18 Health Foods met Big Beauty-voordelen



We hebben allemaal in de spiegel gekeken en gevraagd: "Zie ik er zo uit als mijn leeftijd?" De meesten van ons willen veroudering voorkomen, achteruit verouderen, of gewoon netjes ouder worden, wat leidt tot de vraag: wat moeten we eten om onze huid er jonger en gezonder te laten uitzien? Er is tenslotte een reden dat de conventionele wijsheid ons vertelt dat je bent wat je eet; alles in het lichaam is verbonden, dus als je darmen niet gezond zijn, zal het hoogstwaarschijnlijk op je gezicht verschijnen! Hier zijn een paar schoonheidsbevorderende voedingsmiddelen die rijk aan voedingsstoffen zijn om je er op je best uit te laten zien. Als je eenmaal weet wat je meer moet eten, zorg er dan voor dat je deze 20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud zijn eruit knipt!

bosbessen

Bosbessen zijn een voedsel met hoge antioxidanten en antioxidanten zijn als superhelden in de strijd tegen de ouder wordende huid. "Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten helpen het ouder worden op cellulair niveau te vertragen door vrije radicalen te verwijderen", legt Kathy Siegel, RD, CDN uit. "Vrije radicalen beschadigen cellen en weefsels, wat resulteert in rimpels en voortijdige verslapping." Bonus: Bosbessen zijn ook de beste vrucht voor je seksleven!

aardbeien

Een kopje aardbeien (ongeveer acht aardbeien) bevat meer vitamine C dan een sinaasappel, volgens Tanya Zuckerbrot MS, RD, en oprichter van het F-Factor Dieet. "Vitamine C is niet alleen essentieel voor een gezond immuunsysteem, maar het is ook een wonder voor onze huid omdat het helpt bij het produceren van collageen, waardoor de huid wordt onderwezen en fijne lijntjes worden gladgestreken."

Wortels

Wortelen zitten vol met carotenoïden, die ons lichaam omzet in vitamine A. Volgens Siegel hebben onderzoeken aangetoond dat vitamine A-carotenoïden huid, weefsel en cellen beschermen tegen milieutoxines en ziekten die oxidatieve schade (rimpels) veroorzaken. Probeer deze 20 wortelrecepten voor gewichtsverlies om ze vaker op uw bord te krijgen!

linzen

"Deze peulvruchten kunnen helpen bij het behoud van lange, weelderige lokken omdat ze B-vitaminen en biotine bevatten, die nodig zijn voor een gezonde haargroei, " zegt Zuckerbrot. Ze legt verder uit dat linzen ook vol zitten met zowel eiwitten als vezels, de twee voedingsstoffen die helpen de bloedsuikerspiegel op peil te houden en je het volste gevoel van de langste houden, wat betekent dat ze een van de meest hartelijke, betaalbare middelvriendelijke ingrediënten zijn.

oesters

Zinkdeficiëntie is in verband gebracht met acne, vandaar dat Zuckerbrot vaak oesters aanbeveelt bij haar klanten. "Slechts twee oesters zullen je over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink heen zetten, die als je je zorgen maakt over acne of veroudering, zou moeten eten." Zinkdeficiëntie is een bekende oorzaak van acne en zink helpt collageen- en elastine-eiwitten te beschermen, die je huid jong en veerkrachtig. "

Rode paprika

Rode paprika's zitten vol met vitamine C, drie keer zoveel vitamine C dan een sinaasappel! Zoals gezegd draagt ​​vitamine C bij aan de vorming van collageen en voorkomt schade door vrije radicalen. "Collageen is een eiwit dat cellen en weefsels samenbindt om onze huid stevig, glad, elastisch en over het algemeen levendig te houden", zegt Siegel. "Uit een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition bleek dat mensen die voedingsmiddelen met veel vitamine C consumeerden minder rimpels en minder aan de leeftijd gerelateerde droge huid hadden dan diegenen die slechts kleine hoeveelheden vitamine C consumeerden." Ter info, mensen vinden manieren om meer collageen te eten, zoals in deze 35 collageenrecepten die de klok omdraaien!

Knoflook

Knoflook kan je adem laten ruiken, maar het kan ook helpen om puistjes te voorkomen. "Knoflook bevat de verbinding allicine, waarvan bekend is dat het geweldige antibacteriële, antivirale en schimmelwerende eigenschappen heeft, waardoor je een heldere teint behoudt, " legt Zuckerbrot uit. Nog een extraatje? Ondanks dat het een hoge voedingswaarde en smaak heeft, is knoflook zeer caloriearm.

Kokosnootolie

Kokosolie kan de darmgezondheid helpen verbeteren en uit studies blijkt dat het de ziekte van Alzheimer kan voorkomen. "Hoog in gezonde vetten en vitamines E en K, kokosolie kan ook de haargroei en glans bevorderen door de hoofdhuid te hydrateren, " legt Zuckerbrot uit. "Het doet wonderen voor anti-aging omdat het de stress op de lever vermindert en oxidatieve stress verlaagt, naast het verminderen van ontstekingen, zowel intern als extern." Lees meer over de 20 voordelen van kokosolie en je zult versteld staan!

