Ik heb een leven lang op elk dieet onder de zon doorgebracht - van het tellen van calorieën tot het snijden van koolhydraten. Soms ben ik succesvol en andere keren, niet zo veel. Cue mijn man. Toen hij op de foto kwam, waren we geen van beiden erg gemotiveerd om naar de sportschool te gaan, laat staan ​​om onze woedende naadloze bezorgingsstijl te doorbreken. En toen besloot hij om deel te nemen aan wat de eerste van vele obstakelraces zou zijn, terwijl ik ernaar streefde om wat kilo's kwijt te raken voor ons aanstaande huwelijk. Hij was gefocust en toegewijd aan alles, van regelmatig trainen om zijn dieet ten goede te veranderen. Het leek alsof hij eraan dacht om af te vallen en in vorm te komen - en voilà! Hij was zo bont en zo snel dat het een nacht voelde. Ik zou echter een paar kilo afvallen, raakte ontmoedigd dat de weegschaal "vast leek te zitten" en ging met een pizza van het diepe af om mijn verdriet te verdrinken.

Helaas is dit een veelgebruikt gesprek dat ik heb met mijn vrienden; ze worstelen om af te vallen en het "gebeurt gewoon" voor de mannen in hun leven zodra de jongens er zin in hebben. Maar Raad eens? We verzinnen het niet - mannen doen het echt, dankzij genetica, verliezen ze makkelijker gewicht dan vrouwen. "Helaas, voor ons vrouwen, dragen we over het algemeen meer lichaamsvet dan mannen - gemiddeld tussen de zes en elf procent meer", vertelt Monika Paez, fitnessmodel, instructeur en voedingsdeskundige. "Mannen hebben ook meer spieren waardoor ze meer calorieën kunnen verbranden." En volgens een onderzoek van 2014 in Engeland hebben jongens een voorsprong vanwege hun testosteron en gebrek aan oestrogeen.

Die wetenschap schoppen - dingen opzij, er zijn nog steeds enkele trucjes die we van mannen kunnen leren om het gewicht iets sneller te verlagen - en veilig. En om een ​​aantal gewoonten te herkennen die je tegenhouden, mis deze 30 FAN-buikfouten die vrouwen maken niet!

Mannen snijden het "emotionele" vet

Ja, het is een stereotiep beeld: een vrouw die zichzelf troost na een teleurstellende dag of een slechte break-up door in één keer een hele pint ijs te eten. Maar het is zelden wat je voor ogen hebt als het gaat om mannen en hun coping-mechanismen. "Mannen worden niet verzwaard met emotioneel vet. Ze hebben meer mogelijkheden om drama en negativiteit aan het einde van de dag te laten duren, "legt Leanne Jacobs, gecertificeerde Pilates en yoga-instructeur, klinisch voedingsdeskundige en maker van de podcast Beautiful Money. "Vrouwen hebben de neiging emotioneel drama langer vol te houden - en het manifesteert zich in fysiek gewicht." Dus, wanneer je de volgende keer boos en overweldigd voelt, bewaar het ijs dan in de vriezer en bel een vriend om te luchten, proberen te mediteren, een wandeling te maken- alles om je geest af te leiden en de emotie los te laten. En spreek over pinten ijs, mis onze exclusieve ranglijst van Every Ben & Jerry's Flavor-Ranked By Nutrition niet!

Mannen kopen de hoge standaard van lichaamsbeeld van de samenleving niet in

Voor vrouwen lijkt het alsof elk extra pond onderzocht wordt en overal waar we kijken er onbereikbare en onredelijke schoonheidstandaarden zijn. Obsesseren over ons uiterlijk en willen voldoen aan de hoge verwachtingen, maakt ons vaak ook tot mislukken gedoemd. "Hoewel het lichaamsbeeld beide geslachten beïnvloedt, worden mannen nog steeds minder geconsumeerd door maatschappelijke overtuigingen, zoals" jonger is beter "en" dun is in ", " zegt Jacobs. "Ze hebben een verhoogd vermogen om zelfverzekerd in actie te komen. Dus stem gewoon het geluid af over wat ideaal zou zijn en houd je ogen op je eigen bord en spiegel!

