We kennen allemaal de basis: verwen je zoetekauw, vezelrijk spel niet, drink veel water. Maar wat u misschien niet weet, is dat het effect en de werkzaamheid van uw dieetbeslissingen kunnen worden beïnvloed door uw lichaamsvorm.

Dat klopt, die dubbele chocoladeruffels kunnen je veel meer schade berokkenen dan aan je buurman. Waarom? Je lichaamstype heeft niet alleen visuele implicaties; het beïnvloedt (en reflecteert) hoe je reageert op voedsel en op een dieper niveau dan je metabole make-up. "Je metabolisme en eetgewoonten zullen je percentage van de magere spiermassa en lichaamsvet bepalen", zegt Maria A. Bella, MS, RD, CDN en oprichter van Top Balance Nutrition. "Waar lichaamsvet zich op het lichaam bevindt, kan een belangrijke bepalende factor zijn voor insulinegevoeligheid en gewichtstoename. Het is dus van het grootste belang om te eten volgens uw lichaamstype om ervoor te zorgen dat uw metabolisme op zijn best werkt." Het is een onderschatte factor als het gaat om het efficiënt bereiken van uw gewichts- en gezondheidsdoelen, dus hier is een broodnodige blik op de beste tips voor gewichtsverlies op basis van uw lichaamstype. Kijk waar je hieronder past en ontdek dan deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren!

Ben jij een Apple-lichaam?

Mensen met een appellichaam hebben de neiging om het grootste deel van hun gewicht rond het buikgebied te dragen, maar hebben een slanker onderlichaam. "Abdominaal vet - meestal visceraal vet - veroorzaakt helaas veel gezondheidsrisico's, zoals een verhoogd risico op hartaandoeningen, kanker en diabetes, omdat het het type vet is dat je organen omringt, " zegt Shirlee Rosen, RDN. "Abdominaal vet is bekend dat het schadelijk is, waardoor het ontsteking en insulineresistentie veroorzaakt, wat kan leiden tot metabool syndroom." Als je echter buikzwart bent, wanhoop dan niet! Visceraal vet is, hoewel het zeer gevaarlijk is, ook metabolisch actief en gemakkelijker te verliezen als een geschikt dieet wordt gevolgd. Schop dingen uit en ontdek hoe je buikvet verliest in slechts een paar weken.

Appels kunnen profiteren van een laag glycemisch dieet

Rosen legt uit dat als gevolg van onregelmatige insulineniveaus veroorzaakt door buikvet, is bewezen dat een laag glycemisch dieet het meest gunstig is voor gewichtsverlies voor de lichaamsvorm van een appel, omdat het zal werken om ontstekingen te verminderen en vet te helpen verbranden. "Het volgen van een laag glycemisch dieet omvat het eten van voedsel zoals groene groenten, de meeste vruchten, bruine bonen, kikkererwten, linzen en zemelengranen. Verwijder voedsel zoals wit brood, pasta's, rijst, gebak, koekjes en snoep." Door een laag glycemisch dieet te volgen, zegt ze, kun je voorkomen dat je bloedsuikerspiegel stijgt, waardoor het insulineniveau wordt beheerst en het risico op chronische ziekten afneemt. Kies vezelrijke koolhydraten zoals volkoren brood, haver, peulvruchten, bonen en niet-zetmeelrijke groenten.

Appels moeten koolhydraten bevatten met eiwitten of vet

Wanneer de aanbevolen koolhydraten met veel vezels worden geconsumeerd, is het belangrijk dat appels deze koppelen aan een eiwit of gezond vet om de bloedsuikerspiegel verder onder controle te houden. "Gezonde vetten, zoals noten en vis, zitten boordevol omega-3 vetzuren waarvan is aangetoond dat ze de ontsteking verminderen", zegt Rosen. Het eten van meer hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals olijfolie, noten, zaden en avocado's is ook essentieel omdat, volgens Chelsey Amer, RD, ze de verzadiging stimuleren en je kunnen helpen minder ongezond voedsel te eten en buikvet op te blazen. Weet je niet zeker wat nog meer telt als een gezond vet? Krijg de volledige lijst met deze 20 gezonde vetten om u dun te maken.

Snacken is belangrijk voor appels

Samen met het opnemen van magere eiwitten of gezond vet bij elke maaltijd, is het ook noodzakelijk om regelmatig te snacken als je buikvet in de buik wilt bestrijden. "Snacken helpt bloedsuikerpieken voorkomen en helpt je hormonen in balans te houden, wat een probleem kan zijn met overtollig buikvet", zegt Amer.

