Er is geen tijd als het heden! En verrassend genoeg is een van de beste tijden om je bikinilichaam te klaren tijdens het bikiniseizoen zelf. Ondanks alle ontspannende vakanties, trechtergekakte braderieën en backyard cookouts, biedt dit zonnige seizoen je nog steeds alle tools die je nodig hebt om je streefgewicht te bereiken. Of je nu wordt aangemoedigd om actiever buiten te zijn of om je te voorzien van de overvloedige hoeveelheid vetverbrandende voedingsmiddelen van de natuur, lees deze tips door en je zult de schaaltip in je voordeel beginnen te zien - eindelijk! Koppel dit met deze 50 manieren om te verouderen in Reverse, en je bent zo weer terug bij je universiteitsbod.

Het is Farmer's Market Season

En je weet wat dat betekent: een overvloed aan vers fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen wemelen van het dynamische duo van antioxidanten die de toxines opruimen en de superstar van het gewichtsverlies, vezels. Deze macronutriënt zal je vullen, een constant energieniveau handhaven en je ontstekingsremmende probiotica voeden - uiteindelijk helpt het je om je doelstellingen voor gewichtsverlies een stuk gemakkelijker te bereiken. En het beste deel? Wanneer u boerderijverse, seizoensproducten ophaalt, zijn ze niet alleen betaalbaarder, maar zorgt ook de kortere tijd van de boerderij tot uw bord ervoor dat ze een hogere voedingswaarde hebben dan conventionele, in de winkel gekochte voedingsmiddelen. Dus pak een herbruikbare tas, bekijk deze 15 dingen die je alleen bij de boerenmarkt zou moeten kopen en ga winkelen!

Ga vissen!

Leer een man om te vissen en hij zal een leven lang gezond eten. Dat komt omdat vissen zorgen voor een van de beste bronnen van vetzuren die bekend staan ​​als omega-3 vetzuren, die helpen bij het afweren van taille-verbreding van ontsteking, evenals hoogwaardige, magere eiwitten, die spiermassa te behouden om overtollige vetophopingen te verminderen. Voer een lijn uit, gooi het erin en je zult zien dat de kilo's beginnen weg te zwemmen!

Time to FireUp The Grill

Niets zegt "zomer" zoals een barbecue in de achtertuin. En zolang je het tweede bier in de koelbox en de verwerkte hotdogs in hun verpakking laat, kan deze hot-weather nietje je echt helpen af ​​te slanken. Dat komt omdat grillen kan helpen om gezond voedsel nog gezonder te maken: een studie in het tijdschrift Meat Science heeft vastgesteld dat het grillen van een karbonade het vetgehalte met bijna een derde zou kunnen verlagen! En als u thuis meer kookt, hebt u controle over ingrediënten, calorieën en voedingskwaliteit. Vertel de grillmeester wat uien, paprika's, courgettes en andere groenten over de kolen gooien om je vezelinname te stimuleren - het kleine beetje char, warmte en karamelisering op de grill maakt groenten des te smakelijker.

Niet meer "Het is te koud" Excuses

De zomer is een geweldige tijd om te profiteren van het comfortabele weer voor je workouts. Een Gallup-peiling met de vraag: "Wie heeft er gedurende minstens 30 minuten drie of meer dagen per week geoefend?" elke week sinds 2008 is voldoende bewijs: oefening volgt een seizoenstrend in de VS De golvende grafiek laat zien dat het percentage mensen dat regelmatig aan lichaamsbeweging doet aan het eind van elk jaar (tijdens de koude maanden) sterk daalt en een aanhoudende piek houdt over de late lente en zomermaanden. Maak er een punt van om de sportschool te verlaten en buiten te trainen, ook al duurt het maar 15 minuten! Een studie gepubliceerd in Environmental Science and Technology heeft immers aangetoond dat sporten in een natuurlijke omgeving buitenshuis de energieniveaus kan verbeteren en stress kan verminderen, meer dan van binnenuit werken - wat het gewichtsverlies nog meer kan stimuleren!