Mannen slaan zichzelf niet boven een kool

"Mannen zijn niet zo hard voor zichzelf als ze zich overgeven aan sommige koolhydraten, " zegt Jacobs. "Ze zouden liever de mateloosheid met een geweldige workout compenseren in plaats van een zelfabsorberende emotionele zelfaanval." Dit is vrijwel het tegenovergestelde van wat zoveel vrouwen doen nadat ze - snik! - wat chips eten. Wat doen mannen? Volgens Jacobs eten ze zeker hun gevoelens niet. "Ze laten los en gaan verder."

Mannen observeren Chocolade niet

Als je getrouwd bent met een man die van chocolade houdt en het net zo goed in huis houdt als jij, gefeliciteerd met het veiligstellen van die bewaker! Maar serieus, vrouwen lijken echt hunkeren naar chocolade te hebben, terwijl mannen het echt kunnen afkeuren en niet achterom kijken. Misschien komt het doordat chocolade de productie van dopamine stimuleert, hetzelfde materiaal dat verantwoordelijk is voor de euforie tijdens een orgasme. Het goede nieuws is dat donkere chocolade (minstens 70% cacao) antioxidanten bevat die goed voor je zijn. Maar als je wilt afvallen als een man, stop dan zo sukkel te zijn voor de chocoladekoekjes, en met chocolade bedekte pretzels en chocoladesuikergoed, en en en ...

Mannen houden van proteïnen, proteïnen en meer eiwitten

Van het neerschudden van shakes gevuld met eiwitpoeders in de sportschool tot het eten van een bord mager vlees zoals kip of zijlapjes, dit zijn vaak nietjes in het dieet van mannen die een enorme impact hebben. "Eiwitpoeders zijn niet alleen voor mannen of voor bodybuilders. Dieetproteïne is essentieel voor een verscheidenheid aan functies in het lichaam voor zowel mannen als vrouwen, zoals metabolisme, immuunondersteuning en spierherstel en -groei, "legt Eileen Weinheimer-Haus, Ph.D., RD, Scientific Affairs Manager van Glanbia, uit Prestatievoeding. "Het gebruik van hoogwaardige eiwitten als onderdeel van een strategie voor gewichtsverlies kan verschillende voordelen hebben. Eiwit ondersteunt over het algemeen verzadiging, kan helpen bij het bestrijden van hongergevoelens en helpt bij het handhaven van magere spieren die calorieën helpen verbranden, zelfs als we afvallen. "Om meer eiwitpoeder aan je leven toe te voegen, bekijk ons ​​exclusieve rapport over de beste en slechtste proteïne poeders.

Mannen gaan helemaal over weerstandstraining

Over spieren gesproken! Veel vrouwen zijn terughoudend om gewichten op te heffen, maar het is iets dat veel mannen op de sportschool doen, wat echt van invloed is op hun vermogen om snel hun doelen voor gewichtsverlies te bereiken. "Als we trainen met gewichten, verhogen we ons metabolisme en kunnen we ook calorieën blijven verbranden lang nadat we de sportschool hebben verlaten", legt Dr. Kevin R. Campbell, MD, FACC, North Carolina Heart and Vascular uit. "Idealiter zal een combinatie van cardio- en weerstandstraining die vier of vijf dagen per week wordt gedaan betere resultaten opleveren." Bekijk deze 55 manieren om je metabolisme te stimuleren om de brand te verhogen!

Mannen zijn fans van intermitterend vasten

Volgens Dr. Daryl Gioffre, expert voedingsdeskundige en oprichter van Alkamind, is deze trend echt populair bij mannen - en een geheim wapen voor gewichtsverlies dat niet zo "extreem" is als het klinkt. "Intermitterend vasten is wanneer je elke dag je eten beperkt tot een specifiek tijdsvenster, maar je eet nog steeds zoveel als je op een normale dag zou doen, " zegt Dr. Gioffre. "Het is een uitstekende manier om je metabolisme te herstarten, zodat je lichaam vet kan gaan verbranden als primaire brandstofbron, en niet als suiker of koolhydraten, die zo velen van ons nu in plaats daarvan branden." Dus hoe werkt het? Dr. Gioffre zegt dat je je eigen unieke 8-uur-venster kunt kiezen om te eten en dan vast je de resterende 16 uur. Je hebt de controle, dus je 8-uur durende venster om te eten zou er bijvoorbeeld kunnen uitzien als 11:00 uur tot 19:00 uur of 9:00 uur tot 17:00 uur - hoe laat het ook werkt.