Wat is een peervormig lichaam?

Mensen met een peervormige lichaamsvorm hebben de neiging om het grootste deel van hun gewicht in de lagere delen van hun lichaam te dragen, wat meestal onderhuids vet is. Dit staat ook bekend als vet dat kan worden geknepen. Terwijl love handles en muffin tops ervoor zorgen dat de meesten van ons ineenkrimpen, omringt dit soort vet onze vitale organen niet, wat betekent dat het niet zo schadelijk is voor onze gezondheid als het vet dat je zult vinden bij mensen met een appelvormig figuur. Aan de andere kant is dit soort vet moeilijker te verliezen omdat het hardnekkig en niet zo mobiel is als visceraal vet. Je kunt het lange proces een beetje leuker maken door je trainingsroutine aan te passen met een aantal verrassende, leuke dingen om te doen zoals deze 35 leuke manieren om af te vallen!

Wat te eten voor een peervormig lichaam

"Om hun koppig vet rond hun heupen af ​​te werpen, kunnen peervormige individuen profiteren van een vezelrijk, vetarm dieet met een voldoende balans van magere eiwitten, omdat het veel gemakkelijker is om koolhydraten te verbranden dan het is, " zegt Amer. Ze stelt voor om de hele dag door verschillende porties volle granen, zoals quinoa, bruine rijst en volkoren brood, in te nemen.

Peren moeten onnodige hormonen en calcium voorkomen

Sommige studies suggereren dat het peervormige lichaam mogelijk te wijten is aan verhoogde oestrogeenspiegels. Daarom zegt Bella dat het het beste is om niet-biologisch en verwerkt vlees te vermijden dat mogelijk onnodige hormonen bevat. "Daarentegen is aangetoond dat calcium de manier beïnvloedt waarop ons lichaam vet opslaat, waardoor het nuttig is om IJslandse of Griekse yoghurt en donkere bladgroenten op te laden." U zult ook vertrouwd willen raken met deze 20 beste calciumrijke voedingsmiddelen die geen zuivelproducten zijn.

Peer zou alcohol moeten kijken

"Doe de alcoholische dranken, frisdranken, sappen en smoothies weg en vervang ze door water", zegt Rosen. "Door dat te doen, bezuinigt u niet alleen op calorieën, maar voorziet u ook uw lichaam van een essentiële voedingsstof die het de hele dag nodig heeft." Dit is vooral belangrijk omdat, zoals gezegd, het onderhuidse vet dat peren hebben moeilijk uit te werpen is, waardoor het van cruciaal belang is om overtollige calorieën te vermijden.

Wat is een omgekeerd driehoekig lichaam?

Omgekeerde driehoekige lichamen, ook wel zware bodytypen genoemd, hebben over het algemeen brede schouders en zijn gevoelig voor vetophoping op de bovenste helft van hun lichaam.

Wat omgekeerde driehoekige lichamen moeten eten

Als je een bredere top bent, is het belangrijk om te kiezen voor complexe versus eenvoudige koolhydraten. Vertaling: ruil je witte rijst en aardappelen in voor quinoa en haver. Verse groenten (met name bladgroenten) zijn ook de sleutel, en u moet kazen met vet vlees en verwerkte voedingsmiddelen elimineren, in het bijzonder de maagzuuropwekkende en zoute.

Omgekeerde, driehoekige lichamen moeten op magnesium laden

"Magnesium is cruciaal voor honderden lichaamsfuncties. Daarom is het nuttigen van dit wondermineraal geassocieerd met een betere controle van de bloedsuikerspiegel", zegt Amer, die het voor alle lichaamstypes aanbeveelt. "Zorg ervoor dat u dagelijks amandelen en donkere bladgroenten zoals spinazie en zwarte bonen in uw dieet opneemt." Je kunt een aantal extra stappen nemen om je bovenlichaam problemen te geven door deze 17 eenvoudige manieren om van rugvet af te komen te ontdekken.

Wat is een zandloperlichaam?

De zandloperfiguur heeft de neiging om de meest gewenste lichaamsvorm te zijn, omdat degenen met deze figuur gelijkmatig door het lichaam worden gewogen. Wanneer mensen met dit type wel aankomen, is het echter het meest zichtbaar op of rond het gezicht, armen, borst, knieën en enkels.

