17 Redenen dat je volgens de voedingsdeskundigen geen gewicht kunt verliezen



Dus je hebt ijverig calorieën geteld, een paar dagen per week de sportschool geraakt en je 64 gram water per dag gedronken. Dus waarom zal de schaal niet wijken? Je zou jezelf kunnen saboteren zonder het zelf te beseffen.

Zelfs sommige 'gezonde' gewoonten die je hebt opgenomen in je routine van afvallen, kunnen de weegschaal zelfs doen afnemen of, erger nog, omhoog gaan. Dus wat geeft het? We hebben deze voedingsdeskundigen aangeraakt op enkele van de grootste fouten die ze zien bij het maken van hun afslankreizen. Met slechts een paar eenvoudige wijzigingen, kunt u eindelijk de schaal zien dalen. En als je meer inspiratie nodig hebt, bekijk dan eens onze lijst met de 100 beste gewichtsverlies tips ooit.

Sla je ontbijt over

Sergey Gavrik

"Het ontbijt overslaan en in plaats daarvan twee grote maaltijden nuttigen. Tenzij een persoon opzettelijk een intermitterende vastentechniek gebruikt, kan het eten op deze manier leiden tot het eten van zeer grote maaltijden, wat de bloedsuikerspiegel en het gewicht niet gunstig beïnvloedt. Het leidt ook tot wonky leptine, een hormoon afgescheiden door vetweefsel dat een rol speelt bij het vermogen om af te vallen. We willen dat onze leptine efficiënt is, dus een ontbijt op basis van eiwitten binnen 30 minuten na het wakker worden kan leiden tot een beter hormonaal profiel voor gewichtsverlies. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Je negeert de algehele gezondheid

Shutterstock

"[A] gewichtsverlies fout die mensen maken is teveel focussen op calorieën en niet genoeg op gezondheid. Ik adviseer cliënten om hen te helpen zich goed en gezond te voelen. Ik wil dat ze een hoog energieniveau hebben, zich goed voelen in hun kleding en ziektes afweren. Meestal betekent dit dat ze een gezonder dan normaal dieet zullen eten met veel producten, magere eiwitten en gezonde vetten, die allemaal zijn gekoppeld aan gewichtsverlies. Ik ben ook een groot voorstander van de 80/20-regel - dat wil zeggen, het eten van zoveel mogelijk gezond voedsel als 80% van de tijd en je verwennen met je favoriete behandelt 20% van de tijd. Ik denk dat als iemand gezond gedrag heeft, de cijfers op de schaal dat weerspiegelen. "

- Natalie Rizzo, MS, RD

Je gelooft niet dat je het kan

Shutterstock

"Er zijn verschillende redenen waarom mensen niet kunnen afvallen en het begint met hen in feite te geloven dat ze dat niet kunnen. Ik heb nog nooit iemand horen zeggen 'Ik kan niet afvallen' en magisch beginnen met het zien van kilo's vallen. De eerste stap om af te vallen is om je mindset te resetten en gewichtsverlies te verwelkomen, zodat het echt kan gebeuren ... Mensen realiseren het zich niet, maar wanneer ze zeggen: 'Ik kan niet afvallen', heeft het invloed op al hun voedselkeuzes en ze begin met zelf-sabotage. Bijvoorbeeld, 'ik kan net zo goed mijn kinderen kipnuggets of deze container ijs maken omdat ik toch niet kan afvallen'. Ons lichaam bereikt wat onze geest gelooft. Daarom, wanneer je begint te herhalen en te geloven dat 'mijn lichaam houdt van afvallen en ik in de modus voor gewichtsverlies', zullen al je voedselkeuzes en gedrag beginnen je in te zetten voor succes, zodat je aan je doelstellingen voor gewichtsverlies kunt beginnen. '

- Ilana Muhlstein, RD, voedingsdeskundige voor Explore Cuisine

Je krijgt niet genoeg slaap

Shutterstock

"Niet genoeg slaap krijgen kan het moeilijk maken om af te vallen. Het wordt aanbevolen om 7-9 uur slaap per nacht te krijgen. Te weinig slaap kan ervoor zorgen dat we ons de volgende dag mistig voelen en moe worden. Om de vermoeidheid te helpen bestrijden, zoekt ons lichaam naar voedsel, meestal in de vorm van suiker. Dit maakt het moeilijk om bewust te eten. "

