18 Perzik Recepten om u Peachy-Lean te houden



Perziken zijn een van de voedingsmiddelen die je een kleurtje geeft, wat behoorlijk dope is - en dat is niet al het sappige fruit voor jou. Volgens onderzoekers van de A & M Universiteit in Texas bevatten perziken fenolverbindingen die obesitas, hoge cholesterol, ontstekingen en diabetes afweren. Bovendien bevatten ze 10 verschillende vitamines, waaronder de essentiële vitaminen A, C, E en K, die een gezond zicht bevorderen, de immuniteit verhogen, het gewichtsverlies verhogen en nog veel meer! Geniet van de verfrissende smaak van perziken samen met hun overvloed aan gezondheidsvoordelen met de geweldige recepten hieronder. En voor meer manieren om je zomerse beten te maximaliseren terwijl je nog kunt, bekijk dan deze 20 beste picknickrecipes.

BACON OMHOOG GEROOSTERDE PERZIKEN MET BALSAMIC GLAZEN

Voeding: 281 calorieën, 19, 9 g vet (6, 1 g verzadigd), 568 mg natrium, 8, 7 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 6, 7 g suiker, 17, 2 g eiwit

Volgens Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, een in Nashville gevestigde voedingsdeskundige en auteur van Schedule Me Skinny: van plan om het gewicht te verliezen en af ​​te houden in slechts 30 minuten per week, wordt in het midden gesneden varkensvleesspek beschouwd als het spek van de hoogste kwaliteit in de vleesindustrie. "In feite is het eigenlijk vergelijkbaar in voeding met kalkoenbacon, maar het smaakt veel beter", zegt ze. "De vetrijke delen van de boven- en onderkant zijn verwijderd, wat resulteert in slankere, meer uniforme plakjes met meer vlees en minder vet. Een portie spekjes met middengesneden spek heeft slechts ongeveer 25 meer calorieën dan een portie kalkoenbacon." En hoewel kalkoenbacon een beetje slanker is - met slechts ongeveer een halve gram vet per portie - is het een beetje lager in eiwitten; kalkoenbacon heeft ongeveer twee gram eiwit per portie, terwijl in het midden gesneden spek zes gram eiwit per portie bevat. Dit is verbazingwekkend nieuws, als je je om een ​​van de topzomer wikkelt
superfoods.

Verkrijg het recept van Foodie Crush.

PEACH PECAN CRISP

Voeding: 306 calorieën, 16, 9 g vet (6, 7 g verzadigd), 71 mg natrium, 37, 6 g koolhydraten, 3, 4 g vezels, 22 g suiker, 4 g eiwit

Dit recept zit boordevol hart-gezonde pecannoten. Niet alleen zijn de hickory-noten vol met essentiële vetzuren, maar ze bestrijden ook schadelijke vrije radicalen, dankzij hun uitstekende vitamine- en mineralengehalte. Meer specifiek, pecannoten zijn rijk aan vitamine E, verantwoordelijk voor het behoud van een gezond huidcelmembraan en het voorkomen van cellulitis. Het is niet zo vaak dat een dessert dat doet! Om er zeker van te zijn dat je huid niet meer kuiltjes krijgt dan je wilt, onthoud deze 21 beste en slechtste voedingsmiddelen voor cellulitis!

Ontvang het recept van Sally's Baking Addiction.

PEACH OATMEAL MUFFINS

Voeding: 218 calorieën, 2 g vet (<1 g verzadigd), 88 mg natrium, 45 g koolhydraten, 2, 2 g vezels, 19, 7 g suiker, 6 g eiwit

We weten dat muffin-toppen sinds de jaren 90 niet meer "in" zijn geweest. Gelukkig leent dit recept zich niet voor de liefdeshandvaten waarnaar ze zijn vernoemd. Met slechts 218 calorieën en 2 gram vet kun je je ochtend beginnen met een gezonde dosis gezonde haver en sappige perziken via deze ontbijttraktatie.

Haal het recept van Six Sisters Stuff.

PEACH BASIL MOZZARELLA FLATBREAD

Voeding: 225 calorieën, 11, 8 g vet (6, 1 g verzadigd), 414 mg natrium, 14 g koolhydraten, 1 g vezels, 8 g suiker, 15 g eiwit

Tomaat, basilicum en mozzarella flatbread is een deli fave, maar heb je er ooit aan gedacht om het fruit te ruilen? De natuurlijke, suikerachtige smaak van de perziken vormt een perfecte aanvulling op de rijke, romige mozzarella en de verfrissende basilicum. Zo eenvoudig, maar toch zo geniaal!

Haal het recept uit My Recipe Magic.