Sun's Out, Guns Out!

Laat het over aan het bikiniseizoen om te ontdekken hoe succesvol je afslankpogingen in de winter zijn geweest. Gelukkig kan het tonen van meer huid je motiveren om die extra kilo's kwijt te raken. Geloof het of niet, maar een kleine studie gepubliceerd in het tijdschrift Body Image ontdekte dat vrouwen het dragen van een badpak voor anderen als de meest ongemakkelijke situatie beschouwden (zelfs vergeleken met intiem zijn in de slaapkamer) wat het lichaamsbeeld betreft.

Op basis van die bevindingen wilde een andere studie in het International Journal of Psychological Studies kijken hoe vrouwen ermee omgingen toen ze zich voorstelden zich een badpak voor vrienden voor te stellen. Terwijl 77 procent van de vrouwen gevoelens van vermijding opmerkte (zoals het vermijden van naar de aanpassing gaan), antwoordde een verrassende 60 procent met gedachten aan 'verzoening', zoals 'Probeer de komende weken gezond te eten' en 'Vertel jezelf'. er is nog tijd om af te vallen. " Dus zorg dat je bikini-body klaar hebt met deze voedingsmiddelen, glijd in je pak en bouw wat serieuze afslankmotivatie op!

Je kunt je eigen voedsel verbouwen

Natuurlijk is het grijpen van vers voedsel van de boerderij een goede manier om je liefdeshandvatten weg te zappen, maar de eenvoudige manier van tuinieren kan je resultaten nog meer verhogen! Onderzoek van de Universiteit van Utah suggereert dat de eenvoudige handeling van het verzorgen van een tuin gewicht van uw lichaam af kan houden: gemiddeld zijn vrouwelijke en mannelijke tuiniers respectievelijk 11 pond en 16 pond, magerder dan hun greenless-thumbed peers.

... Like An Herb Garden!

Begin klein met een kruidentuin. Het toevoegen van kruiden aan je zomerse kost zal niet alleen veel frisse smaak brengen voor minimale calorieën, maar het kan je ook helpen je af te slanken. Uit een studie in het tijdschrift Flavour bleek dat deelnemers significant minder van een sterk geurende schotel aten dan een equicaloric, mild scented versie. Bovendien zijn kruiden zoals peterselie natuurlijke diuretica, die kunnen helpen overtollig water uit het lichaam weg te spoelen, waardoor u wordt bevrijd van buikligging en vervelende cellulitis. Begin hier met deze tips voor How To Grown Your Own Salsa.

De warmte onderdrukt je eetlust

De dagen van het opkruipen in een deken met een rijke kop warme chocolademelk in de ene hand en romige soep in de andere zijn allang voorbij. Is het je ooit opgevallen dat je de neiging hebt om minder honger te hebben in de warmere maanden? Wetenschappers geloven dat de hitte je onverzadigbare eetlust temt. Volgens onderzoekers van Loughborough University uit het VK, hadden mannen die in een warme omgeving (86 ° F) trainden, minder eten dan in een neutrale omgeving (68 ° F), terwijl degenen die in een koelere omgeving (50 ° F) hebben geoefend ) had de neiging om meer te eten. Over het algemeen verbruiken warmere sporters 12 procent minder calorieën en rapporteerden dat ze 15 procent minder honger hadden dan degenen die kil waren, hoewel er geen verschillen waren in aan eetlust gerelateerde hormonen. Ga verder met het onder controle houden van je eetlust met deze 15 manieren om jezelf tot een goed gevoel te trotseren!