- Lauren Manganiello MS, RD, eigenaar van Lauren Manganiello Nutrition & Fitness

Je hoeft geen aandacht te schenken aan delen

Shutterstock

"Het is gemakkelijk om overboord te gaan bij het portioneren zonder het te beseffen. Grijpende handenvol hier en daar kunnen snel optellen. Als je merkt dat je uit een tas snacken, verlies je gemakkelijk het aantal dat je hebt verbruikt. Onze borden en kommen zijn tegenwoordig ook veel groter, wat betekent dat we de neiging hebben om eenvoudiger te eten omdat we graag een gevulde plaat zien in plaats van een bord met de juiste porties en lege ruimtes. "

- Gina Hassick, MA, RD, LDN, eigenaar van Eat Well with Gina

Jij weidt de hele dag

Shutterstock

"Wat kan gebeuren is dat patiënten uiteindelijk veel extra calorieën eten door kleine smaken en snacks en hun lichaam nooit de kans geven om in hun vetopslag te tappen. Ze spitten constant hun insuline en bloedsuikerspiegel en vertellen hun lichaam om hun brandstof op te slaan, of te gebruiken. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Je bent te beperkend

"Ik merk vaak dat mijn patiënten niet in staat zijn om af te vallen als ze denken dat het beperken zal leiden tot een snel gewichtsverlies. Patiënten die bewust beperken, zullen op een later tijdstip onvermijdelijk te veel eten. Het is moeilijk om een ​​caloriebeperkt dieet te handhaven zonder deze inspanningen te saboteren. Ik geloof dat een gezond en aanhoudend gewichtsverlies kan optreden als je tijdens je week een uitgebalanceerd dieet met één of twee 'lekkernijen' gebruikt. Het idee is niet om te beperken, maar om de meeste ongezonde voeding op de meeste dagen te vermijden. "

- Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN

Je bent niet consistent

"Ik zou zeggen dat het gedrag dat ik het meest zie, niet consistent is en dingen laat glijden vanwege een slechte maaltijd, snack of gebeurtenis. Bijvoorbeeld, iemand zal in drie goede dagen stoppen, dan komt iets naar boven waar ze niet het gevoel hebben 'perfect' te zijn, en ze zeggen, 'ach, ik heb dat verpest, dus wat is het punt' en ze blijven slecht eten tot maandag of zo. Ik vertel altijd aan mijn klanten dat consistentie de resultaten oplevert. Dus zelfs als je een slecht moment hebt, kom dan de volgende keer dat je eet weer op het goede spoor. De enige slechte maaltijd is nooit de reden waarom je aankomt, het is wat steeds opnieuw gebeurt. "

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Je overeten na trainingen

Shutterstock

"Als je jezelf toestaat om elke workout te beëindigen met een calorierijk sportdrankje of een enorme maaltijd, eet je bijna onmiddellijk de calorieën weg die je zojuist hebt verbrand. Suikerhoudende sportdranken kunnen in dit opzicht de grootste boosdoener zijn. Uw beste gok is om vast te houden aan water om te hydrateren na het sporten. Houd post-workout snacks klein: een stok van magere kaas, magere chocolademelk, of de helft van een eiwitreep met zowel eiwitten als koolhydraten. "

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

Je eet te veel koolhydraten bij het ontbijt

"Een kom ontbijtgranen met melk is zeer laag eiwit en waarschijnlijk weinig vezels, tenzij er een heel 'heel' graan wordt gekozen. Dat kan iemand in staat stellen een bloedsuikercrash te veroorzaken die de hele dag tot overmatige honger en armere keuzes kan leiden. Het streven naar een hogere vezel- en magere eiwitkeuze kan je langer vasthouden en je helpen om de dag op de juiste manier te starten. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Je vergeet hoeveel je eigenlijk hebt gedaan

Shutterstock

"Ik merk dat mensen soms onderschatten hoeveel ze eten. Een diner voorgerecht in een restaurant kan gemakkelijk top 1.500 calorieën en soms blijven we eten, omdat het er is. Zittend voor schermen en fel kijken naar je favoriete shows kan leiden tot geesteloos binging op traktaties. Voordat je het weet, is een hele zak of kom met snacks verdwenen. Bij beide is er een eenvoudige reset. Pauzeer voor een maaltijd of doe minder in de kom voordat je aan de show begint - deze ingebouwde verkeersdrempel kan je helpen om meer aandacht te krijgen en je honger en volheidspunten een beetje beter te laten herkennen. "

