We hebben allemaal die vervelende momenten gehad toen je in de spiegel keek en dacht: "Dat is mijn lichaam niet." Je bent opgeblazen, gezwollen en volledig in de war over die buikuitstorting die uit het niets opdook. Niet de #IWokeUpLikeDit moment dat je wilt in de ochtend.

Ten eerste, geen paniek! Je ervaart waarschijnlijk wat extra watergewicht - helemaal normaal om zo nu en dan te hebben, vooral gezien het feit dat er letterlijk minstens 35 dingen zijn die je een opgeblazen gevoel bezorgen. En je hebt waarschijnlijk eerder gehoord over waterretentie, maar snap je echt wat dat voor je betekent? Geen zorgen, we hebben je. Hier is alles wat u moet weten over watergewicht, van hoe het is om het zo snel mogelijk te verliezen. En vergeet niet om deze 30 fascinerende gewichtsverliestricks te bekijken die je nog niet hebt geprobeerd, voor nog meer geweldige manieren om af te slanken en te houden van wat je in de spiegel ziet!

First Off, Some Water Weight 101

Wanneer u het overtollige watergewicht vasthoudt, zult u merken dat uw enkels, handen en andere ledematen er een beetje opgezwollen uitzien. Vervelend, ja - maar volkomen normaal. "[Watergewicht] is extra water dat rond de weefsels, gewrichten en lichaamsholten tussen cellen hangt", zegt Abbey Sharp, RD, eigenaar van Abbey's Kitchen. Nog een nadeel van watergewicht? Lichte gewichtstoename. Meestal zal het watergewicht je vijf tot tien kilo zwaarder maken en kan het gemakkelijk een reden zijn waarom je deze week bent aangekomen.

Het is anders dan vet

Zoals vermeld, zorgt het gewicht van het water ervoor dat u zwaarder wordt, maar het is een ander soort gewichtstoename dan lichaamsvet. Ten eerste is het gewicht van het water niet gekoppeld aan verbruikte of verbruikte calorieën; ondertussen is vetgewicht gekoppeld aan een onbalans van energie en wordt het gemanipuleerd door minder calorieën te eten dan je verbruikt. Het voordeel van watertoename is dat het (uiteindelijk) zal verdwijnen. Het is niet permanent en draagt ​​ook niet bij aan de langetermijnvettoename, zegt Sharp.

Het is meer prominent in vrouwen dan mannen

Wat een teleurstelling! Omdat vrouwen over het algemeen kleinere lichamen hebben dan mannen, is er minder ruimte voor water. Vrouwen gaan (helaas) hun verschillen in gewicht meer opmerken dan mannen.

Oorzaken van watergewicht

4

Te veel natrium

Na het eten van een heerlijke restaurantmaaltijd of een van de 10 Saltiest Foods in Amerika, merkt u misschien een kleine buikligging. "Je lichaam reageert op hogere niveaus van zoutinname door meer water op te slaan om de natrium-bloedconcentraties op een gezond niveau te houden, " zegt Sharp.

Pasta en brood eten

Laten we de 'koolhydraten make you fat' geruchten laten rusten. Het eten van brood en pasta leidt weliswaar tot meer watergewicht. Eén gram koolhydraten heeft de neiging om 3-4 gram water op te slaan -dus als je meer koolhydraten gebruikt dan je efficiënt in een keer kunt gebruiken, worden ze uiteindelijk opgeslagen als glycogeen en houden ze je vast aan meer water.

uitdroging

Ironisch genoeg is beknelling op je H2O het resultaat van waterretentie. "Wanneer je niet genoeg [water] drinkt, houdt je lichaam elke druppel vast om ernstige uitdroging te voorkomen", zegt Sharp. Dat geldt ook voor alcohol. Omdat het een dehydrator is, zorgt een zuippartij ervoor dat je lichaam nog meer water oppot, waardoor de volgende ochtend een ongewenste bloat ontstaat. Aan de positieve kant zijn er minstens 23 verrassende, gezonde voordelen van alcohol!

hormonen

En hier is nog een boosdoener waarom vrouwen niet kunnen ontsnappen aan de chaotische watermassa. "Onze hormonen beïnvloeden de werking van de nieren en de hoeveelheid vocht die uw lichaam vasthoudt. Veranderingen in een menstruatiecyclus kunnen van invloed zijn op de gewichtstoename, " zegt Sharp. Dit is de reden waarom je zo opgeblazen bent tijdens de premenstruele week en dan leegloopt en zodra tante Flo arriveert.