PEACH YOGURT CAKE

Voeding: 293 calorieën, 9, 6 g vet (5, 4 g verzadigd), 187 mg natrium, 48, 3 g koolhydraten, 1, 6 g vezels, 31 g suiker, 5, 2 g eiwit

Dit recept is niet alleen glutenvrij, maar ook gemaakt met de superfood-zuivengod,
Griekse yoghurt. Tussen het spieropbouwende eiwit en darmvriendelijke probiotica is het de perfecte vervanger voor zware room, boter of olie in dessertrecepten zoals deze. En onderzoekers hebben ontdekt dat de dagelijkse consumptie van eiwitarme voedingsmiddelen met een laag suikergehalte kan bijdragen aan het afvallen van het gewicht door het metabolisme te stimuleren en het hongergevoel tot een minimum te beperken. Hoewel we het regelmatig aanbevelen om geen taart te eten, is hier nog een kans om de glorieuze yoghurt naar binnen te sluipen.

Download het recept uit Julia's Album.

GEBAKKEN PERZIKEN

Voeding: 95 calorieën, 4, 1 g vet (2, 5 g verzadigd), 15, 4 g koolhydraten, 1, 6 g vezels, 14 g suiker, 1 g eiwit (berekend zonder ijs)

Met slechts 95 calorieën per perzik wordt het dessert niet zoeter dan dit. Om nog maar te zwijgen van alles wat je nodig hebt, zijn drie eenvoudige ingrediënten, een oven en 15 minuten.

Ontvang het recept van I Heart Naptime.

PERZIKALADE MET GEROOSTERDE BASILISCHE KIP EN WITTE BALSAMISCHE HONING VINAIGRETTE

Voeding: 277 calorieën, 18, 5 g vet (5, 3 g verzadigd), 117 mg natrium, 10, 8 g koolhydraten, 1, 8 g vezels, 6, 5 g suiker, 18, 2 g eiwit

Deze salade zit vol met optimale, vetverbrandende voedingsmiddelen zoals kip, olijfolie, pecannoten, geitenkaas en nog veel meer. Om maar te zwijgen over de voedingsstoffen die u in uw dagelijkse dieet wilt passen. In feite haalt basilicum niet alleen stress weg, maar bestrijdt ook bacteriën, beschermt cellen tegen schade en maakt uw teint helderder. Salades eten en proberen je middel te krassen? Dan wil je deze 30 salade recepten voor gewichtsverlies bookmarken.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

MAPLE PEACH BARBECUE SAUS

Voeding: 59 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 7 mg natrium, 14, 1 f koolhydraten, 1, 1 g vezel, 11, 4 g suiker, <1 g eiwit

Het komt niet te vaak (of ooit) voor dat we een BBQ-saus tegenkomen met slechts zeven milligram natrium. Sub het in één van deze 18 Beste Recepten van de BBQKip die Uw Dieet niet zullen ruïneren.

Ontvang het recept van Healthy Seasonal Recepten.

COCONUT PEACH POPSICLES

Voeding: 74 calorieën, 4, 2 g vet (3, 6 g verzadigd), 3 mg natrium, 10 g koolhydraten, 1 g vezels 9 g suiker, 1 g eiwit

Deze ijslolly lijkt het te goed om waar te zijn! Afgezien van een geweldige manier om af te koelen na een intensieve zweethars in de zomerhitte, bevatten ze kokosmelk, die zorgt voor elektrolyten, vermoeidheid voorkomt, vet verschroeit en helpt bij het opbouwen van spieren. Volgens een studie van de School of Dietetics en Human Nutrition van de McGill University veroorzaakt een dieet dat rijk is aan triglyceriden met middelgrote ketens (waar kokosmelk overheen zit) meer buikvetverlies dan een dieet dat rijk is aan vetzuren met lange ketens. Experts vermoeden dat dit te wijten is aan verhoogd energieverbruik en vetoxidatie waargenomen met MCT-inname.

Ontvang het recept van The 36th Avenue.

BALSAMIC PEACH KIP SKILLET

Voeding: 204 calorieën, 9 g vet (2 g verzadigd), 64 mg natrium, 9, 2 g koolhydraten, 1, 4 g vezels, 7, 4 g suiker, 21, 5 g eiwit

Kip is het go-to-eiwit voor veel mensen en met goede reden - het zit vol met eiwitarm vet (zolang je het skinless-spul kiest), waardoor het een effectieve spieropbouwer en honger-squasher voor gewichtsverlies is. Maar we zullen toegeven dat het een beetje vervelend kan zijn, daarom houden we van dit recept met kippudding. Het zit boordevol voedingsstoffen en smaak en we denken dat je best blij zult zijn met wat restjes!

Ontvang het recept van Cooking Classy.

VERSE PERZIK SORBET

Voeding: 99 calorieën, <1 g vet (0 g verzadigd), 0 mg natrium, 25, 1 g koolhydraten, 2, 6 g vezels, 22, 9 g suiker, 1, 6 g eiwit

Hoewel sorbet geen vetachtige sorbet en ijs bevat, zijn de suikertellingen vaak behoorlijk alarmerend. Dit recept bevat 22, 9 gram suiker; In tegenstelling tot de typische winkel gekochte variëteiten, komt de suiker van perziken en rauwe honing in plaats van vruchtensap en kunstmatige siropen. Bekijk voor meer zuivelvrije lekkernijen deze 20 zuivelvrije diepvriesdesserts.

Haal het recept uit Making Thyme For Health.