Mannen tellen geen calorieën

Het volgen van je eten is één ding, maar het tellen van calorieën is iets wat je zult opvallen dat mannen zich niet obsederen over de manier waarop vrouwen doen. "Het gaat niet om de hoeveelheid voedsel, maar om de kwaliteit", zegt dr. Gioffre. "Focus op deze hitlijst om de kilo's te laten smelten: donkergroene bladgroenten met veel mineralen, weinig suikervruchten, smoothies, rauwe soepen, groene sappen, gezonde vetten en granen, rauwe noten en zaden." Kort samengevat, probeer deze 30 Weight Loss Tips Beter dan het tellen van calorieën in plaats!

Mannen zijn niet bang om vet te eten

Net zoals mannen niet bang zijn om te eten zonder calorieën te tellen, zijn ze ook niet bang om vet in hun dieet te stoppen. "Vet eten is een van de grootste misvattingen die ik tegenkom met mijn patiënten als we het hebben over afvallen", zegt Dr. Gioffre. "Er zijn vetten die genezen en vetten die doden . Vet is essentieel voor een goede gezondheid en we moeten er meer van opnemen in onze dagelijkse voeding. "Onderzoekers hebben de hypothese geopperd dat mensen die vetten willen vermijden, hun dieet verlegden naar meer verwerkt voedsel, koolhydraten en suiker, wat allemaal bijdraagt ​​aan gewichtstoename. Sommige go-to-bronnen voor goed vet zijn plantaardige omega 3-6-9-vetzuren zoals hennep-, chia- en lijnzaad, rauwe amandelboter en MCT's zoals kokosolie, kokosboter en ongezoete kokosvlokken. Voeg deze elke dag toe aan je smoothies en je zult van je lichaam een ​​vetverbrandende machine maken. Voor 100+ romige, heerlijke afslankrecepten, klik hier voor Zero Belly Smoothies !

Mannen zullen als holbewoners eten

De manier waarop de holbewoner eet is eenvoudig: denk aan je dagelijkse voeding als 80/20. Dit betekent dat je 80 procent alkaline (biologische bladgroenten, gezonde vetten, laag suikergehalte, rauwe noten en zaden, groene drankjes, smoothies, kruiden, salades, gezonde granen, rauwe soepen en mineralen) wilt eten en drinken en niet meer dan 20 procent zuur (minder suiker, gluten, kunstmatige zoetstoffen, transvetten, zuivelproducten, vlees, verwerkte voedingsmiddelen, frisdrank, koolzuurhoudend water en koffie). "Dit is van toepassing op wat er op elk bord staat en op maaltijden van een hele week", legt Dr. Gioffre uit. "Dus als je 21 maaltijden hebt, is het goed om een ​​paar maaltijden te hebben die zuurder zijn tijdens het 'vreemdgaan' omdat je het in de loop van de week in evenwicht brengt met echt voedende alkalische maaltijden."

Mannen eten zes keer per dag

Mannen zijn niet bang om te eten - en jij ook niet. Sterker nog, zes keer eten per dag (drie maaltijden en drie tussendoortjes) kan je stofwisseling echt doen opleven. "Niet alle calorieën zijn gelijk gemaakt. Het is kwalitatief en kwantitatief als het gaat om voedzame voedingsmiddelen en snacks, "legt directeur Lisa Avellino, NY Health and Wellness Fitness, uit. Een tussendoortje dat ze suggereert om de honger en het verlangen naar maaltijden te verminderen, is gemengde noten, vooral een handvol rauwe amandelen. "Ze zullen je verlangen naar iets knapperigs bevredigen en helpen om spieren op te bouwen."

Mannen blijven gehydrateerd

Vrouwen nippen aan hun drankjes, terwijl mannen een hele fles water "inpulsen" in wat een paar seconden plat lijkt. En wat heeft het chuggen van een ton water te maken met gewichtsverlies en je algehele gezondheid? Eenvoudig gezegd, uitdroging vertraagt ​​je metabolisme en beïnvloedt het vermogen van je lichaam om vet te verbranden. Wanneer uw metabolisme vertraagt, heeft uw lichaam meer moeite om gifstoffen kwijt te raken, en dit leidt tot opslag van overtollig vet. "Het is een feit dat 90 procent van de Amerikanen chronisch uitgedroogd zijn", zegt Dr. Gioffre. "Maar het goede nieuws is dat dit een gemakkelijke oplossing is. Probeer elke dag drie of vier liter gefilterd, alkalisch water te drinken met een ideale pH van 9, 5. Je kunt je water alkalischer maken door een schijfje citroen of limoen toe te voegen. "(We noemen dat detoxwater bij Eat This, Not That!)

