het alarm van uw telefoon in zodat u niet vergeet een pauze in te lassen.

Je gaat door met het snijden van koolhydraten

Het heeft misschien gewerkt om het watergewicht te verlagen en in eerste instantie het pond weg te smelten, maar als je je inname van koolhydraten volledig verlaagt, krijg je een paar niet-zo aangename bijwerkingen die het moeilijk maken om je dagelijkse routine aan te gaan, zoals uitputting, prikkelbaarheid en lethargie - alle emoties die ook te maken hebben met te veel eten. "Koolhydraten zijn essentieel [in ons dagelijks leven] omdat onze hersenen en [het centrale zenuwstelsel] vereisen dat ze voortdurend goed werken", zegt trainer en RD, Tim McComsey. Door koolhydraten volledig te beperken, zal elke nieuw toegevoegde, vetverbrandende spiermassa voor energie worden gemetaboliseerd in plaats van koolhydraten.

Counter It:

Dus zolang je de koolhydraten op een redelijk percentage van je dagelijkse calorieën houdt en de juiste kiest, hoeven deze zetmelen niet op de stoeprand te komen.

Sla je ontbijt over

Je ochtendmunchies zullen je hersenkracht stimuleren, hunkeren verbannen, gewichtsverlies handhaven en je spieraanwinsten verhogen - maar alleen als je ze opeet. Als je de belangrijkste maaltijd van de dag verlaat, kun je 's morgens je calorieën besparen, maar als je lunchtijd hebt, ben je meer geneigd om te veel te eten om te compenseren voor een rommelende buik. Bovendien hebben statistieken die zijn verzameld door de National Weight Control Registry (NWCR), die meer dan twintig jaar aan gegevens heeft verzameld over mensen die ten minste 30 kilo hebben verloren en deze minimaal een jaar hebben bewaard, ontdekt dat 78 procent van de lijners elke dag ontbijt eet .

Counter It:

Het is misschien een van de gemakkelijkste maaltijden om te bereiden, maar beslissen welk gerecht het beste werkt, kan moeilijk zijn. Dat wil zeggen, als u ons exclusieve rapport niet hebt gelezen, Hoe u het beste ontbijt kiest voor uw lichaamsdoelstellingen.