Rundvlees

IJzergebrek kan bijdragen aan haaruitval, maar ook aan broze nagels en lusteloosheid. Helaas is ijzer een van de meest voorkomende tekortkomingen bij vrouwen. Hier is iets dat je zou kunnen verrassen - het antwoord kan rood vlees zijn. "Als het gaat om het verkrijgen van voldoende ijzer in uw dieet, is rundvlees een van uw beste weddenschappen, " zegt Zuckerbrot. Probeer altijd te kiezen voor graangevoerd of graangevoed rundvlees, en ga voor entrecote of ossenhaas boven prime of T-bone; de laatste keuzes zijn hoger in vet.

Groene thee

"Studies hebben huidbeschermende eigenschappen met groene thee aangetoond", zegt Siegel. "Een studie uit april 2011 in de Journal of Nutrition toonde beschermende voordelen - voor groene thee polyfenolen - tegen UV-licht-geïnduceerde huidbeschadiging, evenals een mogelijkheid om hydratatie, elasticiteit en dichtheid van de huid te verbeteren." Groene thee is ook een van de beste en meest effectieve alternatieven voor koffie, omdat het je niet zenuwachtig achterlaat, en het is minder zuur (dit betekent dat het je maag niet verergert of spijsverteringsproblemen veroorzaakt). Groene thee is zo'n superkrachtige elixer dat het de basis is van onze bestverkochte The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, waarbij testpanels in één week tot 10 kilo zijn kwijtgeraakt!

Volkoren

Hele granen zijn rijk aan een huidversterkend mineraal dat selenium wordt genoemd. Volgens Siegel werkt selenium tegen UV-geïnduceerde celschade, -ontsteking en -pigmentatie. "Selenium heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen-kalmerende, ontstoken en geïrriteerde huid.Selenium neutraliseert vrije radicalen voordat ze tot rimpels kunnen leiden." Leuk feitje: als dit eet, niet dat! onderzoekers verdiepten zich in de voors en tegens van tientallen vissen, selenium was soms de X-factor; U kunt meer leren met ons exclusieve rapport over 40+ populaire soorten vis - Gerangschikt voor voeding!

Boerenkool

"Als je boerenkool denkt, denk dan aan vitamine K, " zegt Zuckerbrot. Waarom? Omdat boerenkool de hoogste bron van vitamine K per calorie is. "Vitamine K speelt een rol bij het garanderen van een gezonde huid en wordt verondersteld om rimpels en vroegtijdige veroudering te voorkomen en bevordert ook de hersenfunctie."

Zeewier, AKA Nori

Nori is een van de beste bronnen van jodium, wat volgens Zuckerbrot essentieel is voor de productie van schildklierhormonen. "Schildklierinsufficiëntie kan leiden tot vermoeidheid, gewichtstoename, haaruitval en een droge, geelgekleurde huid."

Shiitake paddestoelen

"Het is aangetoond dat Shiitake-paddenstoelen het immuunsysteem versterken", zegt Zuckerbrot. "Shiitake-paddenstoelen toevoegen aan je dieet kan je teint helpen verbeteren omdat ze vol zitten met het collageen-versterkende mineraal, koper." Deze paddenstoelen zijn ook rijk aan een antioxidant genaamd L-ergothioneine, waarvan is aangetoond dat het helpt de huid te exfoliëren.

amandelen

Als je last hebt van haaruitval of broze nagels, is het waarschijnlijk dat je een biotinesupplement hebt gekregen. Hoewel dat effectief is, is biotine buitengewoon effectiever in voedselvorm en amandelen behoren tot de beste voedselbronnen van biotine (vitamine H). "Biotine kan ook helpen als je last hebt van roos omdat het helpt bij het stoppen van gisten, een oorzaak van roos, van een ontluikende volledige cyclus." Ik beveel amandelen aan voor mijn klanten omdat ze, naast biotine, ook magnesium bevatten, wat een kalmerend effect kan hebben en helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, "legt Zuckerbrot uit.

Zalm

Zalm heeft omega-3-vetzuren, die werken om de ontsteking te verminderen. "Omega-3 vetzuren kunnen de aanwezigheid van acne en andere huidaandoeningen verminderen", legt Siegel uit, die opmerkt dat onderzoek heeft aangetoond dat een toename van essentiële vetzuren in het dieet ook chronologische en door de zon beschadigde tekenen van veroudering kan voorkomen. Samen met zalm, zijn hier ook 15 Best Omega-3s Superfoods om te eten!

Zonnebloemzaden

Zonnebloempitten behoren tot de beste voedselbronnen van vitamine E, die vaak wordt aangetroffen in anti-aging crèmes - en niet voor niets. "Vitamine E helpt de huid te hydrateren en vermindert de droge en ruwe huid", zegt Zuckerbrot. "Het voorkomt ook ontstekingen en beschermt tegen schade door de zon."

Water

Alle voedingsstoffen die de huid stimuleren, bieden echter alleen de juiste hydratatie. Drinkwater is essentieel om ervoor te zorgen dat al deze belangrijke voedingsstoffen worden afgeleverd in de cellen, dus drink wat op! Door je dieet te laden met waterrijk voedsel zoals watermeloen, zul je ook gehydrateerd blijven. Voor diegenen die meer overtuigingskracht nodig hebben, onderstreept Siegel dat "de uitgedroogde huid meer droog en gerimpeld lijkt", en dat is het laatste wat iemand van zijn of haar huid wil. Bezorgd over watergewicht? Hier zijn de 17 dingen die je moet weten over watergewicht!

Aanbevolen