Je eet meer "No Cook" maaltijden

IJs is met recht een geliefd gerecht tijdens de warme maanden - je wilt je niet echt onderwerpen aan extra, onnodige hitte. Daarom kiezen velen van ons in de zomermaanden voor een ovenloze, vleesvrije bereiding, zoals verse fruitsalades, gazpacho, ceviche- en tonijnsandwiches. Wanneer u meer vers fruit en groenten met veel antioxidanten eet, begint u verzadigd vetarm vlees te verdrijven, waarvan bekend is dat het bijdraagt ​​aan ontstekingen en inspanningen om gewicht te verliezen. Plus, sommige voedingsmiddelen bieden eigenlijk meer voedingsstoffen zonder te koken, zoals 's nachts haver. Ruwe haver is een rijke bron van resistent zetmeel, een soort koolhydraten die de traditionele spijsvertering omzeilt, in plaats daarvan fungeert als brandstof voor uw darmbacteriën die ze vergisten tot ontstekingsremmende vetzuren en uw vetopslaggenen afsluit.

De koude maanden blues zijn een ding uit het verleden

Donkere en koude winters kunnen verdrietig zijn, wat de reden is dat 6 procent van de Amerikaanse bevolking lijdt aan seizoensgebonden affectieve stoornissen (SAD), een vorm van depressie, en nog eens 14 procent last heeft van een mindere vorm van seizoensgebonden stemmingswisselingen die bekend staan ​​als "winterblues, "aldus Dr. Norman Rosenthal in het tijdschrift Psychiatry . Hij legt uit dat het energieniveau van de SAD-patiënten afneemt, dat ze meer eten, vooral snoep en zetmeel, en dat ze aankomen. " In feite ontdekte een studie aan de Universiteit van Pittsburgh dat 27 procent van de mensen met SAD tijdens de donkere maanden een eetbui hebben gemeld.

Gelukkig kan het vangen van sommige roggen in de zomermaanden veel van deze symptomen verlichten, omdat blootstelling serotonineniveaus kan verhogen. Dit hormoon is verantwoordelijk voor geluk en een goede nachtrust en wordt gemetaboliseerd met behulp van vitamine D, dat door uw huid wordt aangemaakt tijdens blootstelling aan de zon. En volgens een studie aan de Universiteit van Milaan vertoonden lijners die vitamine D-supplementen kregen meer gewichtsverlies en slanker taille dan degenen zonder de supplementen. Plus, je verbeterde humeur zal je in de stemming houden! Voordat je naar buiten gaat, moet je deze 7 voedingsmiddelen die je moet eten om te voorkomen dat je zonnebrand hebt, munchen.

School is uit!

Wat betekent dat je leven niet helemaal rond de planningen van je kinderen hoeft te draaien! Met minder werk- en schoolverplichtingen (vooral als u uw kinderen naar het kamp vervoert), kunt u meer "me time" besteden aan het bereiken van uw lichaamsdoelen. Bovendien kan het hele gezin van het plezier genieten!

Je maakt Instinctief gezondere keuzes

Volgens een onderzoek van Eat This, Not That! Adviseur van het tijdschrift, Brian Wansink, PhD, directeur van het Cornell Food and Brand Lab en auteur van Slim by Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life, het zomerlicht kan je eigenlijk helpen gezondere keuzes te maken. Dat komt omdat zijn nieuwe studie, gepubliceerd in de Journal of Marketing Research, ontdekte dat degenen die in goed verlichte ruimtes dineerden, ongeveer 16-24% meer kans hadden om gezond voedsel te bestellen dan degenen die niks hadden in slecht verlichte kamers. Wansink en zijn co-auteurs speculeren dat het effect voornamelijk is omdat helderder licht ons meer alert maakt, wat ons in staat stelt om meer "vooruitstrevende beslissingen te nemen." Pak een stoel buiten, of open je ramen en laat het licht binnenstromen! Op zoek naar meer manieren om jezelf te verleiden gezond te eten? Bekijk deze 15 manieren om je slechte eetgewoonten te doorbreken.

