17 redenen waarom je te veel eet (en hoe je kunt stoppen!)



Slaapgebrek. Spanning. Gekke veeleisende neven / schoonfamilie / ouders. Hormonen. Al deze factoren kunnen oplopen tot een grote emmer ijs of een meeneemdoos met pizza wanneer je over-eten versnelling in volle rit begint. Lees verder voor tips van top voedingsdeskundigen voor de meest voorkomende boosdoeners van overeten - en hoe ze te overwinnen. En als u toevallig in gezonde voedingsmiddelen duikt in plaats van Chips Ahoy, wilt u toch rekening houden met uw controle over uw porties; Bekijk deze 20 gezonde voedingsmiddelen die je beter met mate kunt eten.

Je bent aan het overleven op Just Salads

We zullen nooit ruzie maken door meer kruisbloemige groenten en donkere bladgroente in je dieet te laten glippen, maar technisch gezien kun je het verkeerd doen. "Natuurlijk, in theorie is dit een goede zaak, omdat groenten weinig calorieën bevatten en vol zitten met voedingsstoffen", leggen The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT en auteurs van De Veggie Cure van The Nutrition Twins . "Het probleem is dat je salade voornamelijk uit groente bestaat zonder wat meer substantiële, energieverslindende koolhydraten om je hersenen en spieren of eiwitten van brandstof te voorzien om je verzadigd te voelen. Zonder deze zal je snel moe en hongerig worden en meer brandstof krijgen, wat betekent dat je meer eet. " Om dit op te lossen: "Voeg een kleine portie hoogwaardige koolhydraten zoals quinoa, bonen, zoete aardappelen, maïs of erwten toe aan je salade en sommige gezonde eiwitten zoals eieren, bonen, kip, garnalen of edamame."

Pringles en kegels liggen op je toog

Het plaatsen van het verkeerde voedsel op gemakkelijk te zien, gemakkelijk bereikbare plaatsen is een trefzekere manier om aan te dringen op overeten. "Ooit gehoord van 'uit het oog, uit het hart?' Nou, je kunt niet eten wat je niet hebt, en je zult minder snel eten als ze niet vlak voor je staan ​​", zegt Rebecca Lewis, RD voor HelloFresh. "Plaats in plaats daarvan kommen met fruit en groenten op het aanrecht en gooi het vertoon van ongezonde snacks weg." Pro-tip: zorg ervoor dat geen van deze 50 Unhealthiest Foods op de planeet op uw aanrecht, koelkast of op een steenworp afstand van uw keuken staat.

Je bent een multitasking-meester

Dit is een kampioenstitel die je niet wilt rocken. "Eten voor de computer, tv, in de auto of tijdens het lezen van een boek zijn allemaal dingen die we graag doen", zegt Kimberly Gomer, RD, Director of Nutrition bij Pritikin Longevity Center + Spa. "Maar onze magen hebben 'rekreceptoren'. Wanneer voedsel onze magen raakt, sturen de rekreceptoren een signaal van verzadiging naar onze hersenen en zeggen 'Je bent vol!' Dit signaal werkt niet als je eet terwijl je afgeleid bent.Studies hebben aangetoond dat je gemakkelijk honderden extra calorieën kunt binnenkrijgen door gewoon niet op te letten. " Om deze valkuil te vermijden, oefen je aandachtig eten. Schakel alle afleidingen om je heen uit, ga rustig zitten en concentreer je op alle aspecten van je maaltijd als je eet. "Het kan je hele eetervaring op een positieve manier veranderen en een belangrijk middel zijn om overeten te voorkomen", zegt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, een plantaardige diëtist en auteur van The Vegiterranean Diet and The Complete Idiot's Guide to Plantaardige voeding .

Je drinkt niet genoeg H2O

"Het brein verwart de dorst naar honger en je krijgt te veel eten als een glas water je 'honger' in de kiem zou hebben gesmoord", biedt The Nutrition Twins aan. Het is gemakkelijk om deze stiekeme maar veel voorkomende bron van hongergevoel te slim af te zijn: "Draag een waterfles bij je en nip deze de hele dag door en doe een poging om minstens één kopje water te drinken bij de maaltijd en een kop eerder!"

Je hebt voedselvermoeidheid

Bestand dit onder verbazingwekkend: "Omdat we elke dag ongeveer 200 voedselkeuzes maken, raken we aan het eind van de dag moe, " zegt Hever. "Maaltijdplanning is optimaal om u te helpen controle te krijgen over uw algehele voedselinname." Geen ideeën voor het diner? Probeer deze 20 One Pot Dinner Recepten!