SKINNY PEACH CRUMBLE

Voeding: 144 calorieën, 5 g vet (3 g verzadigd), 73 mg natrium, 25 g koolhydraten, 3 g vezels, 19 g suiker, 2 g eiwit

Hetzelfde kruid dat aan suikerwerk gebakken producten een extra smaak geeft, bestrijdt ook diabetes door bloedsuiker te modereren. Onderzoekers theoretiseren dat cinnamaldehyde (actieve ingrediënt van kaneel) werkt als een bloedsuikerspiegelbalans door insuline-receptoren op cellen te stimuleren en overtollige suiker uit het bloed te laten stromen. Gelukkig voor ons, heeft de natuur onze rug.

Pak het recept van Skinny Mom.

PEACH SALSA

Voeding: 31 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 2 mg natrium, 7, 1 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 5, 6 g suiker, 1 g eiwit

Tomaat, paprika, jalapeno, ui en perziken worden gesneden en in blokjes gesneden, in limoensap gegooid en besprenkeld met koriander. Koppel dit recept met gezonde chips voor de perfecte onschuldige zomerse app.

Haal het recept uit Natasha's Kitchen.

VERSE PERZIKLEMONADE

Voeding: 77 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 1 mg natrium, 20, 9 g koolhydraten, 2, 2 g vezels, 16, 8 g suiker, 1 g eiwit

We hebben allemaal minstens een dag van ons leven doorgebracht onder de hete zomerzon die limonade verkoopt. In die tijd echter verkochten we waarschijnlijk het soort dat je in de gangpaden van de supermarkt vindt en hadden we geen idee hoeveel echte citroenen ons lichaam ten goede konden komen. Van het behouden van een gezonde teint en het verfrissen van de adem, het stimuleren van de immuniteit, het verhogen van de ijzeropname en het bestrijden van kanker, het fruit geeft ons meer dan een reden of twee om te persen en te nippen!

Ontvang het recept van Gather For Bread.

PERZIKEN EN ROOMBAREN

Voeding: 265 calorieën, 13 g vet (7, 9 g verzadigd), 88 mg natrium, 35, 2 g koolhydraten, 1 g vezels, 21, 5 g suiker, 3, 4 g eiwit (berekend met 2, 5 kopjes suiker totaal)

Verplaats de taart; deze perziken en crème repen vallen praktisch uit elkaar in je mond. Hun zandkoekkorst, romige perzikvulling en crumble-topping hebben uw verlangen naar suiker bedekt. Voor meer manieren om onschuldig te genieten, bekijk deze 20 desserts voor gewichtsverlies.

Download het recept van Taste and Tell Blog.

ZOMER PERZIK CAPRESE SALADE

Voeding: 122 calorieën, 5, 3 g vet (3 g verzadigd), 171 mg natrium, 10, 5 g koolhydraten, 1, 5 g vezels, 8, 3 g suiker, 9 g eiwit

Nogmaals stelen perziken de spot van tomaten in deze zomer-y Caprese salade. En met een voedingsprofiel als deze en een sappige draai goed gedaan, is het moeilijk om te disobligen.

Ontvang het recept van Say Yes.

SRIRACHA PERZIK GARNALEN SKEWERS

Voeding: 321 calorieën, 2 g vet (<1 g verzadigd), 401 mg natrium, 47 g koolhydraten, 1 g vezels, 29 g suiker, 16, 3 g eiwit

Sriracha is heter dan het nieuwe album van Beyoncé, dankzij de vurige laagcalange smaak. En om eerlijk te zijn, er zijn veel ergere dingen waar Amerika verslaafd aan zou kunnen zijn. Capsaïcine, het mengsel dat pepers hun stomende hete sensatie geeft, verwarmt onze mond en onze calorie-scheikalkovens. En in dit recept marineert het voedsel dat de stofwisseling bevordert een van de meest eiwitrijke voedingsmiddelen die je kunt vinden.

Ontvang het recept van Blackberry Babe.

PEACH BALSAMIC ROSEMARY KIP

Voeding: 314 calorieën, 10, 8 g vet (2, 9 g verzadigd), 122 mg natrium, 10, 8 g vezel, 1 g vezel, 9, 8 g suiker, 41 g eiwit

Volgens onderzoekers kan het ruilen van avocado-olie voor andere spijsoliën het buikvet zien verminderen, dankzij het rijke gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren en oliezuur. In feite heeft een recent Penn State-onderzoek mensen gevonden die dagelijks 40 gram (ongeveer 3 eetlepels) olie met een hoog oliezuurgehalte consumeerden, hun buikvet met 1, 6 procent verlaagd in vergelijking met degenen die een mengsel van vlas / saffloerolie consumeerden, die relatief hoog is in meervoudig onverzadigd vet. Een tweede studie in het tijdschrift Diabetes Care vond vergelijkbare resultaten: een dieet dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigd vet kan de distributie van lichaamsvet rond de buik juist voorkomen door de expressie van bepaalde vetgenen naar beneden bij te stellen. Klinkt goed voor ons!

Ontvang het recept van My Natural Family.

Aanbevolen