Een zandloper gevormd lichaamsdieet

Zandloperfiguren moeten een ontstekingsremmend dieet volgen dat rijk is aan verse producten (fruit en groenten) en volle granen (boekweit bulgur, gierst, quinoa ...), gezonde vetten (avocado's, zalm, noten, zaden, olijfolie ...) en hoge kwaliteit lean eiwitten (kalkoen, zalm, tong ...), bonen en linzen. Zoals alle lichaamstypen, zouden zandlopervormen verwerkte voedingsmiddelen, suiker, cafeïne en vetrijke voedingsmiddelen moeten beperken. "Zandloperlichamen, zoals alle lichamen, kunnen baat hebben bij het opnemen van meer plantaardige eiwitten, zoals bonen, linzen, noten, zaden, tofu en edamame in hun voeding, omdat deze krachtige eiwitbronnen ook veel vezels bevatten en veel gezonde vetten bevatten. moeten overtollig gewicht verliezen, "zegt Amer. Ons advies? Vernietig dingen niet met deze 20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud zijn!

Wat is een potloodvormig lichaam?

Mensen met een recht lichaam hebben vergelijkbare afmetingen voor hun schouders, taille en heupen - eigenlijk geen rondingen. De meeste magere mensen hebben de neiging om dit type lichaam te hebben, en wanneer ze wel aankomen, is het meestal in de buik. Zoals vermeld bij appelvormige figuren, is dit om gezondheidsredenen problematisch (vandaar de term 'dun vet'), omdat het daardoor vatbaar is voor hartziekten en diabetes.

Een ideaal dieet voor mensen met potlood

"Potloden hebben mogelijk een gezonde BMI, maar hebben nog steeds een hoog percentage lichaamsvet", zegt Bella. "Eet om de vier uur en structureer uw maaltijden op basis van een plateermethode: vul de helft van uw bord met producten, een vierde met een volkoren zoals quinoa of gierst en de rest met magere eiwitten zoals vis of kip zonder vel." Bella voegt eraan toe dat het belangrijk is om ervoor te zorgen dat potloden minstens twee tot drie porties minder vetrijke zuivelproducten krijgen (we raden biologische 1%) per dag aan en dat ze moeten streven naar zes kleuren producten. Dit dieet, dat rijk is aan complexe koolhydraten, verse producten en gezonde vetten, is een geweldige formule om te volgen, omdat het zal helpen het risico op cardiovasculaire problemen te verminderen.

Tips voor alle vormen

"Vul altijd de helft van uw bord met niet-zetmeelrijke groenten!" zegt Rosen. "Eet die eerst en dan ga je voor de magere eiwitten en vezelrijke volle granen. Op deze manier zul je je volledig voelen van de caloriearme, vezelrijke groenten en niet te veel eten van de caloriearme voedselkeuzes. geneigd te genieten van andere voedingsmiddelen. " En vergeet niet dat drinkwater noodzakelijk is, omdat veel mensen honger met dorst verwarren. Rosen stelt ook voor om kleinere borden te gebruiken, altijd gezonde snacks bij de hand te houden (wortels en hummus, appels en amandelen, gewone Griekse yoghurt en komkommers ...), je suiker en eenvoudige koolhydraten te beperken en je inname in vezelrijke voedingsmiddelen te verhogen.

Trainingstips voor je lichaamsvorm

Hoewel onze vorm meestal beïnvloed wordt door genetica en voeding, is fitness een niet te verwaarlozen onderdeel, niet alleen voor de algehele toon, maar ook voor de gezondheid. "Lichaamsbeweging is de sleutel voor elk lichaamstype: meer bewegen helpt niet alleen bij het afvallen, maar verhoogt ook de algehele gezondheid, vermindert het risico op hartaandoeningen, helpt uw ​​bloedsuikerspiegel onder controle te houden en nog veel meer!" roept Amer uit.

Elke oefening is beter dan geen oefening, maar hier moet je je op concentreren voor je lichaamstype:
• Mensen in de vorm van een appel zouden zich moeten concentreren op intervaltraining met hoge intensiteit, die het vet en de calorieën van de fakkel doet ontploffen en de cardiovasculaire mogelijkheden verbetert.
• Degenen met een peervorm moeten zich concentreren op een mix van krachttraining (gericht op de onderste helft) en cardio voor vetverbranding overal.
• Zandloper moet zich concentreren op bewegingen van het hele lichaam.
• Potloodmensen moeten werken aan het opbouwen van spieren, met name in de ab-zone.
• Tenslotte, als u een omgekeerde driehoeksvorm hebt, concentreer u dan op een mix van krachttraining (gericht op de bovenste helft) en cardio voor vetverbranding overal.

Krijg voldoende ideeën met deze 30 meest effectieve 30-seconden workoutbewegingen!