- Marisa Moore, RDN, Marisa Moore Nutrition

Je focust te veel op beweging

Shutterstock

"Veel mensen denken dat ze genoeg kunnen bewegen om extra calorieën te verbranden - je kunt een slecht dieet niet ontlopen. Je kunt zeven dagen per week trainen, maar als je te veel eet of [slecht] voedsel eet, krijg je niet het resultaat dat je zoekt. "

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Of je doet alleen Cardio

Shutterstock

"Soms, wanneer mensen gefocust zijn op het verliezen van gewicht, willen ze alleen veel calorieën verbranden door cardio te doen. Hoewel het belangrijk is om calorieën te verbranden, hebben ze soms een hoeveelheid cardio die op de lange termijn moeilijk houdbaar is. Metabolisch kunnen hun lichamen vetreserves vasthouden als ze zwaar sporten en niet genoeg calorieën eten om het te ondersteunen. Het lijkt er ook op dat ze terugdeinzen voor het opheffen van gewichten en het opbouwen van spieren vanwege de angst voor 'opzwellen'.

"Naar mijn mening is er niets beters dat je kunt doen, fitness-gewijs, voor je algehele gezondheid en succes op lange termijn gewicht dan het opbouwen van spieren. Een combinatie van cardiovasculaire training en krachttraining is de geheime saus voor het succes dat ik bij klanten heb gezien. Het kan niet resulteren in zoveel verloren kilo's, maar dat aantal doet er niet toe als je gezondheid en lichaamssamenstelling is verbeterd. Daarnaast zijn mensen die op de juiste manier eten om hun conditie op te voeren het meest succesvol. Oefenen als een gek en weinig eten is een mooie en zekere manier om succes op lange termijn te saboteren. "

- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

Je speelt geen rol in vloeibare calorieën

Shutterstock

"Ik denk dat de grootste fout in het gewichtsverlies die ik zie mensen niet denkt aan vloeibare calorieën. Zoveel mensen vergeten dat dingen zoals een nachtelijk glas wijn of af en toe een sportdrank calorieën hebben toegevoegd die je niet helpen verzadigen. Als u probeert af te vallen, stagneren die extra calorieën het proces. Kies in plaats daarvan voor dingen als water met fruit en kruid, of snij je wijn met seltzer om een ​​spritzer te maken. "

- Natalie Rizzo, MS, RD

Je bent geen maaltijd prepping

Shutterstock

"Als je niet van plan bent of je wilt voorbereiden, zul je waarschijnlijk afhankelijk zijn van wilskracht om je beste beslissing te nemen als je moe, druk en anderszins afgeleid bent. Het leven kan ons in de steek laten, dus het plannen van de dag waarop je boodschappen gaat doen, eten klaarmaken en koken, zal ervoor zorgen dat je de tools hebt die je bij de hand hebt om betere voedselbeslissingen te nemen wanneer het telt. "

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Je eet niet genoeg calorieën

Shutterstock

"Veel lijners maken de fout om te denken dat als ze meer calorieën snijden, ze sneller afvallen. Hoewel, ik waarschuw dat het tegenovergestelde bijna altijd waar is. Proberen om een ​​dieet te houden dat heel weinig calorieën bevat, leidt tot sabotage in de vorm van binging en, uiteindelijk, opgeven. Bovendien zorgt het snijden van te veel calorieën ervoor dat uw metabolisme mogelijk voor de lange termijn wordt geblokkeerd. Over het algemeen mogen vrouwen niet minder dan 1.200 calorieën en mannen minder dan 1.500 calorieën per dag eten, en zelfs deze niveaus zijn redelijk krap. "

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

Je gelooft in de gezondheids-Halo

"Sommige [van mijn] patiënten worden misleid door voedselmarketing en denken dat dingen zoals granola, of energiebaren, of gebottelde groene thee die gezoet is, gezond zijn als ze echt zijn, ze voegen gewoon lege calorieën en een bloedsuikerspiegel toe."

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

"Verkeerd lezen van voedingswaarde-etiketten of aannemen dat bepaalde voedingsmiddelen goed voor ons zijn [is een probleem]. Dus yoghurt parfaits, smoothies, granola, energy bars. Ga er niet vanuit; kijk naar het label en dan opnieuw beoordelen. "

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Om ervoor te zorgen dat je niet valt voor een van deze zogenaamde "gezonde" voedingsmiddelen die echt junkfood in vermomming zijn, zorg ervoor dat je 32 Halo-voedselproducten niet onmiddellijk stopt met eten.

Aanbevolen