U bent bezig met verwerkte voedingsmiddelen

Velen van ons eten letterlijk voedsel dat chemisch is ontworpen om je hersens te laten denken dat je nog steeds honger hebt. "In wezen zijn deze voedingsmiddelen calorisch dicht maar missen ze werkelijke voeding, dus je moet steeds meer van het voedsel eten voordat je hersenen de boodschap krijgen dat je echt vol zit", zegt Lewis. "Bovendien worden deze soorten voedingsmiddelen zwaar verwerkt en gevuld met de specifieke additieven, smaakstoffen en texturen die ervoor zorgen dat je steeds vaker terugkomt, maar eerst fruit en groenten eet [zoals de beste groenten voor gewichtsverlies, voordat je ze bereikt hebt. voor de boxed en bagged dingen. "

Er is iets dat je op het volgende niveau gek maakt

Misschien is het jouw taak, je partner, je huisjacht ... wat het ook is, je voelt je super gestrest. "Stress doet je cortisolspiegels in een hogere versnelling stijgen, wat honger en te veel eten bevordert." In een periode met verhoogde cortisolspiegels heb je een verhoogd risico op gewichtstoename, "biedt Hever. "Probeer stress-managementtechnieken te benadrukken, zoals meditatie, wandelen of praten met een vriend of therapeut om je te helpen omgaan met de onderliggende problemen die stress bevorderen." Mogen we voorstellen om deze 5 voedingsmiddelen die stress bestrijden te testen?

Je raakt de sportschool te hard

Jij Crossstar rockstar, jij. We zijn allemaal bezig met het breken van dat zweet, maar soms kan dit een averechts effect hebben op je eetlustbeheersing. "Het is geweldig om te oefenen en jezelf uit te dagen, maar sommige mensen duwen zichzelf zo hard dat het een onverzadigbare eetlust veroorzaakt", aldus The Nutrition Twins. "Als u dit bent, experimenteer een beetje om te zien wat uw eetlust zal schaden.Voor sommige mensen betekent het trainen met iets minder intensiteit maar gaat iets langer duren.Voor anderen betekent het mogelijk stoppen met het doen van uw typische intervaltraining 10 minuten eerder en gewoon ga door met een iets lagere intensiteit. " Je moet jezelf blijven uitdagen, maar test jezelf en boek de resultaten om te zien wat een hevige eetlust kan veroorzaken. En zorg ervoor dat je voldoende vocht drinkt tijdens je oefening, zodat het geen uitdroging is waardoor je denkt dat je honger hebt.

Je bent niet genoeg ZZZZZZ's aan het vangen

Heb je ooit opgemerkt dat je honger hebt de dag nadat je niet goed hebt geslapen? Je bent niet alleen. "Onderzoek heeft aangetoond dat het missen van zelfs maar een nacht slaap echt schade kan aanrichten op de manier waarop je eetlusthormonen werken, " zegt Lewis. "Zelfs een enkele nacht van slechte slaap kan je de volgende dag hongeriger maken dan normaal, maar in plaats daarvan moet je ervoor zorgen dat je zes tot acht uur per nacht slaapt. Begin met het uitschakelen van verlichting en het uitschakelen van je elektronica ongeveer een uur eerder bed." Hever voegt hieraan toe: "Probeer een consistent slaapschema te behouden en bereid je voor op gelegenheden waar dit een uitdaging kan zijn (zoals tijdens reizen of stressvolle perioden) door maaltijdplanning en afstemming op echte honger- en verzadigingssignalen." En zorg ervoor dat u deze 17 voedingsmiddelen vermijdt die u 's nachts wakker houden.

Je verlangt naar Comfort

Hoe verleidelijk het ook mag zijn, het is belangrijk om voedsel te vermijden dat werkt als een bakermat van gezelligheid in plaats van brandstof voor je lichaam. "Vanwege de diepe symboliek en herinneringen die gehecht zijn aan bepaalde voedingsmiddelen - typisch rijk, feestelijk voedsel geassocieerd met familiefeesten en vakanties - lijkt het misschien rustgevend om te bereiken dat deze voedingsmiddelen voldoen aan een emotionele behoefte aan verbinding of om het gevoel van verdriet of verlangen te verminderen. Probeer contact te maken met geliefden en vrienden als je je zo voelt, "stelt Hever voor. Het is ook handig om slimme swaps te leren die troost-eten veranderen in een lichtere prijs; deze 21 Flat-Belly Hacks voor Southern Cooking zijn perfecte voorbeelden!