Mannen trainen in de ochtend

Eerlijk gezegd zijn vrouwen 's morgens vaak thuis nodig om de kinderen naar school te brengen of om ervoor te zorgen dat iedereen heeft wat ze nodig hebben voor de dag. "Vrouwen zijn van nature huisbewaarders en neigen ernaar anderen op de eerste plaats te zetten, soms onze trainingen uit te stellen tot na het werk", zegt Dempsey Marks, die fitnessexpert, yogainstructeur en oprichter van DempseyFit.com is. Als je mannen eerst naar de sportschool ziet, komt dat omdat ze het uitwerken van een prioriteit maken - en er zijn zoveel belangrijke voordelen. "Ochtendtrainingen schoppen je metabolisme en helpen je om meer calorieën te verbranden gedurende de dag", zegt Marks. "Bovendien kom je niet vast op kantoor en mis je je conditie!"

Mannen eten niet de hele tijd uit

Nee, we zeggen niet dat mannen nooit uit eten gaan - je hebt vast wel gezien dat ze hun deel inpakken bij een onbeperkt buffet of waarschijnlijk te snel eten in een chique restaurant. Maar vrouwen zijn meer geneigd om te gaan lunchen met de meisjes of te eten terwijl ze onderweg zijn. Volgens April Buchwald, fitnessdeskundige uit Miami en personal trainer, is het de kunst om je maaltijden te plannen. "Dit betekent winkelen van te voren met specifieke maaltijden in gedachten en het betekent het klaarmaken van voedsel zodat je jezelf niet in een gecompromitteerde positie bevindt als de honger toeslaat", legt ze uit. "Het is eenvoudig en het werkt goed als je zo min mogelijk gaat eten. Ik suggereer niet om nooit buiten je huis te eten. Mijn suggestie is om uit eten te blijven tot een minimum. Thuis eten zorgt ervoor dat u precies weet wat u eet. "Voordat u uw volgende maaltijd gaat eten, moet u ook de nr. 1 gezondste keuzemogelijkheid bij 40 populaire restaurants bekijken voor het beste aanbod op de plek waar u naartoe gaat!

Mannen zullen het opwarmen

Eet als een man en wees niet bang voor pittig eten, "zegt Avellino. "Voeg knoflook, kaneel, kurkuma en hete saus toe voor al hun voordelen." En als je nog niet helemaal in je palet bent, probeer dan chiazaden (superhoog in omega-3 vetzuren en vezels) toe te voegen aan je favoriete gerecht voor vergelijkbare voordelen. "De hormonale voordelen van Chia omvatten het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, verbeterde insulinegevoeligheid en het verlichten van symptomen van het metaboolsyndroom zoals bloeddruk en bloedsuikerspiegel, " zegt ze.

Mannen eten een stevig ontbijt

Niet meer bewerkte ontbijtgranen, Frappuccino-suikerhoudende koffiedranken en geen van deze andere ontbijtproducten die u moet opgeven! Je wilt wat eiwit en vet, twee dingen die mensen 's morgens zonder te eten zullen eten. Avellino zegt dat roerei en een avocado je veel langer vol houden dan koolhydraten (die je insulinegehalte alleen maar verhogen en je zelfs hongeriger laten voelen)!

Mannen richten zich op wat ze kunnen eten

Klinkt dit bekend? Elke keer dat jij (of een vrouw die je kent) op dieet gaat, ga je in rouw over al het voedsel dat je moet opgeven? Ja, stop daarmee. "Wanneer mannen op zoek zijn om te versnipperen en spiermassa op te bouwen, zijn ze erg gefocust op wat ze kunnen eten versus de meeste vrouwelijke lijners die zich concentreren op wat ze niet kunnen eten, " zegt Avellino. "Probeer de crowd-it-out-methode van de man. Begrijp gewoon dat voedsel zoals pasta, wit brood en aardappelen je dik maken. Als je pasta moet hebben, maak dan van jou een pasta met linzen. Wissel witte aardappelen om voor zoete aardappelen en probeer Ezechiël brood als een slimme ruil. "Maak kennis met deze 36 ruil en tips voor gewichtsverlies en kijk hoe de kilo's smelten - eindelijk!