Outdoor fitnesslessen

Je yogastudio heeft misschien een kalmerend blauw op de muren, maar het is lang niet zo kalm als het vangen van een glimp van de oceaan! De zomer is een geweldige tijd om te besteden aan outdoor-fitnesslessen, zoals een bootcamp of strandyoga. Het geeft je niet alleen een kans om iets nieuws te proberen, maar deze lessen helpen je om je routine te doorbreken en nieuwe spieren uit te dagen, die je van het lijden kunnen afhouden door een afslankplateau. Bovendien ontdekte een onderzoek in het International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity dat volwassenen de neiging hebben om meer tijd buitenshuis door te brengen dan binnenshuis, wat in verband staat met een toename van het aantal verbrande calorieën! Vergeet niet om niet te trainen in de piek hitte van de dag - tussen 10 en 17 uur - om ervoor te zorgen dat je lichaam niet oververhit raakt.

Hete koffie is uit, Smoothies zijn binnen

Met temperaturen boven de 80 graden is je ochtendkoffie een frappucci-NO! Zodra het te heet wordt voor een kopje Joe, moet je niet overschakelen naar de bevroren variëteit. Begin je ochtenden met een koele, verfrissende smoothie! Het ruilen van een zomerse greep zoals de grande vanilla frappuccino voor een bessenhaver smoothie (hier krijg je het recept) bespaart je 150 calorieën, 9 gram vet en 33 gram suiker!

De eindeloze soorten buitenactiviteiten

Met vrije tijd van het werk en de kinderen van school, is de zomer het perfecte seizoen om deel te nemen aan nieuwe, leuke activiteiten - een broodnodige ontsnapping aan al het zitten dat je doet op je werk op je bureau. Ga naar het strand om te zwemmen, volleyballen of paddleballen. Neem een ​​potje tennis. Leer surfen of kajakken. Ga naar de dichtstbijzijnde berg voor een wandeling en kampeer zelfs 's nachts. De calorieverbrandingsmogelijkheden zijn echt eindeloos!

Pick-Your-OwnSeason

Voor nog meer zomerse activiteiten hoef je niet verder te zoeken dan naar een lokale boerderij te gaan voor wat eigenzinnige actie! De zomer is de perfecte tijd om te laden op platbuik-vriendelijk fruit zoals perziken, kersen en bessen. In het bijzonder, frambozen, aardbeien, bosbessen zitten vol met polyfenolen, krachtige antioxidanten die u kunnen helpen gewicht te verliezen - en zelfs het vormen van vet tegen te gaan! In feite ontdekte een studie van de Texas Woman's University dat het voeren van muizen met drie dagelijkse porties bessen de vorming van vetcellen met maar liefst 73 procent verminderde! Wat betreft perziken, deze steenvrucht bezit ook fenolische verbindingen waarvan is aangetoond dat ze vetgenexpressie moduleren. Wat meer is, al deze vruchten bevatten weinig suiker en bevatten veel verzadigende vezels!

De dagen zijn langer

Zomer betekent langere dagen en kortere nachten, dus u hebt meer daglicht om aan uw fitnessroutine vast te houden. De zomerzonnewende heeft in juni bijna 6 uur meer daglicht dan de December Winter Solstice (wat de kortste dag van het jaar is). Dat betekent dat je 15 uur heldere, mooie zon hebt om 's ochtends in een fitnessles te sluipen, na het werk te winkelen voor gezonde boodschappen en na het avondeten in een avondwandeling te passen.

Creatieve manieren om gehydrateerd te blijven

Helaas, hoe meer je zweet, je verbrandt niet meer calorieën, het maakt je meer uitdroogt. Het is dus essentieel om gehydrateerd te blijven en voedsel te eten met elektrolyten, zoals bananen en boerenkool. Wat zo geweldig is aan zomermaanden, is dat er geen tekort is aan eenvoudige manieren om je H2O-winkels aan te vullen. Voeg kruiden zoals munt en basilicum, of plakjes fruit en komkommer toe aan je waterglas om de smaak te vullen. Je hebt ook de mogelijkheid om te nippen aan verfrissende ijsthee. We zijn grote fans van ijsgroene thee, die vol zit met EGCG, een antioxidant waarvan is aangetoond dat het je metabolisme stimuleert, zodat je je voortgang van je gewichtsverlies kunt versnellen.