Je beknibbelt op vezels en eiwitten

Je weet dat je vezels en eiwitten nodig hebt voor gezond, permanent gewichtsverlies, maar een grote reden is dat te weinig eten je een risico kan geven om te veel te eten. "Ze houden je tevreden omdat ze langer nodig hebben om te verteren", aldus The Nutrition Twins. "Je moet nooit je maaltijd nuttigen zonder voldoende eiwitten en vezels, minder granen en een Griekse yoghurt bij het ontbijt, zorg ervoor dat je salade tijdens de lunch kip, garnalen of tofu heeft, sla de pretzels over en probeer veggie crudites en hummus, en snijd je pastagerecht doormidden en voeg mager eiwit toe zoals zeevruchten of gegrilde kip met een stel van je favoriete groenten erin gegooid. "

Je verveelt je

Of verdrietig. Of overstuur. "Emotioneel eten is echt iets dat helaas als een gewoonte begint als we kinderen zijn", zegt Lewis. "We hebben allemaal de schreeuwerige jongen gezien die alleen maar bedwelmd zal worden door snoep, volwassenen hebben hetzelfde gedrag, ze zoeken naar 'schuldige' genoegens waarvan ze denken dat ze ze een boost zullen geven, maar in plaats daarvan maak je een wandeling van vijf minuten, een vriend, of probeer een diepe ademhaling. "

Je verbiedt een voedsel- of voedselgroep waar je lichaam gek op is

"Als geregistreerde diëtisten vinden we dat sommige van de best bedoelde gezonde eters teveel eten omdat ze proberen het enige voedsel dat ze willen te vermijden. In plaats van alleen het koekje te hebben waar ze naar verlangen, hebben ze een portie yoghurt, een handjevol hele- graancrakers, wat fruit en meer. Voordat ze het weten, hebben ze te veel gegeten. Ja, het was gezond eten, maar ze hebben veel calorieën gegeten en voelen zich nog steeds niet tevreden, "becommentariëren The Nutrition Twins. Wat te doen in plaats daarvan? "Sta jezelf toe te genieten van een vooraf bepaald gedeelte van de traktatie, zoals een klein koekje, een vierkant van donkere chocolade of een half kopje magere ijsjes. Het belangrijkste is om vooraf te weten hoeveel je kunt hebben. Vul eerst een gezonde maaltijd op met bevredigend eiwit en veel vezels zodat je niet te veel eet van de honger. "

Je overslaat maaltijden

Alleen maar omdat je lunchuurtje voorbij suisde, wil nog niet zeggen dat je net zo goed kunt wachten tot het avondeten. "De meeste mensen mogen niet meer dan vier tot vijf uur tussen de maaltijden door", zegt Lewis. "Te lang wachten om te eten kan leiden tot een daling van de bloedsuikerspiegel. Als het ghrelin-hormoon eenmaal is vrijgegeven, zal het gebrek aan voedsel onvermijdelijk leiden tot hongergevoelens waardoor je te veel kunt genieten. In plaats daarvan let je op aanwijzingen: als je merkt dat je zelf bent meer geïrriteerd raken, honger kan de oorzaak zijn Neem een ​​pauze en vind een gezond tussendoortje om je honger te stillen en je bloedsuikerspiegel in balans te brengen. Houd ook snacks bij de hand. "

Je bent aan het eten alsof je in een race zit

Laten we het het Ugh-moment noemen. Het is wanneer je te snel en te veel hebt gegeten en ineens als, "Ugh." We zijn er ook geweest en het antwoord is om te vertragen. Het kost tijd om het signaal uit je maag naar je hersenen te krijgen dat je net hebt opgegeten. "Zonder dat signaal zijn we geneigd om te blijven eten tot we vol zijn en dan vol te zitten", zegt Lewis. "In plaats daarvan, vertragen, zet je vork tussen hapjes, probeer je maaltijd uit te strekken tot een volledige 20 minuten, en stop met eten als je middelmatig bent."

Je bent geen label-sleuth

"Hoeveel van ons zijn schuldig aan het belonen van onszelf na een super intense training in de sportschool-alleen om te ontdekken dat zelfs na het trainen, je nog steeds aankomt? Dit komt omdat we de neiging hebben om de goede dingen te overschatten en de slechte dingen te onderschatten, "legt Lewis uit. Leer in plaats daarvan labels te lezen, let op portiegroottes en beloon uw inspanningen met gezond voedsel dat voedzaam is in plaats van alleen calorisch zwaar. Test jezelf: 8 verwarrende labels en wat ze eigenlijk betekenen.

Je peilt niet naar je volheidsniveau

Net als bij eerdere tips, gaat het hier om aandachtig zijn. "We leren onze klanten bij Pritikin de vaardigheid van Mindful Eating, wat betekent dat aandacht schenken aan honger en verzadiging en het gebruik van een hongerschaal om te bepalen wanneer te gaan eten en stoppen de sleutel zijn, " stelt Gomer. Bekijk 8 eenvoudige manieren om aandachtig te eten en begin ze op te nemen in je dagelijkse leven voor meer manieren om meer afgestemd te zijn op hoe vol je aquarium is.

Aanbevolen