Medicijnen en supplementen

Mensen die medicatie nemen voor hoge bloeddruk kunnen een stijging van de toename van het watergewicht waarnemen. Bodybuilders die supplementen nemen zoals Creatine, zullen de toename van het watergewicht opmerken omdat hun spieren water in de cel trekken. Hetzelfde geldt voor mensen die anticonceptie gebruiken. De toegevoegde hormonen kunnen het gewicht van het water beïnvloeden, daarom associëren mensen de pil meestal met gewichtstoename.

Hoe zich te ontdoen van water gewicht

9

Oefening dagelijks

Ooit opgevallen dat na een zware training, je spieren er opgezwollen uitzien? Het is omdat je spieren gevuld zijn met water en zich voorbereiden om te groeien. Maar op de lange termijn stimuleert trainen de doorbloeding die overtollig water uit je lichaam wegspoelt, zegt Sharp.

Vermijd zout voedsel en koolhydraten

Meng het zoute, bewerkte voedsel. Probeer Sharp in plaats van te verpakken op het zout, met verschillende kruiden te experimenteren. En wat betreft koolhydraten, probeer ze de hele dag door uit elkaar te houden. Als u niets actiefs gaat doen, wilt u misschien uw inname beperken. Als er iets is waar je echt van houdt dat je je niet kunt voorstellen om uit te knippen, controleer dan of het onze lijst met 15 Homemade Swaps voor de slechtste ultraverwerkte voedingsmiddelen is.

Vermijd sappen en reinigingsmiddelen

Een sapreiniging op de lange termijn klinkt misschien als een snelle oplossing om de kilo's te laten vallen, maar in werkelijkheid pakt het op het watergewicht. Je snoeit niet alleen op essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, maar als je lange tijd alleen maar sap drinkt, verzwakt je lymfatische systeem en kan het de vochtbalans niet bijhouden en al dat vloeibare afval komt uit de cellen te hangen, zegt Scherp. En dat is niet alles; hier, 27 dingen die een sap reinigt, doet aan je lichaam.

Beste voedingsmiddelen voor watergewicht

12

Eiwit

We weten dat proteïne essentieel is voor het bereiken van uw gewichtsverlies en spierversterkende doelen, maar wist u dat het afkappen van deze voedingsstof u kan terugbrengen en u watergewicht kan laten bereiken? "Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten en calorieën eet om aan je spierbehoeften te voldoen", zegt Sharp. Zelfs als je geen grote vleeseter bent, kun je nog steeds je eiwitten krijgen met deze 26 beste vegetarische bronnen van proteïne.

Water

Zoals we al zeiden, kan het niet drinken van voldoende H2O zelfs resulteren in meer vochtretentie door uitdroging. Om de bloat tegen te gaan, stelt Sharp voor minimaal 8 kopjes water per dag te proberen om de bloat te verslaan.

Waterrijke voedingsmiddelen

Voedsel met een hoog percentage H2O, zoals watermeloen, komkommer, grapefruit, selderij of een van deze beste voedingsmiddelen voor onmiddellijke detox, kan je helpen overtollig natrium dat in je lichaam achterblijft weg te spoelen.

Magnesium Foods

Studies hebben aangetoond dat vrouwen die 200 gram magnesium per dag hebben ingenomen, waterretentie kunnen verminderen voordat je menstruatie zegt, zegt Sharp. Grote bronnen van deze voedingsstof zijn bladgroenten en noten.

Kalium

Hoog kalium voedsel zoals tomaten, avocado's, aardappelen en bananen bevatten elektrolyten net als natrium. Maar die elektrolyten werken oppositioneel van elkaar en verlagen de natriumspiegels en verhogen de urinewaarden, zegt Sharp.

Deze speciale smoothie

Lezers werden gek op deze smoothie met citroenthee, opgeklopt door onze eigen Kelly Choi. Haar bestverkochte dieetplan, de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse is een enorme hit, maar dit krachtige recept is vooral handig bij het leeg laten lopen van een gebloeide buik.